Gangmaker

Wat een maand!

Een tripje Frankrijk, een bikefit, een ultra social ride. Zoveel te vertellen!

Shownotes

De gravelwereld is groter dan ooit. Tijd dus om eens te praten met een van de grootste spelers van deze wedstrijd. Want een groot deel van de gravelwedstrijden zijn in handen van Golazo. Daarom nodigden wij de managing director van Golazo uit, Christophe Impens. We praten met Christophe over het BK en WK gravel, de toekomst van de gravelwereld en de nieuwe Bolero Gravel Series die er binnenkort aankomt!

Shownotes

Iemand een hongerke?

Zeker na een stevige hardloopsessie of trailrun door de bossen kan de maag al eens knorren. Maar wat eet je dan het beste? En wat doe je best tijdens het lopen?

Met Stephanie Scheirlynck hebben we misschien wel de meest aangevraagde gast ooit in onze studio. We praten met haar over hoe de wereld van de sportvoeding veranderd is de komende jaren en wat je als sporter kan doen om je voeding op punt te zetten.

Shownotes

Hupla, het einde van de maand is daar weer. Tijd voor Surplace!

Shownotes

Het is altijd fijn om een straffe sporter te gast te hebben, maar extra fijn is als die dan ook nog eens uit de streek is waar ook Dries en Rinke hun oorsprong hebben. Stijn Van Lokeren is een Waaslander, maar vooral ook vicewereldkampioen op de 100 kilometer. In 2023 liep hij niet minder dan 154 kilometer in 12 uur. Meer dan genoeg gesprekstof dus om een runners high te bereiken!

Shownotes

De kortste maand van het jaar krijgt een stevige terugblik want Dries en Rinke legden zichzelf op de sportieve rooster, deze maand. Want ze gingen langs bij Forward Coaching voor een conditietest. En die gaf een toch wel verrassend resultaat. Verder nog groot nieuws, want er komt een social ride aan! En een giveaway! Wat een aflevering!

Shownotes

Een digital creativ in the house! We praten met de social media-goeroe van Sporza. We hebben het over het BK Gravel, sociale media, judo en de sporza wielermanager!

HRV of hartslag variabiliteit, dat is het gekke woord waar we het in deze aflevering over hebben. Samen met coach en sportwetenschapper Wim Van Hoolst hebben we over wat het nu juist is en wat je er mee aan kan. Wat te doen bij een lage HRV? Moet je je training aanpassen of juist niet?

Shownotes

Hoog bezoek in de podcast want niemand minder dan Jelle Hoste is onze gast. Jelle is een crossfitter, en niet zomaar een. Jelle behoort bij de top van de crossfitwereld en dat is redelijk uniek in België. Als eerste Belg plaatste hij zich voor het Wereldkampioenschap en behaalde hij daar een straffe tiende plaats. Wij spraken met hem over zijn dromen en doelen, over zijn trainingen en voeding en over wat die crossfit-sport nu eigenlijk inhoudt.

Shownotes

Er is bikepacken en er is ultra-bikepacken. Laurens Dingenen is iemand die graag die paar extra uurtjes op de fiets doorbrengt. Zo voltooide hij de GBDURO, een tocht van 2000 kilometer door Engeland, volledig zelfvoorzienend.

We gaan op zoek naar de avonturen van Laurens en tips om een betere bikepacker te worden!

Shownotes

Tijd om de strandfiets even neer te leggen en een stand van zaken op te maken: hoe ging dat beachracen nu eigenlijk? Smaakt het naar meer of knarst het zand toch wat tussen de tanden?

In deze maandelijkse Surplace kijken Dries en Rinke terug en kiezen ze hun Gangmaker van de maand!

Shownotes

Tijd voor een goed gesprek over een stof die al lange tijd de sport- en trainingswereld bezighoudt: lactaat. Een prikje in het oor, een beetje bloed op een stripje en meten maar. Maar wat kun je nu met die data? En hoe kan lactaat jou een betere sporter maken?

We hebben voormalig professioneel mountainbiker en nu sportwetenschapper Kevin Van Hoovels uitgenodigd. Hij doet onderzoek naar een apparaat dat lactaat zou kunnen meten in je zweet. Ontdek alles over lactaat, met Kevin!

Shownotes

Shownotes

Alweer hoog bezoek in onze studio want niemand minder dan ex-profrenner Jens Keukeleire is te gast. En die ex- in zijn jobomschrijving is nog maar heel pril. Eind oktober hing hij zijn fiets aan de haak en begint hij aan een nieuw hoofdstuk in zijn leven. Hoe blikt hij terug op zijn profcarrière en wat brengt zijn leven als ex-prof?

