Le Glow Up Podcast

Le Glow Up Podcast

By Barbelle
Le Glow Up Podcast est une émission où nous jasons bien-être, nutrition, relations, image corporelle et de tout ce qui touche la santé physique au féminin dans le but de nous transformer en une version plus rayonnante de soi.

Nous sommes une tribune de femmes qui sont intéressées à cultiver une pointe de magie dans leur vie, devenir plus alignées, gagner en confiance et en force, redéfinir le mot “équilibre” et découvrir leur “badass” intérieure.

Chaque semaine, rejoins les animatrices, Anne-Marie et Kim, pour des conversations authentiques avec des invitées bien-être québécoises.
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Dana Poleakov : Utiliser chaque partie difficile de son processus et faire la lumière sur la santé mentale pour être plus heureuse dans son corps
Dana Poleakov est une entraîneure certifiée par de nombreux et reconnus institutions de formation qui est située en plein coeur de Montréal, au gym Victoria Park, où elle travaille typiquement avec sa clientèle. Au quotidien, Dana aide les femmes à gagner en force et à gagner en confiance, de l’intérieur vers l’extérieur, parce qu'elle-même a été confrontée à une évolution grandiose : Dana qui, ne parlant ni le français ni l'anglais couramment, a traversé l'Atlantique pour venir s'installer au Canada en plein milieu de l'adolescence, a surmonté de nombreux obstacles, que ce soit des relations toxiques ou bien des insécurités, en cours de route qui lui ont permis de d'apprendre à réellement se connaître et se battre pour elle-même.  Avec Dana, on discute aussi de l'importance de forger un mode de vie sain qui bénéficie d'abord à notre santé mentale plutôt que de se contenter de suivre les "tendances" en matière d'alimentation et d'entraînement. Suivre Dana sur Instagram : @dana.poleakov / Suivre le Glow Up sur Instagram : @leglowup / Suivre Barbelle sur Instagram : @barbelleofficiel www.barbelle.ca
1:12:41
July 30, 2020
Mélody Comtois-Bonin : Optimiser la santé de la femme par la naturopathie
Mélody Comtois-Bonin, qui est avec Anne-Marie dans l’épisode d’aujourd’hui, est naturopathe et directrice de l’Institut AAT, qui forment professionnellement des naturopathes. Avec Mélody, nous discutons de tout ce qui touche la nutrition et la nature cyclique du corps de la femme et de comment une approche plus douce et non axée sur la restriction est souvent plus bénéfique (et proactive). Suivre Mélody sur Instagram : @melody.nutrisante | Formations en naturopathie AAT : www.institutaat.com | @barbelleofficiel @leglowup | www.barbelle.ca
39:42
July 22, 2020
Lauralie Chapados : Allier vision et discipline pour faire sa place dans le sport professionnel
Lauralie Chapados est une athlète professionnelle de Bikini fitness qui vient d'ici-même, du Québec. Étant maintenant basée en Californie pour poursuivre ses ambitions dans le circuit professionnel sportif,  Lauralie, âgée de 24 ans seulement, a su s'illustrée sur la scène mondiale dans l’univers du fitness en dominant les compétitions les plus prestigieuses comme l'Olympia et le Arnold Classic. C’est en alliant sa vision à sa discipline qu'elle a réussi à devenir une athlète professionnelle reconnue, mais également à voyager et vivre de sa passion.  - Suivre Lauralie sur Instagram : @lauraliechap_ifbbpro - Suivre Barbelle sur Instagram : @barbelleofficiel Suivre Le Glow Up Podcast pour toutes les mises à jour : @leglowup Site web de Barbelle : www.barbelle.ca -
46:49
July 15, 2020
Valérie Benoit : Découvrir sa spiritualité
Est-ce que tu te sens drôlement attirée par les outils mystiques comme l'astrologie, le yoga, le tarot ou encore les cristaux dernièrement ? Nous aussi ! L'éveil collectif à la spiritualité est phénomène bien présent et aujourd'hui nous recevons la très lumineuse Valérie Benoit pour une conversation sur la découverte de son côté spirituel en tant que femme. Valérie, est coach en développement personnel, professeure de yoga et de méditation, fondatrice de la communauté Intentionnelle et animatrice du très populaire podcast francophone du même nom, le balado « Intentionnelle ».  Sujets abordés :  - L'histoire de l'éveil à la spiritualité de Valérie - Faire confiance à sa curiosité pour amorcer la découverte de son côté spirituel - Les énergies masculines et les énergies féminines - Les différents outils spirituels et leurs rôles possibles dans notre processus de découverte - Le soulpreneurship : une version de l'entrepreunariat qui est d'abord aligné avec l'âme - Produire un podcast spirituel cumulant plus de 100k téléchargements : l'expérience de Valérie  - Pratiques de spiritualité pour débutantes - Les routines spirituelles quotidiennes de Valérie *************** Suivre Valérie sur Instagram : @valbenoit Plateforme Intentionnelle : www.valeriebenoit.net Podcast Intentionnelle : https://anchor.fm/intentionnelle ************** Suivre Barbelle sur Instagram : @barbelleofficiel Plateforme Barbelle : www.barbelle.ca
1:00:15
July 8, 2020
Elizabeth St-Amant : Pouvoir de femme & approche naturelle à la contraception et son cycle menstruel
