A Arte do Bem-Estar

Novo ano, nova season, mesmo podcast.

Aqui falamos da arte necessária para encontrarmos o nosso bem-estar diário.

Nesta season falamos sobre relacionamentos, começando pelo que temos connosco e posteriormente com o mundo que temos à nossa volta.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem. 

Ficarei muito feliz se me derem a vossa opinião e feedback em cada episódio.

Façamos disto um espaço seguro onde podemos tirar dúvidas, debater temas e falar abertamente sobre questões desconfortáveis, mas que nos fazem crescer enquanto seres.

Instagram: https://www.instagram.com/avanessamarcos/ 

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Obrigada por ouvirem e por acompanharem. 

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Nem quero acreditar que estou a gravar o último episódio de 2023.

Neste ep. vamos reflectir sobre o nosso 2023. Vamos olhar para as maiores dificuldades que tivemos, as maiores conquistas das quais nos orgulhamos e também espreitar para 2024.

Vamos pensar em objectivos realistas e pequenos, ao invés de coisas utópicas que vão sempre por água abaixo.

Para além disso, venho-vos desejar um bom ano e um enorme agradecimento por estarem desse lado.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem. 

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Quase no final de mais um ano, e a altura é de retrospectiva, de criar objectivos, mas também de lidar com a frustração de não termos alcançado isto ou aquilo. 

Somos ou sentimo-nos pessoas realizadas com a nossa vida pessoal e/ou profissional?

Se não nos sentimos, qual a razão, de onde vem?

E o que podemos fazer para nos irmos sentindo mais realizados enquanto seres humanos?

Obrigada por ouvirem e por acompanharem. 

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Amor, há sentimento maior neste mundo?

Numa era em que estamos tão desligados, tão cheios de receios e traumas a nível de relações, tão com falta de comprometimento, quero dizer que ainda é possível encontrar o amor... basta acreditarmos de alma e coração :)

Obrigada por ouvirem e por acompanharem. 

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O que muda a partir dos 30 no que toca ao que nós somos, aos nossos relacionamentos, à nossa intimidade?

O que sentem de diferente dos 20 para os 30?

Hoje falo de forma aberta sobre alguns dos pontos mais de caras que mudaram ao longos destas minhas duas décadas.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem. 

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Neste episódio 29 falo sobre o medo do compromisso, o que significa ter compromisso e também de onde vêm estas dificuldades em darmos a nossa palavra. Falo também sobre o pavor de darmos nomes às nossas relações e ainda vou ali à teoria do apego, que explica um pouco mais sobre o que nos foi passado na nossa infância e que faz de nós o que somos hoje.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem. 

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Baseado nas minhas últimas leituras: Feel the Fear and do it Anyway e The Gift of Fear, falo neste episódio sobre o medo.

Quais são os teus maiores medos?

O medo é algo transversal a todos nós, o que difere é se decidimos enfrentá-lo ou se escolhemos ser consumidos por ele.

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Hoje falo para todos os que vivem e lidam com as coisas estranhas que acontecem na década dos 30, falo também para os que ainda aguardam os 30 e para os que já os viveram.

Hoje falo sobre a crise dos 30!

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Fizeram-me algumas questões, sobre mim, sobre o meu trabalho... e eu respondi!

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Neste episódio 25 voltamos a falar sobre um tema que vocês gostam bastante... sexo e intimidade.

Tal como o próprio título diz, falo sobre várias ideias e pontas soltas relacionadas com o sexo: definição (nas nossas cabeças) do orgasmo, falsas expectativas sobre intimidade e o poder cultural que infelizmente ainda nos domina nestes assuntos.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem. 

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Levei 35 anos a descobrir que parte de mim se relacionava com algo estudado e observado em várias pessoas pelo mundo inteiro… o ser extremamente sensível. Uma característica que nem sempre é fácil de entender, sendo que somos muitas vezes comparados a seres introvertidos, depressivos, neuróticos ou extremamente ansiosos.