Shownotes

Eindelijk! Jullie beden zijn verhoord. De meest aangevraagde gast zit in onze podcast. Dries en Rinke trokken naar het landelijke Anzegem voor een gesprek met ultraloper Karel Sabbe. De man die in 2023 de Barkley Marathon uitliep en daarna een recordtijd neerzette op de Pacific Crest Trail. Twee ongelofelijk straffe prestaties. Wij legden hem onze, maar ook jullie vragen voor.

Shownotes

100!

Wat een getal. De honderdste aflevering wordt gevierd met taart, bier en goede vrienden. Ben Elst en Bert Hermans zijn te gast in deze xl-afleverig van Surplace, waarin de vier heren terugblikken op 2023 en vooruit kijken naar 2024. Wat was de zwaarste dag op de fiets? Welke uitdagingen gaan ze aan in 2024?

Op naar de 200?

Shownotes

Dries en Rinke ontdekken deze winter de wereld van het strandracen. En daarvoor kunnen ze alle hulp gebruiken. Een paar uurtjes na hun eerste strandracen zitten ze daarom samen met Nederlands kampioen Beachracen Jules De Cock om te praten over zijn race, zijn koerstaktiek en zijn geheime bandenspanning.

En inkijkje in de wereld van het strandracen, door de ogen van Jules De Cock!

Shownotes

Na zelfs 98 kunnen wij nog verbaasd zijn. Dit keer lag dit volledig aan onze gast, die aankondigde dat hij te voet zou komen naar het interview. Niet vanuit een Waaslandse deelgemeente, nee, het ging een tocht worden van om en bij de 50 kilometer. Wat een toewijding. Het mag dan ook niet verbazen dat onze gast zich op Instagram Ultrawalker Lenny noemt. Lenny Bassleer is een avonturier pur sang. Met de rugzak, goede compagnie trekt hij berg, rivieren en dalen door. Geen wandelpad is hem vreemd. Van de GR5 tot de PCT. Maak u klaar voor een uur avontuur met Lenny.

Shownotes

Hupla, november is geparkeerd. Dries bleef trainen, ook al bleef het ook regenen. Rinke ging naar Nederland en bikepackte drie dagen door de bossen. Maar wat komen zal, is nog straffer dan dit. Want Dries en Rinke hebben grote plannen in december en januari. Luister en u weet meer!

Shownotes

Tijd om nog eens op avontuur te gaan. We praten met Pieter Godaert van AllRideAfrika, een organisatie waarmee hij fietsreizen organiseert in Oeganda en Rwanda. Pieter vertelt over de fietscultuur in Oeganda, over de prachtige trails die je er kan terugvinden en welke avonturen je te wachten staat. Luister en ga een klein beetje op reis naar het wondermooie Oeganda!

Shownotes

Met Louis Naeyaert hadden we onze eerste triatlonner te gast en sindsdien is onze interesse getriggerd. Dus we wilden meer weten en nodigden daarom Christian Meuser uit. Hij is een doorwinterde triatlonner, met tal van Iron Mans op zijn palmares. Sinds een tiental jaar traint hij ook atleten voor hun eigen triatlon-doel. Een gesprek over zwemmen, lopen en fietsen, over doelen stellen, uren trainen en genieten.

Shownotes

U heeft er lang op moeten wachten, maar hier is ie dan, de grote nabeschouwing van het BK Gravel waar Dries aan meedeed. Pech maakte een abrupt einde aan zijn race, maar dat weerhoudt ons er niet van om toch even terug te blikken en ook al wat vooruit te kijken, want ook volgend jaar staat er een groot gravelevent gepland in ons land.

Shownotes

Vandaag een ietwat andere aflevering. Dries en ik waren namelijk op 14 oktober te gast op het Canyon event waarop de nieuwe Grail werd onthuld. De Canyon Grail is de nieuwe gravelbike van Canyon, een fiets echt gemaakt om mee te gaan gravelrace. De tagline, The New Fast is dan ook niet voor niets gekozen, want hij is sneller dan ooit op de onverharde grond. Wij namen onze micro's mee en deden daar een live interview voor publiek met Matthias Eurich, de product manager van deze Canyon Grail. Het werd een super interessant gesprek waarin je echt inzicht krijgt in het maak- en design proces van een nieuwe gravelbike, met tal van afwegingen die Matthias en zijn team moesten maken. Matthias komt van Duitsland, dus het hele interview is in het Engels. Maar laat dat je vooral niet tegen houden om dit gesprek te beluisteren en inzicht te krijgen in de nieuwe Canyon Grail fiets.

