Frau Courage

In der heutigen Folge beschäftige ich mich mal nicht mit Paarbeziehung, sondern ich spreche mit Charlie von Prisma Empowerment über Selbstverteidigung, Sicherheitsgefühl und über die Herausforderungen von queeren Menschen.

In der Folge bekommst du auch konkrete Tipps für deine Selbstverteidigung und wir sprechen auch darüber, ob es auf die körperliche Überlegenheit ankommt oder nicht.

Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

In dieser Folge stelle ich dir mein neues Beta Paarprogramm „Love more“ vor.

Ich bin auf der Suche nach insgesamt fünf Paaren, die mit mir das Programm testen möchten.

Das Ziel ist, dass ihr innerhalb der 4-monatigen Kurszeit eure Liebe und Zuneigung vertieft. Stellt euch die Kurstermine wie Date Nights vor, in welchen ihr nicht nur Qualitätszeit miteinander verbringt, sondern auch euch selbst und euren Herzensmensch besser kennenlernt.

Wir werden uns anschauen, was euch verbindet, was eure Werte sind, eure Stärken und Ressourcen und eure wunden Punkte. Wir werden eintauchen in eure Streitmuster und in eure Träume und Wünsche.

Ziel des Kurses ist es einen Raum zu schaffen, in dem ihr wieder mehr Nähe und Verständnis zwischen euch herzustellen könnt. Ihr sollt Zeit und Raum haben, um euch auf einer tiefen Ebene kennenzulernen und dadurch eure Verbindung stärken.

Das Programm wird euch helfen tiefgründige Gespräche zu führen und dadurch mehr Nähe und Zärtlichkeit zu erleben. Das Programm soll Freude bereiten, Spaß machen und kann sowohl als Präventions- und Konfliktlösungskurs dienen.

Der Kurs wird intensiv und ihr werdet viel daraus mitnehmen können! Es ist nicht Onlineprogramm, in dem ihr euch nur vorgedrehte Videos anschaut, sondern ich begleite euch eng und ihr habt auch immer die Möglichkeit mir per Messenger Fragen zu stellen.

Wir starten am Donnerstag den 25. April um 19 Uhr.

Insgesamt wird es sechs Live-Termine geben.

Das Love More Programm im Überblick:

☑️ In den sechs Live-Terminen werde ich Methoden, Reflexionen und Übungen anleiten und ihr habt die Chance Fragen zu stellen. All das steht dann aufgezeichnet zur Wiederholung im Mitgliederbereich zur Verfügung.

☑️ Darüber hinaus gibt es noch zwei Module mit wichtigem Hintergrundwissen (vorgedrehte Videos mit Arbeitsblättern).

☑️ Wöchentliche E-Mails, mit kleinen Impulsen und umsetzbaren Aufgaben und Übungen.

Du wünscht dir Unterstützung und Hilfe für deine Beziehung, doch dein Partner*, deine Partnerin will keine Paartherapie? Vielleicht weil kein Bedarf gesehen wird oder weil das Thema Paarbeziehung zu intim ist?

Ich bekomme immer mal wieder die Frage gestellt, was ich empfehlen kann, wenn ein Teil eines Paares keine Therapie will. In dieser Folge gehe ich näher auf die Frage ein.

In dieser Frau Courage Folge erfährst du außerdem:

-was mögliche Einwände von Paartherapie vermeidenden Menschen sind,

-wie du auf diese Einwände reagieren kannst,

-welche eigene Haltung du finden kannst, um mit dem Nicht-Willen umzugehen.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Sind Trennungen in Paarbeziehungen vorhersehbar?

Ja, sagt der Paartherapeut und Forscher John Gottman. Wie er Trennungen vorhersieht und was ihr als Paar tun könnt, um eine Trennung vorzubeugen, erfahrt ihr in dieser Folge.

Um was es sonst noch geht:

👉Vier Ideen wie eure Paarbeziehung mehr Tiefe gewinnt.

👉Warum ihr euch nicht zu früh trennen solltet.

👉und vieles mehr!

Die meisten Menschen, haben eine tiefe Sehnsucht nach einer liebevollen und harmonischer Paar-Kommunikation.

Nur ist das gar nicht so einfach und dafür gibt es verschiedene Gründe.

In dieser 59. Frau Courage Folge schauen wir uns 5 mögliche Gründe und Lösungen für Kommunikationsprobleme an.

Du erfährst unter anderem:

-wie wir uns gegenseitig in negative Kreisläufe reinziehen,

-was der Kern von jedem Gesprächsproblem in Paarbeziehungen ist,

-und vieles mehr!

Vielleicht hast du manchmal das Gefühl, deine Liebe kommt bei deinem Partner * deiner Partnerin nicht an? Oder du zweifelst daran, dass du von ihr*ihm wirklich geliebt wirst?

In der heutigen Frau Courage Folge stelle ich euch die fünf Liebessprachen vor und stelle Fragen, die dir helfen können, deine ganz eigene Liebessprache herauszufinden.

