Training Ohne Limit

Heute sprechen wir über die Institution "Exos" und die Vorbereitung auf die Season. Außerdem erzählt Kasim über den seinen Umgang mit Verletzungen und wie die Karriere nach der Karriere bei ihm aussehen wird. Viel Spaß!

01:14 Verlässlichkeit im Mannschaftssport

04:26 Der Alltag eines NFL-Spielers

06:25 Umgang mit Verletzungen

10:25 Schmerzmittel auf dem Feld

13:13 Physiotherapie in der NFL

19:38 EXOS

27:22 Athletiktraining & Konditionstraining

30:25 NFL Combine & Bench Press Test

32:36 Die Karriere nach der Karriere

36:24 Vollmaschine-Programm

39:04 Dream Chaser - Aus Hamburg in die NFL

43:34 Sollte man jedem Traum hinterher jagen?

45:23 Wer gewinnt den Superbowl?

46:06 Zusammenfassung

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Wie schafft man es aus Deutschland in die beste American Football Liga der Welt? Wir sprechen heute mit unserem Gast darüber, welche Höhen und Tiefe er auf diesem Weg erlebt hat und wie er es geschafft hat, sich gegen die besten Spieler der Welt durchzusetzten. Viel Spaß!

02:09 Vorbereitung auf den Superbowl

05:21 Die NFL in Deutschland

09:21 Wie verlief dein Start in die NFL?

13:42 Vorbereitung auf den NFL Combine

18:06 Körperliche Voraussetzungen

19:50 Sportförderung in den USA

24:21 Was ist wichtiger: Talent oder harte Arbeit?

26:38 Leistungsdruck im Profisport

31:14 Routinen & Struktur im Trainingsalltag

32:59 Wie läuft ein Spieltag in der NFL ab?

36:34 Der erste Spielzug in der NFL

38:29 Wie schafft man es immer 100% zu geben?

40:25 Trash Talk auf dem Spielfeld

41:35 "Je weniger du siehst, desto mehr siehst du."

45:12 Gewinnspiel

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Heute sprechen wir über die praktische Umsetzung vom Muskelaufbautraining und wir werfen Licht in das Dunkel, wie man so richtig stabile Waden aufbaut . Viel Spaß!

00:46 Variation im Training

04:22 Time Under Tension

07:45 Progression im Hypertrophietraining

10:20 Mind-Muscle-Connection

15:32 Koordination & Bewegungsausführung

18:24 Wie baut man eine stabile Wadenmuskulatur auf?

20:57 Blood Flow Restriction Training (BFR)

28:44 Was passiert bei einer Trainingspause?

33:31 Interference-Effekt

38:02 Fettfreier-Masse-Index (FFMI)

41:57 Effekt von der "Eistonne" auf die Hypertrophie

45:16 NSCA Germany

51:41 Zusammenfassung

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Beim Muskelwachstum geht es nicht nur um Proteine, sondern vor allem um das richtige Training. Und dafür haben wir uns einen großartigen Gast eingeladen, der das Ganze von der wissenschaftlichen Seite aus betrachtet. Viel Spaß!

02:09 Fitnesswissenschaftskongress

04:02 Fitnesswissenschaften vs. Sportwissenschaften

10:05 YouTube als Wissenschaftler

12:13 Wie bist du selbst zur Forschung gekommen?

13:23 Welche Ergebnisse haben dich bisher am meisten überrascht?

15:04 Myostatin & Muskelwachstum

20:22 Warum habt ihr das Thema Hypertrophie für das Buch gewählt? 

23:34 Was hat sich in der Wissenschaft verändert?

25:22 Formen der Hypertrophie

29:15 Wie wird Hypertrophie im Körper ausgelöst?

31:48 Wie erreicht man maximale Hypertrophie?

36:57 Welche Rolle spielt die Genetik beim Muskelaufbau?

42:09 Individuelle Trainingsplanung

43:44 Wie viele Sätze pro Woche braucht man?

53:16 Gewinnspiel

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In der letzten Woche haben wir lange über die Kniebeuge gesprochen und heute wird die Themenauswahl nochmal etwas wilder. Wir haben Alex die verschiedensten Fragen gestellt und die großartigsten Antworten bekommen. Viel Spaß!

00:48 Ist ein "Valgus Squat" wirklich so schlimm?

07:22 Belastungsmanagement im Training

09:49 Periodisierung im Kraftsport

11:46 Position der Schulterblätter beim Bankdrücken

19:38 Offene vs. geschlossene kinetische Ketten

25:29 Sumo-Kreuzheben außerhalb vom Powerlifting?

27:08 5 Faktoren für ein "perfektes" Kreuzheben

31:27 Anforderungen im Wighted Calisthenics

35:01 Special Equipment im Krafttraining

37:23 "Training ist etwas sehr inklusives!"

44:16 "Nur ein gesunder Organismus ist leistungsfähig!"

47:37 Wie findet man den richtigen Trainingsplan?

49:50 Kommunikation zwischen Coach & Athlet

52:49 Kraftausdauertraining

56:35 Zusammenfassung

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Wir sprechen heute mit einer absoluten Koryphäe im deutschsprachigen Raum zum Thema Krafttraining und Muskelaufbau. Und zusammen mit ihm analysieren wir die Grundbewegungen im Kraftsport und erklären, wie sie wirklich funktionieren. Viel Spaß!

01:58 IPF Powerlifting WM 2022

06:57 Wie wichtig ist die Genetik?

12:27 Welche Faktoren machen einen richtig stark?

17:08 Persönliche Erfahrungswerte im Kraftsport

20:43 Wie erklärst du einem Anfänger die Kniebeuge?

23:35 Wissenschaftliche Literatur im Kraftsport

26:29 5 Faktoren für eine "perfekte" Kniebeuge

29:36 Wettkampftechnik vs. Trainingstechnik

34:33 Muskelfunktion bei der Kniebeuge

38:38 Wie trainiert man die Gesäßmuskulatur?

43:40 Bewegungsanalyse & Korrekturen

48:00 Ist ein "Butt-Wink" wirklich so schlimm?

