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Treino de Endurance 
por Tiago Aragão [CTAD]

Treino de Endurance por Tiago Aragão [CTAD]

By Tiago Aragão

Endurance PodCast Canal do Centro de Treino e Avaliação Desportiva por Tiago Aragão (Endurance Coach) Dúvidas, dicas e ciência por trás da metodologia do treino em modalidades desportivas de Endurance, como o Ciclismo, o Triatlo e a Corrida (Maratona) e UltraTrail Instagram: t_aragao Facebook: tiago.aragao Contacto: tiago.aragao @tiagoaragao.com Treinador Ciclismo, Running, Ultratrail, Triatlo High Performance Training Center Cycling (Road & Mountain Bike) Triathlon & UltraTrail Running/Marathon - Coach tips
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Como treinar o VO2máx

Treino de Endurance por Tiago Aragão [CTAD]Feb 03, 2022

00:00
10:33
Protocolos de avaliação para atletas: amadores Vs profissionais

Protocolos de avaliação para atletas: amadores Vs profissionais

Será que o protocolo de avaliação num teste de lactato, será muito diferente entre atletas amadores e profissionais?
A duração será idêntica ou os atletas amadores terão um teste muito mais curto?
Será que a diferença se baseia apenas na intensidade mas também na duração do teste?
.
O PodCast Endurance Coach é da responsabilidade do...
Centro de Treino e Avaliação Desportiva (Tiago Aragão)
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Jan 09, 202414:12
Quantos níveis de treino utilizar no Ciclismo
Jan 09, 202415:52
Teste de FTP 20': Sim ou Não?
Dec 05, 202315:50
Quantos watts conseguimos evoluir ao Limiar Anaeróbio durante uma época?
Nov 30, 202312:06
Treino na Zona 2: determinação da intensidade alvo
Nov 23, 202313:14
A frequência cardíaca como indicador do treino?
Nov 22, 202312:20
Considerações importantes no treino indoor [rolos]
Nov 16, 202312:10
Quanto tempo de transição entre épocas?
Nov 07, 202313:02
Treino Estruturado: vantagens!
Nov 02, 202320:56
Análise da Performance
Oct 23, 202317:51
Tributo CTAD
Oct 16, 202316:25
Novos GPS de Corrida com medição da potência: cuidados a ter!
Jul 19, 202309:13
Dicas para a “manutenção” do GPS (monitor) e plataforma de Treino
Jun 19, 202310:16
Métricas de Treino: TSS [Training Stress Score]
Jun 13, 202319:26
Métricas de Treino: IF [Intensity Factor]
Jun 12, 202311:28
Métricas do Treino: NP [potência normalizada]
Jun 08, 202307:53
Bicicleta ergométrica ou rolos na avaliação desportiva?
Jun 07, 202314:54
Necessidades energéticas em esforço: devemos guiar por valores genéricos ou individuais?
Jun 03, 202311:54
Cadência e Potência com “zeros” no treino: sim ou não?
Jun 01, 202306:42
Porque é que a FC não é um bom indicador de treino?
May 24, 202312:47
Gestão do esforço em prova
May 22, 202309:57
CTAD Podcast está de volta!
May 16, 202312:12
A suplementação em modalidades desportivas de endurance. Devemos auto-“suplementar”?
Nov 30, 202209:22
A importância do Sono
Nov 30, 202209:33
Training Peaks - novas funcionalidades
Nov 24, 202210:13
A pré-época desportiva em modalidades desportivas de endurance

A pré-época desportiva em modalidades desportivas de endurance

Abordagem mais assertiva ao treino na pré-época, e aos factores a ter em conta na tomada de decisão em relação ao “que treinar” e “como treinar”, como forma de construir a forma desportiva do atleta, para uma época, normalmente longa e desafiante.
Nov 17, 202213:42
A importância do treino na “zona 2”

A importância do treino na “zona 2”

O treino em modalidades desportivas de endurance vai muito mais para além do desenvolvimento do FTP. Um treino de qualidade que desenvolva a resistência e a endurance do atleta são fulcrais na evolução do atleta, assim como, limitar o trabalho nestas intensidades irá comprometer a evolução a médio prazo.
Nov 03, 202209:05
O plano para a Maratona: o objectivo/pace, as necessidades energéticas, o perfil do atleta

O plano para a Maratona: o objectivo/pace, as necessidades energéticas, o perfil do atleta

