Lifters

Con el paso del tiempo he ido implementando ciertos hábitos que han mejorado mi calidad de vida. Hoy te cuento uno de los más importantes y a partir del cual dependen el resto.

Hoy te cuento cómo planteo mi semana de entrenamientos y cuánto tiempo dedico a cada actividad para que puedas sacar algunas ideas.

Hoy respondo una duda frecuente acerca de la genética y vemos hasta que punto es algo determinante cuando lo que se busca es mejorar la composición corporal.

Desde hace años la cafeína ha formado parte de mi día a día. A pesar de esto mi consumo a evolucionado a menos con el tiempo. Hoy te cuento el motivo y cómo lo gestiono.

Es evidente que no es lo mismo empezar a entrenar con 20 que hacerlo con 50, pero independientemente del número los resultados dependen de otras muchas cosas. Hoy te cuénto porqué.

Después de pasar por varias etapas y haber logrado un cambio físico de forma sostenible te puedo contar cuál es el mejor camino para que logres el mismo objetivo. Hoy te muestro cómo lo hago a día de hoy y cuáles son las cosas que más me han funcionado.

Hacer cardio es una excelente forma de mejorar tu salud y bienestar. Si además tu objetivo es ganar músculo hoy te traigo buenas noticias.

A lo largo de estos años he ido probando diferentes enfoques en el entrenamiento y a día de hoy tengo bastante establecido el número de ejercicios que realizo en cada sesión.

Hoy te cuento que factores determinan esto y cómo ajustar esta cantidad a cada caso.

Hace unos años decidí cambiar absolutamente todo. Mi forma de entrenar, de alimentarme y hasta de pensar. Los resultados te los cuento en este episodio.

Empezar un programa de entrenamiento siempre supone un reto físico y conlleva conjugar muy bien ciertas variables. Hoy te cuento qué aspectos funcionan de maravilla para no cometer algunos errores.

Hoy te quiero mostrar qué aplicaciones utilizo en mi teléfono y cómo gestiono mejor mis prioridades gracias a esto. Espero que te ayude.

Desde hace años he probado diferentes protocolos para distribuir mejor los macros a lo largo del día. Hoy te cuento a qué conclusión he llegado y lo que nos dice la ciencia.

Algunos ejercicios tienen la virtud de que no necesitan de una preparación previa y además nos ayudan a mantener una mejor salud en general.

Hoy te cuento uno de mis favoritos.

Después de un merecido descanso regreso al podcast con las pilas cargadas y algunos cambios que te quiero contar.

A raíz del episodio del martes, surgió una duda acerca de descansar del entrenamiento durante las navidades. Vamos a charlar del tema.

Última semana de podcast antes de un pequeño descanso para volver con fuerzas en 2024. Te cuento cómo planteo las próximas semanas.

A menudo me encuentro con personas con esta situación. Hoy te cuento lo que bajo mi punto de vista puede estar fallando y cómo solucionarlo.

Evitar todo aquello que produce incomodidad es el camino más rápido hacia el estancamiento. Hoy te cuento cómo salir de la zona de confort para avanzar en cualquier aspecto de tu vida.

Existen diferentes técnicas para entrenar de forma efectiva a pesar de disponer de poco tiempo. Hoy te cuento algunas de ellas.

El simple acto de salir a pasear sin llevar el móvil encima puede suponer todo un reto para muchas personas. Hoy te cuento cómo lo tengo configurado yo para evitar el mayor número de distracciones.

No todas las proteínas son similares y solo algunas se pueden considerar completas en cuanto a su aminograma. Hoy te cuento cómo contabilizar cualquier proteína de la dieta.

Cualquier tipo de entrenamiento genera adaptación a cierta incomodidad. Te cuento cómo diferenciar la molestia puntual del dolor para adaptar el entrenamiento correctamente.

Los baños de agua fría prometen numerosos beneficios para la salud, pero cuando el objetivo es el crecimiento muscular la cosa cambia. Hoy te cuento cómo puedes mejorar tu salud con este hábito sin interferir con el entrenamiento.

Entrenar bien no es lo mismo que entrenar bonito de cara a un video en redes sociales. Hoy te cuento la principal diferencia y que es lo mejor para progresar.

Independientemente de la rutina de entrenamiento, hay algunas herramientas que utilizo en el día a día y me ayudan a planificar mejor cada sesión. Hoy te las cuento.

