Aquí entre nutris

Vuelve a conectar con tu cuerpo y con la alimentación aplicando los principios de la alimentación intuitiva en tu día a día. En este episodio te explicaremos:

• La definición de la alimentación intuitiva
• Los 10 principios de la alimentación intuitiva
• Sus aplicaciones en el día a día

¡Te esperamos!

La alimentación no solo se refiere a la comida que ingerimos, la alimentación va mucho más allá. Se rodea de un contexto social, cultural, físico y emocional. Este último tiene una fuerte relación en las decisiones que tomamos al comer. 

Si reflexionamos, el cambio en nuestro estado de ánimo puede influir en la comida que se nos antoja, lo que nos hace sentir bien y nos da placer. Y la comida es una fuente infinita de un estado de bienestar. 

Hoy ponemos sobre la mesa el tema de la discriminación por el tamaño del cuerpo y te llevamos a reflexionar si con nuestras acciones contribuimos o no a que esto perdure, te compartimos algunas acciones para ser incluyentes.

De acuerdo con Jan Chozen Bays, en su libro Mindful Eating, el hambre es el principio de una alimentación consciente y es preciso preguntarnos ¿Cuál es el sonido del hambre?, ¿A qué sabe el hambre?, ¿Dónde reside el hambre en el cuerpo? y ¿Qué causa que surja el hambre? 

La alimentación consciente o mindful eating permite estar atento a las señales físicas y emocionales del cuerpo mientras comemos.

Las señales corporales son expresiones no verbales que transmiten información sin palabras. 

Y debido al ritmo de vida que llevamos la mayoría en la actualidad no prestamos atención a estas señales. 

¿Qué significa tener hambre para ti? 

¿Qué es estar satisfecho al comer? 

¿Cómo es sentirse lleno o satisfecho?

este episodio

Definitivamente el tamaño de tu cuerpo no es el problema, pero nos han hecho creer que el número en la báscula lo es. En el episodio de hoy respondemos a la pregunta de por qué el peso no define nuestra salud.

Si te gusta el episodio, te invitamos a compartirlo con otras personas y a suscribirte al podcast.

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¡Lanzamos 3ra temporada de Aquí Entre Nutris! 😉 🥝

Comenzamos con episodio estelar, apapachando a las mamás en el mes de Mayo. Feliz día a todas las mamis 🥳 Este es un episodio donde decidimos crear un espacio seguro y en donde podrás encontrar información muy valiosa para no sentirte sola durante el embarazo y lactancia. Invitamos a todas aquellas personas que están atravesando esta etapa tan linda y desafiante, para crear un acompañamiento amable y cómodo para la mujer y su bebé. 🤰🏽👶🏽

📄 Dale clic para tener nuestra checklist de recomendaciones y puedas saber más del tema

¡Te esperamos y bienvenides!

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Las fiestas y reuniones están de vuelta, con ellas la comida rica y el tiempo en familia no pueden faltar. Las tradiciones, junto con las preparaciones navideñas pueden ser un disparador de conductas para muchos y muy incómodo para otros. No es regla, pero en alguna de las conversaciones que rodean las festividades, se comentará acerca de la dieta, el cuerpo y la comida. ¿Les suena? Entonces, ¿cómo amar y disfrutar de estos días sin tener que sufrir o irse a los excesos?

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¿Cuántas veces en el día te diste un respiro consciente? Hoy queremos hablar de la importancia de desconectar para reconectar. Hoy hablaremos del descanso. 

Vivimos en una sociedad en la que todo pasa muy rápido, y así queremos que todo se vaya dando con inmediatez e impaciencia. A cuántos no nos ha pasado que nos molesta el tráfico, nos molesta si alguien no responde rápido o si alguien realiza algo lento. Siempre queremos más y nunca nos sentimos satisfechos. Muchas veces querer hacer más de lo que se puede o sentir que no podremos con lo que viene genera estrés.

Escucha este episodio en que platicaremos sobre el estrés. 

¿Has experimentado la sensación de vivir en automático?

