Heartbeat ...Dein Glücklichmach Podcast Immer am zweiten Freitag des Monats Glück pur!

Alice im Wunderland- eines meiner absoluten Lieblingsbücher.

Lehn Dich zurück und reise ins Wunderland, indem soviel an Weisheit und liebevollem kleinen ( und großen) Schubbsern in Richtung Glück und Zufriedenheit auf Dich warten.

...und ich vrespreche Dir: Es wird eine kurzweilige Reise, die das Staunen einläd.

Mehr in Sachen Glück kannst Du in meiner Masterclass am 16.02. ab 17 Uhr erfühlen und erfahren " Glücklicher Körper-Glücklicher Geist! Sophrologie meets Somatic Expereincing!"

HEUREKA!!

Der erste Heartbeat GLücklichmach Podcast in 2024....

Ich hoffe, ihr hattet einen guten Übergang ins 2024 und genießt die ersten Tage des neuen Jahres in vollen Zügen.

Alfred Adler wird als Vater der modernen Individualpsychologie bezeichnet- und das zu Recht. Seine Sicht auf den Menschen als Unikat und gleichzeitig als stützendes Glied einer Gemeinschaft birgt so viel an positiven und selbstwirksamen Impulsen- einfach großartig.

"Der Sinn des Lebens" ist eines seiner Werke, das mich seit Jahrzehnten begleitet,, nährt und inspiriert.

Schon während meiner Studien und Ausbildungen hat er mich immer fasziniert mit seinem Pragmatismus und seiner Menschenliebe.

🎙️ Neue Heartbeat Podcast Episode: "Schlechte Laune? Warum nicht!" 🎙️

Manchmal fühlen wir uns schlecht gelaunt und das ist völlig in Ordnung! In der neuesten Episode von "Heartbeat - Dein Glücklichmach Podcast" erkunden wir, warum schlechte Laune uns wichtige Lektionen über uns selbst lehrt und wie wir konstruktiv damit umgehen können.

🌟 Entdecke die Schönheit in der Vielfalt unserer Emotionen und lerne, wie sie uns zu stärkeren, widerstandsfähigeren Menschen machen können. Nimm Platz mit Deiner schlechten Laune auf eine Tasse Tee und lass Dir erklären, was wirklich gerade los ist und was Dir so fehlt, damit es Dir gut geht.

Glaub mir....sie ist eine gute Beraterin.

Höre jetzt rein und lass dich inspirieren!

In der heutigen Episode tauchen wir ein in die zeitlose Weisheit von Samhain, dem keltischen Fest, das den Übergang von der Helligkeit des Sommers zur Dunkelheit des Winters markiert. Diese traditionsreiche Feier lehrt uns nicht nur die Kunst des Loslassens, sondern auch die kraftvolle Magie der Transformation.

Samhain, ausgesprochen "Sow-een", ist ein altes keltisches Fest, das den Übergang vom Sommer zum Winter markiert. Dieses bedeutungsvolle Ereignis fand im alten Keltischen Kalender genau zwischen der Herbst-Tagundnachtgleiche und der Wintersonnenwende statt. Samhain ist weit mehr als nur eine Nacht der Gespenster und Kostüme; es ist ein Zeitpunkt im Jahr, an dem die Schleier zwischen den Welten dünn werden. Dies ermöglicht eine tiefere Verbindung mit den Ahnen und spirituellen Energien.

Traditionell waren Samhain-Feiern von Ritualen geprägt, die die Erntezeit beendeten und gleichzeitig den Beginn der dunkleren, kälteren Monate einläuteten. Eine Kerzenlaterne, die oft aus einer ausgehöhlten Rübe geschnitzt wurde (später durch den Kürbis ersetzt), sollte den Reisenden durch die Dunkelheit leiten und schützen. Opfergaben für die Ahnen wurden dargebracht, und es wurde geglaubt, dass ihre Weisheit und Führung während Samhain besonders zugänglich waren.

Das Fest betont auch das Loslassen, sei es durch das Verbrennen von Sorgen in einem heiligen Feuer oder das symbolische Weggeben von Dingen, die man nicht mehr braucht. Samhain ermutigt dazu, das Alte und Verbrauchte zu entlassen, um Platz für neue Möglichkeiten und Entwicklungen in unserem Leben zu schaffen.

Wir machen uns mit hellem Herzen auf in die dunkle Jahreszeit.

Tauche mit mir ein in die Magie dieses alten Festes und lasst uns gemeinsam die kraftvolle Energie von Samhain erleben. 🍂🕯️

In einer Welt voller Lärm und Ablenkungen ist es von entscheidender Bedeutung, innezuhalten und nach innen zu schauen. Ich lade Dich ein, über deine eigene Reise der Selbstentdeckung nachzudenken. Welche Bereiche in deinem Leben könnten einer Transformation bedürfen? Welche Gewohnheiten oder Überzeugungen halten dich zurück? Samhain ermutigt uns, diese Fragen zu stellen und den Mut zu finden, uns zu verändern.

Egal, ob du nach Inspiration suchst, um alte Muster zu durchbrechen, oder einfach nur einen Moment der Ruhe und Reflexion suchst - meine neueste Folge öffnet die Tür zu einer Welt der Möglichkeiten. Samhain lehrt uns, dass in der Dunkelheit das Licht der Transformation geboren wird.

🎧 Jetzt reinhören und die transformative Kraft von Samhain erleben:

Hier auf meiner Seite

Aloha ihr Lieben..

nun schon die vierte Sabbatical Podcast Folge für euch.

Wie ihr wisst, ist es eines meiner ganz großen Herzensthemen für Regulation und Entladung, für Entstressung und Traumarelease zu sorgen.

Für mich und für Dich.

Ich sehe mich so ein kleines bisschen als Traumarelease Rebellin- weil ich undogmatisch aus den verschiedensten Systemen das Wirkungsvollste und nachhaltig Beste für Dich weiterzugeben.

Heute möchte ich Dir "13 Wege Dein autonomes System zu regulieren" vorstellen.

Keiner davon kostet Dich auch nur einen Cent.

Für keinen davon musst Du einen Termin mit mir vereinbaren.