Dans cet épisode, nous discutons avec Elizabeth St-Amant qui est infirmière, mais aussi une coach de bien-être et nutrition qui aide les femmes à découvrir leur force intérieure grâce à la compréhension du cycle menstruel. Elizabeth propose des moyens et des ressources hollistiques pour vivre de manière plus alignée avec ses hormones et son cycle naturel.  Avec elle, nous discutons aussi des alternatives sans hormones à la contraception et des ressentis quand on décide de stopper la contraception hormonale. Elizabeth nous fais aussi réaliser c’est que c’est vraiment une nécessité pour la femme (pas une option) de comprendre son propre cycle pour atteindre un niveau de bien-être optimal. Il y a énormément de femmes qui nous écoutent ici qui sont en train d’apprendre à monitorer leur cycle, qui se questionnent sur leur hormones ou encore la contraception. Si c'est ton cas, tu trouveras et cet épisode incroyablement enrichissant.  - Important : Les opinions exprimées dans cette entrevue sont personnelles et ne fournissent aucun avis médical. L'information contenue dans cet épisode ne devrait être utilisée qu'à des fins informatives et de divertissement seulement. Le contenu de cette entrevue ne peut substiuer un avis médical professionnel, diagnostiquer ou traiter quelconque problème de santé. Consultez toujours votre médecin pour toute question liée à votre santé. - Suivre Elizabeth sur Instagram : @elizabeth.stamant Suivre Barbelle sur Instagram : @barbelleofficiel Suivre Le Glow Up Podcast pour toutes les mises à jour : @leglowup Site web de Barbelle : www.barbelle.ca 
42:46
July 1, 2020
Gabriella Lacopo : Abandonner la stabilité pour ouvrir son propre studio + l'entraînement Barre
Dans cet épisode du Glow Up Podcast, Anne-Marie s'entretient avec Gabriella Lacopo, une entrepreneure passionnée par le Barre Fitness ayant suivi son coeur, quitter son emploi stable et tout risqué pour ouvrir son propre studio, le studio NuBarre, se positionnant ainsi comme une pionnière de cette industrie naissante au Québec. Gabriella attribue son énorme succès actuel aux leçons difficiles, mais riches, qu'elle a tiré dès le démarrage de son entreprise ainsi qu'à sa capacité à croire en elle-même et ses projets plus fort que n'importe qui d'autre. Suivre Gabriella sur Instagram : @glacopo Suivre NuBarre sur Instagram : @nubarre Site web de NuBarre : www.nubarre.com Suivre Barbelle sur Instagram : @barbelleofficiel Suivre Le Glow Up Podcast pour toutes les mises à jour : @leglowup Site web de Barbelle : www.barbelle.ca
35:04
June 17, 2020
Émilie Provencher : Utiliser la peur de l'échec comme carburant pour s'accomplir et grandir
L'invitée d'aujourd'hui, Émilie Provencher, a connu ses début en tant que ballerine professionnelle, puis s’est taillé une place de renommée dans l’univers du fitness au féminin (notamment en faisant la couverture de nombreux magazines fitness) en plus de démarrer sa propre entreprise de mise en forme à succès, Équilibre Performance Nutrition. Nul besoin de dire qu'Émilie est une femme qui dégage une énergie forte, assumée et est l'emblème de la femme entreprenante moderne (#girlboss anyone?)...mais ce qu'elle nous enseigne au travers cette conversation, c'est qu'elle n'a pas toujours incarnée cette femme. Qu'elle est devenue la femme ambitieuse et accomplie qu'elle est aujourd'hui car elle a osé poursuivre tous les projets qui lui faisaient le plus peur.  C'est d'ailleurs une compétence qu'elle a aiguisé avec les années et qu'elle utilise toujours aujourd'hui pour orienter sa boussole interne vers les opportunités qui la feront évoluer et grandir, même si celles-ci sont effrayantes. Suivre Émilie : Instagram : @emilie.provencher Facebook : Emilie Provencher  Soutenir et travailler avec Équilibre Performance Nutrition, l'entreprise co-fondée par Émilie Site web : www.epnutrition.ca Suivre Barbelle sur les médias sociaux : Instagram : @barbelleofficiel Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle : Barbelle - La communauté Site web, programmes & Blogue : www.barbelle.ca
1:13:36
June 11, 2020
Jessica Brodeur : Vaincre son trouble alimentaire + vivre dans un nouveau corps
Dans cet épisode, nous avons la chance de nous asseoir en compagnie de Jessica Brodeur, une créatrice de contenu très connue et suivie sur les médias sociaux pour son partage transparent, instructif et positif de sa guérison d’un trouble alimentaire. Coup d'oeil sans filtre dans l'envers du décor de tout ce qui englobe le long, exigeant, mais transformateur parcours vers la guérison. Suivre Jessica sur les médias sociaux : - Instagram : @jessbrod_fit Consulter le blogue de Jessica : https://jessbrodleblogue.wordpress.com
38:40
June 3, 2020
Alexandrine Bistodeau : Le pouvoir de s'éduquer pour mieux comprendre son corps
