Skip to main content
Za Hranicí Fitness

Za Hranicí Fitness

By Charlie & Gárl
Jsme dva kámoši, který baví cvičit, studovat, testovat a biohackovat. Snažíme se vylepšit svoje těla a prostředí kolem nás tak, abychom byli co nejlepší po fyzické i psychické stránce. Budeme rádi, když naše zkušenosti pomůžou někomu dalšímu, a proto je sdílíme formou tohoto podcastu.
Listen on
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Breaker Logo

Breaker

Castbox Logo

Castbox

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

#50: Endokrinní disruptory - Co to je? Jak ovlivňují naše hormony, zdraví a přeměnu postavy? Jak se jim vyvarovat? Přijde zombie apokalypsa?
Tato epizoda je o endokrinních disruptorech. Ptáte se, co to vlastně je? Jedná se o hormonálně aktivní látky, které zasahují do normálních funkcí a mohou tak narušovat fyziologické funkce našich hormonů. Na základě toho, zda se chovají jako agonisté nebo antagonisté, tak posilují nebo tlumí efekt našich hormonů a narušují tak přirozenou hormonální regulaci organismu. Také se dozvíte, že nejde pouze o narušení našich tělesných funkcí, ale že ovlivňují i zvířata a přírodu. V podcastu uslyšíte, kde se takové látky objevují, jejich základní rozdělení a jakými způsoby je můžeme dostávat do našeho těla. Zároveň si povíme, jak se tomu ve velké míře snažit vyvarovat. Díky za poslech a budeme moc  rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu! www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
31:34
October 23, 2020
#49: Q&A Tréninkový speciál - Trénink doma a bez vybavení, Netradiční efektivní cviky, Objem lýtek, Sex před tréninkem a mnohem více
Tato epizoda nabídne další nálož odpovědí na vaše otázky z Instagramu. Dnes se zaměříme primárně na trénink. Dozvíte se, jak si nastavit trénink na doma i s minimálním vybavením. Prozradíme, jaké jsou naše oblíbené efektivní cviky, které jinak v posilovnách moc nevidíte. Dále se pozastavíme nad tréninkem lýtek nebo jaký vliv může mít sex před treninkem. Otázek bylo opravdu hodně a v podcastu se dozvíte hromadu informací! Díky za poslech a budeme moc  rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu! www.Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" www.Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
51:13
October 16, 2020
#48: Matěj Krejčí - DigiDetox, Závislost na sociálních sítích, Social Dilemma
Hostem v této epizodě je Matěj Krejčí, který se věnuje digitálnímu minimalismu. Co si pod tímto pojmem představit? Jde o chytré používání našich milovaných zařízení tak, aby nám pomáhaly, ale zároveň neškodily. Bavíme se o tom, jaké negativní vlivy na nás má nadužívání digitálních technologií a zejména sociálních sítí. Velkým tématem je žhavý dokument z Netflixu - Social Dilemma. Probíráme bezpečnost a zákulisí sociálních sítí, které se kvůli vzrůstajícím závislostem stávají stále důležitějším tématem. Informace z této epizody se týkají téměř každého a mohou spoustu lidem pomoci. Když víte jak to v pozadí funuguje, je jednodušší s tím bojovat nehrát podle jejich pravidel. Kromě hlavních tématech se dozvíte, které sporty má Matěj rád a jaké jsou jeho záliby ve volném čase. Matějova kniha: DigiDetox - Jak na sociální minimalismus Matějův Instagram - www.instagram.com/digidetox_me Díky za poslech a budeme moc  rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu! Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
1:30:15
October 9, 2020
#47: Janča Soutor Raganová - Holistický pohled na zdraví, Pohyb, Aromaterapie, Ženská energie a Spiritualita
