Le Glow Up Podcast

Je vois tellement de femmes se priver d'une progression incroyable en recomposition corporelle/gain de muscle tout simplement parce qu'elles restent coincées dans l'approche "je bouge pour transpirer/brûler des calories" et ne vont jamais se pousser pour level up et RÉELLEMENT s'entraîner.
L'entraînement ce n'est pas un "sweat session". La fonction de l'entraînement ce n'est pas de brûler des calories. L'entraînement c'est plus que de te sentir courbaturée le lendemain. À ton tour de délaisser les métriques arbitraires et de quitter ton plateau de progression.
En entraînement, les choses qui compte sont :
- La relation fréquence d'entraînement/récupération

- Ton volume d'entraînement (nombre de séries/répétitions)

- Les charges (est-ce que ça monte, stagne ou diminue?)

- Tes priorités ; tu devrais SAVOIR quels muscles tu souhaites hypertrophier et/ou les habiletés que tu veux améliorer. Aussi : tes priorités ne devraient pas être antagonistes (ex : si tu veux build un booty et aussi être une marathonienne, we have a problem!)

- L'intensité à laquelle tu t'entraînes (l'intensité est relative, ce n'est pas une question de transpiration)

- Est-ce que tu peux donner une note à tes entraînement sur une échelle 0-5 en restant la plus objective possible ?
Bouger c'est bien, mais t'entraîner est probablement ce dont tu as besoin.

Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast : 

1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify (+ abonne-toi!)

2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel

Le Glow Up Podcast, EP. 108 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +

« LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ 

Bâtir de la masse musculaire en tant que femme vient avec un prix. Et tu dois être prête à payer, my girl.

La réalité est que pour chaque fille qui me dit qu’elle veut un corps “tonifié”, “sculpté”, “découpé” ma réponse est presque systématiquement : “Tu as besoin de plus de muscles”.

Et pour gagner en muscle en tant que femme, ça exige de se défaire de certaines pensées limitantes et d’accepter de manger comme une athlète.

Les grands principes avec lesquels faire la paix si tu veux de bons gains :

1. Manger en calories de maintenance ou en léger surplus calorique

2. Tu seras meilleure en entraînement en mangeant plus de glucides

3. Le gain de poids est possible (et normal) en phase de gain musculaire

4. Tu sentiras les changements avant de les voir

5. Manger doit devenir une priorité

Il est grand que tu entres dans ton ✨Fed Girl Era✨  et que tu deviennes une machine de guerre à l'entraînement (crois-moi, c’est ce qui se produit quand tu augmentes tes glucides, babe!)

Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast : 

1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify

2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel

Le Glow Up Podcast, EP. 108 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +

« LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ 

Je discute avec Raphaëlle, l'une de mes Coachées qui a complété 12 semaines en Coaching 1-on-1 et fait un virage à 180 degrés avec son physique + son mindset. Lorsque Raphaëlle m'a contacté pour la première fois au beau milieu de l'hiver, elle revenait de PLUSIEURS blessures qui lui avaient carrément siphonné sa motivation. Elle avait besoin d'un retour dans une certaine structure + de se sentir devenir plus forte. Ceci étant dit, elle ne se doutais cependant pas que son corps allait se transformer à ce point. En ré-intégrant des routines positives dans ses habitudes de vie, elle a perdu du gras + bâtis du muscle, et ce en maintenant une belle qualité de vie et flexibilité. Structure - but make it realistic ! On fait le survol des stratégies et outils qui l'ont aidée + des bienfaits de ses changements nutrition sur sa digestion.

Tu aimerais te faire coacher comme Raphaëlle? Envois-moi tout simplement un courriel à info@barbelle.ca 📧

Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast : 

1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify

2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel

Le Glow Up Podcast, EP. 109 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +

« LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ 

Aussi fou que ça peut paraître : souffrir peut être ta zone de confort. En faire trop, être overwhlemed, être surmenée physiquement, te surentraîner, sous-récupérer, négliger ton sommeil et brûler la chandelle par les deux bouts : tout ça peut te donner un sentiment de fausse productivité et de fausse progression.

Je n’ai jamais, jamais, jamais souffert dans mon fitness journey ET obtenu de bons résultats. Par contre, j’ai souffert - mais le outcome était médiocre ou je devenais complètement misérable. Et ce n’est pas du tout la définition que j’ai d’être une personne fit et en santé ; ça ne s’aligne pas du tout. Les fois où j’ai été en compétition fitness avec le moins de pourcentage de gras et le meilleur physique, c’était les fois où j’ai aussi eu le plus de fun et où j’ai été le plus “gentle” avec mon corps.

