ZIP-FM SPECIAL

2022年12月18日（日）放送の「SUNDAY EVENING SPECIAL ナオト・インティライミ ON THE RADIO」
で放送に入りきらなかった模様をお送りするPodcast専用番組としてお届けします。

ライフスタイルを音楽に落とし込む音楽家、Caravan。
その独自の目線で日常を描く、リアルな言葉。聞く者を旅へと誘う、美しく切ないメロディー。
様々なボーダーを越え、一体感溢れるピースフルなLive。
世代や性別、ジャンルを越えて幅広い層からの支持を集めているそんなCaravanが何を大切にして生活し、どんな人生観、価値観を持っているのか。
Caravanの生き方・ライフスタイルにスポットを当ててお送りします。
（提供:garage）

成田真美が「Fuji Rock Fes.」について語るラジオ番組「Talkin’ Cruisin’（2022/3/20放送）」のポッドキャスト版です。

第８回配信＞ 2020年～2021年のフジロックについて

成田真美が「Fuji Rock Fes.」について語るラジオ番組「Talkin’ Cruisin’（2022/3/20放送）」のポッドキャスト版です。

第７回配信＞ 2015年～2019年のフジロックについて

成田真美が「Fuji Rock Fes.」について語るラジオ番組「Talkin’ Cruisin’（2022/3/20放送）」のポッドキャスト版です。

第６回配信＞ 2010年～2014年のフジロックについて

成田真美が「Fuji Rock Fes.」について語るラジオ番組「Talkin’ Cruisin’（2022/3/20放送）」のポッドキャスト版です。

第５回配信＞ 2005年～2009年のフジロックについて

成田真美が「Fuji Rock Fes.」について語るラジオ番組「Talkin’ Cruisin’（2022/3/20放送）」のポッドキャスト版です。

第４回配信＞ 2000年～2004年のフジロックについて

成田真美が「Fuji Rock Fes.」について語るラジオ番組「Talkin’ Cruisin’（2022/3/20放送）」のポッドキャスト版です。

第３回配信＞ 1999年のフジロックについて

成田真美が「Fuji Rock Fes.」について語るラジオ番組「Talkin’ Cruisin’（2022/3/20放送）」のポッドキャスト版です。

第２回配信＞ 1998年のフジロックについて

成田真美が「Fuji Rock Fes.」について語るラジオ番組「Talkin’ Cruisin’（2022/3/20放送）」のポッドキャスト版です。

第１回配信＞ 1997年のフジロックについて

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「足首のストレッチ」

足首周りには冷えに関するツボも多く、第2の心臓と言われるふくらはぎと連携して、

心臓に血液を戻すポンプの役割をしています。

机の下でも、コッソリできるストレッチなので、いつも足先が冷えるという方は特に、

普段から、足首を柔らかくして全身の血流を良くしておきましょう。

１．足の裏全体が床に着くよう、両足を揃えて、イスに座ります。

２．足の指先は、両方とも床に付けたまま、ふくらはぎに力をこめ、

かかとだけをグーーーっと上げます。

もう上がらない！というところでkeep　１，２，３，４，５，６，７，８

３．ゆっくりかかとを戻して・・・そのまま、かかとはつけたまま、

今度は、つま先だけを上向きにグーーーっと持ち上げます。

両足のスネが痛くなるくらい、

もう上がらない！というところでkeep　１，２，３，４，５，６，７，８

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもこれを聞いてチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「肩のストレッチ」

仕事や勉強、車の運転など、ずっと同じ姿勢で座りっぱなしという方は

知らず知らずのうちに、肩に力が入り、姿勢も悪くなりがち。

少し席を立って、気分転換をしながらどうぞ。

１．このストレッチは立って行います。

足を肩幅より少し広めに開いて立ち、後ろで手のひら同士を組んで肘(ひじ)を伸ばします。

２．背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら、上半身を前屈＝前へ倒していきます。

そのとき、後ろで組んだ手も一緒に、ぐるっと後ろから上を通って、

前へ突き出すような意識で伸ばします。

無理のないところでkeep　１，２，３，４，５，６，７，８

３．ゆっくり上半身を起こして、もう１回。

背筋を伸ばしたまま、上半身を前屈＝前へ倒しながら、後ろで組んだ手を、

ぐるっと後ろから上を通って、前へ突き出すような意識で伸ばします。

無理のないところでkeep　１，２，３，４，５，６，７，８

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

とある高校の教室で大事件が発生!!

