Well-being Wisdom

In dieser Podcastfolge erzählt Mell Baron von ihrem Weg aus der non-stop Hustle Culture, in ein achtsameres, stressfreieres und erfüllteres Leben. Mell ist Wirtschaftspsychologin und seit einigen Jahren auch selbstständige Achtsamkeits-Trainerin. Davor war sie 20 Jahre in der Werbebranche tätig und hat selbst erfahren wie stark sich Stress auf die Gesundheit auswirkt. Im Interview erfährst du 

• Was Achtsamkeit per Definition ist und welche Konzepte es gibt
• Die 7 Prinzipien der Achtsamkeit 
• Warum Achtsamkeit im Leben so wichtig ist, auch aus wissenschaftlicher Sicht
• Benefits, die dir praktizierte und gelebte Achtsamkeit bieten
• Was du im Alltag tun kannst, um achtsamer zu sein und welche Methoden es sonst noch gibt

In dieser Folge teile ich meine persönlichen Erfahrungen und Erkenntnisse aus 2 Wochen fast täglicher Breathwork Praxis. Was als „ich tue mir gerade mal was Gutes“-Moment gedacht war, ist in einen „ich beobachte mal was passiert“-Selbstversuch übergegangen. Und was ich nach vielen Jahren eigener Pranayama- und Breathwork-Praxis auf den Ebenen Körper, Geist und Herz beobachten konnte erfährst du in der Folge. Ich freue mich wie immer, wenn Inspiration für dich dabei ist. Falls du jetzt selbst Lust bekommst, dich tiefer mit Breathwork zu befassen, schau hier:

In dieser Folge erfährst du von Yogalehrerin Anna Oberleitner wie Hormon-Yoga deine Zyklusgesundheit unterstützt. Sie berichtetet auch über ihren eigenen Weg zu dieser Praxis und was sich seitdem geändert hat.

Im Detail sprechen wir darüber:

• Was genau Hormon-Yoga ist und woher er kommt
• Für wen Hormon-Yoga geeignet ist, für wen nicht
• Welche Beschwerden Hormon-Yoga lindern kann und welche Benefits es gibt
• Wie die Praxis aussieht und wie du starten kannst
• Wie Anna dich unterstützen kann

Mit diesem 12-minütigem Body Scan (Körperreise) lade ich dich ein, dir einen Moment für dich und dein Wohlbefinden zu nehmen. Du kannst den Body Scan zu jeder Tageszeit machen.

Die Benefits des Body Scans:

• Du fokussierst dich auf deinen Körper und bleibst im Hier und Jetzt
• Du stärkst die Body-Mind-Connection, die Verbindung zwischen Gehirn, Geist, Körper und Verhalten
• Du verfeinerst deine Wahrnehmung auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene
• Du kannst Balance schaffen und steigerst deine Konzentrationsfähigkeit
• Du unterstützt die Selbstregulationsfähigkeit deines Nervensystems

Ich wünsche dir viel Entspannung dabei!

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In dieser Folge (ein Replay aus dem letzten Frühjahr) teilt Franzi, passend zur Jahreszeit, ihr Ayurveda-Wissen mit uns. Franzi ist ganzheitliche Ernährungs- und Ayurveda Gesundheitsberaterin, Buchautorin und leidenschaftliche Köchin. In dieser Rolle begleitet sie auch meine Retreats in diesem Jahr.

Franzi berichtet über ihren Weg vom 9 to 5 Job in der Marketing- und Hotelbranche in die erfüllte Selbstständigkeit in der sie sich kreativ ausleben kann.

Du erfährst 

• Was genau Ayurveda ist 
• Wie du dieses Wissen im Alltag für dich nutzen kannst um deine Gesundheit zu erhalten und dein Wohlbefinden zu stärken 
• Wie du dein Dosha, deine individuelle Konstitution bestimmen kannst 
• Welche Qualitäten und Eigenschaften die unterschiedlichen Jahreszeiten im Ayurveda haben  
• Wie du mehr danach und somit auch im Einklang mit den Jahreszeiten leben kannst 
• 5 wertvolle und trotzdem einfache Tipps für die Kapha-Zeit (im Frühjahjr

Wie immer freue ich mich, wenn in dieser Folge Inspiration für Dich dabei ist. 

In dieser Folge erzähle ich über meine Arbeit als Atem-Coach:

• Was mache ich da eigentlich genau?
• Mit wem arbeite ich wie zusammen?
• Wie gestalte ich meine Angebote
• Was bedeutet es eigentlich für mich mit Breathwork zu begleiten

Wenn du diese Folge hörst interessierst du dich höchstwahrscheinlich für Breathwork, hast vermutlich selbst schon verschiedene Techniken oder Methoden ausprobiert und überlegst vielleicht sogar dich in diesem Bereich fortzubilden. 

Hast du mindestens mit einem JA geantwortet? Dann hör unbedingt rein. Wie immer: Viel Freude dabei!