Do podcastu jsme si pozvali naší usměvavou kamarádku a úžasnou poradkyni, Janču Soutor Raganovou, která se zabývá holistickým přístupem k životu a zdraví. Témata budou opravdu rozmanitá. Budeme se bavit se o tom, co vlastně takový holistický pohled na zdraví znamená a jak Janča pracuje se svými klienty. Zabrousíme do fytoterapie a aromaterapie, kde se dozvíte zajímavé tipy. Velkou částí epizody bude tvořit také pohyb samotný, ať už s pohledu silového tréninku nebo procházkách v přírodě. V druhé půlce se dostaneme ke spiritualitě, hledání sama sebe a vyrovnávání ženské a mužské energie. Podcast je zkátka plný krásných a hlubokých myšlenek. Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Díky za poslech a budeme moc  rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
1:09:33
October 2, 2020
#46: Ketogenní strava - Nejlepší na hubnutí? Vliv na svalovou hmotu, Zdravotní účinky, Stravovací styly Ep.3
Máme tu další díl z našeho seriálu o stravovacích stylech. Na dnešním menu je ketogenní stravování. Rozebereme si, kde tato dieta vznikla a proč je dnes tak populární. Jaké potraviny jsou povolené a které naopak ne? Projdeme si mechanismus působení a pokusíme se odpovědět na složitou otázku - je to nejlepší dieta na hubnutí? Zároveň si rozebereme, jaký je její možný vliv na nabírání svalové hmoty a produkci síly. V podcastu uslyšíte i naše osobní názory a závěrečné shrnutí. Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Odkazy na zmiňované studie najdete na našem webu. www.zahranicifitness.cz Díky za poslech a budeme moc  rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
47:47
September 25, 2020
#45: Za hranicí kempu - Tréninkové metody, Zážitky a vyprávění
Speciální epizoda věnovaná našemu tréninkovému kempu! Povíme si, jaký byl harmonogram, rozebereme si, jaké tréninky jsme s účastníky kempu odcvičili a jaké obsahovaly speciální tréninkové metody. Zhodnotíme celkový průběh a vyzvihneme highlighty z celého kempu. Pomůžeme vám nasát atmosféru alespoň skrz tento podcast a třeba se uvidíme na dalším kempu zrovna s tebou! Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Díky za poslech a budeme moc  rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
40:59
September 18, 2020
#44: Q&A - Naše ranní rutiny, Ztráta a nalezení motivace, Kolagen v proteinových tyčinkách a mnohem více
Vy se ptáte a my odpovídáme! Další nálož otázek a odpovědí. Témata jsou hodně rozmanitá: - Tipy na ranní rutinu - Jak je na tom hydrolyzát kolagenu jakožto zdroj bílkovin v proteinových tyčinkách? - Plánujeme někdy dělat ebook? - Jezdit série do selhání při frekvenci nohou 2x týdně? - Kolik tuku ve stravě doporučujeme pro ženy? - Kdy se objeví náš vlastní suplement? - Zkusili jsme anabolika? - Alkohol v kombuche - Cvičení na dovolené - Ztratili jsme někdy motivaci? - Jak ji znovu nalézt? Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Díky za poslech a budeme moc  rádi za případné sdílení, recenzi nebo zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
45:58
September 11, 2020
#43: Hubnutí tuku - Jak efektivně a zdravě hubnout a udržet svalovou hmotu
Hubnutí může mít spoustu podob. V této epizodě rozebíráme principy a strategie pro efektivní ztrátu tuku při co největším udržení svalové hmoty. To je totiž pro naprostou většinu lidí tím nejdůležitějším faktorem, který rozhoduje o finálním vzhledu postavy. Téma jsme pojmuli komplexně a dozvíte se, co vše hraje roli při hubnutí - jak si vypočítat svůj kalorický příjem, jak velký nastavit kalorický deficit, kolik % z tělesné hmotnosti bysme měli hubnout za týden, jestli máme cvičit silově nebo ve vyšších počtech opakování, jak efektivní jsou spalovače a v neposlední řadě si povídáme také o vlivu spánku, psychiky a hormonálnů na přeměnu naší postavy. Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Odkazy na zmiňované studie najdete na našem webu. www.zahranicifitness.cz Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
1:05:11
September 4, 2020
#42: Beta Alanin - Jak z něho vytěžit maximum? Jaký má vliv na svalový výkon a zdraví?