Aujourd'hui, je reçois Alexandrine Bistodeau qui est une entraîneure pour femmes, étudiante en physiothérapie et une amie à moi et nous discutons des raisons pour lesquelles il est important d'être curieuse quant à son corps. Être en santé, ça va tellement plus loin que de juste "suivre un programme d'entraînement ou une diète". Au fait, suivre de manière aveugle un protocole bien-être peut même être risqué. Tu DOIS t'éduquer par rapport à ton propre corps, avoir envie de comprendre comment il marche et puiser ton information de sources fiables si tu veux avoir plus de chances d'initier et de maintenir des changements positifs dans ton mode de vie.  Suivre Alexandrine sur Instagram : @alexe_bisto / Page Facebook d'Alexandrine / Travailler avec Alexandrine : alexebistofitness@gmail.com Sujets abordés : La philosophie d'Alexandrine quant à la perte de poids Trouver son équilibre Devenir plus consciente des besoins de son corps Comprendre son corps VS "suivre un plan" Mythes communs et pensées limitantes dans le milieu de l'entraînement au féminin Suivre Barbelle sur les médias sociaux :  Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web, programmes & Blogue
39:51
May 27, 2020
Marilyn Dunn : Cesser d'exister et commencer à vivre
Dans cet épisode, nous avons le plaisir et l'honneur de recevoir Marilyn Dunn, activiste body-positive et influenceuse. Elle utilise sa plateforme pour propulser l’acceptation de soi, un mode de vie réellement équilibré, mais aussi pour contester les standards de beauté étroits et opprimants de manière à inspirer toutes les femmes à ne pas se sentir limitées par leur corps et à mordre pleinement dans la vie. Cette conversation est remplie de sagesse et te permettra de débloquer l'accès à ta confiance en toi d'une manière naturelle et non-intimidante.  Suivre Marilyn sur Instagram : @marilyn_dunn_ Sujets abordés :  Adopter une mentalité saine face à son entraînement Développer sa confiance en soi Passer par dessus le jugement et le regard des autres Devenir consciente de sa valeur et apprendre à recevoir Cultiver une vie qui nous plaît réellement et cesser de se laisser freiner par nos insécurités Suivre Barbelle sur les médias sociaux : Instagram : @barbelleofficiel Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle : Barbelle - La communauté Site web, programmes & Blogue : www.barbelle.ca
54:53
May 20, 2020
Elisabeth Barassin : Bâtir un mental fort et l’art de redéfinir ses priorités
Pour ouvrir la saison 2,  j'ai eu la chance d'enregistrer une conversation enracinante avec Elisabeth Barassin, naturopathe, maman deux fois et entrepreneur, qui offre un point de vue franc mais très rassurant sur ses grossesses actives, la pression de la performance sportive et l'image corporelle. Après sa première grossesse, Elisabeth a passé plusieurs années à compétitionner à un très haut niveau en CrossFit. Elle a récemment renoncer à poursuivre cette quête sportive pour se concentrer sur l'atteinte d'un équilibre de vie davantage fidèle à sa vision de vie pour elle-même, ses buts professionnels et sa famille fleurissante en utilisant la même rigueur que si elle cherchait à se classer pour une compétition internationale. Je vous promets que vous allez adorer Elisabeth pour sa franchise, sa vulnérabilité et sa capacité à nous faire réaliser que la discipline, c'est quelque chose qui est accessible et simple. Sujets abordés :  Son cheminement sportif et professionnel ; Faire la transition de la performance vers l'équilibre quand notre vie évolue ; La maternité, incluant la grossesse active et le retour en post partum ; Sa vision du willpower et de la discipline ; Comment cultiver sa force mentale ; Définir ses propres standards ; Pourquoi le mouvement body-positive a aussi un côté toxique qui peut nuire au sentiment de bien-être chez la femme. Suivre Elisabeth sur les médias sociaux : Instagram Suivre Barbelle sur les médias sociaux : Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web, programmes & Blogue
43:10
May 13, 2020
017 : Une conversation franche sur la maternité (spécial fête des mères)
Devenir maman est probablement l'expérience la plus transformatrice qu'une femme vivra dans sa vie. Dans cet épisode soulignant la fête des mère qu'Anne-Marie et Kim se livrent à coeur ouvert sur des conversations authentiques touchant différents thèmes de la maternité.  Installe-toi confortablement avec une bonne tasse de tisane et rejoins-nous pour une discussion "feel-good" sur notre métamorphose maternelle, nos difficultés, notre routine typique de maman, nos épisodes les plus marquants depuis la naissance de nos enfants et comment nous cultivons de la confiance vis-à-vis notre corps. PROMOTION DE LA FÊTE DES MÈRES : VALIDE DU 8 AU 10 MAI 2020 Obtiens 30% de rabais sur nos guides pré et post nataux, faisant passer le prix à 91$ + taxes, plutôt que le prix régulier de 130$ + taxes. Ces ressources sont bâties pour t’aider à naviguer ta grossesse active en confiance avec des entraînements sécuritaires inspirés de nos routines-grossesse, des exercices de renforcement du plancher pelvien et des informations enrichissantes sur la diastase, l’équilibre, des recettes beauté et alimentaires, et bien plus.  Tu n’as pas besoin d’entrer de code lors de ta commande-web, le prix est déjà réduit pour toi. Cette promotion prend fin le dimanche 10 mai, à minuit. 
