Meditate with Tsamara

How can we heal & empower ourselves with compassion? In this episode, Akriti, an aspiring Vegan Bodybuilder, social entrepreneur, and lightworker, shares her story on how she developed a strong compassion within and towards her surrounding. 

You can connect with Akriti here:

https://www.instagram.com/healthy.with.akriti/

--

You can connect with me here:

https://www.instagram.com/tsamarafahrana/

https://lynk.id/tsamarafahrana

--

Do you want to monetize your podcast?

I use: https://podmetrics.co/

Use My Podmetrics Referral Code: MEDITATEWITHTSAMARA

--

Thank you for supporting #PodcastMeditatewithTsamara, if you enjoyed this episode, please spend 10 seconds to share this episode with someone who will benefit.

Namaste,

Tsamara

Pikiran overthinking dan merasa cemas dan khawatir? Coba deh dinilai dari 0-10 seberapa cemas yang kamu rasakan sebelum meditasi ini. Lalu setelah melakukan meditasinya, nilai lagi dari 0-10 seberapa cemas yang kamu rasakan. Apakah sama angkanya atau ada perubahan?

Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk mengirim meditasi ini ke orang yang susah fokus juga!

---- Journaling untuk mengolah rasa cemas

Aku merekomendasikan kamu journaling dengan #BeHonestJournal yang bisa kamu beli di:

Shopee: bit.ly/journalshopee

Tokopedia: bit.ly/journaltokopedia

----

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Cari tau lebih banyak di https://www.tsamarafahrana.com/

---- Namaste,

Tsamara

Do you feel you need to have a sense of inner liberation? One way is to be aware and live through the energetic blueprint that you are born with. In this episode, Nicole and I explore how we can understand ourselves deeper through esoteric modalities such as Human Design and Gene Keys. 

--

02:15 Who is Nicole? What is Human Design?

05:00 What is Gene Keys?

07:20 How can we know our Gene Keys?

16:00 Live reading 

23:57 If you feel you are compromising

38:00 Where have you been comprising? What are the small steps to step into your power?

--

You can connect with Nicole, an Intuitive Guide, here:

Instagram: https://www.instagram.com/nicolerosaliaclare/

Divine Alignment session, readings & coaching: https://nicolerosaliaclare.com/links

Soul Experiment Podcast: https://open.spotify.com/show/0OI9b7SwJqH3nWsj1vQIvD?si=1nsP01GMSWemAPdDsxpsNQ&dl_branch=1

--

You can connect with me here:

https://www.instagram.com/tsamarafahrana/

https://lynk.id/tsamarafahrana

--

Do you want to monetize your podcast?

I use: https://podmetrics.co/

Use My Podmetrics Referral Code: MEDITATEWITHTSAMARA

--

Thank you for supporting #PodcastMeditatewithTsamara, if you enjoyed this episode, please spend 10 seconds to share this episode with someone who will benefit.

Namaste,

Tsamara

Apakah kamu merasa capek ditengah-tengah hari? Coba deh meditasi ini!

Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk mengirim meditasi ini ke orang yang susah fokus juga!

---- Journaling untuk membangun compassion atau welas asih

Aku merekomendasikan kamu journaling dengan #BeGratefulJournal yang bisa kamu beli di:

Shopee: bit.ly/journalshopee

Tokopedia: bit.ly/journaltokopedia

----

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Cari tau lebih banyak di https://www.tsamarafahrana.com/

---- Namaste,

Tsamara

Do you feel you need a guide to navigate your inner world and heal your wounds? Atikha is on a mission to help you with that. How? have a listen and share your thoughts :)

--

You can connect with Atikha and her mission here:

Book a Tarot Reading: https://rubbersouled.com/link-in-bio

The first 2 person will get a £22 OFF

The first 2 person within 11 days will get a £11 OFF

Instagram: https://www.instagram.com/rubbersouled/

YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCLppvRS43TYJ63UOFP5qXcw

Podcast: https://redcircle.com/shows/things-your-sensitive-arse-needed-to-hear

--

You can connect with me here:

https://www.instagram.com/tsamarafahrana/

https://lynk.id/tsamarafahrana

--

Do you want to monetize your podcast?

I use: https://podmetrics.co/

Use My Podmetrics Referral Code: MEDITATEWITHTSAMARA

--

Thank you for supporting #PodcastMeditatewithTsamara, if you enjoyed this episode, please spend 10 seconds to share this episode with someone who will benefit.

Namaste,

Tsamara

Apakah kamu merasa frustrasi dengan hal-hal yang harus kamu lakukan? Coba deh meditasi ini! 

Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk mengirim meditasi ini ke orang yang susah fokus juga!

---- Journaling untuk membangun Niat & Semangat

Aku merekomendasikan kamu journaling dengan #BePurposefulJournal yang bisa kamu beli di:

Shopee: bit.ly/journalshopee

Tokopedia: bit.ly/journaltokopedia

----

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Cari tau lebih banyak di https://www.tsamarafahrana.com/

---- Namaste,

Tsamara

Apakah kamu merasa frustrasi susah tidur? Kita bisa meningkatkan kualitas tidur dengan intentionally merilekskan tubuh lalu pikiran pun akan ikut rileks. Niat dari meditasi ini agar kamu bisa lebih istirahat biar besok bangun dengan fresh!

Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk mengirim meditasi ini ke orang yang susah tidur juga!

---- Journaling untuk merilekskan pikiran sebelum tidur

Expressive journaling sudah dibuktikan bisa mengatasi stres dan juga overthinking.

Aku merekomendasikan kamu journaling dengan #BeHonestJournal yang bisa kamu beli di:

Shopee: bit.ly/journalshopee

Tokopedia: bit.ly/journaltokopedia

--

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Cari tau lebih banyak di https://www.tsamarafahrana.com/

---- Namaste,

Tsamara

Do you often feel that menstruation is more than a burden than a gift? I used to feel that too, until I met @nonawoman and the wonderful ladies carrying the #PeriodRevolution, Nicole Jizhar and Monica Pranatajaya.

Our menstruation is the 5th vital sign of your health. To reduce your pain and improve your quality of life, it really is important to be mindful of your menstrual cycles and sync it. Personally for me it has been a life-changing mentality! 

Even if you don’t menstruate, you’ll gain insight that you might not know before, as you know, period is still a taboo nowadays but Nona is actively changing that!

—

If you want to check out Nona:

https://nonawoman.com/ (Look out for their upcoming app)

https://www.instagram.com/nonawoman/?hl=en

—

If you want to listen to my meditation to relieve your menstrual pain: 

#62 - Meditation: Pain Relief

— 

Let’s keep in touch! Contact me here:

https://www.instagram.com/tsamarafahrana/

https://www.tsamarafahrana.com/

https://lynk.id/tsamarafahrana (for my private offerings)

—

Thank you for supporting #PodcastMeditatewithTsamara, if you enjoyed this episode, please spend 10 seconds to share this episode with someone who will benefit.

Namaste, 

Tsamara

Apakah kamu sering merasa stres karena overthinking? Yuk coba meditasi ini untuk berlatih mengembalikan kendali hidupmu! 

Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk mengirim pesan damai di meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan.

---- Journaling untuk mengatasi overthinking

Expressive journaling sudah dibuktikan bisa mengatasi stres dan juga overthinking.

Aku merekomendasikan kamu journaling dengan #BeHonestJournal yang bisa kamu beli di 

Shopee: bit.ly/journalshopee

Tokopedia: bit.ly/journaltokopedia 

--

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Cari tau lebih banyak di https://www.tsamarafahrana.com/

---- Namaste,

Tsamara

Do you feel that your physical, mental, and spiritual health is balanced?

Let's do a quick check: From 0 - 10, how satisfied are you with your physical health? Mental health? Spiritual health?

If you find that your score is low or imbalanced, have a listen to what our guest, Lauryn Rainey, is encouraging us to do to have it balanced!

Lauryn Rainey is a 200 HR Certified Meditation Instructor, Fitness Enthusiast, with a BS in Exercise Physiology, and owner of HolistiFitmeditation (https://holistifitmeditation.com)

You can connect with Lauryn here:

https://www.instagram.com/lauryn.rainey/

https://linktr.ee/laurynrainey

--

The meditation that Lauryn suggested is also available on my Spotify:

1. Alternate Nostril Pranayama (#93)

2. Anapana - Natural Breath (#91)

You can connect with me here:

https://www.instagram.com/tsamarafahrana/

https://lynk.id/tsamarafahrana

--

Thank you for supporting #PodcastMeditatewithTsamara, if you enjoyed this episode, please spend 10 seconds to share this episode with someone who will benefit.

Namaste, 

Tsamara

Semoga kamu dan keluarga diberi kesehatan dan kesabaran. Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk mengirim pesan damai di meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan.

-----

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Cari tau lebih banyak di https://www.tsamarafahrana.com/

-----
Namaste,

Tsamara

Semoga hidup mu damai, aman, dan nyaman. Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk mengirim pesan damai di meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan.