Also... 13 ist eh eine meiner Lieblingszahlen- deswegen heute 13 Wege Dein autonomes System zu regulieren....im Hintergrund hörst Du die Wellen des süditalischen Meeres und am Ende die Zikaden in den Bäumen.

Leg am Besten gleich los und sei neugierig, welcher Impuls Dir am Besten gefällt. 

Und wenn es eine Extraportion Achtsamkeit und Regulation sein darf, komm in meine InnerSmile online Masterclass am 21.07. um 17 Uhr.

45 Minuten knapp und knackig das Beste in Sachen Regulation und Achtsamkeit.

Nun schon die dritte Sabbatical Heartbeat Podcast Folge und heute habe ich mir einen wundervollen Menschen eingeladen.

Neid.

Puh..ein Gefühl von dem wir alm liebsten  sagen würden, dass es uns unbekannt ist.

MAN ist doch nicht neidisch.

Doch. Sind wir. Und wenn wir es schlau anstellen, ist Neid sogar eine Triebfeder für Entwicklung und Vision.

Es gibt diesen miesen und allen vergiftenden Neid, der nicht gönnt, sondern aus Schmerz, Trauer und Zurückweisung heraus uns unseren Mangel böse vors Auge führt.

Dieser Neid mach Dich bitter- und übrigens auch häßlich.

Diese Form des Neides ist ein " wow- toll, das will  ich auch!" - und das gibt Dir Ansporn und Vision.

Viel Freude damit..und wie immer gerne teilen, weitersagen, das unterstützt mich und mein Tun sehr.

Jetzt während unseres Sabbaticals erscheint Heartbeat- dein Glücklichmach Podcast immer am zweiten Freitag im Monat.

Wenn möglich werde ich die Podcast Folgen immer dort, wo wir sind in der freien Natur einsprechen....so seid ihr hautnah dabei.

Heute aus den Hügeln des Piemont, mitten im Wald...das Bild mit dem Farn ist auch dort entstanden, alles war im Neugbeginn...die Vögeln zwitschern und manchmal rauscht der Frühlingswind.

Neuausrichtung & Neuorientierung kann einem manchmal ganz schön durcheinanderwirbeln und verunsichern- geht mir auch so.

In der heutigen Podcast Folge möchte ich mit euch meine TOP 6 IMPULSE teilen, die mir und meinen Klient*innen schon so oft in diesen Phasen geholfen haben, einen neuen Weg klarer auszumachen....und letztendlich dann auch zu beschreiten.

6 Impulse zum Neuausrichtung & Neuorientierung schenkt Dir ein paar Gedankengänge, ein paar Gefühle und ein paar Visionen, die Mut machen...und die neugierig machen auf das, was sich da neu ausrichten möchte.

Mein heutiger Gast in der letzten Folge des Specials " Glück - Passion - Kraft" ist Franz Hinteregger aus Lüsen im wundervollen Südtirol.

Glück- Passion - Kraft  Teil 4 des Heartbeat Podcast Specials - heute mit meinem Gast Nicole Hüttenhain.

Im zweiten Teil des grossen Heartbeat Podcast Specials habe ich meine Kollegin Kathrin Wibbing zu Gast.

Kathrin ist Meditationsleiterin und bildet auch in Meditation aus.

Sie ist Yogalehrerin, bietet hier unter anderem spezielle Yogaprogramme für Läufer an und coacht auch.

Gleich zu Beginn des neuen Jahres startet Dein Herartbeat Podcast mit einem sehr besonderem  5 teiligen Special, jede Woche eine neue Folge.

Die Lebensthemen Glück, Passion und Kraft habe ich als Kernthemen für Gespräche mit sehr außergewöhnlichen Menschen genommen- Menschen die mich auf unterschiedlichste Weise beeindrucken, berühren und von denen ich annehme, dass ihre Ansichten und Geschichten zu Glück, Passion und Kraft euch, die Heartbeat Hörer inspirieren können.

Biber ist ein großartiger Musiker, ein tiefsinniger Mensch mit einem grandiosen Humor und einer vielfältigen Lebensgeschichte als Musiker.

Für mich ist er einer der virtuosesten Gitarristen und seine Texte berühren mich tief.

Wie wir uns kennenlernten und was Biber zu Glück, Passion und Kraft zu sagen hat, hört ihr in dieser ersten Folge des Heartbeat Podcast Special " Glück - Passion - Kraft".

Ihr Lieben....da ist es nun...2023.

Und wie gut, dass es da ist.

Viele von uns waren heilfroh, dass 2022 rum ist und nun können wir mit guter frischer Energie in ein neues Jahr starten.

HEUREKA

Das wars...2022 geht zuende.

Was ein Ritt.

Heute nochmal die letzten Schrammen. Kratzer und Wundern verarbeiten.

Einen Haken an geplatzte Träume machen- und so Platz und Raum entstehen lassen für neue Träume.

Sich selbst feiern, Hedonismus, das alte Jahr abwaschen und dann in ein gutes neues Jahr starten.

Mir war einfach danach, euch heute nochmal eine winzig kleine Folge zu präsentieren mit guten guten Vorsätzen...und nein, das ist keiner meiner Tippfehler, sondern es geht um wirklich GUTE  gute Vorsätze.

Ich habe ein paar, wie ich finde saugute Vorsätze für 2023.

Und die möchte ich gern mit euch hier teilen- zum einen, weil jede*r von euch dann mein Zeuge ist, was ich alles so vorhabe in 2023 und weil ich Dich ermutigen möchte, Dir gute und nährende Vorsätze zu gönnen.

Und dann darauf loszuleben.

Segel kannst Du nur dann setzen, wenn Du eine Richtung weißt.

HEUREKA

Das wars...2022 geht zuende.

Was ein Ritt.

Heute nochmal die letzten Schrammen. Kratzer und Wundern verarbeiten.

Einen Haken an geplatzte Träume machen- und so Platz und Raum entstehen lassen für neue Träume.

Sich selbst feiern, Hedonismus, das alte Jahr abwaschen und dann in ein gutes neues Jahr starten.

Mir war einfach danach, euch heute nochmal eine winzig kleine Folge zu präsentieren mit guten guten Vorsätzen...und nein, das ist keiner meiner Tippfehler, sondern es geht um wirklich GUTE  gute Vorsätze.

