sportcast. audio workouts
By Joanne Ella
sportcast. audio workoutsDec 04, 2020
#34 WAIST WORKOUT (10 MIN) | mit Joanne
Dieses Workout trainiert deinen gesamten Bauch – mit besonderem Fokus auf die seitlichen Bauchmuskeln! Ganz ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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Disclaimer: Vor diesem Workout solltest du Vorsichtsmaßnahmen treffen, denn deine Gesundheit und Sicherheit ist das Wichtigste. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, prüfe mit einem Arzt deine Gesundheit bevor du trainierst. Wenn du die Fitness-Übungen dieses Podcasts ohne Aufsicht durchführst, tust du dies auf eigene Gefahr. Lasse einen ausgebildeten Fitness-Trainer deine Ausführung der Übungen überprüfen. Das Team vom SPORTcast wird in keinster Weise für Verletzungen oder Schäden, die durch das Ausüben dieses Workouts entstehen die Verantwortung übernehmen.
#33 SCHULTER & BRUST WORKOUT (10 MIN) | mit Daniel
Stärke deine Schulter- und Brustmuskulatur mit deinem eigenen Körpergewicht, ganz ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Dieses real time Workout ist in voller Länge. Ich sage dir also alle Fitness Übungen an und der Timer von 30 Sekunden läuft automatisch mit bis zur nächsten Übung.
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#32 HIIT BAUCH WORKOUT (10 MIN) | mit Joanne
Kein nettes, aber ein sehr effektives Bauch Workout nachdem du dich fantastisch fühlen wirst! Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Dieses real time Workout ist in voller Länge. Ich sage dir also alle Fitness Übungen an und der Timer von 30 Sekunden läuft automatisch mit bis zur nächsten Übung.
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#31 PLANK CHALLENGE (7 MIN) | mit Joanne
Wie lange kannst du dich oben halten? Diese 7 Minuten Core Challenge klingt länger als sie sich eigentlich anfühlt, also probier es gleich aus! Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
Dieses real time Workout ist in voller Länge. Ich sage dir also alle Fitness Übungen an und der Timer von 30 Sekunden läuft automatisch mit bis zur nächsten Übung.
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#30 SCHWANGERSCHAFT WORKOUT (10 MIN) | GANZKÖRPER WORKOUT IM STEHEN | mit Joanne
💞 Das erste Schwangerschaft Workout ist da! Wenn der Bauch wächst und die Ausdauer nachlässt, ist dieses leichte Ganzkörpertraining genau das Richtige. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#29 PARTNER WORKOUT (10 MIN) | GANZKÖRPER TRAINING | mit Joanne
Partner Workout Challenge! Schnapp dir einen Partner und probier dieses 10 Minuten Ganzkörper Workout - ganz ohne Equipment, nur mit Körpergewicht! Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#28 DAILY STRETCH (5 MIN) | KURZE ROUTINE FÜR JEDEN TAG | mit Joanne
#27 ARM WORKOUT (5 MIN) | WORKOUT IM STEHEN | mit Joanne
Zeit für eine Arm Challenge - Schaffst du es deine Arme 5 Minuten in der Luft zu halten? Die Übungen stärken deine Armmuskulatur, deine Schultern und deinen Rücken! Also perfekt zum Ende deines Trainings oder als kurze Pause vom Alltag! Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#26 FULL BODY WORKOUT (10 MIN) | TRAINIERT DEN GANZEN KÖRPER | mit Joanne
Trainiere deine Arme, Beine, Po und Bauch. Dieses intensive Ganzkörper Training beansprucht alle deine Muskelgruppen ohne Ausnahme. Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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#25 BRUST WORKOUT (5 MIN) | OBERKÖRPER WORKOUT | mit Daniel
Mach dich bereit deinen Oberkörper - und vor allem deine Brust - in Form zu bringen! Mit einem Mix aus Liegestütz Variationen und Brustdrücken formst du mit diesem kurzen Workout deinen Oberkörper. Ganz ohne Equipment, nur mit deinem Körpergewicht! Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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Ich freue mich schon auf unser nächstes gemeinsames Workout!
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#24 BARRE WORKOUT FÜR SCHÖNE BEINE (8 MIN) | WORKOUT IM STEHEN | mit Joanne
Schöne Tänzer-Beine in nur 8 Minuten! Das Barre Workout setzt sich aus einer Mischung von Fitness und Ballettübungen zusammen. Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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#23 JOGGING PARCOUR (20 MIN) | LAUFEN MIT ÜBUNGEN | mit Joanne
Neuer Spaß beim Joggen! Mit dem Jogging Parcour wird das Laufen mit einigen Fitness Übungen kombiniert und sorgt so für die extra Portion Motivation! Mit kurzem Aufwärmen zu Hause, um warm zu werden und dann die Jogging Runde draußen zu starten. 5 Minuten Hin- und Rückweg ohne Übungen. Dann 10 Minuten Joggen und Übungen im Wechsel. Ohne Equipment.
