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英語でマインドフルネス

英語でマインドフルネス

By Yuki Imoto

英語と日本語で、マインドフルネス(気づき)を深める時間を、声にのせてお届けします。
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夜の瞑想会: ラビング ガイドネス瞑想

英語でマインドフルネスApr 08, 2022

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夜の瞑想会: ラビング ガイドネス瞑想

夜の瞑想会: ラビング ガイドネス瞑想

4月8日の夜に小さな瞑想会をひらいて、慈悲の瞑想をガイドしました。誰かと一緒に座って、唱えると、あるいはそうしていることをイメージすると、どのような体感の変化があるでしょう。 この瞑想ではまず自分自身にやさしい気持ち、思いやりの気持ちを向けて、その感覚を捉えてみます。そしてその気持ちを今度は生きとし生けるもの全てに向けていきます。心が満たされ、拡大していく感覚を身体で捉えてみます。
Apr 08, 202206:15
思いやりの瞑想(ラビング・カインドネス瞑想)

思いやりの瞑想(ラビング・カインドネス瞑想)

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あなたが幸せでありますように

あなたが安心・安全でありますように

あなたが心穏やかでありますように


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このような言葉を、心と身体でしっかりと感じ、捉えながら、

大切な人、自分自身、見知らぬ人、そして生とし生けるものに向けていきます。


ハートで、温かい優しさをしっかりと捉えます。

この感覚とともに、1日を過ごしてみてください。

どのような変化が現れるでしょうか?

Jul 07, 202116:09
音と思考の瞑想(10分)

音と思考の瞑想(10分)

Meditation on Sounds and Thoughts


May 30, 202110:25
3分間呼吸空間法(ver.2)

3分間呼吸空間法(ver.2)

Three Minute Breathing Space

1. 気づく

2. 注意を集める

3. 注意を拡げる

May 27, 202104:43
3分間呼吸空間法

3分間呼吸空間法

Three Minute Breathing Space

1. 気づく

2. 注意を集める

3. 注意を拡げる


May 27, 202104:44
40 minute body scan with natural sounds from the Japanese forest

40 minute body scan with natural sounds from the Japanese forest

英語での音声ガイドです. 逗子、披露山にて.
Apr 02, 202140:23
自然音とともに行うボディスキャン瞑想

自然音とともに行うボディスキャン瞑想

4月2日、逗子の披露山公園の山の中で録音したボディスキャン瞑想です。
Apr 02, 202118:60
12分のボディスキャン瞑想

12分のボディスキャン瞑想

12分のボディスキャン瞑想です。


身体の様々な部分に注意を向けていき、そこにある感覚をあるがままに感じ、受けとめていきます。


無理に何かを引き起こしたり、リラックスしようとしたり、特別なものを探したりする必要はありません。


いまこの瞬間、ここにあることを、そのまま、やさしく感じていきます。

Apr 01, 202114:19
10分間の呼吸のマインドフルネス

10分間の呼吸のマインドフルネス

ありのままの呼吸に寄り添い、一瞬一瞬を味わってみてください。

呼吸はどのようなときにも、気づいて、戻れる場所です。

Mar 29, 202111:60
Episode 4. Going Inside (Jon Kabat-Zinn)

Episode 4. Going Inside (Jon Kabat-Zinn)

Jon Kabat-Zinn博士著 "Wherever You Go, There You Are" (1994)からの抜粋です。


ソローの言葉の引用が印象的です:

Direct your eye right inwards, and you'll find

A thousand regions in your mind

Yet undiscovered. Travel them and be 

Expert in home-cosmography

(Thoreau, Walden)


*Of course, it is not 'just' about 'going inside' and sitting with oneself - but also realizing interconnectedness, and taking wise compassionate action in the world. 

*よくマインドフルネスの内向き志向への批判もあるけれど、その内側に留まるのではなく、内側から全てとの相互関係性に気づき、そこから意図と慈悲ある行動を取るということも補足しておきたい。

Oct 16, 202005:30
Episode 3. "From Mindfulness to Heartfulness" - Vulnerability

Episode 3. "From Mindfulness to Heartfulness" - Vulnerability

Stephen Murphy-Shigematsu著 "From Mindfulness to Heartfulness" (2018)からの抜粋です。

今日の英語表現:

vulnerability  弱さ・傷つきやすさ・それらを受容して心を開いていくこと

”flawed beauty"  「わびさび」に表れるような、未完全であることの美しさ

accepting myself as both a tiny part of life and an integral part of an infinite universe  自分が宇宙生命においていかにちっぽけな存在か、そして同時にいかにかけがえのない存在であるかを認めること

Oct 08, 202006:52
Episode 2. Keeping the Breath in Mind

Episode 2. Keeping the Breath in Mind

ジョン カバットジン博士のエッセイ集"Wherever You Go, There You Are"からの抜粋を朗読・日本語解説しています。

今回は呼吸について:

"To use your breathing to nurture mindfulness, just tune into the feeling of it....the feeling of the breath coming into your body, and the feeling of the breath leaving your body." 

呼吸を使ってマインドフルネスを育むには、ただ呼吸の感覚に意識を合わせていけば良いのです。。息が体の中に入っていく感覚、そして息が体から出ていく感覚。

"Just keep returning to the breath when the mind wanders, stringing moments of mindfulness together, breath by breath"

心がさまよい始めたら、ただ呼吸に戻ってください。一呼吸ずつ、真珠のような瞬間瞬間の意識を紐でつなげていくようにしてください。

Sep 30, 202007:48
Episode 1. Capturing Your Moments (Jon Kabat-Zinn)

Episode 1. Capturing Your Moments (Jon Kabat-Zinn)

英語教材として、Jon Kabat-Zinn博士のエッセー集、"Wherever You Go, There You Are" (1994) からの抜粋を朗読、解説してみました。

英語学習のほか、マインドフルリスニングにもご利用ください。

今日の英単語のポイント:

Lapses in awareness: 意識が途切れること

an eddy of dissatisfaction: 不満の波

"You will find that to cultivate mindfulness, you may have to remember over and over again to be awake and aware"

マインドフルネスを育むには、何度も何度も、目覚めること、気づくことを繰り返し思い出す必要があるということが、わかってくるかもしれません。

Sep 29, 202005:14