Kilómetros de entrenamiento

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En este episodio especial te llevo de viaje por la historia del running:

Desde los primeros humanos que corrían para sobrevivir, hasta las maratones actuales donde corremos para superarnos, conectar y sentirnos vivos.

🏛 Del estadio olímpico en la antigua Grecia

🏃‍♀️ A la historia de Kathrine Switzer en Boston

👟 Hasta el boom del running moderno

También comparto mi propia historia: cómo correr me ayudó con la salud, me impulsó como profesional y me obligó a redefinir esta pasión tras el burnout.

Y lo más bonito: escucharás los mensajes de otros corredores del equipo respondiendo a una sola pregunta…

¿Por qué corres tú?

Puedes mandar tu audio desde aquí: speakpipe.com/kilometrosdeentrenamiento

Escúchalo ya y celebra con nosotros el Día del Running.

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/pulsaciones-altas-al-correr/

-------Analizamos qué ocurre realmente después de una prueba de 42K, cuánto descansar, si puedes aprovechar el pico de forma para rendir en un 10K semanas después y qué errores debes evitar tras un reto tan exigente.
Trato a fondo algunas de las causas más comunes por las que tu reloj puede marcar pulsaciones elevadas aunque corras "cómodo".

Además, arranco el episodio con una reflexión personal sobre el apagón digital, el impacto de las redes sociales en nuestra percepción del rendimiento, y la importancia de reconectar con la motivación real para correr.

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/que-pasa-si-dejo-de-correr/-------

En este episodio hablamos de desentrenamiento, un proceso natural que sucede cuando reducimos o paramos nuestros entrenamientos, pero que —con una buena estrategia— no tiene por qué suponer un retroceso.

Javi y David se despiden juntos en este episodio hablando de:

✅ Qué es el desentrenamiento y cómo afecta al rendimiento.

✅ Qué pasa a nivel fisiológico y qué adaptaciones se pierden primero.

✅ Cuánto puedes perder (realmente) si paras una o dos semanas.

✅ Qué entrenamientos mínimos puedes hacer para mantener tu forma.

✅ Por qué la intensidad es más importante que el volumen en estos casos.

✅ Cómo afecta esto al VO₂ máx, la fuerza y la capacidad muscular.

✅ Qué recomendaciones daríamos en periodos de transición o vacaciones.

Además, este episodio también es la despedida de David como parte del equipo de Kilómetros de Entrenamiento, así que no te lo pierdas porque está cargado de valor y también de emoción.

📌 Ideal para corredores populares, personas que han completado una carrera importante o quienes quieren entender mejor cómo funciona su cuerpo en las pausas del entrenamiento.

Después de semanas (o meses) de preparación, llega el día de la carrera… la terminas… y entonces aparece el silencio.En este episodio, hablamos con David Olivares sobre qué pasa después de un gran reto deportivo como una maratón o media maratón: el desgaste mental, la desconexión emocional y esa sensación de vacío que muchos corredores experimentan tras cruzar la meta.-----👉 David Olivares en instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/el-burnout-del-corredor/-------Además, debatimos sobre:🔹 El síndrome de burnout en corredores populares

🔹 La diferencia entre sobre-entrenamiento físico y agotamiento mental

🔹 ¿Existe la “runnorexia”? ¿Por qué a veces correr se convierte en obsesión?

🔹 Cómo recuperar la motivación tras una gran carrera

🔹 Qué papel juega la resiliencia, el optimismo y nuestra actitud mental ante el deporteSi alguna vez te has sentido perdido después de lograr un objetivo deportivo, este episodio te ayudará a entender por qué ocurre y cómo reencontrar el rumbo.

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/por-que-no-mejoras-al-correr/

‎-------Hoy analizamos los errores más comunes que cometen tanto corredores principiantes como avanzados y que están saboteando tu progreso.

Hablamos de:

✅ El impacto real del descanso y la carga mal gestionada

✅ Qué es el principio de supercompensación y por qué lo estás ignorando.

✅ Cómo debería ser tu entrenamiento de fuerza si de verdad quieres mejorar.

✅ Por qué centrarse en zapatillas, suplementos o gadgets no es la solución.

✅ La importancia de evaluar tus entrenamientos y conocerte como corredor.

✅ Cómo el "amimefuncionismo" de influencers o cuñados puede arruinarte la temporada.

Y como siempre, casos reales de corredores de Kilómetros de Entrenamiento que han conseguido romper su estancamiento aplicando estos principios.

🎧 Si buscas resultados, no más ruido: este episodio te va a ayudar a recuperar el control de tu entrenamiento.

Primero, descarga gratis la guía que ha preparado Pablo: https://javiercalvo.run/wp-content/uploads/2025/04/NUTRICION-PARA-CORREDORES-DE-RESISTENCIA-2.pdf

En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento, Javi entrevista a Pablo, nutricionista deportivo y fundador de Nutrición Atleta (https://www.instagram.com/nutricionatleta/), un proyecto que ayuda a deportistas de resistencia a transformar su rendimiento a través de una alimentación correcta.

---------------------------------------👉 Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠👉 ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/nutricion-en-deportes-de-resistencia/---------------------------------------Hablamos de nutrición para el día a día del deportista popular, derribamos mitos frecuentes (como el miedo a los carbohidratos o entrenar en ayunas) y explicamos qué hacer ANTES, DURANTE y DESPUÉS del entrenamiento para sacar el máximo provecho.🧠 Qué vas a aprender en este episodio:✅ Por qué muchos deportistas creen que comen bien… pero no comen para rendir.✅ Cómo organizar tu nutrición en entrenamientos de larga distancia.✅ ¿Es buena idea entrenar en ayunas? Te contamos cuándo puede ayudarte y cuándo no.✅ Qué deberías comer durante una tirada larga, y cómo entrenar tu sistema digestivo.✅ Por qué la hidratación influye más de lo que crees en tu frecuencia cardíaca.✅ Qué evitar si no quieres estrellarte en el muro del kilómetro 30.✅ Casos reales de atletas de élite y amateurs con los que Pablo ya ha trabajado.💡 Tanto si estás preparando una maratón, como si quieres mejorar tu rendimiento o simplemente dejar de cometer errores comunes con tu alimentación... este episodio te va a dar las claves que necesitas.