Ich finde das Konzept der 5 Liebessprachen interessant, weil es uns helfen kann, die Liebesbemühungen unseres Gegenübers besser zu verstehen bzw. überhaupt zu sehen. Denn manchmal sind unsere Sinne nicht geschärft und wir verpassen uns in unserem Liebesausdruck und fühlen uns dadurch nicht gesehen.

In einigen Punkten finde ich die Theorie der Liebessprache zu kurz gegriffen, in der Podcastfolge gehe ich noch näher darauf ein.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Wir Menschen kommen mit einem natürlichen und starken Bedürfnis nach Verbundenheit zur Welt. Dieses Bedürfnis versuchen wir in unserer Paarbeziehung zu stillen, manchmal funktioniert das sehr gut, manchmal geht die Verbundenheit aber im Laufe der Beziehung verloren oder war vielleicht gar nie richtig da.

Das Gefühl von Unverbundenheit ist für viele Menschen schwer auszuhalten und kann Angst auslösen. In dieser Podcastfolge spreche ich darüber, was beim Aufbau einer sicheren Bindung helfen kann.

In dieser Folge zum Thema “Verbundenheit” erfährst du:

• Wie wir erspüren können, ob wir sicher verbunden sind,
• Gründe warum das Verbundenheitsgefühl verloren gegangen ist bzw. nie aufgebaut werden konnte,
• konkrete Ideen um eure Verbundenheit zu verbessern.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Paarbeziehung kann eine große Quelle von Lebensglück sein. Doch manchmal kann eine Beziehung in eine Krise kommen. Vielleicht streitet ihr viel oder es ist zum Betrug gekommen. Dabei kann eine Paartherapie helfen. Doch was kannst du dir eigentlich unter einer Paartherapie vorstellen? Wie läuft die bei mir ab?

In dieser Folge zum Thema “Paartherapie” erfährst du:

• welchen Blick ich auf Paarbeziehungen habe,
• welche Vorraussetzungen gegeben sein müssen, damit eine Paartherapie erfolgreich ist,
• Mit welchen Paaren ich nur mit Vorbehalt arbeite.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Wenn wir uns für einen anderen Menschen öffnen, besteht die Gefahr, dass wir verletzt werden oder dass wir uns verletztend verhalten. Daskann durch bewusste oder auch unbewusste Handlungen passieren. Vielleicht weil man unaufmerksam ist oder nicht die Bedeutung versteht, die diese Handlung für unsere Beziehungsperson hat. Ob bewusst oder unbewusst, Verletzungen können extrem schmerzhaft sein. Diese Verletzungen brauchen Zeit und Raum um zu heilen.

In dieser Folge zum Thema “Verzeihen” erfährst du:

-Was dir helfen kann zu verzeihen,

-welche Vorraussetzungen gegeben sein müssen, um zu verzeihen

-was du als verletzende Person konkret tun kannst, um das Verzeihen zu unterstützen.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Es gibt kaum etwas, das so weh tut wie Betrogen zu werden von seiner Beziehungsperson. Unsere Paarbeziehung soll eine geschützter Raum sein, wo wir uns sicher und geborgen fühlen können. Durch einen Betrug wird an dieser Gewissheit gerüttelt und dadurch kann es dazu kommen, dass unser Beziehungsfundament nicht mehr tragfähig ist und es sich für uns anfühlt, wie uns der Boden unter den Füßen weggezogen wird.

Bei Betrug denken viele erstmal an Seitensprünge/Affären. Doch es gibt noch mehr Arten seine Beziehungsperson zu betrügen und somit einen Vertrauensbruch herzustellen.

In dieser Frau Courage Podcastfolge zeige ich verschiedene Arten von Betrug. In der nächsten Folge werde ich dann darauf eingehen, was du konkret tun kannst, wenn es zu einem Betrug gekommen ist.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Ich durfte zu Gast im Gay-Mom-Talking Podcast sein. Da es eine sehr schöne Folge wurde, wollte ich sie mit meiner Frau Courage-Community teilen und veröffentliche die Aufnahme nun auch auf diesem Kanal.

Wir sind tagtäglich mit großen und kleinen Herausforderungen konfrontiert. Ob und in welchem Maß uns diese Herausforderungen stressen, hängt eng damit zusammen, wie gut wir uns selbst beruhigen können. Doch woher kommt eine gute Selbstberuhigungstechnik? Und wie schaffen wir es konstruktive Techniken zu erlernen?

In dieser Frau Courage Podcastfolge stelle ich dir konkrete Übungen vor, die du ganz unkompliziert bei dir zuhause nachmachen kannst.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Egal ob in romantischen oder in platonischen Beziehungen, Missveständnisse und Konflikte gibt es immer mal wieder. Doch wie sehr sie uns beeinfussen und der Beziehung schaden, hängt damit zusammen wie sicher wir uns mit der Beziehungsperson fühlen.

Umso sicherer wir uns fühlen, umso souveräner können wir mit Konflikten umgehen. 

Doch was braucht es um eine sichere Bindung zu haben? Und wie können wir besser verstehen was in uns und unserer Gegenüber in Konflikten vorgeht?