54:28 Gewinnspiel

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Morgen ist die IPF Powerlifting WM, an der Josh teilnehmen wird. Und wir sprechen heute über seine Trainingsgewohnheiten, sein Mindset und natürlich über die Vorbereitung auf den Wettkampftag. Viel Spaß!

01:29 Veränderungen im Training

03:05 Satzpausen & Regenration

04:30 RPE & RiR

06:23 Wie trainiert man als Anfänger?

07:34 Wie überwindet man Plateaus?

09:41 Krafttraining bei Männern und Frauen

10:57 Trainingsroutinen

14:45 Schlaf & Regeneration

16:13 Ernährung & Supplements

23:31 Umgang mit Verletzungen

25:41 Wettkampfvorbereitung

27:23 Mentaler Fokus & Mindset

32:32 Zusammenfassung

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Hier findet ihr Joshua:

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Seit Beginn dieses Podcast fragen wir uns immer wieder, wie man so richtig stark wird? Mittlerweile werden wir immer spezifischer und zeigen euch heute, dass man auch mit über 30 noch ordentlich Kraft aufbauen kann. Viel Spaß!

03:00 Vorstellung & Opening

04:53 Training in der Jugend

09:53 Vom CrossFit zum Powerlifting

11:27 Statistiken & Benchmark

12:43 Weightcut & Cardio

15:16 BVDK & IPF

19:55 Entwicklung beim Bankdrücken

23:50 Periodisierung im Training

29:29 "Vertraue deinem Coach"

31:50 Wettkampfvorbereitung

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In der letzten Woche haben wir über die Veränderung im Profifußball gesprochen und darüber, wie sich die Spieler weiterentwickeln müssen. Und in Teil 2 geben wir einen Ausblick darauf, wie im Profifußball zum Athletiktrainer wird. Viel Spaß!

01:02 Leistungsoptimierung

05:42 Körperliche Voraussetzungen

09:24 Was ist Talent?

14:00 Antizipation & Entscheidungsfindung

16:24 Welches Fitnessstudio nutzt du?

17:47 Belastungsmanagement & Übertraining

23:06 Ausdauer im Athletiktraining

26:32 Frequenz der Trainingseinheiten

32:18 Individualtraining vs. Mannschaftstraining

34:02 Wie wird man Athletiktrainer:in im Profifußball?

42:11 Training als Masters Athlet:in

46:39 Zusammenfassung

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Hier findet ihr Yannick:

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Wie oft hört man, dass Fußballer eigentlich gar keine "richtigen" Athleten sind? Dass diese Aussage völliger Quatsch ist und warum ein gutes Athletiktraining zum modernen Fußball dazugehört, besprechen wir heute mit Profi-Coach Yannick Obenauer. Viel Spaß!

01:50 Vorstellung & Opening

07:35 Vom Sportler zum Athletiktrainer

12:28 Athletiktraining im Profifußball

17:22 Dynamische und athletische Leistungsfaktoren

20:57 Training in der Mannschaft

25:36 Wie wird sich der Sport in Zukunft entwickeln?

29:19 Wo liegt der Fokus im Athletiktraining im Fußball?

34:23 Assessments und Kritik FMS-Test

37:49 Unterschiedliche Anforderungen auf dem Platz

42:30 Testverfahren & Monitoring

49:22 Interdisziplinäre Zusammenarbeit

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In dieser Woche sprechen wir mit Nils über die Effektivität von Online Betreuungen und geben konkrete Hinweise für die Behandlung für die Achillessehnenreizungen, um langfristig erfolgreich zu sein. Viel Spaß!

01:09 Effektivität von Online Betreuungen

08:07 Der Faktor "Zeit"

14:03 Pause und Schmerzmittel?

19:02 Akutmaßnahmen zur Schmerzreduktion

24:58 Belastungsmanagement in der Rehabilitation

31:14 Dehnen bei Achillessehnenreizungen

33:20 Passive Therapiemethoden

38:57 Phasen der Rehabilitation

40:48 Progression in der Rehabilitation

45:16 Zeitlicher Verlauf der Rehabilitation

49:53 "Lebenslanges Sehnentraining"

54:38 Zusammenfassung

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Der Frühling steht kurz vor Tür und viele von uns nutzen das super Wetter, um die ersten Kilometer im Jahr im Joggen. Doch was passiert, wenn auf einmal die Ferse weh tut? Wir sprechen heute über Achillessehnenreizungen und wie man damit umgeht. Viel Spaß!

00:52 Vorstellung & Opening

05:14 Teufelskreislauf bei Sehnenproblematiken

08:41 Wie sah dein erster Kontakt mit dem Thema aus?

12:40 Sollte man das als Coach selbst erleben?

16:48 Guidelines und Erfahrungswerte

20:09 Besonderheiten der Achillessehne

25:53 Edukation & Aufklärung

29:16 Warum entstehen dabei Schmerzen?

34:44 Assessments & Testverfahren

40:30 Baseline Testung

47:01 Wie effektiv ist eine Online Betreuung?

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In dieser Woche sprechen wir mit Jan über verschiedene sportphysiotherapeutische Testverfahren, die Zukunft der Physiotherapie in Deutschland und wie man sich als frisch examinierter Physio die Informationen holen kann, die man braucht. Viel Spaß!

01:00 Aktive vs. passive Techniken bei SPT Education

03:35 Sportphysiotherapeutische Testverfahren

07:18 Kriterien basierte Physiotherapie

10:28 Praktische Erfahrung mit Training

14:30 Wie viele Tests brauchen wir überhaupt?

17:58 Fragebögen und "Fear of re-injury"

19:38 Pre-OP Testverfahren

23:02 Was ist Physiotherapie 2022 für dich?

25:51 Die Zukunft der Physiotherapie in Deutschland

37:33 Welche Fortbildungen kannst du empfehlen?

41:33 Zusammenfassung

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Wie findet man als Physiotherapeut eigentlich den Weg in den Leistungssport und welche Fortbildungsmöglichkeiten gibt es auf diesem Weg. Ein Thema, das nicht nur für unsere Physiotherapeuten und Physiotherapeutinnen interessant ist. Viel Spaß!

