Skip to main content
A gremo? Ja, gremo!

A gremo? Ja, gremo!

By Urban Praprotnik
Zvočne treninge ustvarja
Urban Praprotnik, prof. šp. vzg.
tekaški trener, vodja Urbanih tekačev

Razmišljanja in kolumne o gibanju in zdravju pripravljata
Jasmina Kozina Praprotnik in
Urban Praprotnik

glej: www.tekaskitrener.si in www.urbanitekaci.com
RSS: anchor.fm/s/1b895934/podcast/rss
Currently playing episode

Od hoje do teka 2. teden

A gremo? Ja, gremo!

1x
Zakaj tako slabo čutimo, vsaj večina med nami, potrebo po gibanju?
Zakaj bolj čutimo lakoto po hrani kot pa po gibanju? Kakšna je povezava med hrana in gibanjem in kaj nam je storiti zdaj, ko je ta povezava bistveno šibkejša? Urban Praprotnik
08:07
June 21, 2022
O tekaškem športnem dnevu
Radijski prispevek za Val202 RTVSLO je pripravil Jure Jeromen.
06:60
September 24, 2021
Utrjevanje za lahkotneže 4. teden
3x 5 + 15 min teka, vmes hoja, skupaj 60 min teka Lp, Urban
01:36:38
May 20, 2021
Še nikoli tako debeli K01
Urban Praprotnik kolumna Ne bodimo lačni prijaznosti, bližine in topline. Močnejši v tem duhu bomo lažje vitkejši v telesu. Hvaležni bomo za podporo npr. v obliki donacije 1% dohodnine. Kako? Tu: https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu ŠD Urbani tekači
07:18
April 10, 2021
Utrjevanje za lahkotneže 3. teden
Tečemo 60 minut z vmesnimi odseki hoje. Tokrat: 4x 3+12 minut tek, vmes pa živahno hodimo. Urban
01:39:50
March 09, 2021
Utrjevanje za lahkotneže 2. teden
Skupno tečemo 60 minut na način: 4x (5+10 min), vmes je vedno počitek v obliki hoje. V tem 12 tedenskem programu bomo postopoma dosegli zmožnost enournega teka z le enim vmesnim odsekom hoje (2x30 min teka). https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu
01:33:42
February 12, 2021
Za najstnike, spoznavni lahkotni trening 1
Spoznajmo lahkotni tek, kjer se izmenjujeta hoja in tek. Naučimo se uživati v teku, v stiku z naravo, v stiku s svojim telesom. Urban Praprotnik https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu
01:03:12
February 09, 2021
Težavni trening: tempo teki 4x15min, p3min
Na ta trening se odpravimo z veliko mero odločnosti. Po ogrevanju in raztezanju naredimo tekaške vaje in 3 ritmične teke. Potem nadaljujemo s štirimi tempo teki, ki trajajo 15 minut, vmes si privoščimo 3 minute kaskanja. Hvaležen bom za donacijo dohodnine. Tu najdete PDF obrazca za donacijo: https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu Želim nam dober tek! Urban
01:56:45
January 27, 2021
Utrjevanje za lahkotneže 1. teden
60 min (2x 1+2min, 3x 6+8min, 2x 6 min) Dober tek! Urban
01:37:19
January 21, 2021
Lahkotni trening 12. teden
Skupno pretečemo 60 minut na način 5x 3+4+5 minut teka. Vmes hodimo 1 do 2 minuti. Dober tek! Urban
01:42:10
January 12, 2021
Lahkotni trening 11. teden
V tem treningu opravimo 60 minut skupnega teka. To naredimo v 4. nizih, vsak niz pa je sestavljen iz 1, 2, 3, 4 in 5 minutnih odsekov teka. Vmes pa z veseljem hodimo. Srečno! Urban
01:35:26
January 06, 2021
Lahkotni trening 10. teden
Pretečemo 55 minut na način 5x 3, 3 in 5 minut. Vmes hodimo 1 do 3 minute. Urban Praprotnik https://www.urbanitekaci.com/
01:49:02
December 28, 2020
Lahkotni trening 9. teden
50 minut skupnega teka, na način 5x 2+3+5 minut.
01:37:29
December 23, 2020
Lahkotni trening 8. teden
Gremo tokrat na 45 minut teka z vmesnimi odseki hoje. 5x tečemo 2, 3 in 4 minute Dobro napredujemo. Nadaljujmo in se utrjujmo! Urban https://www.urbanitekaci.com/ sezona: jesen zima 2020/2021 oddaja 15
01:29:25
December 15, 2020
Lahkotni trening 7. teden