1:00:55
May 8, 2020
016 : Erreurs et mythes fréquents sur la nutrition, la grossesse, la fertilité et l'entraînement
Aujourd'hui, Kim répond aux questions techniques concernant l'entraînement, la nutrition et la grossesse qui reviennent le plus souvent dans notre boîte de messagerie. Si tes résultats stagnent, que tu es parfois confuse quant à l'information contradictoire diffusée sur la nutrition ou bien que tu as envie d'avoir l'opinion personnelle d'une maman active qui SAIT ce que c'est de traverser une grossesse, cet épisode est pour toi. Segment 1 : Erreurs les plus courantes que les femmes font en entraînement : A) Suivre trop longtemps les mêmes méthodes d'entraînement  B) Ne pas s'accorder assez de jours de repos  C) Se fier uniquement à la balance pour noter progrès D) Ne pas sortir de sa zone de confort Segment 2 : Prendre soin de sa fertilité en tant que femme active qui souhaite tomber enceinte prochainement : A) L'importance de ne pas imposer un déficit calorique à son corps  B) Maintenir un mode vie actif dans des limites personnelles réalistes et saines C) Le gain de poids et le taux de gras durant la grossesse D) Les changements hormonaux normaux durant la grossesse et leurs impacts sur tes entraînements Segment 3 : Vrai ou faux ? Mythes fréquents sur la nutrition :  A) "Tout ce qui est biologique est meilleur pour la santé." B ) "Manger aux trois heures est plus efficace pour produire des résultats que de manger moins fréquemment." C) "Boire du café aide à récupérer du lendemain de veille." D) "Les options végétaliennes hautes en protéines sont trop riches en glucides pour la perte de poids."
21:09
April 22, 2020
015 : Q&A - routines bien-être, suppléments naturels, bâtir une business dans le monde de la mise en forme
C’est un Q&A ! Ou un questions-et-réponses, plus précisément, où la communauté du Glow Up Podcast m’a posé un tas de questions hyper pertinentes en lien avec la nutrition, les routines bien-être, le poids, la famille et l’adaptation à cette période de confinement. Mon but à moi, en passant par mon physique et mon développement personnel, c'est tout simplement de devenir une version de moi alignée, centrée et équilibrée...mais détrompe-toi : je suis humaine et imparfaite. L'épisode d'aujourd'hui plonge en profondeur sur comment je vis ma vie. Marqueurs de temps pour les questions répondues : 8:41 - Quels sont les suppléments que tu prends ? 15:10 - As-tu des conseils pour améliorer sa santé digestive ? 19:57 - Voulez-vous d'autres enfants toi ? 21:53 - Est-ce que tu trouves que ta relation de couple a changé après avoir eu un enfant ? 26:06 - Ton meilleur conseil en tant qu'entrepreneur et qu'aurais-tu fais différemment dans ton parcours ? 33:01 - Quels sont tes indispensables pour garder le focus sur ton alimentation et ton entraînement ? 37:59 - Quelle est ta routine matinale dans cette période de confinement ? 41:56 - Ta journée typique, ton horaire en place qui te permet tout concilier ? 45:00 - J'ai atteint un plateau  : comment remédier à la situation ? 51:38 - Comment faire pour équilibrer naturellement ses hormones ?