00:43 Feedback zur Folge mit Mat Fraser

01:29 Vorstellung

02:21 Training mit den Hamburg Sea Devils

06:54 Der Weg in die Sportphysiotherapie

14:03 Interdisziplinäre Kommunikation

16:01 Trainingsdatendokumentation

21:07 VBG Schulter Protokoll

25:02 Manuelle Testverfahren

29:49 Manuelle Techniken in der Sportphysiotherapie

35:06 Fortbildungen bei SPT Education

42:13 Einblick in verschiedene Sportarten

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Am Donnerstag starten die CrossFit Open 2022 und wir haben heute den perfekten Gast dabei, um euch genau zu erklären, wie der Hase läuft. Viel Spaß!

00:59 Vorstellung

02:35 Wie sieht dein Leben aktuell aus?

05:43 Der 5. Titel bei der CrossFit Games

09:37 Warum warst du so viel besser, als alle anderen?

15:53 Veränderungen der Gewohnheiten

19:02 War der 1. Titel der Beste?

24:20 Die erste Teilnahme an den Regionals 2013

29:23 Umgang mit Schwächen

35:55 Progression am Ruderergometer

39:11 Eine Fertigkeit in kleine Teile zerlegen

42:09 Basics First

47:59 Was bringen Benchmark-Werte?

52:12 Wettkämpfe

56:29 Ego und Charakterstärke

1:01:47 Zweifel und Unsicherheiten

1:03:59 Warum hast du dein Buch geschrieben?

1:06:15 Hard Work Pays Off - Trainingsprogramm

1:12:59 Tipps für die CrossFit Open 2022

1:15:10 Zusammenfassung

1:24:57 Gewinnspiel

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Hier geht's zum Hard Work Pays Off Trainingsprogramm:

https://www.hybridperformancemethod.com/hwpo

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Kochbuch: https://feedingthefrasers.com/

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Heute geht es bei uns in einem lockeren Gespräch nochmal intensiv über das Thema CrossFit. Wir blicken zurück auf die Entstehung des Sports und sprechen über den Einbau von CrossFit in andere Sportarten. Viel Spaß!

01:26 Wie kann man CrossFit ins Training einbauen?

02:42 Was ist CrossFit?

04:22 Historischer Rückblick

06:41 Wie ist "Fran" entstanden?

11:02 Die 3 Grundpfeiler des CrossFit

11:10 1. Funktionelle Bewegungen

15:22 2. Intensität

21:28 3. Variabilität

24:25 Definition "Fitness"

28:19 Entstehung der CrossFit Games

33:14 CrossFit als Athletiktraining?

37:22 Erlernen neuer Fertigkeiten

41:08 Wie kann man ein WOD mit ins Training einbauen?

44:42 Vorbereitung auf den Wettkampf

47:55 Wie verändert sich der Körper mit CrossFit?

51:03 Mini Q&A zum Thema CrossFit

1:04:03 Zusammenfassung

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Knieschmerzen hatte eigentlich jeder schon einmal, aber neben akuten Sportverletzungen gibt es auch unspezifische Beschwerden. Dafür haben wir heute 3 große Themenbereiche mitgebracht, die wir mit euch zusammen besprechen. Viel Spaß!

00:50 Unspezifische Kniebeschwerden

05:49 Patella-Femorale Schmerzen (PFS)

08:48 Knie-Arthroskopie

14:46 Ist eine operative Therapie sinnvoll?

17:07 Ursachen und Risikofaktoren

19:00 Vastus Medialis und Patella-Maltracking

25:01 Patella-Tendinopathien

28:45 Aufbau Gelenkknorpel

33:40 Knorpeltraining

35:16 Arthrose Entstehungsmechanismus

39:26 Untersuchung Kniegelenk

44:38 Rehabilitation von unspezifischen Kniebeschwerden

47:57 Zusammenfassung

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Literaturnachweise:

Freddolini, M., Placella, G., Gervasi, G. L., Morello, S., & Cerulli, G. (2017). Quadriceps muscles activity during gait: comparison between PFPS subjects and healthy control. MUSCULOSKELETAL SURGERY, 101(2), 181–187.

Vincent, T. L., & Wann, A. K. T. (2018). Mechanoadaptation: articular cartilage through thick and thin. The Journal of Physiology.

Smith, B. E., Selfe, J., Thacker, D., Hendrick, P., Bateman, M., Moffatt, F., … Logan, P. (2018). Incidence and prevalence of patellofemoral pain: A systematic review and meta-analysis. PLOS ONE, 13(1), e0190892.

Es gibt Situationen, in denen wir unsere Kund:innen und Patient:innen nicht mehr weiter betreuen dürfen und eine ärztliche Abklärung erforderlich ist. Wir sprechen heute über Red Flags und wie ihr sie erkennt. Viel Spaß!

01:52 Was sind Red Flags?

06:16 Symptome in Kombination

08:10 Schmerzen im Training

08:53 Spezifität und Sensitivität

11:01 Hört auf euer Bauchgefühl!

11:32 Red Flags - Frakturen

14:44 Fallbeispiel

18:06 Informationen im Kontext bewerten

20:26 Red Flags - Tumorerkrankungen

23:33 Red Flags - Infektionen

25:18 Red Flags - Cauda Equina Syndrom (CES)

28:59 Zusammenfassung

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Dass man sich beim Leistungstest selbst vergiften kann, hätten wir vorher auch nicht geglaubt. Wir sprechen heute mit Max Planer darüber, wie man sich an seine absolute Leistungsgrenze pusht. Viel Spaß!

01:06 Vorstellung

02:21 Karriereende und berufliche Veränderungen

07:42 Wie hast du mit Rudern angefangen?

09:42 Skull und Riemen

15:06 Ergometer und Ruderboot

17:06 Deutschland-Achter

19:50 Vom Training ins Krankenhaus

29:56 Olympische Spiele

33:04 Vorbereitung auf einen Leistungstest

34:41 Mentale Stärke

39:02 Routinen vor einem Wettkampf

42:53 An der Regattastrecke

47:22 Konstanz vs. Intensität im Training

52:22 Was hat dich motiviert Wettkämpfe zu gewinnen?

