Skip to main content
YogaPodcast.nl

YogaPodcast.nl

By Sabrina Koster

Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen. Audio ter ondersteuning om een moment voor jezelf te mogen ervaren.
Available on
Apple Podcasts Logo
Google Podcasts Logo
RadioPublic Logo
Spotify Logo
Currently playing episode

Kom in je kracht: les 5

YogaPodcast.nlMar 26, 2020

00:00
13:41
3 minuten meditatie

3 minuten meditatie

In deze drie minuten meditatie mag jij oefenen met een meditatie object, een anker.
Kies een meditatie object waar jij mee wilt oefenen, Bijvoorbeeld:
Je ademhaling, een geluid, staren naar een kaars, een gevoel, een lichaamsdeel.

We oefenen in opmerkzaamheid, concentratie en liefdevolle aandacht.
Oct 08, 202308:50
Live Yoga Nidra Chakra 7 (vrijdag ochtend 10 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 7 (vrijdag ochtend 10 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 29, 202346:44
Live Yoga Nidra Chakra 7 (vrijdag ochtend 9 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 7 (vrijdag ochtend 9 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 29, 202345:31
Live Yoga Nidra Chakra 6 (donderdag avond 20 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 6 (donderdag avond 20 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 29, 202344:37
Live Yoga Nidra Chakra 6 (donderdag avond 19 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 6 (donderdag avond 19 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 29, 202344:51
Live Yoga Nidra Chakra 5 (woensdag avond 20 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 5 (woensdag avond 20 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 28, 202348:20
Live Yoga Nidra Chakra 5 (woensdag avond 19 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 5 (woensdag avond 19 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 28, 202345:40
Live Yoga Nidra Chakra 4 (woensdag ochtend 10 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 4 (woensdag ochtend 10 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 28, 202347:51
Live Yoga Nidra Chakra 4 (woensdag ochtend 9 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 4 (woensdag ochtend 9 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 28, 202343:30
Live Yoga Nidra Chakra 3 (dinsdag avond 20 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 3 (dinsdag avond 20 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 28, 202345:06
Live Yoga Nidra Chakra 3 (dinsdag avond 19 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 3 (dinsdag avond 19 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 28, 202341:54
Live Yoga Nidra Chakra 2 (maandag avond)

Live Yoga Nidra Chakra 2 (maandag avond)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 28, 202346:31
Live Yoga Nidra Chakra 1 (maandag ochtend 10 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 1 (maandag ochtend 10 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 28, 202349:11
Live Yoga Nidra Chakra 1 (maandag ochtend 9 uur)

Live Yoga Nidra Chakra 1 (maandag ochtend 9 uur)

Deze live opname is onderdeel van de yoga nidra week bij Yoga Sitara. Iedere chakra zijn eigen energie, Sankalpa, gevoelens en sensaties en visualisatie. Waar heb jij behoefte aan? Welke energie, welk element of onderwerp wil jij aandacht geven:


Chakra 1: Ik leef ontspannen en geaard, ik ben gezond, veilig en stabiel 

Chakra 2: Ik leef vanuit mijn onderbuikgevoel, ik ben tevreden en gelukkig met mijzelf.

Chakra 3: Ik leef vanuit mijn innerlijk vuur, mijn krachtcentrum, zelfverzekerd en energiek. 

Chakra 4: Ik leef in verbinding met mijzelf, ik sta open en ontvang, ik geef met compassie 

Chakra 5: Ik leef vanuit mijn creativiteit , ik mag en kan mijn gevoelens uiten, ik luister en voel me gehoord 

Chakra 6: Ik leef bewust. Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke wijsheid. Ik zie het leven zoals het is. 

Chakra 7: Ik leef geaard en sta open voor spiritualiteit, wijsheid in denken, bewustzijn en gelukzaligheid 

Reis door de chakra’s: Ik leef in balans, ik ervaar de verschillende kanten van het leven om het middenpad te vinden.


