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By Andrés Acevedo

La Práctica Mindfulness transformó mi vida. Quiero mostrarte cómo puede transformar la tuya. ¡Deja de sufrir y crea la mejor vida posible para ti y para todos!

Mi propósito es guiarte a través de una metodología para conocer, cuidar y entrenar tu mente, la base fundamental de todo lo que haces en la vida.

Con teoría Mindfulness y ejercicios guiados de meditación, @todomente es una solución integral de aprendizaje y reflexión para el descubrimiento de las habilidades intrínsecas de tu mente.

¡Gracias por practicar conmigo!
- Andrés Acevedo.
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Calidad de atención • Meditación Guiada (10 min)

todomenteApr 25, 2022

00:00
10:00
Silencio Mental • Atención Enfocada (15 min Mindfulness) • todomente
Mar 18, 202417:42
Descanso Profundo Sin Dormir (#NSDR 10 min) • Respiración 4-6-8 • todomente

Descanso Profundo Sin Dormir (#NSDR 10 min) • Respiración 4-6-8 • todomente

A través del #NSDR, estás creando un estado de profunda relajación y descanso sin caer en el sueño, manteniendo la conciencia activa. Este estado imita los efectos del sueño de ondas lentas (slow wave sleep, SWS), conocido por la recuperación corporal y la liberación de hormonas para la reparación muscular y la mejora cognitiva.Siéntate o acuéstate en una posición cómoda, y sigue las instrucciones a continuación.

En esta sesión de Descanso Profundo Sin Dormir comenzamos con la técnica de respiración 4-6-8, permitiéndote calmar tu sistema nervioso central en pocos minutos. Al centrar la atención en la respiración y seguir un patrón rítmico, la mente puede alejarse de pensamientos distractivos o estresantes. Esto facilita la transición desde un estado de actividad mental a un estado más tranquilo y receptivo, ideal para comenzar una práctica de NSDR.

ARTÍCULO COMPLETO: Reinicia Tu Mente: el Poder del Descanso Profundo Sin Dormir (#NSDR)

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Soy Andrés Acevedo y quiero ayudarte a cultivar una mente enfocada, clara y tranquila para que puedas crear la mejor vida posible.

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#todomente #mente #nsdr

Dec 06, 202311:03
Mente de Principiante • Alivia la Ansiedad (Meditación Guiada • 15 min)

Mente de Principiante • Alivia la Ansiedad (Meditación Guiada • 15 min)

Oct 31, 202315:00
Rompe el Ciclo del Estrés • Respiración 4-4-8-4 y Escaneo Corporal

Rompe el Ciclo del Estrés • Respiración 4-4-8-4 y Escaneo Corporal

Descubre cómo cambiar tu estado emocional, redefinir tu narrativa personal y desarrollar estrategias más efectivas para enfrentar tus problemas. En este episodio aprenderás: (1) cómo tu estado emocional influye en tu percepción de los problemas, (2) la técnica de respiración 4-4-8-4 para calmar tu sistema nervioso, (3) un escaneo corporal para ganar conciencia de tu experiencia. Pregúntate: ¿Quiero estar tan estresado en este momento? La respuesta naturalmente es "No". Hoy tienes una elección: puedes seguir atrapado en los mismos ciclos habituales de estrés y reactividad, o puedes dar el primer paso para salir de ahí. Todo puede comenzar con un simple acto de atención.

ARTÍCULO COMPLETO: Estado, Historia, Estrategia: Tres Pasos para Abordar tus Problemas de Manera Consciente

Gracias por estar aquí. Gracias por tu práctica. Es un honor estar guiándote en la meditación. - Andrés Acevedo.

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⁠⁠⁠#todomente⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠#bodyscan ⁠⁠⁠#breathwork

Sep 18, 202321:47
Breathwork & Non-Sleep Deep Rest (#NSDR) para regular el estrés (15 min)

Breathwork & Non-Sleep Deep Rest (#NSDR) para regular el estrés (15 min)

Sep 04, 202314:59
Equilibrio Personal • Meditación Mindfulness (5 min) • todomente
Aug 22, 202304:59
Equilibrio Personal • Meditación Mindfulness (10 min) • todomente
Aug 22, 202309:59
Descubriendo la Verdadera Libertad • Meditación para una Mente Libre (20 min)

Descubriendo la Verdadera Libertad • Meditación para una Mente Libre (20 min)

¿Alguna vez te has preguntado qué significa realmente 'ser libre'? Hoy te invito a profundizar en el concepto de Libertad Mental. 

La verdadera Libertad Mental nos permite vivir una vida llena de sentido, construyendo relaciones profundas y honestas, y apreciar cada momento como si fuera el último... o el primero. Nos capacita para enfrentar el mundo confiando que las cosas van a estar bien. Pero que depende de nosotros.

Es un compromiso. El compromiso de vivir en un ciclo constante de aprendizaje y desarrollo, de conocimiento, cuidado, y fortalecimiento de nuestra mente. Sólo así podemos hacer de nuestra mente una aliada, y sólo así podamos ser de mejor compañía para otros.

Gracias por estar aquí.

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#mentalhealth #mindfulness #meditation

Jul 20, 202321:36
Paz Mental • Meditación Guiada (10 min)

Paz Mental • Meditación Guiada (10 min)

Encuentra un espacio de 10 minutos en el que puedas dedicarte a reconocer la paz intrínseca de tu mente.

