Skip to main content
Agnieszka Ciepłowska

Agnieszka Ciepłowska

By Agnieszka Ciepłowska

Podcast entuzjastycznego dietetyka o zarządzaniu żywieniem, dbaniu o sylwetkę i godzeniu codziennych obowiązków z troską o zdrowie.
Where to listen
Apple Podcasts Logo

Apple Podcasts

Google Podcasts Logo

Google Podcasts

Overcast Logo

Overcast

Pocket Casts Logo

Pocket Casts

RadioPublic Logo

RadioPublic

Spotify Logo

Spotify

34/ Czy kolagen działa?
34/ Czy kolagen działa?
Czy stosowanie kolagenu lub żelatyny ma w ogóle jakiś sens? Przegląd badań i jasna odpowiedź na pytanie, czy warto suplementować kolagen. Link do bibliografii https://agnieszkacieplowska.pl/podcast-agnieszki-cieplowskiej-34-czy-kolagen-dziala/ Kod zniżkowy CIEPLOWSKA https://sklep.lab1.com/product/search?search=active+flex
22:50
March 02, 2022
33/ 6 nawyków, które zmieniły moje życie. Podsumowanie 2021 i plany na kolejny rok
33/ 6 nawyków, które zmieniły moje życie. Podsumowanie 2021 i plany na kolejny rok
Ostatni w tym roku odcinek, w którym opowiadam o 6 nawykach, które sprawiły, że jestem innym człowiekiem. Punktuję też moje osiągnięcia w 2021, bo to był naprawdę dobry rok. Na koniec wymieniam obszary, na których chciałabym się skupić w 2022. Wytrwałym słuchaczom zdradzam sekret: dlaczego pojechaliśmy do Włoch w tym roku i dlaczego planujemy być tam dwa razy w roku nadchodzącym.
33:47
December 31, 2021
32/ Jak efektywnie planować: rozmowa z Moniką Torkowską
32/ Jak efektywnie planować: rozmowa z Moniką Torkowską
Obie jesteśmy multipotencjalistkami, obie pracujemy w dużych korporacjach na etacie i obie rozwijamy marki osobiste po godzinach. Ten odcinek nie mógł potoczyć się inaczej: wraz z Moniką Torkowską z bloga https://monikatorkowska.com/, starałyśmy się odpowiedzieć na następujące pytania: co daje efektywne planowanie? jak efektywnie planować? jakie narzędzia najlepiej wykorzystywać? jak radzić sobie z pracoholizmem? czym jest tzw. złudzenie planowania? czym jest PREkrastynacja? co to jest efekt Zeigarnik i jak wpływa na Twoją produktywność? ile musisz mieć czasu na planowanie? jak długo wyrabia się nawyk? czym jest łańcuch nawyków? Monika przygotowała dla Was darmowy e-book "Jak odciążyć głowę z nadmiaru spraw w czterech krokach". E-book oraz inne, przydatne materiały znajdziecie już na moim blogu https://agnieszkacieplowska.pl/podcast-agnieszki-cieplowskiej-32-jak-efektywnie-planowac-rozmowa-z-monika-torkowska/  Bądźmy w kontakcie!  https://www.instagram.com/agnieszka.cieplowska/ 
01:28:10
November 17, 2021
31/ Dieta w zespole policystycznych jajników
31/ Dieta w zespole policystycznych jajników
Kolejki do endokrynologów są szalone, bo coraz więcej młodych kobiet cierpi na zaburzenia hormonalne mogące mieć poważne konsekwencje dla zdrowia. Winowajcą bardzo często jest zespół policystycznych jajników i współistniejąca insulinooporność. ✔️Jednak jak leczyć takie zaburzenia? ✔️Jaki rodzaj diety i aktywności fizycznej będzie najbardziej optymalny? ✔️ Jakie elementy stylu życia mają wpływ na Twój układ hormonalny? ✔️Jak generalnie wygląda dieta w PCOS? ✔️Czy warto stosować post przerywany? ✔️Jak Twój plastikowy lunchbox może przyczyniać się do zaburzeń endokrynologicznych? Kompletny przewodnik po PCOS znajdziesz tutaj https://agnieszkacieplowska.pl/dieta-w-pcos-kompletny-przewodnik/
