Traininpink Talks
By Carlotta Gagna
Vuoi iniziare ad allenarti e non sai da che parte cominciare? Sei appassionata di fitness e vorresti saperne di piĂš? Lotti ogni giorno con il cibo e la tua immagine allo specchio? O vorresti semplicemente imparare ad amare il tuo corpo?
Benvenuto in Traininpink Talks, una chiacchierata tra amiche che ti aiuterĂ a fare pace con il tuo corpo ed essere nella tua migliore forma fisica e mentale di sempre!
Ps: per maggiori contenuti, seguimi anche su Instagram: www.instagram.com/traininpink
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Traininpink TalksAug 29, 2019
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11:13
Come dimagrire: tutte le risposte alle tue domande!!
Ciao a tutte đ in questo podcast rispondo alle vostre domande: si può dimagrire velocemente? Quali sono le conseguenze di un dimagrimento veloce? Come bisogna fare per dimagrire? Il dimagrimento è lineare? PerchĂŠ si ha uno stallo dei risultati?
Sep 17, 202321:30
La mia esperienza da vegetariana
Ciao a tutte đ nellâepisodio di oggi vi racconto la mia esperienza da vegetariana: quando e perchĂŠ ho deciso di diventare vegetariana e perchĂŠ invece da novembre ho deciso di reintrodurre il pesce nella mia alimentazione. Facciamo infine un discorso sul rapporto tra proteine vegetali e stile di vita âfitnessâ.
Aug 10, 202315:31
Dieta chetogenica: unâanalisi scientifica
Ciao a tutte đŚ in questo podcast analizziamo tre studi sulla dieta chetogenica in modo da capire cosa câè di vero e cosa no di quello che leggiamo su questa âmiracolosa dietaâ. Gli studi analizzati sono: âEffects of a ketogenic diet on body composition and strength in trained womenâ Vargas-Molina et al.; âThe Influence of Cyclical Ketogenic Reduction Diet vs. Nutritionally Balanced Reduction Diet on Body Composition, Strength, and Endurance Performance in Healthy Young Males: A Randomized Controlled Trialâ Kysel et al. - âObjective versus Self-Reported Energy Intake Changes During Low-Carbohydrate and Low-Fat Dietsâ Juen Guo et al.
Jan 08, 202137:06
Alimentazione durante le feste: istruzioni per lâuso
Ciao a tutte đ in questo episodio vediamo insieme come affrontare con serenitĂ le feste natalizie senza privarsi di nulla o senza sensi di colpa, come sempre basandoci su studi scientifici (nello specifico lo studio che cito è âReduction to main meal portion sizes reduce daily energy intake regardless of perceived normality of portion sizeâ - Haynes et al. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 17(1)21)
Dec 18, 202022:50
Tutto sugli integratori
Ciao a tutte đŚ in questo podcast parliamo insieme degli integratori, di quali assumo normalmente e perchĂŠ. I paper che cito in questo podcast sono, nellâordine: ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations (Kerksick et al.)
Does Oral Creatine Supplementation Improve Strength? A Meta-Analysis (Dempsey et al.)
International Society of Sports Nutrition Position Stand: Protein and Exercise (Jager et al.)
Jun 10, 202035:37
App conta calorie: pro e contro
Ciao a tutte ⨠in questo episodio vediamo insieme tutti i pro e i contro dellâutilizzo delle app contacalorie, come MyFitnessPal o Yazio. Gli studi che menziono, sono, nellâordine: - Comparing self-monitoring strategies for weight loss in a smartphone app: randomized controlled trial (Patel et al. 2019) - A systematic review of the effectiveness of smartphone applications that encourage dietary self-regulatory strategies for weight loss in overweight and obese adults (Semper et al. 2016) - Smartphone applications to support weight loss: current perspectives (Pellegrini et al. 2015) - Calorie Counting and fitness tracking technology: associations with eating disorder symptomatology (Simpson et al. 2017) - MyFitnessPal calorie tracker usage in the eating disorders (Levinson et al. 2017)
May 29, 202032:44
Come dimagrire lâinterno coscia e allenare i muscoli adduttori
Ciao a tutte đ¸ In questo podcast vediamo insieme come fare per dimagrire lâinterno coscia, considerato che il dimagrimento localizzato non esiste. Vediamo infine insieme quali esercizi sono i migliori per allenare i muscoli adduttori. Lo studio citato nel podcast è âRegional Fat Changes Induced by Localized Muscle Endurance Resistance Trainingâ - Journal of Strength and Conditioning Research: August 2013 - Volume 27 - Issue 8 - p 2219-2224. Per iscriverti al mio programma Pink Bodyweight Month 2, clicca qui traininpink.net/pbm/
Apr 24, 202018:20
Ottenere risultati a casa come in palestra è possibile?