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Namaste,

Tsamara

Yuk, ikuti kelas "Balancing your chakras with weekend yoga and meditation" bersama @sehelaspace. Meditasi di hari Sabtu, 14 Agustus, 19.30-20.30 dan Chakra Yoga di hari Minggu, 15 Agustus, 09.00 - 10.00 WIB. Untuk daftar bisa langsung ke: https://linktr.ee/sehelaspace 

Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk share meditasi ini ke temanmu yang penasaran mengenai energi di tubuh mu juga yaa!

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Metta,
Tsamara

Semua yang kita butuhkan sudah ada saat ini. Buka indra mu, perhatikan apa yang kamu observasi, lalu mengucapkan syukur dengan apa yang kamu miliki dan sudah alami. Kalau kamu mau ikut latihan bersyukur, yuk ikut #14DayBeGratefulChallenge di bulan Agustus 2021.

Untuk 14 pertanyaan nya bisa dilihat disini: https://www.instagram.com/p/CR7-caCFmWV/

Metta,
Tsamara

When emotions are suppressed, we may be reactive, feel low, and risk our mental and physical health. We need to express our emotions in a healthy way. Journaling is a very efficient and effective way for me to process my emotions so I can start each day like a new page with a new sense of focus and clarity. I hope this meditation and journaling (in Indonesian) will help transform your stuck energy into a sense of ease and peace.

If you find this information to be useful, please spend 10 seconds to share it with someone you care about!

I've created 3 journals that can help you get out of your funk: 

1. #BeHonestJournal - to mindfully release your overthinking mind and heavy heart

2. #BeGratefulJournal - to shift your perspective, increase your immune system, practice compassion and abundance

3. #BePurposefulJournal - to increase your energy, focus, determination, and trust towards your dream and living your purpose daily

To get my journals you can simply purchase them here:

1. Website: https://wempydyoctakoto.orderonline.id/journal-collection

2. Shopee: https://bit.ly/journalshopee

3. Tokopedia: https://bit.ly/journaltokopedia

Semoga 3 teknik pernapasan ini bisa membuat kamu istirahat lebih nyaman dan tidur lebih nyenyak. Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk share meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan!

Bila tertarik untuk ikut kelas meditasi/ yoga/ journaling (private, publik, komunitas, korporat) bersama aku, bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Namaste,
Tsamara

Apakah kamu merasa stres, cemas, dan capek karena overthinking? Aku pun pernah merasakan hal yang sama, sampai akhirnya aku praktek mindfulness meditation! 

Meditasi ini dari pertemuan pertama dari kelas "Meditation to Overcome Overthinking", setiap hari Minggu jam 19.30-20.30 WIB mulai 25 July - 8 Agustus. 

Yuk ikut kelasnya buat belajar mengatasi overthinking dan monkey mind kamu! Kalau kamu ikut kelas meditasinya, akan mendapatkan materi, 30-day mindfulness prompts juga loh!

Untuk daftar bisa langsung menghubungi (waktu & spot terbatas): https://linktr.ee/sehelaspace

Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk share meditasi ini ke temanmu yang overthinking juga ya :)

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Stay safe, well and healthy
- Tsamara

Susah tidur? Yuk rebahan, refleksi hari mu, proses emosi dan pikiran mu, dan rileks dengan meditasi body scan ini.

Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk share meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan!

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

---- Journaling untuk merilekskan pikiran sebelum tidur

Expressive journaling sudah dibuktikan bisa mengatasi stres dan juga overthinking.

Aku merekomendasikan kamu journaling dengan #BeHonestJournal yang bisa kamu beli di:

Shopee: bit.ly/journalshopee

Tokopedia: bit.ly/journaltokopedia

--

Namaste,
Tsamara

Yuk sisihkan waktu untuk bersikap welas asih dan baik kepada diri sendiri. 

Bila meditasi ini bermanfaat buat kamu, silahkan gunakan 10 detik untuk share meditasi ini ke orang yang kamu pedulikan!

Tertarik untuk belajar meditasi/ yoga/ journaling lebih dalam? Bisa langsung klik link: https://lynk.id/tsamarafahrana

Namaste, Tsamara

Namaste,
Tsamara

If you feel imbalanced and in misalignment, reconnect to the subtle energy in your body with your breath. 

This recording is an assignment from my 200-hour Meditation Teacher Training with the Veda Center. The original script is licensed, and this recording was created from my memory and heart. Hopefully serving useful to many. So if you find this meditation practice useful, please take 10 seconds to share this meditation with someone who you care for. Thank you!

