Valentín Méndez / Mindfulness y Psicología

Reduce el estrés y el agotamiento de ofrecer acompañamiento a otros

Como acompañantes, nuestra labor es ofrecer apoyo y guía a las personas que acuden a nosotros en busca de ayuda. Sin embargo, esta labor puede ser agotadora tanto física como emocionalmente. A lo largo de mi carrera, he visto a muchos acompañantes sufrir de estrés y agotamiento debido a la carga emocional que implica ofrecer acompañamiento a otros.

Por esta razón, me gustaría compartir algunas prácticas que pueden ayudar a reducir el estrés y el agotamiento en nuestra labor de acompañamiento. Al implementar estas prácticas en nuestra vida diaria, podemos ser más efectivos y estar mejor preparados para enfrentar los desafíos que se nos presentan.

Una de las prácticas más efectivas es el autocuidado. Es importante que nos demos tiempo para nosotros mismos y atendamos nuestras necesidades físicas, emocionales y mentales. Como acompañantes, es fácil perder de vista nuestras propias necesidades mientras atendemos a los demás, pero es fundamental que nos cuidemos a nosotros mismos para poder ofrecer un mejor apoyo.

Además, es importante establecer límites claros con las personas a las que acompañamos. Debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y no tratar de hacer más de lo que podemos. Si establecemos límites claros desde el principio, podemos evitar sobrecargarnos y evitar situaciones de estrés y agotamiento.

Otra práctica que puede ayudar a reducir el estrés y el agotamiento es la meditación. Tomar unos minutos al día para meditar nos permite conectar con nuestro ser interior y liberar el estrés acumulado. La meditación también nos ayuda a estar más presentes y conscientes en el momento, lo que nos permite ofrecer un mejor apoyo a las personas que acompañamos.

Finalmente, es importante que recordemos el valor de nuestra labor como acompañantes. A pesar de los desafíos y las dificultades, estamos haciendo una diferencia en la vida de las personas que acompañamos. Recordar esto nos puede ayudar a encontrar la motivación y el propósito en nuestra labor, y nos permite seguir adelante incluso en los momentos más difíciles.

En conclusión, la labor de acompañamiento puede ser agotadora y estresante, pero al implementar prácticas de autocuidado, establecer límites claros, meditar y recordar el valor de nuestra labor, podemos reducir el estrés y el agotamiento y ser más efectivos en nuestra labor. Espero que estos consejos sean de ayuda para todos aquellos que se dedican a la labor de acompañamiento.

Descubre qué problemas generan los pensamientos de tenemos en la vida cotidiana y que hacer con ellos, incluye una practica.

Contenido del retiro invierno 2021

Contenido del retiro de invierno 2021

Material del retiro invierno 2021

contenido del retiro de diciembre 2021

contenido del retiro invierno 2021 

Este contenido forma parte del retiro de Invierno 2021 de Valentín Méndez

Práctica del modo hacer al modo ser

Ejercicio: Práctica de fundamentos de autocompasión para la comunidad de la formación De Practicante a Facilitador

Con esta práctica podrás cultivar una conciencia más compasiva. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.

Con esta práctica podrás cultivar la autocompasión. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.

Con esta práctica podrás cultivar cualidades internas. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.

Con esta práctica podrás cultivar cualidades compasivas hacia ti mismo y a otros. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.

Con esta práctica podrás cultivar cualidades compasivas. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.

Con esta práctica podrás cultivar el amor bondadoso hacia un ser querido. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.

Con esta práctica podrás comenzar un proceso de perdón a hacia una persona amada. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.

Con esta práctica podrás cerrar ciclos y empezar a perdonar. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.

Esta es una práctica para cultivar la paz y la relajación.

#ValentinMendez #InstitutoCultivo #MindfulnessyCompasion #MindfulnessyCompasión #ComunicacionNoViolenta 

Compasión a uno mismo cuando tenemos malestar

Meditación: I-CD.- Intimidad compasiva con las dificultades

Meditación para cultivar tus anhelos más profundos

Meditación para disminuir las prisas

Meditación: Cuidar de otros sin descuidarme a mí 

Mediación de Intimidad con el cuerpo

Meditación de Mindfulness en la respiración

Meditación para nutrirnos cuando tenemos dolor

Si estas prácticas te detonan una emocionalidad abrumadora o pensamientos que te lleven a experiencias muy difíciles favor de detenerla y realizar conductas de autocuidado como caminar, tomar una ducha o jugar con una mascota.

Meditación: 4 Pensamientos para la Felicidad genuina

Meditación: Un hora de ternura 

Meditación: Encontrando refugio con tus maestros

Meditación de Compasión

Meditación: Abrazando mi fragilidad con compasión

Meditación "descansando en la figura compasiva"

Meditación de gratitud en medio de la crisis de COVID 19

Meditación: Dar compasión a uno mismo y a otros

Meditación Mindfulness y Consciencia de la vida que se expresa a través de ti

Meditación ¡¡¡Cultiva tu Alegría!!!

Meditación de Consciencia compasiva a todo tu ser

Meditación: Mindfulness y aprecio al cuerpo

Meditación de compasión a un ser amado y a uno mismo

Meditación para "dejar de hacer" y descansar

Práctica de la Sonrisa y la Alegría inspirada en la práctica (Smile) de Tara Brach