In dieser Frau Courage Folge schauen wir uns an, welche Fragen beantworten sein müssen um eine sichere Bindung herzustellen. Darüber hinaus erfährst du welche Reaktionen Menschen in Beziehungskonflikten zeigen und welche drei Streitmuster daraus resultieren.

In dieser Folge erfährst du:

• Was ungeklärte Konflikte mit deiner Beziehung machen können,

• Was die wahren Gründe für anhaltende Konflikte in deiner Beziehung sein können,

• Welche zwei Möglichkeiten wir Menschen haben, in Konflikten zu reagieren.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Mich haben Beziehungen schon immer fasziniert und ich habe mich immer gefragt, was das “Geheimnis” von funktionierenden Beziehungen ist. Ich habe die Ehe meiner Eltern als sehr anstregend und problembeladen erlebt und habe mir immer vorgenommen, es anders zu machen. Wenn ich mich umgeschaut habe, gab es für mich gefühlt nur zwei Arten von Beziehungen: Problembeladene oder Partner*innen, die sich nicht für einander intressieren und nur noch aus Gewohnheit zusammen sind. Beides wollte ich nicht, glaubte aber nicht wirklich daran, dass das möglich ist. Eine Langzeitbeziehung, die ohne anhaltendes Drama besteht und die trotzdem emotionales Zuhause ist.

Die meisten Menschen kennen wahrscheinlich den tiefen Wunsch nach bediengungsloser Liebe, nach einem Menschen, dem du vertrauen kannst und bei dem du dich zeigen kannst in all deinen Facetten und der für dich bedingungslos da ist.

Doch wie führt man eigentlich eine gute Beziehung?

In dieser Frau Courage Podcastfolge schaue ich mir an, was die Wissenschaft über Paarbeziehungen erforscht hat und welche konkreten Tipps sie geben kann.

In dieser Folge erfährst du:

• Was die Liebe mit unserem Körper macht,
• Was die wahren Gründe für anhaltende Konflikte in deiner Beziehung sein können,
• Welche Fragen in jeder Beziehung geklärt werden müssen.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Wir alle sind als hilfloses Babys geboren worden und waren abhängig von Menschen, die sich um uns kümmern. Schon früh in unserem Leben spüren wir, ob wir erwünscht und geliebt werden oder ob wir eine Belastung sind.  Diese frühen Erfahrungen haben einen großen Einfluss auf unser weiteres Leben. 

In dieser Frau Courage Podcastfolge spreche ich über die Bindungstheorie und deren Auswirkungen auf unsere mentale Gesundheit und unsere Paarbeziehung.

Darüberhinaus erfährst du in dieser Folge:

• Was die Bindungstheorie ist und welche Erkenntnisse wir aus ihr gewinnen können,
• Welche verschiedenen Bindungstypen es gibt und welche Einflussfaktoren bei ihrer Entstehung wirken,
• Warum sich manche Menschen schnell zurückgewiesen fühlen und andere scheinbar ein sehr dickes Fell zu haben.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Teil einer Regenbogenfamilie zu sein ist wunderschön und bereichernd, doch es beinnhaltet auch einige Herausforderungen. Welche diese sind und wie damit umgegangen werden kann, darüber spreche ich mit Madita Haustein. 

Madita ist Mutter in einer Regenbogenfamilie und Host des Gay-Mom-Talking Podcastes. In ihrem Podcast interviewt sie unter anderem die verschiedensten Regenbogenfamilien-Konstellationen und beleuchtet auch relevanten Themen für ein vielfältiges Familienleben wie z.B. gendersensible Erziehung.

Darüber hinaus sprechen wir noch über:

👉Wie sich internalisierte Homonegativität entwickelt und wie sie sich auf den queeren Kinderwunsch auswirken kann,

👉was es in Bildungseinrichtungen bräuchte, damit alle Kinder und Jugendliche dort von der vielfältigen Welt profitieren können.

Oft haben wir vermeintlich keine Zeit, um uns gut um uns selbst zu kümmern. Vielleicht hindern uns aber auch tief verankerte Glaubenssätze daran wie z.B. dass es egoistisch und unnötig ist und du dich nicht so wichtig nehmen sollst.

Bei der Selbstfürsorge geht es um eine liebevolle und nachsichtige Beziehung zu dir selbst. Sie ist eine wichtige Säule für deine mentale Gesundheit. Wie gut du dich selbst versorgst wirkt sich darauf aus, wie freundlich, nachsichtig, zugewand und geduldig du mit dir selbst und anderen Menschen umgehen kannst. Denn du kannst nur die Karten ausspielen, die du auf der Hand hast.

In der 46. Frau Courage Podcastfolge bekommst du Hintergrundinformationen zur Selbstfürsorge und ganz konkrete Ideen zur Selbstanwendung.

