Kilómetros de entrenamiento
By Javier Calvo
instagram.com/javiercalvo.run
Kilómetros de entrenamientoNov 07, 2023
109: Estoy Preparado Para Correr un Maratón
¿Estás preparad@ para correr maratón? ¿Quieres mejorar en la distancia?
Este es tu episodio.
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Artículo de blog asociado al episodio: https://javiercalvo.run/preparacion-para-maraton
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En este episodio abordamos la pregunta:
"¿Cómo sé si estoy preparado para correr un maratón?"
Desde principiantes hasta corredores experimentados, la preparación varía y es clave para correr con éxito y seguridad los 42.195 kilómetros.
Hablo de aspectos fundamentales como:
- La acumulación de kilómetros semanales.
- La adaptación progresiva al impacto y el aumento de fuerza para mejorar tu economía de carrera.
- La importancia de entrenamientos específicos, como los rodajes largos y cómo gestionar el ritmo durante estos.
- La experiencia en competiciones previas, como las medias maratones, que puede ser un buen indicador de tu capacidad para afrontar un maratón.
- Por último, hablo sobre la preparación mental y emocional necesaria.
Un episodio crucial para cualquier corredor que esté considerando dar el salto a la distancia del maratón.
Tendrás las herramientas y conocimientos para evaluar si estás verdaderamente listo para este desafío.
108: Entrenar Por Sensaciones: Guía Completa Para Runners, Charlando Con David
¿Sabes correr por sensaciones correctamente?
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Muchos corredores piensan que esto consiste en: "salir a correr y ya me voy ajustando".
Pero no. Tiene muchas más ciencia detrás de lo que parece.
Piensas que las sensaciones siempre te van a acompañar, así que si consigues aprender a hacerlo bien, será para siempre.
En este nuevo episodio charlo con nuestro entrenador David:
- Exploramos el concepto de "correr por sensaciones".
- Diferenciamos entre las percepciones sensoriales y psicológicas que guían tus entrenamientos de carrera, ofreciendo una alternativa intuitiva y personalizada a los enfoques más tecnológicos.
- Desmitificamos creencias y mitos sobre esta práctica, evaluando su precisión y efectividad.
¡Espero que te sirva para seguir sumando más Kilómetros de Entrenamiento!
107: Corredor de Asfalto: Claves, Errores y Lesiones con Mari Jose de Entrenamiento Evolutivo
¿Corres? ¿Sobre todo en asfalto?
Entonces esta entrevista te interesa.
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Esta vez han cambiado las tornas y me entrevista Mari Jose.
Puede que la conozcas porque ya estuvo en Kilómetros de Entrenamiento, en el episodio 51.
Esta vez soy yo el que ha visitado su casa.
Mari Jose es experta en el método Pilates y en readaptación de lesiones.
Actualmente trabaja con muchos perfiles de deportista pero sobre todo con corredores.
En este episodio hablamos de:
- Principios Básicos de Entrenamiento para el Corredor de Asfalto.
- Entrenamiento de Fuerza y su División a lo Largo de la Temporada.
- Control de la Carga de Entrenamiento.
- ¿Cuántas Maratones se Podrían Hacer al Año?
- Cómo Organizar los Objetivos a lo Largo de la Temporada.
- Errores Principales en Corredores Populares.
- Claves en las Lesiones en Corredores.
Puedes encontrar a Mari Jose en su instagram: https://www.instagram.com/entrenamiento_evolutivo/
106: Organiza tu temporada de fuerza con Daniel Blanco
¿Tengo que entrenar fuerza de la misma forma siempre?
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Aquí tienes un protocolo de auto-evaluación de fuerza que nos ha dejado Dani: https://intranet.lift4run.com/wp-content/uploads/Evaluacion-Fuerza.pdf
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Esta duda va de la mano con el nivel de peso que tienes que utilizar que determinará en gran medida el estímulo que provocas a partir de tu entrenamiento de fuerza.
Pues bien, estas dudas quedan solucionadas con el nuevo episodio de Kilómetros de Entrenamiento.
Vuelve Daniel Blanco al podcast para hablarnos de esto durante más de 1 hora.
Hay muchos matices que tenemos que tener en cuenta a la hora de plantear nuestro entrenamiento de fuerza.
Seguramente hayas oído que debes hacer las repeticiones lo más rápido posible o que no debes entrenar más de 3 días de fuerza/semana.
Hablamos de:
- División de las sesiones de fuerza según tu objetivo.
- Organización de la fuerza a lo largo de una temporada.
- Variables que puedes tener en cuenta para saber que estás dando el estímulo correcto
Y mucho más.
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Si quieres contactar con Dani Blanco para que te ayude, puedes hacerlo a través de su web, https://lift4run.com/, o de su cuenta de instagram, https://www.instagram.com/daniblancotrainer/
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Especial Lesiones: Carta a Mí Mismo
Carta a mí mismo sobre las lesiones.
He querido subir este texto al podcast para que pueda ser algo que compartas con ese compi que está lesionado o para que lo tengas como apoyo si estás pasando por estos momentos. Ten en cuenta que una molestia es transitoria. Lo más seguro es que si entrenas de forma correcta consigas salir. Y si sigues trabajando por esa línea, lo más seguro también es que puedas volver más fuerte de lo que estabas antes de lesionarte. Te deseo lo mejor en tu recuperación. Y recuerda que somos especialistas en readaptación de lesiones para corredores, así que si tienes cualquier problema envíame un mensaje privado para conocer tu caso en concreto o directamente reserva una llamada desde este link: https://calendar.app.google/nKpzbTJQH6h1Kh4FA ¡Espero que vaya lo mejor posible y que disfrutes sumando Kilómetros de Entrenamiento!
105: Poco Tiempo Para Entrenar, ¿Un Niño Puede Correr un Maratón? y Señales de Fascitis Plantar
¡Resolvemos dudas de los oyentes de Kilómetros de Entrenamiento!
