Skip to main content
Breath - Thiền định cho cuộc sống hiện đại

Breath - Thiền định cho cuộc sống hiện đại

By Tiến sĩ Lê Thu Trang
Breath là podcast chuyên về thiền định cho mọi lứa tuổi và nhu cầu.
Breath không chỉ mang lại những bài dẫn thiền thuần tuý mà còn giúp bạn hiểu được bản chất của vấn đề và những nguyên tắc căn bản giúp bạn thực hành thành công. Không còn những khái niệm khó hiểu, ngôn từ cao siêu, Breath xây dựng cho bạn những bài thiền với ngôn ngữ thật gần gũi và dễ hiểu.

Hãy cắm tai nghe và để Breath đồng hành cùng bạn trên hành trình khám phá vẻ đẹp của thiền định
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

Căng thẳng, lo âu nên ăn gì?
Top các thực phẩm đã được khoa học chứng minh giúp làm giảm tình trạng lo âu căng thẳng. Bạn có biết rằng chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn? Càng ngày càng có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh tác động của thức ăn lên tâm trạng, cảm xúc và khả năng chống chọi với stress và lo âu. Vì vậy dinh dưỡng là yếu tố đầu tiên mà các bác sỹ lưu ý khi bạn gặp phải các vấn đề liên quan đến lo âu. Ngược lại, nếu bạn đang bị những nỗi lo lắng hành hạ, có thể đó là do bạn đang thiếu hụt một số chất dinh dưỡng. Trong video này mình sẽ chia sẻ top 5 thực phẩm cần ăn và cần tránh khi bạn đang căng thẳng và lo âu. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
05:52
August 09, 2022
Thiền từ tâm nuôi dưỡng trí tuệ cảm xúc
Có thể bạn đã nghe nhiều về trí tuệ cảm xúc và tầm quan trọng của nó. Hiểu một cách đơn giản, trí tuệ cảm xúc là khả năng thấu hiểu và quản lý cảm xúc của người khác và của chính mình. Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng trí tuệ cảm xúc là phẩm chất số 1 của các lãnh đạo hàng đầu, là yếu tố quyết định đến thành công trong công việc, và là thước đo đáng tin cậy nhất của hạnh phúc. Và có lẽ, không có phương pháp thiền nào giúp bạn nuôi dưỡng trí tuệ cảm xúc tốt hơn phương pháp thiền từ tâm. Thiền từ tâm là phương pháp thiền cổ xưa của phật giáo, giúp chúng ta nuôi dưỡng lòng nhân ái, sự cảm thông, tử tế và bao dung với người khác và với chính bản thân mình. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng thường xuyên thực hành thiền từ tâm sẽ giúp kích hoạt và tăng cường hoạt động ở những vùng nào bộ chịu trách nhiệm cho sự thấu hiểu, đồng cảm và trí tuệ cảm xúc. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
14:45
July 12, 2022
Thiền lấy lại bình tĩnh trước sự kiện quan trọng
Bài thiền hôm nay được thiết kể để giúp bạn tìm lại sự bình tĩnh trước khi bước vào một sự kiện quan trọng. Đứng trước một buổi họp, hay một bài thuyết trình, rất khó để chúng ta tránh khỏi cảm giác lo âu, hồi hộp. Bao nhiêu sư chuẩn bị của bạn dường như bay đâu hết, chỉ còn nhường chỗ cho những lo lắng về những điều tồi tệ nhất có thể xảy ra. Sẽ thế nào nếu mình quên mất những điểm quan trọng. Hay mình không trả lời được câu hỏi thì sao? Những lo lắng này sẽ kích hoạt Amygdala, cơ quan báo động nguy hiểm của não bộ. Và chỉ trong tích tắc, cả cơ thể bạn sẽ rơi vào trạng thái sẵn sàng chạy trốn hoặc chiến đấu. Bạn sẽ nhận thấy trống ngực đập thình thịch, hơi thở trở nên nông và nhanh hơn, cổ họng khô còn bụng thì bồn chồn không yên. Tệ hơn nữa, tất cả những phản ứng này của cơ thể đều được não bộ giải mã như tín hiệu của nguy hiểm cận kề. Điều này như một vòng luẩn quẩn, và càng làm cho tình trạng lo lắng của bạn trở nên tồi tệ. Khi bạn đang trong tình trạng căng thẳng, phần não bộ điều khiển tư duy phân tích và logic của bạn sẽ tạm thời nhường chỗ cho phần não nguyên thủy như Amygdala và Hypothalamus. Đó chính là lý do tại sao bạn hiếm khi suy nghĩ tỉnh táo và hành động sáng suốt khi rơi vào trạng thái căng thẳng, lo âu. Và đây cũng chính là lúc thiền định phát huy tác dụng của mình, đó là giúp bạn lấy lại sự sáng suốt và bình tĩnh khi bước vào một sự kiện quan trọng. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
11:49
June 11, 2022
Thiền thư giãn - Trở về với thiên nhiên
Xin chào, khi bạn click vào bài thiền này, có lẽ bạn đang cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc bạn đang phải đối mặt với một vấn đề nào đó trong cuộc sống. Đừng lo, bài tập hôm nay sẽ giúp bạn gạt bỏ mọi nỗi phiền lo với phương pháp thiền hình dung hay tưởng tượng. Khi thiền với phương pháp này, chúng ta sẽ dùng trí tưởng tượng của mình để liên tưởng đến một hình ảnh nào đó nhằm đạt được một trạng thái thư giãn và tích cực. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, thực hành thiền hình dung khung cảnh thiên nhiên sẽ giúp làm giảm hàm lượng hoormon stress trong cơ thể bạn, và làm giảm các triệu chứng của trầm cảm, lo âu. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
10:40
June 03, 2022
10 phút thiền tĩnh với chuông (mỗi 1 phút)
Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
10:39
May 15, 2022
Khoá thiền căn bản 7 ngày - Bài 7 - Nuôi dưỡng thái độ tích cực
Chào mừng bạn đến với bài học cuối cùng trong chuỗi bảy ngày học thiền cùng Breath. Trong 6 buổi học vừa qua, bạn đã được học những kỹ năng cốt lõi của thiền định hiện thức. Thông qua việc rèn luyện sự chú tâm vào thời điểm hiện tại, có thể bạn đã từng bước cảm nhận được những tác dụng của thiền như giảm căng thẳng, lo âu, hoặc cải thiện giấc ngủ. Thế nhưng rèn luyện sự chú tâm không phải là mục đích duy nhất của thiền định. Thiền chỉ thực sự phát huy tác dụng của mình khi bạn đồng thời nuôi dưỡng một phẩm chất vô cùng quan trọng khác: đó là thái độ nhẫn nại và bao dung. Rất nhiều người tìm đến thiền với kỳ vọng có được sự thư thái và tĩnh tâm. Thế nhưng điều đầu tiên họ đối mặt lại là dòng suy nghĩ vẫn cứ ùa về một cách không kiểm soát. Ngay cả khi bạn biết rằng, phân tâm là một phần của thiền định, nhưng rất khó để giữ được sự nhẫn nại của mình. Rất khó để không bực mình với bản thân, cho rằng mình thật kém cỏi và thất bại vì không thể tập trung vào hơi thở quá 5s. Và kết quả, cái mà chúng ta đang nuôi dưỡng không phải là khả năng hiện thức mà là sự bực bội và thất vọng. Đây là phản ứng hoàn toàn tự nhiên vì nó xuất phát từ thói quen không hài lòng và phán xét bản thân vốn đã ăn sâu trong mỗi chúng ta. Sâu thẳm bên trong mỗi người luôn tồn tại một cảm giác “mình không tốt, không đủ giỏi, không đủ giàu, hay không có cái nọ, cái kia”. Học thiền chính là học cách bao dung và nhẫn nại với bản thân, học cách chấp nhận và yêu thương cả những khía cạnh mà chúng ta vẫn thường trốn tránh và mặc cảm. Khi bạn chấp nhận suy nghĩ như một phần của trải nghiệm hiện tại, và thông cảm với bản thân khi mình liên tục bị phân tâm, bạn đang đồng thời nuôi lớn trong mình tình yêu thương và sự chấp nhận bản thân. Chỉ khi nào chúng ta thực sự yêu thương và trân trọng bản thân mình, khi đó chúng ta mới thực sự hạnh phúc. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
12:01
May 06, 2022
Khoá học thiền căn bản 7 ngày - Bài 6 - Làm bạn với suy nghĩ