Namaste 

Sep 28, 202343:11
Yoga Nidra: om te slapen

Yoga Nidra: om te slapen

Deze yoga nidra reis duurt 1 uur en 9 minuten om je te helpen in een diepe ontspannen slaap te komen.
Zorg goed voor jezelf en zet deze aflevering op herhalen, of zorg dat er na deze aflevering geen andere start.
Tijdens deze yoga nidra reis begeleid ik je naar een diepe ontspanning die doordringt tot alle lagen van je zijn. Deze yoga nidra is er om je te helpen in slaap te vallen. Dus laten we beginnen.
Sep 16, 202301:09:34
Yoga Nidra: Himalaya traditie - 61 punten

Yoga Nidra: Himalaya traditie - 61 punten

In deze yoga nidra wandel je aandacht langs 61 punten van je lichaam. We volgen het script uit de Himalaya traditie, deze techniek noemen ze ook Shavayatra. In 16 minuten proberen we het lichaam te ontspannen en vrijheid in de geest te creëren.
Sep 16, 202316:00
Yoga Nidra: contact met je zelf

Yoga Nidra: contact met je zelf

Met deze yoga nidra kan jij je 30 minuten lang even terugtrekken uit je dagelijks leven. Je gaat op reis om goed voor jezelf te zorgen, om terug te mogen keren naar jezelf om diepe rust te mogen ervaren. Water keert terug naar de zee, net zoals jij terugkeert naar jezelf.
Sep 16, 202329:26
Yoga Nidra: Ontspannen, rustig een kalm

Yoga Nidra: Ontspannen, rustig een kalm

Met deze yoga nidra kan jij je 40 minuten lang even terugtrekken uit je dagelijks leven. Loslaten, ontspannen, innerlijke kalmte en tot rust komen. Een rondreis langs lichaamsdelen en het tellen van je ademhaling, waarna we weer langzaam ontwaken.
Sep 16, 202338:01
Yoga Nidra: Reis door de chakra’s

Yoga Nidra: Reis door de chakra’s

Deze yoga nidra reis duurt 45 minuten waarin we een reis maken langs de energiepunten, je chakra’s in je lichaam. Om deze in beweging te zetten, kleur te geven, te activeren en te reinigen.
Sep 16, 202344:25
Yoga Nidra - Persoonlijke Sankalpa

Yoga Nidra - Persoonlijke Sankalpa

In deze yoga nidra volg je de 8 stappen vanuit de traditie van swami satyananda. Voor je deze yoga nidra beluisterd mag je een persoonlijke Sankalpa formuleren. Een Sankalpa is dat wat je het allerliefst wilt bereiken in je leven. Laat het een uitdrukking zijn van je hoogste en zuiverste ambitie. Het is een korte, simpele en positieve verklaring van slechts een paar woorden. Een goede sankalpa voldoet aan de volgende eisen: Kort en bondig, Positief, Tegenwoordige tijd & Realistisch. Er zijn vele voorbeelden van het sankalpa. Dit komt omdat iedereen wel een interne wens heeft. Hier zie je een aantal voorbeelden: Ik ben zelfverzekerd Ik verzorg het kind in mij met liefdevolle aandacht Ik zorg goed voor mijzelf en andere, ik zorg goed voor mijzelf Ik ben in balans. Ik hou van de mensen en laat mij inspirerende Ik sta in mijn kracht Ik ben blij met mezelf. Namaste
Sep 16, 202349:37
Meditatie: 3 fasen van de ademhaling

Meditatie: 3 fasen van de ademhaling

In deze meditatie richten wij onze aandacht op de ademhaling. Een Samatha meditatie (concentratie of kalmte meditatie) gericht op de sensaties van je ademhaling en je lichaam.
Met de 3 fasen van de ademhaling proberen wij ons te voeden, los te laten en te zijn.
Moge jij dagelijks bewust stil staan bij je ademhaling.

#meditatie #kalmte #liefdevollevriendelijkheid #adem #zelfliefde

Beleef en ervaar, Namaste
Aug 15, 202324:15
Meditatie: Alles mag er 1 keer zijn

Meditatie: Alles mag er 1 keer zijn

In deze meditatie richten wij onze aandacht op onze gedachtenstroom. In deze inzichtmeditatie geven wij onze gedachten alle ruimte om alle sensaties en gedachten te laten plaats vinden. Nadat de ervaring jouw volledige aandacht heeft gehad kunnen we met onszelf afspreken wanneer deze ervaring weer aandacht krijgt. Bijvoorbeeld ik laat je los voor vandaag voor dit uur of bedankt voor dit moment van onderzoek tot volgende week of tot volgende maand.

Moge jij dagelijks bewust stil staan bij je gedachten en inzichten.