42:05
October 20, 2021
30/ Migrena - 15 lat walki z bólem
30/ Migrena - 15 lat walki z bólem
W najnowszym odcinku podcastu opisuję moje zmagania z migrenowymi bólami głowy: co finalnie pomogło mi uspokoić objawy?  Omawiam też większość tzw. wyzwalaczy, czyli czynników mogących wywołać taki napad. Podpowiadam, jaką dietę stosować i jakie zmiany stylu życia można wprowadzić. Odcinek dedykuję wszystkim cierpiącym na migrenę, więc jeśli znacie kogoś takiego - podajcie odcinek dalej.  Tutaj możecie mnie znaleźć: https://agnieszkacieplowska.pl/  https://www.instagram.com/agnieszka.cieplowska/
34:20
September 14, 2021
29/ 7 mitów na temat diety karmiącej mamy - rozmowa z Sylwią Lenartowicz
29/ 7 mitów na temat diety karmiącej mamy - rozmowa z Sylwią Lenartowicz
Czy kobiety karmiące mogą pić kawę? Czy piwo wspomaga laktację? Czy należy eliminować mleko i produkty wzdymające z diety mamy? Co robić w przypadku kolki? Czy dieta mamy ma jakieś znaczenie dla zdrowia dziecka? Zapraszam do wysłuchania rozmowy z ekspertem, Sylwią Lenartowicz, dietetyczką mam i dzieci, w której rozwiewamy wątpliwości dotyczące diety karmiących mam. 
42:60
August 01, 2021
28/ 5 mitów dietetycznych
28/ 5 mitów dietetycznych
Krótki odcinek, w którym rozprawiam się z 5 mitami dietetycznymi!
17:24
June 29, 2021
27/ Programowanie mikrobiotyczne - rozmowa z Arturem Wesołym
27/ Programowanie mikrobiotyczne - rozmowa z Arturem Wesołym
Zapraszam do wysłuchania pierwszego odcinka z gościem! Wraz z mgr dietetyki Arturem Wesołym, rozmawiamy o hipotezie programowania mikrobiotycznego. W odcinku odpowiadamy na pytania: - czym jest mikrobiota i jakie są jej funkcje?  - co to jest dysbioza? - jakie czynniki wpływają na mikrobiotę od najmłodszych lat? - co jeść, a czego lepiej unikać, żeby odżywić mikroflorę?  - czy rodzaj porodu i sposób karmienia mogą wpływać na mikrobiotę? - czym są ksenobiotyki i dlaczego mikroflora ma tutaj znaczenie? - co kortyzol ma do mikroflory?  Gościem mojego podcastu #ZarządzanieDietą był mgr Artur Wesoły | https://www.instagram.com/wesolydietetyk/  https://agnieszkacieplowska.pl/  https://www.instagram.com/agnieszka.cieplowska/
44:10
May 03, 2021
26/ Polecajki: marzec 2021
26/ Polecajki: marzec 2021
Pierwszy taki odcinek, w którym polecam książki, seriale, filmy, produkty spożywcze i inne! W odcinku prezentuję w sumie 14 polecajek w marcu 2021 z różnych kategorii. Pełna lista wraz z linkami dostępna jest na moim blogu.  https://agnieszkacieplowska.pl/zarzadzanie-dieta-26-polecajki-marzec-2021/ 
26:11
April 02, 2021
25/ Jak schudnąć bez liczenia kalorii?
25/ Jak schudnąć bez liczenia kalorii?
Czy da się schudnąć bez liczenia kalorii? Kilka tricków od dietetyka na tzw. jedzenie intuicyjne: dzięki kilku prostym zasadom schudniesz bez konieczności liczenia kalorii.  agnieszkacieplowska.pl 
29:35
March 16, 2021
24/ 10 najczęstszych niedoborów witamin i składników mineralnych
24/ 10 najczęstszych niedoborów witamin i składników mineralnych