Varios estudios demuestran que la luz roja tiene un efecto relajante en el cerebro, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad, lo que a su vez facilita el sueño.

Ajustar la rutina de entrenamiento es importante para seguir mejorando. Hoy te cuento hasta qué punto es necesario cambiarla por completo y algunas modificaciones sencillas que puedes hacer.

Llevo años progresando de forma simple en mi rutina de entrenamiento. Hoy te cuento cómo lo hago y los puntos básicos que debes entender para poder aplicarlo.

A pesar de planificar un buen entrenamiento y seguirlo a rajatabla sigue siendo común sufrir estancamientos y no ver cambios. Hoy te cuento una de las posible causas.

Seguimos pensando que el cardio es un arma de doble filo. Por un lado nos ayuda a mejorar nuestra condición cardiovascular y por otro, puede quemar el músculo que tanto nos ha costado ganar.

Hoy te cuento hasta qué punto esto es cierto y qué factores marcan la diferencia.

No todas las series dentro de un mismo entrenamiento cuentan por igual ni tienen el mismo efecto. Hoy te digo cómo contabilizar las series realmente efectivas para tu objetivo.

Hoy hablo de algo importante para esos días que la motivación está un poco baja y se nos pasa por la cabeza abandonar el plan. Puede que te ayude.

Después de años probando diferentes metodologías de entrenamiento, tengo claro que algunas de las cosas con las que más he mejorado son muy básicas. Te las cuento.

El dolor muscular que aparece tras una sesión de entrenamiento puede hacer que nuestro día a día resulte bastante más complicado. Hoy te cuento algunas técnicas para que las agujetas se vayan rápidamente.

No es lo mismo comer de forma saludable que comer ajustado a unos objetivos en concreto. Hoy te cuento la diferencia y lo que marca que tengas que optar por un enfoque u otro.

Cocinar para uno mismo y preparar diferentes platos es una de las mejores formas de llevar la alimentación bajo control. Te cuento la importancia de esto y cómo lo hago yo cada día.

Entrenar fuerza mitiga los efectos negativos de pasar largas jornadas sentado frente a la pantalla. Hoy hablo de lo que bajo mi punto de vista se puede considerar una persona sedentaria o activa.

Hoy el episodio en Lifters es diferente, ya que os lanzo una pregunta que estoy seguro de que a más de uno os llevará un tiempo pensarla. A ver qué me contáis.

Puedes mejorar tu forma física y tu salud de muchas formas diferentes. Hoy en Lifters te cuento cinco de los puntos más importantes para hacerlo.

De todas las opciones que tenemos para empezar a entrenar, cualquiera puede dar resultados a pesar de que seguramente ninguna se adapte del todo. Hoy en Lifters hablo del paso más importante antes de tener la rutina perfecta.

Hacer un volumen limpio sin acumular apenas grasa es una tarea complicada. Te cuento hasta qué punto los cambios físicos que ves en redes son reales y la mejor forma de plantear una etapa de este tipo.

Simplificar la preparación de alimentos te puede ayudar a mantener una dieta más saludable a largo plazo. Hoy charlamos acerca de este tema en Lifters.

Las poleas nos ofrecen variedad al entrenamiento y en general recomiendo su uso. A pesar de ello, presentan un gran problema cuando planificamos una rutina.

Todos tenemos ciertas descompensaciones musculares más o menos visibles. Te cuento qué hacer para arreglar esto y si de verdad funciona dar más trabajo al lado rezagado.

Perder peso es un proceso relativamente sencillo, aunque debes tener en cuenta ciertas consideraciones. Hoy te cuento si de verdad existe la tan temida tumba metabólica y qué hacer para evitar un estancamiento en esta etapa.

Con el tiempo he añadido algunos complementos a mi gimnasio en casa, que a pesar de suponer un bajo coste me permiten añadir mucha más variedad al entrenamiento. Te lo cuento.

A pesar de que aún quedan unas semanas para que termine oficialmente el verano, para muchos la última semana de agosto representa el final de esta época. Hoy hago balance de cómo han ido estos meses y de algunos cambios que he ido haciendo.

Hoy respondo a una duda frecuente en verano relacionada con el hambre. Para unos una bendición y para otros un lastre.