Beginner Podcast
By Fabian
Beginner PodcastMar 04, 2021
Hyrox-Athlet Lukas Storath
In der heutigen Folge: Lukas Storath. Lukas ist im zarten Alter von 41 Jahren und die wohl fitteste Person, die ich kenne - unabhängig von seinem Alter! Schon seit Leben lang begleitet ihn der Sport und nach diversen Ausflügen in den Triathlon - mit einer Bestzeit von unter 9 Stunden auf der Langdistanz - ging es für ihn über OCR-Events hin zu Hyrox. Dort wurde er 2019 direkt Weltmeister und war der erste Teilnehmer. der ein der Hyrox-Event in unter einer Stunde beendet hat. 2020 fand zum Glück trotzdem eine WM statt. Zwar im kleinen Kreis, aber auch hier hat Lukas wieder eine mega Performance abgeliefert und wurde Zweiter.
Lina Schlieter – Fittest CrossFit Teen 2017/18
Heute mit Lina Schlieter, Crossfit-Athletin aus München. Lina war Fittest Teen 2017/18 und hat sich seitdem kontinuierlich weiterentwickelt. Im Podcast sprechen wir über ihr aktuelles Training, ihre Ziele und wie sie die Begeisterung fürs CrossFit gefunden hat.
Markus Vancraeyenest – Geschäftsführer von FitX
Die letzten Wochen war es etwas ruhig, aber endlich gibt es wieder eine neue Folge! Zu Gast habe ich Markus Vancrayenest. Markus ist leidenschaftlicher Sportler und er ist Geschäftsführer von FitX, einer der größten Fitnessstudio-Ketten in Deutschland. FitX betreibt knapp 100 Studios in Deutschland, obwohl die Gruppe "erst" 2009 in Essen gestartet ist.
Wir sprechen darüber, wie Markus als Quereinsteiger Geschäftsführer wurde und für mich persönlich sehr spannend: Seine Gedanken zur Zukunft des Fitnesstrainings in Deutschland und wie sich der Markt entwickelt. Es war ein super Gespräch und ich muss sagen, dass FitX für mich einfach super sympathisch rüberkommt. Ich kann nur dem ganzen Team die Daumen drücken, dass es endlich bald weiter geht – macht weiter so!
Hinweis: Diese Folge wurde bereits Anfang Dezember aufgezeichnet, kurz nach Beginn des erneuten Lockdowns.
mit Podcast-Host & Moderator Alexander Karpf
Teil 2 der Episode findet ihr bei Alex Podcast: "Kaffee schwarz oder mit Milch"
Karar Margrander - The Fittest in Germany
P.S. Falls ihr noch ein Weihnachtsgeschenk sucht, dann schaut doch mal auf [www.strively.de ](http://strively.de/pages/fitnessjournal)vorbei.
Alles über den deutschen Functional Fitness Verband – mit Pat Materne & Lazar Marjanovic
Anna Quost über ihr Training als CrossFit Masters Athletin
Anna Quost ist 45 Jahre jung, kommt aus Berlin und ist sehr erfolgreiche Master Athletin – unter anderem hat sie letztes Jahr die bei den CrossFit Open in ihrer Master Division den ersten Platz belegt und war in den Top 10 der Open bei den Frauen in Deutschland. Zum CrossFit ist sie schon vor 11 Jahren gekommen. In der Folge sprechen wir über ihr Training, wie es sich im Laufe der Zeit verändert hat und wie sie ihr Training und Familienleben unter einen Hut bekommt. Außerdem spricht Anna super offen darüber, was es heißt als Master Athletin auf höchstem Niveau zu performen. Ihr Ziel: Einmal bei den CrossFit Games dabei zu sein. Ganz klar sagt sie: “Wenn du ganz vorne dabei sein willst, dann musst du dafür alles geben. Erfolg kommt mit einigen Abstrichen und du musst das wirklich wollen!”
