Diätfrei glücklich!! Gefühle auf dem Teller. Der Podcast zur Reflektion deines Essverhaltens.

Es gibt natürlich auch verschiedene Möglichkeiten zu Journalen.

Ich nutze hier die Art und Weise, in dem ich Fragen stelle,

und du beantwortest sie dir schriftlich.

Erst mal wollte ich dir noch was dazu erzählen.

Und zwar durch das Aufschreiben deiner Gefühle, Gedanken, Emotionen machst du dir viel mehr bewusst, was eigentlich in dir vorgeht und du zerdenkst deine Gedanken nicht ständig.

Also wenn man das nicht aufschreibt, dann ist es genauso wie bei To Do´s auch, wenn man die To Do´s immer im Kopf hat, dann kommen die immer wieder und immer wieder in die auf.

Das Journalen verrät dir warum du ständig zugreifst, warum du in deinen Augen zu viel ist oder vielleicht merkst du auch, dass du zu viel isst, weil du dich nicht gut fühlst in dein Körper, vielleicht fühlst du dich aufgebläht, ständig voll und isst trotzdem

und weißt gar nicht warum.

Und da kann ich dir das aufschreiben, wirklich nur ans Herz legen.

Mich begleitet das schon sehr, sehr lange, also das schon an sich, weil ich ja schon als Jugendliche immer sehr viel notiert habe.

Vielleicht hast du das auch gemacht, schon als Jugendliche.

Dir ist es irgendwie gar nicht bewusst gewesen, wie positiv das dein Leben beeinflusst hat.

Und vielleicht magst du es jetzt wieder aufgreifen.

Reflektiere erstmal dein Essverhalten und vielleicht findet es dann auch Platz in anderen Lebensbereichen.

Ja, das Aufschreiben hat eben, wie gesagt, den Vorteil, dass du dir Dinge aus dem Kopf schreibst, dass du dir Dinge bewusster machst, dass du deine Probleme niederschreibst, deine Gedanken über vielleicht vorhandene Probleme und so auch Lösungen findest.

Ich stelle dir heute drei Fragen zu deinen Bedürfnissen und du wirst richtig hineinfühlen in dich und dein Befinden.

Nicht immer leicht und angenehm......aber mach es trotzdem!!

Es wird sehr heilsam sein.

Hallo, du Liebe, willkommen hier bei mir im Podcast Diätfrei glücklich. Die momentane Staffel, die jetzt beginnt im neuen Jahr 2024, heißt Gefühle auf dem Teller und da wird es in jeder Folge darum gehen, dass ich dir Fragen stelle und du sie dann journalen kannst.

Heute sind es 5 Fragen gegen das Völlegefühl im Bauch.

Ich notiere dir die Fragen auch noch hier in den Shownotes, so können wir einmal darüber sprechen während des Podcasts und du kannst dann ganz in Ruhe die Fragen beantworten. Entweder kannst du es direkt während des Anhörens machen und kurz nach jeder Frage stoppen oder du erarbeitest es dir eben ganz entspannt, vielleicht am Abend vorm Schlafen gehen oder am Morgen, bevor es in die Arbeit geht oder bevor du richtig aktiv wirst und nimmst es hier als Reflexionsübung. Hol dir gerne einen Stift und mehrere Blätter Papier und beantworte dir folgende Fragen, um nochmal zu reflektieren, wie deine letzten Wochen so waren und wie du dich gefühlt hast.

1. Frage:

An welche Tage erinnerst du dich in der letzten Zeit, wo du dich nicht gut versorgt hast in deinen Augen, überlege einmal, kannst du dich erinnern?

2. Frage:

Was hast du an diesen Tagen zu dir genommen? Erinnere dich und schreibe auch das auf.

3. Frage

Wie hat dein Körper dir gezeigt, dass ihm das nicht bekommen ist? Schreibe das mal auf, was waren das für Körpergefühle, für Körpersignale, wie hast du dich gefühlt?`

4. Frage

Kam dieses Befinden von dem was du gegessen hast oder waren es eher die Mengen, die du davon gegessen hast, also wie viel, also dass du zu viel zu dir genommen hast oder meinst du, es waren eher die Lebensmittel, die du zu dir genommen hast, die dann eben zu diesem Unwohlsein oder wie du es jetzt auch immer nennen magst, was du aufgeschrieben hast, die dazu geführt haben.

5 Frage:

Überlege dir einmal, was würde dir stattdessen guttun, wo weißt du, welche Lebensmittel dir guttun, was du essen kannst, vielleicht auch die Uhrzeit, dass du zu einer anderen Uhrzeit lieber essen solltest. Schreibe auch dies auf.