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👉 El artículo en el blog:

https://javiercalvo.run/entrenamiento-de-series/

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👉 El artículo en el blog: ⁠⁠https://javiercalvo.run/evitar-lesiones-al-correr

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En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento abordamos claves para que puedas ser más resistente a las lesiones, estés más disponible para entrenar y por lo tanto, mejores más.

Aprenderás:

- Estrategias Preventivas: Descubre modelos mentales y enfoques prácticos que cambiarán la forma en que entrenas.

- Gestión de Cargas: Aprende cómo manejar adecuadamente las cargas y los desafíos de entrenamiento para prevenir lesiones.

- Análisis de Lesiones Comunes: Exploramos las lesiones más frecuentes entre corredores, desde la periostitis tibial hasta la tendinopatía de Aquiles.

Y recuerda que en Kilómetros de Entrenamiento contamos con un programa Especializado para la Recuperación de Lesiones: Conoce cómo nuestro programa de 12 semanas puede llevarte a correr sin dolor y recuperarte completamente de las lesiones.

Si esto te interesa, puedes reservar una llamada de valoración gratuita con nosotros! Tienes el enlace para reservar más arriba.

Suscríbete al podcast en tu plataforma favorita para más consejos sobre cómo correr más y mejor, evitando las lesiones que detienen a tantos corredores. ¡Acompáñanos y sigue sumando Kilómetros de Entrenamiento sin dolor!

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👉 El artículo en el blog:

https://javiercalvo.run/entrenamiento-de-fuerza

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En este caso, no abordamos las implicaciones que tiene para prevenir lesiones, sino como deberías hacerlo para mejorar tu rendimiento.

Hay ciertos matices que debes dominar si le quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento de fuerza.

Además, respondemos a preguntas como: si solamente tuvieses 20', ¿Qué harías?

No te pierdas segundos en el camino por no entrenar bien!

Descubre todo esto y más en el episodio de hoy.

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👉 El artículo en el blog:

https://javiercalvo.run/saber-cual-es-mi-ritmo-de-carrera/

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Lo que aprenderás:

• Naturaleza del Ritmo de Carrera: Descubre por qué el ritmo puede fluctuar y cómo tu entrenamiento afecta estas variaciones.

• Factores Críticos del Rendimiento: Analizamos los tres factores fisiológicos clave: consumo máximo de oxígeno, umbral de lactato y eficiencia de carrera.

• Impacto de las Condiciones Externas: Desde el perfil del evento hasta las condiciones meteorológicas, cómo factores externos pueden afectar tu desempeño.

• Herramientas Tecnológicas: Evaluaremos la precisión de los relojes deportivos y su impacto en la gestión del ritmo en carrera.

• Estrategias Prácticas: Aprende métodos para ajustar tu ritmo en entrenamientos y competiciones, gestionando efectivamente la fatiga.

Además, en una segunda parte del episodio, David y yo debatimos intensamente sobre la relevancia de la educación universitaria en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte para los entrenadores. ¿Es realmente necesaria para ser un buen entrenador o hay otras vías igualmente válidas?

Aspectos clave del debate sobre la educación universitaria:

• Validez de la formación académica frente a la experiencia práctica.

• Impacto de la formación universitaria en la comprensión científica y la aplicación práctica del entrenamiento.

• Opiniones y experiencias personales sobre el valor de los estudios formales en el campo deportivo.

Únete a nosotros en este viaje hacia un entendimiento más profundo de tu capacidad atlética y cómo optimizarla para futuras carreras, mientras exploramos un tema controvertido en el mundo del entrenamiento deportivo.

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/preparar-la-estrategia-de-maraton

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Hablaremos de:
✅ Cómo analizar el recorrido y adaptar tu entrenamiento.
✅ Estrategias de ritmo: positiva, negativa y constante.
✅ Consejos nutricionales clave para el día de la carrera.
✅ Cómo manejar imprevistos y ajustar tu plan sobre la marcha.

Ya sea que estés entrenando para tu primer maratón o buscando batir tu marca personal, este contenido te dará las herramientas que necesitas. ¡No te lo pierdas!

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/volver-a-correr-…tengo-una-lesion/

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En este episodio explorarás:

• Las lesiones más comunes en corredores.

• Los errores comunes que pueden conducir a estas lesiones.

• Claves sobre la gestión de la carga según el tipo de tejido y nivel de dolor.

• Estrategias efectivas para mantener tu entrenamiento en marcha sin agravar tu lesión.

• Cómo evaluar tu recuperación real y cuándo sabes que estás totalmente recuperado.

Este episodio es esencial para cualquier atleta que busca mantener su rendimiento mientras maneja cuidadosamente su recuperación.

Si alguna vez te has sentido frustrado por tener que pausar tu entrenamiento debido a una lesión, encontrarás en este podcast las herramientas y conocimientos necesarios para cambiar esa dinámica.

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👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/entrenamiento-hibrido/

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Descubre cómo puedes optimizar tu rendimiento al combinar disciplinas como la carrera y el entrenamiento de fuerza, o el ciclismo y el levantamiento de pesas, para convertirte en un atleta más completo.

En este episodio, exploramos:

• La esencia del entrenamiento híbrido: ¿Qué es y cómo se diferencia del entrenamiento cruzado?

