Café y Hierros | Fitness, nutrición y salud
By Iván Llamazares
Café y Hierros | Fitness, nutrición y saludOct 04, 2023
Los 5 pilares para eliminar la grasa rebelde
La grasa rebelde es aquella que presenta mayor resistencia a su eliminación. Hoy te cuento 5 aspectos que te van a permitir hacerlo de manera más efectiva.
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La mejor rutina matinal
A lo largo de los años he probado diferentes hábitos para empezar bien el día y ser más productivo. Hoy te cuento los que mejor me han funcionado y aplico cada mañana.
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Nutrición para la pérdida de grasa. Puntos clave
Perder grasa de manera eficiente depende de varios factores. Hoy me centro en la nutrición para contarte los puntos clave que harán de este proceso algo mucho más sencillo.
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Cómo mantener un porcentaje de grasa bajo todo el año
Hoy te cuento algunas ideas que me ayudan a mantener un porcentaje de grasa bajo con relativamente poco esfuerzo. Espero que te ayuden.
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Las calorías no son lo más importante
Hablar de calorías es hablar de nutrición a medias. Hoy te cuento la importancia que supone cumplir con unos micros y unos macros mínimos a la hora de buscar un objetivo físico específico.
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Mejora tu descanso nocturno sin suplementos
Existen cosas sencillas que puedes hacer para mejorar las probabilidades de dormir bien por la noche. Hoy te cuento mis hábitos favoritos sin recurrir a ningún suplemento.
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Cardio en Zona 2. ¿La mejor opción?
Las zonas de entrenamiento son una de las herramientas más importantes para mejorar los resultados con el cardio. Hoy te cuento por qué se ha vuelto tan popular el cardio en Zona 2 y cómo lo realizo yo.
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PSMF. La dieta más efectiva para perder grasa
El protocolo PSMF es uno de los más populares cuando el objetivo es la pérdida de peso. En este episodio te cuento porqué funciona tan bien, así como sus pros y sus contras.
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Dudas frecuentes al hacer ayuno y entrenar
Combinar ayuno intermitente y entrenamiento de fuerza es sencillo. Lo complicado es plantear algo con lo que los resultados sean buenos y el rendimiento incluso mejore. Hoy te cuento cómo hacerlo.
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Prioridades entre ejercicio físico, alimentación y actividad social
Tener buena salud física y mental no solo depende de dar 10.000 pasos al día o de ir al gimnasio 3 veces a la semana. Hoy te cuento cómo priorizo personalmente otros aspectos para que el resto de piezas encajen como un puzzle.
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Tumba metabólica y dieta inversa. ¿Es un mito?
La tumba metabólica se refiere a la situación en la que el metabolismo de una persona disminuye significativamente como resultado de una restricción calórica prolongada o de una pérdida de peso rápida. Hoy te cuento si existe evidencia que respalde esto y lo enlazo con la dieta inversa.
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¿Os parece normal esto?
Existen ciertos hábitos cotidianos normalizados que reflejan el estado de una sociedad con cada vez peor salud.
Te cuento mi punto de vista y algunas ideas para cualquiera que necesite romper con el esquema tradicional.
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Antinutrientes. Qué son, dónde están y que efectos tienen
Los antinutrientes son vistos como un enemigo dentro de la alimentación, a pesar de ser sustancias presentes naturalmente en algunos alimentos.
Hoy te cuento qué son exactamente, qué tipos podemos encontrar, dónde están presentes y que efectos tienen en nuestra salud.
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Básicos en tu alimentación semanal
La gran mayoría de personas que buscan mejorar su alimentación fallan en lo más básico. Si no sabes a qué me refiero espero que este audio te ayude.
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Equilibrio entre fuerza y cardio
Combinar el entrenamiento de fuerza con ejercicio aeróbico regular te va a permitir mejorar tu nivel físico y de salud. Hoy te cuento algunos aspectos para hacerlo correctamente.
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¿Cómo se elimina la grasa rebelde?
Eliminar la grasa que se acumula en zonas rebeldes es cuestión de aplicar unos sencillos pasos y, sobre todo, tener paciencia. Hoy te cuento cómo hacerlo de forma efectiva.
