Are You Supersport?

Насколько важен сон? После качественного продолжительного сна появляется энергичность, восстанавливаются силы. Сон — процесс, который невозможно переоценить, он нам жизненно необходим в том числе и для снижения уровня стресса, укрепления памяти, обновления клеток, выработки мелатонина. Чтобы разобраться в тонкостях и особенностях сна для спортсменов мы пригласили в гости сомнолога Николая Ильина.

Николай — невролог, сомнолог Европейского Медицинского Центра (ЕМС).

Мы обсудили:

— Почему сон важен для спортсмена. Как сон влияет на тренировочный процесс и спортивные результаты
— Что происходит с нашим телом во время сна, как это влияет на физическую форму и работоспособность
— Как отличается потребность сна для профессиональных спортсменов и любителей
— Что важнее — количество или качество сна. Как можно установить количество сна, которое нам действительно необходимо
— Существуют ли тренировки для улучшения сна
— Советы для крепкого и здорового сна
— Полезны ли трекеры и гаджеты для сна

Ironstar 1/8 Moscow Luzhniki 2022 — это старт формата city-triathlon в одном из самых любимых мест москвичей и гостей столицы Спортивном Комплексе «Лужники»!

Триатлон организован в формате ⅛ «железной» дистанции — 380 м плавание, 22 км велогонка и 5 км бег и это, без сомнения, идеальный старт для пробы триатлона и начала сезона.

Чтобы разобраться в особенностях формата и старта мы пригласили в гости к руководителю I Love Triathlon Марии Сущевич спортивного директора Ironstar Дмитрия Окишева.

Темы эфира:
⚡️ Как устроены трасса и транзитная зона.
⚡️ Особенность плавательного этапа в бассейне.
⚡️ Как разложить силы на всю дистанцию.
⚡️ За что дают штрафы и как их избежать.
⚡️ Тонкости дистанции не только в цифрах, но и в деталях и ощущениях: начиная с прыжка с бортика бассейна, и заканчивая красной ковровой дорожкой.
⚡️ Сколько и чего следует есть и пить на первой гонке.
⚡️ Как понять, что вам назначили пеналти, и где находится бокс, чтобы его отстоять.
⚡️ Что такое автоматические ловушки на велоэтапе, и как они работают.

У нас в гостях — врач общей практики, семейный врач Европейского Медицинского Центра (ЕМС) Анна Кулинкович. Анна специализируется на лечении внутренних болезней, ведении больных ковидом, а так же лечении хронических заболеваний у пациентов старшей возрастной группы.

На встрече с Анной разобрали следующие темы:
📌 Общие правила вакцинации и особенности вакцинации у спортсменов.
📌 Действия при первых симптомах ковида.
📌 Кто более подвержен затяжному течению болезни и как этого избежать.
📌 Как спорт влияет на течение болезни.
📌 Когда можно возвращаться к тренировкам.
📌 Спорт и постковидный синдром. 

Седьмой выпуск лыжного подкаста «Лыжи поехали» и первый олимпийский. Руководитель проекта I Love Skiing Велимир Назарычев рассказал о предстоящей Олимпиаде в разрезе лыжных дисциплин. 

Вы узнаете:

• что смотреть и когда: расписание лыжных гонок
• что такое скиатлон и командная эстафета
• об основных претендентах на медали в каждой гонке
• сколько медалей могут завоевать лыжники из России

Подкаст выходит при поддержке спортивного супермаркета «Спортмастер PRO» и медиасервиса MEGAGO. Слушайте подкаст бесплатно в мобильном приложении MEGOGO. Дарим подписку «Максимальная» на 14 дней с промокодом ILOVESKIING до 31.03.2022, успевайте! Промокод действителен на территории РФ для новых пользователей. Для активации промокода потребуются данные платежной карты, с которой спишется и автоматически вернется 1 рубль, отключение тарифа при отвязке карты.

Шестой выпуск лыжного подкаста «Лыжи поехали». Александр Фролов, тренер I Love Skiing и Велимир Назарычев, руководитель проекта I Love Skiing разбирают серию стартов Russialoppet.

• Что такое Russialoppet
• В чём интерес ездить на старты
• Чего хватает организаторам лыжных стартов в России для бурного роста
• Топ 6 лучших стартов серии Russialoppet по версии подкаста

Подкаст выходит при поддержке спортивного супермаркета «Спортмастер PRO» и медиасервиса MEGAGO. Слушайте подкаст бесплатно в мобильном приложении MEGOGO. Дарим подписку «Максимальная» на 14 дней с промокодом ILOVESKIING до 31.03.2022, успевайте!