• Casos de estudio inspiradores: Desde Fergus Crawley hasta Nick Bare, cómo atletas excepcionales han logrado hazañas impresionantes manteniendo una masa muscular notable y logrando tiempos extraordinarios en carrera.

• Principios científicos del entrenamiento híbrido: Profundizamos en cómo la especificidad del entrenamiento impacta las adaptaciones físicas y cómo manejar eficazmente la interferencia entre entrenamiento de fuerza y resistencia.

• Consejos prácticos: Estrategias para programar tus entrenamientos y evitar los errores comunes que pueden llevar al estancamiento o lesiones.

Ya sea que estés buscando mejorar tu salud general, incrementar tu rendimiento o simplemente disfrutar de una rutina más variada, este episodio te proporcionará las herramientas necesarias para iniciar o mejorar tu viaje en el entrenamiento híbrido.

👉 Programa VASICS: https://ariadna-jorda.mykajabi.com/vasics el programa definitivo para adoptar una alimentación 100% vegetal saludable con garantías, sin invertir horas en la cocina y disfrutando de la comida.

👉 Ari en youtube: https://www.youtube.com/c/AriadnaJord%C3%A0

👉 Ari en instagram: https://www.instagram.com/ariadnajorda/?hl=es

👉 El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/vegetarianismo-y-veganismo

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Acompañados de Ariadna, nutricionista especializada en nutrición vegetal, abordamos temas clave como:

✅ Los beneficios científicos de una dieta basada en plantas, respaldados por estudios observacionales e intervencionales.
✅ Mitos comunes sobre proteínas, vitamina B12, soja, huevos y rendimiento deportivo.
✅ Consejos prácticos para una transición exitosa hacia una alimentación más vegetal, sin comprometer la salud o el rendimiento.

Ariadna nos explica cómo la soja, lejos de ser perjudicial, tiene efectos protectores contra ciertos tipos de cáncer gracias a sus isoflavonas.

También desmontamos el mito de que las dietas vegetarianas carecen de proteínas, destacando fuentes vegetales como legumbres, tofu y frutos secos.

Además, hablamos de deportistas de élite como Scott Jurek y Novak Djokovic, quienes han demostrado que es posible alcanzar un alto rendimiento con una alimentación 100% vegetal.

Si alguna vez te has preguntado si es posible llevar una dieta basada en plantas sin comprometer tu salud o rendimiento, este episodio es para ti.

👉 No olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube para ver el video completo y activar la campanita 🔔 para no perderte ningún contenido nuevo.

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👉 Nuestro programa Correr sin Dolor: javiercalvo.run/correr-sin-dolor

👉El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/periostitis-tibial-en-corredores

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Bea, una corredora apasionada que enfrentó uno de los desafíos más comunes y frustrantes en el mundo del running: la periostitis tibial.

Acompáñanos mientras Bea y Agustín, nuestro experto readaptador de lesiones, desglosan el proceso de recuperación que no solo la ayudó a superar el dolor sino a mejorar su rendimiento y prepararse para su primer maratón.

Descubrirás cómo un enfoque personalizado en la gestión de cargas de entrenamiento, fortalecimiento específico y ajustes en la técnica de carrera pueden transformar completamente la experiencia de correr.

Además, si te sientes identificado con la historia de Bea y estás luchando con lesiones recurrentes, tenemos buenas noticias: ¡nuestro programa "Correr sin Dolor" tiene plazas abiertas!

En esta entrega, nos sumergimos en la transformación de Marcos, un apasionado del deporte que decidió elevar su entrenamiento al nivel de los atletas de élite. --------------------------------------- Todo Kilómetros de Entrenamiento en tu email: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvorun.activehosted.com/f/10⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ Puedes encontrar a Marcos en: https://www.instagram.com/soymarcis/?hl=es ¿Quieres comenzar a entrenar con nosotros? Reserva tu sesión de valoración gratuita desde aquí: ⁠⁠https://javiercalvo.run/reserva-llamada-de-valoracion/⁠⁠ El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-de-un-atleta-de-elite --------------------------------------- Descubre cómo Marcos, motivado por la curiosidad y el desafío personal, cambió radicalmente su enfoque de entrenamiento, desde la intensidad hasta la nutrición y recuperación, buscando optimizar cada aspecto de su preparación física. Exploramos cómo comenzó su viaje con una simple pregunta que lo llevó a cambiar su vida, los ajustes que realizó para entrenar como un profesional, y los desafíos y aprendizajes que encontró en el camino. Escucha el episodio completo en Spotify, YouTube o tu plataforma de podcasts preferida. ¡Sigue sumando Kilómetros de Entrenamiento con nosotros y descubre si tú también puedes superarte como un atleta de élite!

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🤕 ¿Tienes molestias a la hora de correr? Nuestro Programa Correr sin Dolor sirve para que puedas volver a correr sin ningún tipo de molestia. Ahora tenemos las plazas cerradas pero desde aquí puedes inscribirte en la lista prioritaria: https://forms.gle/T48aHrsPLBQ442K98

📝El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/el-muro-de-maraton

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Ese punto, allá por el kilómetro 30-32, en el que la energía parece agotarse, y la meta parece muy lejana.

Si bien es algo que experimentan un alto porcentaje de runners, en este episodio aprenderás:

• Qué es y porqué ocurre.

• Qué probabilidades tienes de que te ocurra según ciertos factores de riesgo.

• Cómo puedes prevenirlo.

Y mucho más, que seguro que no te decepcionará!

Esperamos tus comentarios!!