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La primera, ¿Tienes Poco Tiempo Para Entrenar?
Te explico estrategias efectivas para quienes luchan por encontrar el tiempo para entrenar, ajustando expectativas y definiendo prioridades para lograr un equilibrio entre la fuerza y la resistencia aeróbica, incluso con agendas apretadas.
¿Un Niño Puede Correr un Maratón?
Profundizo en la historia de un niño de 6 años que completó el maratón, analizando las opiniones de expertos, padres y corredores.
Discutimos el impacto de la edad en el desarrollo físico y la capacidad para participar en maratones, sopesando los riesgos y beneficios.
¿Señales de Fascitis Plantar?
Comparto mi experiencia personal y abordo cómo manejar esta condición común entre corredores.
Desmitifico el dolor y proporcionamos datos claves sobre la adaptación del tejido y la importancia del control de la carga.
¡Espero que te sirva!
104: ¿Cómo Correr te Ayuda a Nivel Mental? con David Olivares
Cómo correr trasciende el bienestar físico para impactar significativamente nuestra mente.
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El artículo del blog para profundizar más:
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Con David Olivares, exploramos el efecto del running en el manejo de la depresión y cómo fomenta la resiliencia y la creatividad, más allá del simple subidón de las endorfinas.
Descubre estudios que ilustran la poderosa conexión entre correr y un estado mental más fuerte.
Este episodio te invita a mirar la carrera como una herramienta transformadora para tu salud mental.
Puedes conocer más sobre David en su instagram: https://www.instagram.com/psicorun_project/
Y contactar con él directamente en el email: psicorunproject@gmail.com
103: Elegir tus Zapatillas de Running: Características e Influencia en Lesiones
¡Hoy en Kilómetros de Entrenamiento hablamos de zapatillas!
Sí, por fin.
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Los artículos del blog para profundizar más:
- Zapatillas y su relación con las lesiones: https://javiercalvo.run/zapatillas-running-lesiones
- Cómo elegir la zapatilla adecuada: https://javiercalvo.run/elegir-zapatillas-running
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En este episodio daremos las claves sobre la elección de las zapatillas de running y su relación con las lesiones.
¿Estamos hechos para correr con o sin zapatillas? Analizamos cómo el calzado afecta nuestro rendimiento y bienestar.
Profundizamos en la ciencia y la tecnología detrás del calzado de running, evaluando aspectos como el tipo de pisada, la amortiguación y el drop, y cómo estos influyen en el riesgo de sufrir lesiones.
¡Descubre el impacto real de tus zapatillas en tu carrera!
102: Debutar en Maratón: Cómo Disfrutar Más y Tener Mejores Resultados
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Hoy viene al podcast Ari Jordà.
Una semana después de debutar en la distancia reina en el Maratón de Barcelona, nos comenta sus sensaciones, los puntos más importantes durante la preparación y cómo todo este entrenamiento enfocado en debutar en maratón de forma correcta y segura, le ha llevado a disfrutar del running como nunca lo había hecho.
En el podcast hablamos de:
- Qué le llevó a tomar la decisión de debutar en maratón.
- Su nivel de entrenamiento tenía cuando comenzó la fase específica.
- Cuáles son los puntos más importantes que debe tener en cuenta un corredor que quiere dar el salto al maratón.
- Los puntos que más ha disfrutado de la preparación y los que menos.
- La importancia de los rodajes largos.
- Cómo gestionó la carrera y consiguió correr el maratón sub 3h30' cuando comenzamos a entrenar para hacer sub4h.
- La transformación que le ha supuesto a nivel interno toda esta preparación.
- Respondemos preguntas cortas de los seguidores de instagram.
Como siempre, puedes encontrar más información en el artículo de blog asociado a este episodio: https://javiercalvo.run/debutar-en-maraton
Puedes encontrar a Ari en su instagram: https://www.instagram.com/ariadnajorda/?hl=es
Y en su canal de youtube: https://www.youtube.com/@AriadnaJorda
101: De la Fuerza al Running y Viceversa con Luisma Sevillano
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En este episodio 101 tenemos una conversación con el entrenador Luisma Sevillano.
Hablamos del impacto del entrenamiento de fuerza en el mundo del running, y sobre todo, en tu salud.
A través de esta charla descubrirás los secretos detrás de cómo la fuerza no solo mejora tu rendimiento en carrera, sino que también juega un papel crucial en la prevención de lesiones y la mejora de tu salud general.
Luisma nos introduce el mundo de las mioquinas, esas poderosas proteínas que actúan como mensajeras moleculares entre el ejercicio y tu bienestar, ofreciendo una perspectiva completamente nueva sobre la relación entre actividad física y salud.
Luisma es Entrenador-Readaptador. Graduado en ciencias de la actividad física y del deporte especialidad en prevención y mejora de lesiones. Tiene un máster en ejercicio y nutrición para la salud.
Se considera un "Investigador en desarrollo".
Puedes encontrarle en LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/luis-manuel-sevillano-arruego/
Y en Instagram: https://www.instagram.com/kinetrainings
¡Disfruta de la entrevista!
100: Beneficios del running más allá de los resultados, charlando con David
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En este episodio del podcast, nos alejamos de las marcas personales y tiempos para sumergirnos en los beneficios del running.
Más allá de los retos y logros deportivos, exploramos cómo correr enriquece nuestra salud física y mental y mejora nuestra calidad de vida.
Desde la reducción del riesgo de enfermedades crónicas hasta el fortalecimiento de nuestra salud mental y cognitiva, discutimos por qué el running es mucho más que un deporte: es una herramienta poderosa para una vida más feliz y saludable.
Acompáñanos para descubrir cómo incorporar el running en nuestras vidas puede ser la clave para nuestro bienestar a largo plazo.
99: Trail Running: Aprende Más con Manuel Sansegundo
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En este episodio de "Kilómetros de Entrenamiento", nos sumergimos en el mundo del trail running de la mano de Manu Sansegundo, alias Ultramanu.