Nico Bade - Gründer der Fitness Bundesliga
Neuroathletik mit Niko Romm
“Reflektiert und werdet glücklich!” – mit Hyrox-Athlet Markus Frison
Außerdem: Vor Kurzem hat Markus seinen Job als Studioleiter an den Nagel gehängt, um sich mehr auf das Athletendasein konzentrieren zu können. Im Podcast erfahrt ihr, wie der Übergang verläuft und welche Hürden und Herausforderungen Markus zu überwinden hat.
The Fittest in Austria - Anna Donauer "Das Leben ist kein Konjunktiv!"
Für alle, die mehr über die Anna als Person erfahren möchten, ist diese Folge ein absolutes Muss. Im Podcast sprechen darüber, warum sie mit Haien tauchen möchte und warum sie kein großer Fan von Online-Competitions ist. Außerdem sprechen wir darüber, wie sie mit ihrem Burn-out umgegangen ist und warum es so wichtig ist, offen darüber zu sprechen. Zu guter Letzt rätseln wir darüber, warum Frauen mit Muskeln immer noch komische Blicke bekommen.
Annas Einstellung ist einfach mega und von ihrer Posititivät kann man sich einiges abschneiden. Ihr Motto: “Wir kommen einmal und wir gehen einmal. Es ist deine Bühne. Du kannst entscheiden, ob auf der Bühne das beste Stück oder ein langweiliger Schinken gespielt wird.”
"Wer mehr weiß, kann mehr bewegen" - Benni Heizmann von RESET Mobility
Paraclimberin Vanessa Weber - "Stay focused. You can do anything!"
#21 - "Nutze den Schmerz" - Erik Strupat
#1 - Warum eigentlich Beginner Podcast?
Heute nutze ich die Gelegenheit und stelle euch den Beginner Podcast vor! Erfahrt alles über die Hintergründe und wie der Podcast entstanden ist.
Außerdem blicke ich auf die ersten 20 Folgen des Beginner Podcast zurück und fasse die drei Dinge zusammen, die ich gelernt habe und die mich bei meinen Gästen am meisten beeindruckt haben.
#20 - "Wenn du nicht mehr kannst, hast du 50% deiner Leistungsfähigkeit erreicht!" - Lucas Kempe
Außerdem hat er bei “The Speed Project” mitgemacht. The Speed Project ist ein irrer Staffellauf von Los Angeles nach Las Vegas. Nonstop. Von der Küste in die Wüste. Über Asphalt und Sand, unter der gleißenden Sonne und durch die stockdunkle Nacht. 550 Kilometer.
Wir sprechen heute über seine Motivation, sein Training, Tipps wie du dich auf das nächste OCR-Rennen vorbereiten kannst und warum er in einer 80er Jahre Hose seine Wettkämpfe läuft.
#19 - “Pfeift darauf, was euer Umfeld sagt. Macht das, was sich für euch richtig anfühlt!” - Alex Kumptner
Was die wenigsten wissen: In der Schulzeit haben viele Lehrer und das Umfeld nicht an das Kochen geglaubt. Viele haben ihn belächelt. Das hat ihn geprägt und genau den Leuten, die ihn belächelt haben, ist er heute dankbar, denn nur so hat er den unglaublichen Antrieb entwickelt, den er heute hat. Deshalb lautet auch sein Rat:
“Pfeift darauf, was euer Umfeld sagt, macht das, was sich für euch richtig anfühlt.”
Im Podcast sprechen wir über seine Motivation, praktische Tipps aus seinem neuen Buch, warum er von klassischen Diäten nichts hält und wie ihm Intervallfasten hilft, als Koch und Unternehmer in Form zu bleiben.
#18 - “Das schönste ist, wenn die Menschen die Angst vor dem Essen verlieren” - Laura von der Makromanufaktur
Außerdem: Laura sieht häufig, dass viele SportlerInnen einfach nicht genug essen. Dadurch fährt der Stoffwechsel noch weiter runter und die Abnehmerfolge bleiben auf der Strecke. In ihrem Ernährungscoaching versucht sie genau diese Abwärtsspirale zu durchbrechen.