Descarga una guía de autoevaluación para conocer tus debilidades como corredor/a: https://javiercalvorun.activehosted.com/f/29

Toda la info sobre el programa Correr Sin Dolor: https://javiercalvo.run/correr-sin-dolor/

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El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/correr-cuando-tienes-dolor

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En este episodio, exploramos cómo gestionar el dolor mientras mantienes tu entrenamiento en marcha. Aprenderás a evaluar tu condición física, modificar tu entrenamiento para evitar agravar el dolor, y aplicar ejercicios complementarios que fortalecen tu cuerpo.

Además, discutiremos la importancia de la fortaleza mental y cómo un seguimiento cuidadoso puede transformar tu experiencia de carrera.

Este episodio es esencial para cualquier corredor que busca mantenerse activo y saludable, enfrentando el dolor de manera inteligente.

Escucha ahora y toma control de tu entrenamiento, incluso en los días difíciles!

👉 Más sobre Manuel y su club: https://www.elretoerestu.com/

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👉 El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-para-ultramaraton

--------------------------------------- En este episodio, exploramos qué es exactamente una ultramaratón y los diferentes tipos que existen, desde eventos de varias etapas hasta carreras continuas sin pausas.

Manuel comparte su vasta experiencia y nos ofrece una guía completa sobre cómo prepararse para estos desafíos, destacando la importancia de una sólida base de resistencia y una fuerte fortaleza mental.

Además, discutimos los principales retos del entrenamiento para ultramaratones, cómo abordarlos, y el impacto significativo que la "fortaleza mental" tiene en el éxito de un corredor en estas pruebas.

Manuel también reflexiona sobre cómo correr distancias ultra puede transformar a una persona, no solo físicamente, sino también mentalmente, enseñando valiosas lecciones sobre perseverancia y autoconocimiento.

Finalizamos con una historia personal de Manuel, compartiendo su ultramaratón más especial y por qué ha sido tan significativa en su vida.

Si estás considerando correr una ultramaratón o simplemente quieres saber más sobre este fascinante aspecto del running, este episodio te proporcionará la inspiración y la información que necesitas para dar el siguiente paso.

¡Únete a nosotros en Kilómetros de Entrenamiento y sigue avanzando en tu entrenamiento de running!

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El artículo en el blog:https://javiercalvo.run/zapatillas-con-placa-de-carbono

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Han revolucionado el mundo del atletismo. Desde su introducción en 2016, estas zapatillas, equipadas con una placa de carbono y materiales avanzados como la espuma PEBA, han cambiado la forma en que los atletas corremos maratones y otras carreras.

Han permitiendo desafiar la barrera de las dos horas. en maratón.

Analizamos cómo una biomecánica mejorada por estas zapatillas puede reducir significativamente la energía requerida en cada paso, mejorando la economía de carrera y permitiendo a los corredores lograr tiempos récord.

Además, discutiremos los estudios que subrayan tanto las mejoras en el rendimiento como las variaciones entre diferentes corredores, la durabilidad de estas zapatillas y cómo su uso prolongado podría influir en las adaptaciones al entrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones.

¡Esperamos que este episodio te ayude a seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

Jose en instagram: https://www.instagram.com/joseroldan_respiracionydeporte/

Accede a su Comunidad premium de respiradores conscientes:

Aquí os dejo el enlace para uniros a la comunidad de José Roldán. En ella tendréis acceso a clases exclusivas, webinars, grupos de WhatsApp abiertos donde todos los participantes se ayudarán entre sí y José también estaré presente. Además, acceso a clases pregrabadas ¡y mucho más!

Enlace para uniros a la comunidad. https://respiracionydeporte.com/comunidad

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El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/mejor-forma-de-respirar-al-hacer-ejercicio

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José, con más de 15 años de experiencia en el mundo del deporte y formador en respiración y deporte, compartió con nosotros cómo la respiración adecuada puede transformar tu rendimiento y mejorar significativamente tu bienestar general.
En este episodio aprenderás:

• La importancia de respirar bien, no solo en el deporte sino en tu día a día.

• Los problemas asociados con una respiración inadecuada y cómo corregirla.

• Técnicas específicas que José recomienda para mejorar tu respiración y rendimiento deportivo.

Hoy comienza la oferta del Programa Fuerza Runner. ⁠Un precio único de 99€ y acceso de por vida. Tienes más información aquí.⁠ Sólo hasta el domingo 8 de diciembre (inclusive).

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El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/habitos-saludables-para-corredores⁠⁠

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¿Qué encontrarás en este episodio?

👉 Proyecto de liebre sub 3h 10’:
Acepté el reto con poco tiempo de preparación y tras un calendario cargado (¡Berlín, Aneto, Backyard y Valencia!).
Te cuento cómo fue mantener un ritmo constante a 4’25''/km, los retos de esa estrategia y los aprendizajes que me llevo.

👉 21  de nuestros corredores en Valencia:
Rookies como Fernando, Juan Roldán y Melissa dejando huella en su primer maratón.
Mejora de marcas personales, con ejemplos como Víctor y Carlos Roig.
Segundas oportunidades para corredores como Pablo, Yoli o Edu.

👉 Consejos clave para debutantes en maratón:

• Cómo evitar el famoso "muro".
• La importancia de encontrar calma antes de la carrera con mantras y visualizaciones.
• Recursos durante la carrera para disfrutar (¡sí, disfrutar!) en lugar de sufrir.

¡Gracias a los deportistas que confiáis en nosotros y a quienes saludáis durante las carreras! Este viaje lo hacemos juntos.

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En este episodio de Kilómetros de Entrenamiento, junto al entrenador Dani Blanco, ofrecemos un análisis detallado para prepararte adecuadamente y enfrentarte a este desafío con éxito.

El Maratón de Valencia se destaca por su recorrido rápido y plano, permitiéndote disfrutar de lugares icónicos de la ciudad como la Ciudad de las Artes y las Ciencias y el Paseo de la Alameda, optimizando las posibilidades de lograr una marca personal.