Ciao a tutte đ¸ in questo podcast vi spiego perchĂŠ secondo me è possibile allenarsi a casa e ottenere ottimi risultati e quali attrezzi sono necessari. Prendiamo inoltre in considerazione quali sono i vantaggi e gli svantaggi dellâallenarsi a casa. Infine, vi racconto quali attrezzi ho io e dove li ho acquistati đ
Apr 08, 202022:32
Cardio o pesi per dimagrire?
Ciao a tutte đ In questo episodio vediamo insieme se per dimagrire è meglio seguire un allenamento cardio (ad alta o bassa intensitĂ ) oppure un allenamento contro resistenza (a corpo libero e successivamente con lâutilizzo di un carico esterno).
Apr 01, 202019:00
Fame nervosa: cosâè e come affrontarla?
Ciao a tutte 𼰠In questo podcast vediamo insieme cosâè la fame nervosa, come si differenzia la fame nervosa dalla fame ânormaleâ o dal binge eating; vediamo inoltre perchĂŠ spesso decidiamo di sfogarci sul cibo e come fare nel caso in cui finisci un pacco di biscotti senza rendertene conto, senti il bisogno impellente di mangiare il gelato che hai in freezer oppure mangi per stress o per noia. Lo studio che cito lo trovate in âEveryday Mood and Emotions After Eating a Chocolate Bar or an Appleâ - Michael Macht et al. Appetite. May 2006. Un abbraccio đˇ
Mar 23, 202034:28
Palestre chiuse: come allenarsi correttamente a casa
Ciao a tutte âď¸ In questo podcast trovate tutti i miei suggerimenti in tema allenamento (con i pesi, a corpo libero, cardio) per allenarvi a casa in questo periodo in cui le palestre sono chiuse (+ una piccola parentesi sullâalimentazione) đ
Mar 09, 202024:35
Come trovare la motivazione per allenarsi (e migliorare la propria salute) - parte II
Ciao a tutte âĽď¸ In questo episodio vi parlo del discorso motivazionale di Ogie Shaw âWinning the mental battle of physical fitness and obesityâ per TedTalks. Se lo volete ascoltare lo potete trovare al link: www.youtube.com/watch?v=K60xHx836T0.
Mar 02, 202020:05
Cosa ne penso del Crossfit?
Ciao a tutte 𧥠in questo podcast vi racconto cosa ne pensò del Crossfit, dal momento che in tante me lâavevate chiesto. Gli studi che cito nel podcast sono âPerceived demands and postexercise physical dysfunction in CrossFit compared to an ACSM based training sessionâ, Drum SN, et al. J Sports Med Phys Fitness. 2017 e âAn Epidemiological Profile of CrossFit Athletes in Brazilâ, Sprey JW, et al. Orthop J Sports Med. 2016.
Feb 25, 202015:56
Digiuno intermittente tra mito e realtĂ
Ciao a tutte đĽ in questo episodio parliamo del digiuno intermittente. Cosâè e come funziona? Può essere utile per chi vuole dimagrire? Se sĂŹ, quali sono gli effettivi vantaggi? Rispondiamo a tutte queste domande nel podcast di oggi đĽŚ
Feb 03, 202021:19
Metabolismo lento: come fare?