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#mentalhealth #mindfulness #meditation

Apr 17, 202310:26
Paz Mental • Crea la Mejor Vida Posible (Meditación y Reflexión)
Apr 10, 202328:59
Lo Que Eres • Atención Plena (20 min) • todomente

Lo Que Eres • Atención Plena (20 min) • todomente

Ser auténtico significa ser verdadero y único, pero el deseo de encajar en la sociedad nos aleja de nuestra autenticidad.
Ser auténtico es casi un acto de rebeldía que nos permite vivir una vida extraordinaria, encontrando formas de pensar y vivir que sean únicas.
A través de la introspección podemos encontrar nuetra versión más auténtica y vivir la mejor vida posible. 

 • ARTÍCULO COMPLETO: La Importancia de Ser Auténtico: Descubre tu Unicidad 

Gracias por tu práctica.

Es un honor estar guiándote en la meditación.

- Andrés Acevedo.

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Mar 13, 202321:34
Descanso para tu Mente y Cuerpo • Non Sleep Deep Rest #NSDR

Descanso para tu Mente y Cuerpo • Non Sleep Deep Rest #NSDR

Bienvenida/o a esta sesión de Descanso Profundo Sin Dormir, Non-Sleep Deep Rest (NSDR). Que sea esta una nueva oportunidad para recordar la importancia de dedicar tiempo al cuidado y descanso de nuestras mentes en medio de la cotidianidad.
A medida que nuestras vidas se vuelven más agitadas y estresantes, es fundamental prestar atención la mente para poder recargar energías, encontrar claridad y cultivar la calma.
En este ejercicio guiado, nos enfocaremos en la relajación profunda del cuerpo y de la mente, utilizando técnicas de Breathwork y Mindfulness. Este ejercicio es ideal tanto para preparar tu cuerpo para el sueño profundo, como para tomar una pausa en cualquier momento del día y descansar profundamente sin necesidad de dormir.
Así que, siéntate cómodo y relájate mientras te guío en esta experiencia #NSDR (Descanso Profundo Sion Dormir). Confío en que te sentirás renovado y con una mente más clara al final.

• ARTÍCULO COMPLETO: Dopamina y su papel en la motivación: estrategias para mantenerla estable (#NSDR)

Gracias por tu práctica.
Es un honor para mí.
- Andrés Acevedo.

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#NSDR #BREATHWORK #REST

Feb 27, 202319:59
¿Quién Está Pensando? • Meditación Mindfulness (15 min) • todomente

¿Quién Está Pensando? • Meditación Mindfulness (15 min) • todomente

La mente refleja nuestros pensamientos y emociones. Si cultivamos pensamientos constructivos y emociones sanas hacia nosotros y hacia los demás, tendremos una experiencia de vida satisfactoria.
Practicamos para cultivar una mente clara y compasiva, que nos permita regular nuestros anhelos y encontrar motivos para sentir gratitud por la vida.
Al meditar, no solo buscamos mejorar nuestra propia vida, también encontraremos una mejor posición ayudar a los demás en sus propios desafíos.
La idea es tener una mente que refleje lo mejor de nosotros mismos, para luego ofrecerlo a los demás.
ARTÍCULO COMPLETO - Éxito, Plenitud, y Meditación  
Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote en la meditación.
Que estés muy bien.
- Andrés Acevedo.

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#meditación #mentalidad #pensamientos #mente #compasión #bienestar #éxito

Feb 20, 202318:14
Tranquilidad y Curiosidad • Meditación Vipassana (10 min)

Tranquilidad y Curiosidad • Meditación Vipassana (10 min)

La idea principal de esta sesión guiada de meditación es ayudarte a ser especialmente consciente del contexto en el que te encuentras, además de guiarte hacia una conciencia relajada y atenta del presente.
Practicamos prestando atención a sensaciones corporales, a pensamientos, y a todo lo que se presente en la experiencia sin buscar nada específico.
La intención es contemplar toda la experiencia, incluyendo cualquier inquietud o incomodidad, y descansar la mente en una actitud tranquila y curiosa.
La esencia de la práctica Vipassana es el reconocimiento de la naturaleza impermanente (transitoria) de la experiencia consciente.  
ARTÍCULO COMPLETO sobre la Meditación Vipassana.
Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote en la meditación.
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#meditation #vipassana #tranquilidad #curiosidad #contexto #consciencia

Feb 13, 202309:59
Conciencia Sin Elección • Práctica de Meditación (20 min)

Conciencia Sin Elección • Práctica de Meditación (20 min)

La meditación mindfulness se entiende como un entrenamiento en atención. La idea es enfocar la atención en un objeto, como la respiración, y fortalecer la capacidad de mantener esa atención. Esto se traduce en una mayor presencia durante el día.
Pero hay otro tipo de meditación llamada "conciencia sin elección", donde la atención no se enfoca en un objeto en particular, sino que se permite la experiencia tal cual es, sin reducirla o manipularla. En eso consiste esta sesión.
ARTÍCULO COMPLETO.
Gracias por practicar conmigo.  
Que estés muy bien.
- Andrés Acevedo.