Alles Liebe

Clarissa

Im Podcast erwähnt:

Sound Bath, Klangreise, Sound Healing, Sound Journey - alles das gleiche oder gibt es Unterschiede? Darüber spreche in dieser Folge, die von Herzen kommt! Du erfährst auch:

• welche positiven Effekte der Klang von Klangschalen, Gongs oder anderen Klanginstrumenten, die in Sound Bath Meditationen genutzt werden, auf deinen Körper und Geist haben
• wie Klang auf dein emotionales Wohlbefinden wirkt und Blockaden lösen kann
• Wie eine Sound Journey aussehen und sich anfühlen kann
• Was du beachten solltest wenn du an einem Sound Bath teilnimmst oder eine private Session buchst
• Wann eine Klangreise nicht geeignet ist, welche Kontraindikationen es gibt

Viel Freude beim Hören und vielleicht bist bald beim nächsten Sound Bath in Berlin.

Weitere Well-being Angebote für Dich: 

In dieser Folge spreche ich über meine Learnings und Erkenntnisse aus 2 (bis 3 Jahren) Selbstständigkeit. Denn heute vor genau 2 Jahren habe ich offiziell gegründet: "Yoga-Lehrerin und Beratung" so lautet meine offizielle Bezeichnung beim Finanzamt. Und das bin ich: Yogalehrerin, Breath Coach, Business Mentorin. Du erfährst spannende Insights zu meinen Jahreszielen meiner Arbeitsweise Zahlen, KPIs und Strategien dahinter was für mich gut funktioniert hat und was nicht Außerdem spreche ich über 9 Dinge, die mir dabei geholfen haben gut von meiner Selbstständigkeit leben zu können - 9 Dinge die ich genau so wieder machen würde. Ich freue mich wenn Inspiration und Motivation für dich dabei ist! Viel Spaß beim Hören! In der Folge erwähnt: Folge 11: Von der Vision zum eigenen Business: Meine 4 größten Learnings aus 10 Monaten Selbstständigkeit mit eigenem Well-being Business Folge 12: Meditation um dich mit deiner Umsetzungskraft zu verbinden Weitere Well-being Angebote für Dich: 

In dieser Folge gibt es für dich eine Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf den Atem und auf Geräusche. Die Folge ist auch ein Podcast-Takeover von Noémie (www.highonzen.com), denn sie hat diese Meditation eingesprochen.

Den Fokus auf den Atem zu legen ist eine der einfachsten und beliebtesten Methoden und sie kommt in quasi jeder Meditations-Strömung oder -Tradition vor. Wenn wir Geräusche zum Fokus unserer Meditation nehmen und dabei versuchen, sie so wertfrei wie möglich wahrzunehmen ohne sie in „Wohlklang” und „Lärm” zu unterteilen, beginnen wir, zu verstehen, dass es in der Meditation keine Störung gibt. Vielmehr kann alles Teil des Moments sein, wenn es uns gelingt, einen offenen Geist zu bewahren.

Mehr von Noémie:

In dieser Folge sprechen Noémie und ich über aktive Meditation. Du erfährst

• Was genau aktive Meditation ist und welche MethodenWes gibt
• Was die Intention dahinter ist
• Warum sie "einfacher" sein können, als "Stille" Meditation
• Wie sie Dir den Einstieg in die Stille oder das "nicht-Denken" (no-mind) erleichtern können
• Was bei aktiven Meditationen im Körper und Geist passieren kann

Wir sprechen auch über unsere gemeinsamen Retreats und Events und warum es uns dabei so wichtig eine Vielfalt an Methoden und Techniken anzubieten.

Hier erfährst Du mehr über Noémie und ihre Angebote:

In dieser Folge sprechen Franzi und ich über die Herbst- und Frühwinterzeit aus ayurvedischer Sicht. Franzi, teilt ihr Ayurveda-Wissen für die Vata-Season, die jetzt in Herbst und Winter vorherrscht. Gerade Menschen mit Vata-Konstitution (Vata Dosha) können in dieser Zeit leicht aus der Balance kommen.

Damit das nicht passiert teilen wir sie jede Menge Tipps wie Du (D)ein erhöhtes Vata ausbalancieren kannst: Ernährung, Well-being/mentale Gesundheit und kleine Alltagsrituale. Du erfährst auch

• Welche Eigenschaften und Merkmale bei einem Vata-Typ Mensch typisch ist
• Welche Eigenschaften/Geschmacksrichtungen zu Vata gehören
• Welche Lebensmittel und Gewürze Du jetzt am besten zu Dir nimmst
• Wie Du Deine ganzheitliche Gesundheit und Dein Wohlbefinden als Vata-Typ in der kalten, windigen Jahreszeit unterstützen kannst

In dieser Folge stelle ich Dir die Buteyko-Methode vor, eine Breathwork Methode bzw. ein Atem-Training, das darauf abzielt, das Atemvolumen zu reduzieren. Du erfährst

• was es mit dieser funktionellen Atemmethode auf sich hat
• für wen die Buteyko-Technik geeignet ist und
• bei welchen Beschwerden und Erkrankungen sie helfen kann

Hör Dir dazu auch gerne diese Folgen zum Thema an:

#35 Gesunde Atmung: Weniger ist mehr + 5 Tipps für die Umsetzung - Teil 1 Breathwork-Serie

