NOW MOM - Empowerment für Working Moms

Mental Load ist in aller Munde, jedenfalls unter Müttern und noch mehr unter berufstätigen Müttern. Aber ist das wirklich ein Frauenthema, oder ist es mittlerweile eigentlich ein gesellschaftliches Thema?

Mobiles Arbeiten ist genauso in aller Munde, bedeutet aktuell aber zumeist, wegen der immer noch andauernden Corona-Situation, Homeoffice. Uns so wird unsere Welt ein bisschen kleiner und der Mental Load um vieles größer.

Gefühlt bin ich in meinem ganzen Leben nicht so oft gefragt worden was es zu Essen gibt, wie in den vergangenen 15 Monaten. Geht es dir auch so?

Mehr Homeoffice bedeutet bei uns auch mehr Chaos zu Hause und noch mehr Abstimmungsbedarf, wenn dann zum Beispiel auch noch der Kindergarten zu ist, oder unsere Tochter Schnupfen hat. Weil Krankheitssymptome = 48 Stunden keine Betreuung im Kindergarten. Ich sehe das auch ein. Zum Wohle Aller müssen wir vorsichtig sein. Aber dadurch entsteht natürlich neuer Aufwand alles so zu organisieren, dass es klappt. Und hinzu kommen dann noch die 100.000 Dinge die einfach zu erledigen sind oder aber im Blick gehalten werden müssen.

Da passiert es schon mal, dass die alltäglichen Herausforderungen reichen dass ein Streit entsteht. Und Floskeln wie "Wieso hast du nicht..?" und "Nie kümmerst du dich um …" fallen. Damit das nicht passiert, ist es wichtig das Thema Mental Load proaktiv anzugehen und zu gestalten. Und der erste Schritt in diese Richtung ist es immer ein Gespräch zu führen und die eigene Belastung sichtbar zu machen, aber auch zuzuhören, was der oder die Andere dazu zu sagen hat.

Wie das ablaufen kann? Das teile ich hier gern mit dir und da kommt meine Erfahrung als Kommunikationstrainerin hier auch mal zu direkten Anwendung. Hör also gern rein in die aktuelle Folge des NOW MOM Podcast.

Personal Branding - Das braucht jeder oder so ein Blödsinn?

Ich habe mich in den vergangenen Wochen viel mit dem Thema Personal Branding beschäftigt und mir dabei die Frage gestellt, ob man so was wie eine persönliche Marke eigentlich braucht, oder genauer gesagt wer so etwas braucht.

Meine Antwort dazu: Jeder braucht so was! Zumindest jede die im Berufsleben unterwegs ist, aber eigentlich jede, die mit anderen Menschen interagiert.

Ist Personal Branding etwas Neues? Nein! wir haben heute nur mehr Möglichkeiten als je zuvor eine persönliche Marke zu kommunizieren.

Also mal von Anfang an. Was ist eigentlich eine persönliche Marke? Jeff Bezos hat dazu mal gesagt, dass die eigene Marke das ist, was die Menschen über einen sagen, wenn man nicht im Raum ist. Die Frage, die du dir stellen solltest ist also: Was möchtest du, dass die Menschen über dich sagen, wenn du nicht im Raum bist?

Dabei stellt sich natürlich die Frage ob es wichtig ist, was andere über einen sagen. Aus meiner Sicht ist das kein Selbstzweck und soll auch nicht dazu dienen in jedem Fall zu gefallen. Bewusst mit der eigenen Marke umzugehen, kann aber bei der beruflichen Entwicklung ungemein helfen.

Hast du auch manchmal das Gefühl, dass die Welt da draußen immer komplizierter wird und du immer weniger durchblickst?

Kein Wunder, denn unsere Welt ist so komplex wie noch niemals zuvor. Cool oder? Warum das aber dazu führt, dass wir uns überfordert fühlen und wie das Erledigen oder Stapeln gleichartiger Aufgaben uns helfen kann das Chaos zu bewältigen, darum geht es in der aktuellen Folge. 

Du bis gespannt, wie das alles zusammenhängt, dann hör mal rein :-) 

Wenn es dir gefallen hat, lass ein paar Sterne da.

Kennst du deine Stärken und setzt du sie bewusst ein?

Gute Frage, oder? Wenn du dich intensiver mit dem Thema auseinandersetzen möchtest, dann höre doch einfach mal rein in die aktuelle Podcast-Folge.