Discutimos el proceso de inscripción, las tarifas, y cómo estas influyen en tu preparación. Además, analizamos el trazado del recorrido, estrategias de ritmo, los cajones de salida y puntos clave del recorrido que transforman esta maratón en una fiesta deportiva.

También cubrimos los eventos adicionales que enriquecen la experiencia, haciendo del Maratón de Valencia algo más que una simple carrera. Prepárate para absorber consejos valiosos y detalles cruciales que asegurarán que tu experiencia en Valencia sea inolvidable.

Escucha ahora para obtener toda la información que necesitas para triunfar en Valencia y sigue sumando Kilómetros de Entrenamiento con nosotros.

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En mi última carrera, experimenté de primera mano los altibajos emocionales y físicos de este desafío, y quiero compartir cada detalle contigo en el último episodio de nuestro podcast.

Desde la calma de la primera vuelta hasta la intensidad de mis rondas finales, este episodio te lleva a través de cada etapa de la carrera.

Hablo sobre:

Cómo gestioné algunos retos inesperados

Problemas de equipamiento

Elección de estrategias de ritmo

Y mucho más

También te daré una visión interna de mis pensamientos y tácticas a medida que avanzaba cada vuelta, incluyendo el cambio de zapatillas, o el uso (y desuso) de bastones de montaña.

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En este episodio descubrirás:

• Cuánto entrenan.
• Cómo distribuyen la intensidad del entrenamiento para no fatigarse en exceso.
• ¿Por qué lo hacen así? Claves fisiológicas y de adaptación aeróbica.
• ¿Cómo ejecutan las sesiones?
• Y, ¿Cómo lo puedes aplicar tú a tu entrenamiento?

Descubre esto y mucho más en este episodio, uno de los más científicos pero cargado de consejos prácticos.

No te lo pierdas!!
A seguir sumando kilómetros de entrenamiento.

Junto a Daniel Blanco, hemos analizado en detalle las 6 grandes maratones de España: San Sebastián, Valencia, Málaga, Sevilla, Barcelona y Madrid.

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El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/las-6-grandes-maratones-de-espana/

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En el podcast compartimos datos sobre:

Meteorología.

Recorrido.

Récords.

Avituallamientos.

Además, te damos consejos prácticos para que puedas planificar mejor tu participación en estas pruebas.

Si estás considerando correr alguna de estas maratones esta es una oportunidad de oro para obtener una visión interna y detallada.

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El artículo en el blog: javiercalvo.run/correr-un-maraton-major-con-david-olivares

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En este último episodio de Kilómetros de Entrenamiento, tuve el placer de volver a contar con David Olivares. Puedes encontrarle aquí.

Por si no le conoces, David es psicólogo especializado en deporte.

Juntos, comparamos nuestras experiencias en dos de las maratones más emblemáticas del mundo: Nueva York y Berlín.

David compartió su vivencia en la maratón de Nueva York del año pasado, describiendo desde la ansiedad anticipatoria hasta las sensaciones al cruzar la meta.

Por mi parte, relaté mi reciente experiencia en el maratón de Berlín, abordando diferentes desafíos y emociones a lo largo de la carrera.

Si quieres conocer puntos clave como:

• La experiencia previa. Viaje, ansiedad anticipatoria y diferencia con otras maratones.

• La salida y los primeros kilómetros. Características, motivación y afrontamiento.

• Recorrido y ambiente.

• Principales dificultades encontradas. Cómo es el famoso muro en una major.

• La llegada. Narrando las INCREÍBLES sensaciones…

• Lo mejor y lo peor, tanto de la carrera como de la experiencia en global.

Este episodio muestra las diferencias y similitudes entre ambas maratones, y te ayudará a acercarte más a lo que implica correr en una Major desde dos perspectivas personales.

¡Esperamos que los disfrutes!

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El artículo en el blog: ⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-piramidal

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A diferencia del modelo polarizado, que puede ser difícil de aplicar sin un conocimiento profundo, el entrenamiento piramidal es adaptable y fácil de implementar.
¿Cómo te puede ayudar?

• Se Adapta Fácilmente: especialmente es u modelo fácil de implementar en corredores populares.

• Funciona: Estudios demuestran que puede mejorar significativamente VO2 máx y economía de carrera.

• Te ayuda a explorar y expandir el rango de ritmos, mejorando tu comprensión sobre tus capacidades y cómo maximizarlas.

¿Cómo puedes ponerlo en práctica?

• Identifica tus zonas de entrenamiento: Baja, media y alta intensidad.

• Registra y analiza: Utiliza herramientas como Training Peaks para monitorear el tiempo que pasas en cada zona.

• Evalúa y ajusta: Basándote en tus registros, ajusta tus entrenamientos para asegurar que estás pasando tiempo adecuado en cada zona.

¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

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El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/habitos-saludables-para-corredores⁠⁠

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Puede parecer que a ti no te ocurrirá nunca, pero hay datos de que hasta el 30% de los corredores/as experimentan síntomas asociados a estados de fatiga excesiva a lo largo de su carrera deportiva. Adéntrate a explorar cómo puedes evitar que te ocurra.

En el episodio analizamos:

• Clasificaciones. Espectro desde estado óptimo de entrenamiento, hasta sobre-entrenamiento.

• Causas. No sólo el entrenamiento es un estrés para el organismo. Hay otros estresores que pueden predisponernos a estados de fatiga perjudiciales.

• Síntomas: ¿Cómo puedes darte cuenta de que estás sobre-entrenando? Comentamos variables fisiológicas y psicológicas que pueden indicar un exceso de carga.

• Prevención. Asegúrate de que cuidas cada detalle para no incurrir en este estado patológico.

Mil gracias por escucharnos.

