ATS-UNA Podcast

La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. En la cápsula de hoy vamos a dar consejos para que podamos iniciar a meditar de manera adecuada.

La concentración de espermatozoides que liberan los hombres durante la eyaculación ha caído un 51% durante los últimos 50 años, por lo que, en promedio la cantidad cayó a 49 millones en tiempos recientes. En la cápsula de hoy, vamos a conocer más a fondo cuales factores son los que causan este fenómeno.

Una alimentación saludable ayuda a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. En la cápsula de hoy vamos a conocer como los excesos del fin de semana pueden afectar nuestra salud.

En la cápsula de hoy vamos a conocer la resiliencia, entendida como la capacidad para adaptarse a las situaciones adversas con resultados positivos. Por lo que el desarrollo de esta habilidad puede ser de gran ayuda para combatir las situaciones de estrés de nuestro día a día y convertirnos en personas antifrágiles.

El entrenamiento con el peso corporal utiliza la gravedad como única fuente de resistencia para nuestros músculos, siendo una excelente opción para entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento. En la cápsula de hoy vamos a conocer algunos de los beneficios de su práctica para nuestra salud.

Correr es una actividad divertida y a su vez ofrece grandes beneficios para nuestra salud, como una mayor resistencia y capacidad aeróbica. En la cápsula de hoy, les vamos a presentar cuatro consejos fáciles y prácticos para hacer de la carrera algo más placentero y seguro.

El estrés crónico puede ser el resultado de situaciones cotidianas que no se atienden o no se manejan adecuadamente. En la cápsula de hoy, vamos a aprender tres técnicas sencillas para contrarrestar los efectos negativos de esta afección.

El equilibrio es la capacidad física de mantener el balance en nuestro día a día. Nos da independencia de movimientos y mejora nuestra calidad de vida. En la cápsula de hoy vamos a conocer 3 ejercicios simples para mejorar nuestro equilibrio y disfrutar más de una vida saludable.

Dormir bien no solo es bueno para la memoria, entre otras cosas; en realidad, puede reducir el riesgo de demencia. En la cápsula de hoy vamos a conocer la importancia de una buena calidad de sueño en la prevención de la demencia y otras afecciones mentales.

En la cápsula de hoy, vamos a hablar acerca de la incontinencia urinaria en la mujer, la cual se entiende como un producto de problemas con los músculos y los nervios que ayudan a la vejiga a sostener la orina o liberarla.

Ciertas situaciones de salud particulares de las mujeres, como el embarazo, el parto y la menopausia, pueden provocar problemas con estos músculos y nervios, no obstante modificar el estilo de vida y ejercitar el piso pélvico son de gran ayuda en el tratamiento de esta afección.

La sarcopenia es una afección que se caracteriza por la pérdida de masa, fuerza y capacidad funcional de los músculos con el avance de los años en la edad adulta a partir de los 35 años. En la cápsula de hoy vamos a conocer sus principales signos y síntomas y como el ejercicio tiene un rol primordial en su tratamiento.

La meditación puede dar una sensación de calma, paz y equilibrio que son de gran beneficio para el bienestar emocional y la salud general. Además, puede usarla para relajarse y lidiar con el estrés al enfocar su atención en algo que le calme.

En la cápsula de hoy, vamos a conocer dos métodos de meditación efectivos para disminuir las distracciones en nuestro día a día.

Todos corremos el riesgo de perder orina a medida que envejecemos. Ambos sexos pueden experimentar fugas de orina con una risa o al toser, puede ser un impulso repentino de usar el baño.

En la cápsula de hoy vamos a conocer cuales son los tipos de incontinencia más comunes en los hombres y su tratamiento.

La salud de nuestro cerebro depende de nuestro estilo de vida, siendo los hábitos saludables la mejor manera de mantenerlo en un estado óptimo.

En la cápsula de hoy vamos a conocer 4 factores que pueden influir de manera negativa sobre la salud de nuestro cerebro y cómo modificarlos para contrarrestar estos efectos.

La incidencia y prevalencia de la colitis ulcerosa ha aumentado considerablemente en los últimos 50 años. En la cápsula de hoy vamos a conocer algunas estrategias que nos pueden ayudar a controlar los síntomas de esta patología y prevenir problemas mayores.

El número de personas con hipertensión arterial sube todos los días y las cifras son alarmantes, sobre todo cuando muchas personas desconocen que sufren de este mal.

En la cápsula de hoy hablaremos de la importancia de monitorear nuestra presión arterial en nuestro hogar como herramienta preventiva o de control si ya se padece de esta enfermedad.

El síndrome de intestino irritable es un trastorno gastrointestinal en el que el intestino se vuelve más sensible y los músculos del sistema digestivo tienen contracciones anormales que afectan su correcto funcionamiento.

