ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪
By ガチオ
ランニングを通じて毎日が楽しくなる、走るモチベーションがあがる、そんなメッセージを音声でお届けします(^^)
アラフィフランナー、ウルトラトレイルランニングが大好き。
トレイルランニング、ラングッズ、ファストパッキング、練習方法などを発信中!
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ランニングしながら聴くガチオのラジオ♪May 07, 2024
00:00
10:08
#739 群馬で開催!八王子丘陵ファントレイル24キロに出走
いつも長い距離ばかり走っているので、短い距離のトレランレースの走り方が分からないwww
後先を考えないで走ることでトレランで使う筋肉にも刺激が入るので良いトレーニングと考えます(^^)
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#ランニング #トレラン #トレイルランニング #トレランレース #トレラン大会 #八王子丘陵ファントレイルinota
後先を考えないで走ることでトレランで使う筋肉にも刺激が入るので良いトレーニングと考えます(^^)
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May 26, 202410:04
#738 全日本マラソンランキングの話(昨日の続き)
23年の集計でランキングは20回目、過去を振り返る特集が月刊ランナーズに載っています。自分の記録が同い年の中で何位なのか知るとモチベーションが上がります(^^)
●九州人気ポッドキャスト 7Trails
・レース前日の収録 tinyurl.com/yc3ukv76
・レース後の収録 tinyurl.com/5484k74k
●全日本マラソンランキング検索ページ runnet.jp/runtes/ranking/marathonRankingSearchAction.do?command=search
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#ランニング #ジョギング #フルマラソン #マラソン #全日本マラソンランキング #サブスリー
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May 23, 202410:06
#737 全日本マラソンランキングのデータが面白い!
月刊ランナーズが毎年出している年齢刻みのフルマラソン実績ランキングが発表されました(^^) データからみえることが興味深いです
●イベントのお知らせ www.gachio-ch.com/event/
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May 22, 202410:08
#736 同い年で走歴一緒のミキティとペチャクチャ(後編)
ミキティさんに質問です(^^)何才まで走り続けますか? トレイルランニングの魅力は? モチベーションがあがる!
●6/8ガチオと鎌倉イベント moshicom.com/102603/
●OSJ湘南クラブハウス www.powersports.co.jp/clubhouse/
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May 21, 202415:34
#735 同い年で走歴一緒のミキティとペチャクチャ(前編)
OSJ湘南クラブハウスのミキティ店長と対談w 実は2人は同学年で話が盛り上がります、そして話は先週のトレランレース彩の国に♪
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May 20, 202412:60
#734 ランニングアプリLiveRunに出演しました(^^)
ランニングしながら聴けるリアルな実況付きアプリのライブランに出演しました!システムがすごいw 驚いたwww
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May 19, 202410:08
#733 今週末は彩の国ですね!走られる方ファイト!
週末は天候良好のようですが、かなりの暑さになる予報!それはそれで厳しいレース・・・
完走を目指してがんばってください!ファイト!
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May 16, 202410:09
#732 阿蘇の100キロレースで役に立ったモノ
今週末に超距離レースが行われます。走る方は走る3日前ぐらいはモヤモヤして不安な気持ちになると思います。先週の僕がそうでした、先日のレースを僕が走って役立ったモノ情報がプラスになれば!
●阿蘇ボルケーノ レポート youtu.be/jyt-28r437I
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May 15, 202410:07
#731 阿蘇ボルケーノ112キロを走ってきた報告③
レースを振り返る、目標タイム21時間をクリアするために設定したタイムテーブル。計画通りに走りきるための道しるべ、結果はどうだった?
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May 14, 202410:08
#730 阿蘇ボルケーノ112キロを走ってきた報告②
走りながら考えていた事、エイドで忘れずにやろう、エネルギー補給で気をつけよう、タイムテーブルを使る、ブツブツつぶやいたり忘れないように書き出したり(^^)
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May 13, 202410:09
#729 阿蘇ボルケーノ112キロを走ってきた報告①
天気にも恵まれ、運営側のおもてなし&サポートにより終始笑顔で走ることができました(^^) 南の国内レースの文句なしの代表格でしょ♪
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May 12, 202410:09
#728 今週末は熊本で開催、阿蘇ボルケーノを走ってきます
2024年5月11・12日に阿蘇のくじゅう国立公園内を走るウルトラトレイルランニングレースを味わってきます(^^)
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May 09, 202410:09
#727 レース前のルーティン、施術を受けながらの雑談回
今週末の阿蘇ボルケーノトレイル115kを走るために身体を整えます(^^) 西荻窪駅から徒歩3分にある「筋肉整体サロンつきひ」の望月さんのペチャクチャw
●筋肉整体サロンつきひ www.ks-tsukihi.com/
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May 08, 202417:42
#726 ランニングエコノミーを高めてパフォーマンスをキープ!
最大心拍数は低下してくるけど、心臓から吐き出される1回あたりの血液出力量は強度トレーニングをすればある程度はキープできると書籍「ランナーのカラダの中」に書いてある(^^)
●群馬県伊勢崎のイベント moshicom.com/104912/
●書籍 ランナーのカラダの中 amzn.to/3ULkqPX
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#ランニング #マラソン #トレラン #トレイルランニング #加齢 #ランナーのカラダの中 #ランニングエコノミー
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May 07, 202410:08
#725 齢を重ねても身体を上手く使えればまだ戦える!
出力できるパワーは年々落ちてくるし、最大心拍数も低下してくるのは仕方ない事。ただしたくさんの筋肉やエネルギーを供給する体内回路を整えればパワーで勝負せずとも戦えるはず(^^)
●写真を上手く撮るアドバイス動画 youtu.be/UuSAeOHQBeo
●書籍 ランナーのカラダの中 amzn.to/3ULkqPX
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May 06, 202410:06
#724 富山のランニングショップ、サリーズ藤森さんとペチャクチャ
富山の高岡駅から徒歩10分ほどの場所にあるショップSALLYS店長の藤森さんとオススメ商品を教えてもらいました(^^)
●はじめてのトレラングッズおすすめ youtu.be/0YYbSmt7RSM
●サリーズのサイト www.sallys.run/
●Project Gのアイテム www.gachio-ch.com/project-g-item/
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#ランニング #マラソン #トレラン #トレイルランニング #ランニンググッズ #富山 #高岡 #サリーズ #sallys
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May 01, 202416:18
#723 レースを走ってダメージ受けた筋肉を回復させる食事
ロングレースを走ると筋肉痛のキツいやつになりますね(^^) 深部から筋繊維が傷んでいる・・・そんな時には栄養価の高い食事が欠かせません♪
●サロモンアイテム紹介動画 youtu.be/GC0y-rARxLk
●はじめてのトレラングッズおすすめ youtu.be/0YYbSmt7RSM
●Project G 新アイテム www.gachio-ch.com/project-g-item/
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#ランニング #マラソン #トレラン #トレイルランニング #パワーフード #疲労回復 #エネルギー #復活
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Apr 30, 202410:09
#722 ロングトレイルを走るなら獲得標高を重視
トレランのロングレースをしっかりと走る場合は獲得標高を重視した方が良いと感じます(^^) 月間走行距離は結果で良し♪
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#ランニング #マラソン #トレラン #トレイルランニング #獲得標高 #累積標高 #100マイルレース #100mile
Apr 29, 202409:59
#721 フルマラソンの男女のタイム差はどのくらい?
42キロの走力をみる時にサブスリーやサブ3.5などは参考になりますが、男女では筋力差でタイム差があります。どのくらいなのか過去のランニングデータから見えてきます
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#ランニング #マラソン #フルマラソン #ジョギング #サブスリー #男女差
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#ランニング #マラソン #フルマラソン #ジョギング #サブスリー #男女差
Apr 25, 202410:11
#720 この10年でサブスリーは1.5倍になったらしい
月刊ランナーズの記事にフルマラソンを走ったランナーの2012年と2022年を比べると10年で数値変化が載っていたました(^^) 興味深い内容でした♪
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#ランニング #マラソン #フルマラソン #ジョギング #サブスリー #厚底シューズ
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Apr 24, 202410:04
#719 丹沢の塔ノ岳、標高1491mを登りながらペチャクチャ
登る力を鍛えるトレーニングでいつも行っている塔ノ岳、山頂を目指している途中でペチャクチャ(^^) 今回はサロモンのシューズやシェルを試す目的もありました♪
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#ランニング #トレラン #トレイルランニング #サロモン #Salomon #山登り #丹沢 #塔ノ岳
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#ランニング #トレラン #トレイルランニング #サロモン #Salomon #山登り #丹沢 #塔ノ岳
Apr 23, 202413:57
#718 諦めそうな気持ちになるのは想定外と世間の常識
苦しい局面になると無理をしないでおこう・・・と心のブレーキが踏まれます。本当の限界はもう少し先なのかもしれないけど脳は反抗しますw 特に想定外の状況、思い込みの常識外には否定的www
●スマホで走る動画を撮ってみた youtu.be/Y7fHnZYSeB4
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#ランニング #ジョギング #グルラン #年齢 #モチベーション
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#ランニング #ジョギング #グルラン #年齢 #モチベーション
Apr 22, 202410:06
#717 77才のランナーさんとの話は刺激的でした
グルランイベント中にお話をした77才ランナー(^^) 背中で走る姿をみるだけでメッセージが伝わってきます♪力をいただきました!ありがとうございます
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Apr 21, 202410:04
#716 ランナーズ5月号掲載の50代以降のトレーニング計画
雑誌、月刊ランナーズ2024年5月号の特集がとても興味深いです(^^) 年を重ねてもトレーニングの工夫次第で記録はまだ伸びると・・・希望が持てる内容でした♪
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Apr 18, 202410:08
#715 レース後もエネルギーの燃焼は継続中です
大会を走り終わると体のエネルギーは少ない状態、分かっていてもゴールできた安堵感で補給を忘れがち・・・体の回復を早めるためには走り終わってからも栄養価の高いものを摂ることが必要です(^^)
●鬼が城ピークストレイル動画
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●相模大野 ベルモさんイベント
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Apr 17, 202410:11
#714 愛媛の宇和島への旅、3日間の音声記録
鬼が城ピークストレイル50キロを走るために神奈川県から愛媛へ!移動中にチョコチョコと録音(^^)
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Apr 16, 202419:56
#713 タグゾウさんと鬼が城ピークストレイルを振り返る(対談)
京都を中心に活動しているトレイルフェストの田口さんこと、タグゾウさんと一緒のレースを走った後にペチャクチャ(^^)
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Apr 15, 202416:34
#712 鬼が城ピークストレイルを走ってきました!
四国の愛媛、宇和島で行われたトレランレース、鬼が城ピークストレイル50キロに出走!累積標高4000メートル近いハードなコースでしたが、その分多くの学びがありました(^^)
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Apr 14, 202410:13
#711 週末は四国の愛媛、鬼が城ピークストレイル!
初の愛媛でトレイルランニングレースを走ってきます(^^)
行ったことがない土地、地元の方たちとの会話、名産を味わうなどカメラで収録していきます
●山の救急セット動画
https://youtu.be/fZNhpJJqV6w
●近所の坂
https://moshicom.com/95182/
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Apr 11, 202410:08
#710 体メンテしてもらっている望月さんとの話②
毎月体をみてもらっている望月とは、トレランのロングレースで悩まされる胃腸トラブルの解決の糸口を教えてもらった、施術してもらった事が最初でした。どんなアドバイスだったか話ています
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Apr 10, 202415:55
#709 体メンテしてもらっている望月さんとの話①
走り続けていくためには体の疲労を取り去り回復をさせていく事が体的に必須だと思っています。お世話になっている望月さんとの会話を収録(その①)
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Apr 09, 202414:48
#708 山手線グルリイベントの音声レポート♪(屋外収録)
東京駅から新宿駅までのグルランイベントの様子をマイクで記録(^^) 音で雰囲気が届けられるか、やってみます!
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Apr 08, 202412:52
#707 近所の自然公園で屋外収録をやってみた(^^)
小型マイクを手に入れたので屋外で収録をやってみる♪ 上手くいけばラジオでできる事の幅がひろがりそうwww
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Apr 07, 202410:08
#706 コレが無いと山を走る気持ちにならない5つ
必携品とは別にコレが無いと山に入りたくないな〜というアイテムがきっとあるはず(^^) 僕は5つありますw
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Apr 04, 202410:10
#705 フルマラソンのアタックがトレランで活きる事
改めて42キロのタイムアタックがトレランに活かされている事はなんだろう? と考えた時、筋持久力、心肺機能強化、体重、それからランニングフォームとエネルギー摂取に敏感になる事あたりが思い浮かぶ・・・
●雨のトレランロングレース装備品 動画 youtu.be/_zDSC6hatvw
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Apr 03, 202410:06
#704 走力に加えて危機察知能力&対応力を磨きたい!
トレランは走力ベースに加えてアクシデントに遭遇しないようにする危機察知能力と、遭遇してしまった時の対応力が求められますね。そのスキルを磨きたい!
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Apr 02, 202410:10
#703 暑熱順化する方法が本に書かれていました
本格的に暑くなる前に体を順応させておく事が必要(^^) 季節の変わり目の4〜6月はいつも対応が遅れて苦労が多いですw
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●書籍 ランナーのカラダのなか amzn.to/3VG1AKR
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Apr 01, 202410:10
#702 急に暑くなってきた、暑熱順化をやらないと!
冬シーズンから暖かくなると体の反応も変わってくる・・・対応できるように整えないと長く速くは走れないです(^^) 準備を少しずつ進めないとね
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Mar 31, 202410:10
#701 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告⑤
今回22時間36分で体に取り込んだエネルギー補給の話。序盤はジェル、そして体の疲労度にあわせて固形物、そして温かいモノと変化させていきました(^^)
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Mar 28, 202410:09
#700 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告④
今回長時間、雨の中を走った時に役立ったアイテムは、キャップとアンダーウェア、手袋でした(^^)
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Mar 27, 202410:10
#669 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告③
大半のトレランレースのスタートは山に近いところのスキー場か体育館が多いけど、広島湾岸トレイルは広島の中心地です(^^) 食事や宿泊、アクセスも最高のロケーション♪
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Mar 26, 202410:09
#698 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告②
コース上には2つのボス山がありました、2キロで400メートルアップは強烈な右ストレートパンチを真正面からくらった感覚でした(^^)
●トレランショップでグッズ選び youtu.be/arqNoui7wVY
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Mar 25, 202410:06
#697 広島湾岸トレイルを走ってきたご報告①
初の広島訪問、トレランはもちろんですがカープ愛を感じたり、雨が降るとトレイルは滑りやすく田んぼ状態になることが分かりました(^^)
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Mar 24, 202410:08
#696 雨の広島湾岸トレイル大会100キロになるそうw
土日の天気予報は雨・・・シトシトならよいけどザーザーならば辛抱の長時間行動になりそうです(^^) 防寒対策とエネルギー補給がマスト
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Mar 22, 202410:11
#695大会前にできる事、内蔵を健康な状態に保つ!
今週末は広島湾岸トレイル、タイムテーブルを作ると23時間ぐらいは行動することになります。内蔵がしっとり動いてくれる事を願うばかり(^^)
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Mar 20, 202410:08
#694 ロングトレイル大会で保持する必携品
100キロ以上のレースになるとナイト区間が入ってくるので寒さ対策が必須、万が一を考慮した持ち物をザックに入れておくルール。
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Mar 19, 202410:09
#693 今週末は広島湾岸トレイル。準備を進めます
週末ははじめての広島入り(^^) どんな旅になるのか、ワクワクしながら準備を進めていますが、天気予報をみると降水確率80%ですw
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Mar 18, 202410:08
#692 トレランショップのトリッパーズ朝長さんとペチャクチャ
東京の立川駅から徒歩3分のトレラングッズがズラリと揃っている「トリッパーズ」に伺い、店長の朝長さんとペチャクチャ(^^)
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Mar 17, 202415:29
#691 心肺機能は年を重ねても強くなるし良い事多し!
心臓も筋肉で出来ているので鍛えれば年を重ねても成長はしてくれます(^^) ランニングではもちろん登山や普段の生活でも良いこと多しです♪
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Mar 14, 202410:09
#690 雑誌記事、100マイルを走れる体の作り方
長い距離を走り続けるためには走る時のフォームが大切(^^) 骨格の構造を生かした効率的な体の動かし方がポイントとの事です
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Mar 13, 202410:10