マインドフルネス瞑想【Awake MINDFULNESS】

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

お待たせしました！瞑想ライブと特別企画のご案内です！

★瞑想ライブ

実施日時：毎週日曜日 午後9時〜9時半

★睡眠改善企画「RELAX DETOX WEEK」

マインドフルネス✖️デジタルデトックス✖️快眠習慣

実施日時：3/17（土）〜3/23（日）の7日間

※注意※

睡眠改善企画の申し込みは3/13の23:59で一旦締め切りにしますので、ご参加したい方はお早めにご登録ください♪

どちらも公式LINEからご案内しています！

https://lin.ee/uLQeSYC

「いつも不安で心が落ち着かない 」

「心身の疲れが取れず、毎日がつらい 」

そんなお悩みがあれば、私と一緒にマインドフルネスをしませんか？

今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。

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◆特典１　歩く瞑想　トレーニング音声

忙しい毎日でも、スキマ時間に瞑想しましょう

◆特典２　3分間ブリージングスペース

誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です

◆特典３　動画版「マインドフルネス初心者完全ガイド」1時間25分

全137枚のスライドを使って、わかりやすくマインドフルネスについて解説しています。

◆特典４　60分間 睡眠導入音声 ピアノBGM

優しいピアノの音で心を落ち着けてグッスリ眠りましょう

◆特典５　60分間 睡眠導入音声 竹笛BGM

優しさと懐かしさに包まれながら心が洗われるようなBGMです

◆特典６　30分間 歩く/走る瞑想音声

日常に取り入れやすい瞑想法No.1！

◆特典７　マインドフルネスの感覚を掴む実践ワーク

音と体の感覚を使ってマインドフルネスの感覚を体感する実践音声です

その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！

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Youtube↓ マインドフルネスについて発信しています https://www.youtube.com/channel/UCyG1pV2zF5RrF0l_OnXZW8w

twitter↓ マインドフルネスや活動について発信しています 

twitter.com/Yusuke3319

note↓ マインドフルネスについて記事を書いています 

note.com/shiningwithin

＜運営者プロフィール＞ 

カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。

私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。

私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！

このポッドキャストでは、瞑想歴10年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 

MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 #マインドフルネス瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃60分間 #呼吸 #不眠 #睡眠 #BGM

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

以前からリクエストがあった話題をついに取り上げました！

よし！音声完成したぞ！とホッとしたと同時に、１つ大事なことに気づきました。

マインドフルネス瞑想の話をしてない！！

まさかの大失態・・・

でも今から作成し直す元気はない・・・（笑）

ということで、デジタル機器を触らない代わりに、瞑想することもあなたのリストに追加しておいてください〜！よろしくお願いします〜！

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私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。

私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！

このポッドキャストでは、瞑想歴10年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 

MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 #マインドフルネス瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃60分間 #呼吸 #不眠 #睡眠 #BGM

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

今回は多くの方が悩んでいることに関する音声です。

色々と調べて、自分でも人体実験をしてきたんですが、結局これが大事なんだなぁと原点回帰しました。

是非最後までお聴きください！

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て解説しています。

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

配信で紹介した「歩く/走る瞑想音声」はこちらからプレゼント中です！

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メニューの「実践瞑想音声」をタップ→「歩く/走る瞑想」の写真をタップすると音声が聴けます。

2023年最後（予定）のエピソードを作成しました！ 今年はポッドキャストを聴いてくださる方がとても増えて、私にとって嬉しい一年でした！

今後も配信を頑張りますので、来年もどうぞよろしくお願いいたします！

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 久しぶりの雑談シリーズでした。中身はないのでサラッと聴いてください。

LINEをアップデートしたので、ぜひ瞑想音声や睡眠導入音声をご活用ください♪

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私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 睡眠用BGMとして焚き火と鈴虫の音をメインにした60分の音声を作成しました。 冒頭の5分間に簡単な誘導のガイドを行い、残り55分はガイドなしでBGMのみになっています。 ぜひ寝る際にお使いください。