高木マーガレットがこの大事件を救うべく・・・・

なんとすいぼウーマンに大変身★

はたして・・・すいぼウーマンは世界を救えるのか？

是非聞いてくださいね！！

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「ふくらはぎのストレッチ」

第二の心臓と言われるふくらはぎ。

下半身に溜まりやすい水分や血液を ふくらはぎの筋肉がポンプの代わりとなって

心臓に戻し、体全体の血液循環を促進させているので、この筋肉が衰えると

血行が悪くなり、足全体の冷えにもつながります。

すきま時間で　しっかり鍛えておきましょう。それではmusic start！

１．このストレッチは立って行います。

足を少しだけ広げ、猫背にならないよう、姿勢を正してまっすぐに立って下さい。

２．視線はまっすぐ前を向き、そのまま、つま先立ちします。

これ以上背伸びできないくらい、ふくらはぎに負荷を感じるところで、

しっかりキープ　１，２，３，４，５，６，７，８

３．ゆっくりかかとを下ろして、もう１回･･･

ふくらはぎに負担を感じるところまで、つま先立ちします。

フラつかないよう、しっかり下腹にも力を入れ、足の指もしっかり使って、

キープ １，２，３，４，５，６，７，８。

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「お腹のストレッチ」

　　　年末年始、美味しいモノを食べ過ぎちゃった、という方、

　　　お腹まわりが、ぽっちゃりしてませんか？

　　　体側を伸ばすことで筋肉のコリを解消。コリがなくなれば血液の流れもよくなり、

　　　脂肪燃焼効果も高まるはず・・・それではmusic start！

　１．このストレッチは立って行います。

　　　まずは脚を広めに開き、姿勢はまっすぐ、両手を胸の前でクロスさせます。

　２．足の位置や手の位置、カラダの軸をずらさないように気をつけながら、

　　　まずは上半身ごと右を向くような意識で、ゆっくりと右へカラダをひねります。

　　　猫背や前かがみにならないように、背筋はまっすぐ、

　　　もうこれ以上ひねれないところで、キープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

　３．ゆっくりとカラダを正面まで戻し、今度は左側。

　　　上半身ごと左を向くような意識で、ゆっくりと左へひねります。

　　　もうこれ以上ひねれないところで、キープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「お腹のストレッチ」

年末年始、美味しいモノを食べ過ぎちゃった、という方、

お腹まわりが、ぽっちゃりしてませんか？

体側を伸ばすことで筋肉のコリを解消。コリがなくなれば血液の流れもよくなり、

脂肪燃焼効果も高まるはず・・・それではmusic start！

１．このストレッチは立って行います。

まずは脚を広めに開き、姿勢はまっすぐ、両手を胸の前でクロスさせます。

２．足の位置や手の位置、カラダの軸をずらさないように気をつけながら、

まずは上半身ごと右を向くような意識で、ゆっくりと右へカラダをひねります。

猫背や前かがみにならないように、背筋はまっすぐ、

もうこれ以上ひねれないところで、キープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

３．ゆっくりとカラダを正面まで戻し、今度は左側。

上半身ごと左を向くような意識で、ゆっくりと左へひねります。

もうこれ以上ひねれないところで、キープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

2022年最初の「TALKIN' CRUSIN'」は、ZIP-FMでニューカマーの音源を紹介する番組「BEATNIK JUNCTION」と「FIND OUT」の番組ナビゲーター“清里千聖”と“白井奈津”が、独断と偏見で選んだ2022年注目アーティストをプレゼン！！