#meditatie #gedachten #adem #inzicht #zelfliefde

Beleef en ervaar, Namaste
Aug 15, 202319:37
Meditatie: Opmerkzaamheid

Meditatie: Opmerkzaamheid

Opmerkzaamheid meditatie

In deze meditatie zijn we opmerkzaam welke geluiden, gevoelens en lichamelijke sensaties onze aandacht vragen. Wij zijn opmerkzaam van de processen van de gedachten. Als je aandacht wordt gegrepen door een van deze ervaringen merken we dit op en blijven er lang genoeg bij om deze waar te nemen en na het opmerken weer los te laten. We gebruiken deze sensaties om opmerkzaamheid en concentratie te ontwikkelen.
Aug 06, 202323:12
Meditatie: Dankbaarheid meditatie

Meditatie: Dankbaarheid meditatie

Stilstaan bij dankbaarheid, positieve ervaringen en gebeurtenissen versterken je veerkracht, gezondheid en welzijn.

Waar ben jij dankbaar voor op dit moment in het hier en nu, deze dag en in de afgelopen week. Hoe voelt dankbaarheid voor jou? Hoe uit zich een dankbaarheid gevoel, in je lichaam, in je geest, in je zijn. Is er een specifieke plek in jouw lichaam waar je dankbaarheid kan voelen. Is er iemand in je leven waar je dankbaarheid voor voelt, waarvoor jij dankbaar bent dat diegene er is en deel uitmaakt van je leven. En als laats zitten we stil bij een kwaliteit van jezelf, iets waar je goed in bent, een kwaliteit die je in jezelf waardeert en waarvan je blij bent dat je deze kwaliteit hebt.

Moge je dagelijks bewust stil staan bij het dankbare gevoel in jou.

#meditatie #dankbaarheid #liefdevollevriendelijkheid #kwaliteiten #zelfliefde
Jul 18, 202322:18
Meditatie: Zittende bodyscan

Meditatie: Zittende bodyscan

In deze meditatie begeleid ik je door je lichaam in een zittende bodyscan. Een Samatha meditatie (concentratie of kalmte meditatie) gericht op de sensaties van je ademhaling en je lichaam. Beleef en ervaar, Namaste
Jul 11, 202324:05
Meditatie: liefdevolle aanwezigheid

Meditatie: liefdevolle aanwezigheid

Ware liefde bestaat uit vier elementen: Liefdevolle vriendelijkheid, compassie, vreugde en gelijkmoedigheid. Als jouw liefde deze elementen bevat, zal deze helend en transformerend zijn. Ware liefde is zo sterk dat die elke situatie kan helen en transformeren en ons leven diepe betekenis geeft. Liefdevolle vriendelijkheid is het eerste element van ware liefde. De essentie van liefdevolle vriendelijkheid is dat je in staat bent liefde te bieden. Jij kunt een zonnestraal voor iemand anders zijn. Maar je kunt pas liefde aan andere aanbieden als je dat voor jezelf hebt. Bouw een thuis in jezelf, ben liefdevol aanwezig in jezelf en door jezelf te accepteren en jezelf te leren liefhebben. Leer hoe je op zo’n manier mindfulness kunt beoefenen dat je momenten van vreugde en liefde kunt schepen om jezelf te voeden. Wees liefdevol aanwezig met jezelf! Namaste
Jan 25, 202322:26
Meditatie: Loslaten

Meditatie: Loslaten

Meditatie loslaten op basis van de woorden van Nelson Mandela, Zindzi’s speech in 1985, Soweto

Om los te laten is liefde nodig.
Loslaten betekent niet dat ’t me niet meer uitmaakt. Het betekent dat ik het niet voor iemand anders kan oplossen of doen.
Loslaten is niet mezelf afsluiten; Het is het besef dat ik de ander ruimte geef.
Loslaten is niet het onmogelijk maken, maar het toestaan om te leren van menselijke consequenties.
Loslaten is machteloosheid toegeven, hetgeen betekent dat ik het resultaat niet in handen heb.
Loslaten is niet proberen om een ander te veranderen of de schuld te geven, je kunt alleen jezelf veranderen.
Loslaten is niet zorgen voor, maar geven om.
Loslaten is niet oordelen, maar de ander toestaan mens te zijn.
Loslaten is niet in het middelpunt staan en alles beheersen, maar het voor anderen mogelijk maken hun eigen lot te bepalen.
Loslaten is niet anderen tegen zichzelf beschermen, het is de ander toestaan de werkelijkheid onder ogen te zien.
Loslaten is niet ontkennen, maar accepteren.
Loslaten is niet alles naar mijn hand zetten, maar elke dag nemen zoals het komt en mezelf er gelukkig mee prijzen.
Loslaten is niet anderen bekritiseren of reguleren, maar te worden wat ik droom te kunnen zijn.
Loslaten is niet spijt hebben van het verleden, maar groeien en leven voor de toekomst.
Loslaten is minder vrezen, en meer liefhebben
Dec 08, 202220:22
Savasana: Een reis door de chakra’s bodyscan met ontwaken