V tem treningu tečemo 40 minut. Na način 2x 1-2-3-4-4-3-2-1 minuta teka, vmes 1-3 minute hoje. Dober tek! Urban Urbanitekaci.com
01:19:40
December 09, 2020
Krepilni trening 1
Ogrevanje, raztezanje, tekaške vaje, 3x ritmični tek 3x krepilne vaje (polčep 20x, sklece 10x, izpadni koraki 20x, zgibi zadaj 20x, odmikalke 45 sek., ritmični tek)
01:10:06
December 08, 2020
Lahkotni trening 6. teden
V tem tednu že tečemo 36 minut. Takole: /1-2-3 min/ /1-2-4 min/ /1-2-3-4 min/ / 1-2-4 min/ /1-2-3 min Vmes hodimo 1 do 3 minute. Dober tek! Urban www.urbanitekaci.com
01:15:47
November 30, 2020
Težavni trening: fartlek 5x 5 min hitro, 3 min počasi
Težavni trening: fartlek 5x 5 min hitro, 3 min počasi. Predhodno smo že 2 do 4x izpeljali fartlek 5x4 min hitro, 3 min počasi. Dober tek! Urban www.urbanitekaci.com
01:17:08
November 30, 2020
Lahkotni trening 5. teden
Na treningu skupno pretečemo 33 minut. Odseki teka: 1x 1-2-3 min, 3x 1-2-4 min in 1x 1-2-3 min Vmes 1 do 3 minute hoje. Vabljeni na spletno delavnico o tekaških poškodbah: https://www.urbanitekaci.com/poskodbe Vabljeni na spletno delavnico Naravna nega hrbtenice: https://www.urbanitekaci.com/naravna-nega-hrbtenice Urban Praprotnik https://www.urbanitekaci.com/
01:18:09
November 24, 2020
Težavni trening: tempo tek 20, 15 in 10 min
Od ogrevanja, razteznih vaj in ritmičnih tekov 3x100 m se lotimo treh tempo tekov, ki trajajo: 20, 15 in 10 min. Vmes imamo 3 minutni počitek v obliki kaskanja in po želji tudi hoje. Uživajmo v naporu, uživajmo v dobrem počitku! Urban
01:28:11
November 16, 2020
Lahkotni trening 4. teden
Na tem treningu pretečemo skupaj 30 minut na način, da 5x ponovimo 1, 2 in 3 minutni tek. Vmes hodimo 1 do 3 minute. Urban Praprotnik Urbani tekači www.tekaskitrener.si
01:19:27
November 16, 2020
Lahkotni trening 3. teden
V dobri uri treninga skupajk pretečemo 27 minut na način 3x 1-2-3-2-1 min. Vabim te, da podpreš zvočne treninge z donacijo. Morda nameniš 0,5% dohodnine našemu društvu. Več tu: https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu Urban Praprotnik Urbani tekači
01:11:27
November 10, 2020
Težavneži: Fartlek 5x 4min hitro, 3min počasi
V tem treningu se lotimo intervalnega teka v obliki fartleka. 5x ponovimo 4 minutni hiter tek vmes pa počivamo v zelo počasnem teku. Najprej se seveda ogrejemo, naredimo raztezne in tekaške vaje. Nadaljujemo s tremi ritmičnimi teki. Potem nadaljujemo s fartlekom: 5x 4min hitro, 3min počasi. Zaključimo z iztekom, 3 serijami sklec in zgibov zadaj na klopic in razteznimi vajami. Dober tek naprej! Urban
01:16:39
November 02, 2020
Lahkotni trening 2. teden
V tem treningu tečemo 23 minut na način: 3x (1-2-3 min) + 2 in 3 min teka = 23 min tek vmes 1 do 3 minute hoje V nadaljnih tednih bomo postopoma povečevali skupni čas teka. Povečevali bomo tudi trajanje posamenih odsekov teka. Pridruži se nam. Dober tek ti želim! Urban
01:00:20
October 31, 2020
Lahkotni trening 1. teden
V tem treningu izmenjujemo tek in hojo. (3x 1-2-3 min + 2 min) Tako skupno pretečemo 20 minut. Ti lahkotni treningi nas bodo v 12. tednih (3 mesecih) postopoma vodili vse do 60 minut neto teka. Hvaležen bom za podporo z donacijo 0,5% dohodnine. Tu več: https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu Urban Praprotnik
01:09:00
October 27, 2020
21 km za 1:49 tempo 5:05-5:15/km
Pridruži se nama na trening malem maratonu. Se ogrejemo in odtečemo 21 km naproti v ciljanem tempu 5:15/km. Prisluhni in teci! Jasmina in Urban Če nam želite donirati 0,5% dohodnine, bomo zelo hvaležni. Več o tem: https://edavki.durs.si/EdavkiPortal/OpenPortal/CommonPages/Opdynp/PageD.aspx?category=namenitev_dela_dohodnine_fo Obrazec: https://edavki.durs.si/OpenPortal/Dokumenti/doh_don.i.sl.pdf Športno društvo Urbani tekači, Gornji trg 33, 1000 Ljubljana Davčna številka: 27535738 Podpišite in pošljite na svoj davčni urad ali pa prinesite na enega naših srečanj. Skupaj nam je lepše.