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「背中のストレッチ」

肩がコリコリ･･･という方、、、そのコリの元は、背中のコリからかもしれません。

普段、背中の筋肉はあまり使うことがないので、

すきま時間をみつけて、ストレッチして下さい。それではmusic start！

１．このストレッチは立っていても座っていてもok。

両手を頭の上のほうへ、まっすぐにあげます。

２．両腕は上へ伸ばしたまま、挙げた両手を耳の後ろで交差させ、

上に引っ張るような気持ちで、ぐーっと上へ伸ばし、

そのままkeepして　１，２，３，４，５，６，７，８。

３．ゆっくり腕を開いて、今度は、両腕の交差を逆にします。

腕を上に引っ張るような気持ちで、ぐーっと上へ伸ばして、

そのままkeep　１，２，３，４，５，６，７，８。

ヒジは伸ばして、腰はそらないように行うのがポイント。

腕を交差させるのがツライ場合は、まっすぐ上へ伸ばすだけでもokです。

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「腰痛予防のストレッチ」

仕事や勉強、車の運転など、同じ姿勢をしている時間が長い方、、、

背中の中心部あたりをタテに細長く走っている筋肉、つまり、

上半身を支えている筋肉をストレッチして、腰痛予防しましょう。

それではmusic start！

１．このストレッチは立って行います。

足を肩幅より少し狭い程度に開き、背筋をピンと伸ばします。

２．なるべくヒザが曲がらないよう、床に手をつけるような気持ちで、

そのまま上半身をゆっくりと前へ倒し、無理のないところで、ストップ。

そのまま上半身を右へひねります・・・もう、限界！というところでkeep

１，２，３，４，５，６，７，８。

３．反対側も同じように、、、上半身は曲げたままでゆっくり上半身を前方へ戻し、

今度は左へ上半身をひねります。

もう、限界！というところでkeepして、１，２，３，４，５，６，７，８

無理をしないよう、足の裏側から、腰にかけて 効いていればokです。

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

炭火焙煎にこだわり抜き、原料の豆や機械に依存せず、湿度や天候にも一切影響されることなく、自分の五感と焙煎技術で
生豆にしっかり味を付け、自分が手にしたコーヒー豆を最高の状態に仕上げる天才焙煎士“川上敦久”氏。

川上氏へのインタビューで、深く終わることの無い珈琲への探求心とその世界をおお届けします。

ZIP-FM開局28周年スペシャルプログラムとして10/3（日）にO.Aをした「ZIP-FM 28th ANNIVERSARY SPECIAL PROGRAM “THE ESSENCE OF RADIO” Vol.2」。

音楽評論家 萩原健太さん、Rhizomatiks 真鍋大度さんを迎え、ZIP-FMが開局した1993年から現在、これからのラジオについてお話を伺った模様をお届けします。

ZIP-FM High! MORNING! 内「TOYOTA HYPER CHARGER」“アスリートボイス” 。 

【祝・銅メダル！】

第2回目は、TOKYO2020 パラリンピックの陸上 4×１00ｍ ユニバーサルリレーで銅メダルを獲得した鈴木朋樹選手のインタビューをお届けします。

TOKYO2020 パラリンピックから1ヶ月経った今の心境やレースの振り返り、そして次の目標などについて語ってくれました。

「TOYOTA HYPER CHARGER」のブログはこちらから→

https://zip-fm.co.jp/blog/mtoyota/

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「TOYOTA HYPER CHARGER」“アスリートボイス” 

今回は7/20（火）に放送した、三重県出身で女子ソフトボール元日本代表の山根佐由里さんのインタビューをお届けいたします。

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高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「前太モモのストレッチ」

仕事や勉強など、ずっと同じ時間、座りっぱなしという方。

また、立ち仕事や、ウォーキングやジョギングの前後にもオススメのストレッチです。

それではmusic start！

１．このストレッチは立って行います。

まずは右モモからいきましょう。右足を後ろへ跳ね上げるように曲げ、

右手で右足首をつかみます。

２．上体を前へ少し倒しながら、足首をお尻にくっつけるように引きつけます。

右モモ前の部分が伸びていることを感じながらキープ

･･･１、２、３、４、５、６、７、８

３．反対側の足も同じように、、、

左足を後ろへ跳ね上げるように曲げ、左手で左足首をつかみます。

上体を前へ少し倒しながら、左足首をお尻にくっつけるよう引きつけてキープ･･･

１、２、３、４、５、６、７、８

腹筋に力を入れてバランスを保ちます。

ふらつくようであれば、壁や机などを支えにして、トライしてみて下さい。

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

ZIP-FM 高木マーガレットナビゲートのSweet Vox Psychology

マギーがあなたの深層心理を刺激し、真のあなたの心を開放していきます。

是非聞いて癒されて下さいね！

想像してください…

『女性が一人暮らしをしているマンションのキッチンで、

「チン！」と電子レンジの音がしました。さて、この女性は何を温めていたでしょう？』

① おしぼり

② スープ

③ ご飯のおかず

④ 冷凍パスタ

今回の「Sweet Vox Psychology」

『女性が一人暮らしをしているマンションのキッチンで、

「チン！」と電子レンジの音がしました。さて、この女性は何を温めていたでしょう？』

という質問でしたが…

この問いであなたの「幸せを感じる瞬間」が分かりました。

① 「おしぼり」を選んだ方、あなたが幸せを感じるのは、

気になる異性とコミュニケーションがとれた時。

あなたは恋に落ちやすく、恋愛に積極的なタイプ。

好きな相手とちょっと会話が盛り上がったり、何気なく手が触れたりしただけで、

「明日もがんばろう」なんて元気がわいてくるでしょう。

② 「スープ」を選んだ方、あなたが幸せを感じるのは、

予定に追われたりせず、のんびりした時間を過ごす時。

休日に寝坊したり、ゆっくり本を読んだりする時に、

「あー、しあわせ」なんて感じることが多いのでは？

逆にスケジュールがつまっていると、みるみる消耗してしまいそう。

③ 「ご飯のおかず」を選んだ方、あなたが幸せを感じるのは、

あなたの「こだわり欲」を満たすことができた時。

仕事でもプライベートでもとにかく強いこだわりを持つタイプのあなた。

「これでなくては！」という趣味の道具を手に入れたり、

選び抜いた食べ物を味わったりすると、心が満たされるでしょう。

④ 「冷凍パスタ」を選んだ方、あなたが幸せを感じるのは、

仕事や勉強など「自分がやるべきこと」に打ち込んでいる時。

職場などで責任ある仕事を任され、結果が出た時には充実感たっぷり。

逆に、だらだらと時間をつぶすような退屈な仕事や趣味にはあまり向いていないタイプです。

Sweet Vox Psychology でした。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　太ももの後ろのストレッチ　」