57:19 Die Karriere nach der Karriere

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Hier geht's zum Mentoring mit Max:

https://awarewolf-mentoring.com/

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Und checkt Max auch auf seinen anderen Kanälen aus:

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Website: https://www.maxplaner.com/

Podcast: https://open.spotify.com/show/6hYHt37K5mDycCdengDlEM

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Wir sind zurück aus der Winterpause und wünschen euch ein frohes neues Jahr! Heute geht es um das Schienbeinkantensyndrom und die sportphysiotherapeutische Betreuung im Trainingslager der DTB Junioren-Nationalmannschaft. Viel Spaß!

0:42 Frohes neues Jahr!

2:21 Selbstständigkeit

4:03 Trainingslager mit der Junioren-Nationalmannschaft

7:08 Grundlagentraining

11:04 Sportphysiotherapie im Trainingslager

12:52 Überlastungsprobleme beim Turnen

15:08 Shin Splints

18:23 Eigene Erfahrungen mit Schienbeinproblemen

20:01 Training mit Schmerzen?!

21:59 Ursachen und Risikofaktoren

24:04 Beinachsenstabilität

25:48 Akutmanagement

32:50 Schmerzreduktionstraining

35:15 Zielstellung Reha-Training

39:20 Es gibt nicht den EINEN Weg

40:15 Zusammenfassung

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Ging das Jahr für Euch auch so schnell vorbei? Das reflektieren wir heute in unserer Weihnachtsfolge und sprechen über unsere Top 3 Take Aways aus einem Jahr Training Ohne Limit Podcast. Was waren Eure Highlights? Lasst es uns wissen!

Vielen Dank an jeden von Euch für's Zuhören, Teilen und Supporten!

Wir machen eine kleine Winterpause, werden neue Ideen austüfteln, Pläne für das neue Jahr schmieden und sind dann am 17. Januar 2022 wieder für Euch da!

Macht Euch ein paar ruhige Tage bei Euren Familien, habt Euch lieb und passt auf Euch auf. Frohe Weihnachten!

Hendrik & Silvan

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Um die Rehaphase, aber auch um das Training zu planen, müssen wir zunächst den Ist-Zustand abfragen. Und deswegen sprechen wir heute über verschiedene Testverfahren. Viel Spaß!

01:21 Screening und Assessment in der Physiotherapie

03:27 Wofür brauchen wir Testverfahren?

05:51 Der heilige Gral des Screenings

09:31 Akutuntersuchung

12:17 Vorhersage von Verletzungen

14:04 Functional Movement Screen (FMS)

20:23 Screening von Beweglichkeit

24:04 Return To Activity Test

26:48 Kraft ist die Mutter aller Dinge

28:24 Performancescreening

31:39 Structural Balance nach OPEX

40:53 Leistungsdiagnostik im Profisport

41:28 Zusammenfassung

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Willkommen zurück zu Teil 2 mit Lukas Dauser. Heute geht es darum, wie Lukas mit Rückschlägen umgegangen ist und was das Quäntchen Extra ausmacht, um am Ende der Beste zu sein. Viel Spaß!

00:52 Offseason & Onseason

03:18 Wie sieht aktuell das Rehatraining aus?

04:14 Kreuzbandriss

09:10 Der Weg zurück an die Turngeräte

12:10 Vom Profi zum Vollprofi

13:45 Krafttraining & Athletiktraining

16:00 Runterfallen und Aufstehen

18:49 Mentale Blockaden im Training

23:13 Ernährung und Gewichtsmanagement

28:14 Vom Geräteturnen zum CrossFit?

30:03 Wie "alt" kann man als Turner werden?

33:58 Umgang mit Rückschlägen

38:25 Mentales Training

40:08 Fokus auf andere Themen

43:14 Würdest du alles nochmal so machen?

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Turnen ist eine absolut faszinierende Sportart mit vielen verschiedenen Elementen. Im Wettkampf müssen die Athlet:innen ihre Leistung in nur einem Versuch auf den Punkt bringen. Wir haben heute Vizeolympiasieger Lukas Dauser zu Gast und sprechen mit ihm über seine sportliche Karriere. Viel Spaß!

01:08 World Championchips Functional Fitness 2021

02:58 Vorstellung

03:41 Olympische Silbermedaille

06:00 Motivation für die Zukunft

07:55 Wie war die Atmosphäre bei den olympischen Spielen?

10:09 Wettkampf ohne Zuschauer

12:30 Spezialisierung im Geräteturnen

14:57 Mentaler Fokus vor einem Wettkampf

17:41 Vorbereitung für ein Gerätefinale

21:35 Vizeolympiasieg

23:51 Wie funktioniert ein Geräteturnwettkampf?

28:48 Bewegungen in Perfektion anrufen

32:09 Wie bist du zum Turnen gekommen?

33:51 Leistungssport in der Jugend

37:51 "Ich will der Beste sein."

42:18 Wie läuft das Training ab?

45:01 Turnen noch als Erwachsener erlernbar?

47:41 Offseason & Onseason

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Gerade in Mannschaftssportarten hat sich fast jeder Spieler schon einmal am Sprunggelenk verletzt. Das haben wir als Anlass genommen, um heute mal über das Thema Sprunggelenksverletzungen zu sprechen. Wie untersucht man das? Wie geht man in der Reha vor? Und welche Dinge sind zu beachten, damit dem Comeback nichts mehr im Wege steht? Viel Spaß!

00:40 Wann bist du das letzte Mal umgeknickt?

02:32 Anatomie Sprunggelenk

08:18 Risikofaktoren & Verletzungsursachen

13:12 Belastungsverhältnis Akut:Chronisch

19:54 Baseline-Werte und der Umgang damit

21:28 Ottawa Ankle Rules

24:50 Akutversorgung

27:15 Die Bambi-Story

28:47 Klinische Untersuchung und Interpretation

30:55 Chronische Instabilitäten

34:05 Rehabilitation Sprunggelenk (Early Stage)

37:15 Rehabilitation Sprunggelenk (Mid Stage)

40:26 Rehabilitation Sprunggelenk (Late Stage)

42:28 Einsatz von Tapes & Bandagen

44:41 Zusammenfassung

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An diesem Wochenende lief der German Throwdown in Mainz. Und wir haben uns gefragt, wie man es schafft, einen blutigen Anfänger auf dieses hohe Wettkampfniveau zu bringen. Viel Spaß!