Desde su cambio desde la farmacia al entrenamiento, Manu comparte su viaje y su enfoque en la preparación de atletas para ultramaratones y retos extremos.
Su filosofía se centra en el bienestar integral, abarcando desde la nutrición hasta el equilibrio emocional, demostrando que el trail running es más que un deporte; es una forma de vida que enseña respeto por la naturaleza y autoexploración.
Descubre cómo Manu construye campeones en las pistas y en la vida, fomentando una comunidad apasionada por superar límites.
Prepárate para ser inspirado y quizás empezar tu aventura en el trail running.
Si quieres conocer más sobre él aquí 👉 https://ultramanu.com/sobre-mi/
98: Del Sedentarismo a Correr un Maratón
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Te acompaño en un viaje transformador desde el sedentarismo hasta cruzar la línea de meta de un maratón.
Si alguna vez has soñado con completar un maratón pero te sientes atrapado en un ciclo sedentario, este episodio es para ti.
A través de datos reveladores y mi propia experiencia, desgloso los pasos esenciales para convertir tu sueño maratoniano en realidad, enfocándome en la preparación necesaria y cómo superar los riesgos asociados con este desafío monumental.
Descubrirás cómo el correr se transforma de ser el "quemagrasas oficial" a una actividad profundamente beneficiosa para tu salud física y mental.
Te revelaré las claves para una transición exitosa, incluida la adaptación cardiovascular, la importancia de fortalecer la fuerza y la movilidad, y cómo manejar adecuadamente el aumento de carga en tendones y articulaciones. Además, discutiré los riesgos de pasar de un estilo de vida sedentario a correr un maratón y cómo minimizarlos eficazmente.
Únete a mí en este episodio 98 y descubre cómo el acto de correr puede ser un viaje extraordinario hacia el crecimiento personal y la superación. Es tu momento de dejar atrás el sedentarismo y embarcarte en el camino hacia tu primer maratón.
97: Running en mujeres con Lourdes Álvarez y Rafael Hervás de Menopausia en Forma
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En este episodio, nos adentramos en la historia de Lourdes Álvarez y Rafa Hervás, una enfermera y un médico con una pasión compartida por el running, quienes han dirigido su enfoque hacia el empoderamiento de mujeres durante la menopausia a través del deporte.
A través de sus proyectos “Corriendo desde cero” y “Menopausia en forma”, nos cuentan cómo el running se convierte en una herramienta de cambio, adaptando los entrenamientos a las necesidades específicas del cuerpo femenino y superando los retos que este periodo de la vida presenta.
Exploramos la importancia de la adaptabilidad, la comunicación efectiva entre entrenador y atleta, y cómo estos factores contribuyen al éxito y disfrute en el running.
Este episodio es una invitación a descubrir que, con la mentalidad adecuada y un enfoque personalizado, correr puede ser una fuente de salud, empoderamiento y transformación personal para las mujeres en cualquier etapa de sus vidas.
Podéis encontrarles en https://menopausiaenforma.com/
Y en instagram a Rafa en https://www.instagram.com/dr.hervas y a Lourdes en https://www.instagram.com/menopausiaenforma
96: Calzado Minimalista, ¿Qué Es La Zona 2?, Entrenar Miembro Superior En Corredores
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En este emocionante episodio 96 de "Kilómetros de Entrenamiento", nos sumergimos en el apasionante mundo del calzado minimalista.
Descubre cómo esta tendencia está cambiando la forma en que los corredores se conectan con el camino y qué impacto tiene en la técnica de carrera.
Además, profundizamos en dos temas cruciales para todo corredor: la importancia del entrenamiento en la zona 2, la fase aeróbica esencial para mejorar tu resistencia y eficiencia, y el papel del entrenamiento del miembro superior en el rendimiento de carrera.
¿Sabías que tus brazos y hombros pueden ser la clave para mejorar tus tiempos y resistencia?
Ya seas un entusiasta del running, un profesional experimentado o alguien que busca mejorar su técnica, este episodio está lleno de información valiosa y consejos prácticos.
95: Podología deportiva y biomecánica con Alejandro Fernández Gibello
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Hoy hablamos de lesiones, diagnóstico y los factores de riesgo que más nos afectan a los corredores.
Y para guiarnos en este viaje, tenemos a un invitado de lujo: ¡Alejandro Fernández Gibello! 👣💼
Alejandro es un experto en podología deportiva y fisioterapia, con una amplia experiencia en el tratamiento, la docencia y la investigación. Y viene dispuesto a compartir sus conocimientos y a darnos unos cuantos consejos, que pueden marcar la diferencia en nuestro camino runner.
No te lo pierdas, ¡nos vemos en el podcast!
Puedes saber más sobre Alejandro en:
- Instagram: https://www.instagram.com/dr.alejandrofernandezgibello/
- Su web: https://www.alejandrofernandezgibello.es/sobremi/
- La clínica Vitruvio: https://biomecanicavitruvio.com/
94: Técnica De Carrera Y Lesiones ¿Existe Una Relación Clara?
En este nuevo episodio te hablo sobre la técnica de carrera y la relación que puede tener con la incidencia en tus lesiones.
Corro mal, y esto me lleva a lesionarme
¿Es esta frase, que tanto escucho a los corredores, una falsa creencia? ¿Hay alguna evidencia científica que respalde esta teoría?
Quédate a escuchar este episodio y te saco de dudas.
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93: Gestión Del Día De La Carrera Con David Olivares (Ejemplos Del Maratón De Valencia 2023)
En este episodio vuelvo a encontrarme con el psicólogo deportivo David Olivares. Y vamos a hacer un análisis retrospectivo de la última maratón de Valencia, ya que los dos participamos en ella.
Aunque en este episodio vamos a tocar varios puntos relacionados con el running, uno en el que profundizaremos es en la importancia de la gestión psicológica de cara a correr un maratón.