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#MEDITATION #CHOICELESSAWARENESS #CONCIENCIAPLENA

Feb 06, 202321:17
Como por primera vez • Atención Plena (10 min) • todomente

Como por primera vez • Atención Plena (10 min) • todomente

La meditación es una herramienta para entrenar en la habilidad de ver cada situación y momento con una actitud de profunda curiosidad y descubrimiento, como si fuera la primera vez.
La Atención Plena significa un compromiso con ver la vida como una continua actualización de ideas, emociones, eventos, sonidos, imágenes y experiencias.
Una continua actualización de nuestra perspectiva de vida.
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo.
ARTÍCULO COMPLETO.

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#MEDITATION #CURIOSITY #MINDFULNESS #PERSPECTIVE

Jan 30, 202310:27
Quietud para tu mente • Meditation for Runners (20 min) • todomente

Quietud para tu mente • Meditation for Runners (20 min) • todomente

Así como el movimiento es medicina para el cuerpo, la quietud es medicina para la mente.
La relación entre el cuerpo y la mente ha sido objeto de estudio en diversas disciplinas a lo largo del tiempo. Recientemente, a través de múltiples estudios en Neurociencia, se ha hecho más evidente la intrínseca conexión entre ambos.
Además, necesitamos también entender que el equilibrio entre la actividad física y el descanso (o reposo) es esencial para alcanzar una plenitud física y mental.
Para nadie es sorpresa que la actividad física tiene innumerables beneficios para la salud: mejora de la resistencia cardiovascular, fortalecimiento de músculos y huesos, y reducción de riesgo de enfermedades crónicas. Sin embargo, aún seguimos subestimando el valor de la quietud, la tranquilidad y la calma para la salud mental.
Así como es esencial movernos para cuidar nuestro cuerpo, es casi más importante encontrar quietud para cuidar nuestra mente. La Meditación es la práctica más poderosa que tenemos para ese propósito.
Una mente sana es esencial para expandir nuestro potencial de éxito y plenitud. Una mente sana permite mayor claridad y enfoque, mayor capacidad de resolver problemas, y mayor capacidad de adaptación y resiliencia ante los desafíos de la vida.
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo.

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Chapters: 00:00 Medita Guiada, 21:28 Mensaje (Apoyo).

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#meditación #runners #quietud

Jan 19, 202323:28
Meditando juntos hacia una vida más consciente • ¡FELIZ 2023!

Meditando juntos hacia una vida más consciente • ¡FELIZ 2023!

Quiero comenzar este nuevo año 2023 con un saludo especial a todos ustedes que han hecho posible mi trabajo compartiendo esta práctica de meditación e introspección. Ha sido una experiencia muy enriquecedora y transformadora para mí, y es un verdadero privilegio poder compartir esto con cada uno de ustedes.
Gracias por acompañarme en la meditación. Agradezco que siempre encontráis tiempo y espacio para sentaros conmigo y dedicar unos minutos cada día a conocer, cuidar y entrenar nuestras mentes. Esta práctica de meditación e introspección es, para mí, la forma más profunda de hacer que la vida valga la pena.
Todas las crisis mundiales, todos los problemas que sufrimos, globales y locales, todas las injusticias y conflictos, todo el caos social, cívico y personal entre familias y naciones, todo es el resultado de mentes fuera de control. Incluso algunos de los desastres naturales se deben a nuestro impacto en el medio ambiente. Es fundamental que mejoremos nuestras mentes y que ayudemos a otros a hacer lo mismo.  
Muchos de ustedes me han enviado mensajes contándome cómo la práctica de la meditación ha logrado transformar sus vidas poco a poco, y cómo han notado cómo la meditación y la introspección han permitido que viejos patrones destructivos desaparezcan. Gracias por compartir sus experiencias conmigo.
En este nuevo año 2023, quiero enfocarme en tener más contacto con ustedes. Tengo planeado comenzar un podcast en el que podamos conversar sobre las experiencias de vida de cada uno de ustedes y cómo la práctica de la meditación los ha impactado. No hay nada más inspirador que conocer cómo otros, como nosotros, han logrado superar todo el condicionamiento que los limitó durante algún tiempo.
Hoy, al comienzo de este año, decidamos tener el Coraje Compasivo como nuestra intención fundamental para 2023. Comencemos el nuevo año con un corazón lleno de fuerza para expandir nuestras posibilidades y vivir la mejor aventura de vida posible.  
¡Estoy seguro de que lograremos grandes cosas juntos!
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo.

Jan 01, 202304:11
Día 7 - La Importancia del Coraje • Meditación, Reflexión y Escritura

Día 7 - La Importancia del Coraje • Meditación, Reflexión y Escritura

¿Te has sentido atrapado en ciclos y patrones que te limitan? ¿Te has detenido ante tus propios miedos, inseguridades y pensamientos limitantes?
Es hora de cortar esa cuerda y salir de tu propia jaula. El Coraje Compasivo es clave para expandir tu vida y alcanzar tu verdadero potencial.
Este es un atributo que puede energizar tu corazón y mantenerte atento y creativo ante los desafíos y la incertidumbre.
Con el Coraje Compasivo, podemos enfrentar cualquier desafío que se nos presente en el camino hacia nuestras mejores aspiraciones, sin dejarnos desanimar por las dificultades.
A medida que comenzamos un nuevo año, hagamos del Coraje Compasivo nuestra intención fundamental y vivamos la mejor aventura de vida posible.
La serie completa está disponible en https://todomente.org/integridad2023. Comienza tu período de PRUEBA GRATIS: https://todomente.org/membresia. 