#17 mit Daniel Reheis - "Menschen sind dann gesund, wenn sie flexibel sein können"
#16 mit Ani.Sleeps - "Guter Schlaf beginnt beim Aufstehen"
Zu Gast habe ich Anika von AniSleeps. Ihr Motto: “Wissenistnacht”. Ich spreche mit ihr über Schlafqualität und jede Menge Tipps, um deinen Schlaf zu optimieren. Mein größtes Learning: Guter Schlaf fängt bereits mit dem Aufstehen an.
#15 mit Sarah Kholti - HYROX Bestzeit & Ironman Training
Was ihr Gelassenheit im Wettkampf gibt: In der Regel sind alle anderen jünger, fitter und sehen muskulöser aus - die Blicke sagen recht häufig “Was will denn die Mutti hier?” - das nimmt ihr einerseits den Druck, aber gleichzeitig gibt es ihr den nötigen Ansporn.
#14 mit Lisa Marie Schweizer - "Erfreue dich an den kleinen Dingen des Alltags"
Es war großartig, mich mit Lisa Marie Schweizer, Gewichtheberin im Deutschlandkader, zu unterhalten.
Im Podcast sprechen wir über die besondere Atmosphäre bei der WM, ihre Motivation sich stetig zu verbessern und wie ihr das Gewichtheben geholfen hat, sich als Persönlichkeit zu entwickeln. Das tolle ist: Ihr Weg zur WM verlief alles andere als geradlinig. Unter anderem hat sie parallel zu ihrem Studium zwei Jahre in einer Abstellkammer trainiert. Just in dem Moment, als sie die Teilnahme auf einer der großen Bühnen schon abgeschrieben hat, fiel der Druck ab und ihre Leistung wurde immer besser. Sie hat gelernt, dass die Dinge Zeit brauchen, um sich zu entwickeln und hat die Einstellung: “Probier’s einfach, du hast nichts zu verlieren.”
Wer weiß, vielleicht ist genau diese lockere Art der richtige Weg um zu Olympia 2024 in Paris zu kommen?
#13 mit Julian Korbel - Wie du für HYROX trainierst
Essenziell sind für ihn die richtigen Trainingsreize und ausreichend Regeneration: “Richtig gute Athleten erkennt man daran, dass man sie bremsen muss.”
Auch wenn man keinen Muskelkater mehr hat, ist man nicht vollständig regeneriert. Andere physiologische Prozesse im Körper sind noch nicht abgeschlossen, z.B. sieht man das an erhöhten Leberwerten beim Blut abnehmen. Hier gilt: “Lieber ein Tag zu lang regeneriert, als einen Tag zu wenig!”
Seine Tipps für dein Hyrox-Training: Ganz klar, man muss gut Laufen, um vorne dabei zu sein. Die Krux am Laufen ist, dass man jedes Mal einen Steigerungslauf mit Vorermüdung hat. Sprich man sollte auch im Training gezielt darauf achten, dass der Körper lernt, das Blut schnell umzuverteilen. Einerseits ist Koppeltraining sehr empfehlenswert, aber auch Intervalle wie 800m oder 1200m.
Der größte Fehler den er sieht: Alle Teilnehmer “überpacen” am Anfang und geben in der ersten Runde beim Skiergometer alles. Dadurch landen sie in der Anaeroben-Zone und können sich davon nicht mehr erholen. Ganz einfache Regel: “Geht von Beginn an eure eigene Pace!”
#12 mit Ilka Gronewold - "Motivation fängt an, wo du mit Leidenschaft dabei sein kannst!"
Ilka Gronewold ist eine richtige Powerfrau. Als Moderatorin hat sie wenig Planbarkeit und lange Arbeitstage. Trotzdem gelingt es ihr, Sport in den Alltag zu integrieren. Und wie!
Den Ironman in Hamburg hat sie in 11 Stunden absolviert und letztes Jahr hat sie über 8 Tage beim Transalpine Run knapp 350 km zurückgelegt.
Wie sie es schafft? Den Tag so gut wie möglich planen, sich aber trotzdem genug Flexibilität lassen, um auch mal eine Einheit zu verschieben. Wichtig ist, dass über einen längeren Zeitraum, das Trainingspensum stimmt.