Na jakie niedobory najczęściej cierpią Polacy? Jakie grupy są szczególnie narażone na pewne niedobory? Czy zawsze trzeba brać suplement? W których produktach znajdują się newralgiczne składniki?  Pełna bibliografia znajduje się na blogu https://agnieszkacieplowska.pl/zarzadzanie-dieta-24-10-najczestszych-niedoborow-witamin-i-skladnikow-mineralnych/  Będzie mi bardzo miło, jeżeli zostawisz komentarz pod wpisem albo podzielisz się na social mediach moim odcinkiem :)  IG agnieszka.cieplowska
01:01:02
February 19, 2021
23/ 21 nawyków na 2021. Podsumowanie 2020 i moje postanowienia
23/ 21 nawyków na 2021. Podsumowanie 2020 i moje postanowienia
Dlaczego światło niebieskie jest szkodliwe? Jaka czynność dosłownie kurczy Twój mózg? Co może zmniejszyć ryzyko choroby wieńcowej serca o 19%? W najnowszym odcinku podcastu podsumowuję moje sukcesy i porażki z 2020 roku, a także dzielę się postanowieniami na 2021. Poza tym, przygotowałam dla Was listę 21 nawyków dla zdrowej głowy i zdrowego ciała na 2021 rok!  https://agnieszkacieplowska.pl/zarzadzanie-dieta-23-21-nawykow-na-2021-podsumowanie-2020-roku-i-moje-postanowienia/
01:13:38
January 14, 2021
22/ Jak nie przytyć w święta?
22/ Jak nie przytyć w święta?
Pierożki, krokiety i serniczek od babci: jak wszystkiego spróbować, a po świętach nadal zmieścić się w swoje spodnie? Luźny odcinek przy kubku kawy: pogadajmy szczerze! :) agnieszkacieplowska.pl instagram: agnieszka.cieplowska fb: Agnieszka Cieplowska blog
23:57
December 18, 2020
21/ Dietą w koronawirusa? Odżywianie i odporność.
21/ Dietą w koronawirusa? Odżywianie i odporność.
Czy istnieje dieta, która może ustrzec nas przed koronawirusem? Jak sposób odżywiania wpływa na odporność? Jakie witaminy i składniki mineralne mają największy wpływ na naszą odporność? Które produkty spożywcze warto włączyć do diety? Czy warto odchudzać się w trakcie pandemii?  Podziel się komentarzem na agnieszkacieplowska.pl!
35:33
November 08, 2020
20/ Moja droga do samoakceptacji. Jak polubić siebie?
20/ Moja droga do samoakceptacji. Jak polubić siebie?
Jak podnieść swoją samoocenę i jak przestać przejmować się opinią innych? W tym osobistym odcinku dzielę się moją historią oraz podaję sposoby na zaakceptowanie siebie.
50:24
September 25, 2020
19/ Jak oszczędzić czas w kuchni? 10 pomysłów
19/ Jak oszczędzić czas w kuchni? 10 pomysłów
Mówią że czas to pieniądz, dlatego pomyśl- ile czasu wydajesz w kuchni? W najnowszym odcinku podcastu prezentuję 10 pomysłów na to, jak oszczędzić czas w kuchni: od planowania, poprzez przygotowanie posiłków. Uwaga, w odcinku dzielę się zniżką na mój e-book Jak Jeść Słodycze I Chudnąć. Odwiedź mój blog agnieszkacieplowska.pl i daj mi znać, jakie są Twoje patenty na oszczędność czasu w kuchni!
31:54
September 08, 2020
18/ Dieta w insulinooporności
18/ Dieta w insulinooporności
Wokół tego tematu powstało wiele niedomówień i sprzecznych zaleceń. To w końcu ile posiłków można jeść? Czy warto jeść śniadania białkowo-tłuszczowe? Co ze słodyczami? Czy należy wyeliminować węglowodany? A co z owocami? Przygotowałam godzinny odcinek, po wysłuchaniu którego nie będziesz mieć wątpliwości, jak powinna wyglądać prawidłowa dieta w insulinooporności. Odnośniki literaturowe znajdziesz na agnieszkacieplowska.pl. Będzie mi bardzo miło, jeśli ocenisz mój podcast na Apple Podcasts!