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Atención e Integridad es una Serie de 7 Días que combina la práctica de Meditación Mindfulness con ejercicios guiados de reflexión y escritura sobre el año que termina (2022) y sobre el que comienza (2023). Esta es una forma de usar la calidad de atención que nos ofrece la práctica, para navegar por algunos de los aspectos más importantes de nuestra mente y de nuestra vida personal.
• Día 1 - Decisiones & Desafíos
• Día 2 - Arrepentimiento Constructivo
• Día 3 - Lecciones Aprendidas
• Día 4 - Sentir Gratitud • Día 5 - Valores Personales
• Día 6 - Aspiraciones, Propósitos y Planes
• Día 7 - Coraje Compasivo
La serie completa está disponible en https://todomente.org/integridad2023. Comienza tu período de PRUEBA GRATIS: https://todomente.org/membresia. 

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#meditación #reflexión #escritura

Dec 31, 202226:58
Día 6 - Aspiraciones, Propósitos, Planes • Atención e Integridad, 2023

Día 6 - Aspiraciones, Propósitos, Planes • Atención e Integridad, 2023

¿Qué te gustaría lograr en 2023?
Piensa en los éxitos y las lecciones que has aprendido durante 2022 y considera cómo puedes aplicar eso a tu enfoque para el próximo año.
Establece objetivos y propósitos concretos, y mantente atento a lo realista. ¿En qué áreas te gustaría trabajar más o crecer en el próximo año? ¿Hay algún hábito que hayas intentado implementar antes y quieras finalmente incorporar este año?
Recuerda, es importante conectarte con tus intereses y motivaciones internas en lugar de simplemente seguir lo que sientes que "deberías" hacer.
¿Hay algún vicio o adicción que quieras dejar atrás en 2023?
Cuando tengas ideas importantes, toma unos minutos para escribir sobre ellas.
Reflexiona sobre tu motivación intrínseca y cómo es influenciada por tu entorno.
¿Hacia qué propósito te sientes atraído naturalmente? ¿Hay algún proyecto específico en el que quieras finalmente comenzar a trabajar? ¿Qué te comprometes a hacer por ti mismo el próximo año?
La serie completa está disponible en https://todomente.org/integridad2023. Comienza tu período de PRUEBA GRATIS: https://todomente.org/membresia. 

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• Día 1 - Decisiones & Desafíos
• Día 2 - Arrepentimiento Constructivo
• Día 3 - Lecciones Aprendidas
• Día 4 - Sentir Gratitud
• Día 5 - Valores Personales
• Día 6 - Aspiraciones, Propósitos y Planes
• Día 7 - Coraje Compasivo
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#meditación #reflexión #escritura

Dec 30, 202213:33
Día 5 - Valores Personales • Meditación, Reflexión y Escritura

Día 5 - Valores Personales • Meditación, Reflexión y Escritura

Tomamos decisiones constantemente, desde lo que comemos hasta cómo gastamos e invertimos nuestro dinero. Algunas decisiones son sencillas y otras requieren más reflexión.
Sin embargo, es importante entender cuáles son nuestras intenciones y valores detrás de cada decisión. Nuestros valores son como una brújula moral y moldean cómo pensamos, sentimos, actuamos y tomamos decisiones. La claridad sobre nuestros valores fundamentales puede llevarnos a una vida plena y de integridad personal.
Estudios han demostrado que reflexionar y escribir sobre nuestros valores puede mejorar nuestra mente y vida a corto y largo plazo. A corto plazo, puede aumentar nuestra confianza, empoderamiento y conexión con los demás. A largo plazo, puede mejorar nuestro rendimiento cognitivo, ánimo y resiliencia. Incluso, solo una sesión de reflexión en valores durante diez minutos puede tener beneficios duraderos en nuestra vida.
Esta sesión está dedicada a que identifiques tus valores y evalúes si estás siendo consecuente con ellos.

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• Día 3 - Lecciones Aprendidas
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#meditación #reflexión #escritura

Dec 29, 202205:13
Día 4 - Sentir Gratitud • Atención e Integridad, 2023

Día 4 - Sentir Gratitud • Atención e Integridad, 2023

La Gratitud no es simplemente una reacción a lo que se nos ha dado, sino una forma de prestar atención y estar presentes en todo lo que ocurre dentro y fuera de nosotros.
La Gratitud no es solo algo que demostramos después de un evento, sino un estado de conciencia profundo que muestra que entendemos y estamos conectados con lamaravilla de la vida.
Es la comprensión de que millones de cosas trabajan juntas para permitirnos respirar, y que somos parte de algo increíble, aunque a veces ese algo incluya dificultades.
Vivimos en un mundo vivo, lleno de rostros reales, voces y risas... la gratitud es una práctica intencional en la que podemos enfocarnos en todas las razones por las que vale la pena vivir en este mundo.
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• Opción de acceder a sesiones 1-a-1 de MindfulCoaching.

Gracias por tu práctica. Es un honor estar creando de una comunidad de personas que reconocen el valor de lo que ofrezco aquí en todomente. Tu apoyo es esencial para que esta iniciativa continúe creciendo y llegando a un público cada vez más amplio.
- Andrés Acevedo.  