Welche frage hat dir vor allem weitergeholfen?

Schreibe mir eine Nachricht bei

Heute geht es um Herausforderungen von Euch, die ihr eingereicht habt und ich euch Impulse dazu gebe.

Vielleicht erkennst du dich wieder.

Schreib es mir gerne!

Nun wünsche ich dir noch wunderbare Weihnachten.

Der nächste Podcast kommt am 9.1.24 heraus und bis dahin wünsche ich dir eine gute Zeit.

So viele Gedanken schießen uns einfach so in den Kopf...zack aus dem Unterbewusstsein. Aber das sind nur Prägungen, Erfahrungen und Aussagen von anderen Menschen, die uns dies alles eingepflanzt haben. Sei du die Gestalterin deines Lebens und frage dich, ob all diese Gedanken wirklich wahr sind, oder was du anderes denken könntest.

Hole dir heute bei mir etwas Motivation für deinen Weg zum Wohlfühl-Ich ab!!

Komme so deinem Wohlfühl-Ich bereits im Dezember näher als du glaubst.

Schreibe mir gerne deine Herausforderungen oder auch Fragen zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Die Vorweihnachtszeit ist eine wunderbare aber auch herausfordernde Zeit und heute habe ich drei Journal-Fragen um dich, heute nochmal zu reflektieren und zu sortieren, bevor es in die heiße Phase geht.

Nimm dir einen Stift und Papier zur Hand und dann leiste mir Gesellschaft am Kamin.

Schreibe mir gerne deine Herausforderungen oder auch Fragen zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Jetzt habe ich das ganz vergessen dir zu sagen.

Mit all den Dingen zur Umsetzung, den Journal-Fragen und den Hinweisen, habe ich vergessen dir etwas zu sagen, was du dir selber auch immer und immer wieder sagen kannst, um entspannter durch dein Leben zu gehen.

Schreibe mir gerne deine Herausforderungen oder auch Fragen zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Sich satt zu essen ist so wichtig, um in deinen Wohlfühl-Körper zu kommen. Ständiger Verzicht, Verbote und Gebote befeuern nur deine Heißhungerattacken. Wer sich in Ruhe wohlig satt isst, der wird nicht ständig zu Snacks greifen, sondern sich zufrieden und lange satt fühlen.

Hole dir heute bei mir etwas Motivation für deinen Weg zum Wohlfühl-Ich ab!!

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Schreibe mir gerne deine Herausforderungen oder auch Fragen zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Du spürst ganz oft eine innere Anspannung. Fühlst dich, als hättest du einen Stein auf deiner Brust. Du hast so viele Aufgaben zu bewältigen, dass du dich nicht fähig fühlst mit irgendwas anzufangen? Dann praktiziere erstmal mit mir zusammen die Atemübungen in dieser Folge und baue sie ganz easy in deinen Alltag ein. Es ist wirklich ein minimaler Aufwand und hat eine sehr große Wirkung, die du nicht unterschätzen solltest.

Außerdem kann ich dir noch zusätzlich die gestrige Folge ans Herz legen. Die wird dich zusätzlich unterstützen ins Tun zu kommen und deinen Stresslevel vermindern.

Und jetzt...wünsche ich dir einen wunderbaren Tag. Nimm dir trotz der vielen Aufgaben heute etwas Ruhe. Atme....und nimm dir eine kleine Plätzchenauszeit. Lege dir zwei Plätzchen auf einen hübschen Teller, nimm dir ein Heißgetränk, setze dich hin, atme und genieße deine Mini-Auszeit für mehr Entspannung in deinem Alltag zu Weihnachten!!

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Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Diese drei Dinge helfen dir im Alltag weniger gestresst zu sein und somit auch weniger aus Stress zu essen. Was kannst du tun, am Morgen, im Laufe des Tages und wenn du gar keine Zeit hast? Das erfährst du in der heutigen Folge. Schön dass du reinhörst.

Gib mir gerne eine Sterne-Bewertung, wenn dir die Folge gefallen hat und abonniere meinen Podcast, um keine Folge zu verpassen.

Hole dir heute bei mir etwas Motivation für deinen Weg zum Wohlfühl-Ich ab!! Komme so deinem Wohlfühl-Ich bereits im Dezember näher als du glaubst.

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Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

In dieser Folge erfährst du welchen Hunger du nachgeben solltest und welchem Hunger du eher die kalte Schulter zeigen solltest, weil er kein körperlicher Hunger ist.