Hier erfährst du, 

• was positive Psychologie ist
• wie du persönlich mehr über dein Stärken erfahren kannst
• was Stärken für dich als Führungskraft oder Teil eines Teams bedeuten können
• wie du Stärkenorientierung auch in der Erziehung und Begleitung deiner Kinder nutzen kannst.

Whooohoo this is a first one!

Ich bin mega aufgeregt, denn in dieser Woche veröffentliche ich im NOW MOM Podcast die ersten Kapitel meines ersten Buchen: NOW MOM - Werde zum CEO deines Working Mom Life. 

Mehr erfährst du, wenn du jetzt reinhörst.

Heute geht es hier im NOW MOM Podcast mal wieder um ein Buch des Monats. Heute ist es "Everything is figureoutable" von Marie Forleo.

Ich persönlich bin ein großer Fan von ihr, da ich ihre Einstellung mag und sie auch sehr unterhaltsam finde. Ihr Buch von 2019 ist zwar irgendwie ein klassisches Selbsthilfe-Buch und bietet auch keine bahnbrechenden Neuigkeiten es ist aber sehr angenehm zu lesen und gefüllt mit praktischen Beispielen, die Lust machen auf die Anwendung ihrer Prinzipien im eigenen Alltag.

In dieser Folge beschreibe ich ein paar der Prinzipien aus dem Buch und warum ich sie für sinnvoll halte und wie ich sie in die Praxis übersetzt habe.

Die Kapitel auf die ich näher eingehe heißen:

The Magic of Belief

Eliminate Excuses

Define your dream

Start before you're ready

Progress not perfection

The World needs you special gift

Was, die erste Halbzeit ist schon vorbei? Nein nicht beim Fußball, sondern im Jahr 2021. Oder genauer gesagt, das erste Halbjahr. Was das für mich bedeutet? Ich mache einen Check In für meine Zielerreichung

Das heißt, einmal im halben Jahr setze ich mich hin, und überlege, was ich in den kommenden Monaten erreichen will. Dabei versuche ich meine Ziele so zu setzen, dass sie herausfordernd sind. Für mich ist es so, dass Ziele, die mich nicht herausfordern, mich auch nicht motivieren.

Wie ist das bei dir? Hast du dir schon mal Ziele gesetzt, die dann so einfach zu erreichen waren, dass du es am Ende gar nicht wahrgenommen hast? Oder neigst du eher dazu, Ziele zu hoch zu setzen und bist dann demotiviert, weil sie nicht erreichbar sind.

Das tolle an Zielen, die du dir selbst setzt ist, dass du auch immer wieder die Möglichkeit hast, sie anzupassen. Zum Beispiel an aktuelle Rahmenbedingungen.

Du möchtest mehr darüber erfahren und wissen, wie ich dabei Vorgehe und was meine Tipps zu dem Thema sind? Dann höre hier rein in die aktuelle Folge. 

Das kannst du mitnehmen wenn du heute den Podcast hörst:

- Was das Hochstapler-Syndrom ist

- Warum es Sinn macht das Syndrom zu kennen

- Was das Hochstapler-syndrom mit deiner Rolle als Mutter zu tun hat

- Was du als ersten Schritt tun kannst um herauszufinden, ob du betroffen bist

- Welche Tipps und Tricks helfen können, wenn du zu verstärkten Selbstzweifeln neigst.

Hast du auch manchmal das Gefühl irgendwann bestimmt erwischt zu werden, weil dann alle merken, dass du eigentlich gar nichts kannst und deinen Erfolg gar nicht verdienst?

Falls ja, kann es sein, dass du auch zum Impostor-Syndrom, auf Deutsch Hochstapler-Syndrom neigst.

Vollzeit oder Teilzeit? Fast eine Glaubensfrage und auch eine Frage des Geschlechts. Denn typischerweise arbeiten Frauen in Teilzeit und Männer in Vollzeit.

Das ist doch so was von gestern, oder? Aber die Statistik zeigt es ist in Deutschland immer noch so. 

Teilzeitarbeit hat einen schlechten Ruf. Völlig zu unrecht wie ich finde. 

In der aktuellen Folge erzähle ich warum ich mich über jeden Teilzeitantrag freue und gebe dir 10 Gründe an die Hand, warum sich auch dein Chef über deinen Teilzeitantrag freuen sollte. 

Außerdem erzähle ich etwas dazu, warum Teilzeit das neue Normal sein sollte. 

