ATS-UNA Podcast
By UNA- ATS
Producido por ATS-UNA de la Universidad Nacional de Costa Rica (UNA) como una forma de brindar diferentes herramientas a la población para mejorar la salud de forma integral.
ATS-UNA Podcast Feb 03, 2023
Cápsula de Salud #91 - Aprende a meditar
La meditación puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tanto tu bienestar emocional como tu salud general. En la cápsula de hoy vamos a dar consejos para que podamos iniciar a meditar de manera adecuada.
Cápsula de Salud #90 - 5 razones por las que hay una caída en la cantidad de espermatozoides
La concentración de espermatozoides que liberan los hombres durante la eyaculación ha caído un 51% durante los últimos 50 años, por lo que, en promedio la cantidad cayó a 49 millones en tiempos recientes. En la cápsula de hoy, vamos a conocer más a fondo cuales factores son los que causan este fenómeno.
Cápsula de Salud #89 - ¿Afectan a mi salud los gusticos, caprichos y excesos del fin de semana?
Una alimentación saludable ayuda a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades no transmisibles como la diabetes, las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. En la cápsula de hoy vamos a conocer como los excesos del fin de semana pueden afectar nuestra salud.
Cápsula de Salud #88 - El poder de la resiliencia contra el estrés
En la cápsula de hoy vamos a conocer la resiliencia, entendida como la capacidad para adaptarse a las situaciones adversas con resultados positivos. Por lo que el desarrollo de esta habilidad puede ser de gran ayuda para combatir las situaciones de estrés de nuestro día a día y convertirnos en personas antifrágiles.
Cápsula de Salud #87 - Ventajas del entrenamiento con peso corporal
El entrenamiento con el peso corporal utiliza la gravedad como única fuente de resistencia para nuestros músculos, siendo una excelente opción para entrenar en cualquier lugar y en cualquier momento. En la cápsula de hoy vamos a conocer algunos de los beneficios de su práctica para nuestra salud.
Cápsula de Salud #85 - Hagamos de la carrera una tarea más sencilla
Correr es una actividad divertida y a su vez ofrece grandes beneficios para nuestra salud, como una mayor resistencia y capacidad aeróbica. En la cápsula de hoy, les vamos a presentar cuatro consejos fáciles y prácticos para hacer de la carrera algo más placentero y seguro.
Cápsula de Salud #86 - Aprendamos cómo contrarrestar el estrés crónico
El estrés crónico puede ser el resultado de situaciones cotidianas que no se atienden o no se manejan adecuadamente. En la cápsula de hoy, vamos a aprender tres técnicas sencillas para contrarrestar los efectos negativos de esta afección.
Cápsula de Salud #84 - Una vida sana requiere de equilibrio
El equilibrio es la capacidad física de mantener el balance en nuestro día a día. Nos da independencia de movimientos y mejora nuestra calidad de vida. En la cápsula de hoy vamos a conocer 3 ejercicios simples para mejorar nuestro equilibrio y disfrutar más de una vida saludable.
Cápsula de salud #83 - Reduzca el riesgo de demencia con un buen dormir
Dormir bien no solo es bueno para la memoria, entre otras cosas; en realidad, puede reducir el riesgo de demencia. En la cápsula de hoy vamos a conocer la importancia de una buena calidad de sueño en la prevención de la demencia y otras afecciones mentales.
Cápsula de Salud #82 - Todo lo que debe saber una mujer sobre la incontinencia urinaria
En la cápsula de hoy, vamos a hablar acerca de la incontinencia urinaria en la mujer, la cual se entiende como un producto de problemas con los músculos y los nervios que ayudan a la vejiga a sostener la orina o liberarla.
Ciertas situaciones de salud particulares de las mujeres, como el embarazo, el parto y la menopausia, pueden provocar problemas con estos músculos y nervios, no obstante modificar el estilo de vida y ejercitar el piso pélvico son de gran ayuda en el tratamiento de esta afección.
Cápsula de Salud #81 - Sarcopenia: pérdida muscular relacionada con la edad
La sarcopenia es una afección que se caracteriza por la pérdida de masa, fuerza y capacidad funcional de los músculos con el avance de los años en la edad adulta a partir de los 35 años. En la cápsula de hoy vamos a conocer sus principales signos y síntomas y como el ejercicio tiene un rol primordial en su tratamiento.
Cápsula de Salud #80 ¿Se distrae fácilmente? ¡Practique la meditación!
La meditación puede dar una sensación de calma, paz y equilibrio que son de gran beneficio para el bienestar emocional y la salud general. Además, puede usarla para relajarse y lidiar con el estrés al enfocar su atención en algo que le calme.
En la cápsula de hoy, vamos a conocer dos métodos de meditación efectivos para disminuir las distracciones en nuestro día a día.