A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!

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El artículo en el blog: ⁠https://javiercalvo.run/es-bueno-el-yoga-para-correr

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Es normal porque el running y la fuerza aportan la rigidez necesaria para mejorar tu rendimiento en carrera.

Porque sí, es algo que tiene una amplia eviedencia científica y lógica, cuando tienes mayores grados de rigidez o compactación eres más eficiente corriendo, más económico.

Pero, ¿Qué ocurre cuando algo es muy rígido? Que se rompe.

Cuando estás en un momento de alta exigencia en tu entrenamiento de carrera es normal que te sientas con mayor restricción a nivel de movilidad y de fluidez de movimiento.

En ese sentido, tener el foco puesto en el trabajo de flexibilidad es importante, y el yoga te puede ayudar.

Además el yoga aporta beneficios a nivel mental que pueden traspasar directamente a tu vida diaria.

Cristina nos aporta 3 códigos de conducta (existen muchísimos más) que se extraen del yoga.

Espero que disfrutes de la entrevista. Que te sirva para probar el yoga y si ya lo practicas, para reforzar tu práctica y espero que para aumentar tu conocimiento sobre esta disciplina.

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El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/habitos-saludables-para-corredores⁠

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A veces pensamos que el simple hecho de realizar ejercicio fisico ya es saludable, independientemente de qué hábitos rodeen esa práctica.

Y sí, hay gran parte de verdad.

Es mejor hacer activida física que no hacerla.

Pero también es cierto que a lo largo de este tiempo trabajando con corredores nos han llegado bastantes personas con malos hábitos en lo que respecta a su salud.

Personas que:

• Siguen corriendo a pesar de tener molestias. No asumen que hasta que “no cojan el toro” por los cuernos, no van recuperarse.

• No avanzan ni en distancia, ni en ritmos, ni en sensaciones pero siguen entrenando exactamente como el primer día.

• O que han entrado en un bucle de cumplimiento con el entrenamiento que les está provocando fatiga mental y estrés.

Pues bien, en este nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento abordamos esta problemática.

Aportamos soluciones para poder salir lo antes posible de estas situaciones y así, trazar un puente hacia una práctica que te eleve y te ayude tanto a nivel físico como mental.

Recuerda que este episodio se grabó en directo en mi cuenta de instagram y que a partir de ahora, seguiremos con un formato parecido de vez en cuando.

Así que pon atención a las comunicaciones si quieres estar en próximos directos. Es una gran oportunidad para conectar y plantear dudas de forma directa.

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El artículo en el blog: https://javiercalvo.run/correr-en-cinta-o-en-la-calle

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Se acaba el verano y hoy traemos un tema perfecto para las frías tardes de invierno: ¿Correr en cinta o en la calle?
Puesto que no entrenar no es una opción... ¿Qué hago si el tiempo me impide salir a correr? ¿Es la cinta (caminadora) una opción? ¿Qué debo tener en cuenta?
Es un tema muy útil y que a muchos corredores suele generarles dudas acerca de la velocidad, la inclinación, en qué parámetros fijarse para controlar la intensidad, o qué zonas se cargan más corriendo en cinta.
Pese a que nadie le gusta quedarse sin salir al parque por la lluvia o la tormenta... te adelantamos que correr en cinta puede ser una buena opción para ti. ¡No te quedes sin conocer por qué!
Además en el episodio descubrirás:

• Diferencias entre correr en cinta vs correr en la calle: aspectos a tener en cuenta para maximizar los resultados de tu entrenamiento.

• Equivalencia de ritmo con velocidades (km/h) en la cinta, para que ajustes al máximo el ritmo de carrera.

• Por qué en ocasiones puede ser buena idea correr en cinta, aunque no haga mal tiempo.

Espero que este episodio te traiga información nueva que te ayude a seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento.

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El artículo asociado al episodio: https://javiercalvo.run/zapatillas-para-correr

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Sabes que las zapatillas son un elemento esencial.
De hecho, en conjunto con un buen reloj deportivo, es de las pocas cosas en las que te recomendamos que inviertas un poco más de tiempo (y a veces dinero) en elegirlo correctamente.
Hoy hablamos de las zapatillas con placa de carbono, las zapatillas mixtas y otro modelo a las que hemos llamado "las zapatillas indestructibles".
Además en el episodio descubrirás:

• Cómo las zapatillas con placa de carbono están diseñadas para mejorar significativamente tus ritmos de carrera.

• Seleccionar las zapatillas en relación a tu nivel de entrenamiento actual.
  

• Por qué recomendamos contar con más de un par de zapatillas.

Espero que este episodio te traiga información nueva que te ayude a seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento.

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Y desde aquí puedes contactar por Whatsapp para resolver cualquier duda que tengas sobre el servicio de entrenamiento: https://wa.me/message/HK6Z6FL3UBJAJ1

Artículo de blog asociado al episodio: : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/correr-ayuda-con-la-salud-mental-parte-2⁠

Conoce a David Olivares en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es

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En este episodio descubrirás cómo correr ayuda a:

• Relaciones Sociales y Autoconcepto: Aprende cómo correr influye positivamente en la forma en que construimos relaciones y nos vemos a nosotros mismos, fortaleciendo nuestra identidad y autoestima a través del sentido de logro y comunidad.

  
  

• Mindfulness en Movimiento: Descubre la práctica del mindfulness aplicada al running, y cómo puede mejorar la concentración, gestionar el estrés y fomentar una presencia mental que beneficia todos los aspectos de la vida.

  
  

• Motivación y Bienestar en Personas Mayores: Escucha sobre los beneficios específicos que correr ofrece a las personas mayores. La mejora de la motivación vital y aumentar la autoestima y la pertenencia social son algunos de los beneficios más destacados.