Ich freue mich wenn du reinhörst!

In dieser Woche geht es hier im NOW MOM Podcast um das Thema Selbstcoaching. Ich erläutere dir, was das ist, und warum es für dich als Working Mom relevant sein kann.

Was du erfährst, wenn du heute den Podcast hörst:

1. Wie Elternschaft und ein neues Verständnis von Führung mehr miteinander zu tun haben als man auf den ersten Blick glaubt

2. 10 wichtige Faktoren für erfolgreiches Servant Leadership

3. Weshalb du als Working Mom nicht zögern solltest eine Führungsrolle anzunehmen

Sind Mütter die besseren Führungskräfte? Es gibt Studien darüber, das immer noch viele Frauen vor einer Führungsposition zurückschrecken. Und das verstärkt sich nochmals wenn Frauen auch Familie haben.

Doch mit der Veränderung der Arbeitswelt haben sich auch die Regeln und Prinzipien von Führung verändert. Neue Kompetenzen treten in den Mittelpunkt. Wir schauen uns das Prinzip, das als Servant Leadership bekannt ist heute genauer an.

Servant Leadership stellt Führung auf den Kopf. Es stellt Menschen in den Mittelpunkt und priorisiert den Menschen über die Macht. Ein Servant Leader stellt das Team und dessen Erfolg und Wohlbefinden in den Mittelpunkt und vor die eigenen Bedürfnisse.

Mehr dazu und was das mit Elternschaft zu tun hat erfährst du in der aktuellen Folge. 

Wie kannst du deine Arbeitsweise optimieren und so mehr Zeit schaffen für alles was dir sonst noch wichtig ist? Smarteres Arbeiten ist hier das Stichwort.

In der aktuellen Folge bekommst du den Audio-Mitschnitt meines Webinars zu dem Thema. 

Nein ich meine keinen Social Media Star, der 500.000 € für ein Bild mit einer Cola-Dose bekommt.

Ich frage dich, ob du deinen Einflussbereich aktiv managest um so Einfluss auf dein Leben zu nehmen.

Du fragst dich, was ich hier fasele? Dann bleib dran, denn es ist super interessant.

Wie du deinen Tag startest, hat Auswirkungen darauf wie erfolgreich du bei der Erreichung deiner Ziele bist, und darauf wie du dich fühlst.

Ein chaotischer Start in den Tag führt in den meisten Fällen dazu, dass sich ein Gefühl der Überforderung dann im laufe des Tages immer weiter aufbaut.

Deshalb habe ich sowohl eine Morgenroutine, die meinen perfekten Morgen darstellt, als auch die Minimallösung für die Tage an denen es schnell gehen muss und Pläne einfach mal durchkreuzt wurden.

Willkommen zurück zu meiner Serie zum Thema Lebensgestaltung mit Design Thinking. Wenn du die Folge zur Einführung (Folge 23) und die Folge zu Phase 1, dem Verstehen (Folge 24) verpasst hast, dann pausiere am besten hier und schaue bzw. höre dir die beiden anderen Folgen an.

Du bist an Bord? Super. Dann lass uns weitermachen. In dieser Folge geht es um die Phase 2 im Design Thinking Prozess: "Beobachten". Und wenn du dich jetzt fragst, wie soll ich mich denn selbst beobachten, ich weiß doch was ich tue, dann bleib einfach dran. Ich erläutere es sofort.

Die Phase Beobachten dient dazu den Nutzer im Rahmen des Design Thinking Prozesses besser kennenzulernen und dessen konkrete Herausforderung zu beobachten, zu erfragen oder selbst zu erleben.

Da es in diesem speziellen Prozess ja um dich persönlich geht, ist das erleben ganz einfach, denn du bist ja mittendrin. Mittendrin sein kann aber auch bedeuten den Wald vor lauter Bäumen nicht mehr zu sehen. Dabei hilft in diesem konkreten Fall die Reflexion des eigenen Verhaltens.

Hast du deine Challenge vorliegen und auch dein Ergebnis aus dem NOW MOM Selbsttest?

Dann überlege doch im nächsten Schritt mal, was du in der vergangenen Woche getan hast um der Erreichung deiner Challenge ein Stück weit näher zu kommen. Oder falls dir das nicht gelungen ist, was dich daran gehindert hat. Waren es äußere Umstände oder waren es unbewusste Verhandlungsmuster?

