Yoga in Pyjama

Waarschijnlijk heb je al eens kennis gemaakt met een bodyscan. Omdat ik van veel mensen hoorde dat de bodyscan eerder onrust dan rust gaf, heb ik een variatie bedacht: De Bewegende Bodyscan.

Een manier om mindful te zijn voor wat er gaande is in je lichaam. Om te beweging op een manier die ruimte geeft aan en respect heeft voor dat wat je voelt.

Ik wens je veel plezier met deze speciale bonus aflevering van Yoga in Pyjama. Een feestelijke, maar vooral ook ontspannende aflevering. Deze aflevering heb ik voor jou gemaakt om te vieren dat De Online Yogaschool in haar huidige vorm 5 jaar bestaat.

Vijf jaar geleden was ik een van de eerste yogascholen in Nederland die online & live yogalessen aanbood. En nog altijd bied ik wekelijkse online yogalessen speciaal voor iedereen die houdt van zachte toegankelijke yogalessen en in het bijzonder voor jou als je leeft met een chronische aandoening en/of chronische vermoeidheid.

Yoga in Pyjama, op de dagen dat je energiepeil laag is. Op dagen dat je misschien liefst je bed niet uit komt of weinig wilt doen. Bewegen op deze dagen kan spanning en onrust in zowel je lichaam als mind helpen verzachten. Belangrijk is dan wel dat je tijd neem om te vertragen. De bewegingen zacht en klein houdt. Zodat je niet onnodig energie gebruikt die toch al zo schaars is.

✨ BONUS bij deze podcast aflevering!✨

We hebben vaak allerlei redenen om niet te rusten. Misschien denk je dat het toch niet lukt om rust te vinden. Of wil je eerst alles wat gedaan moet af hebben. Er is namelijk vaak nog zoveel op ons to-do lijstje. Maar ook (pijn)klachten of onrust zijn vaak extra voelbaar als je helemaal niets doet en rust. We willen dus vaak liever IETS DOEN.  Maar wat nu als dit samen kan?! Iets doen en toch op een bepaalde manier jezelf rust geven.  

Sommige gewoontes helpen je op weg. Vandaag wil ik het echter hebben over een gewoonte die je soms juist in de weg kan zitten. We hebben het dan over het feit dat ons brein graag en vaak aandacht geeft aan ongemak en de meer onaangename dingen in ons leven. Kan dit ook anders?

Zeg jij wel eens de volgende dingen over je lichaam?: "Dit is een zwakke plek." of "Dit is mijn slechte schouder." Dan ben je echt niet de enige. Delen van ons lijf die minder makkelijk bewegen of vaak pijnklachten geven zien we als "zwak" of "slecht" of "dit hoort niet". Maar we zouden er ook anders naar kunnen kijken. In deze podcast vertel ik je meer over iets wat mij heeft geleerd om milder te zijn voor die delen in mijn lichaam. We noemen het de "leraren en studenten kant".

Ik kan niet mediteren. Ik kan niet stilzitten. Mijn gedachten razen maar door. Misschien is dit iets wat jij ook wel eens hebt gezegd of gedacht.

Er is echter maar één manier om te leren stilzitten. Er zijn geen trucs. Er is geen omweg. Er zijn geen shortcuts. Daarover in deze podcast aflevering meer.

Wat doe jij als er uitdagingen op je pad komen? Ik denk dat we in zo'n situatie allemaal wel eens hebben ervaren dat onze focus volledig op die uitdaging of het probleem kwam te liggen. Dat je daardoor eigenlijk niets anders meer zag. Hoe komt dit en kan het ook anders? 

In deze aflevering vertel ik een kort verhaal waaruit ik 3 belangrijke lessen kon halen. Ik deel ze graag met je.

In deze extra lange podcast aflevering deel ik met jou een online live workshop die ik een aantal jaren geleden gaf. Ik vertel je meer over het belang van lanterfanten, rust nemen en ontspanning. Natuurlijk ga ik ook in op hoe yoga hierin een rol kan spelen.

