Healthy, fitness e nutrizione senza stress
By Barbara
Dedicato alle donne che vogliono prendersi cura di sé senza stress attraverso il fitness e l'alimentazione sana..
Sono Barbara una professoressa di Educazione Fisica, laureata in Scienze della nutrizione umana (abilitata alla professione) e metterò a vostra disposizione le mie competenze senza promettervi miracoli o formule magiche ma cercando di aiutarvi concretamente a vivere uno stile di vita naturale!
Ogni giovedì mattina uscirà un nuovo episodio ricco di info e consigli utili!
Healthy, fitness e nutrizione senza stressApr 29, 2021
Ep. 20 - Meglio HIIT o Aerobica per dimagrire?
Meglio HIIT o Aerobica per dimagrire? Se lo chiedono in molte e spesso vengono convinte che più si suda più si dimagrisce ma non è davvero così.
La scelta di questa o quell'altra attività dipende da diverse parametri che vedremo in questa puntata.
In particolare parleremo di:
00.56 La differenza tra attività aerobica ed anaerobica
12.47 La differenza tra allenamento ad alta intensità (es. HIIT) e l'attività aerobica
18.30 Gli effetti sull'organismo di una o dell'altra tipologia di allenamento
Buon ascolto!
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Ep.19 - Dieta Chetogenica: i pro e i contro.
Oggi parliamo di dieta chetogenica, un argomento molto attuale di cui ognuno dice la propria e nessuno ci capisce più nulla.
Come sempre analizzerò l'argomento da un punto di vista scientifico ma con parole semplici per farti capire di che cosa si tratta e dei possibili rischi o potenziali vantaggi che questo tipo di alimentazione può portare.
In particolare al minuto:
01:09 ti spiegherò che cos'è questa dieta
05:33 ti parlerò dei vantaggi che si possono ottenere
07:19 vedremo gli svantaggi ed i possibili rischi
09:40 gli errori tipici di chi fa il "fai da te"
11:45 ti darò la mia opinione a riguardo
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Ep.18 - App conta calorie, utile? Meglio liberare spazio sul cellulare!
Di apps conta calorie ce ne sono tante, ognuna ha una funzionalità innovativa e con esse puoi davvero tenere traccia di ogni alimento che assumi.
Sono dotate di un software che calcola il tuo fabbisogno calorico inserendo alcuni dati e di un database contenente migliaia di alimenti catalogati in base al contenuto calorico e ai macronutrienti.
Potrebbe sembrare un qualcosa di molto utile ma in realtà è un'arma a doppio taglio.
In questo episodio scopriremo perché e ti illustrerò le motivazioni per le quali secondo me, sarebbe meglio utilizzarle solo in alcuni casi e far spazio sul cellulare!
L'episodio in cui spiego come utilizzare una app conta calorie https://anchor.fm/healthypodcast/episodes/Ep--13---Come-mai-si-ingrassa-nonostante-la-dieta-ferrea-e-lattivit-fisica-evqkk9
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Ep. 17 - Integratori e proteine in polvere, sono davvero necessari per dimagrire e ottenere le prestazioni sportive?
Integratori e proteine in polvere sono davvero utili?
Ne parleremo oggi in questo episodio di Healthy, e in particolare:
- che cosa sono gli integratori e dove si trovano
- come diffidare dalle fregature
- gli integratori a cosa servono?
- gli integratori sono utili per dimagrire?
- proteine in polvere e sport, sono davvero necessarie?
- la via giusta per ritrovare e/o mantenere la forma
Ti aspetto nell'episodio!
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Ep. 16 - I sostituti dei pasti, funzionano? No! Ecco perché!
Parleremo di
- sostituti dei pasti, di che cosa sono e del perché funzionano;
- del perché io li sconsiglio;
- di quale sia la soluzione alternativa;
- di che cosa rappresentano i chili in più per noi.
Cercherò di spiegarti in modo sintetico le motivazioni che stanno alla base del mio "No, i pasti sostitutivi non sono la soluzione" ma sono aperta a domande ed eventuali approfondimenti se lo vorrai, fammelo sapere!
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Ep. 15 - Come rimanere in forma dopo i 35 anni e durante la menopausa.
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EP. 14 - L'aerobica fa dimagrire? Qual'è l'allenamento ideale?