Ich habe ein paar, wie ich finde saugute Vorsätze für 2023.

Und die möchte ich gern mit euch hier teilen- zum einen, weil jede*r von euch dann mein Zeuge ist, was ich alles so vorhabe in 2023 und weil ich Dich ermutigen möchte, Dir gute und nährende Vorsätze zu gönnen.

Und dann darauf loszuleben.

Segel kannst Du nur dann setzen, wenn Du eine Richtung weißt.

Weihnachten...das Fest der Liebe, des geselligen Zusammenseins, des Friedens und der Beschaulichkeit.

Nicht immer.

Gerade bei Familienfesten kommt es zu Aggression, zu Wut und oft werden alte Verletzungen und Traumata angetriggert.

Denn gerade wenn ein Fest so mit Vorstellungen und Erwartungen aufgeladen ist, wie es Weihnachten nun mal ist- kann es zu einer Wanderung im Minenfeld werden.

Dass Du diese Wanderung gut und in Sicherheit für Dich überstehst- dafür findest Du hier einfache Sätze und Mittel der Abgrenzung....vorher üben ist sinnvoll.

Und mach Dir bitte immer bewusst:

Hör Dir die Folge an-  mach Dir Notizen, und sei dann bereit, dieses Weihnachten auch für DICH zu einem Fest der Freude werden zu lassen.

Ich bin 100% überzeugt davon, dass wir mit mutmachenden und motivierenden Sätzen unsere Selbstwirksamkeit steigern, unser Selbstmitgefühl nähren und einfacher über Schmerz und Verlust und Scheitern hinwegkommen.

Mein Inneres scheint oftmals ein Lederkutten tragender Altrocker zu sein, der wenns dann zu blumig und esoterisch wird laut rülpsend das Weite sucht.

...geht es Dir mit Affirmationen vielleicht ganz ähnlich? Zu blumig? Zu viel Universum und Licht und und und?

Ich habe viel experimentiert, mich mit meinem Altrocker zusammengesetzt und Palaver gehalten, was denn gut und brauchbar ist- was sich nach " das ist wahr" oder " so funktioniert es" anhört und anfühlt.

Diese Folge ist ein Plädoyer dafür, Affirmationen nochmal eine Chance zu geben- zu fühlen, dass gut und für Dich passend formulierte Affirmationen der Raketentreibstoff in Deinem Leben sein können.

Also Lust auf WARP 9?

Dann hör Dir meine best of Affirmationen an- und vielleicht wirst Du dadurch zu eigenen neuen und passenden Affirmationen ermutigt..oder vielleicht passt die ein oder andere meiner Affirmationen zu Deinem Inneren ( auch Altrocker, vielleicht??)

Zufriedenheit im Alltag - wer wünscht sich das nicht?

In unserem Alltag geht es zu oft mit der Zufriedenheit rapide bergab- da sind todo Listen die kaum schaffbar sind, überzogene Erwartungen an sich und andere und zu wenig Innehalten und Pausen.

Heute geht es um frieden im Inneren, die Unbeständigkeit als Weg zur Transformation und die Frage " bin ich mir dessen wirklich sicher?"- viele Wege führen zur Achtsamkeit und ich bin fest überzeugt davon, dass Achtsamkeit lernbar ist.

Genau wie Zufriedenheit nicht nur ein paar Minuten Deines Alltags durchfließen sollte, ist es auch mit der Achtsamkeit: Achtsamkeit sollte zu einer Lebenseinstellung und nicht nur zu einer ein paar Minuten dauernden Übung werden.

Um das zu unterstützen, habe ich dieses Podcast Special erdacht.

Viele von uns kennen das Problem- theoretisch weiß man, dass man einer Aufgabe gewachsen ist..und dennoch setzen Selbstzweifel ein.

Mein Wunsch ist es, dass eine gesunde Selbstreflexion den Platz von nagender Unsicherheit einnimmt.

Dass das Gefühl der Selbstwirksamkeit wieder einen Platz in Deinem Fühlen bekommt.

Und dass Dein innerer Monolog liebevoll und wertschätzend wird.

Hört sich nach zuviel gewollt an?

Nö...es sind nämlich genau diese Punkte, die ein wenig Beachtung und Achtsamkeit und ein wenig Veränderung benötigen, um Dein Selbstvertrauen nachhaltig wirksam zu stärken.

Zudem gibt es noch ein kleines bißchen Superhelden Power und ein bißchen Gesichtsgymnastik....

Erich Kästner kennen wir als Autor- Emil und die Detektive zum Beispiel.

Diese 4 Forderungen berührten mich in ihrer Einfachheit und Umsetzbarkeit- Kästner stellte diese Forderungen erst an sich und dann an die restliche Menschheit und genau, wie man bei seinem literarischen Werk das Augenzwinkern lesen kann, so vermisst man auch bei den 4 Forderungen für ein glückliches Leben nicht den typischen Humor.

Genau dieser Humor baut Brücken und lässt die Forderungen eher zu Anregungen, zu Impulsen werden, statt zu rigiden Maßnahmen.

Fang mit einer oder mit zwei dieser Impulse noch heute an...und beobachte, was sich verändert.

Ich verspreche Dir, dass Du eine Wendung zum positiven verspürst und auch fühlen kannst, dass Deine innere Widerstandfähigkeit steigt.

Entspannung- brauchen wir alle. Stress kommt ja bekanntlich von allein und für die nötige Entspannung müssen wir sorgen.

Ich bekomme immer wieder Mails und höre es in den Therapie Sessions- so einfach ist das mit dem entspannen dieser Tage leider nicht.

In der heutigen Heartbeat Folge, möchte ich Dir zeigen woran das liegt und Dir wertvolle Tipps geben...eben damit Entspannung wieder möglich wird.

Hört sich kompliziert an? Ist es gar nicht...ihr kennt mich, ich mag einfache Dinge, die leicht anzuwenden sind und funktionieren.

Diese drei Werkzeuge wende ich selbst an, denn auch an mir gehen diese herausfordernden Zeiten ja nicht spurlos vorbei und auch meinen Klienten und Patienten haben diese drei Tipps schon sehr geholfen.