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Gestión emocional y redes sociales
Utilizo las redes sociales cada día, pero con el tiempo he ido mejorando mi relación con ellas. Te cuento cómo lo he hecho y algunos trucos que aplico para no perder el tiempo.
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Evita esto al hacer dieta
Hoy te cuento algunas reglas básicas que me han permitido mantener una buena alimentación durante más de 10 años.
Espero que este audio te ayude.
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Gimnasio en casa por poco dinero
Tener un espacio de entrenamiento en casa es una de las mejores inversiones que puedes hacer. Hoy te cuento cómo lo he montado yo con un presupuesto bastante bajo.
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Autodiálogo y autoestima
El diálogo interno con uno mismo puede ser determinante a la hora de perder peso o buscar un cambio físico. Hoy te cuento cómo debe ser este para asegurar el éxito a largo plazo.
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La dieta que más resultados ofrece
Hay diferentes enfoques que ofrecen buenos resultados a la hora de perder peso o ganar músculo, pero ¿cuál es el mejor? Hoy en Café y Hierros hablamos de esto.
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Estrategias sencillas para mejorar tu salud
Hay ciertas estrategias que llevo practicando desde hace años para mejorar mi salud. Hoy te cuento algunas de las más importantes.
Cuéntame las tuyas. 😉
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Carga glucémica Vs Indice glucémico
Evitar el consumo de ciertos alimentos en base a su índice glucémico no tiene evidencia.
Hoy te cuento porqué la carga glucémica es más importante y qué aspectos son los que marcan la diferencia para tener una buena dieta.
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Lo mejor para vivir más. ¿Fuerza o cardio?
Ambos entrenamientos tienen beneficios para la salud, pero cuando hablamos de vivir más años, planificar una buena relación entre los dos es clave. Hoy te cuento cómo hacerlo de forma efectiva.
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Regula tus niveles de dopamina
La dopamina tiene diversas funciones para el cerebro que impactan en nuestro bienestar y salud. Hoy te cuento algunos hábitos que te ayudarán a regular tus niveles de dopamina a lo largo del día.
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Fuerza y ayuno intermitente
Combinar un entrenamiento de fuerza con ayuno intermitente es posible, pero con matices. Hoy te cuento en qué condiciones es mejor conjugar ambos dependiendo de tus objetivos.
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Keto vs Alta en Carbohidratos
Existen diferentes alternativas nutricionales cuando el objetivo es mejorar la masa muscular y la composición corporal. Hoy te cuento hasta qué punto es viable una dieta cetogénica en comparación con un enfoque más tradicional.
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Mejores alimentos de cada supermercado
El 90 % de alimentos saludables los puedes encontrar en cualquier supermercado. Hoy te cuento algunas características que tienen en común y cómo saber identificar buenas opciones.
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Fortalece tus glúteos y principales errores
Los glúteos son uno de los grupos musculares más grandes y fuertes del cuerpo. Hoy te cuento cómo trabajarlos y cuáles son los principales errores que se cometen al intentar desarrollarlos.
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De hacer cardio todos los días a entrenar fuerza
Hoy te cuento una historia de cambio personal que posiblemente te suene. Puede que sea lo que necesitas.
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Mejores zapatillas para entrenar
Entrenar con el calzado adecuado te va a permitir rendir al máximo en cada ejercicio y evitar lesiones. Te cuento las mejores opciones para el gimnasio y lo que yo personalmente utilizo.
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¿Mejor lácteos enteros o desnatados?
Hablar de lácteos es algo polémico y las opiniones son tan diferentes y divididas que a veces es complicado saber por qué opción optar. Te cuento mi opinión al respecto en Café y Hierros.
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El invento de los alimentos con más proteínas
A día de hoy tenemos multitud de opciones proteicas en los supermercados, aunque no todas son igual de válidas a nivel nutritivo. Te cuento si estos alimentos son una buena opción para complementar la dieta y en qué debes fijarte.
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Analizamos polvo de proteína casero
Cuando una persona intenta consumir más proteína en su día a día se encuentra con numerosos artículos de recetas para hacer un polvo de proteína casero.
Vamos a analizar uno de estos preparados para ver hasta qué punto resulta interesante consumir esto como suplemento proteico.