Ciao a tutte đ in questo episodio vediamo insieme come fare se pensate di avere un metabolismo lento (o che è rallentato nel corso degli anni) oppure se non riuscite piĂš a dimagrire dopo un lungo periodo di dieta đ (gli studi che cito nel podcast sono: âNon-Exercise Activity Thermogenesis
The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gainâ J. Levine 2006, âRole of nonexercise activity thermogenesis (NEAT) in obesityâ Kotz CM 2005)
The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gainâ J. Levine 2006, âRole of nonexercise activity thermogenesis (NEAT) in obesityâ Kotz CM 2005)
Jan 27, 202017:04
Culotte de cheval: perchĂŠ sono cosĂŹ difficili da eliminare? I miei suggerimenti
Ciao ragazze đ in questo podcast: perchĂŠ le culotte de cheval sono cosĂŹ difficili da eliminare? E perchĂŠ le hanno anche le ragazze molto magre? Cosa possiamo effettivamente fare per migliorare la situazione? Rispondiamo insieme a queste domande!! đ
Jan 20, 202011:26
Come trovare la motivazione per allenarsi e raggiungere i propri obiettivi
Ciao ragazze đŚ in questo episodio vediamo insieme come trovare e mantenere la motivazione per allenarsi, mangiare correttamente e ottenere tutti gli obiettivi che ci siamo prefissati nella nostra vita! Se ancora non lo fai seguimi su Instagram: www.instagram.com/traininpink/. Per info su Traininpink Academy: traininpink.net/ta/
Jan 07, 202020:40
2020: buoni propositi per prendere in mano la propria vita
Ciao đŚ ti sei mai chiesta perchĂŠ i buoni propositi falliscono quasi sempre? In questo episodio vediamo insieme le motivazioni e come iniziare bene lâanno nuovo, stabilendo obiettivi realistici e senza sentirsi un fallimento durante lâanno. Buon anno a tutte ⨠ps: se ancora non lo fai, seguimi su Instagram www.instagram.com/traininpink/
Dec 30, 201913:42
Come sopravvivere alle feste senza ingrassare (e senza stress!)
Ciao a tutte đ¤śđ˝ in questo episodio vediamo insieme come affrontare il periodo natalizio, cercando di goderci le feste, gli amici e i parenti ma anche senza ingrassare e sentendoci bene con noi stesse. Vediamo anche insieme come fare se il vostro obiettivo è dimagrire durante le feste (perchĂŠ magari avete iniziato da poco un percorso per stare meglio con voi stesse) oppure se soffrite di binge eating. Parliamo infine delle pressioni familiari e come affrontarle. Un abbraccio e buone feste đđ
Dec 23, 201932:55
Il mio seno è naturale?
Ciao a tutte đ in questo episodio rispondo finalmente alle vostre domande circa il mio seno, spiegandovi se è naturale o se ho protesi. Buon ascolto e buona giornata
Dec 16, 201918:24
Tutta la veritĂ sui corsi in palestra (analizzati per categorie)
Ciao ragazze 𦩠nella prima parte di questo podcast parliamo in generale dei corsi in palestra, dei vantaggi e degli svantaggi, mentre nella seconda parte analizziamo insieme le piĂš comuni âcategorieâ di corsi (GAG/pump/tone, spinning, corsi in acqua e corsi di allenamento funzionale) đ.
Dec 09, 201930:59
Aumentare i pesi fa aumentare la massa muscolare?
Ciao a tutte đ in questo episodio vediamo insieme che correlazione sussiste tra il peso utilizzato, lo sviluppo della forza e lo sviluppo dellâipertrofia. Rispondiamo infine alla domanda: aumentare i pesi fa diventare grossi?
Dec 03, 201916:11
Fluttuazioni di peso: capiamole insieme
Ciao a tutte âĽď¸! In questo episodio vediamo insieme le motivazioni principali per cui il tuo peso potrebbe variare da un giorno allâaltro (e non sto parlando di ingrassare o dimagrire đ
!).
Nov 25, 201918:45
Il cardio fa dimagrire?