In der heutigen Folge spreche ich mit Britta Schlüter und Nicole Wagener darüber, was es bedeutet, ein Pflegekind bei sich aufzunehmen. Britta und Nicole arbeiten beide beim Kinder- und Jugendhilfeträger Context e.V., welcher Pflegekinder/Erziehungsstellenkinder und- Eltern in den verschiedensten Bereichen unterstützt.

Welche äußeren und inneren Vorrausetzungen braucht es, um ein Kind aufzunehmen? Welche Fähigkeiten braucht es allgemein um Kinder gut durchs Leben zu begleiten? Bleibt ein Pflegekind für immer in der neuen Familie? Wie läuft der Kontakt zu den leiblichen Eltern? Was ist der Unterschied zwischen einer Pflegefamilie und einer Erziehungsstellen-Familie?

Über diese Fragen und noch einige mehr, spreche ich in der neuen Frau Courage Podcastfolge.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Das Coming-out ist eine fundamentale Erfahrung die alle queeren Menschen vereint. Auch wenn die Person sich (noch) nicht in der Außenwelt geoutet hat, kann sie trotzdem in einem inneren Coming-out-Prozess stecken.

Ein Coming-out kann ein lebenslanger Prozess sein und viele verschiedene Gefühle und Zustände auslösen. Es kann sein, dass du Angst, Trauer, Wut, Verzweiflung, Scham und Schmerz spürst aber auch Freude, Befreiung, Community, Liebe, Unterstützung und du dich einfach endlich authentisch und echt fühlst.

In dieser Frau Courage Podcastfolge geht es um die Gründe, die Menschen hindern können out zu sein. Darüber hinaus erfährst du noch:

👉Gründe, warum es Sinn macht ganz offen mit der eigenen sexuellen und/oder geschlechtlichen Orientierung umzugehen,

👉Tipps, die dir helfen können bei deinem Coming-out,

👉 Warum Fremd-Outing ein absolutes no-go ist.

Wenn du auf der Suche nach professioneller Hilfe bist, dann empfehle ich dir folgende Stellen:

 (die Liste ist nicht vollständig, das ist nur eine kleine Auswahl, es gibt noch mehr Angebote)

LGBTIQ* Fachstelle gegen Diskriminierung und Gewalt München

“Schwul, lesbisch, Bi-sein? Alles kein Problem mehr in Deutschland! Das ist kein Thema über das wir noch 2022 sprechen müssen!”

So oder so ähnliche Aussagen höre ich oft, teile diese Meinung aber nicht! Homonegativität gibt es nicht nur auf staatlicher und gesellschaftlicher Ebene sondern auch viele queere Menschen haben mit internalisierter Homonegativität zu kämpfen.

Was internalisierte Homonegativität ist, wie sie sich zeigen kann und was du dagegen tun kannst erfährst du in der neuen Frau Courage Podcastfolge.

In dieser Folge erfährst du:

👉Mögliche Gründe, warum es dir schwer fällt dich mit deiner Homosexualität anzunehmen,

👉Warum Minderheiten (hier queere Menschen) besonderem Stress ausgesetzt sind,

👉Was dir konkret helfen kann, dich besser anzunehmen.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Ein Kind zu bekommen bedeutet ein großer Einschnitt ins Leben, zu dem du vielleicht bereit bist aber deine Partner*in nicht. Das kann deinen ganzen Lebensentwurf über den Haufen werfen und dich (ver)zweifeln lassen an deiner Beziehung. In dieser Folge geht es um den nicht geteilten Kinderwunsch und was Paaren konkret helfen kann sich besser zu verstehen und eventuell eine Lösung für das Kinderwunschthema zu finden.

In dieser Folge erfährst du:

• Was dir helfen kann,  einen klaren Standpunkt zu bekommen im Bezug auf deinen Kinderwunsch,
• Was Gründe sein können warum dein*e Partner*in kein Kind will,
• Was es zu bedenken gibt wenn du den Kinderwunsch deine*r Partner*in zuliebe aufgibst bzw. erfüllst.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

#41 Körperakzeptanz: Was wir tun können, um unsere Körper besser anzunehmen

Unser Körper trägt uns durch unser Leben und ist Wohnstätte unserer Persönlichkeit. Im Laufe unseres Lebens verändert er sich durch die verschiedene Einflüsse wie Pubertät, Gewichtszu- oder abnahme, Schwangerschaft, Alter etc. Nicht immer ist es leicht die Veränderungen anzunehmen und sich rund um wohl in seinem Körper zu fühlen.

In der heutigen Interviewfolge spreche ich mit Daniela. Sie ist Yogalehrerin und Coach und begleitet Menschen auf den Weg zu einer freundschaftlichen Beziehung zu sich und ihrem Körper. Wir sprechen über Schuld und Scham beim Essen, darüber was einem dabei unterstützen kann  wieder ein realistischeres Bild von den verschiedensten Körperformen zu bekommen und warum es sich lohnt das Leben jetzt zu leben.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

-wieso Yoga für jede Körperform geeignet ist,

-was emotionales Essen ist,

-was einem helfen kann, das Bedürfnis hinter dem Wunsch viel zu essen, wahrzunehmen.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Wir sind von Sexualität umgeben, doch für viele Menschen ist Sex immer noch ein Scham besetztes Thema. Warum das so ist und was man tun kann, um offener darüber zu sprechen, darüber spreche ich in dieser Folge mit Mira und Natalie von der Organisation “Dein Sex Deine Wahl”. 