Und auch der emotionale Hunger aus Stress, Langeweile, Traurigkeit, Ablenkung, Wut usw. schauen wir uns an und du wirst erfahren, wie du damit umgehen kannst.

Schreibe mir gerne deine Herausforderungen oder auch Fragen zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Das 9. Türchen geöffnet hast.

Sei bitte nicht frustriert oder rede dir ein schlechtes Gewissen ein, wenn du nicht immer auf deine Körpersignale hören kannst. Unterstütze und motiviere dich, dran zu bleiben.

Hole dir heute bei mir etwas Motivation für deinen Weg zum Wohlfühl-Ich ab!!

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Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Wie schön, dass du das 8. Türchen geöffnet hast.

In dieser Folge leite ich eine Mentalübung an, mit der du dir mal hineinspürst, wie du dich fühlst, wenn du ständig zu den Plätzchen greifst und wie du dich fühlst, wenn du nur ein paar wenige genießt. Nimm dir also einen kleinen Moment Zeit, nur für dich.

Abonniere am besten meinen Podcast und stelle die Glocke, damit dir kein Adventstürchen entgeht und du entspannt auf die ganzen Leckereien schauen kannst, ohne ständig zuzugreifen.

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Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Komme rein ins 7. Türchen um diesen einen Satz für so eine Veränderung zu hören. Es ist soo normal täglich mehrmals an Essen zu denken. Das sollte dich jetzt erstmal beruhigen, oder!? Wenn du allerdings von morgens bis abends an nichts anderes denken kannst, als an irgendetwas, was mit Essen zu hat, dann solltest du dir diese Folge unbedingt anhören.

Abonniere am besten meinen Podcast und stelle die Glocke, damit dir kein Adventstürchen entgeht und du entspannt auf die ganzen Leckereien schauen kannst, ohne ständig zuzugreifen. Komme so deinem Wohlfühl-Ich bereits im Dezember näher als du glaubst.

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Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Komme rein ins sechste Türchen und höre, warum du dir kein

Essen verbieten solltest. Verzicht endet leider meistens in Ess-Attacken und Heißhunger. Rauszukommen aus dem Verzicht und dem diäten, versorgt deinen Körper gut und lässt dich wohlig satt sein und so wirst du nicht mit der Packung Pralinen auf der Couch sitzen oder heimlich essend im Keller stehen.

Abonniere am besten meinen Podcast und stelle die Glocke,

damit dir kein Adventstürchen entgeht und du entspannt auf die ganzen Leckereien schauen kannst, ohne ständig zuzugreifen.

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Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere

Hörerinnen* gestaltet wird.

Setze dich zu mir, nimm dir ein Heißgetränk und ich teile

etwas zum Intuitiven Essen mit dir, damit dein Plätzchenkonsum nicht eskaliert. Der vierte Grundsatz heißt, höre bei angenehmer Sättigung auf zu essen. Gar nicht so einfach, oder!?Aber hör mal rein….ein paar Hinweise und Tipps, wie du deine

Sättigung spüren und auch respektieren kannst hörst du in der heutigen Folge.

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zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere

Hörerinnen* gestaltet wird.

Setze dich wieder gedanklich mit mir zusammen an meinen Kamin, nimm dir ein leckeres Heißgetränk und lass uns etwas quatschen.

Heute geht es um den Grundsatz, iss langsam, achtsam und ohne Ablenkung. Wie oft greifst du einfach zu, isst direkt aus der Packung oder beim Vorbeigehen? So bekommst du gar nicht mit was und wieviel du eigentlich zu dir nimmst. Das achtsame Essen ist so eine gute Lösung für zu viele Plätzchen zwischendurch. Denn dann bekommst du viel besser mit, dass du etwas zu dir nimmst. Dein Kopf, dein Mund, deine Augen....alle tragen einen Teil dazu bei, dass du Sättigung spürst.

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damit dir kein Adventstürchen entgeht und du entspannt auf die ganzen Leckereien schauen kannst, ohne ständig zuzugreifen.

Komme so deinem Wohlfühl-Ich bereits im Dezember näher als

du glaubst.

Schreibe mir gerne deine Herausforderungen oder auch Fragen

zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere

Hörerinnen* gestaltet wird.

Setze dich gedanklich mit mir zusammen an meinen Kamin, nimm dir ein leckeres Heißgetränk und lass uns etwas quatschen.

Heute erzähle ich dir etwas über den, so glaube ich, den schwersten Grundsatz beim Intuitiven Essen. Es geht darum das zu essen, was dir schmeckt und was deinem Körper guttut. Wenn du mir aber zuhörst, wirst du merken, es geht wohl nicht, von heute auf morgen, aber es gibt Mittel und Wege dies herauszufinden und in seinen Alltag zu integrieren.

Abonniere am besten meinen Podcast und stelle die Glocke, damit dir kein Adventstürchen entgeht und du entspannt auf die ganzen Leckereien schauen kannst, ohne ständig zuzugreifen.

Komme so deinem Wohlfühl-Ich bereits im Dezember näher als du glaubst.

Schreibe mir gerne deine Herausforderungen oder auch Fragen zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Setze dich gedanklich mit mir zusammen an meinen Kamin, nimm dir ein leckeres Heißgetränk und lass uns etwas quatschen.

Ich teile heute mit dir den ersten Grundsatz beim Intuitiven Essen und beleuchte diesen etwas, so dass du auch eine Idee davon bekommst, was das genau ist und wie du deinen wahren Hunger erkennen kannst.

Abonniere am besten meinen Podcast und stelle die Glocke, damit dir kein Adventstürchen entgeht und du entspannt auf die ganzen Leckereien schauen kannst, ohne ständig zuzugreifen.

Komme so deinem Wohlfühl-Ich bereits im Dezember näher als du glaubst.

Schreibe mir gerne deine Herausforderungen oder auch Fragen zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Setze dich gedanklich mit mir zusammen an meinen Kamin, nimm dir ein leckeres Heißgetränk und lass uns etwas quatschen.

Ich teile mit dir, was die vier Grundsätze des Intuitiven Essens sind.

Auf den darauffolgenden Tagen gehe ich auch im Einzelnen auf jeden Grundsatz ein und sonst….lass dich überraschen, was sich hinter den Türchen verbirgt.

Abonniere am besten meinen Podcast und stelle die Glocke, damit dir kein Adventstürchen entgeht und du entspannt auf die ganzen Leckereien schauen kannst, ohne ständig zuzugreifen.

Komme so deinem Wohlfühl-Ich bereits im Dezember näher als du glaubst.

Schreibe mir gerne deine Herausforderungen oder auch Fragen zu dem Thema!!!

Das 24. Türchen wird eine Folge, die durch dich und andere Hörerinnen* gestaltet wird.

Heute habe ich wieder ein sehr wertvolles Interview für dich. Ich spreche mit der lieben Eva Specker über ihre Workshops die sie für Kinder gibt, die in der Schule mit Mobbing konfrontiert werden und sie zeigt ihnen auch, dass es wichtig und wertvoll ist Emotionen zu leben und zu zeigen.

Viel Spaß mit dem Interview und hier sind noch ein paar Links

Impuls 1:

Warum Herzhunger mit meinem Frühstück befriedigt wird.

Ist wohl eher meine Interpretation…ich weiß es nicht. Denn eigentlich sollte man beim Intutiven Essen ja keinen Herzhunger Mit Essen befriedigen, sondern ihn anderweitig befriedigen bzw. den Wunsch das Bedürfnis was dahinter steht anders erfüllen.

Warum sage ich jetzt trotzdem, dass dieses Frühstück meinen Herzhunger befriedigt?

Impuls 2:

Da ist dieser Perfektionist der bei dir auf der Schulter sitzt und dir ständig sagt, wie fett du bist, wie faul du bist, weil du kein oder viel zu wenig Sport treibst. Nun….wo kommen diese Aussagen her….wo kommt der Perfektionist her? Wer spricht da?

Mache es dir bewusst….lasse deinen Perfektionisten lieber deinen Motivator sein…deinen Unterstützer….

Vielleicht fragst du dich jetzt, wie das gehen soll. Wie kannst du den Perfektionisten in deinen Unterstützer umwandeln? Das wäre doch echt hilfreich, oder?

Impuls 3:

Nun….was kannst du jetzt machen um dir etwas Gutes zu tun?

Meine Gedanken zu diesen Themen werde ich in diesem Podcast mit dir teilen und hoffe dass dir diese Folge wieder ein Stück näher zu dir und deiner Intuition bringt.

Hier sind noch, wie versprochen, ein paar Links.

Download Emotionen Journal

Manchmal geht es uns nicht so gut, oder wir wünschen uns eine Umarmung, aber keiner ist da. Dafür ist diese Folge gedacht. Aber auch dafür, dass du dein inneres Kind heilst. Ihm Liebe sendest und es so fröhlich mit in den Alltag nimmst, wie du es vielleicht gar nicht mehr vor Augen hattest. Denn oft zeigt es sich eher in schwierigen Momenten. Wenn du mit jemanden Streit hast oder wenn Emotionen aufkommen, die du dann, wie du es auch als Kind getan hast, mit Essen herunterisst. So trösten du dich....und dann kommt wieder der Kritiker, der dich dafür verurteilt, dass du es wieder getan hast. Du hast wieder zu viel gegessen. Du hast einfach keine Disziplin.