El día a día puede parecer rutinario, pocas veces nos damos un espacio para disfrutar de nuestra comida, ver nuestro al rededor con curiosidad y sobre todo tomar una pausa para respirar. Pero no te preocupes, en este episodio te contamos como puedes revertirlo paso a pasito.

Nos emociona contar con invitados que llenan de luz este podcast. Tuvimos la fortuna de compartir este espacio con Isa Huerta, maestra de medicación y mindfullness.

Acompáñanos en esta charla deliciosa.

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El día comienza, tu jornada de trabajo te espera y quieres tiempo para cuidar de ti, de tu alimentación y tus hábitos.

¿Cómo se vería tu vida si pudieras atender tu bienestar? ¿Crees que te ayudaría a sentirte con más energía, desestresado y en armonía, incluso en tu vida laboral?

Si quieres las respuestas, ven a escuchar Aquí Entre Nutris. Te esperamos

Inicia un nuevo año y pasa por nuestra mente las metas que queremos cumplir. ¿Pero cómo puedo incluirlas en mi día a día? ¿Qué puedo considerar para planificarlas? En el episodio de hoy te platicaremos cómo hacerlo y sentirte más relajado por empezar tu 2022.

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Para historias de terror, las que ocurren cuando nos restringimos o prohibimos algunos alimentos en estas festividades.

Ojo, no queremos decir que ignoremos nuestro bienestar pero incluso tener una buena relación con los alimentos es parte de ello.

En este episodio, le vamos abriendo la puerta a los últimos meses del año. Donde sabemos que las festividades traerán diferentes y deliciosas opciones de comida.

Te compartimos un diálogo amigable para entender la importancia que tiene nuestra relación con la comida. Y te damos algunas recomendaciones para disfrutar se las fiestas cuidando de tu bienestar

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¿Cuántas veces te has dicho "quiero mejorar mis hábitos?
Tal vez en esa cena de fin de año, te has establecido "propósitos" 😅

Pero ¿por qué me cuesta tanto trabajo llevarlos acabo? 🤔

Recuerda que un hábito tiene 2 características importantes:
✅ Se repite en tu rutina
✅ Es automático

📌Por lo tanto, un hábito será una acción que se repite varias veces y se hace de manera automática con el tiempo.

🧠Tu cerebro forma hábitos automáticos para liberar valioso espacio mental y ser más eficiente.

Imagínate que tus actividades diarias estuvieran compuestas por acciones que te hacen sentir muy bien, y ahora considera todos esos hábitos saludables que guardaste en el cajón.
💭¿Cómo te sentirías si ya no te costará tanto esfuerzo y fueran parte de tu vida?

En este episodio Anakaren y Caro te comparten el camino del bienestar trabajando en tus hábitos, ya que serán esenciales para construir resultados extraordinarios. 💫

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A veces pensamos que cocinar puede ser muy complicado, hoy te compartimos algunas recomendaciones para que la experiencia de cocinar se vuelva más grata, creativa, agradable y satisfactoria.

En nuestro cuerpo habitan un número impresionante de microorganismos, casi comparable a la cantidad de células que nos conforman. Especialmente en nuestro intestino, la microbiota tendrá una estrecha relación con nuestra salud. Tiene un papel importante en la absorción de nutrientes, estimula nuestro sistema inmunológico, actúa como barrera ante otros patógenos, entre otras funciones de las que hablaremos en este episodio. Así mismo, les compartimos recomendaciones de nutrición para mantener una microbiota saludable por medio de alimentos naturales.

¡Disfruta con nosotras este nuevo episodio!

Anakaren y Caro

Hoy te presentamos una mini cápsula, en las que de forma resumida y concreta, Anakaren y Caro te presentan puntos claves sobre la lactancia materna y recomendaciones para aquellas mamás que se reincorporan a su trabajo y quieren continuar con la lactancia matera.  

Nuestro cuerpo tiene la capacidad de moverse y ejercitarse de diferentes maneras. Si aún no estamos 100% convencidos del ejercicio de fuerza o tienes dudas del uso de peso extra, este episodio es para ti.  

