Piątek Bularza - Podcast dla wspinaczy

Piąty odcinek z cyklu książki o mentalu wspinaczkowym.

Tym razem recenzja Mastermind.

Autorem książki jest Jerry Moffatt.

Wypełnij ankietę pod kątem warsztatów z treningu mentalnego:

Czwarty odcinek z cyklu książki o mentalu wspinaczkowym.

Tym razem recenzja Maximum Climbing: Mental Training For Peak Performance And Optimal Experience.

Autorem książki jest Eric Horst.

Wypełnij ankietę pod kątem warsztatów z treningu mentalnego:

Dowiedz się, jak każdy wspinacz powinien trenować CORE, zamiast męczyć się z ćwiczeniami, które niewiele wnoszą.

W temacie treningu CORE dla wspinaczy istnieje wiele nieporozumień.

Najczęściej widuję wspinaczy wspinaczy robiących planki czy wznosy nóg do drążka. Te ćwiczenia jednak wcale nie są idealne dla nas, wspinaczy.

To że wystrzeliła ci noga ze stopnia nie jest spowodowane słabymi zginaczami bioder, czy słabym mięśniem prostym brzucha.

Dowiedz się, jak myśleć o treningu CORE w sposób, który pozwoli ci na wdrożenie najlepszych ćwiczeń FAKTYCZNIE rozwijających ten aspekt.

Trzecia część z cyklu książek o mentalu, czyli recenzja książki:

ACT in Sport. Improve Performance through Mindfulness, Acceptance, and Commitment Autorzy: James Hegarty, Christoph Huelsmann, Steven C. Hayes PhD

Wypełnij ankietę pod kątem warsztatów z treningu mentalnego:

Druga część cykli recenzji książek o treningu mentalnym dla wspinaczy.

Recenzja książki Climb Smarter, Mental Skills and Techniques for Climbing, dr Rebecca Williams

Tym podcastem otwieram cykl recenzji książek nt treningu mentalnego.

Na pierwszy ogień idą Skalni wojownicy. Trening mentalny dla wspinaczy. Autor Arno Ilgner.

Wolfgang Güllich jest podobno autorem sławnych słów, że "najważniejszym mięśniem we wspinaniu jest mózg".

Czy miał rację?

A może się mylił?

Jak właściwie powinniśmy rozumiem te słowa i czy powinniśmy tak samo uważać, jak on?

Poznaj 5 powodów, dla których nie możesz podnieść poziomu wspinaczkowego.

Dowiedz się, jakie są konkretne powody tych problemów oraz jak z im przeciwdziałać, aby takie sytuacje zdarzały Ci się jak najrzadziej.

Linki do odcinka:

W dzisiejszym odcinku: 

• Dlaczego nie ma ćwiczeń idealnych
• Dlaczego nie ma ćwiczeń zakazanych
• Dla kogo niektóre ćwiczenia mogą nie być dobrym wyborem
• Jakimi wersjami je zastąpić
• Jak podchodzić do wyboru ćwiczeń w swoim treningu

W dzisiejszym odcinku kilka słów o rozgrzewce:

• co daje rozgrzewka
• czy warto rozciągać się statycznie w ramach rozgrzewki
• najczęściej używany protokół rozgrzewki w sporcie zawodowym

Powszechnie uważa się, że trzeba mieć motywację, żeby coś zacząć robić.

Czasami słyszę na ściance wspinaczkowej, że ktoś nie trenuje na siłowni, bo nie ma do tego motywacji.

Naukowcy jednak coraz częściej zwracają uwagę, że to pomylenie przyczyny ze skutkiem.

Dowiedz się, jak podejść do tematu motywacji oraz poznaj 5 strategii, które pomogą Ci wytrwać w treningu.

Jeśli chcesz zacząć trenować, zapraszam do Skalnych Drwali.

Sekcja on-line daje Ci możliwość elastycznego trenowania tam gdzie chcesz, kiedy chcesz i z kim chcesz, przy wsparciu trenera oraz grupy oddanych osób!

W dzisiejszym odcinku:

• Cztery typy starszych wspinaczy
• Sugestie treningowe odnoście każdego z typów starszych wspinaczy
• Czym jest starzenie i co powoduje
• Czy każdemu z efektów starzenia jesteśmy w stanie się przeciwstawić
• W jaki sposób walczyć z efektami starzenia
• Czym są końcowe produkty zaawansowanej glikacji, co powodują u wspinaczy oraz jak im przeciwdziałać

W dzisiejszym odcinku:

• czym jest chwytotablica


• czym się kierować przy zakupie chwytotablicy


• częste mity nt treningu na chwytotablicy


• czego unikać podczas treningu na chwytotablicy


• czy można trenować "łuczek" na chwytotablicy, a jeśli tak, to jak


• czy dzieci mogą trenować na chwytotablicy, a jeśli tak, to jak

W dzisiejszym odcinku dowiesz się co nieco nt ekonomii, w tym ekonomii treningowej. Poznasz: 

• Czym jest Prawo Malejących Przychodów (PMP)
• Przykłady prawa malejących przychodów
• Na jakie cechy możesz patrzeć przez pryzmat PMP
• Jak dowiedzieć się, którą cechę warto trenować, a której już nie musisz, w kontekście PMP

W dzisiejszym odcinku:

• Czym jest przetrenowanie, a czym przeciążenie
• Co trzeba zrobić, a by się przetrenować
• Dlaczego to co odczuwasz nie jest przetrenowaniem
• Dlaczego nigdy się nie przetrenujesz
• Na co powinien zwrócić uwagę wspinacz po czterdziestce w swoim treningu

Palce i przedramiona, to pierwsze struktury, które poddają się podczas wspinania.

Poznaj 5 najlepszych sposobów na wzmocnienie siły palców.

W dzisiejszym odcinku:

• Stawianie celów wspinaczkowych zgodnie z metodą SMARTER
• Jakie testy zastosować i jak zbadać miejsce, z którego startujesz
• Jak ogarnąć plan w kalendarzu
• Kiedy zacząć trenować poszczególne cechy motoryczne
• Jak ułożyć jednostkę treningową i z czego ma się składać
• Chwyto przed czy po części głównej
• Najczęstsze błędy w planowaniu treningów

Recenzja 1001 Porad dla wspinaczy Andyego Kirkpatricka. Wydawnictwo Stapis. 2021 rok.

• Dla kogo jest ta pozycja
• Kto może ją sobie odpuścić
• O czym jest
• Jeden z patentów Andyego na asekurację po utracie przyrządu wspinaczkowego
• Pewna niepotrzebna wpadka, której książka ta nie uniknęła…

W podcaście wspominam o warsztatach on-line Martwy ciąg dla wspinaczy:

Piotrek Deska jest najbardziej znanym i zasłużonym fotografem wspinaczkowym w naszym kraju.

W dzisiejszym odcinku:

• Co to właściwie znaczy, wspinacz początkujący? 
• Czy ktoś wspinający się na poziomie VI.3 może być nazwany wspinaczem początkującym?
• Czy jeśli ktoś nazwie Cię wspinaczem początkującym, to znaczy, że chce się bić z Tobą? ;)
• Czy warto być wspinaczem zaawansowanym?

W tym odcinku odpowiemy sobie m.in. na te pytania.

Recenzja, a może po prostu opinia nt książki The Climbing Bible: Technical, physical and mental training for rock climbing. 

Dowiedz się, dla jakiego typu wyznawców jest ta biblia i czy warto w nią inwestować.

Co jest ważniejsze dla wspinacza, siła czy technika?