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 睡眠用BGMとして雨の音をメインにした60分の音声を作成しました。 冒頭の5分間に簡単な誘導のガイドを行い、残り55分はガイドなしで雨音BGMのみになっています。 ぜひ寝る際にお使いください。 「いつも不安で心が落ち着かない 」 「心身の疲れが取れず、毎日がつらい 」

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私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

※10/23修正

・BGMの音量を少し下げました。

リクエストを頂き、睡眠用BGMとしてひぐらし（蝉）の音をメインにした音声を作成しました。

冒頭の5分間に簡単な誘導のガイドを行い、残り1時間55分はガイドなしでひぐらしのBGMのみになっています。 日本の古き良き田舎の情景を思い出すような、懐かしい気持ちにしてくれるBGMです。個人的にとても気に入っています！

ぜひ寝る際にお使いください。 「いつも不安で心が落ち着かない 」 「心身の疲れが取れず、毎日がつらい 」 そんなお悩みがあれば、私と一緒にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 登録はこちらから↓ https://lin.ee/uLQeSYC ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。 ◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。 ◆特典３　動画版「マインドフルネス初心者完全ガイド」1時間25分 全137枚のスライドを使って、わかりやすくマインドフルネスについて解説しています。 マインドフルネスを始めたばかりの方、これから始める方にピッタリの内容です！ その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！ 登録はこちらから↓ https://lin.ee/uLQeSYC Youtube↓ マインドフルネスについて発信しています。 https://www.youtube.com/channel/UCyG1pV2zF5RrF0l_OnXZW8w twitter↓ マインドフルネスや活動について発信しています。 twitter.com/Yusuke3319 note↓ マインドフルネスについて詳しく解説しています。 note.com/shiningwithin ＜運営者プロフィール＞ カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。 私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。 私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。 マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。 ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！ このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。

①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 #マインドフルネス瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃120分間 #呼吸 #不眠 #睡眠 #BGM

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

・毎朝、憂鬱な気分で過ごしている

・仕事に行くのが億劫だ

・やる気が起きず、毎日が辛い

と言うお悩みがある方に向けて、心が軽く、明るく、前向きになる瞑想音声を作成しました！

15分バージョンでしっかりと心を整えてから仕事に向かいましょう！

少しでもあなたの朝の気分が良くなり、1日を前向きに過ごせたら幸いです。

感想やご意見をお待ちしておりますので、ぜひお聞かせください！

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私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。 ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！ このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 #マインドフルネス瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃15分間 #呼吸 #不眠

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

・毎朝、憂鬱な気分で過ごしている

・仕事に行くのが億劫だ

・やる気が起きず、毎日が辛い

と言うお悩みがある方に向けて、心が軽く、明るく、前向きになる瞑想音声を作成しました！

実は一週間前に一度作成したんですが、内容に納得できず、一から再度作り直しました。

少しでもあなたの朝の気分が良くなり、1日を前向きに過ごせたら幸いです。

感想やご意見をお待ちしておりますので、ぜひお聞かせください！

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マインドフルネスを始めたばかりの方、これから始める方にピッタリの内容です！

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＜運営者プロフィール＞ カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。 私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。

私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。 ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！ このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。

MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 #マインドフルネス瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃10分間 #呼吸 #不眠

この瞑想音声は、ティンシャの鐘の音に始まり、ティンシャの鐘の音に終わります。

忙しい毎日の中で、スキマ時間に心を落ち着けたい人にオススメです。また、短い時間でも実践できるので、初心者にもとてもオススメです。 「いつも不安で心が落ち着かない 」 「心身の疲れが取れず、毎日がつらい 」 そんなお悩みがあれば、私と一緒にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。

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◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。