Cápsula de Salud #79 - Incontinencia urinaria: No es sólo un problema femenino
Todos corremos el riesgo de perder orina a medida que envejecemos. Ambos sexos pueden experimentar fugas de orina con una risa o al toser, puede ser un impulso repentino de usar el baño.
En la cápsula de hoy vamos a conocer cuales son los tipos de incontinencia más comunes en los hombres y su tratamiento.
Cápsula de Salud #78 - Los peores hábitos para la salud del cerebro
La salud de nuestro cerebro depende de nuestro estilo de vida, siendo los hábitos saludables la mejor manera de mantenerlo en un estado óptimo.
En la cápsula de hoy vamos a conocer 4 factores que pueden influir de manera negativa sobre la salud de nuestro cerebro y cómo modificarlos para contrarrestar estos efectos.
Cápsula de Salud #77 - Cambios en la dieta para ayudar a reducir los síntomas de la colitis ulcerosa
La incidencia y prevalencia de la colitis ulcerosa ha aumentado considerablemente en los últimos 50 años. En la cápsula de hoy vamos a conocer algunas estrategias que nos pueden ayudar a controlar los síntomas de esta patología y prevenir problemas mayores.
Cápsula de Salud #76 - Controlar la presión arterial en nuestra casa
El número de personas con hipertensión arterial sube todos los días y las cifras son alarmantes, sobre todo cuando muchas personas desconocen que sufren de este mal.
En la cápsula de hoy hablaremos de la importancia de monitorear nuestra presión arterial en nuestro hogar como herramienta preventiva o de control si ya se padece de esta enfermedad.
Cápsula de Salud #75 - ¿Qué causa el Síndrome de Intestino Irritable?
El síndrome de intestino irritable es un trastorno gastrointestinal en el que el intestino se vuelve más sensible y los músculos del sistema digestivo tienen contracciones anormales que afectan su correcto funcionamiento.
En la cápsula de hoy vamos a conocer qué factores afectan este trastorno y cómo reducir su impacto sobre nuestra salud.
Cápsula de Salud #74 - ¿Cómo la inflamación pasa de ser aguda a crónica?
La inflamación puede ser una respuesta auto inmune del organismo ante alguna lesión o trauma, sin embargo, cuando este proceso persiste a lo largo del tiempo puede transformarse en crónica, provocando consecuencias negativas para nuestra salud. En la cápsula de hoy, vamos a conocer más a fondo este proceso y como el ejercicio puede ser de gran ayuda en el tratamiento de la inflamación.
Cápsula de Salud #73 - ¿Qué debo hacer cuando la preocupación sobrepasa los límites?
Más de 264 millones de personas a nivel mundial sufren trastornos de ansiedad generalizada, convirtiéndola en una de las principales enfermedades psicológicas a nivel global. Conocer su sintomatología para una pronta detección es de suma importancia, también saber qué podemos hacer para evitar problemas mayores en nuestra salud.
Cápsula de Salud #72 - 6 claves para prevenir un accidente cerebrovascular
Existen diversos factores que pueden afectar en la probabilidad de sufrir un evento cerebrovascular, algunos no los podemos cambiar pero hay varios factores de riesgo que podemos controlar. En la cápsula de hoy vamos a conocer cuáles factores podrían sabotear nuestra salud y aumentar el riesgo de un derrame y qué pasos tomar para prevenir un evento de este tipo.
Cápsula de Salud #71 - 4 maneras de mejorar la concentración y la memoria
Tanto la memoria como la concentración son habilidades que se han deteriorado en estos tiempos. En la cápsula de hoy, vamos a conocer 4 estrategias sencillas para evitar las distracciones y mejorar nuestras capacidades.
Cápsula de Salud #70 - Manejo del diagnóstico de Alzheimer
El Alzheimer es una enfermedad mental progresiva que se caracteriza por una degeneración de las células nerviosas del cerebro y una disminución de la masa cerebral; las manifestaciones básicas son la pérdida de memoria, la desorientación temporal y espacial y el deterioro intelectual y personal. Saber qué hacer o qué decir al recibir un diagnóstico por esta enfermedad, ya sea personal, familiar o en un círculo social cercano, es fundamental para un buen afrontamiento de esta condición.
Cápsula de Salud #69 - Un estilo de vida físicamente activo es posible a pesar de una lesión
En la cápsula de hoy vamos a reforzar un tema muy importante como lo es el mantenimiento de la actividad física a pesar de presentar dolor o molestias en la rodilla o cadera y como podemos implementar algunos ejercicios a nuestra rutina para contrarrestar este dolor.