Was mich aktuell wirklich ärgert? Die Haltung von "Ist halt so und kann man nicht ändern".

Ja das ist richtig wenn es um den Lockdown und alles was damit zu tun hat geht. Aber, so schlimm es aktuell auch sein mag, jeder hat immer noch seinen persönlichen Einflussbereich und den kannst du für dich gestalten.

Wenn du dabei tiefer gehen möchtest, dann lohnt es sich dabei die Methode Design Thinking zu nutzen.

Dieses Buch hat mein Leben verändert .... oder zumindest meinen Arbeitsalltag

Jeder Mensch hat gleich viel Zeit pro Woche zur Verfügung. Die Anzahl der Stunden ist bei jedem absolut gleich. Die Frage ist nur: Was macht man mit diesen Stunden? Wie verwendet man sie? Antworten darauf, wie man sich seine eigene Zeit und seinen Fokus zurückholt bietet das Buch "Free to Focus" von Michael Hyatt an (unbezahlte und unbeauftragte Werbung wegen Nennung). Auch wenn die Welt des Zeit- und Selbstmanagements hier nicht neu erfunden wird, gibt es denn super Ansätze, die meinen persönlichen Alltag als Working Mom vereinfachen.

[1:20] Aufbau des Buches "Free to Focus"

[3:15] Der Freedom-Compass

[5:00] Eliminieren, Automatisieren, Delegieren

[5:50] Die perfekte Woche

[7:15] Meine Tagesstruktur

[8:00] Wochenplanung

[8:20] Zusammenfassung

Nachdem 2020 ja so ganz anders gelaufen ist, als wir alle uns das vorgestellt haben und dieser glorreiche Start in die neue Dekade dann doch eher ein Bauchklatscher vom 3-Meter-Brett war, also schmerzhaft und nicht schön anzuschauen, stehen viele von uns schon in den Startlöchern um 2021 grandios zu starten.

Damit daraus nicht die nächste Bauchlandung wird, habe ich heute hier im Podcast was für dich. Es geht darum herauszufinden, was dich bisher an der Erreichung deiner Ziele gehindert hat und noch viel wichtiger, dann auch darum herauszufinden, wie du das in Zukunft ändern kannst.

Klingt spannend, ja ist es auch. Also lass uns starten.

[2:10] Gewohnheiten und Rituale

Manchmal legen wir uns unsere Stolpersteine selbst in den Weg. Wir haben Gewohnheiten, die ein bestimmtes Verhalten auslösen. Diese Gewohnheiten stehen dir vielleicht bei der Umsetzung deiner Neujahrsvorhaben im Weg. Da Gewohnheiten auf Autopilot ablaufen ist es super schwierig dagegen anzukommen. Deshalb sollte man auch nicht versuchen gegen eine Gewohnheit anzukämpfen, sondern diese einfach durch eine neue Gewohnheit ersetzen.

[8:20] Welche Gewohnheiten und Rituale behindern deine Zielerreichung

Um den Stolperstein zu meistern und den Kreislauf zu durchbrechen ist es erforderlich, ein Ritual zu finden, dass dir eine ähnliche Belohnung beschert, dich aber nicht bei deinem Ziel, dich gesünder zu ernähren nicht behindert. Das kann auch eine Tasse leckerer Tee sein die du dir in einem Thermobecher von zu Hause mitnimmst. Oder ein Smoothie oder Greenjuice, den du dir machst. Du merkst hier wahrscheinlich schon sehr deutlich worauf ich hinaus möchte. Vorbereitung ist alles! Indem du dir den Kreislauf deiner Gewohnheiten, die dich auf dem Weg zu deinem Ziel stolpern lassen, bewusstmachst, gelingt es dir diese zu verändern. Mit etwas Vorbereitung kannst du also deine Gewohnheiten so verändern, dass sie von Stolpersteinen zu Ziel-Boostern werden.

Jetzt ist Zeit für Detektivarbeit. Hast du in Gedanken schon Auslöser, Rituale oder Belohnungen identifiziert, die dich bei deiner persönlichen Zielerreichung behindern, die mit deinen Zielen im Konflikt stehen? Schreibe dir deine persönlichen Stolpersteine auf und identifiziere Auslöser, Rituale und Belohnungen.

Sind wir selbst schuld an unserem Mental Load, weil wir immer wieder einfach Aufgaben übernehmen und Ja sagen ohne uns der Konsequenzen bewusst zu sein?

