Meditaatiot suomeksi
By Jenny Jakkila
💖 www.instagram.com/jennyjakkila/
💌 meditaatiotsuomeksi@gmail.com
Meditaatiot suomeksiOct 03, 2021
10min Aamurauha: Valitse Intentio ja Keskity Kiitollisuuteen
Ohjattu meditaatio, joka rauhoittaa ja rentouttaa, mutta samalla myös herättelee ja valmistaa päivään parhaalla mahdollisella tavalla. Tässä meditaatiossa pääset valitsemaan päivälle intention ja keskittymään kiitollisuuteen! 📷 https://www.instagram.com/jennyjakkila Meditaation ja mindfulnessin hyödyt aamulla heti herättyä ovat valtavat - se on paras mahdollinen aamurutiini. Aamumeditaatio auttaa meitä heräämään lempeästi, vähentää stressiä ja ahdistusta sekä valmistaa meitä päivän haasteisiin ja mahdollisuuksiin. Se auttaa meitä myös luomaan myönteisen mielentilan ja asenteen päiväämme kohtaan, mikä vaikuttaa positiivisesti koko päivän kulkuun. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatio auttaa meitä vähentämään stressiä, parantamaan keskittymiskykyä ja tarkkaavaisuutta, lisäämään tietoisuutta omista ajatuksista ja tunteista sekä edistämään yleistä hyvinvointia ja tasapainoa elämässä. Tämän meditaation avulla voit luoda vahvan ja myönteisen perustan päivällesi. Aloitamme rentoutumalla ja tuomalla tietoisuutta kehoomme ja hengitykseemme. Sen jälkeen valitsemme päivän intentioksi jonkin positiivisen tavoitteen tai ajatuksen, joka ohjaa meitä läpi päivän. Lopuksi keskitymme hetkeen ja harjoitamme kiitollisuutta, löytäen iloa ja kiitollisuutta niistä pienistäkin asioista elämässämme. Jo 10 minuutin mindfulnesilla voi olla valtava merkitys - joten ota tämä aika itsellesi ja aloitetaan!
White Noise/Valkoinen Kohina 10h - Apu Nukahtamiseen ja Rentoutumiseen
Rauhoittavaa tasaista valkoista kohinaa, joka rentouttaa, helpottaa nukahtamista ja parantaa unenlaatua. Joillekin valkoisesta kohinasta voi olla myös apua keskittymiseen!
Valkoinen kohina on ääniterapiaan ja rentoutumiseen käytetty äänimaisema, joka koostuu monista eri taajuuksista yhtä voimakkaasti. Se on nimetty "valkoiseksi" sen samankaltaisuuden vuoksi valkoisen valon kanssa, joka koostuu kaikista näkyvän valon väreistä. Valkoisen kohinan ääni on jatkuva ja tasainen, eikä siinä ole selkeitä korostettuja taajuuksia tai ääniaaltojen huippuja.
Sen rauhoittava ääni on verrattavissa esimerkiksi sateen ropinaan tai tuulen huminaan. Vaikka valkoinen kohina saattaa aluksi tuntua yksinkertaiselta tai jopa huomaamattomalta, sen hyödyt rentoutumiselle ja nukahtamiselle ovat merkittäviä.
Valkoinen kohina peittää ympäristön ärsyttäviä ääniä. Tämä on erityisen hyödyllistä niille, jotka asuvat vilkkailla alueilla tai joilla on taipumus heräillä helposti ääniin. Rentouttava valkoinen kohina luo ikään kuin ääniseinän, joka estää ulkopuolisten ärsykkeiden tunkeutumisen unen aikana. Tämä auttaa ylläpitämään keskeytyksetöntä unta ja parantaa unen laatua.
Monille valkoinen melu auttaa hiljentämään että valkoinen kohina luo miellyttävän taustamelun, joka auttaa heitä keskittymään sisäiseen rauhaan ja hiljentymään päivän kiireiden jälkeen.
Iltasatu: Vaiana/Moana - Disneyseikkailu Merellä
Rentoudu kuuntelemaan iltasatua Moanasta! Ehkäpä tunnet tarinan tähden tutummin Vaianana, mutta minulle on jäänyt englanninnkielisestä versiosta päähän Moana - joten sillä nimellä mennään tämä satu!
Iltasadun kuuntelu rauhoittaa kehoa ja mieltä ja helpottaa siten unensaantia, mutta toimii tämä tarina toki myös päikkäreillä tai muuten vaan rentoutumishetkenä!
Moanan mukaansatempaava tarina kertoo seikkailunhaluisesta tytöstä, joka lähtee uhkarohkealle merimatkalle pelastaakseen kirouksesta kärsivän kansansa.
Tarinan kuunteleminen ennen nukkumaanmenoa on erinomainen tapa edistää unensaantia ja helpottaa nukahtamista. Tämä disneyklassikko tarjoaa mielikuvituksellisen ja rauhoittavan ympäristön, joka auttaa rentoutumaan päivän kiireiden jälkeen. Kuunnellessasi iltasatua voit uppoutua tarinan tapahtumiin ja hahmoihin, mikä auttaa siirtämään ajatukset pois päivän huolista ja stressistä. Rauhoittava meditatiivinen taustamusiikki toimii luonnollisena unilääkkeenä, auttaen kehoa ja mieltä valmistautumaan lepoon ja hyviin yöuniin.
