Skip to main content
Urbani tekači

Urbani tekači

By Urban Praprotnik

Zvočne treninge ustvarja
Urban Praprotnik, prof. šp. vzg.
tekaški trener, vodja Urbanih tekačev

Razmišljanja in kolumne o gibanju in zdravju pripravljata
Jasmina Kozina Praprotnik in
Urban Praprotnik

www.urbanitekaci.com
Currently playing episode

Lahkotni trening 8. teden

Urbani tekačiDec 15, 2020

00:00
01:29:25
Zakaj tako slabo čutimo, vsaj večina med nami, potrebo po gibanju?

Zakaj tako slabo čutimo, vsaj večina med nami, potrebo po gibanju?

Zakaj bolj čutimo lakoto po hrani kot pa po gibanju?

Kakšna je povezava med hrana in gibanjem
in kaj nam je storiti zdaj, ko je ta povezava bistveno šibkejša?

Urban Praprotnik

Jun 21, 202208:07
O tekaškem športnem dnevu

O tekaškem športnem dnevu

Radijski prispevek za Val202 RTVSLO je pripravil Jure Jeromen.

Sep 24, 202106:60
Utrjevanje za lahkotneže 4. teden

Utrjevanje za lahkotneže 4. teden

3x 5 + 15 min teka, vmes hoja, skupaj 60 min teka

Lp, Urban

May 20, 202101:36:38
Zakaj shujševalne diete delujejo, a žal večinoma le na kratek čas?

Zakaj shujševalne diete delujejo, a žal večinoma le na kratek čas?

Urban Praprotnik

Apr 14, 202108:36
Še nikoli tako debeli K01

Še nikoli tako debeli K01

Urban Praprotnik
kolumna

Ne bodimo lačni prijaznosti, bližine in topline.
Močnejši v tem duhu bomo lažje vitkejši v telesu.

Hvaležni bomo za podporo
npr. v obliki donacije 1% dohodnine.
Kako?
Tu: https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu

ŠD Urbani tekači

Apr 10, 202107:18
Utrjevanje za lahkotneže 3. teden

Utrjevanje za lahkotneže 3. teden

Tečemo 60 minut z vmesnimi odseki hoje.

Tokrat: 4x 3+12 minut tek, vmes pa živahno hodimo.

Urban

Mar 09, 202101:39:50
Utrjevanje za lahkotneže 2. teden

Utrjevanje za lahkotneže 2. teden

Skupno tečemo 60 minut na način: 4x (5+10 min), vmes je vedno počitek v obliki hoje.

V tem 12 tedenskem programu bomo postopoma dosegli zmožnost enournega teka z le enim vmesnim odsekom hoje (2x30 min teka).


https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu



Feb 12, 202101:33:42
Za najstnike, spoznavni lahkotni trening 1

Za najstnike, spoznavni lahkotni trening 1

Spoznajmo lahkotni tek, kjer se izmenjujeta hoja in tek.
Naučimo se uživati v teku, v stiku z naravo, v stiku s svojim telesom.

Urban Praprotnik

https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu

Feb 09, 202101:03:12
Težavni trening: tempo teki 4x15min, p3min

Težavni trening: tempo teki 4x15min, p3min

Na ta trening se odpravimo z veliko mero odločnosti.
Po ogrevanju in raztezanju naredimo tekaške vaje in 3 ritmične teke. Potem nadaljujemo s štirimi tempo teki, ki trajajo 15 minut, vmes si privoščimo 3 minute kaskanja.

Hvaležen bom za donacijo dohodnine. Tu najdete PDF obrazca za donacijo: https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu

Želim nam dober tek!
Urban



Jan 27, 202101:56:45
Utrjevanje za lahkotneže 1. teden

Utrjevanje za lahkotneže 1. teden

60 min (2x 1+2min, 3x 6+8min, 2x 6 min)

Dober tek!
Urban

Jan 21, 202101:37:19
Lahkotni trening 12. teden

Lahkotni trening 12. teden

Skupno pretečemo 60 minut na način 5x 3+4+5 minut teka.