¿Cómo gestionar el muro? ¿Cómo afrontar los últimos kilómetros de la carrera?
Y algunos temas más que pueden serte muy útiles si estás pensando correr una maratón
¡Espero que te ayuden!
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Si quieres contactar con David para que te ayude, puedes hacerlo a través del mail psicorunproject@gmail.com o en instagram, a través de este enlace: https://www.instagram.com/psicorun_project/?hl=es
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92: Comienza la 3a temporada y resuelvo tus dudas
¡Comenzamos la tercera temporada de Kilómetros de Entrenamiento!
Para estrenar este 2024 resuelvo dos dudas de oyentes. Las cuáles son bastante comunes entre corredores populares.
La primera tiene que ver con la pronación del pie y los tipos de pisada. ¿Es posible corregir la pronación con ejercicios? ¿Para qué podríamos querer corregirla? ¿Qué ejercicios puedes realizar par conseguirlo?
La segunda duda (también muy frecuente entre corredores populares y el mundo del running es: ¿Por qué las series si es un entrenamiento corto son útiles para correr un maratón? Veremos los puntos más importantes para poder responder a esto y que tenga sentido para luego aplicarlo en tu día a día runner.
¡A por ello! ¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!
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91: 5 errores del corredor popular y final de temporada
¿Conoces estos 5 errores?
En el episodio de hoy te hablo de puntos que no suelen tener en cuenta los corredores populares.
Sobre todo aquellos que no planifican su entrenamiento Que van a lo loco.
Esos errores son:
- Dar siempre el máximo en cada entrenamiento.
- No ser constante en diferentes momentos.
- No medir bien la intensidad del entrenamiento.
- Desconocer sus objetivos de entrenamiento.
- Centrarse en métodos pasivos (recuperación o prevención) y no en su propio entrenamiento.
Espero que te sirva darte cuenta de estos puntos y analizarlos correctamente.
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90: Marathon Majors y maratón con David Alcina
Hoy he invitado al podcast a uno de los corredores a los que entreno personalmente, David Alcina. Y ¿por qué he traído a David?
Porque me parecía interesante que compartiera en el podcast la experiencia que ha tenido entrenando por su cuenta, entrenando conmigo; y cómo ha podido mejorar tanto entrenando por su cuenta como entrenando conmigo, qué momentos agridulces ha vivido. Creo que su visión como corredor tiene mucho valor para ti, que también eres runner.
Estoy seguro que la historia de David te puede ayudar, porque te vas a sentir identificado con muchas de las situaciones que él mismo ha vivido.
Vamos a hablar también de las Marathon Majors, carreras que a David le encanta correr: Tokio, Berlín, Londres, Chicago, Nueva York y Boston, las mejores maratones del mundo. ¿Es necesario correrlas? David nos da su punto de vista.
A David lo puedes encontrar en redes sociales como @dalcinaruns y en su podcast km.43.
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89: Maratón de Valencia + Organiza tu temporada de carreras
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En este episodio del podcast quiero ayudarte a organizar tu temporada de carreras de manera que saques lo mejor de ti mismo. Ya sea para mejorar marcas, mantener tu salud al 100%, prevenir lesiones o simplemente disfrutar corriendo.
Y es que podemos caer en la trampa de apuntarnos a un maratón tras otro, sin tener una programación.
Hoy te voy a contar cómo evitar la sobrecarga, gestionar maratones y medias maratones de manera efectiva, y sobre todo, cómo obtener el máximo provecho de tu entrenamiento. No queremos que simplemente completes carreras, queremos que experimentes mejoras significativas y duraderas.
Así que, si estás harto de sentirte perdido en tu entrenamiento y buscas la guía perfecta para organizar tu temporada de carreras, este episodio es para ti.
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88: El día D
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Todos los corredores sabemos que el día de la carrera es especial.
Pero el día de la carrera cuando hablamos de un maratón, es muy especial. Toda esa preparación tan dura, tan intensa, que nos ha hecho sufrir y disfrutar.
En este episodio del podcast quiero compartir estrategias y consejos que te pueden servir de cara a participar en una carrera de la envergadura de una maratón. Y, aunque también te servirán para otras distancias, la maratón es la prueba que nos hace ir un poco más al límite y en la que necesitamos tener una mayor preparación.
¿Listo?
¡Vamos a por ello!
87: Rehabilitación deportiva con Ana García
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Nuevo episodio del podcast y hoy tocamos un tema desde un punto de vista diferente al que os tengo acostumbrados.
Vamos a hablar sobre los procesos de recuperación de lesiones y la rehabilitación, pero desde un punto de vista médico.
Y para ello hemos invitado a Ana García, médico rehabilitador del Hospital Universitario Costa del Sol Marbella y Hospital Quirón Salud Marbella.
Ana, además, colabora con la Federación Española de Baloncesto y es experta en ecografía musculoesquelética, en dolor crónico y en valoración de la incapacidad.
Ana nos va a dar unas pautas sobre los procesos de recuperación de las lesiones, la relación con el dolor y qué errores cometemos a la hora de tratar de recuperarnos de una lesión.
¡Espero que te ayuden!
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Si quieres saber más sobre Ana puedes hacerlo a través de instagram, en su cuenta @anagarciarehab.
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86: Prevención de lesiones en corredores: valoración, fuerza, movilidad, estabilidad
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A lo largo de todos los episodios del podcast he hablado mucho sobre las lesiones en corredores. Pero en este episodio quiero darte las claves sobre TODAS las lesiones en corredores.
¿Un poco ambicioso? Y tanto, es una locura y, probablemente, sea imposible que pueda abarcar el origen de las molestias de todos los oyentes de este podcast.
En realidad, lo que quiero hacer es echar un vistazo a los puntos clave que debes tener en cuenta si quieres alejarte lo máximo posible de tener lesiones. Porque, como siempre digo, las lesiones son algo que forma parte de la actividad física y tenemos que entenderlo como tal.