Erreichen wir unsere Ziele nicht, weil wir zu sehr mit den Zielen Anderer beschäftigt sind?

Ich ja. Mir fällt es super schwer NEIN zu sagen. Aber eines habe ich gelernt: Nein sagen kann und muss man üben, dann wird es irgendwann leichter.

[1:50] Wenn es nicht Ja, super ist, dann sollte es NEIN, Danke sein!

Es fällt dir schwer den anderen zu enttäuschen? Dann frage dich, was dich dieses Ja kostet. Ist es die Stunde Yoga für dich allein, die du dir gerade erkämpft hattest oder ist es der pünktliche Feierabend um zum Familienessen zu Hause zu sein? und dann frage dich, was dir persönlich gerade wichtiger ist. Dass es der anderen Person gut geht und sie ihre Ziele erreicht, oder das es dir gut geht und du deine Ziele erreichst. Kein Aufruf zum Egoismus, sondern zur Selbstliebe.

[3:00] Brauchst du wirklich Bedenkzeit?

Aber mal ehrlich, brauchst du wirklich Bedenkzeit, weil du unsicher bist, ob du Ja oder Nein sagen willst, oder suchst du nur nach einer Ausrede/Erklärung im Nein zu sagen.

Wenn es Nr. 1 ist, dann denke gern in Ruhe darüber nach. Wenn es das 2. ist. Dann sag sofort NEIn. Das ist sowohl für dich als auch für dein Gegenüber besser. Warum?

Für dich ist es besser, weil NEIN sagen wie Pflaster abziehen ist. Ein kurzer Ruck und der Schmez ist vorbei. Wenn man erstmal anfängt langsam m Pflaster rumzupulen wird es nur schlimmer. Glaubt mir, ich habe es schon buchstäblich und im übertragenen Sinn versucht. J

Für den anderen ist es besser weil er oder sie weiß woran er ist und sofort eine andere Lösung suchen kann, ohne noch mehr Zeit zu verlieren.

OK, jetzt weißt du warum du NEIN sagen solltest. Nun zum Wie.

[4:00] Wie kann ich NEIN sagen?

3. Sei Konkret

4. Immer Freundlich

5. Versuche Konstruktiv zu sein

[6:20] Es ist nicht persönlich!

[8:30] Win-Win-Situationen

Du willst immer noch Ja sagen? Prima, wenn deine persönlichen Kosten nicht zu hoch sind und es deine Prioritäten nicht stört finde ich es super toll wenn man sich gegenseitig unterstützt.

Dabei ist jedoch eines ganz wichtig. Wenn man JA zu einer Anfrage sagt, dann sollte man das tun weil man diese Anfrage erledigen kann oder möchte. Man darf aber nicht gleichzeitig eine Gegenleistung erwarten. Das macht nur verbittert und unglücklich wenn diese nicht in der erwarteten Zeit erfolgt. Außerdem hilft man manchmal einer Person und bekommt dafür etwas von einer anderen Person. Und über alles hinweg betrachtet, gleicht es sich dann aus.

Und damit ich es nicht vergesse: Es gibt tatsächlich auch Situationen, in denen dich ein JA nichts kostet, oder ein Ja für jemand anderen auch ein JA für dich ist. Das nennt man dann Win-Win-Situation und das sind die Chancen, die man in jedem Fall nutzen sollte.

Deshalb: Achte auf dich selbst und darauf wann du Ja und wann du Nein sagst. Denn so kannst du Chancen ganz gezielt nutzen und bist nicht schon unter deinem Berg von Verpflichtungen zusammengebrochen, wenn die eine tolle Chance vorbeikommt, die du auf jeden Fall nutzen möchtest.

[10:00] Zusammenfassung

Wann isst du eigentlich?

Ich bin ein großer Fan von Intervallfasten.

Ich bin keine Medizinerin und auch keine Ernährungsexpertin, habe mich aber intensiv mit dem Thema beschäftigt und möchte dir einfach meine Erfahrungen und mein Wissen zu dem Thema weitergeben.

Nicht Jede kommt gut damit klar, über einen längeren Zeitraum nichts zu essen, aber so furchtbar lange ist es wirklich nicht. Insbesondere wenn man sich mal dran gewöhnt hat. In diesem Post geht es nicht darum eine Handlungsanweisung zu geben und es geht nicht darum die geheime Formel zu vermitteln, mit der du garantiert die 2 Kilo verlierst, die dich schon immer gestört haben. Das kann aber ein positiver Nebeneffekt von Kurzzeitfasten sein.