1:02:31
April 9, 2020
014 : Créer une nouvelle routine d'entraînement à la maison quand on y est forcée & rester motivée
Alors que pour plusieurs femmes, faire son entraînement à la maison est un vrai rêve, ce n'est pas tout le monde qui choisirait volontairement de s'entraîner à la maison. Mais parfois et pour diverses raisons, l'entraînement à la maison est la seule option qui s'offre à nous. La question est : comment faire pour créer une routine à son image qui nous motive même si on doit faire son workout entre les quatre murs de notre appart ?  COVID-19 - Mesures de soutien à la communauté  : TOUS LES PROGRAMMES À LA MAISON sont à 20$ seulement aussi longtemps que nécessaire pour permettre à toutes les femmes de faire une transition confortable vers une routine d'entraînement à la maison : www.barbelle.ca Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
24:59
March 25, 2020
013 : 13 affirmations pour prendre confiance en toi et en ton corps
En temps de crise, moment où l'anxiété, l'incertitude et la peur sont à leur plus haut, c'est très facile de se faire aspirer dans un tourbillon de pensées sombres et suffocantes. Si tu écoutes cet épisode dans le futur, nous sommes en mars 2020 et la planète entirère se mobilise pour lutter contre la pandémie COVID-19. Des mesures de distancement social et de quarantaine sont prises, et colelctivement, nous tentons de nous adapter. Dans l'épisode de cette semaine, j'avais simplement envie d'un peu de lumière, mais surtout de me recentrer sur la machine merveilleuse qu'est mon corps. Ce corps, ce véhicule, qui me propulse. Ce corps que je prend parfois pour acquis, ce corps que je critique un peu trop facilement, ce corps qui en fait tant pour moi. J'ai rédigé 13 affirmations positive pour infuser une bonne de confiance en notre corps que je te partage ici. Ces affirmations ne sont pas "quétaines" : elles ont changé la façon dont je perçois mon reflet dans le miroir.  COVID-19 - Mesures de soutien à la communauté  : TOUS LES PROGRAMMES À LA MAISON sont à 20$ seulement aussi longtemps que nécessaire pour permettre à toutes les femmes de faire une transition confortable vers une routine d'entraînement à la maison : www.barbelle.ca
37:29
March 19, 2020
012 : Comment trouver une version réaliste de l'équilibre entre vie de maman & entraînement
(Épisode solo avec Kim) Qu’on se le tienne pour dit, lorsqu’une nouvelle personne entre dans notre quotidien, que ce soit un conjoint, une conjointe ou bien des enfants, il est maintenant clair que notre gestion du temps ne sera plus jamais la même. Il faut maintenant faire de la place pour la routine familiale, les moments en amoureux, le temps pour soi, le travail et y ajouter les tâches quotidiennes et les responsabilités qui viennent avec la vie d’adulte. Eh oui, il faut maintenant prendre soi-même les rendez-vous au dentiste. Fun fact : ma mère s’est occupé des miens jusqu’à mes 22 ans, même si je n’habitais plus chez elle. D'ailleurs, à ce jour, je l’appelle toujours pour savoir à combien mettre le four quand je cuisine. Bref, voici comment je réussis à infuser un peu d'équilibre à ma vie de maman active. Segment 1 : Les défis que je rencontre dans ma conciliation famille / temps personnel Segment 2 : La gestion de mon temps avant versus maintenant Segment 3 : Ma définition actuelle de l’équilibre Segment 4 : Mes trucs pratiques pour rester motivée en post-partum (dans la première année qui suit l’accouchement) Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
30:46
March 13, 2020
011 : Mon thème pour l'année 2020
Nous sommes déjà en mars, mais si je suis complètement honnête, ça m’aura pris deux mois complets pour réellement m’imprégner de la nouvelle année (ou plutôt la nouvelle décennie) et tout ce que je sentais qui venait avec. Après deux mois, j’ai l’impression que j’ai une idée plus précise du thème autour duquel je veux travailler. Et choisir un seul thème comme ça, je trouve que c’est beaucoup plus réaliste que de se donner 10 “résolutions” ou même de se donner des objectifs. Dans cet épisode, je te partage mon grand thème pour 2020 et comment choisir un thème peut complètement changer ton année. Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
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March 4, 2020
010 : Pourquoi tu devrais porter des vêtements qui sont de la taille de ton corps ACTUEL (et te débarasser de tout ce qui est trop petit ou trop grand)
À la paire de jeans (quatre tailles trop petite) datant de 2011 qui traine toujours dans ta garde-robe ou au bikini que tu conserves en espérant avoir un jour la confiance de porter : au revoir. Il est plus-que-commun de s'accrocher à ses anciens vêtements, même s'ils ne nous font plus ou n'avantagent pas notre corps actuel. Crois-moi, je connais exactement le sentiment ! On se dit que ces vêtements trop petits/trop grands pourront être reportés dans le futur si notre corps change, mais est-ce vraiment se rendre service de laisser ces morceaux de linge occuper de l'espace dans notre garde-robe et dans notre tête? Et si le fait de s'accrocher à nos vieux vêtements, ceux qui appartiennent à une version de nous qui n'existe pas dans le moment présent, nous empêchaient d'aller de l'avant dans notre cheminement bien-être, nous gardant prisonnière de nos propres pensées. Dans l'épisode d'aujourd'hui, on discute de lâcher prise et de la décision de faire le ménage dans sa garde-robe pour avoir plus de clarté dans ses objectifs. Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