00:40 German Throwdown 2021

08:39 Als blutiger Anfänger zum Wettkampf

11:09 Ein Umbruch im Lebensstil

16:03 Besessenheit für den Sport

17:49 Welche Grundlagen braucht man?

18:00 Kraft & Power

20:16 Skills unter Vorermüdung

21:18 Kapazität

21:48 Volumen & Kraftausdauer

22:41 Ab wann braucht man einen Coach?

27:01 Wettkampfstrategien

27:59 Kraftgrundlagen

29:49 Willenskraft

34:38 Gymnastics & Skills

37:22 Ausdauerbelastungen

38:07 Die Stimme im Kopf

42:37 Orientierung auf dem Competition Floor

45:29 Pacing im Wettkampf

46:31 Trainingsstrategien

49:51 Trainingsweltmeister

52:33 Umgang mit Schwächen

54:25 Zusammenfassung

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Um im Training stärker zu werden, muss man die Übung steigern. Aber wie genau stellen wir das an? Wir stellen euch heute unsere fünf Eckpfeiler der Progression vor, also unbedingt dranbleiben. Viel Spaß!

01:22 Was sollten Physiotherapeut:innen über Athletiktraining wissen?

03:36 Trainingsinhalte der Physiotherapie Ausbildung

08:35 Physiotherapie und Athletiktraining

11:15 Die 5 Eckpfeiler der Progression

11:52 1. Gewicht

16:27 Kraftentwicklung

22:46 2. Hebelarm

27:57 3. Time Under Tension

32:48 4. Range Of Motion

37:53 5. Bewegungsvariation

44:52 Corrective Exercises

51:33 Zusammenfassung

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Was kann man machen, wenn die Hüfte auf einmal anfängt zu zwicken? Das ist meistens sehr unspezifisch und gar nicht so leicht zu beantworten. Deswegen gehen wir heute mal genauer auf das Hüftgelenk ein und besprechen, was man bei Problemen machen kann. Viel Spaß!

00:48 Es wird Herbst in Berlin

01:50 Warum sprechen wir über das Hüftgelenk?

03:28 Anatomische Grundlagen des Hüftgelenks

05:40 Becken und Iliosakralgelenk

09:15 Beinlängendifferenz und Beckenschiefstand

11:07 Tendinopathien im Hüftbereich

15:21 Muskuläre Verletzungen

18:47 Limb Symmetry Index (LSI)

22:48 Femoroacetabuläres Impingement (FAI)

26:49 Belastungsmanagement in der Rehabilitation

29:43 Konservative vs. operative Therapie

31:45 Wie kann man Bewegung variieren?

36:29 Zusammenfassung

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HIIT gehört zu den größten Fitnesstrends der letzten Jahre, aber was steckt eigentlich dahinter? Wir schauen gemeinsam, wo zwischen Marketing und Nutzen die Wahrheit liegt. Viel Spaß!

0:46 "Die 9 größten Fehler beim HIIT"

5:17 Was ist HIIT?

10:15 Welche Intensitäten sind effektiver?

13:33 "Content is king and context is god."

14:50 Interference-Effekt

16:57 HIIT als Ventil um Stress abzubauen?

19:57 Wie können wir HIIT anpassen?

22:40 Die 3 HIIT-Waffen

29:17 Ausdauertraining als Kraftsportler:in

32:48 Tabatatraining

33:41 Zusammenfassung

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Literaturnachweise:

Gibala, M. J., Gillen, J. B., & Percival, M. E. (2014). Physiological and Health-Related Adaptations to Low-Volume Interval Training: Influences of Nutrition and Sex. Sports Medicine, 44(S2), 127–137.

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Buchempfehlungen:

Laursen, P: Science and Application of High Intensity Interv: Solutions to the Programming Puzzle (2019)

Willkommen zurück zu Teil 2 mit Katharina Blume. Heute sprechen wir über Themen wie das RED-S Syndrom, PMS und diskutieren verschiedene Verhütungsmittel, wie zum Beispiel die Pille. Viel Spaß!

1:42 Ausbleiben der Periode

4:21 RED-S Syndrom

9:10 Nahrungsergänzungsmittel

14:21 Zyklus-Tracking

16:44 Wirkung von Östrogen

19:45 Periode als "Ausrede" für geringe Leistungsfähigkeit

20:53 Prämenstruelles Syndrom (PMS)

28:44 Hormonelle Auswirkungen

30:16 Einfluss von Verhütungsmitteln auf den weiblichen Zyklus

40:22 Tabuisierung im deutschen Leistungssport

48:53 Doping im Leistungssport

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Wie ist eigentlich der weibliche Zyklus aufgebaut und können wir das Training daran anpassen? Wir sprechen heute mit Katharina Blume über das Thema Menstruation im Leistungssport. Viel Spaß!

0:43 Vorstellung

1:20 Trainingslager mit den deutschen Biathlet:innen

4:17 Wie bist du zum Leistungssport gekommen?

7:30 Weiblicher Zyklus im Leistungssport

14:02 Phasen des weiblichen Zyklus

18:29 Leistungsfähigkeit im weiblichen Zyklus

24:55 Zyklus orientiertes Training

28:10 Studiendesign und Interpretation

30:58 Zyklus-Tracking

34:12 Belastungsmanagement

38:01 Grundlagenausdauer im Sport

41:55 Zyklus orientierte Ernährung

52:03 Der weibliche Zyklus ist ein Zeichen der Fruchtbarkeit

54:50 Ausbleiben des weiblichen Zyklus

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Wer etwas lernen will, der muss offen für Neues bleiben. Aus genau diesem Grund haben wir uns heute zusammengesetzt, um die Dinge zu besprechen, bei denen sich unsere Meinung verändert haben. Viel Spaß!