デスクワークなどで長くいすに腰かけていると、猫背気味になるだけでなく、

太ももの後ろの「ハムストリングス」という筋肉も硬くながち。

柔らかくほぐすことで、腰痛防止にもなります。それではmusic start！

１．イスに深めに腰かけ、両手を腰に当て、

背筋をピンと伸ばして腰を真っすぐに保ちます。

２．まずは右から。右足を持ち上げてひざをまっすぐ前に伸ばします。

このとき、勢いをつけたり、無理に伸ばさないように。

ヒザを伸ばそうとすると腰が曲がる人は、ヒザが伸びるところまででok。

上半身がフラつかないように、そのままキープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

３．右足を下ろし、今度は左足。左足を持ち上げてひざをまっすぐ前に伸ばして、

そのままキープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

これ、太もも後ろを伸ばすだけでなく、太ももの筋トレにもなります。

さらに、脚を持ち上げたまま足首だけを大きく回せば、むくみ防止にも効果的。

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　肩から上腕のストレッチ　」

車の運転やデスクワークなど、一日の大半が同じ姿勢・・・という方、

腰から背中全体が前かがみに まるまっていないですか？

ときどきストレッチして、腰まわりの筋肉をほぐしてあげましょう。

それではmusic start！

１．イスに座っておこないます。

まずは、背筋を伸ばし、おしりが浮かないようにまっすぐに座って下さい。

２．まずは右方面を向きます。

右足が上になるように足を組み、左手で右ヒザを押さえます。

背筋はまっすぐ、息をゆっくり吐きながら、上半身を腰から右方向へねじります。

ねじりきったら、そのままキープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

３．ゆっくりと上半身と足を戻して、今度は左方向。

左足が上になるように足を組み、右手で左ヒザを押さえます。

背筋はまっすぐ、息をゆっくり吐きながら、上半身を腰から左方向へねじります。

ねじりきったら、そのままキープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　肩から上腕のストレッチ　」