  
  

¡A seguir sumando KILÓMETROS DE ENTRENAMIENTO!

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Artículo de blog asociado al episodio: : ⁠⁠⁠⁠⁠https://javiercalvo.run/material-para-correr

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Te mostramos cómo la tecnología puede ser tu mejor aliada en la búsqueda de un entrenamiento más eficiente y resultados impresionantes.

Lo que cubriremos:

• Relojes Deportivos:

  • Exploramos la evolución de los relojes deportivos, su impacto en el entrenamiento y cómo seleccionar el adecuado según tus necesidades y objetivos.

• Variables Clave de Entrenamiento:

  • Desglosamos las métricas más importantes que tu reloj deportivo puede medir.

• Equipamiento para Todos los Niveles:

  • Independientemente de si eres un principiante o un corredor experimentado, discutimos qué tecnologías y herramientas se adaptan mejor a diferentes niveles de experiencia.

• Funciones Avanzadas de los Relojes Deportivos:

  • Profundizamos en características más sofisticadas como el cadenciómetro o el potenciómetro.

• Aplicaciones Móviles:

  • Evaluamos cómo las aplicaciones de running pueden complementar o incluso reemplazar los relojes deportivos.

• Consejos Prácticos:

  • Recomendaciones sobre cómo integrar esta tecnología en tu régimen diario de entrenamiento y cómo puede ayudarte a alcanzar tus metas de running.

Escucha ahora y empieza a correr más inteligentemente.

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Artículo de blog asociado al episodio: : ⁠⁠https://javiercalvo.run/entrenamiento-para-media-maraton

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En este episodio descubrirás:

• Factores Críticos de Rendimiento: Exploramos cómo la experiencia corriendo y el volumen de entrenamiento influyen en tu capacidad para afrontar una media maratón. Averigua por qué algunos corredores logran mejores tiempos y cómo puedes aplicar estas lecciones a tu entrenamiento.

• Ritmo Medio de Entrenamiento: Desmitificamos la relación entre el ritmo de entrenamiento y el rendimiento en carrera. Te explicaremos si entrenar más rápido realmente te hace correr más rápido y cómo equilibrar velocidad y volumen para optimizar tu preparación.

• Entrenamiento de Fuerza: Profundizamos en cómo el entrenamiento de fuerza no solo te ayuda a prevenir lesiones, sino que también mejora tu eficiencia energética. Descubre ejercicios específicos que puedes integrar en tu rutina para fortalecer los músculos clave para corredores.

• Planificación Efectiva: Ofrecemos estrategias detalladas para planificar y estructurar tu entrenamiento en los meses previos a la carrera. Aprende a crear un plan que incremente gradualmente tu resistencia y velocidad, mientras minimiza el riesgo de sobreentrenamiento y lesiones.

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Artículo de blog asociado al episodio: : ⁠javiercalvo.run/como-calculo-mis-zonas-de-entrenamiento

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Aprenderás sobre:

• La Relación entre Pulsaciones y Rendimiento: Cómo tus pulsaciones afectan tu ritmo y resistencia.

• Fases de Intensidad en el Entrenamiento: Identifica las fases de intensidad y cómo tus sensaciones pueden guiar tu entrenamiento.

• Configuración de Zonas de Entrenamiento: Consejos prácticos para ajustar tus zonas de entrenamiento de manera que se adapten a tus necesidades.

Escucha este episodio para obtener una comprensión clara de cómo las zonas de entrenamiento pueden optimizar tus rutinas de running y ayudarte a alcanzar tus metas deportivas más eficientemente.

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Artículo de blog asociado al episodio: : ⁠https://javiercalvo.run/como-aguantar-mas-corriendo

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Este es el título que elegí para una charla en Google hace unos meses.
Y quiero que tú también puedas escucharla de forma gratuita a través del podcast.
En esta charla hablo de 6 puntos clave en cualquier entrenamiento para correr más y mejor:

• Entrenamiento de Fuerza: cómo el enfoque de fuerza adecuado puede cambiar completamente tu rendimiento.

• Correr a Baja Intensidad: tu ritmo lento ideal y cómo este puede beneficiar enormemente tu resistencia.

• Correr a Alta Intensidad: crucial para mejorar tu eficiencia en el uso del oxígeno y tu capacidad para manejar el esfuerzo.

• Equilibrio entre Exigencia Física y Descanso: planifica tu entrenamiento para optimizar tanto el rendimiento como la recuperación.

• Aumentar Kilómetros Inteligentemente: cómo controlar la carga de entrenamiento para evitar lesiones mientras incrementas la distancia.

• Experiencia en el Entrenamiento: cómo los años de entrenamiento correctamente dirigido pueden jugar a tu favor.

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Artículo de blog asociado al episodio: : https://javiercalvo.run/lesiones-mas-comunes-del-running

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En este episodio hablo de lesiones más comunes entre corredores y cómo manejarlas no solo desde la prevención, sino desde la recuperación.

Exploraremos lesiones frecuentes como la fascitis plantar, la tendinopatía de Aquiles, y el síndrome de la cintilla iliotibial, entre otras.

Cada una presenta sus propios características y requiere un enfoque específico para la recuperación.

Discutiremos cómo el incremento en la participación en carreras y el deseo de correr distancias más largas han hecho que una preparación más profesionalizada sea esencial para evitar y recuperarse de estas lesiones.

Abordaremos preguntas críticas como:

• ¿Cómo saber cuándo el dolor es demasiado?
• ¿Qué indicaciones sugieren que una lesión es grave
• Detallaremos el proceso de readaptación, distinguiéndolo claramente de la recuperación, y explicaremos por qué es crucial para volver a correr sin dolor.

Este episodio es ideal tanto para corredores veteranos como para aquellos que comienzan.