#meditación #gratitud #escritura

Dec 28, 202204:12
Día 3 - Lecciones Aprendidas • Meditación, Reflexión y Escritura

Día 3 - Lecciones Aprendidas • Meditación, Reflexión y Escritura

¿Quieres hacer cambios significativos y duraderos en tu vida? No esperes que sucedan de la noche a la mañana.
El aprendizaje y el crecimiento implican aceptar que cometerás errores, reconocer esos errores y aprender de ellos. Aunque ningún evento cambiará repentinamente tus comportamientos y tendencias automáticas, siendo consistente y aprendiendo las lecciones que la vida nos ofrece poco a poco podrás ver una nueva identidad emergiendo.
En esta sesión exploramos las lecciones que te deja 2022 y comenzamos a hacer esos cambios duraderos que has estamos buscando. 

La serie completa está disponible en https://todomente.org/integridad2023. Comienza tu período de PRUEBA GRATIS: https://todomente.org/membresia.  

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Atención e Integridad es una Serie de 7 Días que combina la práctica de Meditación Mindfulness con ejercicios guiados de reflexión y escritura sobre el año que termina (2022) y sobre el que comienza (2023). Esta es una forma de usar la calidad de atención que nos ofrece la práctica, para navegar por algunos de los aspectos más importantes de nuestra mente y de nuestra vida personal.

• Día 1 - Decisiones & Desafíos
• Día 2 - Arrepentimiento Constructivo
• Día 3 - Lecciones Aprendidas
• Día 4 - Sentir Gratitud
• Día 5 - Valores Personales
• Día 6 - Aspiraciones, Propósitos y Planes
• Día 7 - Coraje Compasivo
La serie completa está disponible en https://todomente.org/integridad2023. Comienza tu período de PRUEBA GRATIS: https://todomente.org/membresia.  

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TENDRÁS ACCESO A:  
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#meditación #reflexión #escritura

Dec 27, 202203:59
Día 2 - Arrepentimiento Constructivo • Atención e Integridad, 2023

Día 2 - Arrepentimiento Constructivo • Atención e Integridad, 2023

El arrepentimiento es una emoción dolorosa que a menudo evitamos sentir. Sin embargo, es importante reconocer que el arrepentimiento es una parte natural de la vida y puede ser una herramienta valiosa para aprender de nuestros errores y mejorar en el futuro.   
Aunque es comprensible querer evitar el dolor del arrepentimiento, es importante tener la valentía de enfrentarlo y aprender de él en lugar de negarlo o fingir que no existe. El arrepentimiento constructivo es una oportunidad de crecimiento y cambio positivo.  
Esta segunda sesión es una invitación a explorar una nueva perspectiva sobre el arrepentimiento. Traemos toda la curiosidad e investigación para entender el arrepentimiento como una estrategia para aprender y no volver a cometer los mismos errores. Para crecer en sabiduría.
La serie completa está disponible en
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Atención e Integridad es una Serie de 7 Días que combina la práctica de Meditación Mindfulness con ejercicios guiados de reflexión y escritura sobre el año que termina (2022) y sobre el que comienza (2023). Esta es una forma de usar la calidad de atención que nos ofrece la práctica, para navegar por algunos de los aspectos más importantes de nuestra mente y de nuestra vida personal.
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#meditación #reflexión #escritura

Dec 26, 202204:59
Día 1 - Decisiones & Desafíos • Meditación, Reflexión y Escritura

Día 1 - Decisiones & Desafíos • Meditación, Reflexión y Escritura

En esta primera sesión comenzamos entendiendo el poder de la escritura como parte esencial de la práctica de instrospección. Vamos a enfocarnos en hacer un diagnóstico retrospectivo de lo mejor y lo peor que vivimos durante 2022.
El proceso de escritura te permite analizar un tema o experiencia, comprender una idea y llegar a tus propias conclusiones. Esto es lo que le da a la escritura su verdadera fuerza: te permite descubrir tu propia forma de pensar.
A través del acto de escribir, puedes reflexionar y procesar tus ideas de una manera más profunda y con mayor claridad. La escritura es una herramienta valiosa para el pensamiento crítico y la comprensión más profunda de cualquier idea o tema.
La serie completa está disponible en
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#meditación #reflexión #escritura

Dec 25, 202224:59
Bienvenid@ a Atención e Integridad, 2023 • Serie de 7 Días • todomente

Bienvenid@ a Atención e Integridad, 2023 • Serie de 7 Días • todomente

Encuentra la serie completa en https://www.todomente.org/integridad2023
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Cuando parece que gran parte del mundo está involucrado en engaños, indiferencia y apegos, vivir con integridad se convierte en un acto de rebeldía. Es fundamental que tengamos el coraje para vivir en armonía y equilibrio con nuestros más profundos valores morales.

¿Qué es la Integridad Personal?
Entre otras cosas, la Integridad implica:
• Vivir de acuerdo a un conjunto de principios y virtudes personales
• Evitar comportamientos que conduzcan al remordimiento, a la vergüenza, y a la culpa
• Vivir de manera que no sintamos la necesidad de mentir sobre nuestra vida personal
• Tomar propiedad de los errores, aprender de ellos, y no dejar en manos de otros lo que es nuestra responsabilidad
• Priorizar la compasión y la generosidad ante el sufrimiento de seres vivos y el detrimento del ambiente
• Cultivar una mente atenta, creativa, y resiliente para tener la mejor aventura de vida posible 

Atención e Integridad es una serie de siete días de meditación, reflexión y escritura para evaluar qué tan de cerca estás viviendo tus valores y tus propósitos fundamentales, y para decidir cómo quieres continuar avanzando por la vida durante 2023.
• Día 1 - Decisiones & Desafíos
• Día 2 - Arrepentimiento Constructivo
• Día 3 - Lecciones Aprendidas
• Día 4 - Sentir Gratitud
• Día 5 - Valores Personales
• Día 6 - Aspiraciones, Propósitos y Planes
• Día 7 - Coraje Compasivo 

