Autogenes Training und Entspannung mit Phantasiereisen für Kinder und Erwachsene

In der letzten Folge habe ich euch von meiner Adventserinnerung erzählt. Diesmal erzählt meine Freundin von ihrer Adventserinnerung. Ihre Geschichte hat mir sehr gut gefallen und ich beneide sie nachträglich um diese schönen Erlebnisse. Die ganze Familie wanderte jedes Jahr am 3. Adventswochenende zu einer Berghütte. 

Vor kurzem habe ich mich mit einer Freundin darüber unterhalten, was unsere angenehmsten Erinnerungen an die Adventszeit in der Kindheit sind. Bei mir ist das ganz klar das Plätzchen backen und dass alles so geheimnisvoll war. In der nächsten Folge erzähle ich die Erinnerungen meiner Freundin.

Wenn man in der Vorweihnachtszeit durch die Geschäfte geht, sieht man überall die unterschiedlichsten Adventskalender. Solche mit Schokolade gefüllt, mit kleinen Spielzeugen oder auch für Erwachsene solche mit Kosmetik-Proben oder Gutscheinen. Es gibt auch solche, bei denen kleine Täschchen jedes Jahr wieder neu befüllt werden. Auf jeden Fall soll so ein Adventskalender Freude machen und dabei helfen, das Warten auf das Weihnachtsfest kurzweilig zu gestalten. Den schönsten Adventskalender, den ich je bekommen habe, war der, den mein Sohn in seiner Grundschulzeit für mich und seinen Vater gestaltet hat.  

Diesmal nimmt uns das Zauberauto mit zu einem geheimnisvollen Ort. Es ist ein Ort an dem es ganz besondere Dinge gibt. Dinge, die wie aus vergangenen Zeiten wirken. Es sieht aus, wie auf einem Flohmarkt, nur dass man die Dinge hier nicht mit Geld kaufen kann. Lass dich überraschen. 

Manchmal liegt man im Bett und möchte unbedingt einschlafen. Aber je mehr man das will, umso weniger gelingt es. Deshalb ist es in einer solchen Situation ratsam an etwas anderes zu denken, sich körperlich zu entspannen und auch den Geist auf etwas angenehmes abzulenken. In der heutigen Geschichte erzähle ich meine eigenen Erfahrungen aus meiner Kindheit.

Der Sommer hat viele Gesichter. Sonne und Strand und Badespaß, Wandern auf den Almwiesen, Fahrradtouren durch schöne Landschaften, wogende Getreidefelder, und vieles andere. Ich möchte Euch heute mitnehmen in einen bunten Sommergarten. 

In meinen Podcasts dreht sich alles darum, zur Ruhe zu kommen und zu entspannen. Das kann man auf die unterschiedlichste Weise tun. Mit den Übungen des Autogenen Trainings, mit Fantasiegeschichten, mit Yoga, Sport, wandern, Musik hören, lesen und vielem anderem. Viele Entspannungsmethoden sind mit Stille verbunden. Deshalb möchte ich diesen Podcast dem Thema Stille widmen. 

Wer regelmäßig entspannt, am besten zwei bis dreimal täglich, entwickelt eine Grundruhe oder Grundgelassenheit, die sicher durch viele Alltagsituationen führt. Die Entspannungsübungen kannst du mit oder ohne Podcast machen, wichtig ist, dass du es machst. Das sind ein paar Minuten, die gut angelegt sind. Die Körperentspannung läuft ja immer gleich ab und ist nach einiger Zeit schon fest im Gedächtnis gespeichert und leicht überall anwendbar. Die Phantasiegeschichten entführen immer wieder in die Natur, die einen unerschöpflichen Reichtum zum Entspannen bietet und sollen anregen, mit offenen Sinnen alles wahrzunehmen. 

In der Folge 21 über das Sommer-Ruhebild, habe ich die Funktion eines Ruhebildes erklärt, das man idealerweise für eine Kurzentspannung verwenden kann. Ein Ruhebild kann sich der Jahreszeit anpassen und kann auch eine kleine bewegte Abfolge von Bildern sein. Inzwischen habe ich Euch meine Jahreszeiten-Ruhebilder Sommer, Herbst und Winter vorgestellt. Heute möchte ich euch in mein Frühlings-Ruhebild mitnehmen und so den Jahreskreis schließen. 

Heute bringt uns das Babebibo, das Zauberauto nach Osterhasenhausen in einen Zaubergarten und Du wirst erleben, was alles vorbereitet wird, um ein buntes und fröhliches Osterfest feiern zu können.

Jeder hat etwas, was ihn mal bedrückt oder belastet. Etwas, was einen nicht schlafen lässt, vielleicht Bauchschmerzen verursacht oder Ängste. Oft hilft es, einem vertrauten Menschen, einem Freund oder den Eltern davon zu erzählen. Manchmal tut es auch gut, einen imaginären Freund, eine Figur aus der Fantasie als Gesprächspartner zu haben. Ich erzähle euch heute von der Wolke, die zuhören kann. 