Pour faire une recomposition corporelle, gagner du muscle, perdre du gras - bref changer le physique de ton corps - ton corps doit être RÉCEPTIF. Il y a beaucoup de choses qui peuvent mal tourner quand les outils que tu as besoin d’utiliser pour transformer ton corps (comme ton entraînement, ta nutrition, ton cardio) sont si HARDCORE que tu deviens RÉSISTANTE à chaque fois que tu ouvres ton frigo ou que tu es en voiture vers le gym.

La glorification de la souffrance dans l’industrie du fitness est vraiment un gros piège. Ça te garde :

• En mode survie ; physiquement et mentalement

• En mode échec ; tu ne peux juste pas “keep up” avec ces attentes

• Incapable de faire confiance à ton corps et écouter les cues/messages subtils qu’il t’envoit

• Toujours en train de “Chase the next thing”

En mode frénésie où tu prends de mauvais décisions basées sur les mauvaises métriques de progression (ex : “aie-je assez souffert aujourd’hui?” VS “est-ce que j’ai été efficace dans l’atteinte de mes objectifs prévus pour la journée?” )Je ne dis pas que perdre du gras ou prendre du muscle c’est tout rose et toujours plaisant. Mais je dis ceci : élabore un plan INTELLIGENT, investis des efforts, donne ton meilleur chaque jour (même si ton meilleur fluctue d’un jour à l’autre) et reste constante.

Tu as aimé cet épisode? Ça me ferais tellement plaisir que tu me le fasse savoir ❤️ Ce que tu peux faire pour soutenir le podcast :

1) Donner un avis 5 étoiles sur Apple Podcasts et/ou Spotify

2) Prendre une capture d'écran et la partager sur les réseaux sociaux avec les mentions @annemabeil, @leglowup, @barbelleofficiel

Le Glow Up Podcast, EP. 108 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +

« LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ 

Est-ce que tu essaies de TOUT faire...simplement pour finir par être découragée de ne pas avoir réussis à tout "check off" de ta liste de priorités à la fin de la journée? Es-tu une fille hyper performante - mais qui struggle réellement à être satisfaite de son travail (malgré le niveau d'effort investi)?

Cet épisode est vraiment juste un petit talk sur la réalité d'être accro à la productivité et à la perfection et des répercussions que cela peut avoir sur ton sentiment d'accomplissement à la fin d'une journée ou d'une semaine.

Alors que c'est vrai que c'est vital de rencontrer certains standards pour évoluer dans ton cheminement d'entraînement et être optimale (ex : t'entraîner X jours par semaine, consommer X gr de protéines/jour, dormir X nombre d'heures par nuit) ce n'est pas vrai que nous avons une liste longue comme le bras de choses à "accomplir" pour avoir du succès

**BONUS : Petit exercice à faire à la fin de l'épisode**

J'espère que cet épisode tombe à point dans tes réflexions du moment + que tu prends le temps de faire la sélection de tes 3-5 priorités/semaines.

Le Glow Up Podcast, EP. 107 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +

« LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ 

Contrairement à la croyance populaire, le gain de muscle n'est pas simplement une question de poids lourds et et de poudre de protéines ; il se trouve que gagner en muscle est dépendant de plusieurs autres facteurs.

Pour tirer le maximum de tes entraînements et obtenir de bons résultats, tu veux t'assurer que tous facteurs sont optimaux.

La petite check-list dans l'épisode 106 est un bon exemple de ce qui devrait faire partie de ta liste de priorités en gain de muscle.

‌

Les items sur ta check-list :

📌 L'apport adéquat en protéines (pour soutenir le gain musculaire)

📌 Tracker tes macros : savoir si tu manges ASSEZ

📌 Musculation : cesse d'en faire TROP avec ton entraînement

📌 Digestion : est-ce que tu 💩 tous les jours ?

📌 Sommeil : pas juste une question d'heures dormies

📌 Cycle menstruel : un indicateur de ta santé

‌

Le Glow Up Podcast, EP. 106 | 🎧 Disponible sur Spotify, Apple Podcast et bien +

« LEGLOWUP » pour 10% de RABAIS 💸 sur ton abonnement 3, 6 ou 12 mois sur Barbelle ✨ 

Une "building phase", c'est une période de généralement 6 à 12 mois entièrement dédiée à GAGNER DU MUSCLE.
Et c'est *freaking magical* ! 🪄
Mais aussi bénéfique pour ton physique et excitant pour ton côté athlète de devenir strong & muscly - ça peut simultanément être super intimidant de voir ton corps changer de cette façon.
Dans l'épisode 105, je te parle des choses importantes à garder en tête (aka : tout ce qui est parfaitement NORMAL de vivre) durant ta building phase.  
 