Sei sanft mit Dir und erlaube Dir, langsam und liebevoll mit Dir umzugehen- gerade jetzt soll Entspannung ja nicht noch in ein " Abliefern" ausarten- der  Nützlichkeitsanspruch darf gern draußen bleiben.

Fall Du ein weiteres gutes Mittel suchst, um Dein Stresslevel dauerhaft zu senken und Dein Gedankenkarussel zu beruhigten, empfehle ich Dir das Meditieren.

Vor zwei Wochen gab es die ersten 5 Tipps gegen Überforderung im Alltag- heute dann die nächsten 5 alltagstauglichen Tipps.

Ich glaube, jeder von uns kennt Zeiten, in denen es einfach zu viel Alltag im Alltag hat. Zu viel Termine. Zu viel Aufgaben. Zuviel zu erledigen…und dann ist da ja auch noch der Wäscheberg, die Steuererklärung und das Katzenklo.

Aus der Überforderung im Alltag herauszukommen, bedeutet auch immer, gesunde Grenzen setzen.

Ich weiß, Grenzen sind nicht unser Lieblingsthema- Grenzen verbinden wir oft mit Abgrenzung GEGEN jemanden oder etwas.

Versuchs mal damit:

Eine Grenze ist nicht gegen jemanden- sondern FÜR Dich.

Besser?

Gern geschehn.…

Heute geht es erst einmal um den Alltag und seine Herausforderungen zu ” sichten” ( erwähnte ich schon, dass ich Listen liebe?)

Denn nur dann kannst Du entscheiden, was wirklich wichtig ist und Priorität hat- und was eben nicht.

Vielleicht geht es Dir so, wie es mir manchmal geht:

Ich mach mal eben schnell.….um dann festzustellen, das dauert viel länger als gedacht.

Deine heutige Folge zeigt Dir einfache Wege, zu unterscheiden, gut zu planen und auch mal ” nein” zu sagen.

Oftmals landen wir in einer Überforderung, weil wir annehmen auf eine gewissen Weise funktionieren zu müssen, um akzeptiert zu werden — 10 Tipps gegen Überforderung zeigt Dir Wege, diese Annahmen mal zu erforschen und auf ihre Richtigkeit zu überprüfen. Kleiner Spoiler…meistens sind diese ” everybodies darling” Annahmen nämlich nicht richtig und können weg.

Und last but not least geht es um kreisende Gedanken und Mind Fuck- die Dir ständig suggerieren, dass da irgendwas noch unerledigt ist und genau jetzt eben keine Zeit ist, um in Ruhe ein Tasse Tee zu trinken.

..und weil ich weiß dass gerade wir Frauen oft mit negativen innerem Monolog kämpfen und selbstwertschädigende Gedanken ihr UNwesen in unseren Hirnen treiben, habe ich ein Special nur für Frauen entwickelt:

Unsere Welt hat sich verändert, unser Leben hat sich verändert und es herrscht seit geraumer Zeit eine globale Übererregung.

Auch wenn Du Dich in einem augenscheinlich sicheren Umfeld befindest, kann es zu Zuständen auf autonomer Ebene kommen, die Dich alarmieren oder überfordern- die Dein Inneres auf Flucht/Kampf vorbereiten, oder zu einer Erstarrung/ Shutdown führen.

Wie oft am Tag sagen wir uns selbst” stell Dich nicht so an” oder ” das passt schon”? Wenn Du Dir erlaubst, in Dich hineinzuhören wirst Du erkennen, dass es eben oft nicht passt und dass Du Dich eigentlich gern mal kurz anstellen möchtest.

Unsere Konditionierung, wie man sich als erwachsener Mensch zu verhalten hat, hält uns häufig von gesunden Regulationsreaktionen ab.

Peter Levine, der Begründer von Somatic Experiencing, einer körperorientierten Form der Traumatherapie mit der ich auch in meiner Praxis arbeite, hat festgestellt dass es nach Schrecken zum Beispiel ein ” weinen, zittern und heulen” bedarf, damit der Schreck durch Dein System durchlaufen kann und so seine Vollendung findet und auf eine gesunde Weise integriert werden kann.

BIn ich entspannt und im Gefühl der Verbindung? Oder bin ich alarmiert? Oder überfordert und in der Erstarrung?

Wie so oft ist auch hier die Verlangsamung und das tiefer gehen die Basis für gesunde Regulation- aber ich verrate Dir ein paar einfache Tipps, wie Dir das auch im stressigen Alltag gut gelingen kann- schaffe Dir Deine ” innere Sicherheit Inseln”.

Die in dieser Folge genannten Tipps, sind Minuten Interventionen, die Deine innere Sicherheit nähren und Dir so ein gelasseneres und gesunderes Leben möglich machen. Hört sich nach hohem ZIel an? Ist es auch- und ich verspreche Dir, Du wirst eine Veränderung Deines gesamten Empfindens und Erlebens wahrnehmen nach ein paar Tagen mit diesen Tipps.

In Deiner heutigen Heartbeat Podcast Folge geht es um Oxytocin, Serotonin, Dopamin und Endorphine- allesamt Glücklichmach Hormone.

Wir alle haben von diesen glücklichmach Hormonen schon gehört- aber was unterstützt die körpere3igene Produktion dieser besonderen Botenstoffe.

Soviel sei verraten- es ist gar nicht schwer auf biochemischer Ebene für mehr Glück zu sorgen- fang am Besten gleich damit an.

Und wenn es noch ein bißchen mehr Glück und Harmonie mit Deinem eigenen Körper sein darf:

Ich bin ein großer Fan von Therapieformen, die funktionieren und einfach sind.

Die 5 Grundfreiheiten nach Virginia Satir geben Orientierung, erlauben zu jederzeit eine neue Entscheidung Nähe und Distanz betreffend. Sie führen Dich in die Verantwortung über Deine Bedürfnisse und in die Pflicht, diese klar zu kommunizieren.