肩や腕周辺が凝ってるなー、というときにオススメのストレッチです。

立っていても座っていてもできるので、ご一緒にどうぞ。

それではmusic start！

１．まずは右肩から伸ばしていきましょう。

背筋を伸ばして、右手を背中側に回し、腰あたりで軽くヒジを曲げます。

２．左手で右手首をつかみ、ゆっくりと左側に引っ張ります。

右肩に効いてきたなーと思うところでkeep･･･

このとき、首も左側に倒すと、首のストレッチにもなります。

１、２、３、４、５、６、７、８

３．元へ戻して、反対側も同じように・・・

左手を背中側に回し、腰あたりで軽く曲げます。

右手で左手首をつかみ、ゆっくりと右側に引っ張ります。

痛くなければ、首も右側に倒し、首も一緒に伸ばします。

１、２、３、４、５、６、７、８

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　下腹と背中のストレッチ　」

仕事や勉強など、デスクワークが中心の方は猫背になりがち。

猫背になると腹筋が使われないので、下腹や背中にも脂肪がつきやすくなります。

特に下腹を意識しながら皆さんもチャレンジしてみてくださいね。

それではmusic start！

１．このストレッチは立って行います。

足を肩幅程度に開いて立ち、前へ習えのように両手をまっすぐ前へ伸ばし、

手同士を組みます。

２．まずは右方向から、、、両足を動かさず、

そのまま組んだ手に引っ張られるようにグーッと右方向へ腰をひねります。

腕が下がりすぎないように気をつけて、

下腹に効いてきたなーと思うところでkeep･･･１、２、３、４、５、６、７、８

３．ゆっくり正面を向いて、今度は左方向へ。

両足は動かさないように、

そのまま組んだ手に引っ張られる気持ちで左方向へひねります。

下腹が伸びているのを意識しながら･･･１、２、３、４、５、６、７、８

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　肩のストレッチ　」

肩や首周辺の筋肉が固まってしまうのを予防するオススメのストレッチ。

疲れた〜とか、眠いな〜という時にもどうぞ。

それではmusic start！

１．立っていてもイスに座った状態でもok

背筋を伸ばし、手のひらを正面に、両腕を真上へ伸ばします。

２．腕をまっすぐに伸ばしたまま、ゆっくり横へおろしていきます。

カラダの真横まで、床と平行になるよう腕をおろしたら、

両腕を肩ごと、できるだけ後ろへ、肩甲骨をくっつけるようなイメージで

そのままキープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８

３．ゆっくり腕を戻したらもう1回。

両腕を真上へ伸ばしたら、そのままゆっくりと横へおろします。

カラダの真横・床と平行になるまで腕をおろしたら、

肩甲骨をくっつけるようなイメージで腕を後ろへ、

腕が上がったり下がったりしないように･･･１、２、３、４、５、６、７、

その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

ZIP-FM 高木マーガレットナビゲートのSweet Vox Psychology 〜〜〜〜

あなたの深層心理を刺激し、真のあなたの心を開放していきます。

是非聞いて癒されて下さいね！

想像してください…

『あなたは友達とバンドを組むことになりました。

さて、あなたはどのパートを担当しますか？』

① キーボード

② ボーカル

③ ドラム

④ ギター

今日の「Sweet Vox Psychology」

『あなたは友達とバンドを組むことになりました。

さて、あなたはどのパートを担当しますか？』という質問でしたが…

この問いで『あなたの仕事面での才能の活かし方』が分かりました。

① 「キーボード」を選んだ方、あなたは ひらめきやアイディアを活かす と良いでしょう。

あなたは一見すると難しそうなことでも細かく分析し、

どうすれば上手くいくかをしっかり検討できる知性派。

数字に強いため、マネーチャンスに敏感でギャンブル運もありますが、

悪銭身(あくせんみ)につかず。あせらず知恵で勝利を掴むのが吉です。

② 「ボーカル」を選んだ方、あなたは ここ一番の勝負強さで乗り切る と良いでしょう。

あなたは金銭的にピンチであればあるほど意外にも金運に恵まれます。

くじ運やギャンブル運に恵まれることも多いはず。ただし、欲をかきすぎてもっともっと……

という気持ちが大きくなるとNG。あなたは潜在的に大きく成功する可能性を秘めているので、

謙虚につつましくあれば成功するタイプです。

③ 「ドラム」を選んだ方、あなたは 周囲と強調して力を借りると良いでしょう。

あなたは人の協力に恵まれて夢が叶うタイプ。

人当たりがよく、気遣いができるので知らないうちに親しい仲間が助けてくれるはずです。

人を大切にすることが成功の近道ですが、もう少しチャレンジしてみてもいいかもしれません。

④ 「ギター」を選んだ方、あなたは コツコツ努力で突破する と良いでしょう。

あなたは努力して自分の力で成功していけるタイプ。まさに「堅実」タイプといえそうです。

ただ、食べるお金には困らなくても、大儲けにはあまり縁がないかもしれません。

もう少し欲を持って、もらえるものはもらっておく、くらいの気持ちでもいいのかも。

以上、Sweet Vox Psychology でした。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　足の後ろ側のストレッチ　」

お尻からモモ、ふくらはぎと、脚のうしろ全体の筋肉を伸ばすことで、

むくみ予防にもなり、また、きれいな脚のラインをつくります。

それではmusic start！

１．このストレッチは立って行います。

まずは右足の裏側全体を伸ばします。

左足を右足の前になるようにクロスして、まっすぐに立ちます。

２．そのまま、ゆっくりと前屈していきます。

背中が丸まらないように、

足の裏側の筋肉が気持ちよく伸びていることを感じながら、そのままキープ

１、２、３、４、５、６、７、８

３．体を起こして、今度は逆。左足の裏側全体を伸ばします。

右足を左足の前になるようにクロスして、まっすぐに立ちます。

ゆっくりと前屈し、足の裏側の筋肉が気持ちよく伸びていることを感じながら、

そのままキープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８。

この時間は、その場で気軽にできる

１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」

是非皆さんもチャレンジしてみて下さね。

ZIP-FM 高木マーガレットナビゲートのSweet Vox Psychology 〜〜〜〜

あなたの深層心理を刺激し、真のあなたの心を開放していきます。

是非聞いて癒されて下さいね！

想像してください…

「アドベンチャー小説を書くことになったあなた。

登場人物をあとひとり加えようと思ったとき、

登場させたくないキャラクターは次の４人のうちどれですか？」

① 僧侶(そうりょ)

② 浮浪者(ふろうしゃ)