[3:14] Frühstück muss unbedingt sein, oder etwa nicht? 

Also worum geht es?

Wir leben in einer Zeit des Überflusses, jedenfalls in den europäischen Industrieländern. Für die meisten von uns ist Nahrung im Überfluss vorhanden und wir essen den ganzen Tag. Das geht los mit einem leckeren Frühstück direkt nach dem Aufstehen. Schließlich ist das Frühstück doch die wichtigste Mahlzeit des Tages. Aha, da ist also wieder so ein Glaubenssatz. Ja, ohne Frühstück darf man nicht aus dem Haus gehen. Das war doch so wie bei den Vampiren mit dem Sonnenlicht, oder? Wenn man ohne Frühstück in den Tag startet passiert bestimmt was ganz Schlimmes!

Scherz beiseite. Ich bin gar nicht gegen die erste Mahlzeit des Tages. Was mich stört ist das Dogma daran. Wenn das Frühstück aus einer Scheibe Weißbrot mit Nutella besteht, dann hat man in dieser wichtigen ersten Mahlzeit des Tages schon mehr Zucker zu sich genommen als man am ganzen Tag eigentlich bräuchte. Dann hat man kurze Zeit Energie, und nach spätestens zwei Stunden wieder Hunger und wünscht sich das wohlige süße Gefühl zurück, das entsteht, wenn man in sein Nutellabrot beißt.

[6:25] Positive Effekte auf den Körper

Welche positiven Effekte Intervallfasten auf den Körper hat, wird aktuell wissenschaftlich untersucht.

Bisher gibt es noch nicht besonders viele Langzeit-Studien mit menschlichen Probanden. Deshalb gibt es keine wirklich 100%igen Aussagen. Aber es gibt einige medizinisch nachgewiesene Prozesse im Körper, die durch Intervallfasten positiv beeinflusst werden:

1.      Unser Körper verbraucht wirklich viel Energie bei der Verdauung von Nahrung. Wenn wir ständig Nahrung zuführen und unsere Verdauung so rund um die Uhr auf Hochtouren läuft, bleibt unserem Körper kaum Energie für andere wichtige Reparatur-Prozesse. Das führt stark vereinfacht dazu, dass unsere Zellen schneller altern. 

2.      Der Verzicht auf Nahrung für einen relativ kurzen Zeitraum führt nicht dazu, dass unser Körper das Sparprogramm einschaltet und unseren Stoffwechsel runterfährt, oder sogar Muskeln abbaut. 

3.     Die kurzzeitige Reduktion von Nahrung führt dazu, dass Fettdepots im Körper angegriffen werden, damit der Körper genug Treibstoff hat. Dabei ist das Bauchfett das erste was dein Körper sich holt um wieder an Energie ranzukommen.

[8:20] Meine persönlichen Erfahrungen mit IF

[11:15] Positive praktische Effekte

Mehr Zeit, mehr Energie, mehr Luft am Hosenbund, mehr Geld. Wie das geht, hör gern hier rein :-)

[15:50] Zusammenfassung

Busy, wenn ich das schon höre. Ich hatte schon im Studium eine Kollegin, die immer total busy war. Dabei hatte sie keinesfalls mehr auf dem Zettel als wir anderen, sie hat sich einfach ewig in ihr Beschäftigt sein reingesteigert, ohne mal was zu tun.

Auch in der heutigen Arbeitsweilt hat man manchmal das Gefühl, dass der oder die besonders honoriert wird die möglichst busy ist. Aber weshalb eigentlich?

[2:48] Pareto-Prinzip, was ist das eigentlich

Das Pareto-Prinzip geht zurück auf Vilfredo Pareto. Er stellte fest, dass in Italien Anfang des 20. Jahrhunderts 20% der Einwohner 80% der Grundstücke und Häuser besaßen. Diese Verteilung lässt sich auch auf diverse andere Dinge übertragen. Für dich ist heute und hier relevant, dass das Pareto-Prinzip auch besagt, dass wir mit 20% des Einsatzes 80% unserer Ergebnisse erzielen. Im Umkehrschluss, und mir kommt das immer ein bisschen tragisch vor, brauchen wir aber 80% unseres Einsatzes für 20% des Ergebnisses. Ahhhh. Was für eine Zeitverschwendung.

