高岡尚司のランニングお悩み相談室

5本指ソックスは、本当に足のためになるの？

アーチサポートって、本当に必要？

滑り止めがあると、かえって怪我しやすい？

続きは本編にて。

ちなみに、今日の玉ちゃんのおすすめ品コーナーは「バルミューダ扇風機 GreenFan Studio」について。
https://www.yodobashi.com/product/100000001008391503/

どうぞ最後までお付き合いください。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

ランナーの脚の痛みの原因っていうと、どうしても「筋力不足」や「走り方」などに見出そうとしがちです。

確かにそれはそれで重要ではあるんですけど、実はその前段階で「自律神経」のアンバランスによる「トラウマ」が原因であることが考えられます。

また、脚の痛みを治療するときに「強く刺激すれば治る」という考え方も、実は「トラウマ」をもたらし、治癒を妨げることになりかねません。

そこで今日は「トラウマ」と「自律神経」という観点から、ランニングによる「脚の痛み」について考えていきます。

続きは本編にて。

ランニングの調子が上がらない…

そんなとき、あなたはどうしますか？

今日は「自律神経」という観点から、「あそび心」によってランニングの調子が上向くこともあるんじゃない？というお話をします。

「あそび心」をもって、お聴きいただけますと🙏

続きは本編にて。

ちなみに、今日の玉ちゃんのおすすめ品コーナーは「Dyson Zone」について。
https://www.dyson.co.jp/headphones/dyson-zone/dyson-zone/owners.aspx

どうぞ最後までお付き合いください。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

今回は、時計をしないで走ることの重要性について語っていきます。

頭で自分自身の能力を抑えつけてませんか？

時計、つまりタイムに意識が傾きすぎることで、自分の能力に制限をかけることもあります。

続きは本編にて。

ちなみに、今日の玉ちゃんのおすすめ品コーナーは「仁井田本家 旬味」について。
https://niida1711.shop/items/5b0cd9e85f7866748900135c

どうぞ最後までお付き合いください。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

今回は、心拍数の不思議についてお話ししていきます。

心拍数って、高ければ必ず苦しいか？と言われれば、そうとも言えないこともあるし、逆に、苦しいから心拍数が必ず高いか？と言われれば、そうとも言えないこともあります。

そこで重要になるのが「自律神経」です。

今回は心拍数と自律神経の関係についてお話ししていきます。

ちなみに、今日の玉ちゃんの家電コーナーは「カメラレンズ」について。

どうぞ最後までお付き合いください。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

＜著書＞

「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

本日は、ランニングとは一切関係のない、高岡のカリ活（カリー活動）についてお話ししていきます。

なぜ今、このタイミングで「カリー（カレー）」なのか？

よろしければぜひ最後までお付き合いください。

★本日の家電コーナー

走ってると脚の痛み、出てきますよね？

玉川も高岡も鉄人じゃありませんから、脚の痛みの一つや二つ、出ることもあります。

そんなとき、その痛みとどう向き合っているのか？について、包み隠さずお話ししていきます。

どうぞ最後までお付き合いください。

【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

＜活動＞

●ZEROBASE RUNNING CLUB.ヘッドコーチ

●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

●鍼灸・あん摩マッサージ指圧師

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「ゼロベースランニング」（実業之日本社）

「最速で身につく 最新ミッドフットランメソッド」（主婦の友社）

＜SNS＞

ほとんどのランナーが、ウォッチを手首に巻いて、ペースや心拍数などの数値を見ながら走ってますよね？

たしかに、ウォッチをみることでペース速すぎないか？遅すぎないか？をチェックしたり、狙った心拍数で走れてるか？を確認することができます。

ただウォッチを見ることによるデメリットに関しては、多くのランナーが軽くみすぎているというか、気にもしてないんじゃないか？と。

それ、すごくもったいない。まだまだご自身の潜在的な能力を閉じ込めてる

では、ウォッチを見ることによってどんなデメリットがあるんでしょうか？

それは…

続きは本編にて🙌

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30km以降、脚を止めないために！頼りになるエネルギー源、揃えました。ZEROBASE RUNNING.のオンラインストアをチェック💁

フォアフットやミッドフットでの着地。ほとんどのトップアスリートはこのような着地の仕方になっているので、効率良く走るためには「そうあるべき」と考えるランナーも多くいらっしゃいます。