③ 戦士

④ 魔法使い

今日の「Sweet Vox Psychology」

「アドベンチャー小説を書くことになったあなた。

登場人物をあとひとり加えようと思ったとき、

登場させたくないキャラクターは４人のうちどれですか？」という質問でしたが…

この問いであなたの「友人関係に足りないもの」が分かりました。

① 「僧侶」を選んだ方、あなたの友人関係に足りないものは積極性 です。

僧侶は厳しく自分を律(りっ)していると同時に、人を助ける存在。

つまり、あなたは自分に厳しくしながら他人も支えられる人です。

積極的に相手に歩み寄ることで、友人はより心を開くことでしょう。

② 「浮浪者」を選んだ方、あなたの友人関係に足りないものは自分の打ち明け話 です。

浮浪者は楽観主義(らっかんしゅぎ)と自由の象徴。そんなあなたは楽しむことが大好き。

でも、表面上の付き合いだけになってしまっていませんか？

楽しい会話の中に、少し真面目でシリアスな要素を入れると、より深い付き合い方ができます。

③ 「戦士」を選んだ方、あなたの友人関係に足りないものは 相談に乗ること です。

戦士は勇気と積極性を意味します。そんなあなたはみんなから頼りにされる存在。

でも、気が付けば自分ばかりが話している•••なんてことはないですか？

友人の話に耳を傾ける機会を増やせば、さらに友人が集まってきます。

④ 「魔法使い」を選んだ方、あなたの友人関係に足りないものは ユーモア です。

力は弱いけれど、謎解きのヒントをくれる魔法使いは知性と知恵の象徴。

あなたは頭の良い人でしょう。ただ、周りからすると近寄りがたい一面もあるので、

少しくだけた話をすると、友人ももっと本音を出してくれます。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　背骨のストレッチ　」