L'ago della bilancia e lo specchio sono giudici spietati, ti alleni ma non vedi risultati e sei impaziente.
Questo è normale, è normale sentirsi così, è normale avere l'ansia di non riuscire, la paura di non stare facendo l'attività fisica giusta!
Oggi ti spiego come puoi orientarti tra le varie proposte di allenamento che trovi on-line.
Ti spiegherò:
che cos'è un attività aerobica; che cos'è un attività volta al miglioramento della forza e che cos'è un'attività per la mobilità articolare. Buon ascolto!
Ep. 13 - Come mai si ingrassa nonostante la dieta ferrea e l'attività fisica?
Come si ingrassa? Cosa mette in atto il nostro corpo per far si che aumentino i depositi di grasso? Come evitare tutto ciò? Come bilanciare la dieta? Di questo ed altro parleremo nella puntata di oggi. Analizzeremo cosa sta alla base della nutrizione, come capire quanto cibo dobbiamo assumere e come barcamenarsi tra le varie diete e le calorie.
Ti lascio qui il post di una collega a cui mi riferisco nell'episodio!
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Come sempre, ti lascio i link dove puoi trovarmi e contattarmi
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Ep.12 - Rispondo alle vostre domande: allenamento, dimagrimento, efficacia di alcuni esercizi...questo e molto altro!
LEGGI PRIMA DI ASCOLTARE!
Ho avuto un problema con il pc e ha "bruciato" l'audio di una domanda, ve la scrivo qui: "Sono in sovrappeso, come posso impostare l'allenamento se ho solo tre ore a settimana?" (la troverai a circa metà episodio)
Questa è una delle domande alle quali ho risposto in questo episodio, domande frequenti che possono interessarti da vicino!
Ti parlerò di come ridurre i DOMS;
come allenarsi dopo essere guariti dal covid-19;
riscaldamento e cardio, sono la stessa cosa?;
allenarsi con o senza pesi, qual'è la differenza?
Questo ed altro in questa nuova puntata!
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Ep.11 - Ho sgarrato....e adesso? Addio DIeta! O forse no??
La maggior parte di queste ansie producono delle strategie mentali spesso più deleterie dell'abbuffata in se. Ti spiegherò i motivi biologici per i quali non è possibile ingrassare durante questi periodi e ti darò risposte concrete sul perché l'ago della bilancia sale.
Buon ascolto!
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Ep. 10 - Come trovare la motivazione per allenarsi
La motivazione è una parte fondamentale per portare avanti le buone abitudini quindi credo che questo episodio vi possa aiutare a trovare, dentro di voi, ciò che vi spinge ad iniziare ad allenarsi e a mangiare in modo sano!
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Ep.9 Allenarsi dopo il parto. Che cosa fare? Che cosa non fare?
In questo episodio affronteremo il delicato argomento della ginnastica post parto.
In questa fase è necessario rivolgersi ai giusti professionisti per evitare danni posturali e/o al pavimento pelvico che si protraggono per anni.
Parleremo di cosa succede dopo il parto, di quali siano le strutture più compromesso e delle tempistiche di recupero (a livello generale). Vi consiglierò a chi rivolgervi per evitare infortuni e per recuperare al meglio la vostra forma fisica non intesa solamente come "estetica" ma anche come "funzionalità".
L'allenamento post parto è possibile ma, come abbiamo visto nella precedente puntata dedicata alla gravidanza, bisogna capire quali siano i limiti che non devono essere superati.
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Ep.8 Allenarsi in gravidanza...si può?
In questo episodio vi parlerò dei benefici scientificamente dimostrati dell'attività fisica nei confronti della futura mamma e del suo bambino.
Analizzeremo ciò che si può fare ma soprattutto ciò che è meglio evitare in gravidanza per quanto concerne l'allenamento.
Vi darò alcune indicazioni utili per ogni trimestre indirizzandovi verso il tipo di attività e professionista che fa per voi.
Buon ascolto!
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Ep. 7 Come organizzare i pasti - Parte 3: esempi pratici di pasti per la colazione, il pranzo e la cena
Ovviamente non si parta di dieta personalizzata, lo sapete! La dieta deve essere creata apposta per voi da un nutrizionista che vi visita.
Vorrei semplicemente darvi alcuni spunti, proponendovi diversi piatti per i tre pasti principali della giornata, che possano aiutarvi a liberare la fantasia in cucina e a mangiare in modo equilibrato.