Tento týden si podrobně rozebereme Beta Alanin, což je další z našich velice oblíbených suplementů. Pokud tě tato látka zajímá, tak je poslech této epizody správnou volbou! Spousta z vás ho jistě zná z pre-workoutů. Z našeho pohledu je ale jeho použití v tomto směru lehce nepochopené a omezené. V podcastu se dozvíte, jak ho správě dávkovat a časovat, abyste z jeho benefitů těžili opravdu na plno. Budeme se také věnovat tomu, jaký vliv má na sportovní výkon i naše zdraví. Prostě se dozvíte vše potřebné, co o tomto suplementu potřebujete vědět! Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Odkazy na zmiňované studie najdete na našem webu. www.zahranicifitness.cz Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
28:38
August 28, 2020
#41: Q&A - BCAA, Přerušované hladovění, Z čeho máme strach, Nadbytek bílkovin za den, Přechod na intuitivní stravování
Dnešní epizoda je opět v duchu otázek a odpovědí. První otázka směřuje na známý suplement BCAA. Probíráme, jaké efekty BCAA mohou poskytovat, co z toho je spíše marketing, náš osobní názor na ně a jak mohou ovlivňovat náš spánek a náladu. Následuje téma přerušované hladovění. Zmiňujeme naše osobní zkušenosti, jaké může nabídnout benefity a co jsou jeho úskalí. Další otázka je směřovaná více na naše soukromí. Dozvíte se z čeho máme největší strach a čeho chceme dosáhnout. Období grilovaček je často spojené s vyšší konzumací masa. Probereme jak se v takové situaci zachovat nebo co suplementovat pro lepší trávení. Poslední otázka je směřovaná na rady a tipy, když někdo přechází z počítání kalorií na intuitivní stravování. Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
50:39
August 21, 2020
#40: Sluneční záření - Vliv na zdraví, Vitamín D, Infračervené světlo, Trénink na slunci, Strategie na opalování
V dnešní epizodě si povíme o tom, jak na nás působí Slunce. Zjistíte, proč je nezbytné pro všechen život na naší planetě a jakým způsobem ovlivňuje naše fyzické i psychické zdraví. Dozvíte se důležité informace o vitamínu D – jeho tvorbě a významu pro zdraví. Dále se také pobavíme o tom, jak přistupovat k tréninku na slunci + jeho výhody a nevýhody. Rozebereme strategie pro zdravé a bezpečné opalování a správný výběr opalovacích krémů. Poslední část je zaměřena na červené a infračervené spektrum záření, které má obrovskou budoucnost nejen v biohackingu, ale také ve sportu a celkovém zdraví. Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Infračervené panely Mitolight.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
57:33
August 14, 2020
#39: Voda a pitný režim - Hydratace vs. dehydratace, Elektrolyty a Filtrace vody
Bolí tě často hlava a nemůžeš se soustředit? Upadá tvůj sportovní výkon bez jasné příčiny? Problém může být právě v pitném režimu. V této epizodě probíráme jeho důležitost a význam. Řešíme také, jak moc nás voda ovlivňuje v různých sférách. Dozvíš se kolik, kdy a co pít. Dále také to, jestli  je potřeba vodu filtrovat nebo co jsou to elektrolyty a jak je správně doplňovat. Studie - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26178327/ Článek z Akademie věd České republiky - Kvalita pitné vody klesá, míní vědci Filtry na vodu - https://www.brainmarket.cz/vodni-filtry/ Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
37:15
August 7, 2020
#38: Adri a Kodry - Spolupráce mezi obory, Výkon vs. zdraví, Princip neurotrainingu, Vizualizace a ego
Speciální epizoda s dvěma skvělými hosty - Adrienou Pecinovou a Dominikem Kodrasem, které můžete znát z našich starších epizod. Oba dva jsou odborníky ve svých oborech. V první části rozebíráme multidisciplinaritu a to konkrétně spojení trenéra s fyzioterapeutem. Poté se dostáváme k tomu, že je důležité přistupovat ke klientovi komplexně a případně ho nasměrovat k dalšímu odborníkovi, pokud chceme maximální výsledky. Také se od hostů dozvíte, jakou mají zkušenost s vizualizací a její zařazení do sportu. Dále v čem spočívá neurotraining a jak vnímají vliv výkonnostního sportu na zdraví. Často se zmiňujeme a diskutujeme nad tím, jak moc nás ovlivňuje ego. Děkujeme za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Brainmarket.cz - 10% slevový kód "ZAHRANICI10" Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
1:42:08
July 31, 2020
#37: Q&A - Kardio na lačno, Vliv kouření na nabírání svalové hmoty, Oxidace omega 3 a mnohem více