Savasana: Een reis door de chakra’s bodyscan met ontwaken

Een reis door je lichaam vanaf je voeten door de zeven chakra’s. Deze aflevering is met ontwaken zodat deze als oplaad moment geluisterd kan worden overdag.
Sep 29, 202228:10
Savasana: Een reis door de chakra’s bodyscan - om te slapen

Savasana: Een reis door de chakra’s bodyscan - om te slapen

Een bodyscan vanaf je voeten door de zeven chakra’s. De opname is zonder ontwaken zodat je deze kan luisteren voor je gaat slapen
Sep 29, 202231:09
Wakker worden: Ontwaken met yoga in bed

Wakker worden: Ontwaken met yoga in bed

12 minuten yoga oefeningen om te ontwaken in je bed en je dag bewust en met aandacht te beginnen
Jul 28, 202211:47
Lente visualisatie - moodboard visualisatie

Lente visualisatie - moodboard visualisatie

De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. 

Met je moodboard maak jij je doelen en plannen visueel. Met verschillende gevoelselementen, kleur, geluid, geur, beeld en gedachten visualiseer jij dagelijks jouw doelen en plannen. Door dagelijkse visualisatie krijg je meer overzicht in je leven. Jij programmeert jouw hersenen richting jouw lange termijn doelen. Door visualisatie beïnvloed jij je hersenen om onbewust te kiezen (korte termijn) wat je hier en nu kan doen om je lange termijn doel te behalen.

Mar 16, 202106:37
Lente visualisatie - doelen visualiseren

Lente visualisatie - doelen visualiseren

De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Heb jij nagedacht over wat jij misschien wil veranderen? 

Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. Waar word jij gelukkig van? Waar haal jij de meeste voldoening uit? Wat wil jij anders doen deze lente? Heb je nieuwe plannen? Welk plannen of ideeën verdienen jouw aandacht?

Mar 16, 202107:50
Lente visualisatie - uitleg

Lente visualisatie - uitleg

De lente is als een frisse start, een tijd van vernieuwing, inspiratie en nieuwe ideeën. Heb jij nagedacht over wat jij misschien wil veranderen?

Visualisatie is een krachtige manier om gedachten om te zetten in realistische beelden. Jij creëert beelden in je hoofd van datgene wat jij graag wilt bereiken of doen in je leven. Waar word jij gelukkig van? Waar haal jij de meeste voldoening uit? Wat wil jij anders doen deze lente? Heb je nieuwe plannen? Welk plannen of ideeën verdienen jouw aandacht?
Mar 16, 202106:09
Balanstest deel 2 tandem stand en stand op 1 been

Balanstest deel 2 tandem stand en stand op 1 been

Balanstest
Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren.

Aandachtspunten:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam.
- Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden.
- Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test.

Gemiddelde uitkomst:
Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren.
Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren.

Succes!

Sep 29, 202009:40
Balanstest deel 2

Balanstest deel 2

Balanstest
Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren.

Aandachtspunten:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam.
- Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden.
- Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test.

Gemiddelde uitkomst:
Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren.
Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren.

Succes!

Sep 29, 202013:22
Balanstest deel 1

Balanstest deel 1

Balanstest
Je doorloopt alle testen en probeert iedere uitgangshouding 30 seconden vol te houden. Wanneer jij grote bewegingsuitslagen moet maken om je te corrigeren of je helemaal schrap moet zetten om je evenwicht te bewaren is de uitganghouding nog niet voldoende onder controle en kan je deze blijven oefenen totdat je de houding stabiel kan uitvoeren.

Aandachtspunten:
- Sta rechtop met de voeten op heupbreedte, de armen langs het lichaam.
- Voor de tandemstand kan je met tape een rechte lijn op de grond trekken waarop jij je voeten kan neerzetten. De tweede voet zet men voor de eerste voet en de hiel van de tweede voet raakt de tenen van de eerste voet. Een hoek tussen beide voeten is niet juist, omdat dit het steunvlak zal vergroten. De armen worden naast het lichaam gehouden.
- Voor de stand op 1 been mag je er op letten dat je been dat in de lucht hangt niet tegen je andere been rust en uiteraard ook de grond niet raakt. Het loshangende been mag wel bewegen tijdens de test.