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February 20, 2020
009 : Honorer et travailler avec son cycle menstruel sacré pour un corps plus aligné
Si à l’approche de tes règles ou durant tes menstruations tu te sens totalement démotivée, que tu as l’impression de ne pas performer comme d’habitude, de perdre soudainement ton endurance, ta force, ta discipline, tu n’es pas folle. Le cycle menstruel est un sujet un peu incompris. Depuis ton adolescence, comme beaucoup de femmes, tu as probablement cru que c'est simplement quelque chose qui t’arrive chaque mois et que tu dois apprendre à tolérer les symptômes désagréables qui en découlent. Mais la vérité, c'est que tu peux honorer ET travailler avec ton cycle pour vivre en harmonie et en équilibre avec ton corps. Dans cet épisode du Glow Up Podcast, nous explorons le concept des "4 saisons" du cycle féminin ainsi que les aliments et les types d'activité physique qui peuvent nous soutenir au travers chacune de ces transitions. 25$ DE RABAIS sur le programme NaturalME, conçu pour adapter tes entraînements autour de ton cycle avec le code GLOWUPPODCAST (tout en majuscules et sans espaces). _____ Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
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February 12, 2020
008 : Savoir quand écouter ton corps et quand te pousser un peu plus fort
Quand on parle de ton corps, tes buts professionnels ou tes grandes aspirations, je crois qu'on peut toutes s'entendre pour dire qu'on traverse toutes des périodes de doute. C'est durant ces moments que tu vas possiblement t'interroger sur si tu devrais redoubler d'ardeur, travailler plus fort pour arriver à tes fins...ou prendre un pause, écouter ton corps et te recentrer. Contrairement à ce qu'on pourrait penser, ce n'est pas si simple de repérer les messages que notre corps nous envoie. Dans un monde moderne axé sur la productivité, sur l'action et mettant de l'avant la "hustle culture", écouter ton corps est parfois la chose la plus terrifiante que tu peux faire ! L'épisode d'aujourd'hui démystifie le concept selon lequel en faire plus c'est mieux et te permet de faire un brin d'introspection avec des questions clés pour débloquer ta fluidité entre la partie de toi qui veut "faire" et celle qui veut simplement "être". Segment 1 : “Est-ce que je sais reconnaître les messages que mon corps m’envoie?” La toute première chose à maîtriser pour que tu puisses gagner en fluidité quand vient le temps de jongler entre te pousser quand ça compte et ralentir quand tu en as besoin, c’est d’être apte à identifier les signaux que ton corps t’envoie. Et c’est une peu comme une fréquence radio : le signal radio est DÉJÀ là, tu dois juste t’ajuster à la bonne fréquence, ouvrir la bonne station pour capter l'onde radio. Segment 2 : “Est-ce que ceci m’énergise ou m’épuise ?” Pour savoir quand accélérer la cadence ou quand écouter ton corps, demande-toi si ce que tu fais t’énergise ou te draine. Est-ce que ce à quoi tu participes, ce dans quoi tu t’investis, les gens à qui tu te donne, est-ce que ça te laisse pleine, légère, rechargée, comblée, ou est-ce que ça te fais sentir vide, épuisée, dépassée, lourde ? _____ Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
23:03
February 5, 2020
007 : Comment perdre du poids SAINEMENT dans le but ultime d’atteindre un poids santé
Il y a des femmes qui préfèrent travailler à accepter le corps dans lequel elles sont. Puis, il y a les femmes qui ont réellement envie de perdre du poids pour améliorer leur vitalité, leur santé et s'aimer davantage. La vérité, c'est que chaque femme a le pouvoir de décider de son propre cheminement. Vous avez été nombreuses à m'envoyer vos suggestions sur le sujet de la perte de poids, mais d'une façon unique. Par vos questions reçues sur le sujet, je réalise à quel point vous êtes collectivement désireuses de vous investir dans un processus de perte de poids qui est sain, fait dans le respect de votre corps et aligné avec l'intention de vous sentir mieux dans votre peau. Dans cet épisode solo, je te partage mes meilleurs conseils pour mener à terme une stratégie de perte de poids saine et durable, peu importe ton point de départ. *Perdre du poids SAINEMENT* Commandement # 1 : Toujours AJOUTER une bonne habitude plutôt que de SUPPRIMER une mauvaise habitude. Commandement #2 : Manger MIEUX, pas MOINS Commandement #3 : Investir tes efforts dans la MUSCULATION plutôt que le cardio Commandement #4 : Miser sur la PROGRESSION, pas la perfection Commandement #5 : Être honnête envers toi-même et avoir un plan de match _____ Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
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January 29, 2020
006 : Mon entourage ne m'appuie pas dans mes objectifs : quoi faire?