Cápsula de Salud #68 - Mejorando la salud y el bienestar con la ayuda de la madre naturaleza
Uno de los secretos de las zonas azules es el tiempo que sus habitantes pasan en la naturaleza, ya que esta ayuda a mejorar la salud y el bienestar. En la cápsula de hoy vamos a conocer 10 maneras de relajarse en la naturaleza y reducir el estrés.
Cápsula de Salud #67 - La reserva cognitiva, clave en la salud del cerebro y la calidad de vida
La reserva cognitiva se comprende como la capacidad del cerebro para improvisar y encontrar formas alternativas de hacer un trabajo y anteponerse a las situaciones del día a día. En la cápsula de hoy, vamos a conocer un poco más a fondo esta habilidad y cómo ayuda a mejorar la salud de nuestro cerebro.
Cápsula de Salud #66 - Autoconciencia, la habilidad de sintonizar con nuestras emociones.
Somos seres profundamente emocionales, mantener el control de las mismas y volverse más consciente de como reaccionamos es uno de los beneficios de la atención plena o "Mindfulness". En la cápsula de hoy vamos a conocer un poco más a fondo esta habilidad y hablaremos sobre algunos hábitos y destrezas para mejorarla.
Cápsula de Salud #65 - Prepare sus músculos y articulaciones para un día totalmente funcional
Al momento de despertar es una excelente oportunidad para poner en movimiento nuestros músculos y articulaciones a través del estiramiento y de esta manera prepararnos para las faenas del día. En la cápsula de hoy, vamos a conocer algunos ejercicios de estiramiento que podemos hacer en nuestra cama y los beneficios que esto puede traer para nuestra salud.
Cápsula de salud #64 - Un arcoíris que potencia la salud del cerebro
Los flavonoides los encontramos en frutas y verduras, el color de estos alimentos nos indicará el tipo de flavonoide que contiene. Estos micronutrientes son poderosos antioxidantes que ayudan en la lucha contra la inflamación del cerebro y la acumulación de amiloides, importante precursor del Alzheimer, además de otros beneficios. Así que ¡a comernos el arcoíris!
Cápsula de Salud #63 - Retrasando la pérdida de masa muscular
En la cápsula de hoy vamos a retomar un tema que hemos tratado en cápsulas anteriores, como lo es la sarcopenia. El entrenamiento de la fuerza puede jugar un rol fundamental en la prevención y retraso de este proceso natural.
Cápsula de Salud #62 - Una alimentación saludable para niveles óptimos de azúcar en sangre
En la cápsula de hoy, vamos a conocer como una alimentación saludable y equilibrada es uno de los elementos fundamentales en el control de los niveles de azúcar en sangre.
Cápsula de Salud #61 - La conexión intestino-cerebro
La relación bidireccional entre el intestino y el cerebro permite destacar que los sentimientos influyen en las molestias intestinales y que lo sucede en nuestro intestino influye en nuestro cerebro y emociones. En la cápsula de hoy vamos a conocer más a fondo la importancia de esta conexión.
Cápsula de Salud #60 - Ejercicios y estiramientos para unos pies saludables y funcionales
Unos pies saludables mejoran nuestra autonomía y previenen el riesgo de lesiones y molestias. En la cápsula de hoy vamos a conocer algunos ejercicios y estiramientos ideales para mejorar nuestra salud podal.
Cápsula de Salud #59 - Rol de la alimentación en el manejo del colesterol y la enfermedad cardíaca
Un colesterol alto es uno de los principales factores que desencadenan la enfermedad cardíaca. En la cápsula de hoy vamos a conocer como una dieta adecuada puede ayudar a controlar los niveles de colesterol en la sangre.
Cápsula de Salud #58 - Construyendo músculo para la salud
Los músculos juegan un rol fundamental en nuestras actividades del día a día y nos ayudan a mantener una postura adecuada. Pero a medida que envejecemos vamos perdiendo nuestra fuerza y la masa muscular. En la cápsula de hoy, hablaremos acerca de cómo construir músculo para mejorar nuestra salud y calidad de vida.
Cápsula de Salud #57 - Alimentos antiinflamatorios para mejorar las articulaciones
Los alimentos que reducen la inflamación están asociados a un menor riesgo de padecer numerosas afecciones, incluidos problemas cardíacos y de los vasos sanguíneos y enfermedades crónicas como la diabetes, además, de la prevención de enfermedades articulares como la artritis. En la cápsula de hoy conoceremos cómo se produce la inflamación y de qué manera un cambio en nuestra alimentación puede ayudarnos a mejorar nuestra salud.
Cápsula de Salud #56 - 6 razones para practicar Tai Chi
La antigua práctica china del Tai Chi se está volviendo ampliamente reconocida como una de las formas más poderosas de mejorar la salud física y mental. En la cápsula de hoy conoceremos 6 motivos clave para su práctica.
Cápsula de Salud #55 - ¿Son las mujeres más propensas a desarrollar Alzheimer?
