Flowley

Slapen is een belangrijk onderdeel van ons leven. Toch maken wij dit gedeelte van ons leven grotendeels onbewust mee. Soms kan het dan ook lastig zijn om in slaap te vallen, of dit te blijven. Hoe kan je dan toch ervoor zorgen dat je jezelf een gezond slaappatroon aanleert, ondanks dat je dit grotendeels onbewust meemaakt? Welke rol speelt jouw (slaap)gedrag hierbij? En wat zijn eigenlijk de effecten van een (on)gezond slaappatroon?

Slaap expert Rianne Braal gaat hierover met Anna in gesprek en deelt met ons haar verhelderende kijk hierop. Ook geeft ze praktische adviezen mee over wat jij kunt doen om jezelf een gezond(er) slaappatroon aan te leren.

Voor iedereen is het soms wel eens lastig om structuur en ritme te behouden. Al helemaal in de huidige tijd, waar je constant wordt afgeleid door je mobiele telefoon. Hoe kan je, ondanks deze afleiding, toch een juiste én gezonde structuur opbouwen voor jezelf? En wat zijn eigenlijk de voordelen van het vinden van 'jouw' ritme?

Tijdens de podcast gaat Sanne Lemmers, arbeids- en organisatiepsychologe en expert op het gebied van vitaliteit, hier dieper op in. Young professional Marieke deelt vanuit haar eigen ervaring inzichten en tips op het gebied van ritme en structuur.

Door middel van gesprekken kom je met elkaar in verbinding. Althans, dat is vaak de bedoeling. Maar soms lopen deze gesprekken niet helemaal zoals je wilt of had verwacht. Het kan zijn dat je de ander niet goed begrijpt, of dat je het gevoel hebt zelf niet goed begrepen te worden. Hoe kan je dan toch in verbinding komen met elkaar, zodat jullie allebei met een goed gevoel het gesprek verlaten?

Renske Janssen, expert op het gebied van verbindende communicatie, geeft hierop een verhelderende kijk tijdens deze podcast. Renske neemt ons mee in de achtergrond van geweldloze communicatie en vertelt ons wat dit precies inhoudt. Dit terwijl ervaringsdeskundige Nadine haar ervaringen deelt met ons op het gebied van communicatie en hoe zij hierin is gegroeid.

Thuis studeren en werken is vandaag de dag voor velen van ons de nieuwe realiteit geworden. Voor de meesten is dit een grote verandering, want ineens kun je niet meer dagelijks naar college of werk gaan. Je zit voor langere tijd in dezelfde ruimte en bent minder actief. Dit nieuwe normaal is niet alleen even wennen, maar ook een moment om stil te staan bij je houding en werk/studeer plek. Want hoe kun je verantwoord voor langere tijd thuiszitten?

Tijdens deze podcast geven wij je handvatten voor hoe je het thuis studeren en werken op een gezonde manier kunt inrichten. Hiervoor hebben wij expert Frank van Zon uitgenodigd om zijn kennis met je te delen. Hij geeft je praktische tips vanuit zijn kennis als fysiotherapeut en zijn eigen ervaring als young professional zijnde met een (inmiddels volledig remote) kantoorbaan.

Mensen zeggen vaak dat de relatie die je met jezelf hebt de belangrijkste relatie van je leven is. De vraag is dan ook, hoe wil je die inrichten? Hoe zorg je ervoor dat je je goed blijft voelen en dat je je bewust blijft van wie je bent en wat je wilt. En misschien nog belangrijker, hoe pas je je doelen dan elke dag toe?

Een belangrijk aspect hierbij is bewustwording, in de meest brede zin van het woord. Mindfulness en je eigen ademhaling kunnen hier een belangrijk onderdeel van zijn. Tijdens deze podcast gaan we het daarover hebben met Melanie als expert en Lizzy die haar ervaringen met je deelt.

De keuzevrijheid van vandaag de dag brengt veel positieve dingen met zich mee. Alleen in sommige situaties kan de hoeveelheid aan keuzes ook een hele uitdaging zijn en meer gaan aanvoelen als keuzestress. 

Want hoe weet je nou of je de juiste keuze hebt gemaakt? En het lijkt misschien soms ook alsof iedereen in je omgeving precies weet wat ze willen doen in hun toekomst, maar is dit ook echt zo? En hoe kom je überhaupt tot het maken van een keuze? Wellicht denk je zelf ook wel eens na over deze vraagstukken.

In de podcast gaan we het hebben over deze vraagstukken. Julia en Salma delen hun ervaringen en overwinningen met betrekking tot het proces van hun studiekeuze. Jacky geeft hierop een verhelderende kijk vanuit haar expertise als studieloopbaanadviseur en trainer bij de Universiteit Utrecht.

Een goede studie-privé balans klinkt zo op het eerste gezicht misschien vanzelfsprekend, maar wanneer ben je nou echt in balans?