Les sujets : 

📌 Le gain de masse grasse : normal ou pas?
📌 Difficulté d'évaluer ta progression visuellement + vers quelles méthodes se tourner pour savoir que tu progresses dans la bonne direction
📌 Le prix coûteux de ne PAS manger tous tes macros (par peur de gagner du poids) - Ne sacrifie pas tes gains!
📌 Le temps requis pour RÉELLEMENT changer ta shape

Instagram : @leglowup / @barbelleofficiel / @annemabeil

Instagram : @leglowup / @annemabeil 

Je te donne un accès privilégié  à une session Q&A que j'ai tenu dans mon groupe de Wellness Babes (aka les athlètes qui suivent mon programme de 6 semaines s'inspirant de l'entraînement style bodybuilding typique d'une athlète Wellness).

Les sujets :

PARTIE 1 : 

*L'importance capitale des jours de repos

*Pourquoi tu ne devrais pas ajouter du cardio à ton horaire d'entraînement/tes jours de repos

*Réduire ta fréquence d'entraînement : quand cela peut être utile et productif

*Donner ton 100% ; ce que ça signifie

*Méthode de récup

PARTIE 2 :

*Comment savoir si on mange assez?

*Calcul BMR vs TDEE

*Analyser ton point de départ avec objectivité

*Créer un plan de match macros

*Tracker avec MyFitnessPal

*Règle générale protéines

À l’occasion du 1er anniversaire de l’appli Barbelle, nous lançons une mini-série intitulée “Le coin des Coach” qui est une collection de petites bombes de sagesse de la part de nos entraîneuses ✨ 

Alors verse-toi un bon breuvage chaud, installe-toi confortablement et apprends des grandes femmes avec qui tu partages tes entraînements à la maison.

Suivre COACH ALEXANDRINE >  @alexe_bisto

Instagram : @leglowup / @annemabeil  

Fais un 180 degrés avec ton MINDSET + deviens COACHABLE 👏🏻

Être coachable c’est avantageux parce que :
> Tu cesses de tout remettre en doute (incluant toi!)
> Tu fais confiance au processus davantage
> Tu as plus de chances de manifester une meilleure progression et une meilleure expérience générale
> Tu acceptes de te laisser guider pour intégrer de nouvelles approches et potentiellement LEVEL UP

À l’intérieur de l’épisode :
*Comprend ton rôle d’athlète (oui, je parle de TOI)
*Qu’es-tu prête à « sacrifier » pour aller de l’avant? Ton égo? Ta zone de confort?
*Cesser de croire que tu n’es pas « worthy » de tous ces beaux résultats 
*Arrêter de culpabiliser/avoir peur de tes objectifs

Instagram : @leglowup / @annemabeil

Bâtir du MUSCLE de QUALITÉ dans ton salon ou ton sous-sol, est-ce VRAIMENT possible? 😯

En simple : oui, MAIS…tu dois avoir la bonne approche 📋 Anne-Marie te confie ses essentiels pour y arriver! BE READY & prends plein de notes ✍🏼

À l’intérieur de l’épisode :
*Les mythes généraux du gain de muscle chez la femme
*La vérité sur le type d'équipement qui est nécessaire d'avoir chez toi
*Le style d'entraînement à prioriser si tu veux muscle
*Pourquoi tu devrais travailler tes muscles unilatéralement
*La durée idéale d'un entraînement à la maison pour l'hypertrophie
*Le plus gros obstacle à ton progrès : TROP de variété

Instagram : @leglowup / @annemabeil 

Est-ce que tu participerais à un marathon sans préparation?

La grossesse et l’accouchement sont comme un marathon, mais puissance mille. La question est : pourquoi ne traite-t-on pas l’accouchement comme tel - et surtout pourquoi ne pas mieux s’y préparer autant physiquement que mentalement?

Anne-Josie partage ses fondements pour vivre une belle grossesse et mieux se préparer à l’accouchement :

1. Nutrition fonctionnelle
2. Entraînement spécifique
3. Préparation du plancher pelvien
4. Postures préparatoires
5. Préparation mentale
6. Déclenchement naturel du travail
7. Gestion de la douleur optimale