Gemiddelde uitkomst:
Bij personen onder de 45 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 en 2 kunnen uitvoeren.
Bij personen tussen de 45 en 65 jaar is te verwachten dat hij of zij alle testen uit deel 1 kunnen uitvoeren.

Succes!

Sep 29, 202013:27
Yoga op het Balanskussen

Yoga op het Balanskussen

Yoga op het Balanskussen (1 uur en 5 minuten). Oefeningen welke de core sterker maken, zowel de rug, de buikspier als de psoas spieren. Een goed hulpmiddel om je flexibiliteit en stabiliteit te verbeteren. Het profiel van het kussen stimuleert de bloedsomloop. Door de oefeningen uit te voeren zijn de spieren constant bezig met het vinden en het herstellen van je balans.


Aug 10, 202001:17:45
Yoga strip en Handdoek (20 minuten)

Yoga strip en Handdoek (20 minuten)

20 minuten Oefeningen op de yoga strip met een handdoek. 4 x 30 seconde ademhalingsoefeningen
Jul 14, 202017:12
Liggen op de yoga strip (11 minuten)

Liggen op de yoga strip (11 minuten)

11 minuten liggen op de yoga strip met 5 minuten ademhalingsoefening.
Jul 14, 202011:16
Liggen op de yoga strip (7 minuten)

Liggen op de yoga strip (7 minuten)

7 minuten liggen op de yoga strip met 30 seconde ademhalingsoefening.
Jul 14, 202006:15
Zonnegroet B (repeat) met adem pauze

Zonnegroet B (repeat) met adem pauze

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!

1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze

2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze

3: Zonnegroet A 3x met adem pauze

4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze

5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze

6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze

7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze

8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze

Apr 12, 202002:21
Zonnegroet B 3x met adem pauze

Zonnegroet B 3x met adem pauze

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!

1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze

2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze

3: Zonnegroet A 3x met adem pauze

4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze

5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze

6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze

7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze

8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze

Apr 12, 202009:29
Zonnegroet B (repeat) zonder adempauze

Zonnegroet B (repeat) zonder adempauze

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!

1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze

2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze

3: Zonnegroet A 3x met adem pauze

4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze

5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze

6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze

7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze

8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze

Apr 12, 202002:01
Zonnegroet B 3x zonder adempauze

Zonnegroet B 3x zonder adempauze

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!

1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze

2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze

3: Zonnegroet A 3x met adem pauze

4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze

5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze

6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze

7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze

8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze

Apr 12, 202007:29
Zonnegroet A (repeat) met adem pauze

Zonnegroet A (repeat) met adem pauze

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!

1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze

2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze

3: Zonnegroet A 3x met adem pauze

4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze

5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze

6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze

7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze

8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze

Apr 11, 202001:14
Zonnegroet A 3x met adempauze

Zonnegroet A 3x met adempauze

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!

1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze

2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze

3: Zonnegroet A 3x met adem pauze

4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze

5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze

6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze

7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze

8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze

Apr 11, 202005:30
Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze

Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!

1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze

2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze

3: Zonnegroet A 3x met adem pauze

4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze

5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze

6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze

7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze

8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze

Apr 11, 202000:52
Zonnegroet A 3x zonder adem pauze

Zonnegroet A 3x zonder adem pauze

Verschillende variaties van de Zonnegroet zodat jij een playlist kan maken en jouw eigen volgorde kan bepalen!

1: Zonnegroet A 3x zonder adem pauze

2: Zonnegroet A (repeat) zonder adem pauze

3: Zonnegroet A 3x met adem pauze

4: Zonnegroet A (repeat) met adem pauze

5: Zonnegroet B 3x zonder adem pauze

6: Zonnegroet B (repeat) zonder adem pauze

7: Zonnegroet B 3 x met adem pauze

8: Zonnegroet B (repeat) met adem pauze

Apr 11, 202004:03
Paashaas Zonnegroet

Paashaas Zonnegroet

Even wat anders, een zonnegroet voor het hele gezin. Fijne paasdagen
Apr 11, 202002:16
Een moment voor jezelf

Een moment voor jezelf

Een yoga les voor iedereen die zo hard werken om het coronavirus in ons land onder controle te houden. Volg deze podcast om een moment voor jezelf te mogen ervaren, even te ontspannen en op te laden! Bedankt voor jullie inzet!
Apr 05, 202041:03