Die 5 Grundfreiheiten nach Virginia Satir lassen Dich verstehen, wie wichtig es ist, das Steuer Deines Lebens selbst in die Hand zu nehmen. Sie ermächtigen Dich, Risiken einzugehen und die Verantwortung dafür zu übernehmen. Sie helfen Dir, in die Welt zu gehen um das zu finden was Du suchst, was Dich glücklich macht…ohne auf die Erlaubnis von irgendjemanden anderem als Dir selbst warten zu müssen.

Habe ich schon erwähnt, dass ich ein großer Fan dieser wunderbaren Therapeutin bin — die oft so klare und deutliche Worte fand, um jede:n von uns in die Selbstverantwortung zu bringen.…und dabei immer liebevoll blieb.

Pessimismus bremst Dich aus, macht Dich mental unbeweglich und lässt Dich in immer gleichen Mustern ein immer gleiches Leben führen.

Zunächst einmal: unser Hirn ist ein Meister im katastrophischem Denken, denn sich das Gefährliche und Schlimme merken, war einst für uns der Garant für das Überleben.

Wie wir wissen ist unser Hirn in machen Belangen noch nicht ganz im 2022 angekommen und so auch heute noch der Ansicht, sich das Katastrophische gut zu merken, ist sicher und richtig.

..und dadurch entsteht dann zunächst einmal Pessimismus, es kann auch zu Depressionen kommen.

Soviel sei schon einmal vorab verraten: es sind keine Rituale nötig, kein Journaling ( was ist oft empfehlen..aber diesmal gehts auch ohne) und keine speziellen Praktiken…die 4 Tipps gegen Pessimismus sind sofort umsetzbar, und vielleicht überraschen sie Dich in ihrer Einfachheit — aber Du weißt: ich liebe einfache Dinge, die funktionieren.

Da ich immer wieder sehe, wie Menschen keinen Zugang zum Meditieren finden, habe ich eine Methode entwickelt, die es einfach für Dich macht.

Warum es sinnvoll ist und gut tut, sich immer mal wieder einen Moment zu nehmen.

Wir waren ein paar Tage in London- und dort begegnete mir ein Kunstprojekt, das mich sehr berührt hat.

Ray Burmiston hat sie alle vor der Kamera gehabt: David Walliams, Kylie Minogue, Stephen Fry, Alesha Dixon, Amanda Holden, Kate Moss, Richard Ayoade, Helena Bonham Carter, Ricky Gervais, Grayson Perry, Mel B, James Corden, Nish Kumar… entstanden ist das Projekt dadurch, dass Ray seine Modells oft aufforderte, sich einen Moment zu nehmen, während des Shootings. Er stellte fest, dass ein kurzes Augeschließen und ein kurzer Rückzug reichte, dass die Menschen danach strahlender und präsenter waren.

Wie oft hast Du Dir schon vorgenommen, Dir Gutes zu tun?

Und wie oft, sind diese wichtigen Vorsätze, dann im Sande verlaufen?

Viele meiner Klienten ( und auch ich immer mal wieder) haben tolle Ideen, wie Selbstfürsorge im eigenen Leben aussehen könnte. Machen Pläne. Schwelgen im Tatendrang — und scheitern dann an der regelmäßigen und beständigen Durchführung dieser so wichtigen Dinge. Das Motto und der Durchführungsplan heißt also: Tu Dir Gutes.

Erfahre in dieser Folge, 4 Tipps die wirklich und einfach funktionieren- um Deine ” ich tu mir Gutes” Pläne auch wirklich in Deinem Leben zu manifestieren.

Alle Tipps sind im Selbstversuch und mit meinen Klienten zusammen erprobt- und was soll ich sagen.…it works.

..und wie Dein Hirn Dich dabei unterstützt.

Diese Podcast Folge ist nicht für Dich geeignet, wenn Du lieber lamentierst und Dich beklagst, als dass Du glücklich bist.

Dem Glück hinterherzujagen ist ungefähr so erfolgsversprechend, wie Eichhörnchen durch laute Rufe anlocken zu wollen.

Sich aber bewusst zu machen, dass Glück erstens immer eine Entscheidung ist und zweitens es einfache alltagstaugliche Strategien hin zum Glück gibt, macht unser Leben ( und das der anderen) bunter.

Fähigkeiten wie Mitgefühl, Gro0zügigkeit und Resilienz werden von unterschiedlichen Arealen im Hirn befeuert. Wie Du diese Areale gezielt ansprechen kannst und welche alltagstauglichen Mittel Dir dabei helfen — darum geht es heute.

Zudem erfährst Du, warum um die Ecke denken glücklich macht und was es mit dem Lächeln auf sich hat. ( außer, dass es schön aussieht und es in Dir heller wird, wenn Du lächelst)

Wenn ein Teilnehmer zum Yoga kommt, ist es häufig aus zwei Gründen:

1. Mein Rücken tut weh
2. Meine Frau schickt mich

Ganz ähnlich ist es, beim ersten Kontakt eines zukünftigen Klienten.

Es ist gut und wichtig sich in Zeiten wie diesen professionelle Unterstützung und Beistand zu suchen, genau dann wenn Du merkst dass Dir alles zuviel wird und Du aus Angst und Sorge kaum noch auftauchen kannst. Eigentlich ist es sogar besser, wenn Du kurz VOR diesem Zeitpunkt einen Termin machst- Du musst nicht leiden und ausharren. Dafür gibt es keine Medaille

Dein Therapeut ist dein Verbündeter. Auf Deiner Seite. und geht mit Dir gemeinsam durch manches finstre Tal.

Und damit ist schon klar, dass Therapie nicht immer gleich sofortige Besserung bringen kann- manchmal ist es ein Weg, der allerdings davon geprägt ist, dass Du ihn nicht allein und einsam gehen musst. Du hast eine weitere Kraft an deiner Seite.

Die Aufgabe Deines Therapeuten ist nicht, zu bewerten oder Dich umzumodeln, damit Du besser in Muster passt.

Die 3 häufigsten Irrtümer über Therapie sind :

• irgendwas ist am mir kaputt/blöd/falsch und muss so schnell wie möglich repariert werden
• mit der Therapie wird alles gleich ganz schnell gut
• ich brauche Therapie, damit ich angepasster bin und die anderen mich lieber mögen

Diese Podcast Folge soll Dir zeigen, was Therapie wirklich kann und will — und was ganz sicher nicht.