Nos complace tener a una extraordinaria invitada, la nutrióloga y entrenadora personal Ana Stark. Platicamos con ella acerca de mitos y recomendaciones para enriquecer nuestra rutina de ejercicio. Recordamos lo grandioso que es disfrutar del movimiento.  

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Si quieres conectar con nuestra invitada te dejamos sus redes sociales.  

LNB. Ana Stark
Instagram: @stark_nutrition
• https://instagram.com/stark_nutrition?utm_medium=copy_link

Recuerda, disfruta y comparte

En este episodio platicamos con la licenciada en fisioterapia Valeria Durán de @RespasodeFisioterapia , quién nos platica sobre la importancia de una postura correcta en nuestras actividades diarias y nos comparte alunas recomendaciones para evitar lesiones en nuestro cuerpo a largo plazo.

Una de las preguntas del millón cuando comenzamos a hacer ejercicio es: ¿teníamos que comer antes, durante o después del ejercicio? Pensaríamos que, para obtener los resultados esperados, debemos de omitir algunas comidas o incluso comenzar a ejercitarnos en ayunas. Recuerda que todo dependerá de muchos factores y de cada persona. Sin embargo, hoy queremos compartir la importancia de la alimentación y los nutrientes para que nuestro cuerpo funcione adecuadamente al realizar movimiento. Las proteínas, carbohidratos y grasas guardaran un papel esencial en el desempeño de nuestra actividad.

En Aquí Entre Nutris estamos muy emocionadas de poder compartir este espacio con un invitado internacional. Conectados por el bienestar, tenemos a un excelente colega y nutriólogo, Ariel Romero que nos estará acompañando desde Argentina. El es especialista en Nutrición y Deporte por lo que nos trae recomendaciones muy valiosas del tema.

A Ari Romero lo pueden encontrar en sus redes sociales: 

• Instagram: @Centroenuar https://www.instagram.com/centroenuar/ o en: @Ain.nutricion https://www.instagram.com/ain.nutricion/

¡Disfrútenlo y compartan!

Anakaren y Caro

Nuestros músculos nos ayudan a subir, bajar, movernos y hacer todas nuestras actividades. Pero ¿Cuántas veces nos detenemos para regresarle todo lo que nos permite hacer? El estiramiento muscular permitirá que tengamos un equilibrio entre los músculos, articulaciones y tejido nervioso, lo que va a facilitar la coordinación de los movimientos, además de disminuir la sensación de sobrecarga muscular después de la actividad. Así mismo, el estiramiento ayudará a mejorar la postura corporal, disminuir la probabilidad de lesiones y es un aliado para el rendimiento en el ejercicio. 

En el episodio de hoy, entrevistamos a nuestra una invitada especial, Yoselinne García experta en terapia física. 

¡Aprenderás un montón! y podrás implementarlo en tu día a día 

Te compartimos las redes sociales de Yose: 

• Instagram: https://www.instagram.com/crefhgo/
  
• Facebook: https://www.facebook.com/CReF-Fisioterapia-106758311205271
  
• Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCBKOcIfssq9WuTri53vTg9Q/videos
  
• Spotify: https://open.spotify.com/show/1iZbeOs4z09FXG3Z4hmkWj?si=ltyEKl3hR1Gjz_DBts8U7g&dl_branch=1

La mayoría de nosotros hemos disfrutado de una bebida alcohólica pero ¿qué tan benéfico o perjudicial puede ser para nuestra salud? Te invitamos a escuchar este episodio de Aquí entre nutris, en el que buscamos compartirte información que te permita tomar decisiones informadas referente al consumo de alcohol.

Algunos días suelen ser complicados, otros no entendemos a nuestro cuerpo y al mismo tiempo hoy le agradecemos por estar en constante transformación. Aquí entre Nutris, sobre todo entre mujeres, podemos decir que es asombroso que nuestro cuerpo nos envíe todas estas señales y viva desde su esencia, sin duda es una maravilla. Nuestro episodio también va inspirado a todas las mujeres que han dado vida, hermosas mamás ¡Gracias!