Die Organisation setzt sich dafür ein, dass jeder Mensch seine Sexualität angst- und schamfrei leben kann. Dafür bieten sie unter anderem die verschiedensten Workshops an.

In dieser Folge erfährst du unter anderem:

• warum unsere Sexualität einen großen Einfluss auf unser mentale Gesundheit hat,

• wie du raus findest, auf was du sexuell (noch) stehen könntest,

• Ideen wie du mit deiner/deinem Partner*in über deine sexuelle Wünsche sprechen könntest,

• was der Orgasmus-Gap ist.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Vielleicht kennst du das: Du hast große Träume und Ziele, doch irgendwie klappt es nicht.

Manche Ziele bleiben unerreichbar, weil wir uns selbst im Weg stehen und uns durch Selbstsabotage davon abhalten erfolgreich zu werden. In dieser Folge zeige ich mögliche Gründe auf, warum du dir selbst im Weg stehst und was helfen kann damit aufzuhören.

In dieser Folge erfährst du,

-wie du erkennst, ob du dir selbst im Weg stehst,

-was Gründe für Selbstsabotage sein können ,

-was helfen kann, aus dem Kreislauf von Selbstsabotage raus zu kommen.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Nach zwei-wöchiger Podcastpause kommt heute eine neue Frau Courage Folge raus. In dieser Folge habe ich euch eine Meditation eingesprochen, die euch helfen kann, loszulassen und somit besser einzuschlafen zu können.

Gerade wenn wir gestresst sind, kann sich das negativ auf unseren Schlaf auswirken. Wir liegen dann vielleicht stundenlang im Bett und kommen nicht zur Ruhe weil wir unser Gedankenkarusell nicht abschalten können.

Egal ob beim kurzen Power Nap am Nachmittag oder am Ende vom Tag, probiert es einfach mal aus.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Damit eine Geburt als selbstbestimmt erlebt werden kann braucht es verschiedene Faktoren. Doch welche sind diese?

In dieser Frau Courage Podcastfolge spreche ich mit Annika. Sie ist Hebamme, arbeitet in der klinischen Geburtshilfe und gibt  Geburtsvorbereitungskurse für queere Eltern. Wir sprechen über die Aufgaben von Hebammen, darüber wie man die passende Hebamme findet und was wichtige Punkte bei einer Geburt sind.

Ausserdem sprechen wir über:

• Was ein Baby braucht, um gut auf dieser Welt anzukommen,
• Wie man den richtigen Geburtsort findet,
• Wie man einen gebärenden Menschen gut unterstützen kann.

Das Jahr 2021 neigt sich zu Ende und viele  Menschen nutzen diese Zeit um Bilanz zu ziehen und neue Ziele für das  Jahr 2022 festzulegen. Dieser Prozess kann Freude bereiten oder auch  belastend sein. Vielleicht hast du keine Ahnung was deine Ziele sind  oder bist nicht sicher, ob es wirklich deine Ziele sind oder die deines  Umfeldes. 

In dieser zweiten Folge des Ziele-Podcasts geht es um  Lebensziele und wie du sie besser erreichen kannst. 

In dieser Folge zum Thema "Ziele" erfährst du: 

🎯 was deine Lebensziele sein können, 

🎯 wie du diese formulierst um sie leichter zu erreichen, 

🎯 was dich sonst noch bei der Zieleerreichung unterstützen kann.

 *****Wenn  du tiefer in das Thema Ziele einsteigen willst, empfehle ich dir von  Herzen mein Online-Jahresplanungsseminar am 18.Dezember 2021.

Der Jahreswechsel rückt näher und damit kommt auch die Zeit im Jahr, in welchem wir über Ziele, Wünsche und Träume reflektieren, Bilanz ziehen und über Ziele für das kommende Jahr nachdenken.

In der neue Frau Courage Podcastfolge spreche ich über Ziele und warum wir sie für ein erfolgreiches Leben brauchen. Ich beleuchte aber auch Gründe, die gegen eine Jahresplanung sprechen.

*****Wenn du tiefer in das Thema Ziele einsteigen willst, empfehle ich dir von Herzen mein Online-Jahresplanungsseminar am 18.Dezember 2021. 

Hast du manchmal das Gefühl nicht gut genug zu sein, so wie du bist? Hast du Angst für dich und deine Meinungen einzustehen? Dann könnte die neue Frau Courage Podcastfolge intressant für dich sein.

Ich spreche darüber, wie sich unser Selbstbewusstsein entwickelt, warum wir es im Laufe unseres Lebens verlieren können und darüber was wir tun können, um es bei uns und unseren Kinder zu stärken.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Wenn man eine Familie gründen will, ist das eine aufregende und wunderschöne Zeit im Leben. Doch für queere Menschen warten ganz eigene Herausforderungen und Hürden.