Vmes hodimo 1 do 2 minuti.

Dober tek!
Urban

Jan 12, 202101:42:10
Lahkotni trening 11. teden

Lahkotni trening 11. teden

V tem treningu opravimo 60 minut skupnega teka.
To naredimo v 4. nizih, vsak niz pa je sestavljen iz 1, 2, 3, 4 in 5 minutnih odsekov teka.
Vmes pa z veseljem hodimo.

Srečno!
Urban

Jan 06, 202101:35:26
Lahkotni trening 10. teden

Lahkotni trening 10. teden

Pretečemo 55 minut na način 5x 3, 3 in 5 minut.
Vmes hodimo 1 do 3 minute.

Urban Praprotnik
https://www.urbanitekaci.com/


Dec 28, 202001:49:02
Lahkotni trening 9. teden

Lahkotni trening 9. teden

50 minut skupnega teka, na način 5x 2+3+5 minut.


Dec 23, 202001:37:29
Lahkotni trening 8. teden

Lahkotni trening 8. teden

Gremo tokrat na 45 minut teka z vmesnimi odseki hoje.
5x tečemo 2, 3 in 4 minute
Dobro napredujemo. Nadaljujmo in se utrjujmo!

Urban

https://www.urbanitekaci.com/

sezona: jesen zima 2020/2021
oddaja 15

Dec 15, 202001:29:25
Lahkotni trening 7. teden

Lahkotni trening 7. teden

V tem treningu tečemo 40 minut.
Na način 2x 1-2-3-4-4-3-2-1 minuta teka, vmes 1-3 minute hoje.

Dober tek!
Urban

Urbanitekaci.com

Dec 09, 202001:19:40
Krepilni trening 1

Krepilni trening 1

Ogrevanje, raztezanje, tekaške vaje, 3x ritmični tek
3x krepilne vaje (polčep 20x, sklece 10x, izpadni koraki 20x, zgibi zadaj 20x, odmikalke 45 sek., ritmični tek)


Dec 08, 202001:10:06
Lahkotni trening 6. teden

Lahkotni trening 6. teden

V tem tednu že tečemo 36 minut.
Takole: /1-2-3 min/ /1-2-4 min/ /1-2-3-4 min/ / 1-2-4 min/ /1-2-3 min
Vmes hodimo 1 do 3 minute.
Dober tek!
Urban

www.urbanitekaci.com



Nov 30, 202001:15:47
Težavni trening: fartlek 5x 5 min hitro, 3 min počasi

Težavni trening: fartlek 5x 5 min hitro, 3 min počasi

Težavni trening: fartlek 5x 5 min hitro, 3 min počasi.

Predhodno smo že 2 do 4x izpeljali fartlek 5x4 min hitro, 3 min počasi.

Dober tek!
Urban

www.urbanitekaci.com

Nov 30, 202001:17:08
Lahkotni trening 5. teden

Lahkotni trening 5. teden

Na treningu skupno pretečemo 33 minut.
Odseki teka: 1x 1-2-3 min, 3x 1-2-4 min in 1x 1-2-3 min
Vmes 1 do 3 minute hoje.

Vabljeni na spletno delavnico o tekaških poškodbah: https://www.urbanitekaci.com/poskodbe
Vabljeni na spletno delavnico Naravna nega hrbtenice: https://www.urbanitekaci.com/naravna-nega-hrbtenice

Urban Praprotnik
https://www.urbanitekaci.com/

Nov 24, 202001:18:09
Težavni trening: tempo tek 20, 15 in 10 min

Težavni trening: tempo tek 20, 15 in 10 min

Od ogrevanja, razteznih vaj in ritmičnih tekov 3x100 m
se lotimo treh tempo tekov, ki trajajo: 20, 15 in 10 min.
Vmes imamo 3 minutni počitek v obliki kaskanja in po želji tudi hoje.