もちろん、フォアフットやミッドフットでの着地によって、足の構造的なメリットを享受することができます。

しかし僕はこれまで治療家として、フォアフットやミッドフットでの着地を意識することによって、逆に足を痛めてしまうランナーもたくさんみてきました。

ふくらはぎの肉離れ、アキレス腱炎、シンスプリント、足底筋膜炎、中足骨の疲労骨折など、主に膝から末端の痛みですね。

ではなぜ、着地の仕方を意識すると足を痛めてしまうんでしょうか？

続きは本編にて。

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最高の体調に整えて、スタートラインに立ちたい。マラソン大会に出場する全ての人が、そんな思いでスタートを迎えるんじゃないかと。

そのために効果的なのが「テーパリング」という調整方法です。

テーパリングとは、徐々にトレーニング量を減らしていきながら身体疲労を回復させ、調子を上げていくという取り組みのことを言います。

ポイントは「トレーニング量を減らしながら、トレーニング強度を高めること」で、これによってこれまでのトレーニングで培ったスタミナを最大限に発揮することができるとされています。

しかしこのテーパリング、実は不要なランナーもいらっしゃるんです。それはどんなランナーなのか？

今日はそのことについてお話ししていきます。

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今回はゲストに、ランニングシューズアドバイザーの藤原岳久さんをお迎えしてお話を聞いていきます。

藤原さんのYouTubeチャンネル

勝田マラソンでラスト3kmあたりでグダグダな走りになってしまった原因に関して。

STRAVA振り返ってみると、身体がフレッシュな状態でしかトレーニングしてないな、と。

勝田マラソンでは、36kmまでは4分10〜15秒くらいでペース刻めていたんですけど、そこから少しずつペースが落ちている。

急激に、というわけじゃないけど、じわじわペースが上げられなくなってきた。それでもがんばってペースを維持しようとしてたら、40kmあたりで不整脈が出始めたので、あと2kmだったらゆっくり歩きを交えながら安全運転で行こう、と思って歩き出した途端に、全身が攣り始めた。

そんなこんなで、ラスト2.195kmで35分くらいかかっちゃったわけですけど、そもそも、36km以降で出力が低下し始めたことを問題視しなきゃだなーと思うんです。

そこで出力が低下しなかったら、そもそも歩こうとも思わなかっただろうし、そこまで無理くり頑張る必要もなかったでしょうから、心臓にも過度な負担をかけることもなかったと考えられます。

そう考えた時、今日のテーマが課題として見えてきたんですね。

続きは本編にて

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この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。

今回は「シューズ履いてたら絶対に感じることができない感覚」というテーマでお届けします。

ぜひ最後までお付き合いください。

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【番組MC】

○高岡尚司 ZEROBASE RUNNING. オーガナイザー

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●ZEROBASE RUNNING BASE.代表

●熊本国府高校陸上競技部長距離ブロックコーチ

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今日は「なぜ僕が、パラチノースをマラソンのエネルギー源補給として推すのか？」についてお話しします。まず最初に結論からお伝えしますと…

★理由その①
エネルギー源としての持続性が高い
★理由その②
血糖値を急激に上げない、しかも他の糖質による血糖値上昇も抑える
★理由その③
脂質代謝を邪魔しない

では、それぞれの理由を説明する前に、まずはパラチノースって何のか？をざっくり説明します。

続きは本編にて。

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「オーバープロネーション」もしかしたらあなたも聞いたこと、目にしたことがあるかもしれませんね。

オーバープロネーションとは、足首の異常運動のことを言います。具体的には、過回内と言って土踏まずが潰れて、小指側が浮き上がるよな足首の関節運動のことを指します。

では、このオーバープロネーションの何が良くないのか？それは、足を痛めるリスクが高まることです。

ランニング中、一番体重が乗ることを「最大荷重」と言いますが、この最大荷重時にオーバープロネーションしてしまうと、足に過度な負担を偏らせてしまうんです。

あなたももしかしたら経験があるかもしれませんけど、足底筋膜炎、アキレス腱炎、後脛骨筋腱炎、シンスプリント、脛骨の疲労骨折、ふくらはぎの肉離れ、鵞足炎、腸脛靱帯炎、膝蓋靱帯炎、大腿骨の疲労骨折、ぬけぬけ病、仙腸関節炎、仙骨の疲労骨折など、ランニングによる足腰の痛みは色々ありますけど、そのどれもが、このオーバープロネーショんが原因になっていることがほとんどと言えます。