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Haz esto para tener más salud que el 95 % de la gente
Hay hábitos que marcan una diferencia abismal entre quien los practica y quien no. Te cuento lo sencillo que es fumarse la estadística de salud general haciendo pequeñas cosas cada día.
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Fuerza y cardio. La combinación perfecta
Combinar un entrenamiento de fuerza con cardio es posiblemente la mejor opción cuando el objetivo es mejorar la composición corporal y la salud. Hoy respondo a las dudas más frecuentes que surgen con respecto a este tema.
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Cambiar Set Point de grasa corporal
Tu set point de grasa corporal está determinado por muchos factores, entre ellos la genética y la infancia. Te cuento si es posible cambiarlo y qué estrategia seguir para mantener un físico saludable.
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¿Merece la pena entrenar a cierta edad?
Empezar a entrenar a partir de una edad tiene una serie de limitaciones, aunque suelen ser más psicológicas que físicas. Te cuento qué puedes esperar y si de verdad merece la pena.
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Osteoporosis. Claves para unos huesos fuertes
Alrededor de un tercio de las mujeres y más de un quinto de los hombres sufren de osteoporosis. Te cuento cómo evitarlo y qué hacer para tener unos huesos fuertes a través de dos pilares básicos. El ejercicio y la nutrición.
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Que no te engañen con la nutrición
Últimamente, veo demasiado contenido explicando la nutrición de forma compleja y en muchos casos con conceptos rebuscados y sin respaldo. Te cuento cómo veo yo la alimentación y por qué es mucho más sencilla de lo que algunos la pintan.
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Glutamato monosódico. ¿Es peligroso?
El glutamato monosódico es uno de los potenciadores de sabor más utilizados en la industria alimentaria, aunque bien es cierto rodeado de polémica. Te cuento la historia de cómo surgió y lo que sabemos a día de hoy a través de diferentes estudios.
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Tres acciones cada día
La forma en que comienzas cada día determina en gran medida cómo lo terminas. Te cuento qué hago yo para ser más productivo y cómo encajo el entrenamiento o la alimentación saludable en este contexto.
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Por aquí empieza un cambio físico
Hay ciertos pilares básicos que necesitas entender antes de lanzarte a mejorar tu versión física y potenciar tu salud. Te cuento por donde considero yo que empieza un cambio de verdad y cuáles son los primeros pasos para conseguirlo.
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¿Tienes una mentalidad estoica?
En los últimos años la filosofía estoica se ha puesto de moda y hay una serie de pensamientos que te pueden ayudar a lidiar mejor con situaciones cotidianas. Te cuento los pilares en los que se asienta esta mentalidad y mi opinión al respecto.
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Fructosa buena o mala y recomendaciones de frutas
Por norma general se suele meter a la fruta y la verdura dentro del mismo saco. Te cuento porqué recomiendo separarlas, si la fructosa es tan mala como muchas veces la pintan y la recomendación de piezas de fruta al día en función de la actividad física.
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Saltarse desayuno o cena, mantener músculo y Konjak
Hoy empieza oficialmente el verano y me apetecía hacer un preguntas y respuestas con dudas bastante frecuentes en esta época del año. Espero que os guste.
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Frecuencia de comidas y ayuno
Dependiendo del objetivo que tengas y de tus preferencias personales, será mejor hacer un número determinado de comidas al día. Hoy vemos qué es lo más determinante para hacer esta elección y algunos aspectos importantes a tener en cuenta para mejorar la absorción de nutrientes.
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No todo vale a la hora de entrenar fuerza
Con frecuencia se confunde el término "entrenamiento de fuerza" y se asocia con actividades que aunque benefician no sirven para dicho propóstito. Te cuento que significa realmente esto y cómo aplicarlo de forma simple a un programa de entrenamiento.
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¿Qué significa realmente comer bien?
Encontrar una respuesta bien definida a qué significa comer bien es algo complicado. Hoy en Café y Hierros hablamos de esto y vemos cómo puede resultar algo más sencillo de lo que a veces nos han contado.
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3 métricas infravaloradas para tu salud
Aun a día de hoy se suele poner el foco en diferentes aspectos, en algunos casos desfasados, para valorar si una persona tiene o no salud. Te cuento 3 métricas de vital importancia que se siguen infravalorando y en las que debes poner el foco.
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