◆特典３　動画版「マインドフルネス初心者完全ガイド」1時間25分

全137枚のスライドを使って、わかりやすくマインドフルネスについて解説しています。

マインドフルネスを始めたばかりの方、これから始める方にピッタリの内容です！

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＜運営者プロフィール＞ カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。 私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。 私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。 マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。 ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！ このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 #マインドフルネス瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃5分間 #呼吸 #不眠

この瞑想音声では、ティンシャの鐘の音が後半2分半刻みに鳴ります。鐘の音が頭の雑音を掻き消し、静かな今ここにあなたを引き戻してくれます。 鐘の音で落ち着いて瞑想を行いたい方にオススメです。 「いつも不安で心が落ち着かない 」 「心身の疲れが取れず、毎日がつらい 」 そんなお悩みがあれば、私と一緒にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。

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私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。 ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！

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この瞑想音声では、ティンシャの鐘の音が後半2分半刻みに鳴ります。鐘の音が頭の雑音を掻き消し、静かな今ここにあなたを引き戻してくれます。 鐘の音で落ち着いて瞑想を行いたい方にオススメです。 「いつも不安で心が落ち着かない 」 「心身の疲れが取れず、毎日がつらい 」 そんなお悩みがあれば、私と一緒にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。

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私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。

マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。 ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！

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原点回帰のシンプルな瞑想音声を作成しました！ この瞑想音声では、BGMはなく、ティンシャの鐘の音が後半1分刻みに鳴ります。鐘の音が頭の雑音を掻き消し、静かな今ここにあなたを引き戻してくれます。 鐘の音で落ち着いて瞑想を行いたい方にオススメです。

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 新しい睡眠導入瞑想を作成しました！ 以前作成した「ぐっすり熟睡！30分間/60分間 眠りの瞑想」も大変多くの方に毎日聴いていただきています！しかし、個人的に改善点がたくさんあると考えていましたので、この度、満を辞して新しく睡眠導入の音声を作成しました！是非ご自身に合う音声を聴いて毎晩の疲れを癒してください♪

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このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃60分間 #睡眠 #睡眠導入 #不眠

※ガイドの言葉を追加し音量を修正しました（7/24） こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 新しい睡眠導入瞑想を作成しました！ 以前作成した「ぐっすり熟睡！30分間/60分間 眠りの瞑想」も大変多くの方に毎日聴いていただきています！しかし、個人的に改善点がたくさんあると考えていましたので、この度、満を辞して新しく睡眠導入の音声を作成しました！是非ご自身に合う音声を聴いて毎晩の疲れを癒してください♪

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 瞑想の基礎であり最も大切な注意集中力を養うための集中瞑想です。サマタ瞑想と呼ばれる心を落ち着かせる瞑想法です。 鼻先から上唇の間、縦横３センチほどの領域に意識を集中します。瞑想初級者に極めて有効なトレーニング。無駄を削ぎ落としたシンプルなガイド音声です。

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瞑想の基礎であり最も大切な注意集中力を養うための集中瞑想です。サマタ瞑想と呼ばれる心を落ち着かせる瞑想法です。 鼻先から上唇の間、縦横３センチほどの領域に意識を集中します。瞑想初級者に極めて有効なトレーニング。無駄を削ぎ落としたシンプルなガイド音声です。 ・いつも不安で心が落ち着かない ・心身の疲れが取れず、毎日がつらい そんなお悩みがあれば、私と共にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 https://lin.ee/uLQeSYC ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。

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こんにちは、マインドフルネス講師のyusukeです。 今回は、LINEにご登録頂いている方からのリクエストにお応えして、BGMなしバージョンを配信します。 実は、私も瞑想音声はBGMなしが好きです。私は静かな環境の方が集中できるからです。 人によって、集中しやすい環境は異なります。特定の音を聞くと落ち着くという方も多いです。 質の良い瞑想を行う一番の秘訣は、ご自身が一番落ち着く環境を整えることです。ぜひご自分に合った音声と環境で実践してください。

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雑談、第２回目、今回のテーマは私が瞑想で挫折した話です。実は何度も挫折してます（笑） 私の瞑想経歴についても少し話していますので、ぜひ聞いてみてください♪

