Flowswitch

Listen to Juliano Dal Corso from Brazil explain the importance of functional breathing, slow breathing and relaxation for reducing anxiety and increase focus.

How can elite athletes integrate the breathing methods from the Oxygen Advantage into their lives? Patrick McKeown who is a world leading breathing experts talks about how the interest in breathing is booming and how elite athletes can benefit from the Oxygen Advantage breathing methods. Although it will benefit any type of athlete it is particularly beneficial for crossfit athletes.

En mikrocast med Åsa Eriksson som är tvåbarnsmamma, lärare och padelspelare. Vi pratar om alltifrån siktet på VM i padel till svenska padel touren efter Corona upphållet och hur man hinner med all träning som tvåbarnsmamma.

Tuula Dam som är 69 år berättar om sin positiva inställning till det mesta i livet. Med finländsk bakgrund är bastu och kallbad en naturlig del av livet men på senare år har hon även börjat med kickboxning, bootcamp och Crossfit. I avsnittet berättar Tuula varför det är så viktigt att våga pröva nya saker oavsett ålder och hur det har påverkat henne.
Tid 1.40 Varför man ska börja med nya saker?
Tid 4.07 Bootcamp och Kickboxing
Tid 6.07 Inte beroende av andra för att träna
Tid 7.37 Hur ser dina vänner på din träning?
Tid 9.07 Inställning till livet
Tid 10.37 Mer fokus på hälsa
Tid 11.57 Förbaskat optimistisk
Tid 13.47 Målsättningar i livet
Tid 16.37 Hur ska man komma igång vid äldre år?
Tid 21.07 Åldern spelar ingen roll

I det här avsnittet pratar jag med musikalartisten Nina Pressing om betydelsen av att vara fullständigt närvarande för att optimera sitt sinnestillstånd, både på och utanför scenen. Nina har varit med i en rad stora uppsättningar både i Sverige och utomlands såsom Starlight Express, Evita, Chicago och Dåliga människor och är numera aktuell i Skönheten och Odjuret. Att prestera på topp i stora föreställningar, flera gånger i veckan, sätter stora krav både fysiskt och mentalt och därför är uppladdningen inför varje uppträde väldigt viktig.

Tid 1.07 Lika bra att göra bort sig direkt
Tid 3.21 Vanor innan en föreställning
Tid 4.39 Behov för rutiner
Tid 6.25 Skönheten och Odjuret - en teknisk föreställning
Tid 8.10 Musikalartist - dansare, skådespelare och sångare i ett
Tid 10.40 Vad händer om vanor bryts?
Tid 12.17 Viktigt att vara fullständigt närvarande under föreställningen
Tid 13.15 Med komik måste man vara i nuet
Tid 17.30 Målsättningar - individuellt och i grupp
Tid 22.22 Senaste upplevelsen av Flow

I dagens avsnitt med Emma Rask pratar vi om gemenskapen och uppoffringarna inom elithandbollen och vad som krävs för att spela i H65 Höör och landslaget. Vi pratar även om vanor, målsättningar, grit, flow och vad som krävs för att topp-prestera på elitnivå. Emma är en person med klara prioriteringar och vad som är viktigt för henne i livet där handbollens gemenskap spelar stor roll.
Minut 8.14 Debuten i Höörs A-lag
Minut 9.25 Landslagsdebuten mot Norge
Minut 12.25 Målsättningar
Minut 17.25 Vanor
Minut 19.25 Grit
Minut 23.49 Flow
Minut 28.15 Topp-prestationer