We gaan wat dieper in op hoe het nu komt dat we het zo lastig vinden om rust te nemen, maar kijken ook naar de voordelen om het toch te doen. De valkuilen en wat we ermee winnen om vaker te pauzeren komen uitgebreid aan bod.

Als je met iets nieuws zoals yoga begint, is er altijd een onzichtbare drempel. Het is voor veel mensen lastig om alweer uit te moeten leggen welke beperkingen je ervaart. Misschien ervaar jij dit als ook jij een drempel?

Blijf dan even luisteren naar deze aflevering. Het is deel 1 van een reeks over starten met yoga. In deze reeks zal ik je wat extra tips geven over starten met het beoefenen van yoga als je leeft met chronische vermoeidheid of een chronische aandoening waardoor je beperkingen ervaart tijdens het bewegen.

Als ik je vraag: "Hoe is het met je?" Wat antwoord jij dan? Misschien zeg je vlug "goed", ongeacht hoe het gaat. Misschien benoem je hoe je je fysiek of juist emotioneel voelt. Feit is dat we gedurende onze dag soms eigenlijk niet echt weten hoe we ons écht voelen.

Deze korte oefening is er om je gedurende je dag een moment te geven om bij jezelf in te checken. Als je weet wat er speelt, kun je daar namelijk eenvoudiger op inspelen. 

Technieken, oefeningen en tools waarmee je in een yogales kennismaakt zijn geen instant hulpmiddelen. Yoga is geen quick-fix. 

Dat wat je in een yogales leert kan je echt helpen en ondersteunen in je dagelijkse leven. Ook als je meer (spier)spanning, klachten of vermoeidheid ervaart. Maar daar gaat wel wat oefening aan vooraf. We zeggen dan ook dat we een yoga be-oefening hebben.

Heel vaak krijg ik de vraag hoe dat nou precies in z'n werk gaat een online live yogales. Als je niet zo vaak online bent of hier geen ervaring mee hebt, dan is deze aflevering voor jou! 

En ik kan je meteen geruststellen als je denkt dat er technisch veel bij komt kijken. Ik heb heel bewust gekozen voor de systemen waar ik nu de yogalessen online mee aanbied. 

De grootst fout die ik maakte, was dat ik heel lang yoga deed op een manier alsof ik geen fysieke beperkingen had. Dat gaf me eerder meer klachten dan dat het me op weg hielp. 

In deze aflevering vertel ik je iets meer over hoe ik het nu benader. Mede doordat ik er me meer en meer bewust van werd hoe flexibel we om kunnen gaan met hoe je je yogabeoefening benaderd.

Blij met deze podcast? ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ Laat een review achter & abonneer je zodat je een melding krijgt als de volgende aflevering online komt.

Door minder te doen, kun je soms een groter effect bereiken. Ook bij yoga is dat het geval. Zeker wanneer je leeft met chronische vermoeidheid. Je hebt namelijk al maar een beperkte hoeveelheid energie. Die wil je dan ook niet kwijtraken aan allerlei randvoorwaarden. In deze aflevering van Yoga in Pyjama geef ik je 4 tips die je kunnen helpen om energie te besparen. Zodat er voldoende energie overblijft voor dat wat je wilt doen: yoga beoefenen. 

Misschien vraag je je af waarom yoga zo vaak geadviseerd wordt als je leeft met een chronische aandoening. Dit advies roept bij menigeen ook wat irritatie op. Want het is het zoveelste wat je zou kunnen 'genezen' van je klachten. In mijn ogen is yoga daar niet op gericht. Van chronische aandoeningen weten we immers dat ze langdurig, en misschien wel je hele leven, zullen blijven. 

Waarom yoga dat wel helpend kan zijn? Daarover vertel ik je meer in deze nieuwe aflevering van 'Yoga in Pyjama'.

Blij met deze podcast? ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ ⭐️ Laat op review achter & abonneer je zodat je een melding krijgt als de volgende aflevering online komt.

In deze aflevering neem ik je weer mee in een korte bewegingsreeks. Word jij ook wel eens wakker met een vermoeide of gespannen rug? Dan is het tijd voor 'me, my back and I'. Deze yogabeoefening kun je doen direct na het wakker worden, gewoon op je bed. Door eerst rustig wat te bewegen voordat je opstaat, geef je je rug letterlijk wat tijd om wakker te worden. 

Tip: Voelt een beweging, om welke reden dan ook, vandaag niet prettig voor je rug? Pauzeer en oefen jezelf in het waarnemen van je adem. Pak de draad weer op wanneer we bij een volgende oefening komen. Niet meedoen is geen 'verloren moment'. Bewust kiezen voor wat voor jou het beste voelt vandaag, is een oefening in zichzelf.

Veel yoga plezier!

Van nature zijn we gewoonte dieren. We hebben heel erg ons ritme en manieren waarop we iets doen. Onze dagelijkse bezigheden bepalen voor een groot deel hoe we bewegen… en ook hoe we niet bewegen.

Afhankelijk van je dagelijkse activiteiten beweegt je lichaam op bepaalde manieren. Maar wat gebeurt er als je dat wat je doet zo nu en dan net even anders doet. Wat zijn de voordelen van variatie aanbrengen in de manier waarop je beweegt?

In deze aflevering vertel ik je meer over variatie in beweging. Iets wat we bij een yogabeoefening ook graag toepassen.

Je adem heb je altijd bij je. 24 uur per dag. Hoe je adem beweegt en hoe jij jouw adem ervaart kan veel vertellen over wat er gaande is in je lichaam, emoties en/of gedachten. Daarnaast helpt de adem je nog bij iets anders... Het is een hulpmiddel dat je aan iets heel belangrijks herinnert.

Ons beeld over bewegen en yoga beoefenen is heel erg gevormd door onze opvoeding en de manier waarop het in de media zichtbaar wordt gemaakt. Maar klopt dit beeld wel? En is dat echt de enige manier waarop bewegen zinvol is. Zwetend en het gevoel dat je 'hard gewerkt hebt'? Het lichaam in allerlei bochten wringen zodat je nadien denk: "Had ik dit wel moeten doen?"

Ik vind dat het meer dan oké is om beweging en yoga anders te benaderen. Je hoeft het niet te doen zoals anderen het doen. Hoe dan wel? Dan is voor iedereen persoonlijk. In deze aflevering deel ik in elk geval een aantal redenen waarom ik denk dat juist yoga zo'n fijne manier van bewegen is. Juist als je leeft met een chronische aandoening.

Vandaag wil ik een verhaal met je delen dat ik gisteren tegenkwam. Ik realiseerde me dat ik dit verhaal jaren geleden heel graag had gehoord. Dat het mij toen enorm geholpen zou hebben in periodes waarin ik veel fysieke uitdagingen tegenkwam. Maar ook nu was het weer even zo'n aha-momentje. 

Laat dit verhaal gewoon eens op je inwerken. En kijk eens hoe het zich vertaalt naar jouw dagelijkse leven en je yogabeoefening.

Op heel veel plaatsen proberen we niet gemiddeld te zijn, maar juist onze persoonlijke kwaliteiten en kenmerken zichtbaar te laten zijn. Behalve als we dan yoga gaan beoefenen. Het blijkt best lastig om bijvoorbeeld aan een aangepaste les mee te gaan doen. Of om je docent te vertellen over de fysieke uitdagingen die jij ervaart. We willen meedoen met de groep en onze yogabeoefening niet anders doen. Ineens willen we "de gemiddelde mens" zijn. Maar is dat wel nodig?