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＜運営者プロフィール＞ カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。 私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。 私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。 マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！

このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃30分間 #睡眠 #睡眠導入 #不眠

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

今回は、マインドフルネスの本質的な要素が詰まった超実践的な方法、RAINを紹介します。

マインドフルネス瞑想を行いつつ、日常生活の中でネガティブな感情を感じた時に、RAINを行うことができてば、とても効果的に心の穏やかさを育むことができるでしょう。

マインドフルネスストレス低減法でも紹介される正式な手法です。ぜひこの音声を繰り返し聴きながら、実践してください。

・いつも不安で心が落ち着かない ・心身の疲れが取れず、毎日がつらい そんなお悩みがあれば、私と共にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。

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◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。

◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。

◆特典３　動画版「マインドフルネス初心者完全ガイド」1時間25分

全137枚のスライドを使って、どこよりもわかりやすくマインドフルネスについて解説しています。

これさえ見れば、あとは実践あるのみ！という内容です！

マインドフルネスを始めたばかりの方、これから始める方はぜひご覧ください。

その他にも瞑想に関する知識やコツなども配信しています。ぜひご登録ください！

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このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃30分間 #睡眠 #睡眠導入 #不眠

瞑想の基礎であり最も大切な注意集中力を養うための集中瞑想です。サマタ瞑想と呼ばれる心を落ち着かせる瞑想法です。 鼻先から上唇の間、縦横３センチほどの領域に意識を集中します。瞑想初級者に極めて有効なトレーニング。無駄を削ぎ落としたシンプルなガイド音声です。 夏や秋の夜に、家の縁側で瞑想をするイメージでBGMをつけました。 ・いつも不安で心が落ち着かない ・心身の疲れが取れず、毎日がつらい そんなお悩みがあれば、私と共にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。 https://lin.ee/uLQeSYC ◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。

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※この音声は「マインドフルネス初心者完全ガイド」の音声版です。

スライドを見せながら説明しているフル動画は、公式LINEにご登録頂いた方限定でプレゼントしています。

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです！ お待たせしました！マインドフルネス初心者完全ガイドが完成しました！ 総制作時間２ヶ月。全137枚のスライドも解説も全て私のオリジナルです。 あれも、これも、とこだわっていたら、予想以上に時間がかかってしまいました・・（焦） 一人でも多くの方がマインドフルネスを理解し、実践してもらえると嬉しいです！