We bespreken het WK Gravel met iemand die er gewoon zelf bij was. Meer nog, tot die bewuste dag, reed hij zelfs rond in een wereldkampioenentrui. Kevin Panhuyzen werd in 2022 wereldkampioen in de categorie 19 tot 34 jaar. Dit jaar reed hij verschillende gravelwedstrijden bij de Elite met tal van top tien resultaten als gevolg. Samen met Kevin blikken we terug op zijn seizoen, zijn jaren na de zware crash en natuurlijk het Wk gravel zelf.

Shownotes

Vlaanderen is vlak. We moeten daar eerlijk over zijn. Of toch als we het vergelijken met landen die bergkammen hebben zoals de Pyreneeën, Alpen of Dolomieten.

Maar als we onze criteria aanpassen en de boebels en puisten in ons Vlaamse land meetellen, dan telt Vlaanderen wel een heel mooi aantal stekelige hellingen. Die verzamelde Luc Verdoodt in het Vlaamse Toppenboek. Aan de hand van een eigen gecreëerde formule rangschikt hij ze, op geheel eigen wijze, in dit boek. Wij duiken in de Vlaamse toppen, op zoek naar de mooiste, de steilste, de leukste.

Shownotes

Een hype die al een tijdje de ronde doet in voedingsland is intermittent fasting. Het bestaat in verschillende vormen en maten en zou goed zijn voor je gezondheid, je gewicht en je mentaal welzijn. Wat daar nu allemaal van aan is, hoe je het nu juist toepast en wat de voor- en nadelen zijn, komt diëtist Tom Vandenbussche ons allemaal uitleggen!

Shownotes

Shownotes

Wij praten graag over wielrennen, maar niet over de wieleractualiteit. Dus als u eens een podcast wil horen die niet gaat over dé bom in wielerland, dan zit u bij ons aan het goede adres. Wat hoor je dan wel? Dries maakt zich op voor zijn allereerste BK Gravel, Rinke vertelt over zijn Garmin Social Ride met Bekend Vlaanderen en de heren kiezen natuurlijk ook hun Gangmaker Van De Maand!

Shownotes

Soms heb je van die dagen dat je de benen niet voelt, een superdag. Zo'n dag had Louis Naeyaert eind augustus op het EK Halve Triatlon in Menen. Een super superdag, want hij liet alles en iedereen achter en kwam solo over de meet. En nu zit hij bij ons in de zetel!

Maak kennis met de nieuwe Europees Kampioen Triatlon!

Shownotes

BREAKING: Dries Pauwels rijdt het BK Gravel!

Stop de persen want dit is groot nieuws. In deze aflevering praten we over Dries zijn opmerkelijke keuze en hoe hij zich gaat voorbereiden.

Rinke heeft dan weer een medaille meegebracht waar hij heel graag over wil vertellen.

Shownotes

Hoog bezoek in onze studio want niemand minder dan de performance manager van Lotto-Dstny is te gast. Jeroen Dingemans zet sinds dit seizoen samen met zijn team de fysieke lijnen uit bij de Belgische wielerploeg. Maar hij heeft ook zijn eigen coachingsbedrijf. Met Forward Caoching begeleidt hij amateurs en profsporters om sneller, sterker en beter te worden.

Een gesprek over coaching, training, begeleiding en natuurlijk ook heel even over zijn werk bij Lotto-Dstny!

Shownotes

Dries en Rinke praten bij na een maand vol met grote plannen. Dries stapte in het huwelijksbootje en Rinke reed een gravelwedstrijd in IJsland. Kortom, u hoort het al, er valt heel veel te vertellen.

Shownotes

Het komt dichter en dichter. In Juli rijdt Rinke met Ben Elst The Rift. Een gravelwedstrijd van 200 kilometer over de Vulkanische ruggengraat van Ijsland. Om goed voorbereid aan de start te staan steken Dries, Rinke en Ben de koppen even bij elkaar om alles goed door te spreken. Rinke belde ook met Maarten Borgers. Hij reed vorig jaar The Rift en deelt zijn ervaringen.

Stap mee in dit IJslandse avontuur!