Por eso, te invito a hacer un cambio: no hables de prevención de lesiones en corredores, habla de reducción de las probabilidades de lesionarse. ¿Quieres saber cómo?
¡Vamos a por ello!
85: Mi experiencia como corredor con David Alcina
Hoy traigo un episodio un poco diferente.
Esta vez el entrevistado soy yo. Me entrevista uno de mis corredores, David Alcina.
David es un apasionado del mundo del running y en su cuenta de instagram transmite toda esta pasión a través de sus logros, aprendizajes, viajes para correr maratones...
En este episodio me entrevista a mí pero no acerca de mi faceta como entrenador, esta vez quiere conocer mi lado más runner.
Hablamos de experiencias que me han surgido en este camino en la larga distancia y de errores que me han enseñado a entrenar como entreno ahora mismo.
Espero que te sirva.
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84: Nutrición en carrera con Anna Torelló
La nutrición es uno de los pilares fundamentales para un corredor.
Puedes hacer kilómetros, series, técnica de carrera…
Puedes trabajar tu fuerza en el gimnasio.
Pero una mala estrategia nutricional puede echar por la borda todo el trabajo físico realizado durante meses.No la subestimes.
Así que toma buena nota del episodio de hoy, en el que hablo con Anna Torelló (@thehappyavocadooo). Anna es graduada en Nutrición humana y dietética, con un máster en nutrición deportiva y entrenamiento.
¿Quieres saber qué debes comer antes de una carrera?¿Cuánta agua beber? ¿O qué suplementos son fundamentales? Hoy Anna nos da todos los detalles.
¡Vamos a por ello!
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83: Dolor en la tibia al correr: periostitis tibial
¿Has experimentado alguna vez molestias en las tibias?
Si eres corredor seguramente sabes de lo que te hablo.
Es un malestar muy común entre los corredores populares y, en algunos casos, podría ser señal de una lesión que deberías atender: la periostitis tibial.
La periostitis tibial se encuentra clasificada como la tercera lesión más frecuente entre los corredores, y su impacto en tu rutina puede ser significativo.
En el episodio de hoy vamos a conocer las causas que la provocan, a identificar los síntomas y, lo más importante, a explorar las estrategias para prevenirla y curarla.
Vamos a ello!
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82: Rutina de fuerza, errores y creencias con Dani Blanco
Las carreras de larga distancia requieren de algo más que echar kilómetros y kilómetros. No solo cuando quieres dar el salto y lanzarte a correr por primera vez la media maratón o a la mismísima maratón, sino cuando te planteas mejorar tus resultados.
En estos casos el entrenamiento de fuerza es clave. Pero, como runner es muy posible que tengas muchas creencias limitantes en torno a este tema.
Es probable que no valores su importancia. O, quizás, ya lo hayas incorporado a tu entrenamiento, pero no hayas conseguido los resultados esperados.
Hoy hablo con Dani Blanco, entrenador personal avalado por más de 5000 entrenamientos personales y experiencias satisfactorias. Y vamos a intentar dar claridad al tema de la fuerza y su relevancia en la preparación de competiciones de running para conseguir mejores resultados.
¡Espero que te sirva!
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81: Aeróbico o Anaeróbico: esa no es la cuestión
¿Te suenan los términos aeróbico y anaeróbico relacionados con el entrenamiento de running?
Estoy seguro que has oído hablar de ellos más de una vez. Éstos hacen referencia a la intensidad de tu entrenamiento de running.
Podría definirlos como fases y también como umbrales.
¿Quieres saber más sobre estos términos tan nombrados pero, posiblemente, mal entendidos por la mayoría de los runners?
En este episodio del podcast te explico la diferencia entre los umbrales aeróbico y anaeróbico y sus respectivas fases.
Te animo a que lo escuches, ya que vas a descubrir una aproximación simplificada a este tema fisiológico tan complejo y tan determinante en el rendimiento de cualquier corredor de cualquier parte del planeta.
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80: Preparar un maratón: claves de entrenamiento
¿Estás pensando en preparar un maratón?
La distancia reina, la meca del atletismo.
Hoy en día bastantes runners se plantean correrla. Incluso muchos de ellos llegan al cajón de salida.
Pero, ¿cuántos están realmente preparados para terminarlo?
Si no das a la preparación la importancia que tiene, la finalización de la distancia reina se te puede hacer más dura de lo previsto.
En el episodio de hoy quiero hablarte de las claves de entrenamiento para preparar un maratón y qué aspectos debes valorar si te estás planteando correrla: kilómetros, ritmos, constancia en el entrenamiento, puntos débiles…
Si quieres conocerlas, te invito a que escuches el episodio.
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79: Antes de la carrera, claves mentales con David Olivares
Antes de una carrera importante, una media maratón, un maratón, ¿sufres ansiedad?
La ansiedad pre-competitiva, erróneamente llamada por algunos “agobio”, es más frecuente de lo que pensamos
¿Qué podemos hacer ante ella? ¿Hay que normalizarla?
David Olivares es psicólogo especializado en Psicología Deportiva y en muchas otras áreas, como neuropsicología y gestión de recursos humanos.
Hemos aceptado o normalizado la ansiedad en nuestras vidas.Pensamos que es normal tener estrés en el trabajo.
Sin embargo, cuando antes de la carrera nos ponemos muy nerviosos sentimos que lo estamos exagerando o que lo estamos magnificando.
David nos va a dar unas pautas y nos va a mostrar qué herramientas nos van a ayudar a gestionar correctamente esa ansiedad.
¡Espero que te ayuden!
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Si quieres contactar con David para que te ayude, puedes hacerlo a través del mail psicorunproject@gmail.com o en instagram, a través de este enlace psicorunproject
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78: Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca
¿Quieres saber qué es la Variabilidad de la Frecuencia Cardíaca?
Y más importante todavía, ¿Quieres saber cómo interpretarla correctamente para que te ayude en tu rendimiento?
Ok, pues eso es exactamente lo que vas a encontrar en este episodio.