Tentokrát na vaše otázky z Instagramu odpovídá pouze Charlie. Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram: https://www.instagram.com/zahranicifitness/ Facebook: https://www.facebook.com/zahranicifitness YouTube: Za Hranicí Fitness www.zahranicifitness.cz
49:13
July 24, 2020
#36: Bílkoviny - Kolik jich potřebujeme? Škodí ledvinám? Plnohodnotné vs. neplnohodnotné zdroje, vliv na svalovou hmotu a další tělesné funkce
V této epizodě se dozvíš všechno potřebné o další základní makroživině, kterou jsou bílkoviny. Probíraná témata: - Základní funkce bílkovin v těle - Mechanismus jejich trávení - Rozdíly mezi plnohodnotnou a neplnohodnotnou bílkovinou - Nejlepší zdroje bílkovin - Jaké množství potřebujeme mít ve stravě? - Kolik bílkovin dokážeme využít v jednom jídle? - Jak bezpečný je vyšší příjem bílkovin? - 3 zajímavé studie na závěr Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - www.zahranicifitness.cz
1:13:53
July 17, 2020
#35: Nabírání svalové hmoty - Strategie v tréninku pro maximální hypertrofii: Proteosyntéza, frekvence, počty opakování, úsilí a mnohem více
Zjisti nejdůležitější strategie v tréninku pro maximum svalové hmoty! Probíraná témata: - Potřebné prerekvizity pro růst svalů - Co je to proteosyntéza a jak funguje - Kolikrát odcvičit partii týdně - Jaký zvolit objem práce - Efekty v různých počtech opakování - Druhy svalových vláken a jak je zacílit - Co je to RPE a jak díky tomu vytěžit z tréninku maximum - Které cviky volit - Jak dlouhé mají být pauzy mezi sériemi - Progresivní zatížení jako klíč k dlouhodobému progresu Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness www.zahranicifitness.cz
58:15
July 10, 2020
#34: Citrulin - Všechno od vlivu na sportovní výkon až po zvýšení tvrdosti erekcí
Poslechni si tuhle tvrďáckou epizodu o citrulinu! Je to naše velmi oblíbená látka a uvidíš proč! Probíraná témata: - Největší zdroj citrulinu - Efekty působení v těle - Vliv na sportovní výkon a napumpování - Jaký má vliv na krevní tlak - Jeho další benefity v pododobě zlepšení erekcí - Kolik a kdy ho suplementovat Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness www.zahranicifitness.cz
31:43
July 3, 2020
#33: Q&A - Strategie pro lepší soustředěnost, Jak se stravovat na noční směně, Trénink při nemoci a mnohem více
Druhá epizoda vašich super otázek a našich odpovědí. V podcastu uslyšíte: 1) Rozdíly mezi finskou saunou a infrasaunou 2) Jak zvýšit svojí soustředěnost 3) Rozdíly mezi 95% a 100% brýlemi blokující modré světlo 4) Jak se lépe dostat z dlouhodobého kalorického deficitu 5) Jak se stravovat při nočních směnách 6) Jaké používáme oleje a které nám přijdou zajímavé 7) Máme cvičit při nemoci nebo si dát rest? 8) Jaké máme rozdíly v naší stravě a co v ní nesmí chybět Přejeme příjemný poslech a děkujeme za něj. Instagram: https://www.instagram.com/zahranicifitness/ Facebook: https://www.facebook.com/zahranicifitness YouTube: Za Hranicí Fitness www.zahranicifitness.cz
51:07
June 26, 2020
#32: Kreatin - Vše, co o něm potřebujete vědět! Vliv na sportovní výkon, mozek a další benefity
Poslechni si tuhle nadupadnou epizodu o kreatinu! Je to jeden z našich nejoblíbenějších suplementů. Probíraná témata: - Zdroje kreatinu - Funkce v našem těle - Efekty na sportovní výkon - Vliv na kognitivní funkce - Jeho další benefity - Způsobuje plešatost? - Kolik a kdy ho suplementovat Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness www.zahranicifitness.cz
44:22
June 19, 2020
#31: Káva a kofein - Funkce v těle, vliv na sportovní výkon a zdravotní stránka
Všechno, co potřebujete vědět o kávě a kofeinu. Probíraná témata: - Zdroje kofeinu - Vliv kávy na zdraví - Rozdíly v kvalitě kávy - Funkce kofeinu při sportovním výkonu - Kolik kofeinuje potřeba pro pozitivní vliv na silový trénink? - Kolik kofeinu je moc kofeinu? - A mnoho dalšího Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
41:56
June 12, 2020
#30: Bio a farmářské potraviny - Jsou v mase hormony? Pesticidy, ekosystém, fauna a flóra
Všechno, co jste kdy chtěli vědět o bio a farmářských potravinách. Kvalita, důvody proč je volit, rozdíly oproti běžným potravinám a mnoho dalšího. Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
42:40
June 5, 2020
