Quero compartilhar com vocês um resumo incrível da nossa última live sobre a importância de comer a gordura adequada na dieta cetogênica. Foi uma conversa repleta de informações valiosas que vão transformar a maneira como vocês enxergam o emagrecimento!

Quem me conhece, sabe que meu trabalho é ajudar pessoas a emagrecerem sem dietas perigosas ou remédios milagrosos. A chave para o sucesso está em entender como nosso corpo funciona e, principalmente, como a gordura desempenha um papel essencial nesse processo.

Durante a live, exploramos seis pontos fundamentais sobre a gordura:Primeiro, a gordura é uma fonte poderosa de energia! Com cerca de 9 calorias por grama, ela é armazenada em nosso tecido adiposo e se transforma em combustível quando precisamos de energia extra.Além disso, as gorduras são componentes fundamentais das membranas celulares em todo o nosso corpo, garantindo a integridade estrutural das células e facilitando a comunicação celular.Vocês sabiam que as vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) dependem da presença de gordura para serem absorvidas? É por isso que a ingestão adequada de gordura é tão vital para garantir o aproveitamento dessas vitaminas essenciais.

As gorduras também desempenham um papel crucial na regulação hormonal. Ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 são precursores de moléculas que controlam o metabolismo, a inflamação e outras funções fisiológicas importantes.

E tem mais! As gorduras são digeridas lentamente, o que nos proporciona uma sensação maior de saciedade, contribuindo para o controle do apetite e da ingestão calórica total.Por fim, não podemos esquecer que a gordura participa de processos metabólicos essenciais, como a produção de hormônios esteroides, a síntese de bile para a digestão de gorduras e a formação de lipoproteínas, responsáveis por transportar colesterol e outras gorduras pelo nosso sangue.

Mas vamos ao ponto mais esperado: a relação entre gordura e cetose!A entrada em cetose pode variar de pessoa para pessoa, mas em geral, leva de 2 a 4 dias se você consumir menos de 30 gramas de carboidratos por dia. Para entrar em cetose, o corpo precisa converter gordura em corpos cetônicos, que se tornam a principal fonte de energia quando o consumo de glicose é limitado. Por isso, é essencial reduzir drasticamente o consumo de carboidratos.

E aqui está a dica de ouro: ao reduzir a ingestão de carboidratos, seu corpo utilizará suas reservas de glicogênio para obter energia. E quando essas reservas estiverem baixas, a mágica acontece! O corpo começa a quebrar a gordura e produzir corpos cetônicos para suprir suas necessidades energéticas. Por isso, é indispensável consumir gorduras para garantir energia durante esse processo de cetose.

Mas atenção! Na dieta cetogênica, é recomendado que cerca de 55-60% das calorias diárias provenham de gorduras. E quais são as melhores escolhas? Abacate, azeite de oliva, nozes, coco e gorduras animais, como manteiga e banha cebo, são ótimas opções de gorduras saudáveis.

Espero que tenham gostado do resumo e das dicas valiosas que compartilhamos na live. Se você busca emagrecer de forma saudável e duradoura, lembre-se de valorizar a gordura adequada em sua dieta cetogênica. Vamos juntos alcançar os seus objetivos e transformar a sua vida!Até a próxima, pessoal!

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Atletas LowCarbBy atletaslowcarbFeb 04, 2019