Atención e Integridad, 2023 estará disponible en https://www.todomente.org/integridad2023.
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#meditación #reflexión #escritura

Dec 25, 202205:33
Atención e Integridad, 2023 • NUEVA SERIE • Dic 25
Dec 21, 202201:57
Concilia el sueño • Ejercicio de Relajación (15 min) • todomente

Concilia el sueño • Ejercicio de Relajación (15 min) • todomente

Si estás teniendo dificultades para dormir, sea que te acostaste hace horas y no concilias el sueño, o te levantaste a media noche y te cuesta volver a dormirte, hay un punto en el que lo mejor que puedes hacer es dejar de intentarlo. Olvidarte del intento de dormirte y enfocarte en otra cosa. Algo que no sea estimulante, claro.
Esta sesión es un ejercicio de relajación para esos momentos. Es un escaneo corporal que te permite dirigir tu atención al cuerpo y entender qué está impidiendo que duermas. Una eficiente estrategia para conciliar nuevamente el sueño.
Gracias por tu práctica. Es un honor estar guiándote en la meditación.
- Andrés Acevedo.  

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#todomente #mindfulness #meditation

Dec 06, 202215:59
Capacidad de elegir • Mindfulness al Despertar (20 min) • todomente

Capacidad de elegir • Mindfulness al Despertar (20 min) • todomente

Cuando investigamos nuestra experiencia, a través de la meditación, resulta más y más evidente que la consciencia y la intención no siempre son el origen de nuestra respuesta al mundo. Una inmensa parte del funcionamiento de la mente nos es desconocida.
Entrenar la mente para que se mantenga atenta a la forma en la que las causas y condiciones inconscientes influyen y a veces determinan nuestra respuesta al mundo es el propósito de la meditación. Esta es la única forma que tenemos para recuperar la capacidad de elegir. Elegir cómo responder a cada situación que surja en la vida.
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo.

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#todomente #mindfulness #meditation

Nov 29, 202219:59
Creer en ti mismo • Meditación para Adolescentes • todomente

Creer en ti mismo • Meditación para Adolescentes • todomente

Esta es una meditación guiada especial para adolescentes. Una meditación de autoconfianza y fortalecimiento emocional. No solo te ayudará a relajarte, sino que te animará a creer más en ti mismo.
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo.

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#todomente #mindfulness #meditation

Nov 22, 202217:20
Desaparecen los Pensamientos • Ejercicio Meditativo (20 min) • todomente

Desaparecen los Pensamientos • Ejercicio Meditativo (20 min) • todomente

A veces es preferible enfocarse en evitar el sufrimiento, es vez enfocarse en ser feliz.
Esta sesión guiada de meditación te conecta íntimamente con tu cuerpo y con la amplia capacidad de tu mente. Hazla de día o de noche, pero no la hagas con el propósito de dormirte.
Gracias por tu práctica.

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#todomente #mindfulness #meditation

Nov 15, 202219:59
Todo es un surgimiento • Meditación Guiada (20 min) • todomente

Todo es un surgimiento • Meditación Guiada (20 min) • todomente

Recuerda que si quieres continuar meditando, lo más importante es que desarrolles el hábito cotidiano.
Si no lo has hecho aún, te invito a que hagas el Reto de 28 días titulado Recupera tu Atención que podrás encontrar en todomente.org/reto, en YouTube o donde sea que hayas escuchado esta sesión.
Si ya lo hiciste, puede ser muy útil que lo repitas también.
Y no dudes en repetir más de una vez cualquiera de las sesiones que publico semanalmente aquí, puede ser también una forma de reforzar lo aprendido y descubrir matices nuevos sobre la práctica y sobre tu mente. 

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Oct 27, 202219:59
Descanso Profundo Sin Dormir (#NSDR) • Sin teoría • todomente

Descanso Profundo Sin Dormir (#NSDR) • Sin teoría • todomente

A diferencia de la práctica mindfulness en la que adquirimos una postura atenta y despierta, sentados con nuestra espalda erguida, esta sesión está diseñada para llevarte a un estado de relajación en la que descanses profundamente. Pero no necesariamente tiene el propósito de que te duermas.
La idea es que la hagas durante un break en medio del día, tan solo 10 minutos. Permitiré que tu mente se sienta recargada para seguir trabajando o haciendo cualquier otra actividad. Podrías hacerla como parte inicial de una siesta después del almuerzo, entre la 12:30 y las 3:00 de la tarde.
Ten en cuenta que la duración ideal de una siesta es de 20 minutos, que no es recomendable hacer siestas muy largas durante el día, y que si estás teniendo dificultades para dormir en la noche, lo mejor es que no hagas siesta.
Otro detalle importante sobre la siesta es que es recomendable solamente si puedes hacerla de manera regular, todos los días.
Si no puedes dormir una siesta de 15 o 20 minutos todos los días más o menos a la misma hora, entonces es mejor que no hagas siesta.
En ese caso, lo mejor es que hagas esta sesión en cualquier momento sin la intención de quedarte dormirte.