En la cápsula de hoy vamos a conocer qué factores afectan este trastorno y cómo reducir su impacto sobre nuestra salud.

La inflamación puede ser una respuesta auto inmune del organismo ante alguna lesión o trauma, sin embargo, cuando este proceso persiste a lo largo del tiempo puede transformarse en crónica, provocando consecuencias negativas para nuestra salud. En la cápsula de hoy, vamos a conocer más a fondo este proceso y como el ejercicio puede ser de gran ayuda en el tratamiento de la inflamación.

Más de 264 millones de personas a nivel mundial sufren trastornos de ansiedad generalizada, convirtiéndola en una de las principales enfermedades psicológicas a nivel global. Conocer su sintomatología para una pronta detección es de suma importancia, también saber qué podemos hacer para evitar problemas mayores en nuestra salud.

Existen diversos factores que pueden afectar en la probabilidad de sufrir un evento cerebrovascular, algunos no los podemos cambiar pero hay varios factores de riesgo que podemos controlar. En la cápsula de hoy vamos a conocer cuáles factores podrían sabotear nuestra salud y aumentar el riesgo de un derrame y qué pasos tomar para prevenir un evento de este tipo.

Tanto la memoria como la concentración son habilidades que se han deteriorado en estos tiempos. En la cápsula de hoy, vamos a conocer 4 estrategias sencillas para evitar las distracciones y mejorar nuestras capacidades.

El Alzheimer es una enfermedad mental progresiva que se caracteriza por una degeneración de las células nerviosas del cerebro y una disminución de la masa cerebral; las manifestaciones básicas son la pérdida de memoria, la desorientación temporal y espacial y el deterioro intelectual y personal. Saber qué hacer o qué decir al recibir un diagnóstico por esta enfermedad, ya sea personal, familiar o en un círculo social cercano, es fundamental para un buen afrontamiento de esta condición.

En la cápsula de hoy vamos a reforzar un tema muy importante como lo es el mantenimiento de la actividad física a pesar de presentar dolor o molestias en la rodilla o cadera y como podemos implementar algunos ejercicios a nuestra rutina para contrarrestar este dolor.

Uno de los secretos de las zonas azules es el tiempo que sus habitantes pasan en la naturaleza, ya que esta ayuda a mejorar la salud y el bienestar. En la cápsula de hoy vamos a conocer 10 maneras de relajarse en la naturaleza y reducir el estrés.

La reserva cognitiva se comprende como la capacidad del cerebro para improvisar y encontrar formas alternativas de hacer un trabajo y anteponerse a las situaciones del día a día. En la cápsula de hoy, vamos a conocer un poco más a fondo esta habilidad y cómo ayuda a mejorar la salud de nuestro cerebro.

Somos seres profundamente emocionales, mantener el control de las mismas y volverse más consciente de como reaccionamos es uno de los beneficios de la atención plena o "Mindfulness". En la cápsula de hoy vamos a conocer un poco más a fondo esta habilidad y hablaremos sobre algunos hábitos y destrezas para mejorarla.

Al momento de despertar es una excelente oportunidad para poner en movimiento nuestros músculos y articulaciones a través del estiramiento y de esta manera prepararnos para las faenas del día. En la cápsula de hoy, vamos a conocer algunos ejercicios de estiramiento que podemos hacer en nuestra cama y los beneficios que esto puede traer para nuestra salud.

Los flavonoides los encontramos en frutas y verduras, el color de estos  alimentos nos indicará el tipo de flavonoide que contiene. Estos  micronutrientes son poderosos antioxidantes que ayudan en la lucha  contra la inflamación del cerebro y la acumulación de amiloides,  importante precursor del Alzheimer, además de otros beneficios.  Así que ¡a comernos el arcoíris!

En la cápsula de hoy vamos a retomar un tema que hemos tratado en  cápsulas anteriores, como lo es la sarcopenia. El entrenamiento de la  fuerza puede jugar un rol fundamental en la prevención y retraso de este  proceso natural.

En la cápsula de hoy, vamos a conocer como una alimentación saludable y  equilibrada es uno de los elementos fundamentales en el control de los  niveles de azúcar en sangre.

La relación bidireccional entre el intestino y el cerebro permite  destacar que los sentimientos influyen en las molestias intestinales y  que lo sucede en nuestro intestino influye en nuestro cerebro y  emociones. En la cápsula de hoy vamos a conocer más a fondo la  importancia de esta conexión.

Unos pies saludables mejoran nuestra autonomía y previenen el riesgo de  lesiones y molestias. En la cápsula de hoy vamos a conocer algunos  ejercicios y estiramientos ideales para mejorar nuestra salud podal.

Un colesterol alto es uno de los principales factores que desencadenan la enfermedad cardíaca. En la cápsula de hoy vamos a conocer como una dieta adecuada puede ayudar a controlar los niveles de colesterol en la sangre.