Se avete necessità particolari come la perdita di peso io vi consiglio di contattare un nutrizionista/dietista/dietologo perché i consigli generici che trovate qui in questo episodio possono non essere sufficienti!
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Ep. 6 Come organizzare i pasti - Parte 2: i gruppi alimentari e come suddividerli nella settimana
Benvenute al 6° episodio!! Oggi approfondiremo il discorso "organizzazione dei pasti" cercando di capire come gestire i diversi gruppi alimentari.
Vi darò alcune semplici nozioni relative agli alimenti, a come sono fatti e a cosa servono per poi fornirvi indicazioni utili su come distribuirli durante la settimana secondo le linee guida nazionali per una sana e corretta alimentazione!
Ecco dove puoi scaricare il pro memoria da appendere al frigorifero (copia il link e incollalo sulla tua barra di ricerca se non funziona): https://www.lamiavitanaturale.it/p/kit-gratuiti.html
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Ep. 5 Come organizzare i pasti Parte 1 - "Gli attrezzi del mestiere per cucinare velocemente ed in modo sano
In questo episodio parleremo di quali sono, secondo me, gli "attrezzi del mestieri" ovvero gli utensili/elettrodomestici utili per cucinare velocemente ed in modo sano.
Nel prossimo episodio vedremo da vicino come si suddividono i pasti durante la settimana tenendo conto di tutti i gruppi alimentari.
Ti lascio qualche link utile (se non funziona cliccandoci sopra, copia ed incolla tutto il link nella barra di ricerca del tuo browser - Safari/Google Chrome)
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Ep.4 Come creare la propria scheda di Home Fitness
In questo episodio ti spiego come creare la tua scheda di allenamento a casa! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Una guida che ti aiuterà ad impostare la tabella di workout settimanale in base alle tue capacità ed al tuo grado di allenamento! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ho pensato ti potesse essere utile un file pre-strutturato dove trovi una tabella per ogni mese che potrai compilare come meglio credi! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Ep. 3 Come trovare il tempo di allenarti.
Eccoci qua con un nuovo episodio molto interessante che parla delle strategie per trovare il tempo di allenarsi! La mancanza di tempo è il motivo principale per il quale le persone non iniziano ad allenarsi ma in questo episodio scopriremo come ovviare in parte a questo problema.
L'attività fisica è fondamentale per la nostra vita, siamo stati creati per muoverci e non per stare seduti 8 ore alla scrivania.
Se fai un lavoro sedentario devi assolutamente ascoltare questa puntata perché potrebbe esserti davvero utile!
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Ep. 2 Perché non dimagrisco? Una domanda che mi fate spesso, ecco come la penso!
Nuovo episodio, argomento "hot": le motivazioni per le quali, secondo me, non si riesce a dimagrire. In questo episodio ho messo insieme le mie conoscenze derivanti dalle Scienze motorie e quelle di Scienze della nutrizione per potervi fornire un quadro, il più possibile dettagliato, degli ostacoli al dimagrimento.
Sicuramente ci sono molti altri motivi, non sono qui per essere esaustiva al 100% perché ogni persona è un individuo unico ed irripetibile ed ogni caso è a se.
Ci tengo a fare informazione e ad indirizzarvi verso la scelta dello specialista che fa per voi e che vi aiuterà ad ottenere i vostri risultati.
Questo episodio è quindi una mini-guida per imparare a conoscersi e ad individuare la motivazione principale che ostacola il dimagrimento e vi consenta di trovare la soluzione o la persona giusta a cui rivolgervi.
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Ep.1 I pilastri de "La mia vita naturale"
In questo episodio vi parlerò di com'è nata la mia filosofia di vita e il concetto di "Vita naturale" Ma non solo! Vi darò consigli utili da mettere in pratica per iniziare a cambiare la vostra vita e a renderla più sana senza stress!
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Healhty - Dedicato alle donne che hanno poco tempo per allenarsi|Trailer
Benvenuta! Mi chiamo Barbara, sono una professoressa di Educazione Fisica ed amo le cose semplici e la Natura.
In questo podcast troverai tutti i consigli su come vivere una vita attiva e naturale senza stress e senza autopunirsi se non si riescono a raggiungere gli obiettivi al primo tentativo!
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Spero di averti incuriosita e di ritrovarti nel prossimo episodio!