Total Athlete

De basis van gezonde voeding voor iedereen is: veel groente en fruit, veel vezels. 80-100gram vlees per dag. Elke maaltijd  meer dan 20 gram eiwit. Het liefste een bepertke alcohol inname? En 's avonds geen koffie in verband met het effect op je slaap.

Maar wat heeft een duursporter nog extra nodig? Welke koolhydraten, vetten en eiwitten neem je en wanneer? Hoe is je voedingstrategie voor, tijdens en na de training of wedstrijd. Welke dingen eet je wel. En welke vooral niet? En hoe zit dat met kliekjes?

In deze podcast nemen Henk Galenkamp, top agegrouper en bondsarts van de paralympische zwemmers en Jouke Janze je mee in drie belangrijke aspecten van een Totaal Atleet: Mindset, Prestatie en Voeding.

Vandaag staan we stil bij de derde podcast van de serie over de Totaal Atleet: #Voeding.

Inleiding (Jouke) “Tijdens een duurloop sprak ik met een vriend over zijn darmklachten. Hij heeft een milde vorm van Krohn, waarbij er soms ontstekingen in zijn darmwand optreden. Op een slecht moment viel hij erg af en voelde hij zich erg vermoeid en slap. Inmiddels kan hij goed leven met deze chronische ziekte. Maar het deed hem wel beseffen hoe belangrijk je darmen zijn, en daarmee voeding.”

Quotes in deze podcast:

• Wat er dan naar binnen gaat: altijd havermout! (02:40)
• Dat je zo fit kunt zijn, maar dat de voeding maakt dat je het toch niet haalt (06:40)
• In mijn geval: ik schuif drie trossen bananen naar binnen (14:35)
• Ik zeg wel: witbrood moet verboden worden (18:22)
• Op een hele triatlon is je voeding het vierde onderdeel (25:45)
• Ik ben wel van de groentepolitie thuis (35:45)
• Want één zo’n tabletje aan vitamine D, heeft al meer effect wat je aan één dag in de zon bereikt (39:15)

Hoe kan je een normale weekdag optimaal inrichten voor de prestatie die je voor ogen hebt? En hoe doe je dat als je geen topsporter bent? Met andere woorden: hoe voeg je sporten toe in een druk leven met werk, sociaal leven en andere verplichtingen?

Leer meer over het belang van gezonde routines. Gewoonten. En de consistentie, het dagelijks, routinematig bezig zijn met je sport. Hoe ziet dat er voor Henk uit? Welke routines heeft hij en welke adviezen geeft hij ons mee? 

In de volgende podcasts nemen Henk Galenkamp, top agegrouper en bondsarts van de paralympische zwemmers en Jouke Janze je mee in drie belangrijke aspecten van een Totaal Atleet: Mindset, Prestatie en Voeding.

In de tweede podcast van de serie over de Totaal Atleet staan we stil bij: #Prestatie

Inleiding (Jouke) “Als atleet train je voor een optimale peak performance. Je zet een stip op de horizon, en begint te trainen. Jouw piek, je moment van glorie is tijdens de wedstrijd. In de aanloop ben je bezig met het volgen van je trainingen en het toepassen van je routines. Wij stellen ons ook een doel. Ik ga vanaf 16 januari trainen voor de Marathon van Rotterdam. In 2018 deed ik al eens mee en finishte in 3:48. Nu wil ik gaan voor ene tijd onder de 3 uur 15. Daarna ga ik door trainen voor een hele triatlon in Nederland, waarschijnlijk de Gelreman. Henk, vertel eens wat zijn jouw doelen voor 2023.”

Quotes in deze podcast:

· Als ik echt voor Rotterdam zou gaan, dan zou ik misschien wel 2:35 kunnen lopen

· Het is denk ik de afgelopen 5 jaar dat het met dit fanatisme erin is gegroeid (23:09)

· Misschien een leuke vergelijking: je billen afvegen is ook een soort routine (28:40)

· Ik wil én een goede Ironman neerzetten, én een goede vader en echtgenoot zijn én een hele goeie huisarts zijn (32:14)

· Dan heb ik op een goeie dag wel zo’n 6 a 7 uur trainen op zo’n woensdag (15:25)

Maurits Bloem uit Zwolle loopt sinds zes jaar hard. Inmiddels loopt hij zo hard, dat hij de marathon onder de 3 uur kan lopen. Tijdens de Berenloop op Terschelling was het zijn bedoeling om in 2:47 te finishen. Maar na 9 kilometer hoorde hij een knakje. 

Hoe ga je om met zo'n tegenslag? Je hebt maanden lang hard getraind. Je zorgt dat je alles voorbereid wat er voor te bereiden valt. Je traint in je wedstrijdkleding. Deze podcast neemt je mee in het ontwikkelen van veerkracht. Dat er meer is dan sporten alleen. En dat je op de dag van de zwarte bladzijde al de pagina om kan slaan. Je kan richten op wat voor je ligt.

Willemien van der Kruijt komt uit Drachten. Sinds een jaar heeft ze het triathlon virus te pakken. Afgelopen zomer deed ze verschillende triatlons, waaronder de Ironman 70.3 in Maastricht. Wie is Willemien, waarom is ze begonnen met triatlon en welke tips heeft ze om gemotiveerd te blijven? Iets met een poster aan de muur? 

Een triatlon doen is al een hele klus, maar blijven volhouden in je trainingen is soms best pittig. De belangrijkste wedstrijd van het seizoen was de Ironman 70.3 in Maastricht. Kan je iets vertellen hoe jij daar naar toe hebt getraind?

1. Hoe ben je begonnen? 
2. Heb je een plan gevolgd?
3. Heb je tegenslagen gehad op de weg en hoe ben je hiermee omgegaan?

Ik zag dat jij te gast was bij een ander Instagram acount. Jullie spraken over motivatie en dat je zichtbare motivatie moet hebben, die jou stimuleren op de weg naar je doel. Hoe deed jij dat?

De allereerste podcast met gast Jaap Bouwman. Jarenlang deed hij fanatiek aan volleybal. Wat maakt dat hij de volleybal heeft omgewisseld voor een racefiets? En.. welke voedingsadviezen neemt hij ter harte en welke slaat hij graag in de wind. Want het moet wel een beetje leuk blijven.. En welke voeding neem ik tot mij als ik een 200 kilometer fietsrit ga maken?

Jaap had van tevoren heel wat vragen, misschien heb jij die ook.  Leuk al dat sportvoeding, maar eerlijk, dat gaat niet in ons boodschappen budget passen... hoe los ik dat op? Wat maakt het voor verschil als ik gewoon eet of gericht eet? Welke stappen moet ik zetten in een gebalanceerd dieet? Waar is winst te halen, buiten mijn zo goed als non alcohol consumptie en iets minder goed lukkende chips vermijding? Ik hoor veel over: eiwitten, koolhydraten, proteïnen, enz. enz. Maar wat dient waar nou voor?  Wat zijn echte 'goed-bezig-met-gezonde-voeding' killers? Oftewel, wat moet je vooral niet doen als je lekker bezig bent met goede voeding? 

Word lid van de Total Athlete Community: www.totalathletecoaching.nl/training-community

Volg ons op Facebook: www.facebook.com/totalathletecoaching

Volg ons op Instagram: www.instagram.com/totalathletecoaching