Chào mừng bạn đến với ngày thứ 6 trong chuỗi bảy ngày học thiền cùng Breath. Trong buổi học hôm qua, chúng ta đã học cách nuôi dưỡng sự tập trung, và bình ổn tâm trí, thay vì phung phí năng lượng vào những suy nghĩ dai dẳng không hồi kết. Tuy vậy, sẽ có rất nhiều người lầm tưởng rằng, thiền định giúp cho đầu óc thảnh thơi bằng cách dập tắt mọi suy nghĩ. Điều này hoàn toàn không đúng. Tâm trí tự động sản sinh ra suy nghĩ giống như cách cơ thể tự động sản sinh ra enzyme vậy. Chúng ta có thể ép tâm trí mình tạm thời không suy nghĩ trong vòng vài giây, nhưng sau đó, suy nghĩ sẽ tự động tràn về một cách không kiểm soát. Học thiền không phải là cuộc chiến với tâm trí để giữ cho đầu óc mình trống rống. Thay vì coi suy nghĩ là kẻ thù, học thiền chính là học cách làm bạn với suy nghĩ của mình. Thay vì coi phân tâm là trở ngại, hãy coi suy nghĩ như đồng minh, và dùng chính suy nghĩ như một đối tượng quan sát cũng giống như hơi thở hay cảm giác cơ thể vậy. Phật giáo ví suy nghĩ như một dòng sông. Bạn không có cách nào làm cho sông ngừng chảy cũng giống như bạn không thể nào dập tắt suy nghĩ. Nhưng cũng đừng vì thế mà bị ngã xuống dòng nước, vùng vẫy và bị mắc kẹt trong đó, không hề nhận ra mình đang bị hết suy nghĩ này đến suy nghĩ khác cuốn trôi. Thiền định giúp bạn tách mình ra khỏi dòng sông, và ngồi trên bờ quan sát dòng suy nghĩ của chính mình. Khi bạn dùng suy nghĩ như một đối tượng quan sát, suy nghĩ sẽ không còn đáng sợ nữa, và bạn có thể nhẹ nhàng đón nhận mỗi suy nghĩ với một nhìn khách quan sáng suốt hơn. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
12:02
May 05, 2022
Khoá học thiền căn bản 7 ngày - Bài 5 - Nuôi dưỡng sự tập trung
Chào mừng bạn đến với ngày thứ năm trong chuỗi thiền định 7 ngày cùng Breath. Trong bốn ngày vừa qua, chúng ta đã cùng nhau học cách hướng tâm trí về hiện tại và rèn luyện sự chú tâm thông qua việc quan sát hơi thở và cảm giác cơ thể. Có thể bạn sẽ nhận thấy việc tập trung vào hơi thở là không hề dễ dàng vì bạn liên tục bị phân tâm bởi suy nghĩ, hồi ức hay tính toán. Đừng lo, điều này là hoàn toàn tự nhiên vì phần não bộ giúp duy trì sự tập trung hoạt động hoàn toàn vô thức. Trong phật giáo, tâm trí chúng ta thường được ví như một con khỉ, liên tục chuyền từ cành nọ sang cành kia một cách không kiểm soát. Đã khi nào bạn nằm xuống đi ngủ, nhưng đầu óc lại bị cuốn vào hết suy nghĩ này đến suy nghĩ khác mà không thể nào dứt ra. Chúng ta không thể bắt ép con khỉ này ngừng di chuyển, cũng giống như không thể dùng ý chí để bắt tâm trí tập trung tuyệt đối vào hơi thở mà không bị phân tâm. Đó là điều không tưởng, vì sớm hay muộn, nó cũng sẽ tìm được cách thoát ra. Thế nhưng, nếu chúng ta để mặc cho nó tự tung tự tác, thì nó sẽ không ngừng phung phí năng lượng vào những việc vô nghĩa. Đầu óc chúng ta cũng vậy, sẽ liên tục phung phí tâm lực và trí lực vào hết suy nghĩ này đến suy nghĩ kia, đến khi tâm trí chúng ta trở nên kiệt quệ. Cách duy nhất để bạn chế ngự con khỉ bên trong tâm trí bạn, đó là giao cho nó nhiệm vụ để làm. Từ đó, giúp não bộ của bạn trở nên tĩnh tại, tỉnh táo và sáng suốt hơn. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
12:03
May 04, 2022
Khoá học thiền căn bản 7 ngày - Bài 4 - Để tâm trí trở về với cơ thể
Chào mừng bạn đã đến với ngày thứ 4 trong chuỗi 7 ngày tập thiền cùng Breath. Hôm qua, chúng ta đã cùng nhau rèn luyện sự chú tâm của mình thông qua việc quan sát và cảm nhận hơi thở. Hôm nay, chúng ta sẽ học cách kết nối với cơ thể của chính mình. Bên cạnh hơi thở, cảm giác cơ thể là đối tượng quan sát rất phổ biến trong thiền định. Giống như hơi thở, cơ thể luôn hiện diện ở đây, cùng với bạn, bất kể bạn ở đâu, hay làm gì. Thế nhưng phần lớn thời gian chúng ta đánh mất đi sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Cơ thể bạn ở đây, nhưng tâm trí lại ở một nơi khác, lại đang nghĩ về quá khứ hay tương lai. Khi tâm trí không còn ở đó, chúng ta hiếm khi lắng nghe được những tín hiệu mà cơ thể gửi đến mình. Bạn biết không, mỗi khi bạn căng thẳng và lo âu, đó không chỉ đơn thuần là những vấn đề tinh thần, nỗi căng thẳng và lo âu còn hiện diện trong cơ thể vật lý của bạn. Cảm giác cơ thể là những tín hiệu trung thực nhất báo cho chúng ta tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần của mình. Tuy nhiên, thói quen đắm chìm trong suy nghĩ khiến chúng ta ít khi để ý đến những tín hiệu này cho đến khi sự căng thẳng, lo âu vượt quá ngưỡng chịu đựng của cơ thể và não bộ. Học cách chú ý đến cảm giác cơ thể giúp chúng ta nhận ra và p hản ứng kịp thời với những tín hiệu đầu tiên của stress trước khi chúng trở nên trầm trọng và gây ra những hậu quả về thể chất cũng như tinh thần. Bằng việc chuyển từ trạng thái suy nghĩ sang trạng thái cảm nhận, chúng ta sẽ cảm thấy đầu óc mình bình tâm và thư thái hơn. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
12:02
May 03, 2022
Khoá học thiền căn bản 7 ngày - Bài 3 - Sự chú tâm
Chào mừng bạn đến với ngày thứ 3 trong chuỗi 7 ngày tập thiền cùng Breath. Trong bài tập hôm qua, chúng ta đã học cách bấm nút dừng để trở về với hiện tại. Học cách hiện thức được mọi trải nghiệm ở hiện tại thông qua các giác quan. Có thể bạn sẽ nhận thấy lưu giữ tâm trí ở hiện tại là việc không hề đơn giản. Sự phát triển của công nghệ cho phép bạn kết nối và cập nhật ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào. Sự chú tâm và tập trung của chúng ta cũng vì thế mà ngày càng bị cắt vụn. Đâu là lần cuối bạn vào nhà vệ sinh mà không cầm theo điện thoại? Càng ngày, não bộ chúng ta càng quen với việc liên tục tiếp nhận kích thích bên ngoài, và chúng ta không thể để đầu óc mình tĩnh tâm dù chỉ 5 phút. Thiền định giúp chúng ta rèn luyện khả năng chú tâm mà từ lâu chúng ta đánh mất. Trong bài tập hôm nay, chúng ta sẽ cũng nhau học cách chú tâm vào hơi thở. Dùng hơi thở như một sợi dây neo, để bạn có thể quay về mỗi khi bạn bị phân tâm. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
12:08
May 02, 2022
Khoá học thiền căn bản 7 ngày - Bài 2 - Trở về với hiện tại
Chào mừng bạn đến với ngay thứ 2 trong chuỗi học thiền 7 ngày cùng Breath. Trong bài học đầu tiên, chúng ta đã học cách buông bỏ mọi buồn lo, để cơ thể và tâm trí dần bước vào trạng thái tĩnh tại. Sẽ có người thấy thiền định hóa ra cũng đơn giản. Nhưng cũng sẽ có người thấy thiền thật khó, vì tâm trí bạn liên tục bị cuốn vào suy nghĩ, hồi ức, mơ mộng. Bạn đừng lo, một nghiên cứu của ĐH Havard trên hơn 2200 người đã chỉ ra rằng trung bình 47 % thời gian trong ngày, con người chúng ta không đặt tâm trí mình vào hiện tại, mà giành để suy nghĩ về những việc chưa xảy ra hoặc đã xảy ra. Quan trọng hơn, nghiên cứu trên cũng chỉ ra rằng, con người thường cảm thấy không hạnh phúc khi tâm trí họ đang trong trạng thái phân tâm, lơ đãng, ngay cả khi đó là lúc họ đang mơ mộng về những thứ vui vẻ và tốt đẹp. Học thiền chính là học cách thay đổi thói quen chú tâm của mình bằng việc hướng tâm trí về với thời điểm hiện tại để bạn có thể cảm nhận trọn vẹn nhất tất cả mọi thứ đang diễn ra ở đây và ngay lúc này. Trong bài học hôm nay, chúng ta sẽ học cách bấm nút dừng để trở về với hiện tại thông qua việc kết nối với các giác quan. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
12:03
May 01, 2022
Khoá học thiền căn bản 7 ngày - Bài 1 - Buông bỏ và nghỉ ngơi