Hablo de:
- Qué es la Variabilidad de Frecuencia Cardíaca (HRV).
- Cómo se mide esta variable.
- Interpretación de la HRV tras gandres pruebas de ultra-resistencia.
- Qué te dice la HRV sobre tu recuperación.
- La relación que tiene con la relajación.
- Si es un dato que sirve durante el ejercicio.
Si quieres conocer todo esto y un poco más, te invito a que escuches el episodio.
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77: Preparar una media maratón: claves de entrenamiento
¿Qué pasa con la media maratón? ¿Por qué parece que sólo queremos oír hablar de maratón?
Muchas personas que comienzan a correr se plantean este reto muy pronto. Enseguida estás sumando kilómetros y quieres llegar a cumplir uno de los grandes retos de running hoy en día.
En este episodio he querido desgranar los puntos principales desde:
- Cuántos kilómetros/semana deberías estar asumiendo según tu experiencia.
- Cuánto deben durar como máximo tus sesiones de entrenamiento.
- Por qué nos gusta tanto correr y queremos correr más y más kilómetros.
- Cuáles son las dificultades principales de los 21 kms con respecto al maratón.
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76: Entrenamiento de fuerza y carrera con Ari Jordà
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FUERZA Y CARRERA
Un tema muy recurrente en este podcast.
Hoy he querido hablar con Ari (@ariadnajorda) sobre cómo ha ido llevando el entrenamiento de los últimos años. Que resumiéndolo rápidamente, ha buscado juntar la fuerza y la carrera de forma eficiente para cumplir diferentes objetivos en los dos ámbitos.
En este episodio hablamos de:
- Beneficios de la fuerza que comienzas a notar en cuanto empiezas a ser consistente.
- Objetivos de entrenamiento y cómo enfocarlos para entrenar adecuadamente las dos capacidades.
- Cómo enfocar lesiones complejas y su recuperación.
- Adecuar la fuerza y la resistencia en base a tus necesidades actuales.
Espero que lo disfrutes y que sea de ayuda.
¡A seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!
75: Pulsaciones altas: por qué suben y qué puedes hacer para evitarlo
Tener las pulsaciones altas es normal en muchas ocasiones.
Suele ser el reflejo de la exposición a un estresor.
Esos estresores pueden ser tóxicos directamente como el alcohol o el tabaco pero también homeostáticos, como el entrenamiento. Estresores que te ayudan a adaptarnos y nos hace más fuertes.
En este episodio analizo puntos importantes en relación a las pulsaciones altas como:
- ¿Qué son las pulsaciones?
- Si las pulsaciones son un reflejo 100% real de lo que ocurre en tu cuerpo.
- Las razones más comunes del aumento de pulsaciones.
- Por qué puedes tener pulsaciones altas durante una competición.
- Qué medidas puedes tomar para mejorar esta variable.
¡Espero que te sirva para aprender un poco más sobre esta variable!
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74: Acabar un maratón o competir, he ahí la cuestión
¿Has corrido alguna maratón dentro de tu carrera deportiva?
¿Estás pensando en dar el salto a la distancia reina?
Sea un caso u otro, la pregunta sobre cuántas maratones se pueden correr al año es algo que me llega en muchas ocasiones.
Se trata de un aspecto que no tiene una respuesta concreta, ya que como sabes, en el mundo del entrenamiento, todo es “depende”.
Depende de tu condición física, de tu capacidad física, de tu experiencia, de tu disponibilidad para entrenar, de tu fortaleza psicológica o de tus preferencias. Y hay más factores.
Voy a intentar darte una respuesta lo más precisa posible pero estoy seguro de que mi experiencia personal con este tema puede interferir un poco en mi objetividad.
¡Espero que te guste!
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Se acerca septiembre y con ello grandes objetivos, si quieres prepararlos con nosotros reserva tu llamada de valoración gratuita y veremos si podemos ayudarte.
73: Bajar pulsaciones corriendo ¿Objetivo o consecuencia?
Bajar las pulsaciones corriendo, ¿Cómo puedes hacerlo?
Aunque parezca mentira, esta es una de las preguntas que más me han hecho a través de redes sociales.
La bajada de pulsaciones es una de las muchas consecuencias que tiene un entrenamiento bien planteado.
En este episodio te explico:
- ¿Qué es la frecuencia cardíaca y cómo medirla en tus entrenamientos?
- Por qué te puede interesar correr con pulsaciones bajas.
- Qué es la temida zona gris.
- Cómo plantear tu entrenamiento para que puedan bajar tus pulsaciones y si eso es interesante.
¡Espero que lo disfrutes y te sirva para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento!
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72: Dolor en la planta del pie: arco plantar y entrenamiento
El dolor en la planta del pie es uno de los síntomas más comunes de la fascitis plantar.
Y esta es una de las lesiones más comunes en corredores.
Lo más normal cuando tienes este dolor en la planta del pie es que acudas al médico.
Una vez realizado un diagnóstico, te suele recomendar reposo.
Pero.. ¿Esa es la única solución? ¿No hay nada más que puedas hacer? ¿Sólo sentarte y esperar?
En este episodio quiero mostrarte otras alternativas para solucionar este problema.
Alternativas que respetan tu decisión de correr o hacer deporte en general. Y que además, pueden hacer que cuando ya no te duela y quieras volver a correr, ese tejido dañado se encuentre en mejor forma. ¿Me acompañas? Vamos a por ello.
71: Correr en verano: aclimatación al calor y carreras de otoño, charlando con Lander
Correr en verano es uno de los mayores retos a los que nos enfrentamos los runners.
Esta época del año, cada vez más calurosa, consigue exprimirnos al máximo.
En mucho ocasiones rozando o llegando a tocar el peligro de sufrir un problema de salud más grave.
No exagero.
¿Recuerdas la situación que se vivió en la Behobia 2022?
Más de 120 personas atendidas por golpes de calor y dos infartos.Correr y calor no tiene que ser una asociación negativa.