0:53 Deutsche Meisterschaft Funktionaler Fitness

6:57 Sportarten und Identität

12:13 Leistungsdruck

14:07 Immer 100% nach Plan trainieren?

19:12 Erfahrungen und Evidenz

26:41 Es gibt kein perfektes Trainingsprogramm

27:50 "Je mehr du weißt, desto weniger diversifizierst du."

35:16 Manuelle Therapie

37:25 Social Media

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Es gibt Phasen im Training, da reicht ein Pausentag nicht mehr aus, um sich vollständig zu erholen. Wir sprechen heute über Entlastungswochen, wenn wir einfach etwas mehr Zeit brauchen, um wieder in die Gänge zu kommen. Viel Spaß!

3:00 Manuelle Therapie Prüfung

6:11 Basics der Regeneration

9:34 Kurzfristige Erholung nach einer intensiven Trainingseinheit

11:55 Overreaching

14:40 Planung vs. Autoregulation

20:05 Wie hat Hendrik angefangen zu trainieren?

21:24 Übertraining

23:31 Wann braucht man einen Deload?

25:53 Wiedereinstieg ins Training nach einer Erkältung

30:24 Wie baut man eine Deload-Woche auf?

34:07 Wendler-Zyklus

37:42 Belastungsmanagement mit RPE

40:02 Wiedereinstieg ins Training nach einer Verletzung

41:43 Underdog-Effekt

45:48 Zusammenfassung

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In der letzten Woche ging es zusammen mit Jonas Riess um Sehnenprobleme und die Rehabilitation. Und heute runden wir das Ganze ab, in dem wir einen Deep Dive in das Thema Hamstringverletzungen machen. Viel Spaß!

0:46 Eigene Verletzungen im Football

3:37 Grundlagen von Muskelgewebe

6:52 Verletzungsmechanismen

14:26 Vermeidung von Wiederverletzungen

17:59 Behandlung von Muskelverletzungen

19:26 Spezifisches Athletiktraining

21:03 Box 1: Supramaximale Exzentrik

23:05 Box 2: Belastung am gestreckten Knie

24:57 Box 3: Sprinttraining

29:50 Progressive Belastungssteigerung

33:08 "Quadrant Of Doom"

34:58 Wie oft sollte man die Hamstrings trainieren?

37:14 Einsatz vom Glute Ham Developer (GHD)

40:39 Trainingsplanung und Periodisierung

43:59 Top 3 Hamstringbelastungen

45:58 Phasen der Rehabilitation

48:32 Zusammenfassung

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Hier findet ihr Jonas:

Website: https://kuk-frankfurt.de

Jumpers Kneehab Programm: https://elopage.com/s/kukfrankfurt/jumpers-kneehab

Deep Dive: https://outoftheb-ox.com/courses/sehnen-reha/

Instagram: https://www.instagram.com/kukfrankfurt

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Willkommen zurück zu Teil 2 mit Jonas Riess. Heute besprechen wir im Detail die Phasen der Sehnen-Rehabilitation. Vermutlich eine, der wichtigsten Folgen bisher. Viel Spaß!

1:59 Phase 1 (Schmerzreduktion)

7:03 Kriterien-basierte Rehabilitation

14:47 Baseline Screening am Morgen

19:09 Supramaximales exzentrisches Training

26:18 Phase 4 (Sehnenadaptationstraining)

30:02 "Prävention ist nicht sexy"

34:02 Übertrag auf andere Sehnenprobleme

41:25 Patellaspangen und Kinesiotapes

43:47 Kritisches Denken und Relativierung

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Bei uns geht es heute um Football, Athletiktraining und Sehnenproblematiken. Und dafür haben wir uns wieder einen Gast eingeladen. Viel Spaß!

0:51 Vorstellung

2:01 Wie bist du zum Football gekommen?

5:40 Athletiktraining bei Frankfurt Galaxy

8:25 Verletzungsverhinderung

14:08 Was ist Sehnengewebe?

18:44 Sehnen brauchen Belastung

22:10 Gewebeadaptation

26:34 Risikofaktoren für Tendinopathien

31:08 Biomechanische Voraussetzungen

34:43 Belastungstoleranzen

36:40 Geduld und smartes Belastungsmanagement

38:28 Wie bist du zur Rehabilitation gekommen?

43:15 Zusammenarbeit Physiotherapeut & Athletiktrainer

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Jeder kennt's. Vor dem Training wird die Gesäßmuskulatur nochmal ordentlich aktiviert, aber bringt das überhaupt was und in welchem Fall lohnt es sich das anzuwenden? Darüber sprechen wir heute. Viel Spaß!

1:24 Vorbereitung auf die Abschlussprüfung

4:38 Warum sollte man das Gesäß aktivieren?

6:15 Lower-Cross-Syndrom

8:35 Reziproke Inhibition

10:30 Schlussfolgerung und Relativierung

13:11 Therapieansatz

14:52 Gesäßaktivierung zur Leistungssteigerung

17:42 Zu schwache Gesäßmuskulatur?

19:05 Praktische Ansätze für das Training

23:00 Bewegungserweiterung

26:25 Bewegungsvariation im Training

28:50 Zusammenfassung

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Stumpfes Abarbeiten von den Trainingsinhalten ist cool und effektiv, aber mit gezielten Trainingsmethoden kann es noch mehr Spaß machen und wir können damit vielleicht noch höher springen, schneller laufen oder einfach stärker werden. Viel Spaß!

1:07 CrossFit Games 2021 und Olympische Spiele

3:54 Was sind Trainingsmethoden?

4:44 Vorteile von Trainingmethoden

6:21 Kontrast-Training vs Komplex-Methode

9:01 Athletiktraining

12:09 Post-Aktivierungs-Potenzierung (PAP)

13:03 Wie funktionieren Muskelkontraktionen?

17:03 Komplex-Methode

21:26 Intensitäten

23:38 Pausenzeiten

26:16 French Complex Methode

28:04 Was ist effektiver?