Chào mừng bạn đến với ngày đầu tiên trong chuỗi 7 ngày học thiền cùng Breath. Thiền định là một hệ thống các phương pháp rèn luyện tâm trí, giúp thay đổi thói quen suy nghĩ, nhận thức và tập trung của con người. Hiểu một cách đơn giản, thiền cũng giống như việc tập thể dục cho não bộ vậy. Nếu tập thể dục giúp bạn có một cơ thể khoẻ mạnh, thì thiền định là thói quen thiết yếu để duy trì một bộ não khoẻ mạnh. Các nhà khoa học đã chứng minh thiền định giúp giảm căng thẳng, lo lắng, đồng thời tăng khả năng tập trung và trí nhớ. Ngoài ra, thiền còn cải thiện hệ miễn dịch và chất lượng giấc ngủ của bạn. Trong 7 ngày tới đây, chúng ta sẽ cùng nhau làm quen với thiền và học những kỹ năng căn bản của quá trình thiền định hiện thức. Đừng lo, nếu bạn chưa có bất cứ khái niệm nào về thiền, bạn sẽ thấy đây đều là những phương pháp vô cùng dễ hiểu, và bất cứ ai cũng có thể tập được. Trong bài học đầu tiên, chúng ta sẽ học cách buông bỏ mọi căng thẳng và lo âu, và cho phép tâm trí mình được nghỉ ngơi thư giãn. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
12:02
April 30, 2022
15 phút thiền hàng ngày - Quan sát hơi thở
Quan sát hơi thở là kỹ thuật thiền nền tảng của thiền định hiện thức. Bất kể bạn mới tập thiền hay đã thiền lâu năm, bạn có thể dùng hơi thở như đối tượng quan sát bất kể bạn đang làm gì và ở đâu. Khi quan sát hơi thở, chúng ta chỉ đơn giản hướng sự chú ý vào nhịp thở tự nhiên của cơ thể, vào cảm giác vật lý của hơi thở khi bạn hít vào và thở ra. Thực hành thiền quan sát hơi thở giúp chúng ta nuôi dưỡng đồng thời khả năng tập trung và hiện thức. Khi thực hành bài tập này, chúng ta không chỉ học cách giữ sự tập trung một cách ổn định vào hơi thở, mà còn học cách nhận diện được  suy nghĩ của chính mình. Mỗi lần bạn nhận ra mình đang phân tâm là một cơ hội để bạn học cách tách mình ra khỏi suy nghĩ, đóng vai trò người quan sát thay vì bị nhấn chìm vào dòng thác suy nghĩ. Bằng cách chuyển từ trạng thái suy nghĩ sang trạng thái quan sát và cảm nhận hơi thở, chúng ta đang nuôi dưỡng khả năng lưu giữ tâm trí ở thời điểm hiện tại thay vì luôn đắm mình trong suy nghĩ về quá khứ hay tương lai. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
16:40
April 12, 2022
Thiền Yoga Nidra - Chữa mất ngủ, cho giấc ngủ sâu (Thu Lại)
Yoga Nidra là phương pháp thiền cổ của Ấn Độ giúp đưa cơ thể và tâm trí vào một trạng thái hoàn toàn thư giãn gọi là tiền ngủ. Từ Nidra có nghĩa là trạng thái chuyển giao giữa ngủ và thức, là ranh giới giữa ý thức và vô thức. Yoga Nidra không chỉ chữa mất ngủ và giúp bạn có một giấc ngủ sâu. Phương pháp này còn giúp giảm căng thẳng, trầm cảm, đau đầu và cao huyết áp. Hiện nay, Yoga Nidra đã trở nên vô cùng phổ biến trên toàn thế giới, và còn được quân đội Mỹ sử dụng để phục hồi tổn thương tâm lý cho binh lính. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
28:51
April 02, 2022
Thiền buông bỏ mọi lo âu
Lo lắng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể giúp con người nhận thức được nguy hiểm và hành động kịp thời để tránh hậu quả không mong muốn trong tương lai. Thế nhưng khi sự lo lắng diễn ra hàng ngày, một cách không kiểm soát được, và không vì một mối nguy hiểm thực sự hay một nguyên nhân rõ ràng, thì nó lại trở thành một dạng rối loạn tâm lý và ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và sức khoẻ của chúng ta. Thiền định hiện thức từ lâu vốn được coi là phương pháp hiệu quả giúp bạn làm chủ và giảm bớt căng thẳng và lo âu. Hiện thức giúp chúng ta nhìn mọi việc với con mắt khách quan và thấu suốt hơn, giúp bạn không còn sợ hãi một cách vô căn cứ nữa. Thông qua luyện tập thiền hiện thức, chúng ta học cách tách mình ra khỏi suy nghĩ và cảm xúc, đặc biệt là những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
15:31
March 20, 2022
Không còn lo âu và ngủ sâu giấc với bản thôi miên chữa mất ngủ
Có thể bạn đang gặp một vấn đề nào đó trong cuộc sống khiến bạn thấy căng thẳng, lo lắng. Hoặc, có thể bạn chỉ đơn giản cảm thấy bất an mà chính bạn cũng không rõ mình thực sự bất an vì điều gì. Buổi tối khi bạn nằm xuống, không còn bị phân tâm vì những xô bồ của cuộc sống, chính là thời điểm nỗi bất an trở nên rõ rệt nhất. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến nhiều người trong chúng ta mất ngủ. Bài thôi miên hôm nay sẽ giúp giải phóng bạn khỏi mọi suy nghĩ dai dẳng, mọi phiền muộn, lo âu, giúp bạn chìm vào một giấc ngủ thật sâu và yên bình. Nhưng trước khi chúng ta bắt đầu bài tập, nếu có thể, bạn hãy tìm một cây bút và một mẩu giấy, sau đó ghi lại tất cả những điều đang khiến bạn trăn trở, lo âu. Những việc bạn cần làm vào ngày mai, hoặc bất cứ suy nghĩ nào bạn có trong đầu. Đây là cách giải phóng não bộ khỏi những suy nghĩ này, và chúng sẽ thôi không còn dai dẳng đeo bám lấy bạn nữa. Bây giờ, bạn hãy nằm thật thoải mái trên giường. Hai tay duỗi thẳng hai bên thân mình. Hai chân hơi cách xa nhau. Hãy đảm bảo sao cho bạn không quá nóng hoặc quá lạnh. Trong bài tập hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau đưa cơ thể bạn vào một trạng thái hoàn toàn thư giãn, và giúp tâm trí bạn trở nên hoàn toàn tĩnh tại để bạn có thể tìm lại một giấc ngủ thật an lành. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
17:44
March 18, 2022
Thiền Hạnh Phúc
Não bộ của con người được sinh ra với một thói quen được gọi là thiên kiến tiêu cực (Negativity bias). Chúng ta thường dễ dàng để ý và ghi nhớ những trải nghiệm, hay kỷ niệm tiêu cực hơn những thứ tích cực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một trải nghiệm tiêu cực có thể ngay lập tức được đưa vào bộ nhớ dài hạn, trong khi não bộ phải mất 12- 20s để có thể ghi nhớ một trải nghiệm tích cực. Vì vậy, bí quyết để có một cuộc sống hạnh phúc hơn, đó là chủ động luyện cho não bộ thói quen chú ý đến những khía cạnh tốt đẹp trong cuộc sống. Bài thiền hôm nay có tên gọi là bài thiền hạnh phúc, vì nó giúp chúng ta nuôi dưỡng khả năng chú tâm và ghi nhớ những thứ tích cực dù là nhỏ nhất trong cuộc sống. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
11:03
March 12, 2022
Thiền - Đếm nhịp thở - Nuôi dưỡng sự tập trung
Nếu có điều gì đó vô cùng kỳ diệu về cơ thể chúng ta thì đó là hơi thở. Hít thở là một trong số những quá trình hiếm hoi của cơ thể vừa có thể bị tác động bởi ý muốn của con người lại vừa có thể hoạt động một cách độc lập. Bạn có thể chủ động hít thở chậm và sâu khi muốn, nhưng khi không có sự điều khiển của bạn, cơ thể vẫn có thể tự thở một cách hoàn toàn vô thức. Hơi thở là thước đo rõ rệt nhất phản ánh cho bạn biết cảm xúc và tâm trạng thái của mình. Khi phấn khích hay lo lắng, chúng ta thường thở nhanh và nông hơn. Khi bình tĩnh và thư giãn, hơi thở cuả chúng ta thường chậm lại. Thế nhưng, giữa hơi thở và tâm trí tồn tại một mối quan hệ hai chiều. Nếu như sự thay đổi cảm xúc có thể khiến hơi thở thay đổi, thì việc chủ động điều hòa hơi thở cũng có thể giúp chúng ta thay đổi tâm trạng và cảm xúc của mình. Thực hành đếm hơi thở khi thiền định là cách giúp chúng ta làm chủ hơi thở của mình, từ đó làm chủ và điều khiển tâm trí.