デスクワークや、車の運転など、座った状態が長くなると、

体の前側の筋肉がほとんど使われず、背中ばかりに負担がかかり、腰痛や肩こりの

原因にもなりかねます。簡単なストレッチで背中全体の筋肉をゆるめてみましょう。

それではmusic start！

１．このストレッチはイスに座った状態で行います。

そのまま、前へならえをするように両腕を胸の前にまっすぐ伸ばし、

左右の指同士を組みます。

２．そのまま手を前方へ伸ばし、上半身をゆっくり前へ倒していきます。

腕で体を遠くへ引っ張るように意識しながら、カラダと床が平行になるくらい倒し、

そのまま水平をキープします。

目線は足元を見ながら…１、２、３、４、５、６、７、８。

３．手は前へならえのまま、ゆっくりカラダを起こしたら、もう1回。

上半身をゆっくり前へ、、、

倒しきったところで、キープ･･･１、２、３、４、５、６、７、８。

椅子に座る時間が多い人は、こうして時々背中の筋肉をほ

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　上半身のストレッチ　」

ずっと同じ姿勢をとっていると、知らず知らずのうちに疲れもたまりがち。

カラダに夏のだるさが残ってしまわないように、うーんとのびをしてみましょう。

それではmusic start！

１．まずはカラダの右側からのばしていきます。

立った状態で、左足を右足の前にクロスさせて立ちます。

手の指同士を組み、手のひらを天井へ向けるようにして、

うーーーんと両手を 真上にまっすぐ伸ばします。

２．そのまま上半身を左側にゆっくり倒していきます。

カラダの右側がピシピシ伸びるのを感じながら…

１、２、３、４、５、６、７、８。

３．ゆっくりカラダを起こしたら、今度は反対側。

右足を左足の前へクロスさせて、そのまま上半身をゆっくりと右側へ倒します。

上半身が前や後ろに傾かないように。

呼吸は止めずに、そのまま　１、２、３、４、５、６、７、８。

高木マーガレットがお届けしている『SWEET VOX』

その場で気軽にできる１ストレッチを紹介する「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

是非皆さんもチャレンジしてくださいね。

今日トライするストレッチはコチラ「　前太もものストレッチ　」

前太もも＝大腿四頭筋(だいたいしとうきん)は、歩くときに足を持ち上げる、体の中で一番強力な筋肉。

日常よく使う筋肉であるとともに、疲労がたまりやすい部分でもあります。

少しのスキマ時間を利用して、伸ばしてあげましょう。それではmusic start！

１．このストレッチは立って、片足づつ行います。

バランスをくずさないよう、手をつける壁や机の前に立って下さい。

２．まずは右足の前太ももを伸ばしていきましょう。

右足を後ろへ曲げ、右足首あたりを右手で持ち、かかとをお尻へくっつけるよう、

ヒザをしっかりと曲げて、太ももの前側を伸ばします。

太ももの前側が伸びているのを感じながら、そのままキープ、

１、２、３、４、５、６、７、８

３．右足をおろし、左足も同じように・・・左足首あたりを左手で持ち、

かかとをお尻へくっつけるよう、ヒザをしっかりと曲げて、そのままキープ。

太ももの前側が伸びているのを感じながら、、、１、２、３、４、５、６、７、８

腰がそりすぎないようにするのがポイント。

ZIP-FM 高木マーガレットナビゲートの Sweet Vox Psychology 〜〜〜〜

あなたの深層心理を刺激し、真のあなたの心を開放していきます。

想像してください…

『夏休み、仲間と一緒に海へレジャーに行ったあなた。

ひとしきり遊んでひと休みをしながら、改めてゆっくりと海を眺めてみました。

さて、その海の色はどんな色でしたか？』

① 夕焼けでキラキラ輝いている

② 空の色を映し出して真っ青

③ もう夜になっていて真っ暗

④ 夕方を少し過ぎて紫色

今日の「Sweet Vox Psychology」

『夏休み、仲間と一緒に海へレジャーに行ったあなた。

ひとしきり遊んでひと休みをしながら、改めてゆっくりと海を眺めてみました。

さて、その海の色はどんな色でしたか？』という質問でしたが…

この問いで『あなたの恋愛傾向(けいこう)』が分かりました。

① 「夕焼けでキラキラ輝いている」を選んだ方、あなたは 熱しやすく冷めやすいタイプ。

夕焼けでキラキラ輝く海はとてもステキですが、すぐに色が変わっていってしまうもの。

思い出は美しいまま、次へ次へと異性を渡り歩くこともあるようです。

本人としては、自分にはもっと合った人がいるかも……と思うがゆえの行動ですが、

実際には気軽に異性を選ぶだけに、どれもしっくりこないということも否(いな)めません。

② 「空の色を映し出して真っ青」を選んだ方、あなたは 惚れっぽいけど、一途なタイプ。

選んだ空の色からすると、時間は日中。ひとしきり友人と遊んでもまだ陽は高くて、

もうひと遊びできる時間帯です。これを恋愛にあてはめると、恋に落ちるのが早いということ。

気持ちが変わるのは遅く、一度好きになった人への想いを長く持ち続けるタイプです。

③ 「もう夜になっていて真っ暗」を選んだ方、あなたは 熱しにくく冷めているタイプ。

友達と遊んでひと休みをしたら、夜になってしまった暗い海。この海の色は、

恋に対するあなたの印象をそのまま映しています。なかなか人を好きにならないだけでなく、

恋愛はもういいや……といったような諦めの感情さえも見え隠れしているようです。

④ 「夕方を少し過ぎて紫色」を選んだ方、あなたは 恋は始まりにくいけれど、長続きするタイプ。

恋に恋している部分があり、理想が高いせいもあって好きになれる人がなかなか現れないことも・・・しかし一度相手を好きになってしまうと、その幻想的な瞬間を心の中で大切にする

ロマンチストでもあります。滅多にない恋の感情をずっと大切にしていくタイプでしょう。

以上、Sweet Vox Psychology でした。

ZIP-FM SWEET VOXがその場で気軽にできる１ストレッチを紹介する

「LET’S SWEET VOX EXERCISES」！

今日トライするストレッチはコチラ→「　背筋のストレッチ　」

背骨を支える背中の筋肉が衰えると姿勢が崩れ、腰痛が起こる原因にもなります。

まずは筋肉を柔軟にして、無駄な贅肉をつけないようにしましょう！

それではmusic start！

１．立った状態でも座ったままでもどちらでもOK。

まずは、背筋を伸ばし、両腕を腰の後ろにまわします。

２．手のひらを後ろの人に見せるように、

両手の親指同士、人差し指同士を合わせ、腰のあたりで逆三角形を作ります。

３．そのまま両ヒジを前へ、後ろへと、パタパタしてみましょう。

前・後ろ・前・後ろ、１、２、３、４、５、６、７、８

肩が持ち上がったり、前かがみになったりしないよう気をつけながら、

前・後ろ・前・後ろ、１、２、３、４、５、６、７、８

是非 聴いて下さいね！

LET’S SWEET VOX EXERCISESで皆さんもリラックスして下さいね!!