Deze vraag is moeilijk te beantwoorden en zal waarschijnlijk voor iedereen anders zijn. Toch proberen wij gedurende dit thema de term ‘studie-privé balans’ een stuk concreter te maken. Hierdoor zal jij hopelijk meer houvast krijgen voor het vinden van een balans die voor jou werkt.

Tijdens de podcast zal ervaringsdeskundige Yana haar verhaal vertellen over hoe zij ondanks vele persoonlijke tegenslagen tijdens en na haar studie toch haar balans heeft leren te vinden. Maria zal hier tijdens de podcast vanuit haar achtergrond als coach een verhelderende blik op geven. Ook heeft zij voor jou een aantal oefeningen gemaakt zodat je zelf aan de slag kunt gaan met het vinden van jouw balans. Praktisch en daadkrachtig, waar je vandaag al mee kunt starten. 

In dit thema reflecteren we op wat er allemaal komt kijken bij een sollicitatiegesprek. Want weet jij eigenlijk waar werkgevers vandaag de dag precies op selecteren?

Door de inzichten van experts op het gebied van solliciteren kunnen wij jou een kijkje laten nemen in de keuken van het sollicitatieproces. Daarom hebben we Marjolein (corporate recruiter) en Arjen (hoofd Career Services aan de UU) uitgenodigd om hun visie hierop te geven. Ook deelt net-afgestudeerde Yana tijdens het gesprek haar verhaal over hoe zij momenteel het sollicitatieproces ervaart en welke lessen zij tot dusver eigenhandig heeft geleerd.

Het woord zegt het al, door prestatiedruk ervaar jij een constante druk om te moeten presteren. In de huidige maatschappij lijkt het er ook op dat deze druk alleen maar meer wordt. Maar hoe houd jij jezelf staande onder deze druk?

Het kan komen door het gebruik van social media of simpelweg omdat de verwachtingen vanuit je directe omgeving steeds hoger worden. Want die ene vriend heeft al een baan gevonden en die studiegenoot zijn master afgesloten met een 8. Maar wat zegt dit precies over jouw prestaties?

Marieke en Daan, beide net student-af, delen tijdens het gesprek hun verhaal over hoe zij hiermee zijn omgegaan en welke gevolgen dit heeft gehad. Wellicht zul je sommige dingen hiervan ook herkennen in jezelf. Om ook een stukje reflectie te krijgen zal Anna, de host van het gesprek, je iets vertellen over de achtergrond van het fenomeen prestatiedruk. Vervolgens bieden we ook een aantal tools om meer houvast te krijgen op jouw eigen grenzen en energie. Zo creëer je weer een beetje meer weerbaarheid. 

Heb je het druk, voelt het zo? Mogelijk heb je veel op je bord, en heb je het idee steeds achter de feiten aan te lopen. Er ligt nog van alles, je komt er niet aan toe. Of sport, vrienden en familie schieten er steeds weer bij in, omdat je toch vaak kiest om nog maar even wat te werken.

En als je wel kiest voor vrije tijd houd je een knagend gevoel kan snel een schuldgevoel ontstaan, want dat project moet nog wel af! Dat kan stress geven. Gezonde stress betekent dat je lijf zich voorbereid op actie, een prima systeem. Echter, als stress vaak en langdurig voorkomt wordt het minder gezond en kun je klachten krijgen, dan kost het je ook je werkplezier.

Misschien gaat het best goed met je tijdsverdeling maar vermoed je wel dat het een stuk handiger en efficiënter kan. Want je zou je graag wel wat meer ontspannen willen voelen bij alles wat je doet, tevredener.

Als je hier iets mee wilt is een eerste verkenning handig om eerst een beter beeld van je situatie te schetsen en een effectief startpunt te vinden. In plaats van praktische oplossingen te blijven bedenken , iets wat we vaak neigen te doen, eerst verkennen hoe je het nu doet.

Weten wie je bent. Het klinkt simpel, want je bent toch wie je bent? Maar hoe definieer je jezelf of anderen eigenlijk? En staat je identiteit vast of is het aan verandering onderhevig?

Op deze vragen is geen eenduidig antwoord. Simpelweg omdat identiteit een erg complex onderwerp is en voor iedereen anders. Dus vandaar dat wij er eens bij stil wilden staan.

In dit thema proberen wij het voor jou een stukje behapbaarder te maken. Dit doen wij door middel van het geven van een definitie aan het woord ‘identiteit’ en door te luisteren naar hoe Timo en Fleur als ervaringsdeskundige na hun eigen zoektocht denken over identiteit. Om dit te reflecteren werpt Eveline vanuit haar ervaring als coach haar blik op dit thema en het belang ervan.

Voel je je vervolgens uitgedaagd om ook zelf eens stil te staan bij je eigen identiteit, dan kun je aan de slag gaan met een aantal praktische oefeningen. Dit om je te helpen jouw identiteit voor jezelf ook wat behapbaarder te maken. Hopelijk geeft dit jou meer houvast en uiteindelijk een beter beeld van jezelf.