13:08
March 07, 2022
Cái giá của hạnh phúc
2500 năm trước, khi suy ngẫm về bản chất của tâm trí, đức Phật đã nhận ra rằng, hạnh phúc hay khổ đau không phải được quyết định bởi hoàn cảnh xung quanh mà chính ở cách chúng ta đặt sự chú tâm hay attention của mình. Sự khác nhau về cách chúng ta chú tâm vào mặt tốt hay xấu của một sự việc quyết định việc chúng ta cảm thấy vui vẻ, lạc quan hay tồi tệ, bi quan. Thói quen tập trung vào những điểm tốt hay điểm chung giữa chúng ta với người khác, thay vì điểm xấu, điểm khác biệt của họ quyết định mối quan hệ của chúng ta với những người xung quanh. Cách chúng ta nhìn nhận bản thân mình, chú ý đến những mặt tích cực hay tiêu cực, quyết định lòng tự tôn và sự hạnh phúc. Sự chú tâm là điểm căn bản khiến con người chúng ta khác nhau. Thế nhưng hãy nhìn xem chúng ta đang làm gì với sự chú tâm của mình? Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
15:48
February 25, 2022
Thiền Mantra giúp bình tâm và thư giãn
Mantra là những âm thanh lặp đi lặp lại có thể giúp bình ổn tâm trí và đưa bạn vào một trạng thái tĩnh tâm sâu. Trong tiếng Sankrit, từ Man có nghĩa là tâm trí, từ Tra có nghĩa là giải phóng. Vì vậy, Mantra là những âm thanh giúp giải phóng tâm trí bạn. Đôi khi Mantra là một từ có nghĩa như “bình yên”, hạnh phúc. Nhưng nhiều khi, mantra là những âm tiết vô nghiã, như Om, Shirim, So hum. Bạn cũng không nhất thiết phải hiểu ý nghĩa của Mantra. Mantra được coi là những âm thanh có tần số dễ chịu với não bộ. Và sự vô nghiã của mantra giúp não bộ không bị vướng vào việc phân tích ý nghĩa của âm thanh. Giúp tâm trí dễ dàng trở nên tĩnh tại. Chỉ cần để Mantra được vang lên trong tâm trí bạn, nhẹ nhàng, không cần gắng sức. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
10:21
February 15, 2022
Thiền - làm bạn với suy nghĩ
Rất nhiều người trong chúng ta tìm đến thiền để tạm thời thoát khỏi những suy nghĩ dai dẳng, những cảm xúc mãnh liệt đang đeo bám lấy bản thân. Chúng ta kỳ vọng rằng khi thiền thì chúng ta phải đạt được sự bình tâm và thư thái. Và chúng ta coi suy nghĩ là kẻ thù, là biểu hiện của sự thất bại. Tuy nhiên, mục đích của thiền không phải là giúp gạt bỏ mọi suy nghĩ ra khỏi đầu. Mà là biến bạn từ vai trò của người suy nghĩ sang vai trò của người quan sát. Bản chất của thiền nằm ở sự chấp nhận mọi thứ như nó vốn thế. Sự tồn tại hay không tồn tại của suy nghĩ chỉ đơn giản là một phần của trải nghiệm ở hiện tại. Không có tốt hay xấu, chỉ có tồn tại, hay không tồn tại. Buông bỏ định kiến về suy nghĩ là cách nhanh nhất giúp chúng ta buông bỏ áp lực với bản thân, và chúng ta sẽ không còn thấy bực mình khi nhận ra mình đang phân tâm. Vì lúc đó chúng ta chỉ cần đơn giản tặc lưỡi: À, chỉ là một suy nghĩ. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
11:40
January 23, 2022
Thiền - Tỉnh giấc giữa đêm
Ai trong chúng ta rồi cũng sẽ có lần tỉnh giấc giữa đêm. Khi đó, đừng cố gắng ép bản thân mình phải ngủ. Càng tạo áp lực cho bản thân, bạn sẽ càng khiến não bộ tỉnh táo và khó ngủ hơn mà thôi. Bài thiền nho nhỏ này sẽ giúp làm lắng dịu suy nghĩ của bạn, và đưa cơ thể bạn vào trạng thái hoàn toàn thư giãn. Kể cả khi bạn không thể ngủ, thì một cơ thể thả lỏng và một tâm trí tĩnh tại cũng sẽ giúp bạn được nghỉ ngơi và phục hồi. Để giúp từ từ đưa bạn trở lại giấc ngủ, tiếng nhạc du dương sẽ vẫn tiếp tục sau khi bài thiền kết thúc. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
26:02
January 11, 2022
15 phút thiền buổi sáng - kết nối với các giác quan
Buổi sáng là khoảng thời gian tuyệt vơì để đánh thức nguồn năng lượng tích cực bên trong và kết nối với hạnh phúc vốn là trạng thái tự nhiên của mỗi chúng ta. Bài thiền hôm nay sẽ giúp bạn nuôi dưỡng lòng biết ơn thông qua các giác quan của cơ thể. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
14:16
January 01, 2022
7 phút thiền buổi sáng
Chào mừng bạn đến với bài thiền buổi sáng cùng. Bài thiền ngắn này sẽ giúp bạn bước vào một ngày mới với tràn ngập tình yêu thương và biết ơn cuộc sống. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
07:22
December 25, 2021
Vì sao bạn thiền thất bại?
Link đăng ký khoá thiền căn bản: https://breath.vn/dang-ky/ Có một câu hỏi mà rất nhiều người hỏi mình đó là: Tại sao mình thiền không được?  Thiền không được ở đây, có nghiã là bạn liên tục bị phân tâm. Bạn phân tâm nhiều đến nỗi bạn cảm thấy bực mình vì tại sao mình ngồi xuống thiền để đầu óc thanh thản, mà lại còn suy nghĩ nhiều hơn mức bình thường. Và bạn suy nghĩ nhiều đến nỗi bạn cảm thấy mệt mỏi, cảm thấy bất lực và bạn bỏ cuộc.  Có thể bạn đã nghe mình nhấn mạnh rất nhiều lần rằng phân tâm là 1 phần của thiền định. Và phân tâm không có nghĩa là bạn thiền sai, bạn thất bại. Thế nhưng tại sao bạn vẫn cứ nghĩ mình thất bại? Tại sao bạn vẫn cứ muốn bỏ cuộc?  Chúng ta thường cảm thấy thất bại và muốn bỏ cuộc khi những nỗ lực của mình không mang lại kết quả mong muốn. Vấn đề của rất nhiều người kể cả mới tập thiền hay đã có ít nhiều kinh nghiệm đó là chúng ta thường nỗ lực không đúng cách và đặt ra mục tiêu không thực tế. Theo mình, đây là hai vấn đề cực kỳ, cực kỳ quan trọng nhưng lại ít khi được nhắc đến trong các khoá thiền căn bản. Nỗ lực không đúng cách và đặt mục tiêu không thực tế là con đường ngắn nhất dẫn đến cảm giác thất bại và bỏ cuộc, không chỉ trong thiền đâu, mà trong tất cả những gì bạn làm trong cuộc sống.  Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích.  Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản  Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé:  Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram:  https://www.instagram.com/breath.vn/  Contact: lethutrang@breath.vn  Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
15:17
December 18, 2021
Cạnh tranh với máy tính, Đào thải, và Thiền
