Bom Sai

Chegou a altura de fazer o balanço de 2023 e queria muito vir partilhar convosco tudo o que este ano me trouxe.

Que 2024 traga tudo o que precisam, com muito amor e paz. Obrigada por estarem desse lado. :)

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

O final do ano aproxima-se e eu quis deixar registado um conjunto de textos que escrevi ao longo de 2023. Espero que gostem e possa servir de inspiração. :)

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

Haverá alguma mãe ou pai que já não se tenham questionado sobre o que foram fazer à sua vida depois de terem trazido um bebé ao mundo? Eu já. E desta vez foi mais profundo. Trago a minha experiência pessoal e um texto que me ajudou muito.

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #maternidade #medos #rendição

Hoje trago-vos um ponto de situação da minha vida, novidades que podem esperar e reflexões sobre a importância de cuidarmos de nós e, principalmente, de sermos gentis connosco mesmos quando há momentos mais desafiantes.

--

Mencionado no episódio:

Livro "Vive a Tua Luz", Inês Nunes Pimentel

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #maternidade #energia #autoconhecimento

Mal soube da existência do livro "Mente Entreaberta" da psicóloga Márcia Arnaud, sabia que tinha de o ler. Hoje partilho alguns dos excertos que mais me marcaram e fizeram refletir (e foi difícil escolher porque entender as emoções é um debate sem fim, do qual eu gosto muito). Espero que vos ajude a pensar.

Mencionado no episódio:

Livro "Mente Entreaberta", Márcia Arnaud

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

Ser mãe é, provavelmente, o maior desafio da minha vida. E apesar de tanta coisa mudar, há muitas outras que permanecem iguais. É isso que quero partilhar convosco porque sei que pode trazer paz a quem é mãe e/ou gostava de ser.

--

Mencionado no episódio:

https://open.spotify.com/episode/0GkVeqFc5C6T5WCJbF154p

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #maternidade

Sempre gostei de ler e agora, sendo mãe, tenho a honra de poder ler para a minha filha. A primeira parte deste episódio é sobre isso. A segunda é sobre a dureza da maternidade. Porque a leveza e o cansaço podem coexistir. Espero que gostem. 

--

Mencionado no episódio:

- Livro "Chocolate à chuva", Alice Vieira

- Cordão 

Site: https://www.cordao.pt/ 

Instagram: https://www.instagram.com/o.cordao/

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #livros #alicevieira #cordao #maternidade

Na semana em que volto, oficialmente, a abrir a agenda para consultas, trago uma reflexão importante: mudar hábitos implica fazer um caminho desconhecido e, por isso, desconfortável no início. É por isso que é mais confortável mantermo-nos no papel de vítima - "não tenho tempo", "não me apetece", "se não tivesse filhos era mais fácil", "se tivesse outro emprego era mais fácil",... 

Convido-vos a pensar de outra forma e espero inspirar-vos. :)

Mencionado no episódio:

Livro "Hábitos Atómicos", James Clear

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

Para assinalar os 3 meses da minha filha, partilho as 10 coisas mais importantes que aprendi no quarto trimestre. E que incrível (e avassaladora) jornada tem sido! 

--

Mencionado no episódio:

"O Quarto Trimestre", Kimberly Ann Johnson 

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #maternidade #quartotrimestre #pósparto

Hoje continuo a partilhar mais camadas desta minha descoberta enquanto mãe. Espero, e acredito, que vos possa inspirar, mesmo que não estejam na mesma fase da vida. :)

--

Mencionado no episódio:

https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-08-o-poder-da-intencao-experiencia-pessoal

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #maternidade #feminino

A Bárbara é Orientadora Parental e vem falar sobre a importância de educar de forma consciente. Este é um tema dirigido a todos os cuidadores e que, acredito, terá um impacto muito positivo nas gerações futuras.

--

Mais sobre a Bárbara:

Instagram: https://www.instagram.com/bmum.barbara/

Facebook: https://www.facebook.com/Bmum.Barbara

Email: bmum.barbara@gmail.com

--

Podem seguir-me em:

anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #parentalidadeconsciente #educar #mindfulness #bmum

Hoje estou à conversa com a Catarina, portuguesa a viver na Noruega. Falamos sobre diferenças culturais, gastronomia e como nutrir a nossa melhor versão. Espero que vos inspire. :)

--

Mais sobre a  Catarina:

https://masalla.pt/

https://www.instagram.com/catarinacostaveiga/

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #noruega #alimentação

Este episódio é para quem espera por algo, para quem está numa fase de transição da sua vida, para quem tem dificuldade em parar. Espero que vos inspire.