Heute möchte ich Euch von meinem persönlichen Winter-Ruhebild erzählen, das mich in meine Kindheit zurückversetzt.

Die Vorweihnachtszeit gilt allgemeinhin als eine ruhige oder wie man in Bayern sagt, „staade Zeit“. Aber oft ist es so, dass sehr viele Aktivitäten in kurzer Zeit eingeplant sind. Plätzchen backen, Sterne oder Kerzen basteln, Bilder malen, Geschenke herstellen, auswählen und verpacken. Die wirklich arbeitsreichste Zeit im Advent aber hat bestimmt der Weihnachtsmann. In dieser Geschichte wollen wir ihn in seinem Weihnachtsmanndorf oder Santa Claus Village in Lappland besuchen. 

Das Jahresende ist so eine Zeit mit viel Nebel, sehr kurzen Tagen und wenig Sonne. Da möchte man gerne weit weg sein, an einem sonnigen warmen Ort und sich wohlfühlen. Deshalb bringt uns das Babebibobu, das Zauberflugzeug, diesmal zu einer Trauminsel. Wie ihr in der Geschichte merken werdet, passt es dabei sehr gut etwas genauer auf die Atemübung einzugehen. Das Atmen geschieht im Körper ja ganz automatisch, ohne dass wir etwas machen müssen, zum Beispiel auch im Schlaf. Durch das Atmen kommt der Sauerstoff in unser Blut und wird so im ganzen Körper verteilt. Beim Einatmen füllt sich die Lunge und der Brustkorb mit Luft und drückt die inneren Organe nach unten Richtung Bauch. Alles ist angespannt. Beim Ausatmen senkt sich der Brustkorb wieder und alles entspannt sich. Wenn du das mal beobachtest, merkst du, wie ein Rhythmus entsteht von ein und aus, auf und ab, hin und her. Und es geschieht ganz von selbst. Allein das Beobachten des regelmäßigen Atmens ist schon sehr beruhigend.

In der Folge 21 habe ich Euch von meinem Sommer-Ruhebild erzählt. Ein Ruhebild oder Happy Place ist eine individuelle Vorstellung, die man mit Ruhe und Erholung verbindet. Es kann immer gleich bleiben oder sich auch verändern und zum Beispiel der Jahreszeit anpassen. Ich habe für jede Jahreszeit ein Ruhebild. Im Herbst dreht sich da alles um bunte Blätter, Kastanien und Drachen.

Im Wald kann man wunderbar entspannen. Es ist eine besondere Atmosphäre, speziell in dieser Jahreszeit. Deshalb machen wir heute einen Ausflug dorthin.

Autogenes Training ist eine Entspannungsmetode, die man immer und überall machen kann, weil man dazu nur den Kopf und die eigenen Gedanken benötigt. Vor allem, wenn man nur wenig Zeit hat, kann es hilfreich sein, sich ein Ruhebild vorzustellen. Jeder hat so eine Vorstellung, die er mit Erholung oder Ruhe verbindet. Ein Ruhebild kann sich der Jahreszeit anpassen und kann auch eine kleine bewegte Abfolge von Bildern sein. Es ist immer wieder faszinierend, wie vielfältig und unterschiedlich die Ruhebilder der einzelnen Menschen sind. Ich möchte heute von meinem Sommer-Ruhebild erzählen.

Die frischeren Jahreszeiten stehen vor der Tür und da ist es einem schnell kalt. Deswegen erlernen wir heute eine der besten Übungen im Autogenen Training, die Wärmeübung. Dabei könnt ihr mit der Kraft der Gedanken die Wärme dahin schicken, wo ihr euch wärmen wollt.

Da man in diesem Sommer nicht so einfach verreisen kann, entdecken viele die Orte in der näheren oder weiteren Umgebung. Und da gibt es wirklich viele interessante Ziele. Es sind ja auch die alltäglichen Dinge, die man wieder bewusster wahrnehmen kann. Und so besuchen wir diesmal einen großen bunten Wochenmarkt mit ganz besonderen Ausblicken.

Es sind Sommerferien und du möchtest gerne verreisen. Das Zauberflugzeug bringt dich heute in ein Land im Süden. Viel Spaß!

Diesmal machen wir mit dem Babebibobu, dem Zauberflugzeug, einen Ausflug zu einem Jahrmarkt. Viel Spaß!

Es gibt Familien, in denen alle Familienmitglieder regelmäßig entspannen. Das fördert das friedliche Miteinander und bringt mehr Gelassenheit in den Alltag. Autogenes Training heißt übersetzt „selbstständiges Üben“. Das bedeutet, dass man selber bestimmt, wann man wie entspannt. Und da das Entspannen mit den eigenen Gedanken geschieht, kann man es überall machen, denn den Kopf hat man ja immer dabei.