Промокод действителен на территории РФ для новых пользователей. Для активации промокода потребуются данные платежной карты, с которой спишется и автоматически вернется 1 рубль, отключение тарифа при отвязке карты.

Пятый выпуск лыжного подкаста «Лыжи поехали». Александр Фролов, тренер I Love Skiing и Велимир Назарычев, руководитель проекта I Love Skiing обсуждают итоги нашумевшей многодневки Tour De Ski 2021/2022, где Наталья Непряева завоевала историческое золото для России в женском зачёте.

• Чем нам запомнился этот Tour De Ski
• Какие шансы у лидеров на медали в Олимпийском Пекине
• Кто же попадёт в итоговую заявку от России на Олимпиаду

Подкаст выходит при поддержке спортивного супермаркета «Спортмастер PRO» и медиасервиса MEGAGO. Слушайте подкаст бесплатно в мобильном приложении MEGOGO. Дарим подписку «Максимальная» на 14 дней с промокодом ILOVESKIING до 31.03.2022, успевайте!

Промокод действителен на территории РФ для новых пользователей. Для активации промокода потребуются данные платежной карты, с которой спишется и автоматически вернется 1 рубль, отключение тарифа при отвязке карты.

Четвертый выпуск лыжного подкаста «Лыжи поехали». Александр Фролов, тренер I Love Skiing и Велимир Назарычев, руководитель проекта I Love Skiing, расскажут вам о стартовавшей топовой лыжной многодневке Tour De Ski 2021/2022, а также поделятся мнением почему беговые лыжи так слабо пиарятся в России.

Итак, в этом выпуске:

• Обзор первой гонки Tour De Ski 2022 и 5 интересных фактов о многодневке, которых вы никогда не слышали.
• Имена будущих победителей многодневки Tour De Ski 2022.
• Чего не хватает лыжной индустрии в России, чтобы она была более привлекательна для партнеров, спонсоров и аудитории.

Подкаст выходит при поддержке спортивного супермаркета «Спортмастер PRO» и медиаплатформы MEGAGO.

Второй выпуск лыжного подкаста «Лыжи поехали». Тренер I Love Skiing Александр Фролов и руководитель I Love Skiing Велимир Назарычев обсудили самые яркие моменты третьего этапа кубка мира по лыжным гонкам в Швейцарском Давосе.

• Новые тактические решения в лыжном спорте
• Атлеты этапа по версии подкаста
• Как лыжи Peltonen попали на пьедестал почёта
• Выступление Американских лыжниц
• Доминирует ли в беговых лыжах Норвегия?
• Классная раскладка Вероники Степановой
• Прогноз результатов 4 этапа кубка мира в Дрездене

В новом олимпийском зимнем сезоне мы запускаем серию лыжных подкастов в которых Александр Фролов, тренер I Love Skiing и руководитель  I Love Skiing  Велимир Назарычев будут обсуждать самые интересные моменты кубка мира, жизнь атлетов и новости лыжных гонок. Это дружеская беседа, которую приятно послушать во время катания на лыжах или дома, сидя у камина.

В первом выпуски Саша и Велимир обсудили итоги двух первых этапов кубка мира: особенности трассы в Лиллехаммере и как отбираются Норвежцы на олимпиаду, а также сколько уже заработали элитные лыжник за 2 недели сезона.

В гостях у Ирины Московкиной эксперт по превентивной и антивозрастной медицине Европейского Медицинского Центра (ЕМС), эндокринолог Георгий Мсхалая.

Частые поездки, недосыпы, утомление, стрессы — с этим сталкивается большинство жителей мегаполисов, и нам нужно знать, как сделать так, чтобы обойтись без неприятных «сюрпризов» со стороны организма и сделать жизнь продуктивнее и качественнее.

Экиден — спортивное соревнование в беге по шоссе, представляющее собой эстафету. С японского языка «экиден» переводится как «станция» и «передача». Бегуны, участвующие в экидене, передают друг другу эстафету с помощью специальной ленты, которая перекидывается через плечо. Академический и наиболее классический вариант экидена — это бег по шоссе, представляющий собой эстафету на марафонской дистанции. Дистанция на 42 195 метров пробегается в 6 этапов: 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км, 7,195 км. Это наиболее распространенный вариант, так как только на нем фиксируются мировые рекорды.

Елена Бурыкина — МСМК по бегу, участница чемпионатов Мира, призёр международных экиденов в Японии и Корее. Елена становилась призёром крупных эстафет и поделится своим опытом участия в них.

Анастасия Капачинская — Чемпионка мира по лёгкой атлетике в Париже 2003 года на 200 м, тренер по бегу школы I Love Running.