そこでこのオーバープロネーションを改善する必要があるわけですが、実はこのアプローチを間違っているランナーや、トレーナーやセラピストがものすごく多いんです。

その間違ったアプローチというのが、オーバープロネーションを「筋力」で抑えようとすること、なんです。

では、なぜオーバープロネーションを筋力で抑えてはいけないんでしょうか？

それは…

続きは本編にて。

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この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。

今回は「踞むことって大事よね」というテーマでお届けします。

ぜひ最後までお付き合いください。

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最大酸素摂取量とは、走パフォーマンスを構成する3つの要素のうちの一つ

ここでいう「効率的」とは、筋肉の負担をかけないようにしつつ、という意味

特に、大会前のテーパリング期に、脚の負担をかけないようにしつつ最大酸素摂取量を高めるトレーニングって重要

というのも、テーパリング期に、トレーニングの質を落とさなないようにしつつ、量を減らしていくことによって、レースでのパフォーマンスを向上させることができるといわれてて。

これって、筋疲労をコントロールしつつ、循環器系には適度な刺激を入れ続ける必要がある、つまり最大酸素摂取量を維持もしくは高めるような刺激を入れ続ける必要がある、ということだと考えてます

最大酸素摂取量を維持もしくは高めるためには、それなりに心拍数を上げる必要があります。

ただ、心拍数を上げるようなトレーニングって、どうしても高負荷になるんです。ハードなインターバルトレーニングを想像してみてください。なので、もちろん筋肉にも負担がかかる。

たしかに筋肉にも一定程度負荷をかけて、スティッフネスを維持するための筋力を落とさないようにすることは重要。

一方で、できるだけ筋疲労を溜めないように心拍数を上げる、つまり循環器系に負荷をかけて、最大酸素摂取量を高めるという視点も重要。

そこでオススメなのが低酸素トレーニングです。

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今回は、青山学院の快走を自律神経視点で考えてみます。

駒澤大学一強と言われていた第100回の箱根駅伝ですけど、結果的には青山学院が2位駒澤大学に6分35秒差をつけての圧倒的な優勝で幕を閉じました。

この結果って、僕は長距離走と自律神経の関係を学ぶのにもってこいだな、と思ってまして。

まず最初に、出場する全ての大学の学生、それは選手として走れる選手も、そうでない選手も含めです。そしてコーチ陣が日々弛まぬ努力を積んできていることに敬意を表した上で、話を進めていきたいと思います。

今回の箱根駅伝を迎えるまでに、それぞれの大学で色んなアクシデントが起きていると思います。

それをどうやってマネジメントするのか？が、監督の役割、責任です。

選手が故障した。これも監督の責任です。選手が故障をしないようにする仕組みが作れていなかった。

選手が風邪を引いた。これも監督の責任です。選手が風邪を引かないようにする仕組みが作れていなかった。

選手が大会前なのに集中できていない。これも監督の責任です。選手が集中するための仕組みを作れていなかった。

これは監督の立場に立ったときの、監督自身が行わなければいけない反省だと思うんです。

もちろん、選手の立場に立てば、責任全てを監督になすりつけるのではなく、その結果の原因が自分のどこにあるのか？を深く追求する必要があります。

ただ、僕はコーチもやってますので、監督視点で今回の箱根駅伝での青山学院の快走の原因を考えると、ここに行きつくんです。それは…

続きは本編にて。

★エネルギー切れを防ぐジェル「オレは摂取す」

高岡もレースで使います！ぜひご活用ください💁

この番組では、家電付きの玉ちゃんとランニングコーチの高岡が、生涯、ランニングを楽しみ続けるための情報を発信しています。

今回は「ランニングシューズ選びのコツ」というテーマでお届けします。

■内容

• 箱根駅伝、やっぱりポイントになったのは○区
• シューズのルーツを辿ってみる
• 厚底シューズしか履いてないランナーは足裏の感覚が低下する？
• シューズショップの「タイム別カテゴリー分け」ってどう思います？
• ランニングシューズを選ぶ時に最も重要なのは？