A verdade é que alguém extremamente sensível é alguém delicado, que sente em demasia, que vive a 100% e que tem as emoções à flor da pele.

Para quem se identifica, partilhe comigo por favor algumas das vossas experiências e características.

Livro: The Highly Sensitive Person de Elaine Aron.

Frases chave: Even the most extroverted is sometimes an introvert.

The way to come to tolerate and then enjoy being involved in the world is by being in the world.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

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No episódio 23 do nosso podcast falo sobre o poder que temos em sermos e fazermos o que quisermos da nossa vida.

Podemos ser doutores, pintores, palhaços, lojistas, ou podemos em vez de ser só uma destas coisas, ser várias, ser as que quisermos. Podemos trabalhar no que quisermos, porque o nosso trabalho é mesmo isso, a nossa profissão, não toda a nossa vida.

Fazermos o que gostamos e nos deixa realizados/as, tem muita importância no nosso dia-a-dia, mas não é tudo. Nós não somos apenas o nosso trabalho.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

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Episódio 22, o primeiro do ano, ainda a falar sobre um tema que começou em 2022 - relações tóxicas.

Desta vez, e após vos contar alguma da minha experiência no que toca a relacionamentos tóxicos, trago-vos em resumo, a minha masterclass sobre este tema.

Levo-vos no que é a viagem por relações tóxicas.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

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Venham comigo nesta pequena/ grande viagem que foi 2022.

Boas festas e feliz ano para todos!

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

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Um episódio do mais profundo do meu coração, que conta a minha história no que toca a relacionamentos tóxicos.

Afinal de contas... quem não os teve? 

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

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Nos últimos tempos tenho vindo a dar uma grande parte da minha atenção ao tema relacionamentos, e hoje, neste episódio 19 do nosso podcast, entro num sub-tema do tema relacionamentos: amizades.

Amizades, um aspecto tão importante das nossas vidas, mas que, para além de nos dar muitas alegrias e sorrisos, dá-nos também muito trabalho e dores de cabeça.

Como tudo, faz parte, e só temos amizades profundas e quem sabe para sempre, se o desconforto e momentos menos bons, fizerem parte delas.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

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Num episódio curto e grosso, escrevo uma carta para mim, escrevo uma carta para vocês, sobre os momentos em que não vemos a luz ao fundo do túnel, sobre as alturas em que nos parece estar tudo mal.

Mas no final... tudo fica bem.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

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O episódio em que falei sobre auto-estima foi um episódio muito gostado e ouvido.

O ep. é o 17, não o 16.

Decidi gravar uma espécie de parte dois, em que me foco mais na auto-estima exterior de cada um de nós e nas dificuldades que muitas vezes vivemos a este nível, principalmente nós mulheres.

Livro mencionado: Seis Pilares da Auto-Estima de Nathaniel Branden.

Frase: We are all living history books. Our bodies contain our histories- every chapter, line and verse of every event and relationship in our lives.

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

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Primeiro que tudo, e como devem ter percebido, não é o episódio 17, mas sim o episódio 16. Decidi que este era o episódio que mais sentido fazia publicar agora, portanto fica aqui a correcção.

Desactivei as minhas redes sociais e soube tão bem.

Hoje falo-vos desta decisão, das razões e do que senti ao longo de todo este tempo.

Como algo que parece tão simples e insignificante na nossa vida, pode dar tanto que pensar…

Frase: A like can’t replace a smile or a compliment- Ryan Thomas

Obrigada por ouvirem e por acompanharem.

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Voltei de férias e a pouco e pouco estou a voltar à minha rotina… o tema deste episódio 15 do nosso podcast.

Rotinas. Muitos fogem delas, outros são viciados nelas, eu então preciso de um meio termo.

Hoje falo do lado positivo e menos positivo das rotinas, trazendo também a minha dificuldade de voltar à rotina neste pós-férias.