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Oct 24, 202209:59
Descanso Profundo Sin Dormir • Non Sleep Deep Rest (#NSDR)

Descanso Profundo Sin Dormir • Non Sleep Deep Rest (#NSDR)

A diferencia de la práctica mindfulness en la que adquirimos una postura atenta y despierta, sentados con nuestra espalda erguida, esta sesión está diseñada para llevarte a un estado de relajación en la que descanses profundamente. Pero no necesariamente tiene el propósito de que te duermas.
La idea es que la hagas durante un break en medio del día, tan solo 10 minutos. Permitiré que tu mente se sienta recargada para seguir trabajando o haciendo cualquier otra actividad. Podrías hacerla como parte inicial de una siesta después del almuerzo, entre la 12:30 y las 3:00 de la tarde.
Ten en cuenta que la duración ideal de una siesta es de 20 minutos, que no es recomendable hacer siestas muy largas durante el día, y que si estás teniendo dificultades para dormir en la noche, lo mejor es que no hagas siesta.
Otro detalle importante sobre la siesta es que es recomendable solamente si puedes hacerla de manera regular, todos los días.
Si no puedes dormir una siesta de 15 o 20 minutos todos los días más o menos a la misma hora, entonces es mejor que no hagas siesta.
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Oct 19, 202213:60
Lo único que no puedes evitar • Conciencia Plena (15 min)

Lo único que no puedes evitar • Conciencia Plena (15 min)

Es importante que abordemos cada sesión de meditación con una mentalidad de principiante. Integrando todo lo que hemos aprendido sobre la meditación, pero dejando atrás cualquier idea preconcebida sobre la práctica.
Esta sesión se acerca a la forma más esencial y básica de la meditación mindfulness. Es una invitación a dejar de tener que estar distraídos y entretenidos con algo concreto, y explorar la forma más elemental de ser y estar... sea lo que sea que eso signifique en el momento.
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo.

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Oct 11, 202214:59
Conciencia sin elección • Práctica Mindfulness (15 min)

Conciencia sin elección • Práctica Mindfulness (15 min)

Cuando somos conscientes de algo durante la meditación, generalmente lo hacemos según una instrucción concreta, o lo somos de aquello que deseamos ser conscientes. El ejemplo más claro es: la respiración. Pero, ¿eres igualmente consciente de los sonidos a tu alrededor, del olor o la temperatura del aire, de pensamientos y sentimientos errantes que surgen en tu mente? Probablemente no, a menos que la instrucción así lo indique. Esto significa que la mente está ejerciendo una elección.
La conciencia sin elección es un estado  en el cual no estás ejerciendo una elección sobre aquello de lo que eres consciente. Eres consciente de lo que sea que predomine en cada momento con igual énfasis, sin ninguna preferencia o enfoque concreto.
Cuando ejercitamos una elección, significa un esfuerzo de algún tipo. Podemos practicar la consciencia sin elección solo cuando no hay esfuerzo. En otras palabras, esta práctica consiste también en dejar a un lado el esfuerzo y cultivar una facultad de la mente que es claramente alerta y despierta a cualquier surgimiento. Implica un estado de apertura ecuánime y libre.
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo.

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Oct 05, 202214:59
Sin tu intervención • Meditación Guiada (20 min)

Sin tu intervención • Meditación Guiada (20 min)

La creencia generalizada en el “libre albedrío” parece estar basada en dos creencias fundamentales. Por un lado, creemos que cada uno de nosotros podríamos haber actuado de manera diferente a como lo hicimos en el pasado. Por el otro, creemos que nuestras ideas y acciones en el presente provienen de una voluntad consciente e intencional.
La meditación es una forma de reconocer que estas dos creencias son incorrectas. Es una forma de descubrir que toda nuestra experiencia consciente está surgiendo y cambiando de manera espontánea sin nuestra intervención.
Gracias por tu práctica.
- Andrés Acevedo.

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Sep 13, 202219:59
Identidad Renovada • Meditación y Reflexión Guiada (10 min)
Sep 09, 202210:00
Identidad Renovada • Meditación y Reflexión Guiada (20 min)
Sep 07, 202223:50
Aquí & Ahora • Atención Plena (15 min)
Aug 30, 202218:00
Atención Enfocada • Práctica Mindfulness (20 min)
Aug 23, 202219:59
Simple Meditación (No puedo meditar) • Práctica Mindfulness (20 min)

Simple Meditación (No puedo meditar) • Práctica Mindfulness (20 min)

La práctica mindfulness consiste en ser plenamente conscientes de lo que sea que esté pasando en el momento. Implica recordar que cualquiera que sea la experiencia que esté surgiendo puede simplemente ser reconocida. Y podemos acceder a esta facultad de la mente en cualquier otra circunstancia.
Sí, es importante y necesaria la práctica formal de meditación. Pero la familiaridad con la consciencia plena puede reconocerse mientras haces cualquier otra actividad cotidiana.
Esta es la forma de práctica que más sentido tiene. ¿De qué serviría meditar si no podemos transferir la misma actitud y disposición a cualquier otra experiencia de vida?
Ahora, esto no tiene porqué ser difícil. No tiene porqué crear ningún tipo de tensión o complicación. De nuevo, simplemente necesitamos recordar que cualquiera que sea la experiencia que esté surgiendo en el momento puede ser reconocida con una actitud de apertura, permitiendo que las cosas sean como ya son por sí solas, contemplando atentamente cualquier intención, deseo, preferencia, apego…  Contemplándolo todo atentamente.  Reconociendo en nosotros también sabiduría y discernimiento.   