Häufig ist auch eine tiefrgeifende Erschöpfung der Auslöser Deines Befindens. Achtest Du auf Auszeiten?

Im Mai bin ich wieder mit meinem Glücks Retreat in Jordans Untermühle — neben viel Zeit für Dich gibt es therapeutisches YinYoga, alltagstaugliche Meditation, Atemtechniken zur Entladung und Entspannungsübungen, die tatsächlich funktionieren. Und das Ganze in einer kleinen nährenden Gruppe von höchstens 10 Teilnehmer:innen.

Mihály Csíkszentmihályi hat es festgestellt: Dinge und Objekte geben uns Halt und Struktur, Objekte lassen unsere Persönlichkeit erkennen und helfen uns geerdet zu sein.

Ich bin bekennender Fan von Declutter Blogs im Internet und habe mir auch einige Folgen von Marie Kondo angeschaut. Und trotzdem schleppe ich einiges an geliebten Krempel mit mir seit teilweise Jahrzehnten mit. Warum? Weil es ein Teil meines Lebens ist.

Jeder von uns hat Gegenstände, die nur ihm persönlich etwas leise zuflüstern. Die Muschel vom Strand, der Stein aus den Bergen, eine getrocknete Blume, alte Tagebücher.….und oft wird mit so einem verschämten Ausdruck darüber geredet ” Ja…ich kann mich halt schlecht trennen.…..”.

Nach dieser Podcast Folge wirst Du voller Selbstbewusstsein und mit breitem Grinsen Deine Schätze weiter mit Dir tragen. Denn diese Schätze erinnern an die Vergangenheit, verwurzeln Dich in der Gegenwart und geben einen Hinweis auf die Richtung Deiner Zukunft.

Du wirst einen Künstler kennenlernen dessen Nihilismus Aktion gehörig nach hinten los ging und von einem Anthropologen hören, der etwas sehr interessantes- etwas positiv interessantes- über Menschen herausgefunden hat, die einen Bezug zu Dingen, Objekten, Schätzen haben.

Ja, ich gebe zu, diese Podcast Folge ist entstanden aus den Vorwehen meines Praxisumzuges…aber jetzt habe ich einige Gründe mehr, alle etwa 150 Postkarten und 25 Teelichthalter mitzunehmen.

Viel Freude damit.…..und schickt mir ruhig mal Fotos eurer besonderen Schätze 🙂

THE GREATFUL DEAD SIND DEN REIFEREN UNTER UNS SICHER BEKANNT….WAS SIE ABER MIT EINEM GESUNDEN, RESILIENTEN DENKEN ZU TUN HABEN- DAS VERRATE ICH EUCH HEUTE UND IN 2 WOCHEN IM PODCAST SPECIAL “ ERWACHSEN & RESILIENT VERHALTEN MIT THE GREATFUL DEAD“.

Was wenige wissen, John Perry Barlow von den Grateful Dead war ein Mann mit vielen Facetten. Der Beginn des Internet faszinierte ihn – er verglich die Weiten dort mit den Weiten seiner Ranch ( die sich seit Generationen im Familien Besitz befindet).

Er setzte sich dafür ein, dass email in den USA den selben Schutz der Privatsphäre bekamen, wie Briefe und Telefonate.

Er war Bürgerrechtler, ließ ein Jura Studium an einer der renomiertesten Universitäten sausen, um Indien zu bereisen.

Schrieb Romane- die nie veröffentlicht wurden.

Ein Mensch, der offen und divers durch Leben ging. Ein wacher Geist.

Nun befinden wir uns ja am Anfang eines neuen jahres- und die guten Vorsätze sprießen.

Wie wäre es, dieses Jahr einmal die eigenen Sichtweisen, das eingeschliffene Denken und Verhalten etwas wachzurütteln- und dadurch Neues zu entdecken, was dann mit Leben und Tun gefüllt werden kann?

Es geht in diesen 12 Prinzipien auch immer wieder um Dein Verhältnis zu anderen Menschen, um Verbindung und um Deinen eigenen Rhythmus erkennen und wahrnehmen.

Ich liebe die Musik der 70iger. Diese ewig langen Stücke, in denen die Bands ganze Geschichten erzählen.

Neben Crosby Stills Nash and Young, natürlich Jimmi Hendrix und Janis Joplin sind auch immer wieder The Grateful Dead auf meinen Playlists.

John Perry Barlow war eines der Gründungsmitglieder von The Grateful Dead.

Was wenige wissen, John Perry Barlow war ein Mann mit vielen Facetten. Die Beginnen des Internet faszinierten ihn – er verglich die Weiten dort mit den Weiten seiner Ranch ( die sich seit Generationen im Familien Besitz befindet).

Er setzte sich dafür ein, dass email in den USA den selben Schutz der Privatsphäre bekamen, wie Briefe und Telefonate.

Er war Bürgerrechtler, ließ ein Jura Studium an einer der renomiertesten Universitäten sausen, um Indien zu bereisen.

Schrieb Romane- die nie veröffentlicht wurden.

Ein Mensch, der offen und divers durch Leben ging. Ein wacher Geist.

Nun befinden wir uns ja am Anfang eines neuen jahres- und die guten Vorsätze sprießen.

Wie wäre es, dieses Jahr einmal die eigenen Sichtweisen, das eingeschliffene Denken und Verhalten etwas wachzurütteln- und dadurch Neues zu entdecken, was dann mit Leben und Tun gefüllt werden kann?

Wenn also Selbstorganisation hin zum leichten und glücklichen Leben auf Deiner Bucket List 2022 steht- beginne mit diesem Podcast Special an.

Entspannung gehört natürlich zum guten Leben – und dennoch haben viele von uns immer öfter Probleme, in die Entspannung zu finden….deswegen gibt es heute eine ganz praktische Podcast Folge für Dich- mit einer wunderschönen Entspannungsübung direkt zum Mitmachen.

Dass Entspannung Priorität im Leben haben sollte, ist hinlänglich bekannt.