Im Podcast sprechen wir über Motivation und mentale Stärke. Ihre Tipps: “Motivation fängt an, wo du mit Leidenschaft dabei sein kannst.” Sie wünscht sich, dass wir alle mehr Mut haben neue Dinge auszuprobieren und mehr Menschen anfangen ihren Traum leben.
Wenn es mal schwierig wird, erinnert sie sich an vergangene Erfolge. Das gibt ihr das Vertrauen zu wissen, dass sie alles schaffen kann. Gerade durch ihre Langstreckenläufe hat sie aber auch gelernt, wann es sinnvoll ist einen Gang zurückzuschalten. Auch das ist mentale Stärke.
Ihre Tricks um Motivationslöcher zu vermeiden? Mit Freunden zum Sport verabreden und Sport auch als To-do wahrzunehmen. Dadurch ist sie gezwungen, rechtzeitig ihre Arbeit zu erledigen und ist sogar noch produktiver.
#11 mit Dr. Josephine Worseck - "Beginne jeden Tag mit einer kalten Dusche!"
Ep. 10 mit CrossFit Assault - "Respect all, fear none!"
Ihr Motto für die Box: “Respect all, fear none!” Konkret heißt das, im Alltag vor neuen Sachen oder Herausforderungen keine Angst zu haben. Denn:
Veränderung ist die einzige Konstante in unserem Leben. Erfolg passiert nicht über Nacht, sondern muss Schritt für Schritt aufgebaut werden, oder anders gesagt: ““You never stop growing, you have to keep moving forward.”
Für die beiden geht es bei CrossFit primär nicht um Ästhetik und den Wettkampf, sondern jeden Tag besser zu werden. CrossFit sollte ein Sport für alle sein und als Box-Owner wünschen sie sich, dass möglichst viele Menschen anfangen, sich zu bewegen.
Deshalb haben sie auch einen coolen Trick, um ihre Mitglieder voranzubringen und die Community zu stärken: Am Ende eines Workouts geben sich die Athleten untereinander Feedback und sagen, was die jeweils andere Person gut gemacht hat.
Außerdem sprechen wir darüber, wie man mit Verletzungen umgeht, welche Unterschiede es zwischen CrossFit in Amerika und Deutschland gibt und warum Svenja die Wettkampfatmosphäre beim Gewichtheben ziemlich cool findet.
Ep. 09 mit Michael Dick - "Macro patience, micro speed"
Was er an CrossFit toll findet: Es geht nicht darum, der nächste Wettkampfathlet zu werden, sondern ein Trainingsprogramm zu verfolgen, dass Menschen im Alltag voranbringt: “Was bringt es mir, wenn ich 10 Kisten Wasser hochheben kann, wenn ich 2 Kisten kein Stockwerk hochtragen kann?”
Außerdem sprechen wir viel über Mindset, stoische Philosophie und eine gesunde Einstellung zum Leben. Sein Erfolgsrezept ist angelehnt an den amerikanischen Unternehmer Gary Vee: “Macro patience, micro speed”. Das bedeutet: Es ist egal, was in den nächsten fünf Jahren ist. Entscheidend ist, was man aus den nächsten fünf Tagen macht. Deshalb versucht er aus jedem Tag das beste herauszuholen.
Das geht Hand in Hand mit dem häufigsten Fehler, den er bei Trainierenden sieht: Zu schnell Erfolge sehen zu wollen. Wie im Training gilt auch im Leben: Beständigkeit siegt über übertriebenen Ehrgeiz. Kleine Erfolge führen über die lange Sicht zu einem nachhaltigen Ziel.
Ep. 08 mit Fabrice Spieker - "Sei stolz auf das, was du kannst!"
Gleichzeitig ist das Schöne am Trailrunning ein Gefühl von Freiheit zu haben, ganz nach dem Motto: “Wo kein Weg ist, da sucht sich ein Trailrunner seinen Weg - man startet sein eigenes Abenteuer.”