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #gravidez

Há uma vida antes e depois de engravidarmos e, consequentemente, um conjunto de expectativas que deixamos de lado. Mas que bom que é poder escolher! 

Hoje falo-vos do lado material de estar grávida mas também do lado espiritual que, para mim, é tão poderoso e fascinante.

--

Mencionado no episódio:

https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-76-o-caminho-ate-a-gravidez

https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-78-apoio-durante-a-gravidez-e-uma-revelacao

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #gravidez

Hoje vamos até à ilha de São Miguel, nos Açores. É a segunda vez que visito esta maravilha e quis partilhar convosco locais que merecem ser vistos, assim como restaurantes. Espero que gostem. :)

--

Mencionado no episódio:

Para alugar carro: 

Way2Azores

Restaurantes:

Associação Agrícola

A Tasca

Banhos Férreos

Louvre Michaelense

Rotas das Ilha Verde

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #açores #viagem #portugal

Neste episódio falo sobre livros, podcasts e serviços que me têm ajudado nesta jornada da gravidez. E, no final, partilho convosco algo muito especial neste dia da Mulher. :)

--

Mencionado no episódio:

Podcast Mommy Talks: https://www.youtube.com/c/MommyTalksbyEssence

Episódio com Catarina Gaspar: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-40-a-importancia-de-preparar-a-chegada-de-uma-nova-vida-com-a-doula-catarina-gaspar

Episódio com Joana Bento: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-32-ser-emigrante-em-berlim-com-joana-bento

Livros:

"Corpo, mente e espírito na gravidez e no parto" Deepak Chopra

"Estamos grávidos, e agora?" Enfermeira Carmen Ferreira

"Nascemos, e agora?" Enfermeira Carmen Ferreira

"O quarto trimestre" Kimberly Ann Johnson

Serviços:

https://www.instagram.com/100bebe_100bebe/

https://bebedamama.pt/quem-somos/

https://www.instagram.com/mom_baby_care/

Outros:

https://www.instagram.com/sandrasilva.oficial/

https://www.instagram.com/mianegrao.adv/

https://www.instagram.com/marianatorres_ob/

https://www.instagram.com/filipamalo/

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #gravidez

A Inês tem um projeto muito inspirador: dar as ferramentas necessárias para viajarmos a solo. Não é sobre pôr a mochila às costas e ir sem medo. É sobre autoconhecimento e ter medo na mesma, sempre. Porque o medo é protetor. 

Descubram mais sobre a Inês e esta forma de ver a vida tão simples e bonita.

--

Mais sobre a Inês:

Site: https://www.instagram.com/aviajarsozinha/

Instagram: https://www.aviajarsozinha.com/

Curso Colibri: https://www.aviajarsozinha.com/curso

--

Podem seguir-me em:


https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/


www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #viajarasolo #viajar #desenvolvimentopessoal

Com uma nova imagem, aqui está um dos episódios mais pedidos. É a minha forma de vos retribuir todo o carinho. Queria muito partilhar convosco esta jornada porque, quando vemos os outros de fora, podemos ter perceções que não correspondem à verdade. E é isso que quero desmistificar aqui. Não há rosas por todo o lado e o caminho tem pedras - mas vamos caminhando. Espero que gostem!

--

Mencionado no episódio:

Inês Martins Almeida: 

https://www.instagram.com/cosmic_feminine/ 

https://www.cosmicfeminine.com/

Vera Belchior:

https://www.instagram.com/verabelchior.naturopata/

https://verabelchior.com/

Read Your Body:

https://www.readyourbody.info/

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Sunrise Expedition

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #gravidez 

Janeiro é um mês associado a novos começos, por vezes com objetivos irrealistas que geram frustração. A par disso, queremos soluções milagrosas e a fome emocional é um dos temas mais falados quando queremos melhorar os hábitos. Este é um episódio para refletir sobre tudo isto. 