Uživajmo v naporu,
uživajmo v dobrem počitku!

Urban


Nov 16, 202001:28:11
Lahkotni trening 4. teden

Lahkotni trening 4. teden

Na tem treningu pretečemo skupaj 30 minut
na način, da 5x ponovimo 1, 2 in 3 minutni tek.
Vmes hodimo 1 do 3 minute.

Urban Praprotnik
Urbani tekači

www.tekaskitrener.si



Nov 16, 202001:19:27
Lahkotni trening 3. teden

Lahkotni trening 3. teden

V dobri uri treninga skupajk pretečemo 27 minut na način 3x 1-2-3-2-1 min.

Vabim te, da podpreš zvočne treninge z donacijo.
Morda nameniš 0,5% dohodnine našemu društvu.
Več tu: https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu

Urban Praprotnik
Urbani tekači



Nov 10, 202001:11:27
Težavneži: Fartlek 5x 4min hitro, 3min počasi

Težavneži: Fartlek 5x 4min hitro, 3min počasi

V tem treningu se lotimo intervalnega teka v obliki fartleka.
5x ponovimo 4 minutni hiter tek vmes pa počivamo v zelo počasnem teku.

Najprej se seveda ogrejemo, naredimo raztezne in tekaške vaje.
Nadaljujemo s tremi ritmičnimi teki.
Potem nadaljujemo s fartlekom: 5x 4min hitro, 3min počasi.

Zaključimo z iztekom, 3 serijami sklec in zgibov zadaj na klopic
in razteznimi vajami.

Dober tek naprej!
Urban

Nov 02, 202001:16:39
Lahkotni trening 2. teden

Lahkotni trening 2. teden

V tem treningu tečemo 23 minut
na način:
3x (1-2-3 min) + 2 in 3 min teka = 23 min tek
vmes 1 do 3 minute hoje

V nadaljnih tednih bomo postopoma povečevali skupni čas teka.
Povečevali bomo tudi trajanje posamenih odsekov teka.
Pridruži se nam.

Dober tek ti želim!
Urban

Oct 31, 202001:00:20
Lahkotni trening 1. teden

Lahkotni trening 1. teden

V tem treningu izmenjujemo tek in hojo.
(3x 1-2-3 min + 2 min)
Tako skupno pretečemo 20 minut.

Ti lahkotni treningi nas bodo v 12. tednih (3 mesecih) postopoma vodili vse do 60 minut neto teka.
Hvaležen bom za podporo z donacijo 0,5% dohodnine.
Tu več: https://www.urbanitekaci.com/o-drustvu

Urban Praprotnik


Oct 27, 202001:09:00
21 km za 1:49 tempo 5:05-5:15/km
Oct 24, 202002:06:22
Od hoje do teka 12. teden
Oct 21, 202001:18:24
Od hoje do teka 11. teden

Od hoje do teka 11. teden

3x ponovimo 30sek, 1min, 1:30 in 2min
skupno v tem treningu tečemo 15 minut

Hvaležen bom za donacijo 0.5% dohodnine.

ŠD Urbani tekči
Gornji trg 33 1000 Ljubljana
Davčna številka: 27535738

Obrazec za donacijo je tu:
https://edavki.durs.si/OpenPortal/Dokumenti/doh_don.i.sl.pdf

Oct 13, 202001:13:52
Lahkotni trening 1 min tek in 1 min hoja, 27x

Lahkotni trening 1 min tek in 1 min hoja, 27x

Za vse, ki ste šli skozi trimesečni program Od hoje do teka.
Za vse, ki si želijo čutiti lahkotnost v teku, pa niso zelo tekaško utrjeni.

Pridružite se mi na tem treningu.

Urban Praprotnik

urban.prarptrotnik2@gmail.com

urbanitekaci.com

Jul 28, 202001:18:46
Od hoje do teka 10. teden

Od hoje do teka 10. teden

4x (15 sekund in 2x 1:30) teka

Skupaj 13 minut teka z vmesno hojo.

Urban Praprotnik

Jun 15, 202001:02:15
Od hoje do teka 9. teden

Od hoje do teka 9. teden

Skupno tečemo 11 minut:
2x 15 sek
3x 1 min
2x 15 sek
2x 1,5 min
2x 15 sek
3x 1 min
2x 15 sek

Vmes pa seveda živahno hodimo.
Dober tek!
Urban

Jun 02, 202001:02:15
Tempo tek 2x20 minut

Tempo tek 2x20 minut

Tempo tek tečemo na območju anaerobnega praga, ko je naše dihanje zelo intenzivno a še ne hlastamo za zrakom.

Urban Praprotnik
www.urbanitekaci.com
urban.praprotnik2@gmail.com

May 28, 202001:10:26
Od hoje do teka 8. teden
May 26, 202001:02:58
Fartlek 10x 3 min hitro, 2 min počasi

Fartlek 10x 3 min hitro, 2 min počasi

Fartlek za lahkotneže in težavneže.
Lahkotneži naj namesto počasnega teka raje živahno hodijo.

Urban

May 21, 202001:21:53
Od hoje do teka 7. teden

Od hoje do teka 7. teden

3x 15 sekund in 3x (30, 45 in 60 sekund).

Urban

May 20, 202050:34
Tempo tek 3x15 min, 1:30

Tempo tek 3x15 min, 1:30

Od ogrevanja, preko razteznih vaj in dveh ritmičnih tekov (100-150m)
se odpravimo na tri ponovitve 15 minutnih tempo tekov.

Intenzivnost tempo tekov je v območju anaerobnem praga,
ko dihamo močno a še uravnoteženo, brez lovljenja sape.

Trening traja 1:30 in je primeren za lahkotneže in težavneže.

Urban Praprotnik

Za poslušanje zvočnih treningov priporočam uporabo aplikacije na pametnem telefonu.
Npr. Podcast Addict in če potrebujete pomoč pri nastavitvah, mi pišite.

urban.praprotnik2@gmail.com
urbanitekaci.com

May 12, 202001:28:33
Od hoje do teka 6. teden

Od hoje do teka 6. teden

Izmenjava hoje in teka, po ogrevanju in raztezanju takole:

3x (15 sek, 30 sek, 45 sek in 1 min)

Urban Praprotnik

May 11, 202001:11:14
Krepilni tekaški trening 2

Krepilni tekaški trening 2

Ogrevanje, raztezanje,
5x krepilne vaje (poskoki iz polčepa, dvigi na prste, izpadni koraki, odmikalke, visoki skiping in ritmični tek)
+ 5x ritmični tek (150-200m)
+ 15 do 30 min živahnega lahkotnega teka

Trening je primeren za lahkotneže in težavneže.

Urban 

May 07, 202001:16:10
Od hoje do teka 5. teden

Od hoje do teka 5. teden

Tokrat naredimo trening navajanja na tek,
ko 5x ponovimo 15 sekund, 30 sekund in 45 sekund teka.
Vmes pa seveda hodimo in se pogovarjamo ;)

Aplikacija za spremljanje aktivnosti s pametnim telefonom: STRAVA.

Aplikacija za poslušanje podcastov in naših zvočnih treningov: PODCAST ADDICT.
Zakaj, da si nastaviš na to aplikacijo naše zvočno vodene treninge in jih povlečeš dol na telefon.
Kopiraj nasov povezave (copy) to RSS povezavo:
https://anchor.fm/s/1b895934/podcast/rss

Potem odpreš aplikacijo PODCAST ADDICT in klikneš desno zgoraj krogec s plusom (+).
Potem levo zgoraj klikneš krogec pod katerim piše RSS.
V prvo vrstico potem prilepiš (paste) RSS povezavo.
Morda se bo že kar samodejno prilepila.
Klikneš desno spodaj ADD in je.

Zdaj pa pred treningom doma, ko imaš internet, povlečeš dol željeni zvočni trening.
To narediš tako, da klikneš, na izbrani epizodi, krogec s puščico dol (je na desni strani).

Torbica za pametni telefon za okoli pasu: https://www.intersport.si/wheel-bee-waist-bag-tekaska-torbica-417637

Dober tek in vse ostalo!
Urban

May 04, 202001:07:10
Dolgi tek s hojo (2 uri: 8 min tek in 2 min hoja)

Dolgi tek s hojo (2 uri: 8 min tek in 2 min hoja)

Trening je primeren za lahkotneže, ki sicer lahko tečejo brez prekinitev npr. od 3 do 8 km in si želijo za tek vzeti več časa in podaljšati svoj tekaški domet.

To je tudi zelo dober trening za težavnežje, saj gre za dolgi intervalni trening, ko tečemo 8 mintu zelo živahno, nekje na anaerobnem pragu in se z 2 minutama hoje dovolj spočijemo, da lahko to ponavljamo 2 uri.

Vmes prisluhnemo tudi Jasmini, ki bere knjigo Kazimira, o deklici,  ki se ni pustila postarati.

Želim vam dober tek!

Urban Praprotnik

www.tekaskitrener.si
www.urbanitekaci.com 

Apr 29, 202002:03:48
Od hoje do teka 4. teden

Od hoje do teka 4. teden

V tem treningu že tečemo po 30 sekund in to ponovimo 10x.
Dotaknemo se tudi pomena navade in kako jo lažje osvojimo.

Urban Praprotnik

Apr 28, 202001:09:23
Fartlek za lahkotneže in težavneže

Fartlek za lahkotneže in težavneže

Ogrevanje 1 minuta hoje in 4 minute teka

Raztezanje

Tekaške vaje 1x (20 m vaja, 20 m lahkoten tek)

Fartlek hitro 2x (2 min, 4 minute in 10 minut)

vmes: 1 minuta kaskanja + krepilna vaja + manj kot minuta kaskanja krepilne vaje (15x polčep, 20x izpadni korak)

po končanem prvem krogu (2, 4 in 10 minut hitro)

2 minuti kaskanja, krepilni vaji (odmikalke-stoja na eni nogi in kroženje z drugo, 20 m hoja z visokim dvigovanjem kolena in roke držiš visoko)

in 5 minut kaskanje

potem greš v drugi krog fartleka (2, 4 in 10 minut hitro)

2 minute hoje

Raztezne vaje

Iztek 5 do 10 minut.


Urban Praprotnik

Urbani tekači
www.urbanitekaci.com
www.tekaskitrener.si

Apr 21, 202001:23:44
Od hoje do teka 3. teden
Apr 21, 202036:10
Krepilni tekaški trening s Kazimiro 01

Krepilni tekaški trening s Kazimiro 01

več www.urbanitekaci.com


Apr 12, 202001:19:00
Od hoje do teka 2. teden

Od hoje do teka 2. teden

Zvočno vodeni trening za čiste začetnike, 2. teden vadbe.

Urban Praprotnik

www.tekaskitrener.si

Apr 11, 202047:50
Fartlek za teževneže

Fartlek za teževneže

Zvočni trening od ogrevanja, raztezanja, 3x 100 m ritmični tek, potem pa fartlek, ko tečemo hitro in počasi. Hitro tečemo 2, 3, 4, 5, 6, 7, 5 in 3 minute hitro, vmes pa vedno 2 minuti počasi.

Urban Praprotnik

www.urbanitekaci.com

Apr 07, 202001:23:37
Od hoje do teka 1. teden

Od hoje do teka 1. teden

Urban Praprotnik

www.urbanitekaci.com

Apr 05, 202040:39