Shownotes

We waren te gast deze week op PlugPlug Voorkempen, een gravelevent in en rond Kalmthout. Meer dan 1000 gravellaars gingen die dag op pad met hun gravelbike. Wij kwamen toe als aperitiefje voor een live podcast met De Parcoursbouwer. En dat kan je letterlijk nemen, want Nick Schuermans tekende alle parcoursen uit van dit event. Meer nog, Nick tekent alle parcoursen uit van alle events van Count Me In. Hij heeft zelfs zijn eigen routeplatform 'De Parcoursbouwer', waar je voor geen geld machtige routes kan downloaden. Wij duiken met Nick zijn routes in op zoek naar goud gravelmateriaal. Naar de hoogtepunten op zijn gravelroutes, de hotspots, de uitschieters. Maak je klaar voor een hele hoop gravelinspiratie!

Rinke was ziek en is verhuisd en Dries is zot aan het trainen maar mist een doel. Enfin, het is weer het einde van de maand en Dries en Rinke hebben weer veel om bij te praten. Het gaat over de strijd met de kilo's, de Giro van Remco, de grootsheid van Thomas en de paardenkracht van De Plus.

Shownotes

Arne Vanden Wijngaert komt langs om ons alles te vertellen over de wonder wereld van de gran fondo's. DIe zijn er in alle soorten en maten, van stijl tot snel, van weg tot gravel. Arne richtte zelfs een team op dat zich volledig toelegt op gran fondo's. Het granfondoteam.be heeft meer dan 200 leden en rijdt meer dan 30 gran fondo's per jaar. Alle in's en out's over de Gran Fondo met Arne!

Shownotes

We geven toe, we kennen niets van Yoga. Buiten eens een sporadische Youtube-les van Adriene, kennen we alleen maar de zonnegroet en downward facing dog uit de films en series. Tijd dus om ons eens te verdiepen in de wereld van de Yoga. En wie beter dan Alexander De Waele om ons daar in rond te leiden. Alexander is al meer dan 10 jaar aan de slag als yogaleraar onder meer in de Gentse Yogastudio Yoga on Call. Hij bundelde al zijn kennis over yoga in het Yoga voor Sporters, waarin hij per sport oplijst welke yoga-oefeningen helpen voor het versterken of herstellen van de nodige spieren.

Shownotes

Veel te vertellen in April, maar Dries en Rinke gaan er in een snelvaart door. Ze beginnen met een ode, gaan over naar de ontknoping van de Sporza Wielermanager, kiezen een Gangmaker Van De Maand en delen nog wat cadeautjes uit. Als dat geen straf einde van de maand april is, dan weten wij het ook niet meer!

Shownotes

Geen slaapverwekkende podcast deze week, maar wel eentje over slapen. Want niets zo goed om volledig te herstellen van je training of wedstrijd dan een goede nachtrust. Wij nodigden dokter Inge Declercq uit om ons alles bij te brengen over slapen. Werkt een power-nap? Wat met cafeïne? Werken slaaptrackers? Dit en nog veel meer vragen en antwoorden in deze aflevering.

Shownotes

Door een technische storing krijgt u deze aflevering een weekje later dan verwacht, maar uiteindelijk kan u nu wel luisteren naar de terugblik op de maand maart. Met triatlonplannen, nieuwe fietsen, documentaire- en boekentips en vooral een epische gangmaker van de maand-battle.

Luisteren.

Shownotes

Dries en Rinke gaan verder. Vorige week bespraken ze in de podcast de FTP-test of de veldtest. Een manier om vast te stellen op welk niveau je conditie staat. Met die uitkomst kan je aan de slag en kan je je trainingzones bepalen. Maar hoe doe je dat nu? En wat kan je daar nu mee doen? Dries en Rinke vertellen het jullie allemaal!

De trainingzones die Dries aanhaalt, bereken je op 95% van je FTP-test. Hieronder lijsten we de percentages even op:

95% van je Gemiddelde wattage test:

Zone 1: ... - 55%

Zone 2: 55% - 74%

Zone 3: 75% - 89%

Zone 4: 90% - 104%

Zone 5: 105% - 120%

Zone 6: 120% - 149%

Zone 7: 150% - ...

95% van je Gemiddelde hartslag test:

Zone 1: ... - 81%

Zone 2: 82% - 89%

Zone 3: 90% - 93%

Zone 4: 94% - 99%

Zone 5: 100% - 102%

Zone 6: 102% - 106%

Zone 7: 107% - ...

Shownotes

Om je conditie te peilen is er de veldtest of ook wel de FTP-test genoemd. Twintig minuutjes de ziel uit je lijf lopen of fietsen. Maar hoe doe je nu op een goede manier een FTP-test? Waar moet je opletten en welke data kan je hier uit halen? Dries en Rinke vertellen je er alles over in deze aflevering!

Luister nu!

Shownotes

Heb jij compressiekousen? Zo van die super strakke sokken die je zouden helpen bij herstel. Maar wat is compressie nu eigenlijk? Hoe werkt? En kan dat verder gaan dan enkel kousen? Wij nodigde Mathieu Liebaert uit van RVE Compression. Zij maken professionele en wetenschappelijk onderbouwde compressiekleding voor sporters. Welkom in de wondere wereld der compressie!

Shownotes

De heren hebben elkaar even niet meer gezien, dus er is veel om bij te praten. Ze kiezen hun gangmaker van de maand, lezen een boek en vertellen natuurlijk over hun voorbije trainingen. En nog belangrijker: ze lichten toe welke doelen zij stellen in 2023. Het wordt een prachtig jaar 2023, schrijf het maar op.

Shownotes

Als we het hebben over vermogen om beter te worden in je sport, dan denken we heel snel aan wielrennen. Daar behoort een vermogensmeter tot de standaardoutfit van een enthousiaste fietser. Maar in het lopen kan je werken met een vermogensmeter. Hoe dan, hoor ik u denken. Wel, daarvoor zijn Ron van Megen en Koen de Jong te gast in deze aflevering omdat allemaal uit te leggen. Samen met Hans Van Dijk schreven ze namelijk het boek 'Lopen Op Vermogen', waarin ze in heldere taal uitleggen hoe je met een vermogensmeter aan de slag kunt bij het hardlopen.

Shownotes

Meer en meer worden sport en technologie met elkaar verbonden. Je gaat sporten met horloges en computer, zet het op Strava, analyseert in trainingspeaks en plant nieuwe routes op Komoot. Technologie en sport zijn onafscheidelijk. Daarom geven Dries en Rinke hun favoriete technologische tools die ze gebruiken bij het sporten of graag zouden willen gebruiken bij het sporten. 

Shownotes

Dries en Rinke geven zich helemaal bloot in deze aflevering. Niet letterlijk gelukkig, maar wel genetisch. Want ze hebben hun DNA laten analyseren. Dat kon dankzij de Tijs en Pieter van Biometriq. Zij analyseren het DNA in functie van sport en voeding. Uit die analyse kan er heel veel nuttige informatie gehaald worden om je sportprestaties te verbeteren en je voedingsplan te optimaliseren. Samen met diëtiste Tom Vandenbussche, vertellen Pieter en Tijs over wat een DNA-analyse ons leert en wat we moeten aanpassen in ons sport- en voedingsplan.

Shownotes

De laatste van het jaar! We sluiten 2022 af met verhalen over Dries zijn heroïsche tocht doorheen de bittere koude. Een tocht van niet minder dan 160 kilometer. Verder kiezen we onze Gangmaker van het jaar en kijken we al eve kort vooruit naar 2023!

Shownotes

Hoe hard je loopt of fietst noemen we ook wel eens de intensiteit van je training. Maar die intensiteit kan je op verschillende manieren uitdrukken of berekenen. Via wattages, kilometers, gevoel of RPE's. Maar wat is nu de beste manier van meten? En hoeveel intensiteit moet je zo in je training stoppen? Hiervoor hebben we Tim Moriau uitgenodigd. Tim is directeur topsport bij Triatlon Vlaanderen en trainer van onder meer Isaac Kimeli. De geknipte gast dus om ons alles te vertellen over hartslagzones, intervaltrainingen en lactaattesten.

Shownotes

Slecht weer bestaat niet, slechte kledij wel. 

Daarom duiken Dries en Rinke even in de warme wereld van de winterkledij. Wat te dragen bij winterse temperaturen? Wat als de herfst in het land is? Wat doe je tegen de regen? Wat is Merino-wol en hoe gebruik je het?

Alle antwoorden in deze podcast!

Shownotes

De Winterkledij van Gangmaker voor op de fiets!

Wat een maand! Rinke ging bikepacken en crossen in de Kalmthoutse Heide, Dries begon aan zijn laatste voorbereidingen voor zijn tour de force van 160 kilometer. En dan was er natuurlijk ook nog de E-bike challenge. Alle geheimen en verhalen hoor je in deze aflevering!

Shownotes