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https://freemusicarchive.org/music/Scott_Holmes/media-music-mix/future-bass
https://freemusicarchive.org/music/Scott_Holmes/inspiring-background-music/celebration
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#22 SLOW WARMUP (6 MIN) | AUFWÄRMEN OHNE SPRINGEN | mit Joanne
Lockere Deinen Körper und starte aufgewärmt in dein Workout! Dieses langsame Aufwärmen kannst du vor jedem Training machen und auch als Morgenroutine, um in den Tag zu starten oder dich zwischendurch Aufzulockern. Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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#21 JOGGING WARMUP (4 MIN) | AUFWÄRMEN IM JOGGEN| mit Joanne
Du kannst diese kurze Routine vor jedem Training machen, um warm zu werden! Aufwärmen ist deswegen so wichtig, da es die Durchblutung fördert, deinen Körper auflockert und somit Verletzungen vorbeugt. Dieses Warm up besteht hauptsächlich aus Übungen im Joggen. Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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#20 CHAIR WORKOUT (10 MIN) | INTENSIVES GANZKRÖPER TRAINING MIT STUHL | mit Luna
Einen Stuhl haben wir alle zu Hause und heute wird er unser Trainingspartner! Mit diesem sehr anstrengenden Ganzkörper Workout trainierst du deine Bauchmuskeln, deinen Oberkörper, deine Arme, Rückenmuskulatur, Beine und Po! Eine schnelle Möglichkeit deinen ganzen Körper in kurzer Zeit zum Brennen zu bringen! Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Wenn du Pausen brauchst, nimm sie dir :)
Dieses Audio Workout ist in voller Länge, das heißt du kannst direkt mitmachen. Ich sage dir alle Übungen an und der Timer von 30 Sekunden läuft automatisch mit bis zur nächsten Übung.
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#19 HANDSTAND LERNEN (10 MIN) | ERSTE SCHRITTE | mit Louise
Lerne einen Handstand mit Handstand-Akrobatin Louise von @flexoncirc! Wir lernen mit diesen 7 Übungen die Balance auf unseren Händen zu halten und wenn wir fleißig trainieren, können wir schon bald alle einen Handstand ;) Für einige Übungen brauchst du eine Matte oder ein Handtuch.
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#18 LEG STRETCHING (5 MIN) | VERKÜRZUNG VORBEUGEN | mit Felix
Das viele Sitzen im Alltag verkürzt unser Beinsehnen besonders. Mit diesen Übungen kannst du deine Beine dehnen und diesen Alltags-Verkürzung vorbeugen. Mache diese Übungen am besten nach deinem Workout oder als kurze Pause vom Alltag! Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#17 RÜCKEN STRETCHING IM STEHEN (5 MIN) | FÜR EINEN GERADEN RÜCKEN | mit Daniel
Beuge einem Rundrücken vor, indem du diese kurzen Übungen machst. Die Übungen sorgen bei regelmäßiger Ausfürung für einen geraden Rücken! Diese Übungen eigenen sich perfekt zum Ende deines Trainings oder als kurze Pause vom Alltag! Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#16 QUICK LEG WORKOUT (5 MIN) | BEINE TRAINIEREN IM STEHEN | mit Luna
Mit diesen Übungen definierst du deine Beine und verbrennst überschüssiges Fett! Dieses kurze & knackige Workout ist perfekt zum Ende deines Trainings oder als kurze Pause vom Alltag! Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#15 HIGH INTENSITY WORKOUT (10 MIN) | CALORIE BURNER | mit Victor
Das High Intensity Interval Training bringt dich definitiv zum Schwitzen, und genau so soll es sein! Dieses anstrengende
Workout verbrennt eine Menge Kalorien und das ist doch genau das, was wir ab und zu brauchen, oder? ;) Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#14 BOOTY BURN WORKOUT (10 MIN) | OHNE EQUIPMENT | mit Joanne
Ein kurzes und sehr intensives Workout, das deinen Po zum Glühen bringt!
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#13 INTENSE CARDIO WORKOUT (10 MIN) | AUSDAUER TRAINING | mit Joanne
Das Cardio Workout bringt deinen Körper in Schwung, verbrennt Kalorien und definiert deine Muskeln - sozusagen ein all-in-one Training! Die Intensität ist auf jeden Fall herausfordernd, also gönn dir ruhig kurze Pausen. Aber halte durch bis zum Ende und werde so fit wie du noch nie warst ;)
Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
Dieses real time Workout ist in voller Länge. Ich sage dir also alle Fitness Übungen an und der Timer von 1 Minute läuft dann automatisch mit bis zur nächsten Übung.