#36 Breathwork-Routine: 10 Tipps wie es auch im Urlaub klappt - Teil 2 Breathwork-Serie

#37 Atemmeditation für Innere Ruhe

In diesem 1. Teil der Breathwork Serie geht es um eine gesunde Atmung, bzw. gesunde Atemmuster und warum hierbei weniger mehr ist. Du erfährst auch

• warum wir heute mehr atmen als eigentlich nötig und das vor 100 Jahren noch ganz anders aussah
• warum Co2 so wichtig für Deine Sauerstoffversorgung ist
• wie Du dort hinkommst, gesünder zu atmen: 5 Tipps, die Du sofort umsetzen kannst

Gleich vor Weg, dieses Podcast-Interview war auf einer Skala von 1-10 einfach mal eine 11 geworden. Jasmin Kilian (@jasmin.souldetox auf Instagram) ist Psychologin und Sensitive Coach und begleitet in ihrer Arbeit Menschen durch verschiedene Prozesse in unterschiedlichsten Lebensbereichen. Dabei ist eines ihrer Tools und Methoden die systemische Aufstellung. Und genau darüber sprechen wir in dieser Folge. Du erfährst unter anderem:

• Was genau Aufstellungarbeit eigentlich ist
• Wie sie funktioniert und was dabei und danach passiert
• In welchen Situationen oder bei welchen Herausforderungen Du Aufstellungsarbeit nutzen kannst

In dieser Folge teilt Franzi, passend zur Jahreszeit, ihr Ayurveda-Wissen zum Sommer mit uns. Sommerzeit ist Pitta-Zeit (in der das Pitt Dosha vorherrscht) und kann Menschen mit Pitta-Dosha ganz schön außer Balance bringen. Damit das nicht passiert teilt sie jede Menge Tipps wie Du (D)ein erhöhtes Pitta ausbalancieren kannst.

Du erfährst auch

• Welche Eigenschaften und Merkmale bei einem Pitta-Typ Mensch typisch ist
• Welche Eigenschaften/Geschmacksrichtungen zu Pitta gehören
• Welche Lebensmittel und Gewürze Du jetzt am besten zu Dir nimmst
• Wie Du Deine ganzheitliche Gesundheit und Dein Wohlbefinden als Pitta-Typ in der heißen Jahreszeit unterstützen kannst

Energie - ein grundlegendes Konzept in der Yogapraxis und -philosophie. In dieser Folge erfährst Du was genau damit gemeint ist, wie Körper und Geist dabei zusammen hängen, welche Energien es im Yoga gibt und was es für Deine Gesundheit und Dein ganzheitliches Wohlbefinden bedeutet wenn Du Deine Energie beeinflussen, in Balance bringen und lenken kannst.

Du erfährst auch was

• die Energiekanäle (Nadis)
• die Energiezentren (Chakren)
• die Energieverschlüsse (Bandhas)
• die Energiehüllen (Koshas) sind

Diese Meditation durch Deine 7 Energiezentren, Deine Chakren kann Dir helfen kann, Deine Energie im Körper auszugleichen und zu harmonisieren, so dass Du Dich danach ausgeglichener, leichter oder klarer fühlst.

Wenn es Dir möglich ist, finde für die Meditation in einen aufrechten Sitz. Das kann auf einem Stuhl sein, etwas erhöht auf einem Kissen, im Fersensitz oder Sitz mit gekreuzten Beinen. Enjoy!

Diese Meditation durch Deine 7 Energiezentren (Version ohne Hintergrundmusik), Deine Chakren kann Dir helfen kann, Deine Energie im Körper auszugleichen und zu harmonisieren, so dass Du Dich danach ausgeglichener, leichter oder klarer fühlst.

Wenn es Dir möglich ist, finde für die Meditation in einen aufrechten Sitz. Das kann auf einem Stuhl sein, etwas erhöht auf einem Kissen, im Fersensitz oder Sitz mit gekreuzten Beinen. Enjoy!

Hast Du schon mal von der Zone of Genius gehört? In dieser Folge erfährst Du

• was genau es mit dieser "Zone der Genialität" auf sich hat
• woher das Konzept kommt
• wie Du herausfindest welche Tätigkeiten und Fähigkeiten in Deiner Zone of Genius liegen
• warum Du möglichst viel Zeit in Deiner Zone of Genius verbringen solltest und was dann passiert
• warum es manchmal so schwer erscheint wirklich anzuerkennen, dass wir alle in bestimmten Dingen einfach genial sind.

In dieser Folge teilt Franzi, passend zur Jahreszeit, ihr Ayurveda-Wissen zum Frühling mit uns. Franzi ist ganzheitliche Ernährungs- und Ayurveda Gesundheitsberaterin, Ernährungs-Coach, Buchautorin und leidenschaftliche Köchin. In dieser Rolle begleitet sie uns auch mehreren Retreats in diesem Jahr - es wird köstlich! 