I have a mailbox to receive any feedback or review that you want to share from this podcast. You can send me an email at hi@tsamarafahrana.com

With love,

Tsamara

We often amplify our suffering by resisting or dwelling in pain. There is another way. In this meditation we practice sending love and compassion to ourselves, the people we love, a neutral relationship, a difficult relationship, and lastly to all beings everywhere.

This recording is an assignment from my 200-hour Meditation Teacher Training with the Veda Center. The original script is licensed, and this recording was created from my memory and heart. Hopefully serving useful to many.

So if you find this meditation practice useful, please take 10 seconds to share this meditation with someone who you care for.

I have a mailbox to receive any feedback or review that you want to share from this podcast. You can send me an email at hi@tsamarafahrana.com

Sending love to all beings,

Tsamara

Be gentle, be kind, be loving.

With love,

Tsamara

This meditation allows us to increase our ability to use our 5 senses and recognize how our body is feeling. This meditation usually helps us relax and naturally let go of tension in the body as we become aware of it.

This recording is an assignment from my 200-hour Meditation Teacher Training with the Veda Center. The original script is licensed, and this recording was created from my memory and heart. Hopefully serving useful to many. So if you find this meditation practice useful, please take 10 seconds to share this meditation with someone who you care for. Thank you!

With love and expansion,

Tsamara

Practicing this Anapana Breathing meditation helps us move from reactive auto-pilot mode to a more responsive and expansive way of being. This is a longer and more advanced meditation than what I usually post. Don't get frustrated if you can't focus or feel the urge to stop and do something while meditating to the breath. Don't worry, take it easy. Take your time to practice in this training ground, that is suitable for everyone. 

This recording is an assignment from my 200-hour Meditation Teacher Training with the Veda Center. The original script is licensed, and this recording was created from my memory and heart. Hopefully serving useful to many. So if you find this meditation practice useful, please take 10 seconds to share this meditation with someone who you care for. Thank you!

With love and expansion,

Tsamara 

Apakah kamu masih bingung dalam menulis journal pribadi? Di episode ini, kita melanjutkan pembicaraan tentang journaling dan membahas cara-cara praktis untuk membiasakan diri dalam menulis journal agar bisa merasakan manfaatnya.

Wahyu Bramastyo adalah seorang penulis, ECCD Specialist, serta konsultan untuk beberapa NGO lokal dan internasional di Indonesia. Di waktu luangnya, Wahyu mengajar beberapa kelas menulis untuk membantu orang-orang menggali pemahaman yang lebih mendalam mengenai kehidupan mereka, luka-luka yang mereka rasakan, serta hambatan hidup yang mereka alami sehingga pada akhirnya dapat menemukan makna dan berkat di dalamnya. Bagi Wahyu, menulis dapat menjadi jembatan penghubung antara manusia dan makna di dalam jiwa mereka.

Kalau kamu mencari inspirasi untuk journaling dan tertarik ikut kelas-kelasnya mas Wahyu bisa follow https://www.instagram.com/simple_reader/

Apa sih manfaat journaling sebenarnya? Di episode ini, kita akan mengulas tentang kesehatan mental dan bagaimana journaling bisa membantu kita dalam mencegah kemungkinan anxiety dan depresi dan juga sarana penyembuhan hati untuk teman-teman yang mengalami Post Traumatic Stress Disorder (PTSD). 

Wahyu Bramastyo adalah seorang penulis, ECCD Specialist, serta konsultan untuk beberapa NGO lokal dan internasional di Indonesia. Di waktu luangnya, Wahyu mengajar beberapa kelas menulis untuk membantu orang-orang menggali pemahaman yang lebih mendalam mengenai kehidupan mereka, luka-luka yang mereka rasakan, serta hambatan hidup yang mereka alami sehingga pada akhirnya dapat menemukan makna dan berkat di dalamnya. Bagi Wahyu, menulis dapat menjadi jembatan penghubung antara manusia dan makna di dalam jiwa mereka.

Kalau kamu mencari inspirasi untuk journaling dan tertarik ikut kelas-kelasnya mas Wahyu bisa follow https://www.instagram.com/simple_reader/

Apakah kamu pernah meditasi dengan mata terbuka? Asal kita ada niat dan sepenuhnya sadar, kita bisa meditasi saat melakukan apapun. Untuk latihan meditasi dengan mata terbuka, silahkan menikmati meditasi Zen Breath ini.

Bila kamu merasakan manfaat dari meditasi ini, sisihkan waktu 10 detik untuk share meditasi atau podcast ini dengan orang yang kamu kasihi!

Namaste,

Tsamara