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Artículo de blog asociado al episodio: https://javiercalvo.run/preparacion-para-maraton

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En este episodio abordamos la pregunta:

"¿Cómo sé si estoy preparado para correr un maratón?"

Desde principiantes hasta corredores experimentados, la preparación varía y es clave para correr con éxito y seguridad los 42.195 kilómetros.

Hablo de aspectos fundamentales como:

• La acumulación de kilómetros semanales.

• La adaptación progresiva al impacto y el aumento de fuerza para mejorar tu economía de carrera.

• La importancia de entrenamientos específicos, como los rodajes largos y cómo gestionar el ritmo durante estos.

• La experiencia en competiciones previas, como las medias maratones, que puede ser un buen indicador de tu capacidad para afrontar un maratón.

• Por último, hablo sobre la preparación mental y emocional necesaria.

Un episodio crucial para cualquier corredor que esté considerando dar el salto a la distancia del maratón.

Tendrás las herramientas y conocimientos para evaluar si estás verdaderamente listo para este desafío.

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Artículo de blog asociado al episodio: javiercalvo.run/correr-por-sensaciones

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Muchos corredores piensan que esto consiste en: "salir a correr y ya me voy ajustando".

Pero no. Tiene muchas más ciencia detrás de lo que parece.

Piensas que las sensaciones siempre te van a acompañar, así que si consigues aprender a hacerlo bien, será para siempre.

En este nuevo episodio charlo con nuestro entrenador David:

• Exploramos el concepto de "correr por sensaciones".
• Diferenciamos entre las percepciones sensoriales y psicológicas que guían tus entrenamientos de carrera, ofreciendo una alternativa intuitiva y personalizada a los enfoques más tecnológicos.
• Desmitificamos creencias y mitos sobre esta práctica, evaluando su precisión y efectividad.

¡Espero que te sirva para seguir sumando más Kilómetros de Entrenamiento!

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Esta vez han cambiado las tornas y me entrevista Mari Jose.

Puede que la conozcas porque ya estuvo en Kilómetros de Entrenamiento, en el episodio 51.

Esta vez soy yo el que ha visitado su casa.

Mari Jose es experta en el método Pilates y en readaptación de lesiones.

Actualmente trabaja con muchos perfiles de deportista pero sobre todo con corredores.

En este episodio hablamos de:

• Principios Básicos de Entrenamiento para el Corredor de Asfalto.

• Entrenamiento de Fuerza y su División a lo Largo de la Temporada.

• Control de la Carga de Entrenamiento.

• ¿Cuántas Maratones se Podrían Hacer al Año?

• Cómo Organizar los Objetivos a lo Largo de la Temporada.

• Errores Principales en Corredores Populares.

• Claves en las Lesiones en Corredores.

Puedes encontrar a Mari Jose en su instagram: https://www.instagram.com/entrenamiento_evolutivo/

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Aquí tienes un protocolo de auto-evaluación de fuerza que nos ha dejado Dani: https://intranet.lift4run.com/wp-content/uploads/Evaluacion-Fuerza.pdf

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Esta duda va de la mano con el nivel de peso que tienes que utilizar que determinará en gran medida el estímulo que provocas a partir de tu entrenamiento de fuerza.
Pues bien, estas dudas quedan solucionadas con el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento.
Vuelve Daniel Blanco al podcast para hablarnos de esto durante más de 1 hora.
Hay muchos matices que tenemos que tener en cuenta a la hora de plantear nuestro entrenamiento de fuerza.
Seguramente hayas oído que debes hacer las repeticiones lo más rápido posible o que no debes entrenar más de 3 días de fuerza/semana.
Hablamos de:

• División de las sesiones de fuerza según tu objetivo.

• Organización de la fuerza a lo largo de una temporada.

• Variables que puedes tener en cuenta para saber que estás dando el estímulo correcto

Y mucho más.

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Si quieres contactar con Dani Blanco para que te ayude, puedes hacerlo a través de su web, ⁠https://lift4run.com/⁠, o de su cuenta de instagram, ⁠https://www.instagram.com/daniblancotrainer/⁠

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He querido subir este texto al podcast para que pueda ser algo que compartas con ese compi que está lesionado o para que lo tengas como apoyo si estás pasando por estos momentos. Ten en cuenta que una molestia es transitoria. Lo más seguro es que si entrenas de forma correcta consigas salir. Y si sigues trabajando por esa línea, lo más seguro también es que puedas volver más fuerte de lo que estabas antes de lesionarte. Te deseo lo mejor en tu recuperación. Y recuerda que somos especialistas en readaptación de lesiones para corredores, así que si tienes cualquier problema envíame un mensaje privado para conocer tu caso en concreto o directamente reserva una llamada desde este link: ⁠⁠⁠⁠⁠https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA⁠⁠⁠⁠ ¡Espero que vaya lo mejor posible y que disfrutes sumando Kilómetros de Entrenamiento!

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La primera, ¿Tienes Poco Tiempo Para Entrenar?

Te explico estrategias efectivas para quienes luchan por encontrar el tiempo para entrenar, ajustando expectativas y definiendo prioridades para lograr un equilibrio entre la fuerza y la resistencia aeróbica, incluso con agendas apretadas.

¿Un Niño Puede Correr un Maratón?

Profundizo en la historia de un niño de 6 años que completó el maratón, analizando las opiniones de expertos, padres y corredores.

Discutimos el impacto de la edad en el desarrollo físico y la capacidad para participar en maratones, sopesando los riesgos y beneficios.

¿Señales de Fascitis Plantar?

Comparto mi experiencia personal y abordo cómo manejar esta condición común entre corredores.

Desmitifico el dolor y proporcionamos datos claves sobre la adaptación del tejido y la importancia del control de la carga.

¡Espero que te sirva!