Sie berichtet auch über ihren Weg vom 9 to 5 Job in der Marketing- und Hotelbranche in die erfüllte Selbsständigkeit in der sie sich kreativ ausleben kann.
Du erfährst 

• was genau Ayurveda ist 
• Wie Du dieses Wissen im Alltag für Dich nutzen kannst um Deine Gesundheit zu erhalten und Dein Wohlbefinden zu stärken 
• Wie Du Dein Dosha, Deine individuelle Konstitution bestimmen kannst 
• Welche Qualitäten und Eigenschaften die unterschiedlichen Jahreszeiten im Ayurveda haben  
• Wie Du mehr danach und somit auch im Einklang mit den Jahreszeiten leben kannst 
• 5 wertvolle und trotzdem einfache Tipps für die Kapha-Zeit (im Frühling)

Wie immer freue ich mich, wenn in dieser Folge Inspiration für Dich dabei ist. 

In dieser Folge spreche ich über das Thema gesunde Grenzen setzen und warum es so wichtig ist. Egal ob im Beruf, in der Selbstständigkeit oder im Privatleben werden wir immer wieder mit Momenten konfrontiert in denen wir entscheiden dürfen wo unsere persönliche Grenze liegt. 

In meiner Arbeit, sowohl bei den Well-being Angeboten, beim Yoga, Breathwork aber auch in den Business Mentorings geht es viel um die eigene Energie, die eigenen Ressourcen. Ich sage immer gerne Deine Energie ist die wichtigste Ressource und in dem wir gesunde Grenzen setzen schützen wir unsere sie.

Du erfährst hier:

• woran Du erkennen kannst, dass Dir Grenzen setzen schwerfällt oder Du keine hast
• was die Folgen davon sein können
• 4 Schritte um dorthin zu kommen, dass Du gesunde Grenzen setzt 
• Beispiele für Deinen Alltag

Ich freue mich wenn Dir die Folge weiterhilft!

Im Podcast erwähnt: Rachel Rodgers - We should all be Millionaires

Die erste Folge im neuen Jahr - mit 7 Tipps bzw. Antworten auf die Frage "Wie kann ich die Verbindung zu mir selbst (wieder) spüren?" Eine Thema, dass auch immer wieder Kern meiner Angebote ist, egal ob Kurse, Workshops oder auf Retreats.

Ich teile 7 Übungen mit Dir, die Du ohne irgendeine formelle Praxis im Alltag für Dich umsetzen kannst und beschreibe Dir, was dabei genau im Körper passiert.
Die somatischen Übungen helfen Dir nicht nur aus dem Kopf und rein ins Spüren zu kommen, sie wirken regulierend auf Dein Nervensystem, Du kannst nachhaltig Stress abbauen und Deine Energiespeicher wieder füllen.

Viel Spaß beim Ausprobieren!

Alles Liebe,
Clarissa

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Du möchtest noch mehr Impulse für Dein ganzheitliches Well-being? Hier kannst Du Dich für den Well-being Wisdom letter eintragen, den ich 1-2 Mal im Monat verschicke.

Nimmst Du Dir regelmäßig Zeit um vergangenes zu reflektieren? Im Beruf/Business, auf persönlicher Ebene und in all Deinen Lebensbereichen?

Das Jahresende ist ein guter Zeitpunkt um Dir nochmal anzuschauen, was in diesem Jahr alles gewesen ist, was Du gelernt und gemeistert hast. Reflexion oder Selbstreflexion hilft Dir auch, Dinge anzuerkennen und zeigt Dir wo Du noch mehr Aufmerksamkeit hingeben kannst, um an Deinen Wünschen & Visionen dranzubleiben.

In dieser Folge spreche erzählt Nina Kamran von A Place of Purity über ihren Weg vom Wunsch Yogalehrerin zu werden hin zum eigenen Well-being Business, das sie mit ihrer Brand A Place of Purity gegründet und aufgebaut hat. Du erfährst was ihre Vision und ihr größtes Warum ist, was ihr auf diesem Weg geholfen hat, was sie gelernt hat und heute vielleicht anders machen würde. Wir beantworten auch Fragen die wir aus der Community von Instagram bekommen haben. 

Wenn du selbst in der Well-being Branche bist, als Yogalehrende, Coach, Practicioner und dir aktuell Begleitung, Mentoring und Unterstützung beim Businessaufbau findest, dann ist vielleicht die Boost your Business Mastermind, für dich. 

In dieser Folge habe ich für die eine neue Yoga Nidra aufgenommen. Yoga Nidra, der yogische Schlaf, ist eine Entspannungs- und Meditationspraxis, die eine tiefe körperliche, geistige und emotionale Entspannung und Regeneration bewirkt. 30 Minuten Yoga Nidra können sogar so erholsam wie drei Stunden Schlaf sein und durch die Praxis kannst Du Stress nachhaltig abbauen. Diese Yoga Nidra Einheit spricht deinen Herzraum, das Herzchakra (Anahata Chakra), an und hilft Dir die Qualitäten von (Selbst-)Liebe, Hingabe und Mitgefühl zu kultivieren. Du formulierst auch wieder eine Intention, einen Herzenswunsch (Sankalpa). Während des tiefen Entspannungszustands verändern sich Deine Gehirnwellen von Beta-Wellen (Wachzustand) zu Alpha- (Zustand zwischen Wachheit und Schlaf) und Theta-Wellen (leichter Schlaf und Meditation, mit Zugang zum Unterbewusstsein). Du kannst diese 20-minütige Einheit nutzen um Dir während des Tages eine bewusste Pause zu nehmen (ohne dabei zu Schlafen) oder Dich abends auf den Schlaf einzustimmen. Vorbereitung für die Yoga Nidra Einheit: Praktiziere im Liegen (wenn möglich), im Bett, auf dem Sofa oder Deiner Yogamatte und mach es Dir möglichst bequem Decke Dich zu wenn Du magst oder lege Dir ein Kissen oder Bolster unter die Knie Treffe die Entscheidung während der Yoga Nidra Praxis wach und präsent zu bleiben und nicht einzuschlafen (keine Sorge, falls das doch mal passiert. Du kannst beim Yoga Nidra nichts falsch machen) wenn Du magst, lege Dir ein Tuch über die Augen Enjoy! ______ 