Анастасия и Велимир поговорили о том, какой опыт можно приобрести через неудачи в спорте, почему проигрывать или не достигать цели периодически даже полезно. Какие неудачи Анастасия считает в своей карьере самыми болезненными и какой полезный опыт из поражений в профессиональном спорте можно переложить на любительский спорт.

Екатерина Баюрова — вирусолог, сотрудник Института Полиомиелита имени Чумакова. Екатерина придумывает модели для тестирования вакцин и не понаслышке знает, как работают вирусы. 

Велимир и Екатерина поговорили о том, как работает наша иммунная система, как усиливать организм, как работают вакцины, как часто и зачем стоит прививаться. 

Марина Жалыбина — чемпионка Мира и Европы в беге на 100 км, 4х кратная чемпионка мира в беге на 100 км в командном зачёте, 4х кратная чемпионка Европы в беге на 100км в командном зачете, двенадцатикратная золотая медалистка ультрамарафона Comrades, многократная чемпионка России на сверхмарафонских дистанциях и тренер I Love Running. 

Марина рассказала: 

• какой старт на Comrades был самым запоминающимся 
• кто такой герой Comrades и какие существуют медальные традиции Comrades
• как организована поездка для элитного атлета
• за какой клуб выступала Марина
• что делает элитный атлет утром перед стартом
• про питание на дистанции
• чем награждают призёров Comrades
• сколько можно заработать на Comrades
• как получают гонорар за Comrades
• что такое Russian Big Five

Тренер I Love Running Анастасия Капачинская специализируется на подготовке к 10 км и полумарафону, работает с новичками уже более 10 лет. 

Мы поговорили о том, почему люди, начав бегать самостоятельно, так часто бросают, можно ли подготовиться к полумарафону с нуля и как найти время на бег в рабочем графике. 

Обсудили:
— сколько времени нужно на подготовку к полумарафону,
— как часто нужно тренироваться,
— в чем преимущество работы с тренером,
— как подобрать экипировку под любую погоду,
— как контролировать пульс во время тренировок и почему это важно,
— в чем суть Natural Running и почему это самая эффективная и безопасная техника бега.

Современный правильный бег не имеет ничего общего со школьной физкультурой или усилиями «на износ», с одышкой и больными коленями. Существует набор правил, методика и секреты экипировки, благодаря которым от тренировок вы будете получать настоящее удовольствие.

В этом выпуске тренер I Love Running Оксана Янковская и опытный бегун и трейлраннер Велимир Назарычев обсудили:

📌 Что важно сделать перед первой пробежкой и как её не испортить;
📌 5 правил комфортного погружения в бег;
📌 Методика и техника: зачем они нужны и что меняют;
📌 Всё о беговой экипировке: что правда необходимо, а на чём можно сэкономить;
📌 В чём отличия подготовки к первым 5 км и первому полумарафону;
📌 3 психологических приёма, чтобы ваша мотивация не погасла через 2 пробежки.

Мы знаем тысячи историй, как люди начинают бегать. I Love Running работает с 2012 года, и первыми в индустрии создали подходы, которые позволяют людям без спортивного опыта трансформировать их жизнь через бег.

Промокод для слушателей на программы I Love Running в Москве: STARTRUN 😍

Современный спорт — это не только тренировки, но и серьезная психологическая подготовка. Сегодня много внимания уделяется вопросам тестирования и отбора спортсменов, а также их грамотному воспитанию на разных возрастных стадиях и в процессе тренировок. Без спортивного психолога трудно представить себе работу спортивного клуба, не говоря уже о национальной сборной.

А что насчет психологии в любительском спорте? Ведь если с профессиональными спортсменами работает целая команда специалистов, то любитель остается с собой «один ни один»: все скачки нервов и «американские горки» мотивации приходится прорабатывать самому.

Вместе с Оксаной Янковской, тренером I Love Running и спортивным психологом, работающим со звёздами российской атлетики, мы разобрались:

• как поддерживать здоровый уровень мотивации регулярно;
• как бороться с нервами перед спортивными стартами;
• создание собственной внутренней психической опоры;
• как можно улучшить качество своих тренировок и результат с помощью психологии;
• чем психология полезна любителю в циклических видах спорта;
• что такое сублимация и как заставить её работать «на себя»;
• что делать с психосоматикой и нервными проявлениями;
• как настроить себя на большие спортивные результаты;
• ментальная подготовка к преодолению длинных дистанций;
• психологическая самопомощь в периоды потери мотивации.

Никита Ищеулов — менеджер по спортивному маркетингу бренда Salomon, бегун любитель, ультрамарафонец.