30:31 Praktische Ansätze

35:36 Komplex-Methode im Oberkörpertraining

36:38 Zusammenfassung

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Literaturnachweise:

Cormier, P., Freitas, T. T., Rubio-Arias, J. Á., & Alcaraz, P. E. (2020). Complex and Contrast Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 34(5), 1461–1479.

Was geht einem durch den Kopf, wenn man in 7m Höhe von Dach zu Dach springt? Wir sprechen heute mit Benni Grams über Parkour, Freerunning und wie man mit Ängsten und Herausforderungen umgeht. Viel Spaß!

1:18 Vorstellung

2:54 Wie bist Du zum Parkour gekommen?

4:25 Parkour und Freerunning

6:20 Wettkämpfe

10:17 Parkour verbindet Menschen

12:18 Über die Dächer springen

14:04 Grundlagen im Training

18:15 Wie sieht Dein Training aktuell aus?

22:16 Wie schnell ist Benni wirklich?

23:41 Ninja Warrior Germany

27:33 Vorbereitung auf die Show

29:04 Wie schafft man es in die Show?

31:35 Inspiration und Vorbilder

33:41 "Kinder können alle schwingen."

36:52 Wie sieht Dein Tag als Athlet aus?

38:57 Routinen im Alltag

41:07 Umgang mit Ängsten

45:43 Hast du Höhenangst?

47:12 Stürze und Unfälle

51:11 Mentale Rückschläge

54:37 Das Leben als Computerspiel

59:46 Zusammenfassung

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Spotify: Benni Grams PODCAST Bewegung & Lebensfreude

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Ohne "Tiefenwahrnehmung" sind wir so blind, wie ein Pilot ohne seine Instrumente im Cockpit. Es muss also wirklich wichtig sein. Wir sprechen heute mal darüber, wie wir das im Training einbauen können und wann das sinnvoll ist. Viel Spaß!

0:49 Rückblick zur ersten Interview-Folge

1:43 CrossFit Games 2021

4:33 Olympische Spiele 2021

6:30 Was ist Propriozeption?

9:15 Verlust der Sinne

12:33 Entwicklung der Propriozeption

15:45 Bewegungserfahrungen

19:51 Verlust der Propriozeption

22:27 Innervation nach einer Verletzung

25:09 Studienauswertung

27:48 Propriozeption in der Rehabilitation

30:48 Aufgaben(Un-)Sicherheit

33:02 Wann macht das Training Sinn?

34:23 "Fancy" Übungen

37:25 Zusammenfassung

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Literaturnachweise:

Needle, A. R., Lepley, A. S., & Grooms, D. R. (2016). Central Nervous System Adaptation After Ligamentous Injury: a Summary of Theories, Evidence, and Clinical Interpretation. Sports Medicine, 47(7), 1271–1288. doi:10.1007/s40279-016-0666-y

Grooms, D., Appelbaum, G., & Onate, J. (2015). Neuroplasticity Following Anterior Cruciate Ligament Injury: A Framework for Visual-Motor Training Approaches in Rehabilitation. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 45(5), 381–393. doi:10.2519/jospt.2015.5549 

Giesche, F., Engeroff, T., Wilke, J., Niederer, D., Vogt, L., & Banzer, W. (2018). Neurophysiological correlates of motor planning and movement initiation in ACL-reconstructed individuals: a case–control study. BMJ Open, 8(9), e023048. doi:10.1136/bmjopen-2018-023048 

Willkommen zurück zu Teil 2 unserer Folge zum Thema Ernährung. Falls Du die erste Folge noch nicht gehört hast, dann einfach einmal zurück skippen. Viel Spaß!

1:15 Zucker

5:30 Diabetes Typ 2

9:00 Kohlenhydratversorgung

10:32 Insulin

14:04 Süßungsmittel

17:08 Koffein im Leistungssport

23:34 Energydrinks

26:48 Koffeintoleranz

31:40 Kreatinphosphat

38:56 Beta-Alanin und Natriumhydrogencarbonat

48:43 Omega-3-Fettsäuren

56:23 Zusammenfassung

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Wir sprechen heute mit Jörn Utermann über das große Thema Ernährung mit dem Fokus auf die Leistungsfähigkeit. Lasst euch auf den Podcast ein und hört ihn gerne noch ein zweites Mal, damit auch alle Informationen gut verdauen könnt. Viel Spaß!

1:10 Vorstellung

8:50 Was ist "gesunde" Ernährung?

9:40 Proteine

12:58 Fette

23:22 Kohlenhydrate

26:50 Ballaststoffe

30:35 Makronährstoffverteilung im Profisport

36:41 Open-Window-Effekt

38:40 Anaboles Fenster

42:37 Training auf nüchternen Magen

47:50 "Train Low, Compete High"-Strategie

57:15 Intraworkout-Ernährung

59:35 Glykogenspeicherung

1:02:04 Zucker

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50 Wochen, 50 Folgen Training Ohne Limit. Wir feiern mit euch das große Jubiläum! In Zukunft gibt es große Veränderungen, die ihr auf keinen Fall verpassen solltet und natürlich noch ein kleines Q&A. Viel Spaß!

0:52 Ein Jahr Podcast

5:40 News und Veränderungen

11:18 Training und Physiotherapie

14:36 Was ist die beste MT Fortbildung?

16:05 Schmerzmittel nach Verletzung?

17:04 Training bei Bandscheibenvorfall?

18:32 Aktive und passive Insuffizienz?

20:33 Schmerzgedächtnis bei chronischen Schmerzen?

22:07 Wann arbeitet man als Physio mit Massage?

24:00 "Lieblings"-Verletzungen?

25:40 Wochenplanung Hypertrophietraining?

27:37 Schmerzen beim Hook-Grip?

29:32 Low Carb vs High Carb?

31:36 Trendwende zum Home Office Training?

33:31 Ein Leben ohne Wettkämpfe?

36:34 Was denken Breitensportler über Leistungssportler?

39:08 Ausblick in die Zukunft

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Wenn wir nach einer längeren Pause wieder zurück ins Training einsteigen, fangen wir dann eigentlich komplett bei null an? Wir fragen uns heute mal gezielt, ob unsere Muskulatur auch ein Gedächtnis hat oder ob das alles im Gehirn stattfindet. Viel Spaß!