Neuer Monat, neue Folge! In diesem Interview erzählt Kim Gerlach mehr über ihre Arbeit als Scent Practitioner und Breathwork Teacher (mega Kombi!!), darüber wie sie zum Breathwork gekommen und was es ihr gibt. Du erfährst auch wie Düfte auf unseren Körper wirken, energetisch, physisch & mental wie sie unsere Emotionen beeinflussen können welche Düfte zum Beispiel erdend, belebend & beruhigend wirken wie wir unseren Geruchssinn wieder stärken & trainieren können, z.B. nach eine Corona-Infektion.

Viel Freude beim Hören!
Alles Liebe, Clarissa 

Juhuu! Neuer Monat, neue Folge! In dieser Folge geht es um Adaptogene. Du erfährst 

• was genau Adaptogene sind
• woher die Pflanzen kommen
• wie sie eingesetzt werden und wirken 
• und wie und wann Du Adaptogene nutzen kannst 

Ich freue mich wie immer wenn in dieser Folge Wissen & Inspiration für Dich dabei ist. Wenn Du magst hinterlass mir gerne eine positive Bewertung bei Apple Podcasts oder 5 Sterne bei Spotify. Sharing is caring: Wenn Du glaubst, dass diese Folge auch einer anderen Person dient, teile sie gerne! 

Alles Liebe, Clarissa 

Mit dieser angeleiteten Atemmeditation kannst Du Deinen Tag einmal bewusst ausklingen lassen, bei Dir ankommen und Deinen Atem fließen lassen. Die Atemmeditation hilft Dir Dein Nervensystem auszugleichen und zu beruhigen und so in eine körperliche und geistige Entspannung zu kommen. Du kannst sie am Abend vor dem Schlafen oder zum Beispiel auch zur Tageshälfte um Dir einen Moment für Ruhe und neue Energie zu schaffen.

Viel Freude dabei!

In dieser 2. Folge der Breathwork Serie erzähle ich Dir mehr über den Vagusnerv. Was ist das überhaupt für ein Nerv der so einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden hat?

Du erfährst

• Wo der Vagusnerv liegt
• Welche Funktion er hat
• Welche Körperfunktionen er alle beeinflusst
• Was die Anzeichen eines schwachen Vagusnervs sein können
• Wie Du Deinen Vagusnerv stärken kannst

Als Yogalehrerin und Breath Coach ist es mir echt ein großes Anliegen das Thema bewusster Atem und Breathwork mit noch mehr Menschen zu teilen! Deswegen: Hallo, schön, dass Du hier bist und Dir diese Folge anhörst :)

Unser Atem ist nämlich ein ganz wunderbares Werkzeug, unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit positiv zu beeinflussen, wenn wir ihn denn bewusst einsetzen (was die meisten von uns die meiste Zeit des Tages nicht tun - aber was nicht ist, kann ja noch werden :) )

In dieser Folge spreche ich deswegen darüber, wie Du mit Breathwork beginnen kannst.

Du erfährst 6 Tipps, die Du im Alltag Schritt für Schritt für Dich umsetzen kannst und was es dabei zu beachten gibt. 

Wenn Du mit Breathwork starten und mehr darüber lernen möchtest, dann kann mein holistischer Atemkurs, der im Januar startet und mit dem ich schon über 70 Teilnehmende begleiten durfte, genau die richtige Gelegenheit dafür sein!

In diesem inspirierenden Interview erzählt Norema mehr über ihre Passion, das Mantrasingen. Sie ist auch Yogalehrerin in Berlin, systemische Coach und man kann regelmäßig mit ihr ihr zusammen Mantrasingen - im Studio oder Online. Du erfährst in der Folge

• Was Bhakti Yoga ist
• Welche Rolle Mantren im Bhaktiyoga spielen
• Was die Intention des Mantrasingens ist
• Was genau beim Singen im Körper passiert, rein physisch betrachtet, aber auch auf energetischer Ebene

Viel Freude bei Hören und vielleicht sogar Mitsingen :) Am Ende der Folge leitet Norema eine Meditation an und singt ein Mantra.

