Valentín Méndez / Mindfulness y Psicología
By PSI. Valentín Méndez / Mindfulness y Psicología
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Ya basta de que solo algunos "elegidos", "iniciados" o "conocedores" sean los que sepan como tener mejores relaciones, vidas más satisfactorias y llenas de sentido
¡Acá lo compartimos todo!
Valentín Méndez / Mindfulness y PsicologíaMar 30, 2020
Reduce el estrés y el agotamiento de ofrecer acompañamiento a otros
Reduce el estrés y el agotamiento de ofrecer acompañamiento a otros
Como acompañantes, nuestra labor es ofrecer apoyo y guía a las personas que acuden a nosotros en busca de ayuda. Sin embargo, esta labor puede ser agotadora tanto física como emocionalmente. A lo largo de mi carrera, he visto a muchos acompañantes sufrir de estrés y agotamiento debido a la carga emocional que implica ofrecer acompañamiento a otros.
Por esta razón, me gustaría compartir algunas prácticas que pueden ayudar a reducir el estrés y el agotamiento en nuestra labor de acompañamiento. Al implementar estas prácticas en nuestra vida diaria, podemos ser más efectivos y estar mejor preparados para enfrentar los desafíos que se nos presentan.
Una de las prácticas más efectivas es el autocuidado. Es importante que nos demos tiempo para nosotros mismos y atendamos nuestras necesidades físicas, emocionales y mentales. Como acompañantes, es fácil perder de vista nuestras propias necesidades mientras atendemos a los demás, pero es fundamental que nos cuidemos a nosotros mismos para poder ofrecer un mejor apoyo.
Además, es importante establecer límites claros con las personas a las que acompañamos. Debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y no tratar de hacer más de lo que podemos. Si establecemos límites claros desde el principio, podemos evitar sobrecargarnos y evitar situaciones de estrés y agotamiento.
Otra práctica que puede ayudar a reducir el estrés y el agotamiento es la meditación. Tomar unos minutos al día para meditar nos permite conectar con nuestro ser interior y liberar el estrés acumulado. La meditación también nos ayuda a estar más presentes y conscientes en el momento, lo que nos permite ofrecer un mejor apoyo a las personas que acompañamos.
Finalmente, es importante que recordemos el valor de nuestra labor como acompañantes. A pesar de los desafíos y las dificultades, estamos haciendo una diferencia en la vida de las personas que acompañamos. Recordar esto nos puede ayudar a encontrar la motivación y el propósito en nuestra labor, y nos permite seguir adelante incluso en los momentos más difíciles.
En conclusión, la labor de acompañamiento puede ser agotadora y estresante, pero al implementar prácticas de autocuidado, establecer límites claros, meditar y recordar el valor de nuestra labor, podemos reducir el estrés y el agotamiento y ser más efectivos en nuestra labor. Espero que estos consejos sean de ayuda para todos aquellos que se dedican a la labor de acompañamiento.
El problema de los pensamientos y qué hacer con ellos
Descubre qué problemas generan los pensamientos de tenemos en la vida cotidiana y que hacer con ellos, incluye una practica.
Intimidad Compasiva con la Dificultad
Contenido del retiro invierno 2021
Cultivando las actitudes de Mindfulness
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Práctica de ternura al cuerpo
Material del retiro invierno 2021
Práctica del discurso del amor bondadoso
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Consciencia de la respiración
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La respiración como autocuidado
Este contenido forma parte del retiro de Invierno 2021 de Valentín Méndez
Práctica del modo hacer al modo ser
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Práctica de fundamentos de autocompasión Noviembre 2021
Ejercicio: Práctica de fundamentos de autocompasión para la comunidad de la formación De Practicante a Facilitador
Meditación en Mindfulness de la Vida que se expresa a través de uno mismo
Con esta práctica podrás cultivar una conciencia más compasiva. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.
Meditación de autoaprecio Descansa del auto juicio y el auto maltrato
Con esta práctica podrás cultivar la autocompasión. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.
Meditación Cultivando tus anhelos más profundos
Con esta práctica podrás cultivar cualidades internas. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.
Meditación guiada - Dar compasión a uno mismo y a otros
Con esta práctica podrás cultivar cualidades compasivas hacia ti mismo y a otros. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.
Meditación guiada Conciencia de interdependencia
Con esta práctica podrás cultivar cualidades compasivas. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.
Meditación Guiada Amor bondadoso hacia un ser amado
Con esta práctica podrás cultivar el amor bondadoso hacia un ser querido. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.
Meditación Guiada - Cómo perdonar a alguien que amas
Con esta práctica podrás comenzar un proceso de perdón a hacia una persona amada. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.
Meditación guiada para Perdonar y cerrar ciclos de la experiencia
Con esta práctica podrás cerrar ciclos y empezar a perdonar. Recuerda cuidarte, si en cualquier momento de la práctica se presenta una emoción abrumadora o se presentan recuerdos dolorosos detén tu práctica y realiza alguna acción de autocuidado como caminar, tomar agua, acariciar a tu mascota, hablar con un ser querido, etc... Posteriormente puedes regresar a continuar tu práctica.
Meditación de paz y relajación (mindfulness)
Esta es una práctica para cultivar la paz y la relajación.
El perdón se cultiva
Siempre podemos regresar al "NO PERDÓN"
¿Cómo manejar el perdón?
¿Qué es la Rumiación Mental y por qué te puede provocar DEPRESIÓN?
#ValentinMendez #InstitutoCultivo #MindfulnessyCompasion #MindfulnessyCompasión #ComunicacionNoViolenta
Compasión a uno mismo cuando tenemos malestar
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Meditación: I-CD.- Intimidad compasiva con las dificultades
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Meditación para cultivar tus anhelos más profundos
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Meditación para disminuir las prisas
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Meditación: Cuidar de otros sin descuidarme a mí
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Mediación de Intimidad con el cuerpo
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Meditación de Mindfulness en la respiración
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Meditación para nutrirnos cuando tenemos dolor
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Meditación para acompañar los duelos (realizar con cuidado)
Si estas prácticas te detonan una emocionalidad abrumadora o pensamientos que te lleven a experiencias muy difíciles favor de detenerla y realizar conductas de autocuidado como caminar, tomar una ducha o jugar con una mascota.
Meditación: 4 Pensamientos para la Felicidad genuina
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Meditación: Un hora de ternura
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Meditación: Encontrando refugio con tus maestros
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Meditación de Compasión
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Meditación: Abrazando mi fragilidad con compasión
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Meditación "descansando en la figura compasiva"
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Meditación de gratitud en medio de la crisis de COVID 19
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Meditación: Dar compasión a uno mismo y a otros
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Meditación Mindfulness y Consciencia de la vida que se expresa a través de ti
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Meditación para calmar a la mente (10 minutos)
Meditación ¡¡¡Cultiva tu Alegría!!!
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Meditación de Cultivo de la Consciencia Amorosa
Meditación de Consciencia compasiva a todo tu ser
Meditación: Mindfulness y aprecio al cuerpo
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Meditación de compasión a un ser amado y a uno mismo
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Meditación para abrazarnos en medio del dolor
Meditación de compasión a una personal difícil
Meditación para "dejar de hacer" y descansar
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Meditación de la Sonrisa y la Alegría
Práctica de la Sonrisa y la Alegría inspirada en la práctica (Smile) de Tara Brach