[5:01] Was sind deine 20%?

Schau dir deine regelmäßigen Aufgaben, die du erledigst an.

Was wäre, wenn du sie danach sortierst, dass du die Dinge, die zu deinen 20% gehören, als erstes erledigst? OK, hier kommt das Thema Prioritäten ins Spiel. Stelle dir folgende Fragen:

1.   Muss diese Aufgabe erledigt werden? Wenn die Antwort hier schon NEIN lautet, dann weg damit.

2.   Muss diese Aufgabe von mir erledigt werden? Wenn Nein, wer könnte sie dann übernehmen?

3.   Wenn beide Anworten ja lauten, dann handelt es sich um Aufgaben, die du selbst erledigen musst.

[13:04] Finde deine Top 5

Dann kannst du mit diesen Aufgaben folgendes machen:

1. Konzentriere dich auf die Dinge die Du gern tust, und die dir leichtfallen, denn diese fallen höchstwahrscheinlich in die 20% die dir 80% des Ergebnisses bringen

2. Mache diese Dinge zu deiner Top-Priorität, und erledige sie jeden Tag als erstes

3. Wenn neue Aufgaben dazukommen, frag dich jedes Mal, ob sie zu den 20 oder den 80% gehören. Übernimm proaktiv Dinge, die zu den 20% gehören.

[16:00] Zusammenfassung

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Schlaf? Ach ja da war doch was. Erinnerst du dich noch an die Zeit als Schlaf kein Luxusgut war? Als deine Schlummerzeit nur davon abhängig war, wann du entschieden hast den Fernseher auszuschalten und wann du morgens aufstehen wolltest?

Besonders wenn du irgendwann in deinem Leben studiert hast, ist da wahrscheinlich noch die dunkle Erinnerung an das wohlige Gefühl das du hattest, wenn du dich einfach nochmal umgedreht hast und dir gesagt hast: "Die Vorlesung lasse ich diese Woche ausnahmsweise aus." Bei mir war das auf jeden Fall so.

Mit meiner Einstellung zum Thema Schlaf liege ich aktuell voll im Trend. Denn ich bezeichne Schlafen als eines meiner Hobbys. Das mag jetzt echt faul klingen, und es ist auch nicht so, dass ich morgens ewig im Bett liegen bleibe, aber so ein kleines Schläfchen am Nachmittag das finde ich einfach nur schön entspannend. Am Wochenende oder im Urlaub gönne ich mir das total gern mal zwischendurch.

[2:50] Schlaf als Mutter mit Baby

Wenn Du ein Baby hast, dass nachts zum Beispiel wenig schläft dann denkst du dir wahrscheinlich: Die kann mich mal. Schlaf gibt es halt im Moment nicht. Und ja ich kann das nachvollziehen. Und ein Kind, das sich noch nicht in den Schlafrhythmus eingegrooved hat ist für mich auch die ultimative Erklärung, wenn du sagst, ich schlafe nur 4 Stunden pro Nacht. Das ist so. Das zu ändern liegt auch nicht in deiner Macht. Das ist die schlechte Nachricht. Die gute Nachricht ist: Egal wie lange es sich heute für dich anfühlt, das ist nur eine Phase! Wenn man drinsteckt ist es furchtbar anstrengend und man weiß manchmal einfach nicht wie man da durchkommen soll. Aber es geht vorbei. Aus Babys werden Kinder und irgendwann finden sie ihren Rhythmus. Dein Job als Mutter ist es sie dabei zu unterstützen.

Da ich keine Pädagogin bin, und das hier ja auch kein Buch für Kinder, sondern für Moms ist, die ihr Leben glücklich gestalten möchten und im hier und jetzt leben möchten, jetzt aber wieder zurück zu der Bedeutung von Schlaf für dich.

[3:50] Wieviel Schlaf ist richtig?

Lange Zeit war es unter erfolgreichen und in der Öffentlichkeit stehenden Menschen üblich damit anzugeben, dass sie nur 4 Stunden Schlaf pro Tag benötigen, und deshalb auch 18 bis 20 Stunden pro Tag arbeiten können. Und ja, das ist möglich. Die Frage ist nur, wie fokussiert und produktiv man in diesen 18 Stunden dann noch ist, und was das für die eigene Gesundheit bedeutet.