Mehr über Norema:

In dieser Folge spreche ich mit Birte von @restandrebel.yoga über Yin & Restorative Yoga bei chronischen Schmerzen. Birte praktiziert und unterrichtet nämlich überwiegend diese Yogastile sowie sanfte Flows. Im Interview erzählt sie auch mehr über ihren eigenen Weg aus einem extrem stressigen und fordernden Job hin zur Yogalehrerin und dem Umgang mit chronischen Schmerzen. Ihre Mission ist es uns daran zu erinnern, Pause zu machen und raus aus dem Hamsterrad des High-Performens zu kommen. Wenn ich daran denke, dass ich jetzt mal Pause machen sollte, denke ich immer an Birtes Satz: "Mach mal Pause!"

Du erfährst in der Folge außerdem

• was genau die Yin und die Restorative Yoga Praxis ist
• wie sie auf Deinen Körper wirken und bei (chronischen Schmerzen helfen können)
• wie Restorative Yoga auf Dein Nervensystem wirkt

Ich wünsche Dir viel Freude beim Hören! Sharing is caring - Wenn Dir diese Folge weiterhilft, Du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann teile die Folge gerne mit anderen Menschen und hinterlasse mir 5 Sterne.
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Mit dieser kurzen Atemmeditation kannst Du Deinen Tag ganz bewusst starten, in Deinen Körper spüren und Dich mit Deinem Atem verbinden.

Wir atmen circa 20.000 Mal pro Tag und das meistens unbewusst. Mit bewusster Atmung verbessern wir Sauerstoffgehalt unserer Zellen, stärken unser Gehirn und können maßgeblichen Einfluss auf die Regulation unseres autonomen Nervensystems nehmen - und das wirkt sich positiv auf unser körperliches, geistiges und emotionales Wohlbefinden aus. 

Als ausgebildete Breath Coach ist es mir ein großes Anliegen noch mehr Menschen zu erreichen und ihnen zu zeigen was für ein kraftvolles Tool der eigene Atem ist um Stress abzubauen und das eigene Wohlbefinden und die Selbstheilungskräfte zu stärken. Wenn Dir diese Folge weiterhilft, Du meine Arbeit unterstützen möchtest, dann teile die Folge gerne mit anderen Menschen und hinterlasse mir 5 Sterne.

In meinen Workshops, Kursen und auf Retreats kannst Du tiefer in die Erfahrung kommen:

In dieser Folge spreche ich mit Phytotherapeutin Susanne über unsere heimischen Heilpflanzen. Seitdem ich vor drei Jahren selbst Gartengrundstücksbesitzerin geworden bin, ist mein Interesse für Pflanzen um 300 % gestiegen und insbesondere die Kräuter und Heilpflanzen haben es mir angetan. Und deswegen freue ich mich umso mehr heute diese Folge mit Dir zu teilen. In dem Gespräch teilt Susanne ganz viel Wissen und wir sprechen auch darüber warum die Rückverbindung mit der Natur so viel Gutes bewirken kann.

Du erfährst 

• Welche Heilpflanzen es in unseren Breitengraden gibt
• Welche Pflanzen Du zu welcher Jahreszeit sammeln kannst 
• Was Du beim Sammeln beachten solltest
• Wie man sie verarbeiten und einsetzen kann
• Welche Kräuter und Pflanzen bei Stress helfen 

In dieser Folge spreche ich mit Katherina über Achtsamkeit mit Kindern, denn Katherina ist als Leiterin für heilpädagogischen Tanz und Achtsamkeitstrainerin für Kinder Expertin darin.

Im Interview erzählt sie von ihrem ganz persönlichen Weg vom Corporate Job als Produkt Managerin hin zum eigenen Business in der Well-being Branche. Du erfährst außerdem

• Wie Du im Alltag Achtsamkeit mit Deinem Kind/Deinen Kindern leben kannst
• Wobei es Dein/e Kind/er unterstützt
• Welche kleinen Rituale Du auch ganz informell umsetzen kannst
• Was die Wissenschaft dazu sagt (Buchempfehlung)

Im Podcast erwähnt:

In dieser Folge habe ich mit Gül Ruijter über eine gesunde Yogapraxis bei degenerativen Veränderungen (Arthrose) gesprochen. Gül ist Yogalehrerin, Physiotherapeutin und bildet selbst auch Yogalehrerinnen aus und teilt hier ihr Wissen und ihre Erfahrungen.
Du erfährst

• was genau degenerative Veränderungen sind und wo im Körper häufig auftreten
• ob eine bewegte Yoga, also Asanapraxis mit Arthrose/Osteochondrose möglich ist?
• worauf Du achten solltest wenn Du selbst betroffen bist 
• wie Deine Ernährung sich auf degenerative Veränderungen auswirkt
• was du unterstützend zur Yogapraxis tun kannst

Ich freue mich, wenn Dir die Folge weiterhilft!

In dieser Folge spreche ich mit Human Design Expertin Leandra Haupt. Ich habe ja schon oft erwähnt wie sehr mir die Auseinandersetzung mit meinem #HumanDesign auf persönlicher und beruflicher Ebene weitergeholfen hat und deswegen freue ich mich sehr heute diese Folge mit Dir zu teilen.