In dieser Frau Courage Podcastfolge geht es um mögliche Hürden und was ihr tun könnt, um mit den Herausforderungen besser klar zu kommen.

In dieser Folge erfährst du:

-mit was man rechnen muss auf dem Weg zum Wunschkind,

-Was helfen kann um mit den Herausforderungen zurecht zu kommen.

Gefühlt spricht momentan jede*r über mentale Gesundheit, doch was ist das eigentlich genau? Warum ist sie wichtig, was sind Risikofaktoren und wie können wir unsere mentale Gesundheit schützen und erhalten?

In der aktuellen Frau Courage Podcastfolge beschäftige ich mich genau mit diesen Themen.

In dieser Folge zum Thema "Mentaler Gesundheit" erfährst du:

• wie mentale Gesundheit definiert wird,
• was Risikofaktoren für deine mentale Gesundheit sind,
• 5 konkrete Tipps, was du für deine mentale Gesundheit tun kannst.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Manchmal kommt der Kinderwunsch zu einer Zeit im Leben, in der keine Beziehung in Sicht ist. Da der leibliche Kinderwunsch gewisse biologische Grenzen hat, stellt sich für einige Menschen ab einem gewissen Alter die Frage, ob man weiter auf den/die Traumpartner*in warten oder alleine ein Kind bekommen soll.

In dieser Folge spreche ich mit Katharina Horn. Sie ist Solomutter und begleitet als Kinderwunschberaterin Menschen auf ihrem Weg zum Kind.

Wir sprechen über ihren ganz persönliche Weg zur Mutterschaft und über die Hürden, Herausforderungen und Freuden. Wir besprechen aber auch über die ethische Verantwortung die Eltern von Spendernkindern haben.

Warum es uns manchmal an Mut mangelt und was wir dagegen tun können.

In dieser 29 Frau Courage Podcastfolge beleuchte ich die verschiedenen Arten von Mut, beleuchte, warum wir manchmal mutlos sind, welchen Preis wir für Mutlosigkeit bezahlen und gebe zwölf konkrete Tipps, wie wir ein couragierteres Leben führen können.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Jede*r kennt es warscheinlich aus eigener Erfahrung: Wir möchten uns verändern. Wir wären vielleicht gerne organisierter, offener und entspannter oder wünschen uns, uns besser abgrenzen oder nein-sagen zu können.

Die meisten Menschen haben die Erfahrung gemacht, dass es unheimlich schwer ist sich zu verändern, das führt leicht zu der Frage ob Veränderung der Persönlichkeit überhaupt möglich ist?

Dieser Frage gehe ich in dieser Podcastfolge nach. Dort erfährst du auch, was die Big Five in der Persönlichkeitspsychologie sind und was du tun kannst, um dich zu verändern.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Schwanger werden und schwanger bleiben sind nicht immer so einfach, wie die meisten von uns im Biologieunterricht gelernt haben. 

In der heutigen Podcastfolge habe ich euch eine stärkende Meditation aufgenommen, für die Zeit nach einer Insemination oder künstlicher Befruchtung. 

Die Meditation eignet sich auch sehr gut für die ersten Schwangerschaftswochen, in der es dir vielleicht noch schwer fällt daran zu glauben, dass die Schwangerschaft erfolgreich verläuft und es deinem Baby gut geht. Gerade wenn du schon einmal die Erfahrung von einer oder mehreren Fehlgeburten machen musstest, kann es besonders schwer fallen ins Vertrauen zu kommen und daran zu glauben, dass diesmal alles gut geht. 

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Vielleicht kennst du das auch: Du liegst nachts wach und denkst darüber nach, warum du so bist wie du bist oder warum sich dein Herzenswunsch noch nicht erfüllt hat. Deine Gedanken drehen sich im Kreis. Du kommst zu keiner Lösung, kannst sie aber auch nicht abschalten.

In dieser Folge geht es darum, warum wir grübeln und für was dieses Verhalten stehen kann. Die gute Nachricht ist: die Neigung zum Grübeln ist erlernt und nicht angeboren! Somit ist sie also veränderbar! In dieser Folge teile ich 9 konkrete Tipps, die dir helfen können, dein Grübelverhalten zu verändern.

IN DIESER FOLGE ZUM THEMA „GRÜBELN“ ERFÄHRST DU:

· Warum wir grübeln und warum das problematisch sein kann,

· Auf was extensives Grübeln hinweißen kann ,

· Was du tun kannst, um aus der Grübelspirale rauszukommen,

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Wer aufgrund seiner sexuellen Orientierung verfolgt wird und fliehen muss, hat in Deutschland ein Recht auf Asyl. So die Theorie. Doch wie sieht die Realität aus für LGBTIQ* Menschen, die nach Deutschland geflohen sind?