Mit dem Zauberfahrzeug machen wir heute einen Ausflug in die bunte Unterwasserwelt.

Was verbirgt sich in dem geheimnisvollen Schloss im Wald? Höre diese Episode und finde es heraus.

Am 20. Juni ist der längste Tag des ganzen Jahres, denn es ist Sommersonnenwende. Das bedeutet, dass der Tag sehr lang ist und die Nacht sehr kurz. Für uns in Mitteleuropa ist es eine ganz normale Nacht. Die Sonne geht abends unter und es wird dunkel, wir gehen schlafen und morgens stehen wir auf und es ist wieder hell. Der Unterschied ist nur, dass die Sonne im Winter viel früher untergeht, als sie es jetzt im Sommer tut. In manchen Ländern geht die Sonne im Sommer aber nie unter. Dann ist es auch die ganze Nacht lang hell. Das hängt mit dem Stand der Erde zur Sonne zusammen. Heute reisen wir mit dem BaBeBiBoBu, unserem Zauberflugzeug, in genau so ein Land, welches ganz nah am Nordpol ist und wo im Sommer die Sonne rund um die Uhr scheint.

In den letzten Wochen waren wir zusammen ganz schön unterwegs. Ihr habt gelernt und geübt alle Muskeln zu entspannen, Ihr könnt Euren Atem fühlen, euch erholen, gut einschlafen und mit der Phantasie die wundersamsten Dinge erleben. Ihr habt bestimmt bemerkt, dass euch das gut tut. Aber was passiert dabei in Eurem Körper? Ich versuche heute, das ein wenig zu erklären.

Es sind Ferien und wir machen eine Reise ans Meer. Viel Spaß!

Inzwischen habt ihr schon die verschiedenen Reisen mit dem Zauberfahrzeug gemacht und bestimmt auch schon mehrmals wiederholt. Und immer wieder kann die Phantasie die Geschichten neugestalten.

Heute machen wir mit unserem Zauberfahrzeug eine Reise zu einem winzigen Nebenarm eines großen Flusses. Viel Spaß!

Heute machen wir mit der BaBeBiBoBuRa, der Zauberrakete, eine Reise zum Stern der Träume. Viel Spaß!

Heute machen wir mit dem BaBeBiBoBu, dem Zauberflugzeug, eine Reise an einen ganz besonderen Ort. Es ist eine Reise für mutige Kinder, die das Abenteuer lieben. Viel Spaß!

Es hat Land auf Land ab geregnet und da ist es besonders spannend in den Zauberwald zu reisen. Viel Spaß!

Heute machen wir eine Reise mit dem BaBeBiBoBu, dem Zauberflugzeug auf deinen Lieblingsberg. Bevor wir uns aber auf die Reise begeben, machen wir noch ein kleines Experiment mit einem Faden oder einem Band. Schnappt euch also einen Faden, Kopfhörer auf und los gehts. Viel Spaß! 

Wenn ihr die bisherigen Entspannungsreisen mit unserem Zauberfahrzeug mitgemacht habt und sie vielleicht schon mehrmals wiederholt und mit der eigenen Fantasie erlebt habt, dann seid ihr schon ziemlich erfahren.

Heute machen wir eine Reise mit dem BaBeBiBo, dem Zauberauto, zum Wunschbaum. Viel Spaß!

Nach so langer Zeit zu Hause wünscht sich so mancher, dass er bald wieder in die Schule gehen kann. Ihr möchtet gerne Ausflüge machen oder in den Ferien verreisen. Ihr würdet gerne eure Freunde treffen und gemeinsam spielen. Das geht zurzeit leider alles nicht. Aber ihr seid da besser dran. Ihr habt eure Fantasie und das Zauberfahrzeug und damit könnt ihr überall hinreisen und unterwegs vielleicht auch eure Freunde treffen. Das BaBeBiBoBu, das Zauberflugzeug bringt uns heute zum Lümmelsee. Viel Spaß! 

Heute machen wir eine weite Reise mit unserer Zauberrakete, der BaBeBiBoBuRa. Und zwar geht es hoch in den Weltraum, zu den Sternen. Lasst euch überraschen und viel Spaß bei dieser Folge!

Jetzt habt ihr bestimmt schon in der 1. Folge die Blumenwiese besucht und euch an euren Lieblingsblumen erfreut. In dieser Folge bringt uns das Zauberflugzeug BaBeBiBoBu zum Regenbogen. Lasst euch überraschen, was ihr da erlebt! Viel Spaß!

In einer Zeit, in der du viel zu Hause bist, die Schulen geschlossen sind und alles anders ist als bisher, ist es besonders wichtig und tut gut, sich zu entspannen. Was ist das, Entspannung? Das zeigen wir Dir in diesem Podcast. In der ersten Folge unternehmen wir eine Reise mit unserem Zauberfahrzeug, dem BaBeBiBo zu einer Blumenwiese. Viel Spaß!