Du erfährst unter anderem 

• was es Dir bringt Dich mit Deinem Human Design zu beschäftigen 
• in welchen Lebensbereichen Dir das weiterhelfen kann
• welche Typen es im Human Design gibt
• was die Strategien der einzelnen Typen sind und wie Du danach handeln kannst
• was die Autorität im HD ist und wie sie Dir hilft Entscheidungen zu treffen, die sich gut anfühlen

Hier kannst Du Dir Deinen Chart ausrechnen: https://www.jovianarchive.com/get_your_chart

Diese 10-minütige angeleitete Meditation ist für Dich, um Dich mit Deiner Vision zu verbinden und Dir Dein Leben zu visualisieren und zu fühlen, wie Du es Dir wünschst. Du kannst in einen tiefen Entspannungszustand kommen und Dich von Deiner Vorstellungskraft tragen lassen. Je mehr Du diese Vorstellungskraft aktivierst und mit Gefühlen verbindest, desto leichter kannst Du Dinge in Dein Leben einladen und sie manifestieren. Kein Hokuspokus! Just magic! Trust me, it works.  Du kannst diese Meditation so oft machen wie Du möchtest und egal zu welcher Tageszeit. Sorge, da für, dass Du ungestört bist. Enjoy! Wie immer freue ich mich, wenn Dir diese Folge weiterhilft und auch auch wenn Du mir eine postive Bewertung bei Apple Podcasts oder 5 Sterne bei Spotify hinterlässt. Sharing is caring: Wenn Du glaubst, dass diese Folge auch einer anderen Person dient, teile sie gerne!

Alles Liebe, Clarissa __________

Weitere Well-being Angebote für Dich: 

Ich freue mich, heute diese Folge mit Dir zu teilen. Alleine die Aufnahme hat mir so viel positive Energie geschenkt und die möchte ich mit Dir teilen.
In der Folge erfährst Du mehr über meinen Weg der letzten 1,5 Jahre: Von der Vision meine Soulmates mit Yoga & Breathwork dabei zu unterstützen, ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden selbst in die Hand zu nehmen und andere Yogalehrinnen und Menschen mit einem Well-being Angebot im Marketing & Business Mentoring zu begleiten, damit auch sie ihr Angebot erfüllt, selbstbestimmt und erfolgreich teilen können. Darauf basiert mein Business, das ist es was ich teile, was mir tagtäglich super viel Freude macht und mir Energie gibt!

Ich spreche auch über 

- meine wichtigsten Learnings aus dem letzten Jahr
- limitierende Glaubenssätze
- was das Imposter-Syndrome ist und wie Du es erkennst
- warum Du den Weg nicht alleine gehen musst
- 5 Mythen über den Start mit dem eigenen Business - die ich alle widerlegen kann!

Ich freue mich, wenn Dich diese Folge inspiriert, motiviert oder Dir Mut zuspricht und freue mich wenn Du mir eine positive Bewertung auf Apple Podcasts hinterlässt, oder die Folge mit jemandem teilst, die/der auch davon profitieren könnte!

Wie wir uns fühlen hat maßgeblich Einfluss auf unsere Energie. Wenn wir viel Energie spüren, fühlen wir uns meistens gut. Wenn Dun in einer guten Energie bist, strahlst Du diese auch aus und das spiegelt Dir Dein Umfeld wider.

Und deswegen gibts in dieser 22 Tipps für dein Energy Upgrade, 22 Ideen um dein körperliches, mentales und auch emotionales Well-being zu stärken. Alle habe ich selbst ausprobiert oder zu meiner Routine gemacht. Ich erfinde das Rad nicht neu möchte viel mehr Inspiration mit Dir teilen.

Du bekommst Ideen aus den Bereichen
- Mindfulness & Bewegung
- Mindset & Persönlichkeitsentwickung
- Spiritualität

In der Folge erwähnt:

Yoga Nidra, der yogische Schlaf, ist eine Entspannungs- und Meditationspraxis, die eine tiefe körperliche, geistige und emotionale Entspannung und Regeneration bewirkt. 30 Minuten Yoga Nidra können sogar so erholsam wie drei Stunden Schlaf sein und durch die Praxis kannst Du Stress nachhaltig abbauen.

Während des tiefen Entspannungszustands verändern sich Deine Gehirnwellen von Beta-Wellen (Wachzustand) zu Alpha- (Zustand zwischen Wachheit und Schlaf) und Theta-Wellen (leichter Schlaf und Meditation, mit Zugang zum Unterbewusstsein). In diesem wohligen Zustand setzt Du Dir eine Intention, ein sogenanntes Sankalpa, das bis in Dein Unterbewusstsein gelangt.

Du kannst diese 25-minütige Einheit nutzen um Dir während des Tages eine bewusste Pause zu nehmen (ohne dabei zu Schlafen) oder Dich abends auf den Schlaf einzustimmen. 

Vorbereitung für die Yoga Nidra Einheit:

• Praktiziere im Liegen, im Bett, auf dem Sofa oder Deiner Yogamatte und mach es Dir möglichst bequem
• Decke Dich zu wenn Du magst oder lege Dir ein Kissen oder Bolster unter die Knie 
• Treffe die Entscheidung während der Yoga Nidra Praxis wach und präsent zu bleiben und nicht einzuschlafen (keine Sorge, falls das doch mal passiert. Du kannst beim Yoga Nidra nichts falsch machen)
• wenn Du magst, lege Dir ein Tuch über die Augen

Enjoy! 