#29: Q&A - Kolik nám vydělává podcast? Sluneční brýle, Kombinace vytralostního a silového tréninku, Kreatin a rest day, Full day of eating, Life balance
První Q&A epizoda, kterou jsme nahrávali v pozdním večeru u lahve červeného vína. Dostalo se na řadu super otázek: - Jak spojit a sestavit plán na svaly a sílu s dalším pohybem např. cyklistika, box, plavání - Zajímal by mě vás běžný jídelníček. Jak strava, tak suplementy. - Ovlivňují dioptrické brýle příjem vitamínu D ze sluníčka? (Když se nedoporučují sluneční brýle) - Užíváte kreatin i během rest dnů? - Čím se živíte? - Základní suplementace na zlepšení imunity. - Jaký jsou teď vaše cíle. Jaký hosty máte v plánu si pozvat? - Další zajímavé otázky Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
1:07:28
May 29, 2020
#28: Jan Holinec - Street workout, kalistenika, komunity v ČR, závody, zranění, studium fyzioterapie + Q&A
Jan Holinec je student fyzioterapie a úspěšný street workouter. V roce 2019 reprezentoval Českou republiku na MS v Moskvě. V této epizodě jsme s ním probírali:   - Rozdíl mezi street workoutem a kalistenikou - Jak začít se cvičením s vlastní vahou - Jaká je ve street workoutu komunita lidí - Jak se liší přístup k tréninku a stravě od běžného fitness - Důležitost dechu a správné funkce chodidla - Jeho pohled na studium fyzioterapie - Zajímavé historky z mezinárodních závodů - "Bleskové" Q&A   Děkujeme za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - https://anchor.fm/za-hranici-fitness
1:54:37
May 22, 2020
#27: Veganství - Zdravotní stránka, budování svalů, výhody vs. rizika, na co si dát pozor a jak dorovnat nedostatky, Stravovací styly Ep.2
Objektivní pohled na veganství a jak z něho vytěžit maximum: V této epizodě se o veganství dozvíš: - Důvody pro veganství - Zdravotní vliv - Může být sportovec na veganské stravě? - Vliv na množství testosteronu - Kvalita a množství bílkovin - V čem můžou vzniknout nedostatky - Možné následky a jak nedostatky dorovnat Studie - Emise CO2 https://link.springer.com/article/10.1007/s10584-014-1169-1 Studie - Rostlinný protein vs. syrovátkový koncentrát https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6950667/ Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
44:37
May 15, 2020
#26: Kalorický příjem vs. výdej - Mýtus nebo pravda? + Stravování IIFYM, Stravovací styly Ep.1
Všechny důležité informace o kalorickém příjmu a výdeji. V druhé části rozebíráme stravování IIFYM: V této epizodě se dozvíš: - Jsou kalorie mýtus nebo fakt? - Co mají všechny stravovací styly společné - Jaké faktory ovlivňují kalorický příjem a výdej - Náš názor na stravování IIFYM   Studie - Termický efekt celistvé vs. zpracované potravy https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2897733/ Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
50:18
May 8, 2020
#25: Post-Workout shake - Proč ho zařadit a jaké má mít složení pro maximální výsledky
Chceš vědět, co by měl obsahovat tvůj post-workout shake, abys dosahoval maximálních výsledků? Tahle epizoda je přímo pro tebe! V této epizodě se dozvíš: - Existuje tajemné anabolické okno? - Proč je vhodné zařazovat post-workout shake - Jak maximalizovat gainy z tréninku - Jaké složky může shake obsahovat podle různých cílů - Složení našich osobních post-workout shaků Díky za poslech a budeme rádi za jakýkoliv feedback! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
48:51
May 1, 2020
#24: Michal Rukavička - Stretching, foam rolling, hluboký stabilizační systém a další témata ze světa fyzioterapie
Michal Rukavička  je uznávaný fyzioterapeut pro vrcholové a rekreační sportovce. V této epizodě jsme s ním probírali: - Diagnostiku - Využítí stretchingu u sportovců - Co je to foam rolling a jak ho správně používat - Hluboký stabilizační systém - Nitrobřišní tlak - Další zajímavé techniky a pomůcky ze světa fyzioterapie Děkujeme za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - https://anchor.fm/za-hranici-fitness
1:19:34
April 24, 2020
#23: Hynek Medřický - Všechno, co jste chtěli vědět o světle, jeho vliv na sportovní výkon, kognitivní funkce a mnohem více
Hynek Medřický je světelný expert, který nám s námi rozebral všechny důležité informace o správném používání světla! V této epizodě se dozvíš: - Jaké jsou důležité parametry světla - Jaké umělé zdroje světla používat a jak - Jak vylepšit bílou LED pouliční lampu - Vliv světla na sportovní výkon a kognitivní funkce - Spoustu dalších zajímavých témat - Otázky a odpovědi z Instagramu Děkujeme za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
2:37:28
April 17, 2020
#22: Cirkadiánní rytmus - Jak ovlivňuje celý ekosystém, funkce u lidí, návod na synchronizaci CR a kvalitní spánek
Pokud se chceš dozvědět všechno důležité o cirkadiánním rytmu, tahle epizoda je přesně pro tebe! V této epizodě se dozvíš: - Co je to cirkadiánní rytmus - Jak ovlivňuje rostliny, zvířata i lidi - Jakým způsobem funguje u lidí - Co všechno může CR ovlivňovat - Návod na správnou synchronizaci CR a kvalitní spánek Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
41:25
April 10, 2020
#21: Kamil Hajdušek - Trénování žen vs. mužů, osobní přístup ke klientům, off season sportovce, Q&A
Hostem této epizody byl trenér Kamil Hajdušek. Probíraná témata: - Jak se Kamil stal trenérem a dokázal se rychle vzdělat ve svém oboru - Rozdíly v přístupu k tréninku žen oproti mužům - Jak správě přistupovat k off season sportovce - Osobní přístup trenéra ke klientovi - Závěrečné Q&A  Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu!   Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
57:31
April 3, 2020
#20: Tuky ve stravě - Jejich důležitost, funkce a rozdělení, Omega 3 mastné kyseliny
V této epizodě se dozvíš všechno důležité o jedné ze základních makroživin, kterou jsou tuky. Probíraná témata: - Základní funkce tuků ve stravě - Mechanismus jejich trávení - Rozdělení na jednotlivé druhy a jejich zástupci v potravinách - Vývoj pohledu na nasycené tuky - Zaměření na důležitost Omega 3 - Kolik Omega 3 potřebujeme a z jakých zdrojů Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
50:31
March 27, 2020
#19: Imunita - 8 Základních pravidel pro zdravý imunitní systém
Tato epizoda je komplexním průvodcem pro zdravou a silnou imunitu. Probíraná témata: - Vliv cirkadiánního rytmu na kvalitu spánku a zdraví - Pohyb a jeho nezastupitelná role v jakékoliv situaci - Strava jako celkový pohled na výživu našeho těla - Slunce je život - Suplementace pro podporu imunity - Dýchání jako nástroj pro zklidnění psychiky a celého těla - Postupným otužováním k posílení imunitního sytému - Čím podkopáváme vlastní imunitě nohy a proč to vynechat Díky za poslech a budeme rádi za případné sdílení či jakoukoliv zpětnou vazbu! Instagram - @zahranicifitness Facebook - Za Hranicí Fitness Web Podcastu - Za Hranicí Fitness
43:48
March 20, 2020
#18: Adam Česlík - Životní cesta systému Performance, Adamovo zážitky s Poliquinem a životní motivace
Do této epizody jsme si pozvali Adama Česlíka, zakladatele Performance Lifestyle. Performance je životní styl zaměřený na maximalizaci lidského potenciálu po fyzické i psychické stránce. V této epizodě probíráme témata: - Jak a kdy vznikl celý systém Performance - Vyprávení o budování Power Performance Centra - Jak se Adam setkal s Charlesem Poliquinem a učil se od něj - Od jakých dalších světových trenérů se učil - Jaký to mělo vliv na vývoj Performance - Transformace Performance Training na Performance Lifestyle - Co je to Performance Univerzita - Vznik Performance Odboje a co může nabídnout - Mnoho, mnoho dalšího! Odkazy na Performance: Performance Podcast - https://anchor.fm/performance-podcast Tréninková aplikace, protokoly, knihy, přednášky, klientský blog - https://odbojpt.cz/ Veřejný blog se všemi články - http://risebyperformance.cz/ Facebook Performance training - https://www.facebook.com/risebyperformance/ Instagram Performance lifestyle - https://www.instagram.com/risebyperformance/ Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu!   Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
1:47:28
March 13, 2020
#17: Dýchání - Jeho funkce, jak a proč správně dýchat, uklidňující a aktivační techniky, jak usnout rychleji
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš: - Jak funguje dýchání - Co vše ovlivňuje na fyzické i psychické úrovni - Mělké vs hluboké dýchání pomocí bránice - Proč používat nos místo pusy - Parasympatikus vs sympatikus - Naše oblibené uklidňující a aktivační metody - LIVE dýchání, které si můžeš s námi vyzkoušet Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
43:14
March 6, 2020
#16: Adriena Pecinová - Ido Portal Method, pohyb v průběhu dne, fyzioterapie, všestrannost vs. specializace a mnoho dalšího
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš:   - Představení Adrieny Pecinové - Kdo je Ido Portal a co je to Ido Portal Method - Jak se Adri osobně setkala s Ido Portalem - O škole a výuce v Pohyb je život - Jaký vliv má pohyb na náš mozek - Proč je potřeba hýbat se celý den a jak s tím začít - Proč je důležité neustále se učit novým věcem - Jaký je rozdíl mezi trenérem a učitelem - Jaké ma Adri zkušenosti ve fyzioterapii - Je lepší všestrannost nebo úzká specializace? - Spoustu dalších nformací a výbuchů smíchu! Zmíněné video na Squat Challenge Ido's Squat Routine 2.0 https://youtu.be/lbozu0DPcYI Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
1:25:05
February 28, 2020
#15: Otužování - Jak díky němu efektivně hubnout, jeho zdravotní benefity, co je to hnědý tuk, mechanismy účinku a metody otužování
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš:   - Pozitivní efekty na tělo i psychiku - Jak využít otužování pro pálení bílého tuku - Jak funguje termogeneze při otužování - Co je to noradrenalin a jaké má efekty - Co je to hnědý tuk a jak funguje - Proč je důležitá postupná adaptace na chlad - Různé metody otužování a jak začít Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
52:16
February 21, 2020
#14: Porno - Proč na něm vzniká závislost, jak snižuje naší motivaci, sebevědomí i libido a jak to změnit
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš:   - Jak porno ovlivňuje naší motivaci, energii, náladu, sebevědomí a mnoho dalšího - Co je to dopamin a jak funguje - Proč na pornu vzniká silná závislost - Proč reaguje nás mozek jinak na porno než na sex - Co je to lymbický systém v mozku a jak s ním souvisí porno - Povídání o studii, kde opičáci platili za obrázky opičích zadků - 30 denní challenge, kterou můžeš hned vyzkoušet Zmiňovaný graf dopaminové odezvy - porno vs sex https://i.imgur.com/an4vF5r.jpg Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
38:26
February 14, 2020
#13: Dominik Kodras - Trenérství, přetrénování, ztráta libida a menstruace, dýchání, vzdělávání, Q&A
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš: - Jaký má Dominik přístup k trénování - Rozdíly v tréninku profesionálního vs kondičního sportovce - Ztráta libida/menstruace - příčiny a možné nápravy - Dýchání - použití a oblíbené aktivační / uklidňující techniky - Investice do vzdělání - hodnota informací, kde a jak se Dominik vzdělává - Otázky a odpovědi Zmiňovaný Instagram na koučku žien, bagniari https://www.instagram.com/bagniari/ Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
1:02:57
February 7, 2020
#12: Základy pro trénink začátečníka - Naše začátky, jak má vypadat rozcvička, které cviky a jejich progrese vybrat, jaké zvolit tempo a pauzy
Zdraví tě Charlie a Gárl!   V této epizodě uslyšíš:   - Jak vypadaly naše začátky ve fitku - Proč nezačít cvičit jako kulturista - Jaké jsou základní pohybové vzorce / cviky a jejich progrese - Jak naložit s doplňkovým tréninkem podle aktuálního cíle - Jakým tempem začít cvičit a jaké mít pauzy mezi sériemi - Srandu, smích a zábavu! Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
57:20
January 31, 2020
#11: Alkohol - Jak ovlivňuje nabírání tuku, svalové hmoty a jaký má vliv na mozek a spánek
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš: - Jaký má vliv na přibírání tuku - Jaký má vliv na testosteron a nabírání svalové hmoty - Jak ovlivňuje naše myšlení a paměť - Kdy je nejlepší ho pít a v jakém množství - Jaká je Charlieho nejoblíbenější forma alkoholu - Co použít jako první pomoc při kocovině Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
58:50
January 24, 2020
#10: Kapacita trávení - Jak zlepšit své trávení a získat díky tomu lepší zdraví, postavu i prožitek života
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě uslyšíš: - Jak funguje trávení (Gárl to vypráví jako pohádku) - Základní pilíře pro maximalizaci trávicí kapacity - Jak podpořit zdraví střevní bariéry - V jakých potravinách najdeme hodně trávicích enzymů - Jak využít malý příbor nebo čínské hůlky pro ztrátu tuku - Proč je výhodné dát si po jídle procházku (pokud nechodíte jako C3PO) - Spoustu dalších informací a hodně smíchu Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
49:34
January 17, 2020
