Urheiluklinikka

Kauden viimeisessä jaksossa syvennymme RED-S:n eli urheilijoiden suhteellisen energiavajeen pariin yhdessä huippuasiantuntijavieraamme liikuntafysiologi Ida Heikuran kanssa. Ida opiskeli liikuntafysiologiksi Jyväskylän yliopistossa ja suoritti jatko-opintonsa Australian Catholic Universityssa, Melbournessa. Tällä hetkellä Ida työskentelee post-doc tutkijana Kanadassa.

Mitä suhteellinen energianvaje ja energiansaatavuus oikeastaan tarkoittaa? Mihin alhainen energiansaatavuus johtaa ja millaisia oireita siitä voi seurata? Kuinka tarkasti omaa energiankulutusta voi seurata ja mitata ja onko se tarpeellista? Kuinka nopeasti energiavaje näkyy luustontiheydessä ja hormonitoiminnassa? Miten ruokailu olisi hyvä rytmittää treenipäivän aikana? Ovatko paastossa tehdyt treenit uhka vai mahdollisuus suorituskyvyn ja terveyden näkökulmasta? Miten pitkään suhteellisesta energianvajesta palautuu ja miten sitä voidaan ehkäistä? Idalta saimme viimeisimpien tutkimusten pohjalta mielenkiintoista ja uutta tietoa näiden aiheiden tiimoilta. Antoisia kuunteluhetkiä!

Jakson äänisuunnittelusta ja editoinnista vastasi Samuli Tiainen @tiainensamuli

Tämän viikon jaksoon saimme urheilupsykologin, ylemmän erityistason psykoterapeutin ja kouluttajan Tiina Röningin. Tiinalla on pitkä kokemus urheilupsykologina toimimisesta erilaisten urheilijoiden, urheiluakatemioiden ja -seurojen parissa. Keskustelimme Tiinan kanssa mielen taidoista sekä resilienssistä ja sen merkityksestä urheilijan kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Mistä psyykkinen hyvinvointi koostuu ja miten sitä voi jokainen omalla tahollaan kehittää? Mistä motivaatio syntyy ja miten sitä voidaan ruokkia? Miten urheilija voi valmistautua henkisesti epäonnistumisiin ja loukkaantumisiin? Mitä lisäarvoa psyykkinen valmennus tuo yksittäisen urheilijan suorituskykyyn, entä muuhun hyvinvointiin? Miksi itsetuntemus on tärkeää ja miten se tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia? Aihe on laaja ja mielenkiintoinen. Innostavia kuunteluhetkiä!

Jaksojemme äänisuunnittelusta ja editoinnista vastaa Samuli Tiainen @tiainensamuli

Tämän viikon jaksossa pureudumme urheiluvammojen maailmaan yhdessä urheilufysioterapeutti ja tutkija Einari Kuritun kanssa. Einari on entinen ammattijalkapalloilija ja erikoistunut alaraajavammojen hoitoon. Keskustelussamme pohdimme urheiluvammojen hoitopolkua ja kuntoutuksen yksilöllistä lähestymistapaa. Ruodimme myös äkillisten ja rasitusperäisten vammojen eroja ja sitä, mihin asioihin todella vammojen ehkäisyssä ja hoidossa tulisi keskittyä. Einarin some-tili kannattaa ottaa seurantaan osoitteessa @acl_physio niin pääsette jatkossakin seuraamaan ajantasaista ja laadukasta sisältöä alaraajavammojen kuntoutuksesta. Antoisia kuunteluhetkiä! 

Tähän jaksoon vierailevaksi huippuasiantuntijaksi saimme laillistetun ravitsemusterapeutin, eräoppaan, luennoitsijan ja tietokirjailijan Leena Putkosen (IG: @leenaputkonen). Leenan kanssa sukellamme keskustelemaan muun muassa suolistovaivoista sekä urheilijan keho- ja ruokasuhteesta. Leena on erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymän asiantuntija. Kysyimmekn mikä paljon puhuttu FODMAP-ruokavalio on? Voiko sitä omin päin turvallisesti toteuttaa? Mistä tietää, että vatsavaivat ovat normaalia suolen toimintaa ja milloin pitäisi olla huolissaan? Miten suolistovaivoista kärsivän kannattaa ottaa huomioon hiilaritankkauksen yhteydessä? Kuinka pitkään ruoka vaikuttaa suolistossa? Entä millainen on urheilijan terve ruokasuhde? Muun muassa näistä teemoista keskustelemme jaksossa, tervetuloa kuuntelemaan!