En este espacio te recordamos la importancia de cada fase del ciclo y su naturaleza, algunas recomendaciones relacionadas a la alimentación y ejercicio. Queríamos darles una probadita de todas aquellas cosas que llegamos a experimentar como mujeres, sin embargo, no terminaríamos de explicar sus etapas, respetando su individualidad y honrando su existencia.

¡Acompáñanos!

Anakaren y Caro

En el episodio no.39 de Aquí entre Nutris, nuestra invitada especial, la Nutrióloga Sofía Morales de @Sofitness_8 nos comparte los puntos claves que podemos considerar en nuestro día a día para contribuir a un equilibrio y buen funcionamiento de nuestro sistema inmunológico. Te invitamos a escuchar el episodio. 

En el episodio 37 de Aquí Entre Nutris tenemos a una gran invitada, la nutrióloga Debhora García @binutrimx, con quien platicamos sobre los retos que representa vivir en pareja o con un roomie, y nos comparte algunas recomendaciones para encontrar el equilibrio y buscar el bienestar de ambos. Disfruta el episodio. 

Actualmente nuestro ritmo de vida ha cambiado y hemos pasado más tiempo en casa con nuestra familia. También, los niños han tenido que adaptarse convirtiéndose en un reto continuar con su rutina. Por lo mismo, consideramos que sigue siendo un momento crucial para poder compartir hábitos saludables de manera creativa, llamativa y flexible. Será una etapa clave para enseñarles la importancia del autocuidado y que éste permanezca en la adultez.

En AQUÍ ENTRE NUTRIS, nos encanta contar con invitados teniendo en esta ocasión a nuestra amiga y colega, Montserrat Hernández. Ella también es nutrióloga y su pasión profesional ha sido trabajar con niños. Ven con nosotras, es un espacio para papás, hermanos y público en general. 

Los pequeños serán los protagonistas en este episodio.

En el episodio 35 platicamos sobre la estigmatización social del peso y el efecto que tiene en las personas. Nuestra invitada la nutrióloga Mariana Luna Domínguez, nos cuenta sobre nuevos enfoques en nutrición para mejorar la salud sin centrar la atención en el peso. 

No te ha pasado que comienza el año y estás dispuesto a cambiar tus hábitos, pero el ambiente te lo pone más difícil. Ya sea desde casa, en home office, tomando clases o saliendo a trabajar; puedes encontrar diferentes barreras que interfieren en tus decisiones para tener un estilo de vida más saludable.

Hoy, en Aquí entre Nutris te presentamos a nuestra invitada especial. Martha Juárez, nutrióloga y experta en bienestar corporativo. Vamos a tener una plática muy agradable y compartiremos contigo algunos tips y recomendaciones para que tus hábitos, se puedan adaptar y ajustar a tus actividades. Que nuestra nueva forma de vida no sea un obstáculo, sino un área de oportunidad para cuidarnos más que nunca.

Un saludo. Martha, Anakaren y Caro.

En este episodio número 33 platicamos sobre la alteración que se le ha dado al término detox y cómo se ha vuelto tan popular entre la población. Comentamos los mitos y realidades sobre estos métodos y algunas recomendaciones que Aquí entre nutris te queremos dar. 

Hablar de celebraciones es hablar de alegría, regalos y comida; pero en la sociedad actual con ideas, pensamientos y obsesión con la salud, esto puede causarnos temor de lo que sucederá en relación a la comida.. Hoy queremos platicarte más sobre este tema y reflexionar sobre desde dónde vienen estos pensamientos y cómo afecta nuestra forma de disfrutar las fiestas. 

Una enfermedad silenciosa, que hemos escuchado entre familiares y amigos, una condición prevenible y que requiere de un adecuado monitoreo. Su presencia puede ser multifactorial y no solo se ve relacionada a un factor genético; en el que uno de los pilares del tratamiento será la educación. Hoy nos reunimos médicos y nutriólogas para hablar del tema, aquí podrás identificar los 7 comportamientos para el autocuidado de la diabetes. Compartiremos información sobre alimentación, actividad física, monitoreo de glucosa, toma de medicamentos, resolución de problemas, reducción de riesgos y aspectos emocionales de vivir con diabetes.