In der heutigen Podcastfolge spreche ich mit Agatha Turinawe über ihre Leben als lesbische Frau in Uganda. Wir sprechen über ihr Leben in Uganda und ihren Weg nach Deutschland. Wir sprechen darüber, dass man nachweisen muss „wirklich“ lesbisch zu sein und was es bedeutet, getrennt von seinen Kindern zu leben.

Es gibt mehrere ugandische Frauen, die aufgrund ihres Queer-seins fliehen mussten. Einige haben ihre Kinder zurücklassen müssen, für welche sie eine extra Spendenkampagne ins Leben gerufen wurde. Wenn ihr mehr Informationen zu dieser Kampagne sehen oder sie unterstützen wollt, könnt ihr das unter diesen Link tun:

Du bist auf der Suche nach Leichtigkeit und Kraft? Dann höre dir meine Meditation an!

Wusstest du, dass man dem Gehirn ansehen kann, ob dessen Besitzer regelmäßig meditiert? Per Hirnscanner kann man sehen, dass Meditation die Amygdala (auch Mandelkern genannt) schrumpfen lässt. Die Amygdala ist eine Struktur im Gehirn, die unter anderem an der Steuerung von Angst beteiligt ist. Zugleich hatte in Untersuchungen die graue Substanz in Bereichen des Gehirns durch Meditation zugenommen. Die graue Substanz ist zum Beispiel mit Mitgefühl verbunden. Durch Meditation wird zudem die Aufmerksamkeit gesteigert.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Was man mit der richtigen Atemtechnik erreichen kann, habe ich gemerkt als ich 2018 meinen Sohn geboren habe. Zuvor hatte ich nicht geglaubt, dass es möglich ist Schmerzen weg zu atmen. Vielen Menschen wissen nicht, was für eine unglaubliche Macht unsere Atmung auf unser Leben hat. Wenn man aber einmal mit den verschiedenen Atemtechniken vertraut ist, kann man diese jederzeit anwenden. In dieser Podcast-Folge werde ich dir zwei Atemtechniken vorstellen, die dir helfen werden, dich innerhalb von Minuten aus einem gestressten Zustand heraus zu atmen.

IN DIESER FOLGE ZUM THEMA "ATMEN“ ERFÄHRST DU,

• Wie du merkst, dass du dich gestresst fühlst,
• zwei Atemtechniken, um dich aus der Stressspirale zu befreien,
• wie unser Nervensystem auf unser Wohlbefinden wirkt.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Wusstet ihr, dass LGBTIQ* Menschen viel häufiger von Mobbing und Ausgrenzung betroffen sind?

Dieser Fakt ist für meinen dieswöchigen Interview Gast Pavlo nicht hinzunehmen. Deswegen hat er sich entschlossen, das social Startup „Queermentor“ zu gründen.

In dieser Folge sprechen wir über seine Kindheit in der Ukraine, über sein Coming-out, über die Wichtigkeit von Vorbildern, darüber was Mobbing mit einem macht und über seine Motivation Gründer zu werden.

In dieser Folge erfährst du….

- mehr über deine eigene Vorbildfunktion,

- über das soziale Startup „Queermentor“ und wie es aufgebaut ist,

- wie du selbst Teil des Projektes werden kannst.

Wütend zu sein und dies ganz offen zu zeigen, wird in unserer Gesellschaft nicht gerne gesehen. Menschen die Wut offen zeigen werden schnell als überreagierend und unbeherrscht, abgestempelt.

Doch Wut ist ein normales menschliches Gefühl und wie bei allen unterdrückten Gefühlen hat es negative Auswirkungen auf uns, wenn wir die Wut nicht wahrnehmen wollen.

IN DIESER FOLGE ZUM THEMA „WUT“ ERFÄHRST DU:

· Warum wir wütend werden,

· Warum Wut auch positiv sein kann,

· Was du tun kannst, wenn die Wut in dir hochkocht,

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Es braucht nicht viel, um uns eine Situation gründlich zu verderben, ein unbedarftes Wort oder ein scheinbar abwertender Blick reichen oft schon. 

Die Macht des Negativen zeigt sich aber auch in der Sprache, so gibt es in den meisten Sprachen viel mehr Wörter für negative Gefühle als für Positive. Warum sind wir für Negatives so empfänglich?

Wie können wir einen guten, selbstbestimmten Umgang mit den negativen Dingen im Leben finden?

In dieser Folge geht es darum, wie man zwischenmenschliche Beziehungen verbessern kann, bessere Kritik äußert und empfängt und warum es manchmal keinen Sinn macht auf sein Bauchgefühl zu hören.

IN DIESER FOLGE ZUM THEMA „DIE MACHT DES NEGATIVEN“ ERFÄHRST DU:

-warum das Negative diese große Macht über uns hat

-wie negative und positive Dinge auf unser Leben wirken

-über Wege mit der negativen Realitätsverzerrung umzugehen

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Die  Fähigkeit gut lernen zu können, kann für unseren Erfolg im Leben  entscheidend sein. In unserer stetig wandelnden Gesellschaft ist das Lernen bei weitem nicht abgeschlossen, wenn wir unsere Ausbildung oder Studium beendet haben.  