01:02:11
August 01, 2020
17/ Top 12 produktów na diecie wegańskiej (i nie tylko)
17/ Top 12 produktów na diecie wegańskiej (i nie tylko)
Łyżka którego łatwo dostępnego produktu spożywczego zaspokaja 25% dziennego zapotrzebowania na żelazo? Czy znacie produkt, którego 1g może dostarczać aż 2000% zapotrzebowania na jod? W odcinku zebrałam 12 produktów spożywczych, które mogą zapobiec najczęściej spotykanym niedobrom wśród wegan (i nie tylko) ze względu na wysokie zawartości wapnia, żelaza, magnezu, czy jodu. Zapraszam do wysłuchania odcinka! Odwiedź mój blog pod adresem agnieszkacieplowska.pl i daj znać, co myślisz na ten temat :)
40:05
July 08, 2020
16/ Dlaczego tak trudno utrzymać efekty?
16/ Dlaczego tak trudno utrzymać efekty?
Tylko 20% osób utrzyma masę ciała rok po skończonej redukcji. Poznaj 4 aspekty, które wpływają na to, że tak trudno utrzymać wypracowane efekty. Opowiem o adaptacjach metabolicznych, teorii set pointu, czynnikach psychologicznych i problemie z pojęciem DIETA. Odnośniki literaturowe znajdziesz w artykule do tego podcastu, pod adresem agnieszkacieplowska.pl
31:06
June 19, 2020
15/ 10 błędów, przez które nie widzisz efektów
15/ 10 błędów, przez które nie widzisz efektów
Nic tak nie demotywuje, jak brak efektów - starasz się, dajesz z siebie wszystko, a efektów nie widać... W najnowszym odcinku opowiem Wam o 10 najbardziej popularnych błędach, przez które nie widzisz efektów swoich starań. Podpowiem też, jak sobie z nimi poradzić. Zapraszam również na mojego bloga https://agnieszkacieplowska.pl/, do pobrania darmowego dnia próbnego jadłospisów!
37:26
June 03, 2020
14/ Jak nie chodzić głodnym na diecie?
14/ Jak nie chodzić głodnym na diecie?
Jakie mechanizmy odpowiadają za odczuwanie głodu i sytości? Dlaczego osobom z otyłością trudniej schudnąć? Czym jest leptynooporność? W odcinku odpowiadam na powyższe pytania, ale także prezentuję 14 strategii, które możesz zastosować, żeby nie chodzić głodnym na diecie odchudzającej.
55:34
May 11, 2020
13/ 13 sklepowych słodyczy na diecie redukcyjnej
13/ 13 sklepowych słodyczy na diecie redukcyjnej
To, że słodycze nie są zdrowe- każdy wie. Ale prawie nikogo nie powstrzymuje to przed ich spożywaniem, co bardzo często rujnuje dietę, ponieważ kompulsywnie rzucamy się na czekoladę. W odcinku przedstawiam awaryjną listę 13 sklepowych słodyczy, które są niskokaloryczne i nie zrujnują nam diety.
18:48
April 05, 2020
12/ 20 zdrowych nawyków
12/ 20 zdrowych nawyków
Podobno jesteśmy sumą swoich nawyków - warto zadbać o wdrażanie tych zdrowych, które zostaną z nami na dłużej i poprawią nasze samopoczucie, kondycję psychiczną i fizyczną. Poznaj subiektywną listę 20 zdrowych nawyków, w większości opartych o opracowania naukowe. Zapraszam do wysłuchania odcinka i udostępnienia go jednej osobie.
26:21
March 18, 2020
11/ Jak zmniejszył mi się wzrost, czyli 10 faktów o mnie
11/ Jak zmniejszył mi się wzrost, czyli 10 faktów o mnie
10 faktów o mnie, bo dietetyk to też człowiek :) Dlaczego wybrałam dietetykę? Co robię w wolnym czasie i do jakiego uzależnienia się przyznaję? No i dlaczego zmniejszył mi się wzrost? Zapraszam do wysłuchania odcinka!