Livro mencionado: Atomic Habits de James Clear

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Episódio 14 em que vos falo de um tema mega importante: auto-estima.

Auto-estima é uma necessidade humana e está directamente ou indirectamente relacionada com todos os problemas que possamos ter nas nossas vidas.

Com uma enorme menção do livro que adorei de Nathaniel Branden, Seis Pilares da Auto-estima, neste episódio falo do início da nossa auto-estima que começa na nossa infância e percorre o nosso crescimento, passando pela auto-estima nos relacionamentos, até à necessidade de saúde em ter uma boa auto-estima, terminando com um exercício muito poderoso.

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Neste episódio 13 do nosso podcast falo-vos novamente sobre intimidade e neste caso sobre o nosso ciclo de resposta sexual, baseado no estudo realizado por Masters and Johnson nos anos 60 e que fala sobre as nossas respostas fisiológicas à estimulação sexual.

Desejo, excitação, orgasmo e resolução.

Falo de forma simples de cada um destes estágios e falo acima de tudo da urgente necessidade de entendermos que somos todos diferentes, todos nós reagimos de forma diferente a estímulos, cada um de nós leva o seu tempo a sentir desejo ou excitação, e se há vezes em que podemos ter mil e um orgasmos, há muitas vezes em que podemos não ter nenhum. E está tudo bem, a não ser que tenhamos sensações de dor ou desconforto (aí consultem um profissional), não precisamos de ser todos iguais.

Frase: Somos todos iguais, mas organizados de forma diferente - Emily Nagoski

Livro mencionado: Come as You Are de Emily Nagoski

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Neste episódio entrego-vos a segunda fase do estarmos na merda, aquela fase em que começamos a renascer das cinzas e que a única coisa que precisamos é de encontrar motivação e pequenas coisas que nos façam dar os primeiros passos para melhorarmos o nosso estado de espírito.

É importante recebermos todos os nossos sentimentos, mesmo que eles sejam maus. É importante também perceber o que sentimos e a razão pela qual estamos a sentir.

Mas é importante também não ficar numa zona cinzenta durante um tempo indefinido. Voltar a reerguer quem somos é feito indo à nossa essência, sentindo o que nos faz sentir melhor, ouvindo a nossa intuição.

Ficam algumas das dicas que fui descobrindo ao longo dos tempos e que me salvam em tempos menos bons.

Frase: Healing requires taking action. It is not a passive event.

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Hoje trago-vos um episódio curto e directo sobre vivermos o momento e algumas diferenças entre meditação, atenção plena e diversas formas de relaxarmos a nossa mente e o nosso corpo.

Quantas vezes estamos presentes na nossa vida?

Quantas vezes paramos para sentir e acalmar a mente das mil e uma coisas que nos passam pela cabeça durante o dia?

Quantas vezes nos preocupamos com o dia de hoje, em vez do dia de ontem ou de amanhã?

É urgente vivermos o hoje e não o ontem ou o amanhã.

No terceiro episódio do podcast falo sobre Terapia e Coaching.

Falo primeiro que tudo no pedido de ajuda, em como é difícil e corajoso para quem dá esse primeiro passo e depois foco-me nas diferenças base entre Coaching e as restantes terapias.

Para além disto, aprofundo o que é um processo de coaching e explico melhor o que faço.

Nota: No minuto 13.16s queria dizer Coaching! Não terapia :) Não ia regravar o episódio apenas por esta falha. Não nos vamos esquecer que… antes corajosa do que perfeita!

Para quem esteja a atravessar um momento em que sente que precisa de algum tipo de acompanhamento, enviem mensagem. Seja para trabalharem comigo, ou para vos aconselhar a outros profissionais, digam. Não sintam vergonha!

Livro mencionado: o meu e-book A Importância de Saber Pedir Ajuda - é só pedirem, envio-vos por e-mail.

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