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In den letzten Jahren ist das Thema "Purpose" immer mehr bei uns in der Gesellschaft angekommen. Manche finden ihre Berufung vielleicht schon sehr früh, andere kommen irgendwann vor allem beruflich an einen Punkt an dem sie sich fragen "Was mache ich hier eigentlich? Ist das wirklich erfüllend?" Hast Du Dir schon mal die Frage gestellt wie erfüllt Du Dich eigentlich in Deinen verschiedenen Lebensbereichen fühlst?

Mir Alexandra Kuptz habe ich in dieser inspirierenden Folge mehr über das Thema "Purpose" und Berufung gesprochen. Sie selbst ist Psychologin und systemische Coachin und begleitet ihre KlientInnen auf ihrer ganz eigenen Purpose Journey.

Du erfährst

- Warum es aus ihrer Sicht Menschen immer wichtiger wird beruflich etwas zu tun, dass Freude macht und erfüllend ist
- Warum es so wichtig, dass wir erst wieder mit uns selbst in Verbindung kommen, bevor wir im Außen nach Erfüllung suchen
- Was genau das Konzept des IKIGAI ist und woher es kommt
- Wie Du IKIGAI nutzen kannst um Deine Passion & Mission genauer kennenzulernen und darin Deine Berufung finden kannst
- Und warum es nicht immer einen "deepen" Purpose braucht um Dich erfüllt zu fühlen.

Ich freu mich wenn die Folge Dir weiterhilft oder Dich inspiriert!

In dieser Folge haben Hannah und ich über unser Destress & Recharge Retreat gesprochen, wie die Erfahrung für uns und auch die Teilnehmerinnen warum so ein "Rückzug" auch immer etwas Neues mit sich bringen kann

Du erfährst außerdem:

• Warum Du auf unseren Retreats eine ganzheitliche Erfahrung bekommst, die mehr als nur Yoga oder Ernährungs-Coaching bietet
• Wie genau das Programm für die Teilnehmerinnen aussah
• Wie so ein Retreat-Wochenende Dein Stressempfinden auf allen Ebenen senken kann und Dich wieder mehr in Verbindung mit Dir selbst bringt
• Wann und wo unser nächstes Retreat stattfinden wird

Hier findest Du noch mehr Eindrücke zum Retreat, dem Ort und dem Programm und kannst Dich bei Interesse für die Vorfreudeliste anmelden. Du bekommst dann als Erste alle Infos zum nächsten Retreat.

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In dieser Folge möchte ich Dir mehr zum Thema Breathwork erzählen, warum die Arbeit mit dem Atem einen ganzheitlichen Effekt hat und weshalb es für mich nicht nur "diese eine" Breathwork Methode gibt.

Du erfährst

„If you change the way you look at things, the things you look at change.“ Dieses Zitat des US-amerikanischen Psychologen, Autor und Redner Dr. Wayne Dyer, beschreibt sehr schön was passiert wenn wir unsere Gedankenmuster beobachten und verändern. In dieser Folge möchte ich Dir deswegen mehr über das Abundance Mindset, also eine Mentalität der Fülle erzählen und wie wir dieses kultivieren können.

Du erfährst
- Was Abundance Mindset & Scarcity Mindset (Knappheits-mentalität) bedeutet
- Wie Du im Alltag bemerkst ob und wann Du gerade eher Mangelgedanken hast
- 4 Tipps wie Du mehr Fülle in Dein Leben bringen kannst und Dich so glücklicher und zufriedener fühlst

Viel Spaß beim Hören!
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Im Podcast erwähnt:

In dieser Folge habe ich mit Deria Frank über das Thema Zyklusachtsamkeit gesprochen. Mit Hormonyogakursen, Zyklus-Food und in 1:1 Mentorings unterstützt sie Frauen dabei zurück in ihren Feminine Flow zu kommen. 

Du erfährst

- Was genau Zyklusachtsamkeit eigentlich bedeutet und was sie Dir bringt
- Was sind die vier Phasen des Zyklus und wie Du im Alltag mehr danach leben kannst (auch im Job)
- Was Du selbst tun kannst wenn Du von PMS Symptomen betroffen bist (kleiner Spoiler: Eine Wunderpille gibt es nicht)
- Wie Zyklusbeschwerden und die C* Impfung zusammenhängen können

In dieser Folge vom Well-being Wisdom Podcast spreche ich mit Noémie Causse über das Meditieren. Noémie ist Lehrerin für Meditation und Yin Yoga und erzählt wie Meditation ihr auf dem Weg zu mehr Well-being geholfen hat. Ihr Credo: Meditieren kann jede/r und es darf Spaß machen!

Du erfährst

- Welche Arten von Meditation es gibt

- Was die sieben Grundhaltungen der Achtsamkeit sind

- Welche Meditation gut für EinsteigerInnen sind und wie Du damit beginnen kannst

- Welches Buch sie auf ihrem Weg besonders inspiriert hat

Viel Freude beim Hören!

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In der Podcastfolge erwähnt: