שינוי מנצח
By דימה פיט
כאן תוכלו להאזין למגוון הנושאים עליהם דימה ידבר בנושאי הכושר, התזונה ושינוי המנטלי
שינוי מנצחOct 09, 2021
פרק 47- 10 כללים למתאמן מתמיד
10 כללים להצלחה בתהליך האימוני- תבדקו שאתם מיישמים אותם אצלכם בתהליך
פרק 46- איך מחלקים נכון את תוכנית האימונים
איזה גורמים צריך לקחת בחשבון בשביל חלקוה נכונה של תוכנית האימונים
פרק 45- תוכנית מיוחדת לקיץ, 6 ק"ג פחות ב90 יום
בלי סודות וגימיקים- כל מה שאתה צריך לעשות בשביל לרדת 6 קג עד הקיץ
פרק 44- השמנת ילדים עם בתאל פיטנס
טיפים על גידול ילדים בתקופה שבה יש יותר ויותר ילדים בעודף משקל
פרק 43- כלי לניתור מאמץ באימון
כלי שיעזור לך לדעת כמה קשה אתה מתאמץ ואיך אפשר להפוך את הכלי הזה למשפר יכולת ומקדם. הסבר עם RPE וRIR
פרק 42- 7 סיבות שאתה לא מגיע למטרה
סיבות מרכזיות שמוענות ממך להגיע ליעדים שלך בכל פעם שאתה מסה. בדוק האם גם אתה עושה את הטעויות האלה
פרק 41- שיטת 321 לאנשי קריירה והייטק שרוצים שינוי
שיטה לשינוי אורח חיים שפיתחתי לאנשים מאוד עסוקים. השיטה מתמקדת במינים מאמץ ומקסימים תוצאות לאורך זמן
פרק 40- 8 תובנות להצלחה בחיים
פרק שבו אני מספר על 8 תובנות מהחיים שלי שיעזרו לך להצליח בחיים ולהגיע לכל מטרה
פרק 39- הדבר הכי משמעותי בבניית שריר- נפח אימון
מה זה נפח אימון ואיך לעלות אותו בשביל להגדיל את המסת שריר לאורך זמן
פרק 38- 3 דברים שאתה חייב לדעת לפני ירידה במשקל
תהליך שינוי וירידה במשקל הוא לא קל מה עוד יש המון מידע לא מבוסס ולא מתאים, בפרק שאני הולך לספר לך על 3 דברים חשובים שיעזרו לך לשנות אורח חיים ומשקל בתהליך נכון ומדוייק
פרק 37- איך חוסן מנטלי עוזר לך בתהליך השינוי
חוסן מנטלי יכול לעזור לך בתהליך שינוי אורח חיים ולא רק, חוסן מנטלי חזק יכול להקל על השינוי ולעזור להגיע למטרה
פרק 36- עקרונות בניית קוביות בטן גדולות יותר
עקרונות אימון לבניית קוביות בטן גדולות יותר- איך להשיג מסת שריר גדולה יותר בבטן
פרק ה35- תוספי תזונה שישפרו לך את הביצועים
נושא תוספי תזונה לספורטאים מאוד פופולרי היום אבל מה עובד ומה פחות עובד, הסבר על אבקת חלבון, גיינר, פרי וורקאוט, ויטמינים ובוסטרים למיניהם
פרק 34- 5 דברים שאתם חייבים לקחת בתיק לעבר המסע שלכם
מסע לשינוי אורח חיים הוא לא פשוט אבל יש 5 דברים שאתה חייב שיהיו לך לאורך כל המסע.
פרק 33- 7 שיטות אימון להגדלת מסת השריר
7 שיטות להגדלת גירוי באימון לגדילה יותר משמעותית במסת השריר. מתאים לכל רמת מתאמן.
פרק 32- מכסח 5 פחדים הכי גדולים של כל מתאמן
לכל אחד בתחילת הדרך יש את הפחדים שבהרבה מרים פשוט לא נותנים מתאמנים להגיע ליעדים שלהם. בפרק אני הולך לכסח 5 פחדים מנטלים שכל מתאמן מתמודד איתם
פרק 31- מה מסתתר מאחורי הצ'יט מיל
מה זה צ'יט מיל, מה דעתי על צ'יט מיל ו3 כלים שיכולים לעזור להתגבר על בולמוסים וחשקים מוגברים לג'אנק פוד
פרק 30- טעויות שעשיתי בדרך להכפלת מסת השריר
5 טעויות שעשיתי ואני חושב רוב המתאמנים עושים בתחיל הדרך במטרה להגדיל משמעותית את המסת השריר
פרק 29- 5 סודות למסת שריר משמעותית
לא עוד דברים בנאלים- סודות לגדילה במסת שריר לאורך זמן.