¿Ah no? No.
Hay muchos beneficios que podemos obtener de la exposición al calor a través de la actividad física.Pero tienes que saber hacerlo correctamente.
En este episodio hemos querido aclarar los puntos más importantes para aclimatarte al calor.
La idea es ser capaces de soportarlo cada vez mejor y poder evitar situaciones potencialmente peligrosas durante tu entrenamiento o competición.
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70: Zapatillas voladoras ¿Es para ti la placa de carbono?
Las zapatillas voladoras…¿son para ti? Puede que te vayan perfectas... pero puede que no. En este episodio analizamos las bondades y los defectos de estas zapatillas. Y si esas cualidades se adaptan a ti. Si el adjetivo que las define es voladoras, mi pregunta es: ¿Quién no quiere volar? Yo quiero volar en una carrera. Pero... ¿A qué precio? No sólo me refiero al precio económico. También al precio mecánico que puede llegar a pagar el cuerpo de una persona que no esté preparado. Por otro lado, son ya varios estudios los que demuestran grandes beneficios en el rendimiento, sobre todo en la economía de carrera. Siendo esta, uno de los factores de rendimiento más importantes en larga distancia. Si quieres ordenar todo este batiburrillo de tecnicismos y saber si estas zapatillas te pueden servir para seguir sumando Kilómetros de Entrenamiento ¡Dale al play! ------------------------------------------------------------------------------ Para reservar una llamada y saber si podemos ayudarte a cumplir tus objetivos haz clic aquí.
69: Pilares mentales para ser mejor runner con David Olivares
¿Es importante la psicología en el running? Ya sabes la respuesta.
Muchas veces entendemos la psicología enfocada en el deporte, exclusivamente desde ese ámbito.
Me explico. Mejor dicho, se explica David en este episodio.
David Olivares es psicólogo con especialidad en psicología deportiva y en muchas otras áreas como neurospicología o gestión de recursos humanos.
Cuando tenemos un problema relativo al deporte y que puede ser puramente psicológico: relacionado con ansiedad, estrés, autoestima... no lo analizamos desde una perspectiva global. Solemos hacerlo desde el lado deportivo exclusivamente.
Gran cantidad de problemas son relativos a nuestra vida. Y cómo lidiamos con ellos, nos ayudará también en nuestra relación con el deporte, en este caso el running.
David nos comenta los puntos que considera más importantes (y a la vez los más críticos) que encuentra en los corredores con los que trata.
¡Espero que te sirva!
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Si quieres contactar con David para que te ayude, puedes hacerlo desde este enlace.
68: ¿Qué es terminar un maratón? y claves trail running para este verano, charlando con Lander
¿Qué es terminar un maratón? ¿Es necesario hacer los 42 kilómetros y 195 metros corriendo? Hoy nos acompaña Lander para comentar este punto y algunas cosas más. Se me ocurrió abrir este melón en redes sociales.
Debido a la noticia que leí acerca de una corredora que fue insultada por los aficionados y los voluntarios de la maratón de Londres por ir "demasiado lenta"
¿Por qué insultaron a esta mujer? ¿Por terminar el maratón en más de 5 horas y por su complexión física?
Por otro lado, hablamos de consejos clave a tener en cuenta este verano si vas a pasar tus vacaciones en la montaña.
Los runners no podemos parar quietos y la montaña es un lugar muy cotizado cuando hablamos de vacaciones activas.
Si quieres conocer más, te invito a que escuches el episodio.
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67: Cómo retomar la carrera tras un parón (preguntas y respuestas)
Retomar la carrera… qué difícil es.
Hoy resuelvo la duda de una oyente.
Es uno de los puntos clave en nuestro avance y satisfacción ya no sólo a nivel deportivo si no en todos los ámbitos. Todos los beneficios que tiene el ejercicio físico hacen que cada vez que lo dejamos, haya una vocecita en nuestra cabeza que nos dice: “Oye, tienes que hacer ejercicio porque te vas a sentir mucho mejor”. Pero cuesta. Sobre todo retomarlo cuesta mucho.
Cuando uno está en la rueda del entrenamiento todo va bien. Nos sentimos fuertes, no hay quién nos pare. Pero cuando tenemos un parón, cuesta el doble retomarlo.
En el podcast de hoy tenemos la duda de una oyente a la que le ocurre exactamente esto. Tras dejar el ejercicio por una situación personal, ahora quiere retomarlo
Y retomar la carrera no es fácil. Vamos a ver cuáles pueden ser los puntos más importantes a tener en cuenta. -------------------------------------------------------------- Si quieres ayuda con tu entrenamiento y quieres que diseñemos el camino correcto a tus objetivos, puedes reservar una llamada conmigo a través de este enlace. -------------------------------------------------------------- También recuerda que puedes dejar tu duda haciendo clic aquí. (Máximo 1'30'' de grabación)
66: Corredor principiante: un estudio al completo
¿Un corredor principiante es capaz de afrontar un maratón? Si fuera principiante, no sería capaz de conseguirlo. Depende. Seguramente el término principiante es diferente para ti que para mí. En este episodio he querido abordar este tema de la forma más objetiva posible. ¿Cuáles son las características que definen el nivel de los runners? - Años de experiencia. - Capacidades fisiológicas. - Marcas conseguidas en carreras y distancia total. - Nivel de fuerza. - Fortaleza mental.
Estas serían algunas de las principales. Pero ¿Cuáles son los rangos de cada una de ellas que definen al runner principiante? Además, todos estos puntos tendrán mucho que ver con la edad de la persona. ¡Conoce más en el episodio! ------------------------------------------------------- ¿Quieres que saquemos el máximo partido a tu entrenamiento? Reserva una llamada conmigo.
65: Lesiones en running: meniscos y cartílago de la rodilla
Accede a la masterclass Vuelve a correr sin dolor.
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¿Has tenido alguna vez lesiones en los meniscos o el cartílago de la rodilla? ¿Te encuentras en esa situación ahora mismo?