0:59 Wir brauchen eure Fragen!

2:11 Das, was mal da war, kommt schnell wieder

3:47 Wie speichern wir Fertigkeiten?

7:43 Neuroplastizität

11:06 Das Gehirn lernt über Wiederholungen

12:43 Bewegungsgefühl

16:06 Wie funktioniert der Muskelaufbau?

19:42 Was sind Myonuclei?

21:42 Abbau von Myonuclei

23:08 Wie lange dauert der Muskelaufbau?

27:28 Wie verhält sich der Kraftaufbau?

30:56 Was begünstigt den Muskelabbau?

34:06 "Es lohnt sich früh mit dem Training zu beginnen"

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Literaturnachweise:

Seaborne, R. A., Strauss, J., Cocks, M., Shepherd, S., O’Brien, T. D., van Someren, K. A., … Sharples, A. P. (2018). Human Skeletal Muscle Possesses an Epigenetic Memory of Hypertrophy. Scientific Reports, 8(1).

Heute geben wir euch ein Update zum Thema Regeneration. Können wir uns über das gezielte Regulieren der Körpertemperatur noch schneller erholen? In der Theorie klingt das wirklich spannend, also lasst uns das mal kritisch hinterfragen. Viel Spaß!

2:06 Jam Fitness Mini Camp

6:04 Basics für die Regeneration

7:51 Was passiert beim Überhitzen?

11:12 CrossFit Games Murph

13:35 Wie wird die Körpertemperatur reguliert?

17:00 In welchen Zonen wird reguliert?

19:01 Arterio-venöse Anastomosen (AVAs)

21:33 Wie ist die Studienlage?

25:21 Wie können wir das im Training nutzen?

28:24 Sind Eisbäder nach dem Training sinnvoll?

30:29 Können wir Regeneration messbar machen?

30:58 Ruheherzfrequenz

31:52 RPE Skala

33:30 Griffkraft

36:30 CO2-Toleranz-Test

40:20 Zusammenfassung

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Huberman Lab Podcast: https://www.youtube.com/watch?v=xaE9XyMMAHY

Greatest Of All Time. Was macht einen Sportler zur absoluten Legende und welche Eigenschaften können wir von ihnen lernen und für uns selbst übernehmen? Darum geht es heute. Viel Spaß!

0:37 Die FINALS 2021

3:00 Wie entstehen neue Sportarten?

5:01 Wie wird jemand zum Greatest Of All Time?

6:46 Was ist Sport?

12:13 Greatest Of All Time - Quiz

20:10 Warum wird jemand zur Legende?

25:28 Unsere Legenden

38:30 Was können wir von großartigen Sportlern lernen?

45:11 Zusammenfassung

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Sind Meniskusverletzungen eigentlich schlimm und müssen immer operiert werden? Das ist natürlich sehr individuell, aber ein konservativer Ansatz ist einer Operation häufig überlegen. Viel Spaß!

1:06 Eigene Verletzungen

3:00 Was ist ein Meniskus?

8:06 Warum treten Meniskusverletzungen auf?

15:12 Ist ein Meniskusriss ein Problem?

18:45 Diagnostik und Screening

24:25 Leitlinien für die Behandlung

28:59 OP vs. Schein-OP

31:12 Zusammenfassung

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Wir hören Body Weight Training und denken direkt an die Home Workouts, aber ist der Begriff Körpergewichtstraining nicht viel größer? Fast jeder kann vom Training mit dem eigenen Körpergewicht profitieren. Wie und warum? Das klären wir jetzt. Viel Spaß!

1:50 Was ist Körpergewichtstraining?

4:36 Verschiedene Bewegungsmuster

10:21 Basics für einen Trainingsplan

14:30 Das Problem mit der Intensität

19:22 Skalierungsmöglichkeiten

25:28 Kann man genau so gut "ripped" werden?

27:02 Übungsreihenfolge

28:35 Einstieg für Beginner

31:23 Aufbau von einem Körpergewichtsprogramm

33:57 Wie werden wir besser?

39:33 Ist Körpergewichtstraining effektiver?

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Wie muss sich die Physiotherapie in Deutschland verändern, damit uns das Ausland nicht wegläuft? Aktuell zwingen wir viele Kunden in ein Abhängigkeitsverhältnis und davon müssen wir uns definitiv losreißen. Viel Spaß!

1:59 Wie steht die Physiotherapie aktuell?

4:31 Wie läuft eine physiotherapeutische Behandlung ab?

7:48 Wie läuft das in anderen Ländern?

10:40 Wohin muss sich die Physiotherapie entwickeln?

13:55 Abhängigkeit vs. Selbstwirksamkeit

18:54 Physiotherapie der Zukunft

21:17 Ist ein Physiotherapeut auch ein Coach?

25:07 Prävention und Verletzungsvermeidung

28:38 Auswahl einer physiotherapeutischen Praxis

34:53 Kommunikation und Edukation

37:15 Effektive Therapiekonzepte

41:14 Veränderung der Ausbildung

43:50 Auswahlverfahren

47:15 Verhalten im Leistungssport

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Koffein macht uns wacher, glücklicher und im Sport auch leistungsfähiger, aber ab wann überwiegen die Nachteile den Vorteilen? Wir sprechen heute darüber, wie ihr Koffein gezielt nutzen könnt und was ihr beachten müsst, um nachts trotzdem noch einschlafen zu können. Viel Spaß!

2:43 Wie lange sollten wir schlafen?

6:30 Kaffeekonsum

9:15 Wirkung von Koffein

12:55 Werden wir von Koffein süchtig?

15:35 Die Dosis macht das Gift

20:10 Koffeinhaltige Lebensmittel

23:02 Halbwertszeit von Koffein

29:22 Positive Effekte auf die Leistungsfähigkeit

34:36 Welche Koffeinquellen nutzen wir?

36:44 Ist Koffein Doping?

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Literaturnachweise:

Institute of Medicine (US) Committee on Military Nutrition Research. Caffeine for the Sustainment of Mental Task Performance: Formulations for Military Operations. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001. 2, Pharmacology of Caffeine.