Jakson äänisuunnittelusta ja editoinnista vastasi Samuli Tiainen, IG: @tiainensamuli

Saimme vieraaksemme Terveystieteiden tohtorin ja dosentin, Terve urheilija -ohjelman johtajan, Tampereen urheilulääkäriaseman tutkimus- ja kehittämisjohtajan Mari Leppäsen.

Minkälainen porukka somesta tutun Terve urheilija -sivuston taustalla toimii? Miten Terve urheilija -ohjelman erilaiset suositukset laaditaan? Mari on urheiluvammojen ehkäisyn asiantuntija ja kysyimmekin häneltä onko terve urheilijuus mahdollista äärimmäisissäkin urheilulajeissa maksimaalista suorituskykyä tavoitellessa? Miten vammat olisi ennaltaehkäistävissä ja mitkä tekijät loukkaantumisiin vaikuttavat? Mari avaa jaksossa Terve urheilija -ohjelman käytännön työtä muun muassa koulujen ja urheiluseurojen kanssa. Onko valistustyö tuottanut tulosta? Näihin moniin kysymyksiin saamme jaksossa vastauksen. Tervetuloa jakson pariin!  

Minkälaisissa asioissa lantionpohjan toimintaan erikoistuneen fysioterapeutin puoleen kannattaisi kääntyä? Voiko usein äitiysfysioterapeutiksi nimetyn ja lantionpohjan toimintaan erikoistuneen ammattilaisen vastaanotolle hakeutua vaikka ei olisi raskaana eikä suunnittelisi perheen perustamista? Mitä ja miten fysioterapeutti tutkii lantionpohjaa? Miten treenata lantionpohjaa monipuolisesti? Miten hormonitoiminta vaikuttaa lantionpohjan toimintaan? Entäpä mikä osuus vatsaontelon paineen säätelyllä on lantionpohjan toimintaan ja päinvastoin? Muunmuassa näihin kysymyksiin syvennyimme tämän viikon vieraamme äitiysfysioterapeutin, seksuaalineuvojan ja Suomen Äitiysfyisioterapeutit ry:n perustajajäsenen Sara Seppäläisen kanssa. 

Mitä on ylirasitustila? Entä onko sinulle tuttu harvemmin puhuttu RED-S eli urheilijoiden suhteellinen energianvaje? Minkälaisia oireita ylirasitustilassa ilmenee ja miten sitä voisi ennaltaehkäistä? Näitä ja monia muita kysymyksiä meille tässä Urheiluklinikan jaksossa avaa ylirasitustilaa vuosikymmeniä tutkinut liikuntalääketieteen erikoislääkäri, LT ja Helsingin yliopiston dosentti Arja Uusitalo. Jakson lopussa kerromme omia kokemuksiamme tavoitteellisen treenaamisen ja levon kanssa tasapainoilusta omassa arjessamme.

Ravitsemus on yksi urheilijan elämän ja hyvinvoinnin peruspilareista. Tässä Urheiluklinikan jaksossa meillä on vieraana Suomen menestynein naistriathlonisti ja ravitsemusasiantuntija Kaisa Sali. Voiko urheilija noudattaa yleisiä ravitsemussuosituksia? Kuinka tarkasti syömistä tarvitsee seurata? Voiko näläntunteeseen luottaa? Mitkä ovat urheilijan yleisimmät kompastuskivet ravitsemuksessa? Jakson lopussa me, Julia ja Tintti, avaamme myös omia ajatuksiamme ja kokemuksiamme ruokailun ja ravitsemuksen ympärillä.