Los músculos juegan un rol fundamental en nuestras actividades del día a  día y nos ayudan a mantener una postura adecuada. Pero a medida que  envejecemos vamos perdiendo nuestra fuerza y la masa muscular. En la  cápsula de hoy, hablaremos acerca de cómo construir músculo para mejorar  nuestra salud y calidad de vida.

Los alimentos que reducen la inflamación están asociados a un menor  riesgo de padecer numerosas afecciones, incluidos problemas cardíacos y  de los vasos sanguíneos y enfermedades crónicas como la diabetes,  además, de la prevención de enfermedades articulares como la artritis.  En la cápsula de hoy conoceremos cómo se produce la inflamación y de qué  manera un cambio en nuestra alimentación puede ayudarnos a mejorar  nuestra salud.

La antigua práctica china del Tai Chi se está volviendo ampliamente  reconocida como una de las formas más poderosas de mejorar la salud  física y mental. En la cápsula de hoy conoceremos 6 motivos clave para  su práctica.

Existe una mayor probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer a  lo largo de su vida si se es mujer, ya que hay una mayor esperanza de  vida en comparación con los hombres y porque las mujeres tienen un  sistema inmunológico más fuerte. Sin embargo se puede hacer uso de  diversas herramientas preventivas que le ayudarán a reducir el riesgo de  sufrir de Alzheimer, como son el ejercicio físico, la buena  alimentación y una vida social placentera, entre otros.

La incontinencia es más común de lo que creemos, un buen control de  nuestra vejiga es una herramienta poderosa para mitigar este problema.  En la cápsula de hoy les enseñaremos una estrategia no invasiva para  mejorar este problema.

Las manos son una estructura conformada por tendones, ligamentos,  articulaciones, huesos y nervios que pueden llegar a ser vulnerables a  lesiones, molestias e inflamaciones que afectan nuestras actividades del  día a día. En la cápsula de hoy hablaremos acerca de como mantener  nuestras manos y muñecas saludables con 5 ejercicios sencillos.

Iniciamos un nuevo año que nos trae muchas oportunidades para crecer  integralmente. Es el momento de tomar la salud en nuestras manos y  mejorar todos los días, en ATS-UNA le ayudamos a alcanzar este objetivo.

Este año 2022 está por llegar a su fin. Pero no por ello debemos de  olvidar todo lo que hemos aprendido a lo largo de estos 12 meses. En la  cápsula de hoy, hablaremos acerca de como aprovechar el conocimiento  obtenido y como aumentarlo en el próximo año 2023.

Llegó una de las épocas más esperadas del año para muchos, como lo es la  navidad. Un tiempo de unión y de compartir con las personas que más  queremos. En la cápsula de hoy, hablaremos acerca de la importancia de  revivir nuestras tradiciones familiares navideñas de una forma  saludable.

En la cápsula de hoy hablaremos acerca de un tema delicado e importante  como lo es la muerte de un ser querido. Las siguientes técnicas pueden  ser de ayuda para el manejo y control de sentimientos y emociones  durante este período de duelo.

Las emociones positivas están enlazadas con una buena salud, mayor  esperanza de vida y un mejor bienestar, tanto físico como mental. En la  cápsula de hoy, hablaremos acerca de la importancia de la autocompasión.

Aproximadamente el 6% de la población costarricense consume suplementos  alimenticios,  como por ejemplo, multivitamínicos y multiminerales. En  la cápsula de hoy, hablaremos acerca de fuentes naturales de vitaminas y  minerales, también cuales trabajan juntos para potenciar nuestra salud.

Conocer más acerca de cómo reaccionan los alimentos al momento  de consumirlos, así como cuando se combinan, nos va a ayudar a alcanzar  una alimentación saludable.  En la cápsula de hoy aprenderemos un poco  acerca del índice glucémico y la carga glucémica, así como su rol en  nuestra alimentación.

En la cápsula de hoy, hablaremos sobre el rol fundamental de la  actividad física y de un estilo de vida activo para potenciar una buena  salud cardiovascular y mayor bienestar físico.

El entrenamiento de la fuerza puede ayudar a manejar e inclusive  prevenir condiciones como la enfermedad cardíaca, diabetes, artritis y  osteoporosis. Además, ayuda a mantener un peso saludable y a mantener un  estilo de vida independiente.

En la cápsula de hoy, hablaremos acerca de algunas señales de  advertencia que nos pueden ayudar a identificar si lo que tenemos es una  simple molestia o un problema ocular serio.

Una alimentación saludable requiere de un consumo óptimo de frutas y  verduras. En la cápsula de hoy, les traemos 9 formas simples y fáciles  de disfrutar de estos alimentos tan nutritivos y fundamentales para  nuestra salud.