¿Cuáles son los comportamientos y las actitudes que traen inseguridad y estrés?
¿Cuales son los comportamientos y las actitudes que traen bienestar?

Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote en la meditación.
- Andrés Acevedo.
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#todomente #mindfulness #meditation

Aug 16, 202219:59
Constelación de Percepciones • Meditación Guiada (20 min)
Aug 09, 202219:59
Libertad Mental • Práctica Mindfulness (20 min)
Aug 03, 202221:30
Disfruta tu Meditación • Mindfulness al Despertar (15 min)

Disfruta tu Meditación • Mindfulness al Despertar (15 min)

La clave del disfrute es que está ligado al presente. Al presente y a tu atención. Recordar algo agradable, soñar con algo fantástico, o imaginar un futuro cautivador… puede traer cierto tipo de placer brindarte placer. Pero obviamente nunca será lo mismo que disfrutar una la experiencia que estemos viviendo en el presente.
Además, el pasado y el futuro no son más que ideas surgiendo en el presente. Y muchas de esas ideas terminando siendo nada más que distracción. Un impedimento para estar aquí.
En esta sesión vamos a disfrutar la meditación.
El disfrute está en la consciencia plena de la experiencia física, sensorial y cognitiva. Los desencadenantes del disfrute están a nuestro alrededor, en cualquier parte: un pájaro cantando, un atardecer, un café con amigos, una mirada de complicidad, sábanas frescas, un abrazo, la lluvia, la cena de esta noche… Cosas cotidianas y comunes.
Si podemos encontrar en nosotros mismos la calidad de atención para disfrutar la vida, nunca tendremos que esperar que llegue ningún futuro. Y aunque no siempre está disponible, nuestra capacidad para disfrutar siempre está en espera… y podemos entrenarla.
Lo importante es que no se nos olvide. Que no se nos olvide disfrutar la meditación de vez en cuando. Que no se nos olvide disfrutar la vida.
Gracias por tu práctica.
Es un honor estar guiándote en la meditación.
- Andrés Acevedo.
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#todomente #mindfulness #meditation

Jul 26, 202214:59
Nube de Sensaciones • Práctica Mindfulness (15 min)
Jul 19, 202215:01
Descanso a Solas • Meditación y Reflexión Guiada (20 min)
Jul 12, 202219:60
Buscándote • Conciencia Plena (20 min)

Buscándote • Conciencia Plena (20 min)

Esta sesión es un ejercicio especial de conciencia plena con ojos abiertos. Es conveniente que te sientes frente a una superficie neutral: una pared blanca sin adornos o una puerta sencilla, por ejemplo. Puede también ser una mesa vacía. Quizá simplemente puedas mira hacia el horizonte a través de una ventana o un balcón.
Quiero también invitarte a que repitas estas sesiones cuantas veces creas conveniente. Cada día la mente es diferente y la experiencia de meditación puede sentirse también muy diferente. A veces una instrucción puede que no se integre la primera vez que la hacemos... pero sí en futuras oportunidades.
Gracias de nuevo por tu práctica.
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Mi objetivo principal en todomente es ayudar a muchas personas a través de la teoría y la práctica de la meditación mindfulness… y de otros ejercicios relacionados.
Es por esto que la gran mayoría de todo lo que comparto está disponible abierta y gratuitamente a través de diferentes canales.
Sin embargo, quiero tener la oportunidad de recibir apoyo de quienes encuentren especial valor en esta iniciativa y que tengan la capacidad de hacerlo.
Así que, si eres seguidor regular de todomente y encuentras valor en esta iniciativa, quiero animarte a que la apoyes eligiendo la opción de patrocinio con la que te sientas más cómodo. Visita
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Mi propuesta es que juntos, como comunidad, financiemos esta iniciativa, de manera que sea autosuficiente y sostenible en el tiempo.
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#todomente #mindfulness #meditation

Jun 28, 202221:00
Equilibrio • Práctica Mindfulness (15 min)

Equilibrio • Práctica Mindfulness (15 min)

En esta sesión exploramos una vez más el equilibrio entre el esfuerzo y el simple hecho de desligarnos de la experiencia.
Que no estés haciendo nada durante la meditación, que no estés intentando cambiar o corregir o mejorar nada... no significa que no puedas estar atento y notar todo, con claridad.
Gracias por tu práctica.
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También tenemos una comunidad privada a través de la cual puedes convertirte en patrocinador eligiendo el aporte que prefieras. Puedes convertirte en patrocinador a través de
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Tu patrocinio es para que podamos seguir compartiendo sesiones gratuitas con todo el mundo a través de nuestros diferentes canales y así poder tener un sustento en el tiempo. De ante mano, gracias por tu apoyo.
Como patrocinador también tendrás acceso a sesiones exclusivas de meditación, cursos, programas, y series temáticas completas, y la opción de compartir algunas sesiones en vivo.
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Jun 21, 202214:59
Sleep Meditation • Nada en qué pensar (10 min)

Sleep Meditation • Nada en qué pensar (10 min)

Este ejercicio guiado tiene como propósito apoyarte a conciliar el sueño en 10 minutos. No lo hagas como una meditación, hazlo como un ejercicio de relajación.
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Gracias de antemano por tu apoyo.
Gracias también por tu práctica.

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#todomente #dormir #relajación

Jun 14, 202210:57