Swami Vishnu Devananda sagte einmal, dass Du auch ohne Entspannung durchs Leben gehen kannst…wie auch ein Motor ohne Öl fahren kann. Beides funktioniert nicht lange gut- und führt letztendlich zum Totalschaden. ( ich weiß genau, wovon ich hier schreibe: ich hatte da mal einen Selbstversuch “ Motor ohne Öl“…gar nicht gut…)

Unser System kann gut mit Stress umgehen- wenn es auch Entspannung bekommt. Es braucht einen Rhythmus zwischen hochfahren und abschalten. Verlierst Du Deinen eigenen Rhythmus, so kommt Dein Alltag aus dem Gleichgewicht- alles wird anstrengend und ein Kraftakt. Deinen eigenen Rhythmus nährst Du durch Entspannung. Entspannung lässt Dich resilienter gegen Alltagsstress und Überforderung werden.

Das Leben ist ein Fest…..oder nicht?

In der heute schon 4. Folge unseres Podcast Specials “ Gutes Leben“ geht es um Leidenschaft.

Leidenschaft, die oft entweder einzig im sexuellen Kontext gesehen wird oder mit wahnhaftigem Getriebensein in Verbindung gebracht wird ist in Ihrer Reinform, Ihrem kreativen Potential vielmehr eine große Ressource in Deinem guten Leben.

Von der Muse geküsst werden- das wollen wir doch alle …..dann sollten wir unser Lebenstempo auch so anpassen, dass die Muse uns auch einholen kann. Und ich habe nicht das Gefühl, dass die Dame Muse gern im Dauerlauf unterwegs ist.

Dein 5 teiliges Podcast Special, das sich mit den Themen des guten Lebens beschäftigt.

Heute Teil 3 “ Besonnenheit“- so viel mehr als nur Hier & Jetzt.

Ich LIEBE alte Worte, Worte, die in unserem alltäglichen Sprachgebrauch nicht mehr so häufig verwandt werden- Worte, die uns ein Innehalten schenken, wenn wir sie vernehmen. Ein solches Wort ist Besonnenheit – die überlegte Gelassenheit, das gelassene Abwägen.

Wenn Du heute in den Supermarkt gehst, musst Du unter tausenden von Waren entscheiden. Wenn Du Deine Lebensgewohnheiten neu ausrichten möchtest, stehst Du vor tausenden Google Artikeln. Versuch mal, einen schwarzen Pullover zu kaufen – seit letzter Woche weiß ich, dass es sogar verschiedene Schwarztöne gibt…und tausende Modelle.

Ein gutes Leben ist ein Leben, indem wir unsere Entscheidungsfähigkeit wahrnehmen und BEWUSST nutzen. Nicht schnell die gewohnten Entscheidungen immer wieder abhecheln.

Oftmals sind die guten und nachhaltigen Entscheidungen augenscheinlich komplizierter, zeitaufwändiger und einfach ungewohnt. Man muss irgendwas anders machen, seinen Zeitplan anpassen..und wir Menschen sind nunmal Gewohnheitswesen. Änderung bedeutet immer Aufwand.

Dein 5 teiliges Podcast Special , das sich mit den Themen des guten Lebens beschäftigt

Heute hörst Du Teil 2 mit dem Thema “ entspannt effizient“ oder: “ wie bekomme ich meinen Kram auf die Reihe“

Ich bin überzeugt, jeder von uns hat Tage ( Wochen, Monate) an dem das Gefühl “ ich krieg meinen Kram nicht geregelt!“ das taktgebende Gefühl ist.

Das ist gleichermaßen inkorrekt und nicht zielführend.

Auch hier sind es scheinbar einfache Dinge, die Dir Wege aus dem inneren und oft darauf folgenden äußerem Chaos zeigen.

Die heutige Folge “ Entspannt effizient“ lässt Dich aufmerksamer auf die Signale Deines Körpers lauschen, und zeigt Dir Methoden der Regulation- denn durch Regulation hast Du dann wieder Zugriff auf kluge und effiziente Gedankengänge.

Wenn Meditation bisher nichts für Dich war, lege ich Dir mein Meditations Special “ Zeit für Meditation“ ab dem 10.10.2021 ans Herz. In 7 Tagen treffen wir uns 5 mal zu live Meditations Sessions- die Dir ein anderes Herangehen an Meditation aufzeigen, mit dem es auch Dir gelingen wird, eine eigene wohltuenden Meditationspraxis zu etablieren.

Dein 5 teiliges Podcast Special, das sich mit den Themen des guten Lebens beschäftigt

Dieses neue Podcast Special wird sich in den nächsten Wochen mit den Themen Selbstfürsorge, Leidenschaft, Yoga, Hier&Jetzt, und “ bekomm Deinen Kram auf die Reihe“ beschäftigen…denn das alles sind Angewohnheiten, die ein gutes Leben bringen- wenn man das Drama rausnimmt und gute Strategien findet, diese Momente im eigenen Leben zu integrieren

Lass Dich inspirieren und nimm Dir Zeit, um herauszufinden was Dir tatsächlich guttut- und erkenne, dass Selbstfürsorge auch viel mit einem klaren “ Nein“ zu den Dingen und Menschen ist, die Dir nicht länger förderlich sind.

Wir schauen uns zudem an, was traumatische Erfahrungen mit einem Mangel an Selbstfürsorge zu tun haben- und wie alte Konditionierungen durch Selbstfürsorge Momente aufgeweicht und aufgelöst werden können.

….Glücklich durch auswählen.

Heartbeat Podcast Folge 61

Die Sommerpause ist vorbei und ab heute gibt es wieder alle 14 Tage eine Heartbeat Podcast Folge..ich freue mich sehr auf unser Miteinander und ( so hoffe ich) interessante Themen.

Die Upanischaden sind eine uralte philosophische Schrift des Hinduismus, von Arthur Schopenhauer als ” Die lohnendste und erhebendste Lektüre, die auf der Welt möglich ist” bezeichnet ist eine Sammlung von Weisheitstexten.

Es gibt keinen Autor-viele Rishis und Weise haben ihr Wissen weitergegeben, irgendwann wurde es aufgeschrieben und so uns zugänglich gemacht.

Heartbeat Podcast Folge 60 (…wow…tatsächlich die 60. Folge..)