Lebenslanges Lernen und Wachsen ist für die  meisten Menschen berufliche und private Realität. Doch wie geht „richtiges Lernen“? Was können praktische Tipps sein, um sich auf Leistungssituationen vorzubereiten? 

In dieser Folge spreche ich mit Mentalcoach (M.Sc.) Alexandra Heiglauer über genau diese Themen. 

IN DIESER FOLGE ZUM THEMA „RICHTIG LERNEN“ ERFÄHRST DU: 

Was du gegen Black-Outs machen kannst, 

Was dich davon abhalten kann erfolgreich zu sein, 

Wie du dein Kind dabei unterstützen kannst erfolgreich in der Schule zu werden. 

Viel Freude beim Anhören! 

Veranstaltungen & Links & Literatur: 

➤Alexs Homepage findest du hier: https://www.ah-mentalcoaching.at/ 

➤Alexs Facebook Seite: https://www.facebook.com/AHmentalcoaching 

In meiner Kindheit und Jugend kannte ich keine LGBTIQ* Menschen und auch in den Medien waren sie kaum präsent. Was macht das mit einem, wenn die eigene sexuelle Orientierung nirgends vertreten ist? Und wie sieht es  eigentlich 2021 mit der Sichtbarkeit von LGBTIQ* Menschen aus? In der heutigen Folge spreche ich mit Markus Apel genau über diese Themen. Markus ist für die Presse- und Öffentlichkeitsarbeit des LSVD Bayern  zuständig und setzt sich unter anderem mit einer Petition für mehr  Sichtbarkeit von allen geschlechtlichen und sexuellen Lebens- und  Liebensformen ein.

 IN DIESER FOLGE ZUM THEMA „SICHTBARKEIT VON LGBTIQ* MENSCHEN IN DEN MEDIEN“ ERFÄHRST DU: 

• warum die Sichtbarkeit so wichtig ist, 
• warum die ganze Gesellschaft von der Sichtbarkeit von LGBTIQ* Menschen profitieren kann, 
• was die Arbeit von Rundfunk- und Medienräten ist und wie diese dazu beitragen können, dass Lebensrealitäten fern von Klischees dargestellt werden. 

Jede Entscheidung, die wir treffen ist immer auch ein Wagnis mit offenem Ausgang. Wir können nie alle Eventualitäten überblicken. Rund 20.000 Entscheidungen treffen wir täglich, die meisten davon blitzschnell und intuitiv. Aber es gibt auch Entscheidungen, die uns wachliegen lassen und uns wie ein Stein im Magen liegen.

In dieser Folge geht es unter anderem darum, warum es uns manchmal so schwer fällt Entscheidungen zu treffen.

IN DIESER FOLGE ZUM THEMA „ENTSCHEIDUNGEN TREFFEN“
ERFÄHRST DU:

· was für Prozesse bei der Entscheidungsfindung ablaufen,

· wie du Entscheidungsmüdigkeit umgehen kannst,

· 5 Methoden, die dir helfen mehr Klarheit bei Entscheidungen zu bekommen.

🎧Ich wünsche dir viel Freude beim Anhören.

Schön, dass du bei dieser Meditation eingeschaltet hast! Bei dieser stärkenden Meditation werde ich dich gedanklich an einen Ort führen, an dem du Stärke und Kraft tanken kannst.

Wusstest du, dass man dem Gehirn ansehen kann, ob dessen Benutzer*in regelmäßig meditiert? Per Hirnscanner kann man sehen, dass Meditation die Amygdala (auch Mandelkern genannt) schrumpfen lässt. Die Amygdala ist eine Struktur im Gehirn, die unter anderem an der Steuerung von Angst beteiligt ist. Zugleich hatte in Untersuchungen die graue Substanz in Bereichen des Gehirns durch Meditation zugenommen. Die graue Substanz ist zum Beispiel mit Mitgefühl verbunden. Durch Meditation wird zudem die Aufmerksamkeit gesteigert.

Diese Meditation hilft dir dabei…

• Zuversichtlicher zu werden,
• dein Vertrauen ins Leben zu stärken und
• dich mit dir und deiner Kraft zu verbinden.

Ich hoffe die Meditation tut dir gut und du fühlst dich danach kraftvoller und zuversichtlicher. Wenn du sie später noch einmal anhören willst, die Meditation beginnt ab Minute 1:10.

Ein authentisches, selbstwirksames Leben zu führen, das gehört zu einem mental gesunden Leben dazu. Doch wie schafft man das? Gerade auch als Führungskraft? Darüber spreche ich mit Anja Kunad. Anja ist Managerin, Mutter und Co-Lead des SAP Pride Netzwerks in Deutschland.

IM INTERVIEW MIT ANJA KUNAD ERFÄHRST DU,

· was authentisches Führen bedeutet,

· warum es gut sein kann, sich auch im beruflichen Kontext zu outen,

· was die Gründe sein können, dass es noch immer zu weniger weibliche Führungskräfte gibt,

· was die besondere Verantwortung als lesbische Mutter ist.