--

Mencionado no episódio:

- Ebook "Criar e Cumprir Objetivos" (gratuito): https://anaruasmelonutricionista.pt/produto/criar-e-cumprir-objetivos/

- Livro "Almanaque Espiritual"

--

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #janeiro #novoscomeços #fomeemocional

Hoje partilho convosco a ideia que tive para este Natal. Espero que gostem e que vos inspire. :)

--

Mencionado no episódio:

https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-46-natal-lembrancas-comida-e-calor-humano

Subscrição da Newsletter: https://anaruasmelonutricionista.pt/ (ir até ao final da página)

Inscrição no programa Nutrir em Liberdade: https://anaruasmelonutricionista.pt/nutrir-em-liberdade/

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

Hoje falo sobre os bastidores do meu trabalho, o que tem mudado e como surgiu o programa Nutrir em Liberdade. Mais do que fazer um lançamento, gosto de partilhar convosco todo o processo até lá. Espero que gostem e que vos inspire. :)

--

Mencionado no episódio:

Bolonhesa de lentilhas em direto: https://www.instagram.com/p/CVqZWEIjjLs/

Episódio com a Inês Nunes Pimentel: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-12-viver-pelo-mundo-trabalhar-online-e-muito-mais-com-ines-nunes-pimentel

Dia 1 Alimentação com Consciência: https://www.instagram.com/p/CWTyyNugtYZ/

Dia 2 Alimentação com Consciência: https://www.instagram.com/p/CWWXgDFgPCQ/

Dia 3 Alimentação com Consciência: https://www.instagram.com/p/CWbiPHtgRAt/

Loja do meu site: https://anaruasmelonutricionista.pt/loja/

--

Inscrições para o programa Nutrir em Liberdade:

https://anaruasmelonutricionista.pt/nutrir-em-liberdade/

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

Hoje trago excertos de 3 livros que li recentemente e que, por diferentes motivos, me marcaram. Espero que vos inspire em mais um início de semana. :)

--

Livros mencionados no episódio:

- Jalan Jalan, Afonso Cruz

- Margarida Espantada, Rodrigo Guedes de Carvalho

- O Vício dos Livros, Afonso Cruz

- O Homem Duplicado, José Saramago

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #margaridaespantada #oviciodoslivros #ohomemduplicado #rodrigoguedesdecarvalho #afonsocruz #josesaramago

Tinha saudades de ligar o microfone e pensar em voz alta. É isto que podem esperar deste episódio: reflexões. Espero que vos possa inspirar a questionaram-se. :)

--

Mencionado no episódio:

https://open.spotify.com/episode/1vtWxQJ1C4OLAhED2kJoXC?si=_GTCkm9zS0q3JBtqAm9lsA&dl_branch=1

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #somostodosmalucos #trabalho

Hoje convido-vos a refletir sobre a importância da diversidade cultural, do respeito da comida e da urgência em abrir horizontes. E ainda vos levo a viajar por Itália e pela sua gastronomia, pela voz da Francisca Feiteira, repetente neste podcast, que tem tanto para nos ensinar.

--

Mais sobre a Francisca Feiteira:

- www.instagram.com/franciscafeiteira/

- https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-19-comida-de-verdade-aconchego-e-felicidade-com-francisca-feiteira

- Canal de Youtube Cozinha de Aconchego: www.youtube.com/channel/UCsENYC4BZte8YtbVC1J-x0w

--

Mencionado no episódio:

- https://www.youtube.com/watch?v=qfG20CGd_AI

- https://www.amazon.it/Humankind-Hopeful-History-Rutger-Bregman/dp/1408898934

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #franciscafeiteira #mobilidadehumana #culturas #itália #gastronomia #comidadeverdade 

Por vezes é fácil confundir egoísmo com amor-próprio. Hoje falo sobre a importância de parar e estabelecer limites. Por nós e pelos outros.

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #amorpróprio #parar

Agosto quase que não é um mês, é uma ponte entre julho e setembro, um período sabático, uma espera para algo. Identificam-se? 

Obrigada pelos vossos comentários sobre esta altura do ano (foram tidos em conta no episódio! ❤). Espero que vos faça companhia nas férias (ou nas pausas do trabalho, quando sentirem que todos estão na praia menos vocês). 😅

--

Mencionado no episódio:

- Podcast Fuso: https://soundcloud.com/fusobybumba

- Podcast Separados de Fresco: https://open.spotify.com/show/4y3445PDI8fa6jEXu5yC6T

- Podcast Inês Nunes Pimentel: https://soundcloud.com/inesnunespimentelpodcast

- Podcast Mommy Talks: https://open.spotify.com/show/535TxvL58rKUSMEbKT9Kuq

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #agosto

Apaixonada pela cozinha, a Mariana criou o projeto My Feed Choices. Mas tem muitas outras paixões para além desta, que a levaram ao Erasmus na Polónia e a visitar 12 países. Mais tarde, trabalhou no Reino Unido mas a experiência foi bem diferente do que podia imaginar. Este é um episódio que fala sobre experiências e desafios na alimentação porque nem sempre seguimos o trajeto que idealizamos.