Trong tập này, mình sẽ chia sẻ câu chuyện tại sau mình lại chọn thiền định, một trong những quyết định khiến hầu hết bạn bè của mình vô cùng bất ngờ. Một trong những điều mình muốn làm khi tạo ra Breath.vn là giúp đưa thiền đến gần hơn với giới trẻ - những người đang trong cuộc cạnh tranh trực tiếp với AI, với Blockchain, những người đang bị chi phối bởi những thuật toán, những dòng codes mà không hề hay biết. Nếu không muốn bị đào thải, bị out ra khỏi trò chơi, hãy hiểu bản thân mình đang tìm kiếm gì nhiều hơn Google, hãy biết mình muốn gì hơn Youtube, biết mình cần gì hơn Amazon và hãy hiểu mình đang nghĩ gì nhiều hơn Facebook. Thiền có thể không phải là cách duy nhất nhưng là cách tốt nhất mình biết giúp con người hiểu và khám phá ra những khía cạnh sâu sắc nhất của bản thân mình và của cuộc sống. Những người làm chủ được suy nghĩ, được tâm trí của mình chính là những người làm chủ ngày mai. Đặc biệt: Khoá thiền căn bản sẽ ra mắt vào đầu năm 2022. Trong khoá học này bạn sẽ được học: Bản chất của thiền định Các bước căn bản của quá trình thiền Tư thế ngồi thiền đúng Cách đối mặt với sự phân tâm Tránh sai lầm thường gặp trong thiền Để hiện thức trở thành phong cách sống Nhớ đăng ký để nhận được thông báo sớm nhất nha. Link đăng ký: https://breath.vn/dang-ky/ Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
11:10
December 14, 2021
Thiền định đưa bạn vào thế giới của những giấc mơ
Bài thiền hôm nay được xây dựng dựa trên Yoga Nidra, một phương pháp thiền cổ nổi tiếng với tác dụng chữa mất ngủ và thúc đẩy một giấc ngủ sâu. Thực hành Yoga Nidra giúp đưa cơ thể và tâm trí bạn vào một trạng thái thư giãn sâu gọi là tiền ngủ. Hãy tập bài tập này mỗi đêm trước khi đi ngủ để có thể nhẹ nhàng bước vào thế giới của những giấc mơ. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
36:32
December 01, 2021
20 phút thiền định mỗi ngày
Thiền định đối với não bộ cũng giống như tập thể dục đối với cơ thể. Chỉ ít phút thiền định mỗi ngày sẽ giúp đầu óc bạn minh mẫn, tập trung và sáng tạo hơn. Thiền không chỉ giúp bạn giải toả căng thẳng và lo âu, mà theo thời gian, bạn sẽ trở nên kiên cường hơn khi phải đương đầu với những tác nhân gây stress trong cuộc sống. Trước khi bươc vào bài tập này, hãy hạ quyết tâm buông bỏ mọi việc còn đang dang dở, mọi phiền muộn và lo toan, để tìm lại sự bình yên trọn vẹn bên trong con người bạn. Bạn có thể tập bài tập này buổi sáng khi vừa thức dậy, hoặc buổi tối trước khi đi ngủ. Nếu không, bạn có thể tập bất cứ thời gian nào trong ngày khi bạn cảm thấy stress và cần bấm nút dừng để trở về với hiện tại. Breath chúc bạn có những phút giây thật an lành và thư thái. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
21:05
November 25, 2021
Mặt tốt của sự lo âu - Nghịch lý hưng phấn ngược (Inverted Arousal Paradox)
Ai trong chúng ta cũng trải qua cảm giác lo lắng, căng thẳng. Và thường chúng ta coi đây là những cảm xúc tiêu cực và tìm mọi cách loại bỏ chúng. Tuy nhiên, bạn có nhận thấy những lúc mình học tập và làm việc hiệu nhất là khi bạn cảm thấy hơi lo lắng và áp lực một chút? Các nhà khoa học đã chứng minh được rằng stress không phải lúc nào cũng xấu. Một mức độ lo lắng vừa đủ và tối ưu giúp tăng cường khả năng tập trung và sự tỉnh táo, kích thích động lực và hiệu quả làm việc của bạn. Tại điểm lo âu tối ưu này, chúng ta có vừa đủ áp lực để hoàn thành tốt công việc nhưng lại không quá căng thẳng đến nỗi bị nỗi sợ hãi chi phối. Trong episode này, mình sẽ mang đến cho các bạn một cái nhìn sâu sắc và toàn diện hơn về stress. Và đặc biệt mình sẽ chia sẽ những cách mình dùng để đạt được mức stress tối ưu. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
10:18
November 18, 2021
Trataka - Thiền bằng ánh mắt
!!! Disclaimer: Trataka được khuyến cáo không nên dùng trong trường hợp nếu bạn đang gặp vấn đề trầm trọng về tâm lý như trầm cảm, hoặc trải qua một trấn thương tâm lý, hay bạn có vấn đề về thị lực nghiêm trọng như đục thuỷ tinh thể, tăng nhãn áp, loạn thị cận thị, hay động kinh. Nếu bạn không quen với việc tập trung vào hơi thở, thì hãy bắt đầu với Trataka, 1 phương pháp thiền cổ của Ấn Độ. Từ Trataka có nghĩa là nhìn đăm đăm. Khi tập Trataka, bạn sẽ cố định ánh mắt vào một đối tượng và tập trung vào điểm đó, cố gắng không chớp mắt cho đến khi mắt mỏi hoặc chảy nước mắt. Khoa học đã chỉ ra rằng, hoạt động thần kinh có liên hệ trực tiếp với chuyển động của đồng tử Khi bạn cố định tâm nhìn, bạn đang dần đưa tâm trí của mình vào trạng thái tĩnh tâm và bình ổn. Trataka được coi là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện trí nhớ, tăng cường sự tập trung, giảm căng thẳng lo lắng, và cải thiện thị lực của bạn. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
08:38
November 08, 2021
Thiền cho người không thể tập trung
Làm sao để thiền khi bạn không ngừng suy nghĩ? Đã bao giờ bạn ngồi xuống, nhắm mắt và thiền chỉ để 2 phút sau nhận ra mình đang chìm đắm trong hết suy nghĩ này đến suy nghĩ khác. Bạn càng cố gắng dập tắt mọi suy nghĩ để tập trung vào hơi thở thì bạn càng bị phân tâm nhiều hơn. Lúc đó, có thể bạn sẽ nghĩ rằng, mình không thể làm được việc này, hay thiền định chỉ giành cho những người có khả năng tập trung mà thôi. Nhưng không phải như vậy. Những lúc bạn cảm thấy đầu óc rối tung mới chính là những lúc bạn cần tìm đến thiền nhất. Khi bạn không thể kiểm soát suy nghĩ của mình, đó là tín hiệu cho thấy tâm trí bạn đang hoạt động quá nhanh. Giống như khi bạn đang chạy một chiếc xe với tốc cao mà không tìm thấy nút hãm. Thiền định dạy chúng ta cách kiểm soát tâm trí của chính mình. Để khi cần đi nhanh, chúng ta có thể đi nhanh, Nhưng khi cần chậm lại, chúng ta vẫn có thể cho phép đầu óc mình được nghỉ ngơi, được chùng xuống. Trong bài thiền hôm nay chúng mình sẽ cùng nhau học cách đối mặt với sự phân tâm, kỹ năng nền tảng trong quá trình thiền định. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
14:07
October 08, 2021
Ngủ ngay sau 10 phút với bản thôi miên cho giấc ngủ sâu
Bạn có đang gặp những vấn đề về giấc ngủ? Nguyên nhân có thể đến từ nếp sinh hoạt của bạn, ví dụ thói quen lười vận động và dùng điện thoại buổi tối. Hay do bạn dung nạp một lượng caffein quá lớn trong ngày. Đó có thể là áp lực hay lo lắng đến từ công việc, gia đình, con cái. Hoặc với nhiều người, thói quen suy nghĩ quá nhiều là nguyên nhân khiến bạn không thể nào ngủ được. Từ lâu, thôi miên đã được khoa học chứng minh giúp cải thiện mất ngủ một cách hiệu quả nhất. Thôi miên thực chất là cách chúng ta tự xoa dịu bản thân mình. Bạn có thể coi thôi miên như cách bạn rèn luyện cả tâm trí và cơ thể bạn phối hợp nhịp nhàng để giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng nhất. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
36:15
September 27, 2021
Bạn có tin mình đang thở sai ? Và đâu là cách thở đúng?