ぜひ最後までお付き合いください。

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【番組MC】

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1978年生まれ。中学から陸上を始め、高校、大学まで怪我が多かった経験から、トレーナー、鍼灸マッサージ師、ランニングコーチとして活動中。走ることを通して、生涯を楽しみ続けるための体力づくりをサポートしています。

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全国各地で毎週のようにフルマラソンの大会が開催されてますよね？もしかしたらあなたも出場予定かもしれません。

フルマラソンっていったら42.195kmですから、どんなに速くても2時間、長いと5時間とか6時間になることもあるでしょう。

そんな長時間走るとなると、走り続けるためのエネルギーが切れないように、いかに確保しつづけるか？という視点が重要になります。

そういうこともあり、ジェルを5個や6個も持ってスタートするというランナーも珍しくありません。

しかし、ジェルをたくさん持つとなるともちろん嵩張りますから、すごく煩わしいし、何より、ジェルをたくさん買う必要があるので、お財布にも負担がかかる。

また、ジェルや補給食の中には急激に血糖値を上げるものもあり、それが引き金となって血糖値が急低下する「血糖値スパイク」が起き、それによって低血糖状態でフラフラになる方もいらっしゃいます。

そうなると、せっかくこれまでに練習してきた成果が発揮できない、という悲しい結末になりかねません。

そこでぜひオススメしたいのが、中鎖脂肪酸の活用なんです。

続きは本編にて。

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ジョギングだと大丈夫だけど、ちょっと負荷が高いトレーニングをすると、すぐにふくらはぎが張ってしまう…

ランニングはじめて間もない、という方はもちろん、トップアスリートでも結構います。ふくらはぎ痛で悩む方。

もしあなたがそんなお悩みを抱えてらっしゃるのであれば、今日の内容は参考にしていただけると思いますので、ぜひ最後までお付き合いください。

走るとふくらはぎが痛くなる。この原因って僕はざっくり2つあるなーと考えてまして。

ひとつは「つま先で地面を踏んでる時間が長い」こと。もうひとつは「足首が捻れている」こと。

続きは本編にて。

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向かい風って、ほぼほぼ全てのランナーができるだけ避けたい気象条件なんじゃないかな？

その1番の理由は「前進運動にブレーキがかかる」だと思うんですね。ただ、確かにそれも嫌なんだけど、それだけじゃないなーと。

なんか、向かい風の中で走ると息が上がりやすく感じるんですけど、これって「ブレーキがかかってるから」だけが理由じゃないんじゃないかなーってふと、思ったんです。

そんなことを考えながら、こないだもかなり向かい風が強い中で走ってたんですけど、そのとき「これかも！」という気づきがありました。

それは…

詳細は本編にてお楽しみください。

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先日の箱根駅伝に出てるようなトップアスリートでも、自分の実力を遺憾無く発揮することって、簡単そうで、ものすごく難しい。

逆に、そんな力があったなんて！というような力を発揮する選手もいます。

これってもちろん、トップアスリートだけではなく。高い競技成績を求められるトップアスリートだけではなく、楽しんでランニングをしている僕たちにもあてはまります。

練習では3時間切れるような練習ができてたのに、本番ではうまく実力を発揮できなかった。

かたや、練習はうまくできてなかったけど、本番では思った以上の走りができた。

これ、結構ありますよね？

この要因って僕は、走る時に最優先すべきことが、実際に最優先されているのかどうか？だと考えてます

では、その最優先されるべきこととは？

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僕自身、裸足でフルマラソンを走ったりしてますので、フォアフットやミッドフットでの着地が、人間本来の着地の仕方だということは身をもってわかっています。

しかし、だからといって、着地の仕方を意識するのはNGです。意識してフォアフットやミッドフットでの着地を身につけようとするランナーの多くは、足底やアキレス腱、ふくらはぎを痛めてしまいます。

ではなぜ、着地の仕方を意識すると脚を痛めてしまうのか？それは…

詳細は本編にて。

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脚の痛みを抱えてらっしゃるランナーは、後を断ちません。シューズがいくらハイスペックになっても、です。