--

Mais sobre a Mariana Chaves:

- Site: https://myfeedchoices.pt/blogg/

- Instagram: https://www.instagram.com/myfeedchoices/

- Ebook Guia básico sobre tofu: https://myfeedchoices.pt/blogg/produtos/

--

Mencionado no episódio:

- https://www.vidaedu.com/

- https://www.anicooksvegan.com/

- Tofu à Alentejana: https://myfeedchoices.pt/blogg/2021/01/29/tofu-a-alentejana/

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #myfeedchoices #erasmus #vidaedu #polónia #reinounido #dinamarca #hungria #ovovegetariana

Anne Frank e Malala Yousafzai partilham, por razões diferentes, uma infância perdida. Inteligentes, resilientes e com uma enorme vontade de aprender, estas sãos duas figuras cujas biografias me marcaram e nos deveriam fazer pensar sobre o privilégio que temos. 

--

Mencionado no episódio:

- Episódio 8: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-08-o-poder-da-intencao-experiencia-pessoal

- Livro "O Diário de Anne Frank", de Anne Frank

- Livro "Eu, Malala" de Malala Yousafzai e Christina Lamb

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #livros #annefrank #malalayousafzai

Hoje falo sobre projetos e ideias que chegaram até mim recentemente e que, acredito, precisam de ser partilhados pelo mundo. Espero que vos inspire. :)

--

Mencionado no episódio:

- MPLBeauty: https://mplbeauty.com/

- Ambientalista imperfeita: http://ambientalistaimperfeita.com/

- Joana Guerra Tadeu: https://www.instagram.com/joanaguerratadeu/?hl=pt

- Livro "Margarida Espantada": https://www.wook.pt/livro/margarida-espantada-rodrigo-guedes-de-carvalho/24024857

- Mesaluisa: https://mesaluisa.com/pt/

- Filipa Maló Franco: https://www.instagram.com/filipamalo/?hl=pt

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #descobertas #mplbeauty #mesaluisa #ambientalistaimperfeita #joanaguerratadeu #filipamalofranco #rodrigoguedesdecarvalho

Quando falamos em mudanças alimentares pensamos (quase sempre) no peso, seja para perder (na maioria das vezes), seja para ganhar. E quando encaramos a alimentação apenas com base neste resultado torna-se não só redutor como desmotivante porque, se o resultado não aparece, é como se não valesse a pena continuar. E não faz sentido.

A pensar nisso trago 8 motivos que podem ajudar a ganhar motivação para fazer mudanças - e que não têm mesmo nada a ver com o peso. Espero que vos inspire!

--

Mencionado no episódio:

Calendário de frutas e legumes: https://www.deco.proteste.pt/alimentacao/produtos-alimentares/dicas/calendario-de-fruta-e-legumes-na-epoca-ideal

Episódio 60: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-60-fome-emocional-lidar-com-o-fracasso-e-falhas-na-alimentacao

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #alimentação #hábitos #mudanças 

Chegámos ao episódio 60 e, para "comemorar", os temas aqui falados foram sugeridos por vocês. Começando por um tema mais científico (fome emocional) e acabando em experiências pessoais, reais e cruas, espero que estes minutos vos ajudem a refletir (e que se divirtam também!)

--

Mencionado no episódio:

- https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-49-excertos-de-livros-que-me-marcaram-5-especial-gastronomia

- https://criarcomercrescer.com/2020/02/creme-de-caju-cobertura-para-bolo-vegan.html

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #fomeemocional #fracasso #falhas #realidade

Quando se trabalha por conta própria é necessário método. Mas, acima de tudo, "só" precisamos de ser nós próprios. E isso tem tanto de libertador como de assustador - será suficiente? Este episódio é uma partilha sem tabus dos bastidores de uma (grande) parte do meu trabalho diário. 