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Vor diesem Workout solltest du Vorsichtsmaßnahmen treffen, denn deine Gesundheit und Sicherheit ist das Wichtigste. Um Verletzungen oder Schäden zu vermeiden, prüfe mit einem Arzt deine Gesundheit bevor du trainierst. Wenn du die Fitness-Übungen dieses Podcasts ohne Aufsicht durchführst, tust du dies auf eigene Gefahr. Lasse einen ausgebildeten Fitness-Trainer deine Ausführung der Übungen überprüfen. Das Team vom SPORTcast wird in keinster Weise für Verletzungen oder Schäden, die durch das Ausüben dieses Workouts entstehen die Verantwortung übernehmen.
#12 HARDCORE ARM WORKOUT (10 MIN) | WORKOUT IM STEHEN | mit Joanne
Definiere deine Armmuskulatur und verbrenne überschüssiges Fett! Dank der Schwerkraft bringen dich diese Übungen in nur 10 Minuten zum Schwitzen. Also perfekt zum Ende deines Trainings oder als kurze Pause vom Alltag! Ohne Equipment. Jede Übung 1 Minute. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#11 SPLIT STRETCHING (10 MIN) | SPAGAT LERNEN | mit Joanne
Lerne einen Spagat im neuen Jahr! Mache diese Routine jeden Tag und schon bald können wir (hoffentlich) alle einen Spagat ;) Diese Dehnübungen sind vor allem für die Mobilisierung der Hüfte und für die Flexibilität der Kniesehnen und der Oberschenkel. Und genau das brauchst du, um einen Spagat zu können! Für einige Übungen brauchst du eventuell eine Matte oder ein Handtuch. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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#10 MEDIUM CORE WORKOUT (10 MIN) | OHNE EQUIPMENT | mit Daniel
Trainiere deinen kompletten Oberkörper! Damit bringst du deinen Körper in Form, sorgst für eine bessere Haltung und beugst Rückenschmerzen vor! Für die Übungen im Liegen brauchst du eine Matte oder ein Handtuch. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#9 FLAT BELLY & ROUND BOOTY (10 MIN) | 2 in 1 WORKOUT | mit Joanne
Mit diesem 2 in 1 Workout legt du den Fokus auf deine Bauch- und Gesäßmuskeln!
Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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#8 FULL BODY WORKOUT (10 MIN) | GANZKÖRPER TRAINING | mit Joanne
Mit diesem Ganzkörper Workout trainierst du alle Musklen deines Körpers. Dabei ist es nicht zu hart, also ideal zu Beginn deines Trainings!
Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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#7 HIIT WORKOUT (10 MIN) | SWEAT WORKOUT | mit Joanne
High Intensity Interval Training zum Auspowern und Schwitzen! Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden.
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#6 BOOTY & BEINE WORKOUT (10 MIN) | WORKOUT IM STEHEN | mit Victor
In diesem Workout bringen wir deine Oberschenkel und deinen Po mit viiielen Squats zum brennen! Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden.
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#5 COOL DOWN (10 MIN) | STRETCHING ROUTINE IM STEHEN | mit Joanne
Diese Routine bringt dich nach jedem Workout wieder runter! Entspann dich und dehne deine aufgewärmten Muskeln! Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#4 SIXPACK WORKOUT (10 MIN) | PLANK WORKOUT | mit Victor
Wir lieben Planks! Mit der Ganzkörperspannung bei der Plank trainierst du deinen Bauch und kommst somit deinem Sixpack etwas näher! Eine Matte oder ein Handtuch ist für dieses Workout zu empfehlen! 2 Runden. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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#3 MEDIUM BOOTY WORKOUT (10 MIN) | WORKOUT IM STEHEN | mit Victor
Trainiere deinen Po mit diesem Workout in nur 10 Minuten und das ganz einfach im Stehen! Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen. Keine wiederholenden Übungen.
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#2 BEGINNER BAUCH WORKOUT (10 MIN) | WORKOUT IM STEHEN | mit Daniel
Trainiere deinen Bauch mit diesem kurzen Workout im Stehen. Ideal für Anfänger. Ohne Equipment. Jede Übung 30 Sekunden. Ohne Pausen.
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#1 FULL BODY WARMUP (5 MIN) | AUFWÄRMEN IM STEHEN | mit Joanne
Was dich hier erwartet
Im Sportcast geht's endlich nicht nur um Sport, sondern darum selbst Sport zu machen! Mit Audio Workouts hast du deinen Personal Trainer immer und überall dabei und entscheidest selbst wann und wo du dein Training machst! Alle Fitness Übungen werden dir genau erklärt und damit es nicht langweilig wird, gibt's für dich während der Sport Einheit Musik auf die Ohren. Ob zuhause, im Park oder im Wohnzimmer... das alles ist möglich und das auch noch ganz ohne Equipment. Also schnapp dir deine Trinkflasche und let's go! 💪 Bleibe auf dem Laufenden und abonniere diesen Podcast!