目標の大会があるのに、思うようにトレーニングができない。これって本当に焦ったいですよね。

トレーニングはできるくらいの痛みだけど、走る前や走ってる最中に痛みが気になってしまう、という方も結構いらっしゃるでしょう。すごく煩わしいですよね。

僕も、最近でこそほとんど脚の痛みで悩むことはなくなりましたけど、以前は結構頻繁に脚の痛みに悩まされてました。

箱根駅伝も、最終学年の時は走る予定だったにもかかわらず、10日前の練習で肉離れしてしまって、結局一回も走れずじまいでした。

ですから、脚の痛みで思うように走れない方の気持ちは手に取るようにわかります。

そのように故障が多かったので僕は治療家としての道を目指したわけですけど（今はランニングコーチとしての活動が主ですけど）これまでに多くの脚の痛みに悩むランナーさんを見てきて、なかなか痛みが改善しないランナーさんに共通する特徴があるなーということをよく感じています。

その特徴とは何か？

今日はそのことについてお話ししていきます。

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ランナーの治療をしていると、よく見かけるのが「あー、めっちゃもったいない呼吸になってるなー、損してるなー」という方。

呼吸。この瞬間もあなたは呼吸してらっしゃいますし、僕も呼吸しています。しかし、その呼吸の質に、目を向けたこと、ありますか？

実は、多くの方が、呼吸の仕方に問題があって、せっかくの走力を引き出せてない、つまり損をしてるんですね。

では、その「損をしている呼吸の仕方」とは、いったいどんな呼吸の仕方なんでしょうか？

どうぞ最後までお付き合いください。

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乳酸性作業閾値について解説してきたシリーズも、今回で最終回です。

最終回では「LTインターバルを実施する上で必ず注意しなければいけないこと」についてお話ししていきます。

どうぞ最後までお付き合いください。

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LTを改善するためには、週あたりのLTトレーニング量を増やす必要があります。

そのために重要なのは「いかに筋疲労を抑えつつLTトレーニング量を増やすか？」という視点です。

そのソリューションとなるのが「LTインターバル」。

今日はLTインターバルの具体例についてお話ししていきます。

是非最後までお付き合いください。

※ミトコンドリアの数を増やしたり、活性化させることが走力向上のポイント。ファットアダプテーションによってミトコンドリアにアプローチ。ぜひCHIMERA EVERYDAYをご活用ください。

1回目は乳酸とはなんぞや？乳酸性作業閾値とはなんぞや？

2回目はは乳酸性作業閾値を高めるためには？

ということについてお話ししてきました。

3回目の今回は、LTインターバルの特徴についてお話していきます。

どうぞ最後までお付き合いください。

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今日は「乳酸性作業閾値を改善するには？」ということで、LTトレーニングについてお話ししていきます。

どうぞ最後までお付き合いください。

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乳酸とはなんぞや？乳酸性作業閾値とはなんぞや？

計画的にトレーニングしていく上で、乳酸性作業閾値を理解しておくことはものすごく重要になります。

そこで今回から数回に分けて、乳酸性作業閾値について解説していきます。

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柔軟性を高めるために行うストレッチで、逆に柔軟性が低下してしまうことがあります。

あなたもこんなストレッチになってませんか？

詳しくは本編にて。

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裸足でフルマラソンを2時間45分で走る高岡目線で、厚底シューズのメリットについてお話しします。

どうぞ最後までお付き合いください。

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カツサプ。使ってるランナー、多いですよね？

でも、本当に効くのかな？

先日のハーフマラソンで実際に使ってみた感想をお話しします。

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大事なのは「そのジェルが、どれくらいの時間でエネルギー源として使われるか？」というタイムマネジメント。

今日はマルトデキストリン、パラチノース、中鎖脂肪酸がどれくらいの時間でエネルギー源となるか？についてお話ししております。

どうぞ最後までお付き合いください。

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はだの水無川ハーフマラソン走ってきました！エネルギー戦略など、レースを振り替えてみます。

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骨盤回旋のコツを掴むのに、ランメトリックスのトレッドミルモードがめっちゃ使える！というお話です。

是非最後までお付き合いください🙌

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マラソン後半のペースダウンの原因が、なぜ「舌」にあるのか？

ぜひ最後までお聞きください🙌

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脚の痛みが長引いているという方は、もしかしたら身体の使い方を整える前に、やっておくことがあるかもしれません。

ぜひ今日の配信を参考にしていただけたら！

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脚に痛みがあるときに絶対にやって欲しいこと…

それは、自分自身を客観視することです。詳しくは本編にて。

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