--

Mencionado no episódio:

- Episódio Gaya Talks: https://podtail.com/pt-PT/podcast/gaya-talks/-44-posso-ser-eu-com-rita-ferro-alvim/

- Instagram Raquel Ferreira Psicóloga: https://www.instagram.com/raquelferreira.psicologia/

- Episódio 8: https://soundcloud.com/anaruasmelo/episodio-08-o-poder-da-intencao-experiencia-pessoal

- Nomadismo digital: https://nomadismodigital.pt/

- Vânia Ribeiro: https://madebychoices.pt/

- Joana Limão: https://pleaseconsider.com/

- Francisca Feiteira: https://www.instagram.com/franciscafeiteira/?hl=pt

- Sofia Carvalho: https://criarcomercrescer.com/

- Mail Chimp: https://mailchimp.com/

- Anchor: https://anchor.fm/

- Estúdio de criação: https://www.facebook.com/business/help/2160250460681592

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #freelancer #estratégia #marketing 

A Maria veio de uma família onde até no peixe que ia ao forno se acrescentava uma tira de bacon. O Rui, nas raras vezes em que comia feijoada (por detestar feijão), punha tudo de lado, exceto a carne. Até chegarem a uma alimentação 100% vegetal foi um longo processo, com uma paragem determinante: Amesterdão. Esta é uma parte da história da Maria e do Rui, antes de serem conhecidos como Kitchen Dates.

--

Mais sobre os Kitchen Dates:

Site: https://kitchendates.pt/

Instagram: https://www.instagram.com/kitchendates/

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #kitchendates #vegetal #vegetariano 

Este é um episódio diferente e especial: conta com a vossa participação, em direto! Para todos os que não puderam assistir pelo Instagram e/ou preferem o formato áudio, aqui fica um episódio com 10 dicas para sermos mais criativos na cozinha. 

--

Mencionado no episódio:

- Massa com legumes e molho de feijão branco: https://anaruasmelonutricionista.pt/massa-com-legumes-e-molho-de-feijao-branco/

- Livro "O Menu da Semana", Vânia Ribeiro

- Livro "Cozinha Vegetariana para bebés e crianças", Gabriela Oliveira

- Livro "As Delícias de Ella - O livro cem por cento vegetariano", Ella Mills

--

Podem seguir-me em:

https://anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #dicas #cozinha #cozinhar #criatividade

Hoje quero partilhar convosco como é que a alimentação dos portugueses mudou durante o confinamento, com base no relatório do PNPAS de 2020. Falo ainda sobre a importância da Vitamina D e dou estratégias para lidarmos com estes tempos desafiantes, sem nunca esquecer que agora, mais do que nunca, é tempo de cuidarmos de nós.

--

Mencionado no episódio:

- Entrevista Porta 24: https://www.youtube.com/watch?v=ToXfoEL6mjo

- Live com a psicóloga Raquel Ferreira: https://www.instagram.com/p/CK2N9ShJI37/

- Site psicóloga Raquel Ferreira: https://www.raquelferreira.pt/

- Relatório PNPAS: https://alimentacaosaudavel.dgs.pt/relatorio-anual-pnpas/

- Estudo de revisão sobre o papel da Vitamina D, Zinco e Selénio na COVID-19: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32784601/

- Programa online Plano de Refeições Equilibradas: https://anaruasmelonutricionista.pt/plano-de-refeicoes-equilibradas/

--

Podem seguir-me em:

anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#anaruasmelonutricionista #bomsaipodcast #covid19 #alimentação #pandemia

Neste episódio converso com a Eliane, cabo-verdiana e nutricionista. Falamos sobre diferenças culturais, gastronomia e saúde. E porque a Eliane é apaixonada pelas suas origens e pela sua profissão, criou um programa que promete melhorar a vida de muitas mulheres em Cabo Verde. 

--

Mais sobre a Eliane:

Instagram: https://www.instagram.com/nutri_elly/

Facebook: https://www.facebook.com/elianepatricia.moniztavares

--

Mencionado no episódio:

Programa Plano de Refeições Equilibradas: https://anaruasmelonutricionista.pt/plano-de-refeicoes-equilibradas/

--

Podem seguir-me em:

anaruasmelonutricionista.pt/

www.facebook.com/anaruasmelo.nutricionista/

www.instagram.com/anaruasmelo.nutricionista/

Contacto: anaruasmelo.nutricionista@gmail.com

--

Música: Joseph McDade - Elevation

#bomsaipodcast #anaruasmelonutricionista #caboverde #gastronomia #tradições #saúde #comida #culturas