02:06:22
October 24, 2020
Od hoje do teka 12. teden
12. teden 18 minut neto teka Če nam želite donirati 0,5% dohodnine, bomo zelo hvaležni. Več o tem: https://edavki.durs.si/EdavkiPortal/OpenPortal/CommonPages/Opdynp/PageD.aspx?category=namenitev_dela_dohodnine_fo Obrazec: https://edavki.durs.si/OpenPortal/Dokumenti/doh_don.i.sl.pdf Podpišite in pošljite na svoj davčni urad ali pa prinesite na enega naših srečanj. Skupaj nam je lepše.
01:18:24
October 21, 2020
Od hoje do teka 11. teden
3x ponovimo 30sek, 1min, 1:30 in 2min skupno v tem treningu tečemo 15 minut Hvaležen bom za donacijo 0.5% dohodnine. ŠD Urbani tekči Gornji trg 33 1000 Ljubljana Davčna številka: 27535738 Obrazec za donacijo je tu: https://edavki.durs.si/OpenPortal/Dokumenti/doh_don.i.sl.pdf
01:13:52
October 13, 2020
Lahkotni trening 1 min tek in 1 min hoja, 27x
Za vse, ki ste šli skozi trimesečni program Od hoje do teka. Za vse, ki si želijo čutiti lahkotnost v teku, pa niso zelo tekaško utrjeni. Pridružite se mi na tem treningu. Urban Praprotnik urban.prarptrotnik2@gmail.com urbanitekaci.com
01:18:46
July 28, 2020
Od hoje do teka 10. teden
4x (15 sekund in 2x 1:30) teka Skupaj 13 minut teka z vmesno hojo. Urban Praprotnik
01:02:15
June 15, 2020
Od hoje do teka 9. teden
Skupno tečemo 11 minut: 2x 15 sek 3x 1 min 2x 15 sek 2x 1,5 min 2x 15 sek 3x 1 min 2x 15 sek Vmes pa seveda živahno hodimo. Dober tek! Urban
01:02:15
June 02, 2020
Tempo tek 2x20 minut
Tempo tek tečemo na območju anaerobnega praga, ko je naše dihanje zelo intenzivno a še ne hlastamo za zrakom. Urban Praprotnik www.urbanitekaci.com urban.praprotnik2@gmail.com
01:10:26
May 28, 2020
Od hoje do teka 8. teden
Končujemo 2 mesec rednega privajanja na tek. 2x15, 2x30, 2x45 sek 4x60min 2x15, 2x30, 2x45 sek Skupaj je to 10 minut teka. Bravo! Urban Praprotnik urbanitekaci.com
01:02:58
May 26, 2020
Fartlek 10x 3 min hitro, 2 min počasi
Fartlek za lahkotneže in težavneže. Lahkotneži naj namesto počasnega teka raje živahno hodijo. Urban
01:21:53
May 21, 2020
Od hoje do teka 7. teden
3x 15 sekund in 3x (30, 45 in 60 sekund). Urban
50:34
May 20, 2020
Tempo tek 3x15 min, 1:30
Od ogrevanja, preko razteznih vaj in dveh ritmičnih tekov (100-150m) se odpravimo na tri ponovitve 15 minutnih tempo tekov. Intenzivnost tempo tekov je v območju anaerobnem praga, ko dihamo močno a še uravnoteženo, brez lovljenja sape. Trening traja 1:30 in je primeren za lahkotneže in težavneže. Urban Praprotnik Za poslušanje zvočnih treningov priporočam uporabo aplikacije na pametnem telefonu. Npr. Podcast Addict in če potrebujete pomoč pri nastavitvah, mi pišite. urban.praprotnik2@gmail.com urbanitekaci.com
01:28:33
May 12, 2020
Od hoje do teka 6. teden
Izmenjava hoje in teka, po ogrevanju in raztezanju takole: 3x (15 sek, 30 sek, 45 sek in 1 min) Urban Praprotnik
01:11:14
May 11, 2020
Krepilni tekaški trening 2
Ogrevanje, raztezanje, 5x krepilne vaje (poskoki iz polčepa, dvigi na prste, izpadni koraki, odmikalke, visoki skiping in ritmični tek) + 5x ritmični tek (150-200m) + 15 do 30 min živahnega lahkotnega teka Trening je primeren za lahkotneže in težavneže. Urban 
01:16:10
May 07, 2020
Od hoje do teka 5. teden