Aujourd'hui, Anne-Marie plonge dans un épisode solo pour aborder un sujet délicat qui, malheureusement, nous affecte toutes. As-tu déjà été hyper excitée à l'idée de t'embarquer dans un nouvel objectif santé parce que tu étais absolument déterminée à atteindre tes buts, te sentir plus confiante et créer des résultats incroyables...uniquement pour réaliser que *PERSONNE* dans ton entourage ne semblait être de ton côté ou t'appuyer? Moi aussi. Et à chaque fois que ça m'est arrivé par le passé de ne pas me sentir soutenue dans mon parcours santé par une amie, un membre de ma famille ou encore un collègue, ça été une expérience crève-coeur. Les gens qui sont les plus près de nous ne sont-ils pas censés être ceux qui nous encouragent et nous supportent le PLUS? Dans cet épisode, nous discutons des raisons pour lesquelles les gens que nous aimons le plus peuvent parfois être ceux qui ont le plus de difficulté à accepter notre transformation et notre désir de changer notre mode de vie.  Aussi, nous verrons 3 méthodes simples que nous pouvons toutes mettre en pratique dès maintenant pour obtenir le soutien tant désiré de notre entourage.  _____ Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
23:21
January 20, 2020
005 : Minisode Q&A Image corporelle - Est-ce qu’avoir envie de changer ton corps signifie que tu détestes ton corps?
Quand il est question d’image corporelle, chaque femme a sa propre histoire, ses démons et ses défis. Est-ce que “t’aimer telle que tu es” est un objectif réaliste? Est-ce qu’avoir envie de changer ton corps signifie que tu détestes ton corps? Est-ce qu’utiliser l’entraînement  pour “améliorer” son apparence tout en travaillant activement à mieux s’accepter et être plus confortable dans sa propre peau peuvent co-exister ? Aujourd’hui, Anne-Marie et Kim plongent  dans une conversation un tantinet inconfortable et 100% franche en répondant aux questions de la Glow Gang sous le thème de l’image corporelle. Parmi celles reçues, voici celles qui ont été discutées dans l'épisode :  Question 1 : "Est-ce possible d'améliorer sa confiance en soi ?" Question 2 : "Avez-vous des trucs pour réduire la tendance à la dysmorphie corporelle ?" Question 3 : "Comment ne pas laisser les standards de beauté définir nos objectifs santé ?" Question 4 : "Comment ne pas laisser l'anxiété de performance s'inviter dans notre vie et gâcher notre plaisir de s'entraîner ?" ______ Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
28:36
January 15, 2020
004 : Conversation avec mon amoureux sur les énergies masculines et féminines, l'arrivée d'un bébé dans le décor + 4 pratiques pour solidifier ta relation de couple
Le Glow Up, c'est aussi comment on se présente dans ses relations amoureuses. Dans cet épisode, Anne-Marie reçoit un invité très spécial et cher à son coeur : son amoureux (et papa de son garçon), Ben. Ensemble, ils discutent des hauts et des bas naturels d'une relation de couple qui évolue dans le temps et rencontre de nouveaux défis (aka, l'arrivée d'un bébé dans le décor). Surtout, ils s'ouvrent sur les petites choses qui font vraiment la différence au sein de leur couple.  Segment 1 : Comment nous nous sommes rencontrés (les deux versions de l’histoire et qui a fait le premier geste) Segment 2 : La nature et l’évolution de notre relation avant et après l’arrivée d’un bébé Segment 3 : 4 pratiques conscientes qui nous ont vraiment aidé à renforcer notre couple (et que tu peux essayer aussi) : Avoir un système de valeurs solides Faire des activités ensemble, mais aussi cultiver son individualité et valoriser l’indépendance Ne pas exiger de son partenaire qu’il.elle porte tous les chapeaux (amoureux, parent, pourvoyeur, cheerleader, psychologue, partenaire d’entraînement, meilleur ami) et aller chercher du support à l’extérieur de sa relation de couple Balancer les énergies masculines et féminines au sein du couple ______ Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
42:24
January 8, 2020
003 : SPÉCIAL NOUVELLES MAMANS* Le cycle "invisible", se sentir soi-même à nouveau et les montagnes russes hormonales après l'accouchement