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

いつも、音声をお聞きいただきありがとうございます！

今回は、心と体を健康に保つために私が朝に行っていることを動画にしてみました。

音声だけではなかなか伝わらないと思い、今回は音声版はなく、動画のみになっています。

動画リンク

▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼

https://youtu.be/CjyhjW8rnHU

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

マインドフルネスストレス低減法（MBSR)で最も時間を費やして実践するのが「ボディスキャン」です。

心と体の反応を知ることで、自分の中で何が起こっているのかをより明確に把握することができるようになります。

体に意識を向け、体が発するメッセージに耳を傾けるトレーニングをしましょう。

20分間ボディスキャンと異なり、両足を左右それぞれ分けてじっくり時間をかけてスキャンしていきます。

また全体的により時間を使ってゆっくりと深く体に気づくトレーニングをします。

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

マインドフルネスストレス低減法（MBSR)で最も時間を費やして実践するのが「ボディスキャン」です。

心と体の反応を知ることで、自分の中で何が起こっているのかをより明確に把握することができるようになります。

体に意識を向け、体が発するメッセージに耳を傾けるトレーニングをしましょう。

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マインドフルネス講師のYusukeです。

今回は、憂鬱な気分をポジティブに変える朝の瞑想音声を作成しました。

忙しい朝でもたった5分行うだけですので、隙間時間を有効に使って、1日の始まりの気分をポジティブに変えましょう！

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＜運営者プロフィール＞ カリフォルニア大学サンディエゴ校マインドフルネス研究所所属のマインドフルネスストレス低減法（MBSR）講師のYusukeです。 私自身、もともとストレスや不安を感じやすい人間でしたが、瞑想によって、感情が安定し思考が落ち着き、以前より肩の力を抜いて楽に生きることができるようになりました。そして体の健康もとても良くなりました。 私は、心身の不調に悩む一人でも多くの人に、心身の健康を改善し、充実した人生を送ってほしいと本気で思っています。 不確実で不明瞭な時代では、周囲に流されず、動じず、落ち着いて、平静を保って人生の一瞬一瞬を生きる力が必要不可欠です。 マインドフルネス瞑想はその力を養うことができる極めて実践的、実用的なトレーニングです。宗教や哲学、神秘思想ではなく、科学的なメンタルトレーニングです。ぜひ私と一緒にマインドフルネス瞑想を通して、心穏やかに、体健やかに、人生をより豊かに生きましょう！

このポッドキャストでは、瞑想歴9年のMBSR講師であるYusukeが、MBSR8週間コースで行われるプラクティスやマインドフルネスに関するアドバイスをお届けします。 MBSR8週間プログラムで行われるトレーニングを毎日継続すると以下の変化が起こることが実験で証明されています。 ①ストレス低減②集中力の向上③記憶力の向上④免疫力の向上⑤老化防止⑥EQの向上⑦ガンやアルツハイマーを引き起こす炎症の抑制 #マインドフルネス ＃瞑想 ＃瞑想音声 ＃心を落ち着ける ＃メンタルヘルス ＃30分間 #睡眠 #睡眠導入 #不眠

こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。 今回は、マインドフルネス瞑想を始めたばかりで、どうすれば良いかわからない人のための説明と入門の瞑想音声を作成しました。 ぜひ何度も聞いて、瞑想をしてください。

・いつも不安で心が落ち着かない ・心身の疲れが取れず、毎日がつらい そんなお悩みがあれば、私と共にマインドフルネスをしませんか？ 今Awake Mindfulnessの公式LINEアカウントに登録頂いた方に、特典としてLINE限定の瞑想音声をプレゼントしています。

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◆特典１　歩く瞑想のトレーニング音声 忙しい毎日でも、歩く瞬間さえあれば、瞑想することができます。

◆特典２　3分間ブリージングスペース 誰でも手軽に今ここに戻れるマインドフルネス瞑想法です。

◆特典３　動画版「マインドフルネス初心者完全ガイド」1時間25分

全137枚のスライドを使って、どこよりもわかりやすくマインドフルネスについて解説しています。

これさえ見れば、あとは実践あるのみ！という内容です！

マインドフルネスを始めたばかりの方、これから始める方はぜひご覧ください。

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睡眠用の瞑想音声６０分間バージョンです。 ３０分間バージョンでは、ボディスキャン要素である体の各部に意識を向けるフローを１ラウンド収録しました。 ６０分間バージョンでは、そのフローを３ラウンド収録しました。後半１５分間はガイドなしです。 長めに聞きたい方はぜひこちらをご活用ください。

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以前からリクエストを頂いていた睡眠用の瞑想音声をようやく作成しました！ マインドフルネス瞑想の一つ、ボディスキャンの要素を含めた瞑想音声です。 私自身、夜に眠れず悩んだことが数え切れないほどあります。 心配事や不安があると、頭の中でいろんなことを考えてしまい、体が緊張し、目が冴え、上手く寝つけません。 睡眠に悩む方が、心と体を癒し、心地よく1日を終えられるよう、誠心誠意、心を込めて音声を制作しました。