Ciao a tutte đ In questo episodio vediamo insieme: - quali sono i benefici dellâallenamento aerobico; - lâallenamento aerobico fa dimagrire? Calcoliamo insieme quante calorie e quanti grammi di grassi si bruciano camminando! - quale è la soluzione migliore per perdere grasso e avere un fisico tonico? - quante volte a settimana, come e quando andrebbe praticato lâallenamento aerobico? Scopri tutte le risposte con me! đ¤Š
Sep 23, 201920:48
Tutto quello che (non) volevi sapere sui macronutrienti
Ciao a tutte đŚ in questo podcast vi spiego cosâè il TDEE (fabbisogno calorico giornaliero), cosa sono i macronutrienti, come calcolarli (calcolando con voi i miei macronutrienti) e la quantitĂ che andrebbe assunta ogni giorno đ
Sep 08, 201923:01
Come eliminare la cellulite
Ciao a tutte đŚ In questo episodio, vi spiego cosâè la cellulite e come è nato il termine cellulite. Vediamo poi insieme quali sono i modi migliori per ridurre la cellulite e infine se i trattamenti anti cellulite (massaggi, radiofrequenza, laser ecc) hanno unâefficacia nel lungo periodo. Gli studi di cui parlo nel podcast sono âAn evidence-based assessment of treatments for celluliteâ (J Drugs Dermatol), âTreatment of cellulite: Part II. Advances and controversiesâ (J Am Acad Dermatol), e âThe science of cellulite treatment and its long-term effectivenessâ.
Aug 29, 201911:13
PerchĂŠ non devi eliminare i carboidrati dalla tua alimentazione
Ciao a tutti âĽď¸ in questo episodio vi spiego cosa sono i carboidrati e le diverse ragioni per cui, anche se volete perdere grasso, non è opportuno eliminare i carboidrati dalla vostra alimentazione. Vi indico invece quali âstrategieâ sarebbe meglio adottare se siete in fase di definizione. A presto đŚ
Aug 24, 201911:03
Come smettere di paragonarsi agli altri su Instagram e aumentare lâautostima
Ciao a tutti đŚ In questo episodio spiego perchĂŠ devi smettere di paragonarti agli altri su Instagram. Ă un concetto che a livello razionale conosciamo tutti, ma spesso ce ne dimentichiamo davanti a una foto apparentemente perfetta. Spero che i miei consigli ti saranno utili! Ti indico inoltre come aumentare la tua autostima e come diventare la tua fan numero 1!
Aug 20, 201915:43
Tutto sullâallenamento dei glutei: quali esercizi sono i migliori e ogni quanto allenare i glutei
Ciao a tutti âĽď¸ nellâepisodio di oggi parliamo di quali sono i fattori che influenzano la crescita muscolare, quali sono i migliori esercizi per i glutei e la suddivisione degli esercizi in stretchers, activators e pumpers. Capiremo quindi ogni quanto bisogna allenare i glutei e con quali esercizi. Infine, una piccola digressione sul perchĂŠ lâhip thrust è migliore dello squat nellâattivazione dei glutei.
Aug 03, 201920:16
PerchĂŠ le diete troppo restrittive non funzionano: il binge eating + la mia esperienza
Ciao a tutti đ in questo episodio: -perchĂŠ le diete troppo restrittive non funzionano; -lâeffetto yo-yo; -il binge eating (cosâè e come funziona); -la mia esperienza. Per parlare insieme, scrivimi via messaggio al mio profilo Instagram www.instagram.com/traininpink/
Jul 22, 201913:38
Come eliminare pancetta, maniglie dellâamore e restringere il punto vita?
Ciao a tutti đ in questi episodio: - il dimagrimento localizzato esiste? - due esperimenti (âRegional fat changes induced by localized muscle endurance resistance trainingâ - âThe effect of abdominal exercise on abdominal fatâ) - due errori nellâallenamento dei muscoli addominali
Jul 20, 201911:22
Come avere un fisico tonico e atletico?
Ciao a tutti đ In questo episodio parlerò di: come tonificare il proprio corpo e avere un fisico tonico e atletico; quante ripetizioni è meglio fare per mettere massa muscolare.
Jul 15, 201910:18
Cosa intendo con body positivity e 3 consigli per iniziare ad accettare il proprio corpo
Ciao a tutti :) In questo episodio: - cosa intendo con body positività e accettazione del proprio corpo; - nella vita c'è molto altro; - 1° consiglio: un giorno alla volta; - 2° consiglio: lascia perdere cosa pensano gli altri; 3° consiglio: - vai avanti con la tua vita!
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Jul 08, 201910:15
Come ho scoperto lâallenamento con i pesi e perchĂŠ dovresti allenarti anche tu!
In questo episodio - La mia storia - Come l'allenamento mi ha aiutata a combattere i disturbi alimentari - PerchĂŠ tutte le persone dovrebbero allenarsi con i pesi.
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Jul 03, 201910:01