In der heutigen Zeit, in der spannende Serien und Filme durch Streaming rund um die Uhr verfügbar sind, Social Media Feeds wirklich unendlich viel Content enthalten und es noch niemanden gelungen ist das ganze Internet zu lesen, gibt es immer noch etwas das uns ablenken und wachhalten kann.

[8:20] Schlaf ist ein geheimnisvoller Zustand

[12:50] Tipps für besseren Schlaf

[16:45] Zusammenfassung

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Was Sauerstoffmasken mit Selfcare zu tun haben

Bevor ich meine Tochter bekommen habe, war ich zeitweise einmal pro Woche in München und bin dann immer morgens hin und abends zurückgeflogen. Aus ökologischen und persönlichen Gründen, bin ich froh, dass das aktuell anders ist.

Ich saß also sehr regelmäßig sehr früh morgens und spät abends in einem Flugzeug. Die netten Stewardessen erläuterten dann immer mit gleicher freundlicher Begeisterung, was "in case of an emergency", denn zu tun sei. Dabei wiesen sie immer ganz freundlich aber bestimmt daraufhin, dass im unwahrscheinlichen Fall eines Druckabfalls in der Kabine die Sauerstoffmasken aus der Decke fallen und man zuerst sich selbst versorgen soll. Erst danach soll man sich um Mitreisende kümmern.

Ist ja auch logisch, wenn ich selbst bewusstlos werde, weil ich keine Luft mehr bekomme, dann kann ich niemandem mehr helfen seine Maske aufzusetzen.

Als ich dann irgendwann auf meinen Alltag geschaut habe, ist mir aufgegangen, dass ich diese "Flugzeugregel" ständig gebrochen habe.

Ein kleines Beispiel dafür, ist das Thema Flüssigkeit. Ich habe gelernt, dass der Körper zu rund 65% aus Wasser besteht. Deshalb ist es unerlässlich, ihn mit genug Flüssigkeit zu versorgen. Früher hatte ich immer eine Wasserflasche dabei und habe sehr genau darauf geachtet, dass ich meine 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag trinke. Natürlich ist mir das Thema auch bei meiner Tochter super wichtig, so dass ich immer darauf achte, dass sie eine Trinkflasche mit Wasser dabeihat. Außerdem schlage ich ihr regelmäßig vor etwas zu trinken.

Vor einiger Zeit fiel mir dann auf, dass ich aber gar kein Wasser mehr für mich dabeihabe und meine Flüssigkeit, wenn überhaupt eher aus Kaffee ziehe. Warum war das so? Dafür hatte ich viele Ausreden: Zu wenig Platz in der Tasche für noch eine Flasche Wasser. Ich trinke später zu Haus. Ist doch nicht so wichtig…

Doch es ist wichtig. Du bist wichtig.

Mehr dazu gib es in der aktuellen Folge: 

[1:10] Me first - Warum Selfcare wichtig ist

[8:35] Zeit für dich

[15:40] Happyness Journaling

[17:50] Zusammenfassung

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Was Dich in dieser Folge erwartet:

Du erfährst Worum es bei der 1% Methode geht, wie die Theorie dahiner funktioniert und was ich daraus für mein Leben als Working Mom mitgenommen habe.

Im Grunde geht es in dem Buch darum, wie man Veränderungen hin zu neuen Gewohnheiten bestmöglich in sein Leben integriert. Dabei werden kleine Veränderungen, die schrittweise aufgebaut werden, einer großen Veränderung vorgezogen.

• [02:45] Gesetz 1: Mache es offensichtlich
• [04:55] Gesetz 2: Mache es attraktiv
• [08:05] Gesetz 3: Mach es einfach
• [09:50] Gesetz 4: Sorge für Belohnung
• [13:45] Was habe ich umgesetzt
• [19:50] Zusammenfassung

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Relevante Links (unbezahlte und unbeauftragte Werbung):

Was Dich in dieser Folge erwartet:

Du erfährst warum es Quality Time braucht, wer entscheidet wann es Quality Time gibt und für wen es wichtiger ist: Eltern oder Kind!

Ich verrate dir meine 3 Erfolgsfaktoren für gelungene Quality Time:

• [02:30]  1: Versuche dir Zeit zu nehmen, wenn dein Kind danach verlangt
• [04:50]  2: Beziehe dein Kind in die Planung ein
• [05:30]  3: Auch im Alltag findet sich Quality Time
• [06:45]  Zusammenfassung

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