Đây là một tập podcast mà mình đã ấp ủ từ rất lâu. Vì mình biết tầm quan trọng của hơi thở đối với sức khoẻ con người như thế nào. Nhưng trên thực tế đa số người lớn chúng ta đều thở sai. Và mình đã từng như thế.  Mình hy vọng sau bài tập này, các bạn sẽ có suy nghĩ khác đi về hơi thở và có thể tìm lại cách thở đúng như khi chúng ta được sinh ra. Đây là bài viết của mình về hơi thở đăng trên Thrive Global. Sau khi chia sẻ, mình đã nhận được khá nhiều phản hồi tích cực. Vì vậy mình quyết định làm một phiên bản audio của bài viết bằng tiếng Việt để có thể tiếp cận được nhiều người hơn. https://thriveglobal.com/stories/breathing-we-all-do-it-wrong-and-how-to-fix-it/?utm_source=Newsletter_Transaction&utm_medium=Thrive&utm_campaign=Published&fbclid=IwAR3G6lX11MnZl26vguCMmIwP0QxeWLZQNFiExOWxC7bkn2kQRBXvLOe0JeY Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath nhé: https://www.youtube.com/c/BreathThiềnđịnhthậtđơngiản Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
11:19
September 15, 2021
Thiền định cho buổi sáng tràn đầy năng lượng tích cực
Bạn có biết những giây phút đầu tiên của buổi sáng là vô cùng quan trọng vì nó quyết định tâm trạng và năng suất làm việc của bạn trong suốt một ngày. Khi thức dậy, thay vì check mail hay nghịch mạng xã hội, hãy dành thời gian này để thanh lọc và ổn định tâm trí, để bạn sẵn sàng bước vào ngày mới với tràn đầy năng lượng và cảm xúc tích cực. Bài thiền hôm nay được xây dựng để cảm giác biết ơn và sự hài lòng lan toả khắp tâm trí và cơ thể bạn, đồng hành cùng bạn trong suốt một ngày dài. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
10:32
September 04, 2021
Thiền làm chủ và vượt qua cảm xúc tiêu cực và tăng cường sức khoẻ cảm xúc
Đã là con người thì ai cũng có cảm xúc. Có những cảm xúc làm chúng ta thoải mái như hạnh phúc vui vẻ. Cũng có những cảm xúc gây khó chịu như đau khổ, buồn chán, cô đơn, tức giận. Không có cảm xúc nào là xấu vì mỗi cảm xúc sinh ra đều có mục đích nào đó. Cảm xúc sợ hãi giúp chúng ta tránh xa nguy hiểm. Hay cô đơn nhắc nhở chúng ta về nhu cầu kết nối với bạn bè, người thân. Hãy tưởng tượng cảm xúc giống như một dòng sông. Có khúc trong khúc đục, có khúc êm đềm, khúc dữ dội. Khi phải đối mặt với những cảm xúc tiêu cực ví dụ như buồn bã chúng ta thường phản ứng bằng hai cách. Thứ nhất, nhảy xuống và bị cuốn vào nó, để cho nỗi buồn gặm nhấm. Thứ hai, cố gắng ngăn cho sông ngừng chảy, bạn trốn tránh hoặc ngăn cho bản thân đừng buồn.  Nhưng đã bao giờ bạn thử tách mình ra khỏi nỗi buồn và quan sát nó như đứng trên bờ quan sát 1 dòng sông chưa? Khi đó nỗi buồn sẽ từ từ trôi qua và để lại ít tổn thương nhất. Thiền định dạy chúng ta nhận diện cảm xúc của mình, cảm nhận sự hiện diện vật lý của chúng trong cơ thể, vì cảm xúc không chỉ tồn tại trong tâm trí mà còn sống trong cơ thể của bạn. Thay vì ngăn dòng sông hoặc bị cuốn vào đó, bạn chỉ đơn giản quan sát nó, giữ một khoảng cách nhất định với nó. Lúc đó, bạn sẽ tự do, và không còn là nô lệ cho cảm xúc nữa. Chuyển từ cảm xúc sang cảm nhận là cách chúng ta tách mình ra khỏi cảm xúc tiêu cực thay vì bị cuốn vào nó hay tìm cách chối bỏ nó. Hình thành thói quen quan sát cảm xúc của mình là cách giúp bạn vượt qua nỗi buồn mà ít bị tổn thương nhất, là cách giúp bạn tỉnh táo nhận ra cơn tức giận của mình để hành động lý trí hơn. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
13:50
August 26, 2021
Thiền loại bỏ suy nghĩ dai dẳng và thói quen suy nghĩ quá nhiều
Ai trong chúng ta cũng đều phải đối mặt với những vấn đề hoặc lớn hoặc nhỏ của cuộc sống. Giành thời gian để phân tích, chiêm nghiệm hay giải quyết những vấn đề này là điều cần thiết. Tuy nhiên, khi chúng ta không ngừng nghĩ về một điều gì đó một cách không có mục đích thì đó là dấu hiệu bạn đang suy nghĩ quá nhiều. Suy nghĩ quá nhiều khác với suy nghĩ sâu sắc. Suy nghĩ sâu sắc là phân tích vấn đề thấu đáo, từ đó tìm ra hành động cụ thể để giải quyết vấn đề. Ngược lại, nếu bạn thấy một kỷ niệm hay hình ảnh nào đó cứ tua đi tua lại trong tâm trí, hay bạn liên tục lo lắng về những thứ sẽ xảy ra trong tương lai, thì đó lại là dấu hiệu bạn đang suy nghĩ bế tắc và không hiệu quả. Với nhiều người, suy nghĩ quá nhiều đã trở thành thói quen, thành một phần tính cách. Thói quen này khiến bạn kiệt quệ về mặt trí lực vì phần lớn thời gian não bộ giành để xử lý những suy nghĩ vô ích. Suy nghĩ quá nhiều khiến bạn mất ngủ vì trước khi đi ngủ, não bộ bạn thường bật công tắc làm việc để thường tự vấn bản thân và tự biên tự diễn ra những thứ có thể sẽ không bao giờ xảy ra. Thiền định hiện thức (mindfulness meditation) đã được chứng mình là phương pháp vô cùng hiệu quả giúp bạn tách rời khỏi suy nghĩ dai dẳng và thay đổi thói quen suy nghĩ quá nhiều. Bài thiền này không chỉ giúp xoa dịu căng thẳng và giải phóng tâm trí, mà còn giúp bạn hình thành khả năng nhận diện được cảm xúc tiêu cực như nóng giận. Khi đó bạn sẽ hành động thông minh và tỉnh táo hơn trong cuộc sống. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
47:10
August 19, 2021
Cách loại bỏ tận gốc mọi lo lắng giúp bạn ngủ ngon hơn
Đã bao giờ bạn cảm thấy cơ thể rất mệt mỏi nhưng khi đặt lưng xuống lại không thể nào ngủ đươc? Một trong những thói quen của người hay mất ngủ là việc họ cứ đặt lưng xuống là nghĩ ngợi, lo âu về những việc xảy ra trong ngày. Hôm nay mình sẽ chia sẻ với các bạn một phương pháp giúp loại bỏ tận gốc mọi lo âu để các bạn có thể bước vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng nhất. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
12:29
July 31, 2021
ASMR đưa bạn vào giấc ngủ
Mình lại quay trở lại với một episode ASMR. Vẫn chưa đủ dũng khí để thu tiếng vì cảm giác tiếng mình thì thầm thì sẽ giống thều thào hơn. Tốt nhất bây giờ chỉ nên dừng lại ở âm thanh kích thích thính giác như thế này.  Hiện tại mình đang khá bận vì phải submit hai bài báo khoa học và phát triển một khoá học online về thiền và giấc ngủ.  Hy vọng sẽ giới thiệu với các bạn trong thời gian sớm nhất. Các bạn hãy chờ khoá học của mình nhé XOXO Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
51:35
July 15, 2021
ASMR - cực thư giãn, siêu dễ ngủ (Binaural sound)
ASMR (Autonomous sensory meridian response) là cụm từ dùng để chỉ một cảm giác dễ chịu và hưng phấn nhẹ khi bạn bị kích thích bởi tác nhân bên ngoài. Khi trải nghiệm ASMR, bạn thường có cảm giác râm ran trên da đầu và lan xuống cột sống. ASMR thường được kích hoạt bằng xúc giác như vuốt nhẹ lên da đầu, hay mơn man dọc sống lưng (Hồi bé ai hay chơi làm buồn khi tẩm quất thì chắc biết cảm giác này). Hoặc bằng thính giác như khi nghe những tiếng thì thầm hoặc tiếng ồn (tiếng gõ lên bề mặt, tiếng tay chà sát, hoặc thao tác trên vải hay giấy) Trong những năm gần đây, kích thích ASMR bằng thính giác thường được biết đến như một phương pháp chữa mất ngủ hoặc kích thích giấc ngủ ngon do nó gây ra cảm giác thoải mái và buồn ngủ cho người nghe. Một nghiên cứu khoa học vào năm 2015 đã cho thấy, 82% trên tổng số 475 đối tượng đối tượng nghiên cứu tìm đến ASMR để có được giấc ngủ ngon, 98% tìm sự thư giãn và 70% dựa vào phương pháp này để giảm căng thẳng. Nếu bạn đang gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, hãy thử cắm tai nghe để trải nghiệm ASMR xem đây có đúng là phương thuốc mà lâu nay bạn tìm kiếm không nhé. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
57:47
July 13, 2021
Thiền Yoga Nidra thư giãn sâu cho người mất ngủ