Wie kannst Du das große Glück in kleinen Schritten in Dein Leben einladen…..Buddha weiß Rat.

Ich mag den Pragmatismus im Buddhismus sehr- und ich mag es, wenn uns dysfunktionale Gedankenmuster bewusst werden und wir etwas daran ändern können.

Im Buddhismus gibt es die 4 Brahmaviharas- Weisheiten, die Glück und Zufriedenheit in Dein leben bringen, wenn Du ein kleines bisschen auf Dein Denken und Dein Tun achtest.

MitFreude, Liebende Güte, Gleichmut und Mitgefühl…die vier göttlichen Verweilzustände. Und glaub mir, die Götter wissen schon was gut ist – deswegen verweilen sie dort und laden uns ein, es auch auszuprobieren.

Wie alles Gute, sind auch diese Zustände kein Hexenwerk.. nur etwas Achtsmkeit ( was denke ich da gerade) und etwas Übung ( nicht ärgern, sondern atmen) braucht es, um gelassener und sanfter zu werden- und so das große Glück in Dein Leben einzuladen.

4 kleine Schritte zum grossen Glück zeigen Dir, dass es das Ändern Deines Denkens ist, was ein Ändern Deiner Gefühle bewirkt. Das nicht jeder Reiz eine Reaktion braucht.

Und dass wir, wie Jon Kabbat Zinn so treffend sagt “ die große Katastrophe unseres Lebens umarmen sollen“- denn Glück geschieht jetzt- hier in Deinem Leben…mit allen Wirrungen, Herausforderungen und Stolpersteinen.

Es braucht keine andere Realität, damit das grosse Glück kommt. Es braucht sanftes und achtsames Denken und Betrachten.

Heartbeat Podcast Folge 59

Picasso soll mit 7 Jahren das Malen begonnen haben und war bis ins hohe Alter ein neugieriger und experimentierfreudiger Künstler.

Picasso ist auch derjenige, der in seinem Leben zeitweise so arm war, dass er mit seinen Zeichnungen geheizt haben soll.

Berufung leben muss also nicht immer grossartig und erleuchtet sein…

Wenn Du Deinen Beruf als “ naja, ich verdiene halt meine Brötchen damit“ beschreibst, muss das kein HIndernis sein, Deine Berufung doch in Deinem Leben zu leben.

Und genau darum geht es in dieser Heartbeat Folge….wie kann ich Berufung in meinem Leben leben, auch wenn mein Beruf “ nur“ meine Brötchen bezahlt…was übrigens eine gute Sache ist, seine Brötchen bezahlt zu bekommen.

Deiner Berufung folgen, lässt Dich eine unstillbare Neugier entwickeln, nährt Deine innere Motivation und gibt eine tiefe Sinnhaftigkeit im Leben.

Heartbeat Podcast Folge 58

Genau wie eine leere Obstschale auf meinem Esstisch allen möglichen Kram anzieht ( Brillenbügel, Samentüten…) sorgen freie Denkplätze oft dazu, dass da irgendein Kram hineingedacht wird, der da nichts zu suchen hat.

Dir Dinge suchen, die Dir ein gutes Gefühl geben, die Dich inspirieren und die Dir guttun und so Deine innere Obstschale wieder mit feinem frischen Obst zu füllen, das unterstützt Dich darin, inspiriert zu bleiben.

Wie Dir Selbstfürsorge schöne Gedanken schenken kann und wie Gedankenfutter die freien Gedankenräume mit guten Dingen und Plänen füllen kann- auch dafür gebe ich Dir heute ein paar Tipps.

Ich lasse Dich in meine “ der perfekte Tag“ Liste schauen, vielleicht ist die ein oder andere Inspiration für Dich dabei.

Viel Freude beim Füllen Deiner inneren Obstschale mit genau dem “ Obst“, das DIR ein schönes Leben und Glücklichsein schenkt.

Teil 2

Energie, die der Aufmerksamkeit folgt…Deine ureigene innere Macht anerkennen Kraft durch hier & Jetzt und natürlich Aloha- Liebe und Mitgefühl für alle und auch für DICH.

Teil 1

Ich liebe die hawai'iansiche Spiritualität- die ist ohne “ Ferz“, wie wir hier in Hessen sagen: ohne Schnörkel, ohne Schleifchen und sehr sehr bodenständig.

Huna bedeutet, geheimes Wissen- Wissen, das nur den Kahunas, den hawai’ianische Schamanen weitergegeben wurde.

Max Freedom Long, ein Anthroposoph hat aus dem, was er über Huna erfahren hat, eine Lebenslehre erstellt, die wir alle nutzen können- um glücklicher und stärker zu werden.

Heute stelle ich Dir die ersten 4 der 7 hawai’ianischen Prinzipien vor:

Makia- die Energie folgt immer Deiner Aufmerksamkeit

Mana- wecke Deine Schöpferkraft und wende sie auch an

Manawa- Kraft ist immer genau jetzt da

Aloha- Liebe, Mitgefühl, Freundschaft

Komm mit auf eine kleine Reise nach Hawai’i und lade diese besondere Form der Lebensfreude und der Spiritualität in Dein Leben ein, um wieder Kraft und Stärke zu leben.

…und ein ganz wicht8iges Element des hawai’ianischen Selbstverstöndinsses ist Ohana- Familie.

Familie bedeutet, in Verbindung sein, keine wird vergessen, keiner bleibt zurück.

Wir InnerSmiler sind Ohana.

Acomplishment – Ziele erkennen, Ziele setzen, Ziele mit Leben fühlen

Ich glaube fest daran, dass unsere Ziele im Leben nicht auf rein intellektueller Art und Weise gefunden werden können- Ziele und Ziele erreichen hat auch immer etwas mit einem emotionalen Empfinden zu tun…es hat immer etwas mit Leidenschaft zu tun.

Acomplishment – das A im Akronym PERMA hat nichts zu tun mit den “ Erfolgslisten“ vieler Menschen zu tun: es geht nicht darum ,welches Auto Du fährst, welches Haus Du bewohnst.

Wie immer gibt es alltagstaugliche Tipps aus meiner täglichen Therapiepraxis. …und eine kleine Zukunftsreise gibt es auch wieder.