פרק 28- ירידה במשקל בלי מאמץ, יש חיה כזאת?
בפרק אני מדבר על תהליך ירידה במשקל שפוי והגיוני לטווח הארוך. במהלך הפרק אציין כמה אסטרטגיות חשובות שיעזרו לכם ליישם את הכלים לאורך תהליך השינוי
פרק 27- לנצח את חוסר ההתמדה באימונים
חוסר התמדה באימונים אולי הגורם העיקרי לחוסר התקדמות של מתאמנים לעבר המטרה- אם זה שינוי הרכב גוף, חיזוק, כוח או שיפור יכולת כללית. בפרק אני מדבר על 3 כלים מנטלים שיכולים לעזור לך שהצמדה למשך שנים קדימה.
פרק 26- להתגבר על שגרת מלחמה
שבועיים אחרי תחילת מלחמה- יש המון חרדה, סטרס, חוסר ודאות. בפר אני נותן כמה כלים שיכולים לעזור להתגבר על האתגרים בתקופה הלא פשוטה הזאת ולבנות שגרה שתקדם ותשמור על אורח חיים בריא
פרק 25- האם חייב לספור קלוריות בשביל לרדת במשקל
הולך לדבר על איך יורדים במשקל, מהו גרעון הקלורי ומה הן 4 השיטות לירידה במשקל בלי ספירת קלוריות
פרק 24- חיטוב לאנשים עסוקים
אני ובתאל פאר רון נדבר על 6 טיפים לחיטוב לאנשים עסוקים שאין להם יותר מדי זמן פנוי
פרק 23- בנייה נכונה של תהליך אורח חיים בריא
לבנות אורח חיים בריא לא פשוט, אבל יש כמה טריקים שאפשר לאמץ וליישם כבר מהיום
פרק 22- האם באמת כל כך מסובך לרדת במשקל או שאנחנו מסבכים הכל?
יש כללים ברורים שחייבים לשמור על מנת להצליח בתהליך החיטוב וירידה במשקל
פרק 21- האם אפשר לרדת במשקל בלי תכנית מקצועית?
ירידה במשקל לא חייב להיות תהליך מורכב ומסובך
בפרק זה אני מסביר איך ניתן לעשות את השינוי לבד
פרק 20- פרק מיוחד על זוגיות וכושר
לכבוד וולנטיין דיי החלטנו לעשות פרק מיוחד אני ובת זוגי על כושר וזוגיות
להטבה לכבוד הוולנטיין דיי לחצו על הקישור והשאירו פרטים-
https://bit.ly/36crdeL
פרק 19- תובנות שלי לשנת 2021 בתחום שינוי אורח חיים
חמש תובנות שלי לשנת 2021 בתחום של שינוי אורח חיים
פרק 18- 5 עקרונות של אמהות בכושר
פרק עם מאמנת כושר בתאל פאר רון בנושא שילוב אורח חיים בריא לצד גידול ילדים
פרק 17- 5 מפתחות להגדלת מסת השריר
לגדול במסת השריר לאורך תקופה זה לא קל, בפרק זה אדבר על 5 מפתחות לתהליך גדילה במסת השריר לאורך זמן
פרק 16- 8 דרכים לשמור על שובע יותר גדול בתהליך החיטוב
תהליך החיטוב הוא לא קל אבל יש דרכים להפוך אותו להרבה יותר ידידותי ונוח למתאמן. בפרק זה אני מדבר על 8 דרכים להפוך את התהליך ליותר קל.
פרק 15- האם אפשר לגרום למישהו שלא אוהב כושר להתמיד?
דרך לגרום לאנשים להתמיד באורח חיים בריא למרות שהם לא אוהבים
פרק 14- איך לשמור על מוטיבציה לאחר שמגיעים למטרה?
לא הרבה מדברים על הנושא החשוב הזה אבל צריך לדעת גם אותו אם המטרה שלכם היא לשמור על תוצאות למשך זמן. אז איך לשמור על מוטיבציה גבוהה לאחר הגעה למטרה- 4 נקודות חשובות.