今日トライするストレッチはコチラ「　ふくらはぎのストレッチ　」

冷房が効いた場所にずっといたり、冷たいもののとりすぎも、脚のむくみにつながります。

脚のむくみは、放っておくと血行不良(けっこうふりょう)を引き起こし、腰痛や肩こり、首の痛みなど、

様々なトラブルの原因になることも･･･　まめなストレッチがオススメです。

１．イに深く腰掛け、背筋を伸ばします。

まずは右足から。ヒザの裏を両手でしっかり掴みながら、右足を持ち上げます。

２．持ち上げた右足のヒザからつま先までが床と平行になるように、

真っすぐ前に伸ばします。

この時、背中やお腹がなるべく曲がらないように意識してください。

そのまま、かかとをグッと押し出し、ふくらはぎを刺激するように、

足首を直角に曲げます。

つま先を 前へ後ろへ、前、後ろ、前、後ろ、これを繰り返していきましょう

３．反対側も同じように…左足を、ヒザの裏を両手でしっかりつかんで持ち上げます。

持ち上げた左足が床と平行になるように前へ伸ばし、つま先を前へ後ろへ、

前、後ろ、前、後ろ、１、２、３、４、５、６、７、８

お聞きの皆さんも是非 ちょっとした時間に想像してみてくださいね！

Sweet Vox Psychology 〜〜〜〜

あなたの深層心理を刺激し、真のあなたの心を開放していきます。

直感で選んでください…

『あなたが人と会話をしていて「しまった！」と思うのは、次のうち、どんな時ですか？』

① キツいことを言いすぎたとき

② 場をシラケさせてしまったとき

③ しゃべりすぎてしまったとき

④ 話を適当に聞き流してしまったとき

ネタばれ・・・

↓ ↓ ↓

今日の「Sweet Vox Psychology」

『あなたが人と会話をしていて「しまった！」と思うのはどんな時ですか？』という質問でしたが…

この問いで『今あなたにオススメのスポーツ』が分かりました。

① 「キツいことを言いすぎたとき」を選んだ方、

あなたにオススメのスポーツは 勝負がすぐにハッキリつくスポーツ です。

あなたは人と競い合うことで燃えるタイプ。

テニスや卓球・水泳など、短期決戦で勝負がつく有酸素運動がオススメです。

また、競技会(きょうぎかい)に参加したりしてスポットライトを浴びるとさらにやる気がアップしそう。

② 「場をシラケさせてしまったとき」を選んだ方、

あなたにオススメのスポーツは 努力の成果を数字で実感できるスポーツ です。

あなたは結果を重視するタイプ。汗をかく爽快感だけでなく、

結果が数字に表れるスポーツを始めると夢中になれそう。マラソンやトライアスロンなどの

タイムを競うスポーツや、ゴルフやボルダリングなど知的な要素の強いスポーツもオススメです。

③ 「しゃべり過ぎてしまった時」を選んだ方、

あなたにオススメのスポーツは 人とコミュニケーションを取れるスポーツ です。

あなたは人との関わりから刺激を得るタイプ。バスケットボールやバレーボール、

フットサルのサークルに参加して仲間と一緒に楽しみながら体を動かすのが良さそう。

④ 「適当に聞き流してしまった時」を選んだ方、

あなたにオススメのスポーツは 体を動かすことで心も開放されるスポーツ です。

ロマンチストで繊細なあなたは、情緒(じょうちょ)豊かなタイプ。

体がほぐれると心も癒されるようなスポーツを始めると夢中になれるでしょう。

ヨガや太極拳で心と体のバランスを整えるのがオススメです。

Sweet Vox Psychology でした。

今日トライするストレッチはコチラ→→「　カラダの側面のストレッチ　」

いつも同じ方向に足を組んでいたり、同じ肩にバッグをかけていたり、、、

日々のクセは、カラダのゆがみやコリとなってしまいます。

そんな意外に凝っているカラダの側面を伸ばしてみましょう。　

１．このストレッチは立って行います。

両足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の後ろで組みます。

腰や肩に痛みがある方は無理しないようにして下さい。

２．顔は正面を向けたまま、カラダ全体を遠くへ持っていくイメージで、

上半身をゆっくり右・横に倒していきます。

そのとき、ヒジが前にこないよう、天井や空を見るような意識で倒していくと、

胸も張れて、呼吸もしやすいです。

左脇が伸びているのを感じながら、１、２、３、４、５、６、７、８

３．ゆっくりカラダを元へ戻し、今度は左へ上半身を倒していきます。

右脇が伸びているのを感じながら、１、２、３、４、５、６、７、８

今日トライするストレッチはコチラ→→「　腕・内側のストレッチ　」

ひじから手首にかけて 腕の内側を伸ばすと、指を曲げ伸ばしする筋肉や、

手首の疲れがとれるだけでなく、リラックス効果もあり。

仕事や勉強の合間だけでなく、お風呂に入っているときなどにもどうぞ。

１．立っていても、座った状態でもok。

まずは、左手をまっすぐ前に伸ばし、自分の爪を見るように、

指先を上にして手首を曲げます。

２．右手で、伸ばした手の 親指以外の指をにぎり、ゆっくり体の方に引き寄せます。

このとき、伸ばした腕のひじが曲がらないように気をつけて、

腕の内側が、キューッと伸びているのを感じながら、、、

１、２、３、４、５、６、７、８

３．反対の手も同じように、、、

右手をまっすぐ前に伸ばし、指先を上にして手首を曲げます。

左手で、伸ばした手の 親指以外の指をにぎり、体の方にグーッと引き寄せます。

１、２、３、４、５、６、７、８