A preparação da prova rainha pressupõe um planeamento cuidado do ritmo a empreender ao longo da prova, de forma a não comprometer o resultado final. Estudar o perfil fisiológico é fulcral para o sucesso, bem como o estudo das necessidades de hidratos de carbono personalizados ao atleta. Descobre mais neste episódio.
Nov 03, 202211:43
Wearables: bem estar, saúde e treino

Wearables: bem estar, saúde e treino

O crescimento de wearables que monitorizam o nosso dia a dia em termos de qualidade do sono, atividade diária, temperatura corporal, SpO2, recuperação, etc.
Oct 13, 202208:29
Equipamentos de suporte ao Treino

Equipamentos de suporte ao Treino

A importância da utilização da banda cardíaca, sensor de cadência e/ou pedómetro (corrida), como ferramentas de suporte ao treino e de análise da progressão do atleta
Oct 13, 202206:45
20º Aniversário CTAD

20º Aniversário CTAD

Centro de Treino e Avaliação Desportiva - uma breve reflexão abrangente do que foram estes 20 anos deste projecto que se tornou um Hobbie/trabalho para a vida!
Sep 29, 202215:01
Níveis de Treino Fisiológicos

Níveis de Treino Fisiológicos

A personalização dos níveis de treino vai hoje em dia ao detalhe fisiológico da capacidade individual de cada atleta. A Frequência Cardíaca entrou em declínio há alguns anos a esta parte e já não é mais considerada como referência para o treino. As intensidades em função da percentagem do Limiar Anaeróbio/FTP, começam a ficar cada vez mais comprometidas, à medida que caminhamos para esta nova fase em que conseguimos personalizar cada intensidade de treino ao próprio atleta.
Jul 23, 202211:24
Remoção e Acumulação de Lactato

Remoção e Acumulação de Lactato

Numa sequência de 4 episódios destinados às novas componentes fisiológicas de análise da performance dos atletas, este episódio é destinado à análise da capacidade de remoção e produção de lactato do atleta e a influência que isso pode ter no treino e na performance desportiva.
Jul 23, 202214:57
VLamáx - Capacidade Glicolítica do atleta

VLamáx - Capacidade Glicolítica do atleta

Na sequência dos 4 episódios acerca das novas componentes fisiológicas que permitem uma análise mais profunda da capacidade de rendimento do atleta, dedicamos este episódio à análise do VLamáx, ou seja a capacidade de sprint/glicolítica do atleta
Jul 23, 202208:27
FatMáx - Combustão máxima de gordura

FatMáx - Combustão máxima de gordura

Numa sequência de episódios destinados a analisar os 4 parâmetros mais recentes de avaliação e monitorização da performance do atleta, dedicamos este episódio à análise da combustão de gordura, identificando as zonas personalizados de queima de gordura do atleta.
Jul 23, 202207:54
CarbMáx - Combustão de Hidratos de Carbono em Esforço

CarbMáx - Combustão de Hidratos de Carbono em Esforço

Neste episódio, que será o 1º de 4 (onde iremos abordar as novas análises implícitas nas avaliações desportivas atuais) vamos falar sobre a combustão de hidratos de carbono em esforço e a sua pertinência para a performance do atleta.
Jul 23, 202209:58
Core Training e treino de endurance

Core Training e treino de endurance

A importância do treino do Core em modalidades desportivas de endurance como o Ciclismo e a Corrida.
Jun 03, 202207:31
A análise da pedalada: estrutura muscular, diferença de força e eficiência do gesto

A análise da pedalada: estrutura muscular, diferença de força e eficiência do gesto

A análise da diferença de força entre segmentos durante a pedalada, deve levar em consideração a estrutura muscular da coxa e gémeos de ambas as pernas, a efectiva potência realizada (média) e potência normalizada (ambas relativizadas à estrutura muscular da perna (e não uma leitura “crua” dos valores), bem como estudar a eficiência da pedalada, com base a sistemas ergométricos que permitam analisar a potência exercida em tempo real em cada grau da revolução da pedalada, e indique também em tempo real, a eficiência a cada momento.
May 28, 202213:47
Teste de Lactato - aspectos importantes no planeamento da avaliação.

Teste de Lactato - aspectos importantes no planeamento da avaliação.