¿Debes parar? ¿Cómo lo puedes plantear?
En el pódcast de hoy te cuento qué es el menisco, cómo se puede lesionar (para que no te pase), su diferencia con el cartílago articulary, si estás tocado de este tema, cómo plantear tu entrenamiento.
Aunque si no lo estás, te va a venir genial para evitarlo.
Y seguro que has oído que debes estar en reposo o hacer un entrenamiento sin impacto en exclusiva, pero… ¿siempre es la mejor solución?
Veamos realmente cómo deberías entrenar en una situación así y cómo no y, por supuesto, hablemos un poco más de la rodilla: muy castigada pero importante en nuestro día a día.
Escucha el episodio al completo y toma nota de todo lo que voy a contar.
64: ¿Cómo correr bien? Potencia tu técnica de carrera
Cuántas veces te has cuestionado si estabas corriendo bien o no.
Más de una seguro, ¿verdad?
Quizá hasta aún te pasa, sobre todo los días en los que ves que no tiras como te gustaría o deberías. Es ahí donde te cuestionas todo lo que haces.
Aunque esos momentos no sean los mejores para analizar nada, sí que podrías tenerlo en mente y hacerlo otro día.
Así que, si has tenido momentos de este tipo o sigues teniéndolos, escucha este pódcast para aprender a correr bien con la mejor técnica de carrera. Esa que te haga conseguir tus objetivos y evitar cualquier tipo de lesión por el camino.
Porque sí, una mala técnica, te la juega en el momento más crucial.
Y te adelanto algo: tiene que ver con tu zancada ;)
Conoce todos los factores que influyen que pueden hacer que no corras bien. Toma nota para poder hacer un buen análisis y seguir sumando kilómetros de entrenamiento.
Si tienes una duda y quieres resolverla, puedes enviarme un audio de un minuto como máximo aquí:
63: Entrenamiento Polarizado, hablando con Lander
¿Sabes cómo distribuir la intensidad de tu entrenamiento de carrera?
Un punto clave para mejorar tu rendimiento es controlar la intensidad a la que corres y esto tiene un nombre: entrenamiento polarizado.
Este modelo de entrenamiento, centrado en tocar ritmos en los ‘extremos’, no es algo nuevo. De hecho, es una metodología que cada vez usan más corredores de élite en sus competiciones.
Y te contamos esto porque recordarás como, en otras ocasiones, hemos desterrado la idea de correr solo fijándote en los kilómetros: no es la mejor forma de mejorar tu ritmo y, por tanto, tu rendimiento.
Necesitas conocer bien cómo gestionar la intensidad y los ritmos de tu entrenamiento para evitar estancamientos y frustraciones.
Creo que sabes cómo funciona esto.
En este episodio junto a Lander, entrenador del club, hablamos sobre este tipo de entrenamiento para que lo conozcas bien:
Qué es esto del entrenamiento polarizado.
Cómo y cuándo puedes introducirlo en tu planteamiento de carrera.
Por qué deberías hacerlo: características y beneficios.
¿Es para ti sí o sí? Analiza tu situación.
Aprende a estructurarlo correctamente.
62: Q&A: cómo gestionar la carga de entrenamiento para evitar lesiones
¿Seguir entrenando si estoy recuperándome de una lesión?
Cuando aparece alguna lesión, nos frustramos muchísimo y paramos en seco todo lo que estábamos haciendo.
Obviamente, esto va a depender del tipo de lesión, grado, etc.
Sin embargo, hay bastante evidencia que aboga en estos períodos por un entrenamiento controlado o sin impacto, adaptado a cada momento, para poder recuperarte bien y motivarte un poco más.
Por lo que dejan atrás la recomendación de reposo absoluto.
Así que, para hablar mejor de ello, he rescatado una pregunta de una seguidora que, tras muchos años corriendo, padece una tendinopatía y no sabe muy bien cómo gestionarlo.
En este episodio, analizo cómo plantear el entrenamiento en una situación así, por si tú estás pasando por algo parecido.
Recuerda que cualquier lesión, desde el momento en el que se produce, debe ser revisada por los especialistas adecuados. Ellos te dirán de qué se trata, qué deberías hacer y qué no con un seguimiento de la misma.
Aunque llegues a creer que nunca volverás a correr como antes, puedes conseguirlo.
Si eres más de leer, puedes leer el post de blog con toda la info de este artículo: javiercalvo.run/entrenamiento-sin-impacto-corredores
¿Tienes alguna duda? Envíamela aquí. Tienes un minuto para contármela ;)
Si pasas mucho tiempo en Instagram, también puedes ver qué comparto por ahí.
61: Q&A: ¿cuántas maratones puedes correr al año?
¿En cuántas competiciones puedes participar al año?
Cuando se trata de querer correr maratones, por ejemplo, y teniendo en cuenta las que hay cada año, puede que se te pase por la cabeza correr las 6 Majors.
Pero, antes de ponerte a sacar los billetes de avión para la Maratón de Chicago o Tokyo y hacer todas las reservas, tienes que analizar una serie de factores para ver en cuántas deberías participar este año.
El primer punto que debes preguntarte y ver es: ¿qué objetivos tienes en cada competición?
No será lo mismo tener un objetivo competitivo más exigente que un objetivo más light o de disfrute, para que nos entendamos.
En este episodio del pódcast te cuento qué factores debes analizar para saber, en tu caso, cuántas maratones podrías correr al año:
El período de entrenamiento en el que te encuentras
El tiempo de descanso que habría entre maratones en caso de tener más de una en mente.
Tu nivel de experiencia como corredor.
Etc.
Esperamos que te sirva para poder analizar bien tu situación y plantear un número de competiciones realista que te aleje de lesiones y te permita disfrutar y seguir consiguiendo objetivos.
¿Tienes más dudas? Puedes mandármelas en un audio de un minuto de largo, como mucho, aquí.
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