Existe una mayor probabilidad de desarrollar la enfermedad de Alzheimer a lo largo de su vida si se es mujer, ya que hay una mayor esperanza de vida en comparación con los hombres y porque las mujeres tienen un sistema inmunológico más fuerte. Sin embargo se puede hacer uso de diversas herramientas preventivas que le ayudarán a reducir el riesgo de sufrir de Alzheimer, como son el ejercicio físico, la buena alimentación y una vida social placentera, entre otros.
Cápsula de salud #54 - ¿Incontinencia urinaria? Mejore el control de la vejiga con estos consejos
La incontinencia es más común de lo que creemos, un buen control de nuestra vejiga es una herramienta poderosa para mitigar este problema. En la cápsula de hoy les enseñaremos una estrategia no invasiva para mejorar este problema.
Cápsula de Salud #53 - Manos y muñecas saludables
Las manos son una estructura conformada por tendones, ligamentos, articulaciones, huesos y nervios que pueden llegar a ser vulnerables a lesiones, molestias e inflamaciones que afectan nuestras actividades del día a día. En la cápsula de hoy hablaremos acerca de como mantener nuestras manos y muñecas saludables con 5 ejercicios sencillos.
Cápsula de salud #52 - En el 2023 sigamos construyendo salud con ATS-UNA
Iniciamos un nuevo año que nos trae muchas oportunidades para crecer integralmente. Es el momento de tomar la salud en nuestras manos y mejorar todos los días, en ATS-UNA le ayudamos a alcanzar este objetivo.
Cápsula de Salud #51 - En el 2022 ¡más sabiduria, más prosperidad y más salud!
Este año 2022 está por llegar a su fin. Pero no por ello debemos de olvidar todo lo que hemos aprendido a lo largo de estos 12 meses. En la cápsula de hoy, hablaremos acerca de como aprovechar el conocimiento obtenido y como aumentarlo en el próximo año 2023.
Cápsula de Salud #50 - ¡Navidad y tradiciones saludables!
Llegó una de las épocas más esperadas del año para muchos, como lo es la navidad. Un tiempo de unión y de compartir con las personas que más queremos. En la cápsula de hoy, hablaremos acerca de la importancia de revivir nuestras tradiciones familiares navideñas de una forma saludable.
Cápsula de Salud #49 - Control de las emociones durante el duelo
En la cápsula de hoy hablaremos acerca de un tema delicado e importante como lo es la muerte de un ser querido. Las siguientes técnicas pueden ser de ayuda para el manejo y control de sentimientos y emociones durante este período de duelo.
Cápsula de Salud #48 - Benevolencia personal
Las emociones positivas están enlazadas con una buena salud, mayor esperanza de vida y un mejor bienestar, tanto físico como mental. En la cápsula de hoy, hablaremos acerca de la importancia de la autocompasión.
Cápsula de Salud #47 - ¡La unión hace más! Nutrientes que trabajan juntos
Aproximadamente el 6% de la población costarricense consume suplementos alimenticios, como por ejemplo, multivitamínicos y multiminerales. En la cápsula de hoy, hablaremos acerca de fuentes naturales de vitaminas y minerales, también cuales trabajan juntos para potenciar nuestra salud.
Cápsula de Salud #46 - Aprende sobre el índice glucémico y la carga glucémica
Conocer más acerca de cómo reaccionan los alimentos al momento de consumirlos, así como cuando se combinan, nos va a ayudar a alcanzar una alimentación saludable. En la cápsula de hoy aprenderemos un poco acerca del índice glucémico y la carga glucémica, así como su rol en nuestra alimentación.
Cápsula de Salud #45 - Actividad física para un corazón más saludable
En la cápsula de hoy, hablaremos sobre el rol fundamental de la actividad física y de un estilo de vida activo para potenciar una buena salud cardiovascular y mayor bienestar físico.
Cápsula de Salud #44 - El entrenamiento de fuerza construye más que músculos
El entrenamiento de la fuerza puede ayudar a manejar e inclusive prevenir condiciones como la enfermedad cardíaca, diabetes, artritis y osteoporosis. Además, ayuda a mantener un peso saludable y a mantener un estilo de vida independiente.
Cápsula de Salud #43 - Autocuidado de la visión
En la cápsula de hoy, hablaremos acerca de algunas señales de advertencia que nos pueden ayudar a identificar si lo que tenemos es una simple molestia o un problema ocular serio.
Cápsula de Salud #42 - Más frutas, más verduras, más salud para todos
Una alimentación saludable requiere de un consumo óptimo de frutas y verduras. En la cápsula de hoy, les traemos 9 formas simples y fáciles de disfrutar de estos alimentos tan nutritivos y fundamentales para nuestra salud.