Wenn du dies oft so machst. Aus Emotionen isst. In Stresssituationen, aus Überforderung, Traurigkeit und und und dann lade dir mein Emotionen Journal  mit folgendem Link herunter:

Bei dieser Folge geht es erstmal darum wie und wann meine Diätkarriere begann. Da war ich acht Jahre alt und meine Kinderärztin fand mich zu dick.

Was dies in mir auslöste und ob eine 600kcal-Diät geholfen hat, erzähle ich dir.

Aber du erfährst auch, warum du ständigen "Hunger" spürst. Vielleicht geht dir ein Licht auf, wenn du bis zum Schluss dranbleibst.

Schreib mir gerne deine Erfahrungen zum Thema Diät oder auch wenn du ständigen Hunger spürst. 

Heute spreche ich mit einer Frau, die einen Wendepunkt in ihrem Leben hatte und die sich dann bewusst machte, dass ihr Leben mehr Sinn haben sollte, als es nur mit Arbeit und Sport als Ausgleich zu füllen. Sie konnte und wollte sich einfach nicht vorstellen so ihr ganzes Leben zu verbringen.

Ja….und was sie dann für einen Weg gegangen ist erzählt sie euch heute und vielleicht kann sie euch hier Lust aufs Laufen machen. Wir unterhalten uns heute darüber. Denn sie ist Laufcoach und wird euch Tipps geben und Vorteile nennen, die das Laufen, besonders in der Natur mit sich bringt.

Du möchtest mehr von Sonja und ihr Angebot wissen:

Das ist ein tolles Interview geworden, muss ich sagen. Es war mein Erstes und ich war auch etwas aufgeregt.

Ich habe Nadine gerne zugehört und kann viele ihrer Ansichten teilen.

Ein Podcast, der bestimmt einigen von Euch die Augen öffnet oder einen Aha-Effekt verschafft.

Nadine war lange Jahre essgestört und ist über ein Studium zur Ernährungspsychologin und des ganzh. Ernährungsberaters eine Expertin und Coach geworden für Binge Eating und hat sogar ein Buch herausgebracht.

Hier findest du Nadine:

Etwas verspätet kommt diese Folge hier an. Ich hatte leider ein paar technische Probleme. Die sind jetzt aber ein Glück behoben.

Sei auch gespannt auf die nächste Folge. Da führe ich ein Interview mit einer tollen Frau, die den Weg aus der Essstörung gegangen ist und sogar ein Buch geschrieben hat. 

Sei also gespannt!!!

Ich weiß nicht, wie es da bei dir aussieht, aber mich triggern diese ganzen Angebote zum neuen Jahr.

Jeder will mir dazu verhelfen, dünner, schöner, fitter oder was auch immer zu werden.

Bin ich denn nicht in Ordnung, so wie ich bin?

Und…darf ich mich, wenn schon, nicht das ganze Jahr um mich kümmern?

Mir gesündere Gewohnheiten in den Alltag holen?

Wie wäre es, wenn wir uns einfach mal wohl fühlen in uns? Zufrieden mit uns sind und vor allem die Waage aus dem Fenster schmeißen?

Ja, ich gebe zu, ich bin auch immer noch teilweise im Diät-Ich. Aber ist das ein Wunder?

So etwas wird über Jahre und Jahrzehnte geprägt und braucht eben etwas länger, bis man das wieder raushat.

Aber es lohnt sich daran zu arbeiten. Glaub mir!!

Wenn dich das anspricht, oder ich dich mit meiner Art anspreche und du deine Denke auf Annahme und Wohlbefinden umprogrammieren möchtest, dann melde dich bei mir.

Am besten du schaust mal hier über den Link!

Emotionales Essen aus Stress, Ärger, Wut, Langeweile, fehlende Liebe oder Traurigkeit....

Wie hat es bei dir angefangen? Kannst du dich noch daran erinnern und nimmst es bewusst wahr aus welchen Gründen du heute isst obwohl Hunger nicht das Problem ist und Essen somit nicht die Lösung sein kann?

In dieser Folge erzähle ich über mich und mein emotionales Essen und ich begleite dich mit einer Mentalübung zu dir und deinem ersten Trigger.

Schreibe mich gerne an bei Fragen.