Tokrat naredimo trening navajanja na tek, ko 5x ponovimo 15 sekund, 30 sekund in 45 sekund teka. Vmes pa seveda hodimo in se pogovarjamo ;) Aplikacija za spremljanje aktivnosti s pametnim telefonom: STRAVA. Aplikacija za poslušanje podcastov in naših zvočnih treningov: PODCAST ADDICT. Zakaj, da si nastaviš na to aplikacijo naše zvočno vodene treninge in jih povlečeš dol na telefon. Kopiraj nasov povezave (copy) to RSS povezavo: https://anchor.fm/s/1b895934/podcast/rss Potem odpreš aplikacijo PODCAST ADDICT in klikneš desno zgoraj krogec s plusom (+). Potem levo zgoraj klikneš krogec pod katerim piše RSS. V prvo vrstico potem prilepiš (paste) RSS povezavo. Morda se bo že kar samodejno prilepila. Klikneš desno spodaj ADD in je. Zdaj pa pred treningom doma, ko imaš internet, povlečeš dol željeni zvočni trening. To narediš tako, da klikneš, na izbrani epizodi, krogec s puščico dol (je na desni strani). Torbica za pametni telefon za okoli pasu: https://www.intersport.si/wheel-bee-waist-bag-tekaska-torbica-417637 Dober tek in vse ostalo! Urban
01:07:10
May 04, 2020
Dolgi tek s hojo (2 uri: 8 min tek in 2 min hoja)
Trening je primeren za lahkotneže, ki sicer lahko tečejo brez prekinitev npr. od 3 do 8 km in si želijo za tek vzeti več časa in podaljšati svoj tekaški domet. To je tudi zelo dober trening za težavnežje, saj gre za dolgi intervalni trening, ko tečemo 8 mintu zelo živahno, nekje na anaerobnem pragu in se z 2 minutama hoje dovolj spočijemo, da lahko to ponavljamo 2 uri. Vmes prisluhnemo tudi Jasmini, ki bere knjigo Kazimira, o deklici,  ki se ni pustila postarati. Želim vam dober tek! Urban Praprotnik www.tekaskitrener.si www.urbanitekaci.com 
02:03:48
April 29, 2020
Od hoje do teka 4. teden
V tem treningu že tečemo po 30 sekund in to ponovimo 10x. Dotaknemo se tudi pomena navade in kako jo lažje osvojimo. Urban Praprotnik
01:09:23
April 28, 2020
Fartlek za lahkotneže in težavneže
Ogrevanje 1 minuta hoje in 4 minute teka Raztezanje Tekaške vaje 1x (20 m vaja, 20 m lahkoten tek) Fartlek hitro 2x (2 min, 4 minute in 10 minut) vmes: 1 minuta kaskanja + krepilna vaja + manj kot minuta kaskanja krepilne vaje (15x polčep, 20x izpadni korak) po končanem prvem krogu (2, 4 in 10 minut hitro) 2 minuti kaskanja, krepilni vaji (odmikalke-stoja na eni nogi in kroženje z drugo, 20 m hoja z visokim dvigovanjem kolena in roke držiš visoko) in 5 minut kaskanje potem greš v drugi krog fartleka (2, 4 in 10 minut hitro) 2 minute hoje Raztezne vaje Iztek 5 do 10 minut. Urban Praprotnik Urbani tekači www.urbanitekaci.com www.tekaskitrener.si
01:23:44
April 21, 2020
Od hoje do teka 3. teden
Odprimo vrata in spoštljivo stopimo v svet teka, ki se ga žal mnogi bojijo, drugi ga podcenjujejo in žal preredki v njem resnično uživajo. To je svet naravnega gibanja. Ker je tek poleg hoje osnovno in več tisočletij nenadomestljivo naravno premikanje človeka, je zelo prav, da tudi tečemo. Le tako se namreč resnično približamo lastni naravi. Načrt treninga najdete tu: https://www.urbanitekaci.com/post/na%C4%8Drt-treninga-za-%C4%8Diste-za%C4%8Detnike
36:10
April 21, 2020
Krepilni tekaški trening s Kazimiro 01
več www.urbanitekaci.com
01:19:00
April 12, 2020
Od hoje do teka 2. teden
Zvočno vodeni trening za čiste začetnike, 2. teden vadbe. Urban Praprotnik www.tekaskitrener.si
47:50
April 11, 2020
Fartlek za teževneže
Zvočni trening od ogrevanja, raztezanja, 3x 100 m ritmični tek, potem pa fartlek, ko tečemo hitro in počasi. Hitro tečemo 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5 in 3 minute hitro, vmes pa vedno 2 minuti počasi. Urban Praprotnik www.urbanitekaci.com
01:23:37
April 07, 2020
Od hoje do teka 1. teden
Urban Praprotnik www.urbanitekaci.com
40:39
April 05, 2020