16:57
February 12, 2020
10/ Jak ułożyć sobie dietę w aplikacji Fitatu?
10/ Jak ułożyć sobie dietę w aplikacji Fitatu?
Prawdziwe zarządzanie swoją dietą w pigułce, czyli jak ułożyć jadłospis w aplikacji Fitatu i zbilansować w diecie ciastki!
29:54
January 30, 2020
9/ Czy można jeść słodycze na diecie?
9/ Czy można jeść słodycze na diecie?
Czy uzależnienie od cukru to fakt, czy mit? Czy można jeść słodycze będąc na diecie? Czy słodycze fit oraz tzw. zdrowe słodycze to lepszy wybór i jak przygotować zdrowsze wersje wypieków? Zapraszam do wysłuchania odcinka!
22:08
December 21, 2019
8/ Herbata pod lupą
8/ Herbata pod lupą
Jesień sprzyja piciu herbaty- z odcinka dowiesz się, czy napój ten jest zdrowy, która herbata będzie najlepsza oraz jakie korzyści i zagrożenia niesie za sobą jej regularne spożywanie.
15:32
November 25, 2019
7/ Czy jaja są zdrowe?
7/ Czy jaja są zdrowe?
Epizod poświęcony jajom kurzym: czy powodują miażdżycę? Czy można je jeść bez limitu? Czy te ekologiczne są zdrowe? Zapraszam do wysłuchania tego odcinka!
17:29
October 09, 2019
6/ Kawa okiem dietetyka
6/ Kawa okiem dietetyka
Czy kawa jest zdrowa? Czy warto pić kawę rozpuszczalną? Czy kawa wypłukuje magnez i odwadnia? Poznaj benefity i ryzyka związane ze spożyciem tego napoju- 20 minut rzetelnej wiedzy na temat kawy. Zapraszam!
21:52
August 16, 2019
5/ Jak jeść to co lubimy i chudnąć?
5/ Jak jeść to co lubimy i chudnąć?
Z tego podcastu dowiesz się, czy możliwe jest jedzenie pizzy i słodyczy na diecie. Poznasz również triki na samodzielne komponowanie jadłospisu redukcyjnego w kilku krokach.
27:33
July 13, 2019
4/ Najważniejsza zasada każdej diety
4/ Najważniejsza zasada każdej diety
Gdybym miała dać Ci tylko jedno zalecenie dietetyczne, to brzmiałoby ... Czyli podcast dotyczący zmniejszenia ryzyka chorób i zwiększania spożycia substancji, które ochronią nas przed wolnymi rodnikami.
15:34
June 08, 2019
3/ Jak zmotywować się do ćwiczeń?
3/ Jak zmotywować się do ćwiczeń?
Poznaj sprawdzone sposoby na motywację do regularnej aktywności fizycznej. Popraw zdrowie, sylwetkę i kondycję wdrażając strategię kilku prostych kroków.
12:56
May 07, 2019
2/ Organizacja żywienia - 4 kroki ku lepszemu planowaniu posiłków
2/ Organizacja żywienia - 4 kroki ku lepszemu planowaniu posiłków
Brak organizacji diety jest jednym z powodów, dla których porzucamy wcześniejsze postanowienia. Poznaj sposób dietetyka na planowanie i przygotowanie posiłków, pozwalające na oszczędność czasu, finansów i redukcję zbędnych kilogramów.
20:11
April 10, 2019
1/Efekt latte w odchudzaniu
1/Efekt latte w odchudzaniu
Efekt latte w odchudzaniu, czyli jak drobne przyjemności rujnują naszą dietę? Link do badania, o którym mówię w odcinku https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301929 *w materiale użyłam sformułowania 13 000 kalorii, chodziło oczywiście o 1 300
07:38
March 27, 2019
Poznajmy się!
Poznajmy się!
Cześć! Jestem dietetykiem z pasją, który stara się godzić pracę na etacie z blogowaniem i miłością do zdrowego odżywiania. W tym odcinku dowiesz się czym się zajmuję na co dzień i po co założyłam ten kanał.
03:58
March 27, 2019