Seinen ersten Ultramarathon ist Fabrice übrigens aus Versehen gelaufen: Als Coach hat er eine Kundin beim ersten Straßenmarathon begleitet und ist danach einfach 10 Kilometer weitergelaufen - weil er Lust hatte.
Im Podcast sprechen wir über die vielen Facetten der Motivation und warum er manchmal als Coach auch hart zu seinen Kunden sein muss.
Seine Botschaft an uns alle: “Sei Stolz auf das, was du machen kannst!”
Ep. 07 mit Manuel - “Chancen nutzen und ergreifen”
Außerdem erzählt von seinen Erfahrungen beim Spartanrace in Oberndorf und wie man mentale Stärke entwickelt: den Schmerz nicht zeigen und niemals stehenbleiben. In herausfordernden Momenten, führt er sich vor Augen, dass andere Personen es ebenfalls schon geschafft haben und zum Teil noch viel größere Hindernisse überwunden haben.
Inspiriert durch Autor Dieter Lange, könnte sein Leben auch einen Buchtitel haben: “Breaking free”, oder wie man aus eigenen Grenzen ausbricht und Sachen einfach ausprobiert und sich dabei nicht darum kümmert, was andere denken. Sein Motto ist deshalb: “Es gibt Zufälle im Leben, die uns dahin führen, wo wir heute sind. Die Kunst ist, den Mut zu haben, die Chancen zu ergreifen.”
Über sich sagt er, dass er erst spät begriffen hat, wie wichtig der Dreiklang aus körperlicher Aktivität, geistiger Fitness und Ernährung ist. Sein Tipp für Regeneration: Streching, stretching, stretching.
Außerdem im Podcast: Wie er es geschafft hat, durch eine Morgenroutine endlich um 5 Uhr aufzustehen und mit Energie durch den Tag zu kommen.
Ep. 02 mit Markus - "Bewegt euch!"
Ep. 06 mit Wolf Ziegler "Tu, was dir Spaß macht!"
Sein Tipp um erfolgreich zu sein? Viele kleine Ziele setzen und diese auch gebührend feiern. Viel wichtiger: “Tu das, was dir Spaß macht!”
Ep. 04 mit CrossFit Coach Nik Goebel
Heute im Beginner Podcast: Nik Goebel von der BuffaloBox und Gründer von FasFIT. Nik ist Coach und Therapeut und betreut Amateure und Profis in unterschiedlichsten Disziplinen auf höchstem Niveau. Sein Antrieb als Coach? Menschen im sportlichen und therapeutischen Sinne zu Helfen und als Begleiter und Trainer ein Vorbild zu sein.
Sein Erfolgsrezept für Athleten: Trainingssteuerung muss immer individuell erfolgen. Dabei sollte man überlegen, ob man Sport macht, um Gesund zu sein oder ob man an Wettkämpfen teilnehmen möchte. Sehr häufig sieht er gerade bei Amateuren Übertraining durch zu viel Belastung und zu wenig Regeneration. Aber egal für welches Level, in seinem Training in der CrossFit Box legt er Wert auf ein gutes Fundament.
Ep. 03 mit Stefan - "-20 Kg in 2 Jahren"
Ep. 05 mit Stefan - "Das war's noch nicht!"
Sein Tipp für alle die mit Sport anfangen möchten:
1. Macht etwas, dass euch Spaß macht.
2. Macht es nicht alleine.
3. Lass euch nicht von den krassen YouTube- oder Instagram-Videos und beeindrucken. Fangt an und zieht euer eigenes Ding durch.
Auch der aktuellen Corona-Zeit kann er positives abgewinnen: Den Zusammenhalt, den man an gerade überall sieht, findet er klasse - zum Beispiel in der BuffaloBox, die tatkräftig mit Live-Workouts per Zoom und täglicher Motivation ihre Mitglieder geistig und körperlich fit hält.
Sein Motto: "Wenn jeder ein bisschen Positivität einbringt, dann wird das schon."
Stefan, klasse Einstellung. Weiter so!