Yoga Nidra là phương pháp thiền cổ của Ấn Độ. Từ Nidra có nghĩa là trạng thái chuyển giao giữa ngủ và thức. Là ranh giới giữa ý thức và tiềm thức. Yoga Nidra được biết đến như một phương pháp đưa cơ thể và tâm trí vào trạng thái thư giãn sâu gọi là tiền ngủ. Bài thiền Yoga Nidra hôm nay được thiết kế cho những người hay mất bị mất ngủ, và giúp đưa bạn vào một giấc ngủ thật sâu, giúp phục hồi cơ thể và tâm trí. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
28:42
July 05, 2021
Thiền vipassana căn bản
Vipassana là phương pháp thiền định cổ xưa nhất của phật giáo. Từ Passana có nghĩa là nhìn hay nhận thức, tiền tố Vi có nghĩa là theo một cách đặc biệt. Hiểu theo nghĩa rộng, Vipassana có nghĩa là nhận thức mọi thứ đang diễn ra xung quanh và bên trong bạn theo một cách đặc biệt, để đạt được sự thấu suốt, hay sự nhận thức sâu sắc về cuộc sống. Triết lý của Vipassana bắt nguồn từ việc con người thường giành phần lớn thời gian để chìm đắm trong suy nghĩ, hồi tưởng hay tính toán, mà quên mất rằng, mình chỉ sống ở thời điểm hiện tại có một lần. Vipassana dạy cho bạn biết trải nghiệm sống của bạn sẽ khác thế nào khi bạn tập trung toàn bộ giác quan để nghe, nhìn, ngửi, sờ và cảm nhận một cách trọn vẹn nhất từng phút từng giây của cuộc sống. Nếu bạn thấy bài thiền hữu ích, hãy nhấn thích và đăng ký theo dõi. Đồng thời chia sẻ bài tập với những người thân yêu của bạn nhé. Hẹn gặp lại các bạn trong các buổi thiền tiếp theo. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
12:18
July 02, 2021
Đôi khi, hãy cho phép mình được chùng xuống
Tưởng tượng nếu bạn liên tục kéo dài một sợi dây chun. Điều tất yếu xảy ra là đến một ngày dây chun sẽ bị nhão hoặc tệ hơn là đứt. Trong công việc cũng vậy. Nếu bạn làm việc liên tục, không ngừng nghỉ, thì đến một lúc nào đó, não bộ và cơ thể của bạn sẽ quá tải. Điều này không những sẽ làm giảm năng suất của bạn mà còn dẫn đến hiện tượng kiệt quệ về tinh thần hay còn gọi là Burnout. Vì vậy, hãy chủ động nghỉ ngơi thường xuyên, ít nhất sau mỗi 90 phút làm việc. Vận động chân tay nhẹ nhàng, tán gẫu với bạn bè hoặc thiền định.  Đây sẽ là những giây phút bạn cho phép mình được chùng xuống. Chỉ khi có những điểm chùng như thế bạn mới có thể kéo sợi dây của mình đi xa hơn, làm việc năng suất hơn. Và quan trọng hơn, sợi dây của bạn sẽ bền hơn theo năm tháng. Bài thiền nho nhỏ này được thiết kế giúp thư giãn tâm trí và thả lỏng cơ thể sau những giờ làm việc căng thẳng. Breath chúc bạn có những giây phút tuyệt vời. Nhớ đăng ký theo dõi podcast và kênh Youtube để được nghe những bài thiền hữu ích. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hãy like Facebook page và Instagram của Breath nhé: Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/ Contact: lethutrang@breath.vn Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê PhD
08:47
June 29, 2021
Thở hình vuông - kỹ thuật thở giúp giảm căng thẳng hiệu quả
Thở hình vuông là một trong những kỹ thuật thở phổ biến nhất hiện nay. Bài tập giúp giảm căng thẳng và lo âu chỉ trong vòng vài nhip thở. Tại sao bạn không thử bài tập này ngay hôm nay nhỉ. Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê Contact: lethutrang@breath.vn Youtube: Link Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
04:25
June 25, 2021
Thiền định đưa bạn vào giấc ngủ sâu
Bạn có biết thiền định giúp cơ thể sản sinh serotonin và melatonin, hai hoocmon thúc đẩy và điều hoà giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu giúp cơ thể bạn phục hồi và loại bỏ độc tố sản sinh trong não bộ trong khi bạn thức? Bạn đã sẵn sàng thiền định để đưa cơ thể vào một trạng thái hoàn toàn thư giãn, để làm lắng dịu cảm xúc bên trong, để bình ổn tâm trí, để đưa bạn thoát khỏi những suy nghĩ, lo lắng hay tiếc nuối? Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê Contact: lethutrang@breath.vn Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCeZ-6iJfNwtm5_cVmAlYpLg Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
15:53
June 25, 2021
Thiền mini - Đánh bay stress trong 2 phút
Đôi khi bạn thấy thật áp lực, lo lắng. Hoặc bạn thấy quá hồi hộp khi đứng trước một buổi phỏng vấn, một bài thuyết trình. Hãy dành ra 2 phút để tập bài tập này. Mọi lo lắng, áp lực, sợ hãi sẽ tan biến trong vòng 2 phút. Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê Contact: lethutrang@breath.vn Youtube: Link Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
02:30
June 04, 2021
Liệu thiền định thực sự có tác dụng?
Bạn đã nghe nói nhiều về tác dụng của thiền định?  Bạn đã từng có ý muốn thử tập thiền xem hiệu quả ra sao nhưng vẫn lăn tăn nghi ngờ rằng kia chỉ là lời đồn thổi mang nặng tính chất tôn giáo. Trong tập này, Breath sẽ giới thiệu những bằng chứng khoa học từ nghiên cứu từ đại học Wisconsin, Mỹ, chứng minh những tác động của thiền định lên não bộ con người. Hãy cắm tay nghe và có thể bạn sẽ thay đổi quan điểm của mình sau 6 phút đấy. Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê Contact: lethutrang@breath.vn Youtube: Link Facebook: https://www.facebook.com/ThiendinhBreath/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
06:10
June 03, 2021
Phương pháp Bud Winter - thiền định giúp ngủ ngay sau 2 phút
Đây là bài thiền dựa trên phương pháp rất nổi tiếng của quân đội Mỹ ra đời vào thế chiến thứ 2. Khi đó, Mỹ phát hiện ra rằng khi phi công chiến đấu của họ không được ngủ đủ giấc, họ thường ra những quyết định sai lầm gây tổn thất vô cùng lớn. Họ quyết định mời Bud Winter - huấn luyện viên chạy nước rút huyền thoại lúc bấy giờ để nghiên cứu và phát triển một phương pháp thư giãn. Dựa trên nền tảng khoa học, Winter đã xây dựng một bài tập giúp lính Mỹ rơi vào giấc ngủ trong thời gian vô cùng ngắn và trong những điều kiện khắc nghiệt trên chiến trường. Chỉ sau 6 tuần luyện tập, 96% lính Mỹ có thể ngủ ngay trong vòng 120 giây. Đây là bài thiền lấy cảm hứng từ phương pháp của Bud Winter. Bạn hãy nhớ, để có một giấc ngủ ngon, một cơ thể khoẻ mạnh, trí tuệ minh mẫn và làn da đẹp, bạn phải kiên trì tập bài tập này trong vòng 6 tuần liên tiếp nhé!! Breath chúc bạn có một giấc ngủ ngon và một giấc mơ đẹp. Xem Video trên kênh Youtube: https://youtu.be/NkLlzAPV9UM Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê Contact: lethutrang@breath.vn Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCeZ-6iJfNwtm5_cVmAlYpLg Facebook: https://www.facebook.com/Breaththiendinh/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
09:41
May 27, 2021
Thở hình vuông cho bé - Square breathing for kids
Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath: https://youtu.be/HBSMGZkVwWE Bài thở hình vuông là một bài thở nổi tiếng, giúp bé lấy lại bình tĩnh khi bé đang căng thẳng. Luyện tập thở theo hình vuôn còn là cách rèn luyện khả năng tập trung cho bé.   Bố mẹ hãy cùng bé tập bài tập này mỗi khi bé căng thẳng, tức giận hoặc lo sợ.  Breath chúc bé một ngày tốt lành. Bản quyền Breath.vn https://breath.vn By Thu Trang Lê Sponsor request, please contact: lethutrang@breath.vn Youtube: Link Facebook: https://www.facebook.com/Breaththiendinh/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
03:04
May 11, 2021
Thiền định Hiện thức hơi thở - Mindful Breathing Meditation
Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hiện thức hơi thở là khi chúng ta nhận thức hay nhận biết được những cảm giác trong cơ thể liên quan đến hơi thở của mình.   Thiền định hiện thức hơi thở là cuộc hành trình vào bên trong, tìm lại một khoảng trống hiếm hoi cho một tâm trí không ngừng suy nghĩ và bị kích thích.  Bài thiền giúp bạn giảm căng thẳng và tĩnh tâm trong những giây phút bận rộn của cuộc sống.  Bạn có thể tập bài thiền buổi sáng khi vừa thức dậy, buổi tối trước khi đi ngủ, hay bất cứ khi nào bạn cần lấy lại một cảm giác bình yên. Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê Contact: lethutrang@breath.vn Youtube: Link Facebook: https://www.facebook.com/Breaththiendinh/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
09:00
May 11, 2021
Thiền cùng bé - Tập cảm nhận cơ thể với chuồn chuồn
Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Bài thiền này giúp bé làm quen với cách cảm nhận cơ thể mình. Bé có thể tập bài tập này trước khi đi ngủ vì nó giúp thư giãn các cơ quan trên cơ thể và tâm trí bé. Bài thiền này còn giúp tăng cường trí tưởng tượng và sự tập trung - hai kỹ năng vô cùng quan trọng trong việc phát triển của não bộ bé sau này.  Hãy cùng Breath.vn nuôi dưỡng một tâm hồn khoẻ mạnh cho bé yêu nhé. Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê Contact: lethutrang@breath.vn Youtube: Link Facebook: https://www.facebook.com/Breaththiendinh/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
05:09
May 07, 2021
Thiền cùng bé - Thiền cầu vồng cho bé yêu - Thư giãn - Nuôi dưỡng trí tưởng tượng và sự tâp trung
Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Trong bài tập này, bé sẽ tưởng tượng mình đang đứng trên một đám mây thật to và vẽ cầu vồng trên nền trời bằng hai bàn tay của bé. Bé sẽ vừa vẽ từng vòng cung của 7 màu sắc của cầu vồng vừa tập hít thở. Khi bé nâng tay lên cao, bé hít vào thật sâu. Khi bé hạ tay xuống bé sẽ thở ra từ từ.  Bé có thể rủ bố mẹ cùng tập với bé bài tập này. Cả nhà sẽ có những giây phút thật thư giãn và kết nối.   Breath chúc bé thật nhiều niềm vui.   Bé nhớ đăng ký để được tập thêm thật nhiều bài thiền thú vị cùng với Breath nhé. Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê Youtube: Link Facebook: https://www.facebook.com/Breaththiendinh/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
04:38
May 07, 2021
Ăn trong hiện thức - Làm quen với thiền định
Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hiện thức là gì ? Hiện thức được hiểu đơn giản là khi chúng ta đặt toàn bộ tâm trí của mình vào giây phút hiện tại để tận hưởng trọn vẹn từng phút từng giây của cuộc sống, thay vì bị cuốn vào những suy nghĩ về quá khứ hay tương lai. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau trải nghiệm hiện thức qua một bài tập rất thú vị có tên là ăn trong hiện thức. Hầu hết thời gian, chúng ta ăn khi đang dùng điện thoại hay đang nói chuyện với bạn bè. Bạn ăn theo quán tính. Vì vậy nhiều khi bạn ăn quá nhanh, hoặc quá nhiều hoặc không cảm nhận được hết mùi vị của món ăn bạn đang ăn. Trong thiền định có một khái niệm gọi là tâm ban sơ. Tâm ban sơ là cách chúng ta gọi những trải nghiệm đầu tiên khi bạn làm một việc gì đó. Bạn có nhớ cách bạn cảm nhận một món ăn hoàn toàn mới hay du lịch đến một nơi bạn chưa đến bao giờ? Bạn sẽ mở rộng tất cả các giác quan, cảm nhận mọi thứ với sự tò mò, thích thú. Và bạn có thấy lúc đó, thứ gì cũng thú vị và mới mẻ với bạn không? Từ lâu chúng ta đã đánh mất tâm ban sơ của mình khi ăn, và biến việc ăn uống trở thành vô thức. Khi chúng ta tập trung tâm trí vào cảm nhận giây phút hiện tại bằng tất cả các giác quan của mình, sự buồn bã, lo âu, căng thẳng hay sợ hãi của bạn sẽ biến mất trong khoảnh khắc đó. Bạn sẽ thấy thật nhẹ nhõm và bình yên. Đó là Hiện thức, giản đơn nhưng vô cùng kỳ diệu. Thực ra hiện thức không phải cái gì đó cao siêu, mà đã có sẵn trong bạn từ khi bạn sinh ra. Khả năng hiện thức của chúng ta dần dần mất đi khi chúng ta lớn lên và giành nhiều thời gian để suy nghĩ hơn. Hãy coi như bài tập nho nhỏ này là một trải nghiệm thú vị trong ngày của bạn. Hãy cho mình biết bạn cảm nhận như thế nào về thử thách này. Trải nghiệm sẽ được nhân đôi khi bạn chia sẻ bài tập này với những người thân yêu của bạn. By Thu Trang Lê Bản quyền Breath.vn  Youtube: Link Facebook: https://www.facebook.com/Breaththiendinh/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
06:41
May 07, 2021
Thiền đi bộ - Làm quen với thiền định
Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Thiền định không nhất thiết phải tập khi bạn đang ngồi hoặc nằm. Đôi khi bạn cảm thấy khó có thể ngồi yên một chỗ để thiền định. Có thể bạn đang trải qua một vấn đề khiến bạn vô cùng chán nản, căng thẳng, hoặc bạn đã ngồi cả ngày bên máy vi tính. Bạn muốn ra ngoài đi dạo cho máu huyết lưu thông. Tại sao bạn không giành những giây phút này để tâm trí bạn được nghỉ ngơi và nuôi dưỡng Hiện Thức thay vì bị cuốn vào những dòng suy nghĩ không có hồi kết? Bạn có biết thiền đi bộ là một phương pháp thiền rất phổ biến của thiền Hiện Thức và đặc biệt thích hợp cho người mới tập thiền. Đi bộ là cách vô cùng hiệu quả để ổn định tâm trí và thư giãn hệ thống thần kinh của bạn. Bước đi đã trở thành hoạt động quá đỗi quen thuộc với mỗi người đến nỗi chúng ta luôn thường bước đi trong trạng thái vô thức. Chúng ta đặt mục tiêu trong đầu phải đi đến đâu đó, và chân ta tự động di chuyển. Khi chúng ta bước đi, đầu óc chúng ta vẫn không thôi làm việc. Bạn có thể vừa đi vừa nghĩ về công việc, học hành, gia đình. Bạn có thể tập bài tập này khi đang đi dạo trong rừng, trong công viên hoặc trong vườn nhà bạn. Bạn cũng có thể tập ngay tại hành lang cơ quan bạn. Chỉ cần đó là một nơi thẳng, không có chướng ngại vật. Điều quan trọng là tìm một không gian yên tĩnh giúp bạn không bị mất tập trung. Trong bài thiền này, chúng ta sẽ tập trung vào một trong hai điểm. Một là cảm giác ở lòng bàn chân tại ba điểm, ở gót chân, ở phần thịt mềm nhô lên, và ở các ngón chân. Thứ hai là trình tự di chuyển của bàn chân – nhấc lên, di chuyển, và đặt xuống. Khi đã quen với bài tập này, bạn có thể tập nó bất cứ lúc nào khi bạn bước đi để rèn luyện sự tập trung và nuôi dưỡng Hiện Thức. Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê Youtube: Link Facebook: https://www.facebook.com/Breaththiendinh/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
05:25
May 07, 2021
Làm quen với thiền định
Bạn có thể xem Video trên kênh Youtube của Breath Hôm nay, mình sẽ hướng dẫn các bạn một bài thiền vô cùng đơn giản giành cho những người mới học thiền.  Một trong những sai lầm thường gặp khi mới học thiền là bạn vội vã lao vào nghe lời dẫn thiền trong khi không hiểu những nguyên tắc căn bản của thiền định. Làm thế chẳng khác nào bạn nhảy xuống sông khi chưa biết bơi. Cuối cùng bạn sẽ cho rằng bản thân mình thật thất bại khi không thể tập trung quá 1 phút vào hơi thở hoặc cho rằng thiền không hề có tác dụng gì đối với bạn.  Để giúp bạn làm quen với thiền một cách nhanh chóng, trong bài tập này, mình sẽ kết hợp giữa “học” và “tập”, giữa kiến thức và thực hành.    Thiền định vô cùng đơn giản. Bạn thở và biết mình đang thở. Bạn phân tâm và biết mình đang phân tâm.  Bạn hãy nhớ thiền định là để mang lại cảm giác thư giãn, để tâm trí bạn được nghỉ ngơi sau những giờ phút bận rộn và lo toan.  Nếu bạn đã có những giây phút thư giãn, hãy chia sẻ bài tập này cho những người thân yêu của bạn. Bản quyền Breath.vn By Thu Trang Lê Contact: lethutrang@breath.vn Youtube: Link Facebook: https://www.facebook.com/Breaththiendinh/ Instagram: https://www.instagram.com/breath.vn/
08:10
May 07, 2021
Breath - Thiền định cho tâm trí khoẻ mạnh và cuộc sống hạnh phúc
Chào mừng bạn đến với Breath podcast.  Breath là kênh thiền định cho cuộc sống hiện đại.
04:01
May 06, 2021