פרק 13- סביבה אקולוגית לתהליך השינוי שלך
בפרק אני מדבר על סביבה אקולוגית לתהליך השינוי- סביבה כזאת שצריכה לגרום לך להתמיד בתהליך ולהנות מהדרך
פרק 12- מה החגים לימדו אותנו להמשך תהליך השינוי באורח חיים
בפרק מספר 12 אני הולך לדבר על תקופת החגים ואיך אנחנו יכולים לעבור את התקופה מאוזנים.
התקופה הזאת קיימת פעמיים בשנה וחשוב ללמוד להתנהל על מנת לשמור על חיים בריאים ומאוזנים
פרק 11- 3 כלים פרקטים להנעה לפעולה
כולם רוצים להיות יותר בריאות, להיות בקושר ולהרגיש יותר טוב אבל לא עושים. מה בעצם עוצר אותנו ואיך אפשר להניעה את עצמנו לעבר השינוי שאנחנו כל כך רוצה.
3 כלים פרקטים שאתם יכולים ליישם כבר מהיום
פרק 10- 4 שאלות שאתה צריך לשאול לפני שמתחיל תהליך שינוי
פרק שמוקדש לכל מי שנמצא בתחילת הדרך או לדחיינים הסדרתיים. בפרק זה נבין יותר לעומק מה מניע אותנו לעבר השינוי.
פרק 9- תהליך בניית מסת השריר מאפס
פרק חשוב ובו תהליך בניית מסת השריר מאפס- מה חשוב לאכול, כמה לאכול, איך להתאמן ועוד
פרק 8- השפעה של תוצאות על הערך העצמי שלנו
מה אתה עושה אם עלית למשקל ולא ירדת גרם? איך את מתמודדת עם כשלונות?
היום נדבר על תוצאות ואיך הן משפיעות על הערך עצמי שלנו
פרק 7- אמונות שמגבילות אותנו מלהצליח
אמונות מגבילות קיימות אצל כל אדם ומה שאנחנו עושים במהלך החיים הוא מבוסס על האמונות האלה. האם יש לכם אמונות שמגבילות אתכם מלהצליח שמבוססים עם הסביבה שלכם או אולי ילדות? נבחן איך אפשר לזהות אותם ולהחליף באמונות חיוביות
פרק 6- איך מחשבה אחת יכולה להרוס תהליך חיטוב שלם
מחשבה של "דפקנו אתמול הכל אז נדפוק הכל גם היום" היא לא נכונה, מה לעשות בשביל למנוע את הכדור שלג של נפילה בתהליך ו3טיפים לפתור את זה
פרק 5- 5 דרכים למסת שריר גדולה יותר
לגדול במסת שריר איכותית לא קל אבל בהחלט ריאלי, על ידי יישום כל הצעות שאני נותן בפודקאסט ניתן לגדול במסת שריר איכותית בלי לבזבז יותר מדי זמן
פרק 4- קביעת יעדים ומטרות
לקבוע נכון יעדים ומטרות יכול להביא להצלחת התהליך או לכישלון מוחלט, בזבוז זמן וכסף. אני מציג מודל לקביעת מטרות ריאליות שאתם יכולים ליישם בתהליך השינוי שלכם
פרק 3- להצמיח שריר בבית עם ציוד מינימלי
דגשים לאימון כוח בבית למטרת בניית מסת שריר. מה דורש אימון טוב לצורך בניית מסה, איך להתמודד עם המצב שיש ציוד מינמלי ואיך להפיק מזה את המירב.
פרק 2- מה זה צ'יט מיל ולמה אנחנו חייבים להתרחק ממנו?
צ'יט מיל או ארוחה מותרת מושג שמאוד נפוץ, אדבר על מה זה בכלל, למה אסור לנו להרגיל את עצמנו לארוחה הזאת ומה מומלץ לעשות
פרק 1- מתי לעשות הפסקה מדיאטה?
בפרק הראשון והחגיגי אני מדבר על מתי ומי צריך לעשות הפסקה מדיאטה, למה לעשות אותה ולכמה זמן. טעות מרכזית של רוב המתאמנים היא חוסר התחשבות בהפסקה וכתוצאה מכך נפילות והזנחת התהליך.