Dans cet épisode, Anne-Marie et Kim discutent d'un phénomène méconnu et insolite qu'elles ont vécu suite à leur accouchement : le cycle menstruel "invisible" ou "fantôme". Effectivement, environ 4 mois après avoir donné naissance, Anne-Marie et Kim ont remarqué, en prêtant attention à leur corps, qu'elles semblaient traverser les mêmes symptômes dont elles font l'expérience avant le déclenchement de leurs règles. Seul hic : toutes deux sont en aménorrhée (absence de menstruations) causée par l'allaitement depuis des mois ! Est-ce qu'elles hallucinent ou existe-t-il vraiment la possibilité que le corps imite son cycle naturel alors que les hormones se rebalancent après la grossesse? Qu'est-ce qui peut bien être à la source de ce cycle "fantôme" en post-partum et surtout, quels sont les effets sur le plan physiques et psychologiques?  *Participe à la conversation sur ce sujet avec d'autres mamans actives via le groupe Pré-Post Natal de Barbelle. L'épisode en détails :  Segment 1 : La transition hormonale suite à la grossesse - Comment nous avons vécu le post-partum - L'aménorrhée causée par l'allaitement : combien de temps ça dure et ce que ça implique - Impacts de ces changements hormonaux sur le plan : A) Physique (poids/énergie/peau/cheveux/endurance/intolérances/digestion) B) Psychologique (anxiété/confiance/dépression) Segment 2 : Le cycle invisible - On a observé des “tendances” qui ressemblaient à notre cycle menstruel...même en l’absence de notre “vrai” cycle  Segment 3 : Les 4 saisons du cycle menstruel - Le concept des 4 "saisons" du cycle - Comment chaque saison affecte ton humeur, ton énergie, ta motivation, ton appétit, ton endurance, ta productivité. - Comment tracer des liens entre ______ Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast ! Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
31:49
January 1, 2020
002 : Tout sur la transition à une alimentation intuitive sans restrictions : mon histoire de perte de poids, mon combat avec la nourriture & mes conseils
Dans cet épisode solo, Anne-Marie discute de la philosophie de l'alimentation intuitive et de comment celle-ci lui a permis de se défaire de l'emprise des régimes et diètes rigides. Axée sur l'équilibre, l'alimentation intuitive est prometteuse pour toutes les femmes qui valorisent leur bien-être mental et physique et une relation saine avec la nourriture. Dans l'émission d'aujourd'hui, tu apprendras comment tu peux toi aussi faire la transition vers cette approche (et pourquoi tu le devrais!).  *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast ! L'épisode en détails : Segment 1 : Le gain en popularité de l’alimentation intuitive Segment 2 : La définition de l’alimentation intuitive Segment 3 : Mon point de vue sur l’alimentation intuitive et comment celle-ci m’a permis de perdre 30 lbs Segment 4 : Les bienfaits de l’alimentation intuitive Segment 5 : Est-ce que l’alimentation intuitive peut fonctionner pour toi ? Segment 6 : Les 5 gestes à poser pour amorcer ta transition _______ Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
39:19
January 1, 2020
001 : Les origines, comment Anne-Marie et Kim se sont rencontrées & notre cheminement vers l'équilibre
Dans cet épisode d'ouverture du Glow Up Podcast, Anne-Marie et Kim se confient de façon vulnérable sur leurs premiers pas avec l'entraînement, les mauvaises raisons qui les ont poussé à participer à des compétitions fitness, leurs moments creux vis-à-vis leurs corps, mais aussi comment elles ont retrouvé l'équilibre et repris le contrôle de leur confiance. Les deux femmes derrière Barbelle partagent aussi comment elles se sont rencontrées (rires garantis) et comment devenir maman les a changé pour le mieux.  (1er JANVIER au 13 JANVIER 2020) CONCOURS : Laisse-nous une note et un avis sur iTunes, puis rends-toi sur notre page Instagram (@barbelleofficiel) pour inscrire "Fait!" sous la publication du Concours Podcast et cours la chance de gagner l'une des 3 cartes-cadeaux de 50$ chez Lululemon (aka, la capitale du legging!).  L'épisode en détails :  Segment 1 : Comment sommes-nous tombées dans la marmite fitness ? - Les raisons qui nous ont poussées à commencer l’entraînement - Les compétitions Fitness - Déséquilibre, dommage métabolique, mauvaise relation avec la nourriture (binge eating), gain de poids - Les sentiments de honte et de culpabilité associés à la nourriture - Les gestes que nous avons posé pour nous sortir du cercle vicieux restriction-gavage et trouver le VRAI équilibre Segment 2 : Notre première “rencontre” - Version de Kim - Version d'Anne-Marie Segment 3 : À quoi ressemblent nos vies maintenant - Barbelle, c'est différent - Mode de vie intuitif - Cultiver ce qui compte pour nous - Découverte de soi ______ Instagram Groupe Facebook réservé aux auditrices, lectrices et clientes de Barbelle Site web & Blog *Dépose TA question pour Anne-Marie et Kim chaque mardi dans la boîte de suggestion affichée dans la Story Instagram de @barbelleofficiel. Ta question pourrait être sélectionnée pour être répondu en ondes, sur Le Glow Up Podcast !  Deviens un version plus forte et confiante de toi-même en débutant avec un programme d'entraînement 100% féminin signé Barbelle adapté à tes objectifs et ton niveau : https://www.barbelle.ca/fr/services Transforme ta relation avec la nutrition-saine en optant pour une approche flexible avec le Guide Nutritionnel Barbelle : https://www.barbelle.ca/fr/product/guide-nutritionnel-20
1:00:09
January 1, 2020