Велимир Назарычев и Никита поговорили о том, как выстраивается работа в спорт маркетинге бегового направления Salomon, о новинках в коллекции шоссейных кроссовок, почему карбон в них не «наше все» и как попасть в команду амбассадоров Salomon Russia.

Руководитель I Love Triathlon Мария Сущевич и тренер I Love Running Елена Пшеничная рассказывают об участии в Экстремальной гонке Valhalla Race серии Mad Fox Ultra — это 167 километров по снегу, льду, сугробам и бесконечности. На прохождение дистанции Марии понадобилось 27 часов. 

Максим Журило и Сергей Сиротенко рассказали о продвинутых лидерских фреймворках, которые набирают популярность в лучших бизнес-школах и самых успешных компаниях — где в центре гуманизм, рефлексия и осознанный подход к жизни. Вы узнаете о подходах, которые сделают жизнь спокойнее и наполненнее. Также вы узнаете как правильно планировать год и какие цели ставить, как выбрать то, что действительно важно и как не потерять мотивацию.

Спортивные травмы получают как профессиональные спортсмены, так и любители, это всегда не вовремя и неприятно, а восстановление занимает от нескольких недель до нескольких месяцев. Растяжения мышщ, разрывы сухожилий, травмы ахилла и мениска — всё это может произойти из-за необъективной оценки физического состояния, несоблюдения техники безопасности или перегрузки.  

Вместе со спортивным врачом, неврологом-вертебрологом, доктором остеопатии и основателем клиники спортивной медицины «Динамика» Владимиром Демченко обсудим самые уязвимые места спортсменов: колени, ахиллы, поясница, надкостница, голеностоп.

Сергей Сафонов — не только чемпион России по плаванию на открытой воде в категории Masters и рекордсмен марафонского заплыва на 25 км KotlinRace, но и человек, который по-настоящему влюблён в плавание. В этом выпуске Сергей ответил на вопросы, волнующие каждого пловца-любителя.

Вместе с трейлраннером, ультрамарафонцем и организатором крупнейших стартов Михаилом Долгим обсудили чем так крут трейлраннинг. Если говорить просто, то трейлраннинг — это бег по пересеченой местности. Но бегать трейлы не так просто на первый взгляд, ведь дистанции непредсказуемы и требуют большого внимания к изменениям покрытия, развитию силы мышц и координации. Несмотря на особенности, у этого направления бега есть свои преданные фанаты, готовые покорять горы, овраги, болота и бескрайние равнины.  

Поговорили о том, что волнует новичков: как встать на лыжи, какая нужна экипировка, какие лыжи подходят для обучения, что важнее для лыжника: техника, сила или выносливость и как получить от катания максимум удовольствия.

Семь вершин — высочайшие вершины всех частей света. «Проект Семь Вершин» — неформальное объединение альпинистов, совершивших восхождения на высочайшие вершины шести континентов. В гостях у Максима Журило первая русская женщина, завершившая «Проект Семь Вершин» Людмила Коробешко.

Плавание — жизненно важный навык и один из самых полезных видов спорта для ребенка. Плавание не травмоопасно, развивает мышцы и координацию, укрепляет суставы и положительно влияет на осанку. Кроме того, это весело и помогает найти новых друзей!

Вместе с фэшиониста и автором телеграм-канала и подкаста про велосипедную культуру и стиль Сергеем Серпопо, поговорим про спортивную одежду и стильные тренды в велоспорте, триатлоне и беге.

В рубрике Public talk в гостях у Максима Журило Александр Абрамов — легендарный российский альпинист, основатель Клуба 7 Вершин, под руководством которого сотни человек покорили самые высокие вершины в мире. А еще восходил на Эверест 10 раз! Александр расскажет о самой любимой вершине, о туризме в условиях изоляции и о том, на что готовы люди ради мечты взойти на Эверест.

Многие прекращают бегать осенью и зимой из-за боязни холодной погоды, слякоти и темноты. Но мы знаем — это просто отговорки. Зимние пробежки полезнее, чем бег в жаркие дни! К ним просто нужно быть готовыми. 

Велимир Назарычев, руководитель I Love Running и I Love Skiing, пробежал тысячи зимних километров. Елена Бурыкина, тренер I Love Running и мастер спорта международного класса, знает как любить бег в любое время года.  

Расскажем главные правила зимнего бега: 

— где лучше бегать в межсезонье и какие тренировки делать,
— какие беговые цели ставить зимой,
— надо ли менять питание и сколько пить воды,
— пользоваться ли защитными кремами и другими средства для лица и рук,
— как поддерживать мотивацию регулярно бегать зимой.