Uma das avaliações entre atletas amadores e profissionais em Ciclismo, Triatlo e Running/Trail é o teste de lactato. Apesar de ser bastante comum, existem alguns pontos que são importantes ter em consideração quando realizamos uma avaliação, sob pena de podermos comprometer os resultados e a leitura dos mesmos.
May 20, 202212:28
TrainingPeaks: uma má ferramenta de treino?

TrainingPeaks: uma má ferramenta de treino?

Poderá o TrainingPeaks influenciar negativamente a prescrição, monitorização e análise do processo de treino? Iremos averiguar os pontos principais de configuração da plataforma, que podem influenciar directamente quer a prescrição do treino quer a quantificação das cargas. Apesar de líder mundial em plataformas de treino, carece de uma atualização constante do perfil do atleta, sob pena de obtermos uma análise da forma do mesmo irreal.
Apr 14, 202225:30
Necessidades Nutricionais em esforço

Necessidades Nutricionais em esforço

A análise metabólica em esforço é uma ferramenta cada vez mais utilizada nos dias que correm, por permitir determinar as necessidades energéticas de cada atleta a diferentes intensidades de esforço. Este estudo, já disponível em alguns locais em Portugal/Brasil, é uma forma eficaz de capitalizares as tuas potencialidades, permitindo evidenciar todas as capacidades desenvolvidas no processo de treino na sua máxima expressão.
Apr 06, 202212:51
Dor nas Costas (Ciclismo)

Dor nas Costas (Ciclismo)

Abordagem à dor nas costas que por vezes incomoda o Ciclista (amador e/ou profissional), procurando identificar os principais focus que podem originar as mesmas, e ao mesmo tempo dar pistas para a resolução desses problemas.
Mar 31, 202211:25
Treino Intervalado #2

Treino Intervalado #2

A estruturação dos treinos com intervalos e a sua dinâmica ao longo da semana ou meses de treino. Os blocos de treino mais importantes a serem trabalhados e como o desenvolvimento de uma capacidade pode prejudicar a evolução noutras.
Mar 23, 202213:23
Treino Intervalado #1

Treino Intervalado #1

A abordagem ao treino intervalado e as diferentes zonas de treino que podemos utilizar. Uma análise às diferentes intensidades e durações que podemos utilizar em cada uma das zonas de treino baseadas na potência
Mar 23, 202211:39
A importância da flexibilidade no Ciclismo

A importância da flexibilidade no Ciclismo

Uma análise ao treino de flexibilidade e o impacto que pode ter na melhoria do rendimento desportivo. Sendo o ciclismo uma modalidade desportiva onde a repetição do gesto técnico se perpetua por milhares de vezes, o trabalho de alongamentos torna-se importante no âmbito da programação de treino semanal.
Mar 16, 202209:25
Cadência ideal de pedalada

Cadência ideal de pedalada

A análise da cadência ideal para treinar e para competir. É normal a cadência diferir entre atletas que apresentam também diferentes características e capacidades. Assim, é importante analisar o que está associado a cadências baixas e elevadas e o que será a cadência ideal para evoluirmos na modalidade. Descobre mais neste episódio.
Mar 02, 202213:12
Níveis de treino no Ciclismo (ou na corrida)

Níveis de treino no Ciclismo (ou na corrida)

A evolução dos níveis de treino nas modalidades de endurance, desde o método mais clássico até à atualidade. Devemos ou não ficar presos a percentagens “standard” aplicáveis a todos os atletas, quando na realidade somos todos diferentes?
Feb 07, 202212:51
Como iniciar o treino de corrida.

Como iniciar o treino de corrida.

Dicas para iniciar-se na corrida: como evoluir e progredir numa modalidade bastante exigente e ao mesmo tempo prazerosa!
Feb 07, 202210:08
BikeFit - a pertinência da avaliação biomecânica do Ciclista (amador ou profissional)

BikeFit - a pertinência da avaliação biomecânica do Ciclista (amador ou profissional)

Abordagem evolutiva da análise e ajuste biomecânico da bicicleta ao atleta. As principais considerações a ter atualmente, e dicas de como tirar mais proveito desta técnica que tanto pode ajudar o atleta, como limitar.
Feb 04, 202209:24
Como treinar o VO2máx

Como treinar o VO2máx

Neste episódio abordamos 3 diferentes métodos que podemos utilizar para treinar o VO2máx (consumo máximo de oxigénio)
Feb 03, 202210:33