I det här avsnittet pratar jag med Adam Selmani om varför han startade Selmani Hero Challenge och även med Jesper Kavmark och Christian Jonsson som deltog i eventet. Selmani Hero Challenge är en brutal 6 timmars crossfit workout där man startar en ny workout varje heltimme. Det är andra året eventet genomförs och Adam fick med sig runt 30 deltagare som samlade in 6000 kr i välgörenhet mot prostata cancern.
Minut 3.58 Hero workouts och crossfit
Minut 5.34 6000 kr i välgörenhet mot prostata cancer
Minut 5.59 Upplägget med övningar och team sammansättningar
Minut 7.49 När det var som jobbigast Minut 9.31 I crossfit vilar man på den 8 dagen i veckan
Minut 9.54 Målsättning med Selmani Hero Challenge i framtiden
Minut 12.19 Varför kör man en 6 timmars workout
Minut 13.34 Vilket är hårdaste momentet i Murph
Minut 14.25 En ny och okänd workout varje heltimme
Minut 15.14 Dina favoritövningar Minut 16.04 Man kan alltid förbättra sig i crossfit
Minut 16.59 Målsättningar 2020 - för sig själv och mot andra
Minut 18.00 En man med många smeknamn
Minut 18.34 Crossfit, löpning, tynglyftning -en klockren kombination
Minut 19.54 Murph med viktväst under 40 minuter
Minut 22.14 Vad fick dig biten på crossfit
Minut 23.32 Målsättningar 2020
Minut 24.44 Individuellt vs. Team tävlingar
Minut 26.24 VM i obstacle course racing
Minut 29.24 Ordet nej har vi tagit bort i boxen

I detta avsnitt av Flow Switch Podcasten får ni lyssna på Sofie Beckvalls resa under 2019 för att först kvalificera sig till SM i Funktionell Fitness och senare även VM i funktionell fitness där hon tog en 17:e plats.
Ni får bland annat höra hur hon:
Förberedde sig mentalt och fysiskt inför VM
Vilka vanor hon har under tävlingar
Hur hon kände sig under VM helgen och de 6 deltävlingarna
Hur känslan var efter tävlingen

Minut 2.39 Online kvalet till SM och SM
Minut 4.25 Förberedelse inför VM
Minut 10.43 Tävling vs Träning
Minut 13.33 Veckan innan VM
Minut 14.56 Tävlingshelgen
Minut 16.28 Once in a lifetime opportunity
Minut 18.35 Deltävling 1
Minut 22.53 Deltävling 2
Minut 24.30 Deltävling 3
Minut 26.07 Deltävling 4
Minut 30.23 Deltävling 5
Minut 32.08 Deltävling 6
Minut 34.03 Känslan efter VM

I dagens avsnitt får ni lyssna på Johan Steene en av världens bästa ultramaraton löpare. Johan pratar öppenhjärtigt och ingående om hur allting började som 35 åring för att 10 år senare tillhöra världseliten inom ultra löpning. Vi pratar även om betydelsen av ha rätta vanor, grit och flow för att nå peak perfomance både i löpning och på arbetet.
2018 ställde Johan upp i Big’s Back Yard Ultra i USA och slog nytt världsrekord med 45 mil på 68 timmar trots en makabert dålig uppladdning pga stora flygförseningar vilket ledde till sömnbrist redan innan loppet. Big’s Back Yard Ultra är ett lopp där man varje timme ska springa 6,7 km tills det bara är en person kvar och på slutet blir det ett test av mental och fysisk styra mellan de kvarvarande löparna.
Minut 4.03 Började med att jogga 3 km en gång i veckan som 35 åring
Minut 5.02 Boken Born to run ändrade på inställningen till löpningen
Minut 5.49 Beslöt sig efter sitt första Stockholm Maraton 2011 att aldrig springa långt igen
Minut 7.31 2011 började Johan joggpendla till jobbet
Minut 9.51 Drivkraften var att se hur långt jag kunde springa
Minut 11.04 När insåg du att du var bra i löpning?
Minut 11.54 Den bästa målgången och känslan på ett ultralopp
Minut 17.52 När löpningen kändes som ett jobb
Minut 19.18 När jag kände mig bäst mentalt
Minut 20.40 Dagen startar vid 7 på morgonen
Minut 24.34 Löpning till och från jobbet funkar som naturlig start och slut på dagen
Minut 28.10 Löpningen känns väldigt enkelt och rent
Minut 33.30 Det är värt att dö för
Minut 34.34 Katastrof föreberedelse inför Big's Back Yard Ultra
Minut 35.44 En springande åskådare
Minut 37.14 Inga psykningar tillåtna första dygnet
Minut 43.28 Att vilja vara bra på det man gör är att värdesätta livet
Minut 48.25 Att tävla mot en kvinna mot slutet av loppet
Minut 52.40 En tomhet när Courtney Dauwalter slutade i Big's Back Yard Ultra
Minut 58.15 Ganska snart kommer vi komma upp i 100 timmars lopp