Será un espacio dedicado a la prevención y no exclusivo al tratamiento, sabrás que es importante vigilar diferentes factores que nos pueden estar orillando a presentar esta enfermedad en el futuro. ¡Acompáñanos!

¡Episodio 30! Hoy queremos platicarles de los productos milagro, aquellos que "curan todo" pero que realmente pueden estar engañándonos y más que bien, pueden provocar daño a nuestra salud. Si quieres conocer más sobre cómo identificarlos, te invitamos a escuchar este episodio.

¿Cuántas veces no hemos querido una sesión relajante de masajes o una ida al spa? Sin duda, cuidar nuestro cuerpo, mente y su conjunción son parte del bienestar. Sería importante hacer un ejercicio, preguntarte ¿Qué necesito?

Desde acostarme temprano, cuidar de nosotros y de nuestras necesidades físicas, emocionales, mentales, financieras, ambientales y espirituales.  NOSOTRSOS SOMOS RESPONSABLES DE NUESTRO BIENESTAR y se extiende más allá del contexto individual para incluir a nuestra familia y comunidad. Es relativo y diferente para cada persona. La forma que te cuidas a ti mismo no es la misma entre personas, puede variar incluso de día a día. El autocuidado se debe adaptar a las necesidades de cada persona, es un hábito y parte de una cultura que prevalecerá de por vida.

Hoy te damos algunas recomendaciones y herramientas que pueden servirte para comenzar a implementar el autocuidado en tu vida. Recuerda todo comienza con pequeños paso. 

En la hora del desayuno o  para el lunch del día día, los embutidos se llevan uno de los papeles estelares.. El jamón, salchichas, tocino, chorizo, pepperoni, y carnes curadas las podemos considerar un tipo de carne procesada. El día de hoy les compartimos lo que sabemos de ellas y recomendaciones para ir disminuyendo su consumo, ya que su consumo a largo plazo puede afectar de nuestra salud. Pero ¿Qué es lo que producen en nuestro cuerpo? ¿A qué grupo de alimentos perteneces y cómo los podemos sustituir? Te invitamos a que te sientes con nosotras para platicar del tema. 

Te has dado cuenta de que algunos alimentos ahora llevan en su empaque unos sellos octagonales de color negro con diferentes leyendas. Alto en calorías, azúcares, grasas saturadas, sodio y grasas trans o “contiene edulcorante o cafeína, evitar en niños”. Hasta ya existe un filtro de Instagram del tema, ve a buscarlo se llama “Etiquetado” 

Al leer la palabra ALTO puede confundirnos, incluso influir o no en nuestra elección de compra. Queremos que sepas, que esta modificación en las etiquetas no es para catalogar a los alimentos “buenos” o “malos”, sino será una herramienta más para cuidar de tus elecciones al comer y para sentirte seguro de lo que estás consumiendo. 

Anakaren y Caro quieren platicarte acerca del tema para tomar decisiones informadas. Queremos decirte que será normal consumir estos alimentos, pero entonces ¿en qué me tengo que fijar ahora? ¿cuánto puedo comer? ¿por qué es tan importante? y más aún ¿por qué está siendo tan relevante esta evolución del etiquetado de los alimentos en México?

Definitivamente entender una etiqueta para algunos puede ser complicado e incluso aburrido, simplemente sabemos que esos alimentos nos gustan. Lo ideal sería consumir alimentos naturales, sin ingredientes imposibles de pronunciar, pero somos conscientes de que existirán en nuestras alacenas o refrigeradores. Hagamos un análisis juntos para cuidar de nuestra salud y disfrutar una alimentación en balance.

Los problemas del corazón son la primera causa de muerte en México. La hipertensión es una enfermedad que puede ser silenciosa pero totalmente prevenible; en este episodio Caro y Anakaren, te comparten algunas recomendaciones para cuidar tu corazón y gozar de un mejor estado de salud.