#9: Martin Feiferlík - Crossfit, tréninky, životní styl a zkušenosti s vlastním gymem
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Kdo je to Martin Feiferlík - Jeho sportovní historie a úspěchy - Jak vypadá jeho trénink - Jaký má životní styl - Co plánuje za závody - Co obnáší mít vlastní gym Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
41:11
January 10, 2020
#8: Závěr roku 2019 a co plánujeme ve 2020 - Shrnutí, cíle a historky
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Proč kvůli cukroví musel Charlie do nemocnice - Jak jsme jedli a cvičili kolem Vánoc - Jak nepodlehnout nemoci aneb vyléčení za 1 den - Naše plány a cíle na rok 2020 Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
27:10
January 3, 2020
#7: Závislost na cukru - Co jí způsobuje a jak s ní bojovat
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Co je to cukr - Jak na něj reaguje náš mozek - Proč ho chceme jíst víc a víc - Jak bojovat se závislostí na cukru - Bonus: V jaké části dne je nejvyšší inzulínová citlivost Zmíněná studie o inzulínové citlivosti: Human adipose tissue expresses intrinsic circadian rhythm in insulin sensitivity https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001513/ "Inzulínová citlivost lidské podkožní tukové tkáně  vykazuje cirkadiánní rytmus, který dosahuje maxima kolem poledne s citlivostí o 54% vyšší než během půlnoci." "Tento výsledek pomáhá vysvětlit data z dalších studií, u kterých jsou výkyvy glukózy v krvi zřetelně vyšší večer než ráno - po jídle nebo glukóze podané orálně/nitrožilně. Také to vysvětluje, proč je inzulínová citlivost vyšší v ranních hodinách, zatímco účinek inzulínu je narušen pozdě večer." Odkaz na slíbený obrázek s časovým grafem inzulínové citlivosti https://i.ibb.co/rQYTLQW/Whats-App-Image-2019-12-25-at-22-26-57.jpg Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
37:34
December 27, 2019
#6: Spánek - Proč a kolik ho potřebujeme, jak ho okamžitě zkvalitnit
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Proč je spánek potřebný - Kolik hodin denně ho potřebujeme - Na jaké tělesné funkce má vliv - Jak ovlivňuje naše zdraví, produktivitu i náladu - Známky kvalitního a nekvalitního spánku - Tipy a triky na okamžité zlepšení spánku! Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
1:12:51
December 21, 2019
#5: Vánoční tipy a triky - Jak přes Vánoce nepřibrat a užít si je na maximum
Zdraví tě Charlie a Gárl!  V této epizodě se dozvíš: - Jak přežít obžérství kolem Vánoc - Jak zlepšit využití snědeného cukru - Jak zvýšit pálení tuku - Další tipy a triky Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
24:50
December 13, 2019
#4: Jak si nastavit cíle v tréninku - Správné zaměření, proč měřit progres a jak udržet motivaci
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Jak si vybrat správné zaměření tréninku - Proč si měřit progres - Jak si udržet motivaci dlouhodobě - Jak by měl cvičit začátečník - Další random nápady, který nás zrovna napadly Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
37:29
December 6, 2019
#3: Mikrobiom - Co to vlastně je, proč je důležité jeho zdraví a jak se o něj starat
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Co je to mikrobiom - Jak ovlivňuje naše zdraví i náladu - Co jsou to prebiotika a probiotika - Jak se starat o svůj mikrobiom - Tipy a triky Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
51:00
November 29, 2019
#2: Základy stravovacích návyků - Jak začít při změně stravování, kvalita vs kvantita potravin a jak zjistit individuální potřeby
Zdraví tě Charlie a Gárl! V této epizodě se dozvíš: - Jakými kroky začít při snaze zlepšit své stravování - Jak vybírat kvalitní jídlo - Kvantita vs kvalita potravin - Jak na nás působí stravovací odměny, tzv. "treats" - Jak pozorovat sám sebe, abys jedl podle vlastních potřeb. Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
31:22
November 20, 2019
#1: Úvodní epizoda - Kdo jsme, o čem tenhle podcast bude a proč je super nápad začít nás poslouchat
Vítej! Zdraví tě Charlie a Gárl!  V této epizodě se dozvíš: - Kdo vlastně jsme - Proč jsme se rozhodli začít točit vlastní podcast - Proč název "Za Hranicí Fitness" - Co plánujeme točit za témata. Díky za poslech a budeme rádi za jakoukoliv zpětnou vazbu! Facebook - Za Hranicí Fitness Instagram - @zahranicifitness
27:49
November 19, 2019