Adempunt - de Podcast

In 2019 verscheen het boek Adembenemend dat ik samen met collega Miriam Helsper schreef. Naar aanleiding van het verschijnen van dit boek werden wij door radio Slotstad geïnterviewd.

Visualisatie de Brug

Zo aan het einde van het jaar houd ik ervan te reflecteren op het afgelopen jaar en vooruit te kijken naar het nieuwe. Eén van de dingen die ik in de laatste week van het jaar altijd doe is deze visualisatie. Het is een mooie visualisatie om te doen op momenten dat je iets afrondt en aan iets nieuws begint. En hoewel ik luister naar mijn eigen opname en ik het een beetje stom blijf vinden naar mijn eigen stem te luisteren vind ik het nog steeds een prachtige visualisatie.

Ik wens jullie allemaal een gezond en prachtig 2023!

#ontspannen
#ontspanningsoefening
#relax
#justrelax
#visualisatie
#ontspannennaarhuis
#stress
#overprikkeling
#nervusvagus
#ontspannenhetnieuwejaarin

Een podcast over de invloed van stress op je adem en hoe je je adem gebruiken als spiegel hoe het met je is. Start je weekend ontspannen met de oefening aan het eind van deze podcast.

Behoefte aan energie, maar geen tijd om twee uur te slapen? Doe deze Yoga Nidra les! De energie die je krijgt uit een uur Yoga Nidra staat gelijk aan de energie die je krijgt uit 4 uur slaap .... Enjoy!

Het is vandaag dinsdag 19 juli 2022 en het zal je vast niet ontgaan zijn …. Het wordt vandaag een warme dag …. In deze aflevering een fijne ademoefening om af te koelen. Wil je weten hoe het eruit ziet? Kijk dan op mijn insta account @ontspanning_adem_stemtherapeut. Sterkte dan maar vandaag 🥵

Bij te weinig ontspanning overdag staan je lichaam en brein in de nacht nog op scherp en komen niet toe aan herstellen. Een ochtendritueel kan enorm helpen met hoe je de dag start en daarmee hoe de rest van je dag verloopt.

Halverwege een fijne ademoefening.

Een gebrek aan ontspanning overdag uit zich in de loop van de nacht. Je valt wel van pure uitputting in slaap, maar je gedachten zijn nog niet tot rust gekomen en je lichaam staan nog in standje “aan”. De onderliggende theorie hierbij is de Polyvagaal Theorie. Deze theorie legt uit hoe het zenuwstelsel met signalen van veiligheid en gevaar omgaat, en op welke manieren dat zich kan uiten. We sluiten deze aflevering af met een fijne visualisatie oefening.

Een goede slaaproutine heeft alles te maken met je biologische klok. De slaapgolf en het slaapritme zijn onderdeel van deze biologische klok. Maar ook licht, luchtkwaliteit en voeding hebben invloed op je biologische klok.

In deze aflevering vertel ik je over het ideale moment om in slaap te vallen, de zogenaamde slaapgolf. De basis om deze slaapgolf op zijn krachtigst te laten zijn leg je overdag. Ook vertel ik je over de verschillende fases van het slaapritme en ten slotte heb ik het over slaapefficiëntie.

In de vorige aflevering vertelde ik over aanlegfactoren en triggers die tot acute slapeloosheid kunnen leiden. In deze aflevering leg ik uit hoe acute slapeloosheid over kan gaan in chronisch slecht slapen.

Een functionele ademhaling past zich aan aan dat wat je op dat moment aan het doen bent. Maar waar kun je die adem nou allemaal voelen in je lichaam? In deze aflevering doen we een oefening waar je zomaar heel ontspannen van zou kunnen raken ...

In deze aflevering een korte uitleg over hoe het proces van het ademen verloopt.