ぜひ毎日眠る際にご活用ください！

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こんにちは、マインドフルネス講師のYusukeです。

マインドフルネス瞑想はシンプルです。呼吸や体の感覚などに注意を向け、観察するだけです。

多くの人が「上手くできない」と感じる原因は、瞑想という行為自体というよりも、瞑想に取り組む姿勢や瞑想に対する思い込みです。

「瞑想とは頭の中が空っぽになること」だと思っていると、思考が出てくるたびに苛立ち、「瞑想がちゃんとできていない」と思うでしょう。

しかし本当は、「そもそも思考や感情は必ず出てくるもの」で、「それに気づいて受け流す」ことが瞑想という行為です。

瞑想をするとき、自分の期待や思い込みのもと、瞑想を行っていませんか？瞑想は常に今この瞬間に起こっていることに気づき、ただ観察するだけです。

起こることに対して、あれこれと反応せず、「そういうこともある」と距離をとって冷静に事実を観ることが瞑想です。

とは言っても、自分である程度経験しないと、この説明だけを読んでも正確に理解できないかもしれません。もしわからなくても、悩まないでください。

実際に瞑想に取り組むことが一番の近道です。ぜひ一緒に頑張りましょう！

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こんにちは、マインドフルネスストレス低減法講師のYusukekです。

今回の音声は、Youtubeのアップロードした動画の音声版になります。

そのため、音声内では”動画”と言っています。ただし、内容は音声だけでも理解できるように作成しています。

映像を見た方がイメージがつきやすくて良いと思う方はぜひYoutubeの動画をご覧ください。

リンクはこちらです。

https://youtube.com/watch?v=UgE39JYTtns&si=EnSIkaIECMiOmarE

改めて「マインドフルネスって何かわからない」という声をよく聞いたので、動画を作成しました。

また、以前とは違い、情報をただ届けるだけでなく、同時に癒しやリラックスできるようなコンテンツにしたいと思い、試行錯誤しております。

まだまだ未熟ですが、誰かの役に立てるよう頑張りますので、どうぞ楽しみにしていてください。

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フリーBGM「月光の旅人」／作（編）曲 ： shimtone 作曲者 プレイリスト https://www.youtube.com/playlist?list=PL2vyqKNLXiUo32D_Phlyau1n1bXuLEdnD

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マインドフルネスがどの側面からレジリエンスを高めるのかを３つの研究とともにお話しました。回復力はこれからの時代にはとても大切だと思います。なぜなら、変化が早く、これまでの常識が通用しない状況になるので、未知なこと、確信が持てないことに挑戦することが増えるはずだからです。想定外のこと、間違えることなど当たり前の時代では、ダメージを受けた後にいかに早く回復できるかが心の健康には重要です。そのためにも、マインドフルネス瞑想を日常に取り入れ、柔軟で回復力の高い精神を作っておきましょう。 

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フリーBGM「月光の旅人」／作（編）曲 ： shimtone 作曲者 プレイリスト 

https://www.youtube.com/playlist?list=PL2vyqKNLXiUo32D_Phlyau1n1bXuLEdnD

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変化が早く不確実なこれからの時代では、予期しないこと、避けられない辛いことは必ず起きます。避けることができないからこそ、それを経験した時にそれをどう受け止め、その後どう生きるかがとても大切です。日常生活でも、些細なことで傷つくこともあります。それをずっと引きずり、暗い時間を過ごすのか、うまく切り替えて、可能性や希望に生きるのか、それは私たちの手に委ねられています。逆境を経験したときでも、すぐさま回復できる力こそ、これからの生き方には大切です。そんな力を「レジリエンス」と呼びます。この音声では、レジリエンスとは何か、レジリエンスが高い人の特徴、そしてレジリエンスの鍛え方を紹介します。 

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フリーBGM「月光の旅人」／作（編）曲 ： shimtone 作曲者 プレイリスト 

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文部科学省が定める新学習指導要領にも2020年から登場した「メタ認知」。ビジネスや教育、日常など、あらゆる場面で有効な、自分を知り、自分を変える力です。自分の無意識的な反応パターンを打ち破り、より良い行動を取れる力を身につけましょう！ 

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フリーBGM「月光の旅人」／作（編）曲 ： shimtone 作曲者 プレイリスト 

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