Sisäinen Lapsi Meditaatio: Kohtaa Vaikea Lapsuuden Muisto
Lempeä ohjattu meditaatio, jonka avulla voit käsitellä vaikeita lapsuuden muistoja ja kohdata sisäisen lapsesi. Meditaatiossa voit olla itse se turvallinen ja rakastava aikuinen, jota sisäinen lapsesi olisi kaivannut menneisyydessä. Muistathan hakea myös ammattiapua traumatoipumiseen! #Tietoisuus, lapsuus, itsetuntemus, tunteiden käsittely, hoiva, turva, lempeys, hyväksyntä, parantuminen, menneisyyden työstäminen, itsensä rakastaminen, sisäinen voima, sisäinen lapsi, muistot, tunneside, haavoittuvuus. Sisäinen lapsi viittaa psykologiseen käsitteeseen, joka kuvaa aikuista ihmistä osana itseään, joka säilyttää lapsuudenkokemuksia, tunteita ja tarpeita. Tämä osa itsestä voi olla piilotettu tai unohtunut ajan kuluessa, mutta se vaikuttaa silti syvällä tasolla aikuisen käyttäytymiseen, tunteisiin ja ajatusmalleihin. Sisäinen lapsi voi kaivata hoivaa, turvaa ja hyväksyntää, ja sen kohtaaminen voi olla tärkeä askel omassa henkilökohtaisessa kasvussa ja eheytymisessä. Meditaatio voi auttaa meitä pääsemään yhteyteen sisäisen lapsen kanssa monin tavoin: Tietoinen läsnäolo: Meditaatio auttaa meitä pääsemään tietoisuuteen nykyhetkestä ja omista tuntemuksistamme. Tämä voi auttaa meitä havaitsemaan ja tunnistamaan sisäisen lapsen tarpeita ja tunteita. Lempeä hyväksyntä: Meditaatio opettaa meille lempeää hyväksyntää, joka on avain sisäisen lapsen kohtaamiseen ja parantamiseen. Sallimalla tunteiden virrata vapaasti ja kohtaamalla ne myötätunnolla voimme alkaa parantaa sisäisiä haavoja. Muistojen käsittely: Meditaatio tarjoaa tilan tutkia menneisyyden muistoja turvallisessa ympäristössä. Voimme käsitellä ja parantaa menneitä kokemuksia sekä löytää uuden näkökulman niihin. Itsensä arvostaminen: Meditaatio auttaa meitä löytämään syvemmän yhteyden itseemme ja arvostamaan itseämme juuri sellaisina kuin olemme, myös sisäisen lapsen osalta. Tämä voi johtaa kokonaisvaltaisempaan hyväksyntään ja rakkauteen itseämme kohtaan. Yhdistämällä meditaation ja sisäisen lapsen kohtaamisen voimme avata oven syvemmälle itsetuntemukselle, eheytyä menneisyyden haavoista ja löytää rauhan ja tasapainon sisäisessä maailmassamme.
Tietoinen Tauko: 10min Mindfulness Meditaatio
10 minuutin ohjattu lempeä meditaatio, joka sopii loistavasti meditaation aloittelijoille! Tietoinen läsnäolo rauhoittaa hermostoa, lievittää stressiä ja kasvattaa tietoisuustaitoja ja sitä kautta parantaa yleistä hyvinvointia. Aloitamme meditaation maadoittumisella, keskittymällä kehon liikuttamiseen. Tunnet, miten keho vähitellen rentoutuu ja hengitys alkaa virtaamaan luonnollisesti. Tämä valmistaa meidät asettumaan mukavasti aloillemme, valmiina päästämään irti päivän kiireistä. Keskitymme hengitykseen, joka toimii ankkurina tähän hetkeen. Hengityksen tarkasteleminen auttaa meitä olemaan tietoisesti läsnä ja irrottautumaan huolista ja stressistä. Samalla tutkimme kehon eri tuntemuksia, havaiten ne lempeästi ja antaen itsellemme luvan vain olla. Ole avoin ja armollinen itsellesi tämän meditaation aikana. Anna itsellesi lupa pysähtyä, hengittää syvään ja antautua hetkelle. On täysin normaalia, että meditaatio voi tuntua hankalalta tai tylsältä ja ajatus karkaa jatkuvasti. Muistathan, että meditaatio on harjoitus, eikä sillä ole sen kummempaa päämäärää - mutta usein harjoituksen myötä, nuo tauot ajatusten välillä pitenevät ja reaktiivisuus vähenee. Jos olet vasta tutustumassa mindfulnessiin tai etsit hetkeä rauhoittumiseen, tämä meditaatio on juuri sinua varten. Tämä on aika sinulle, stressin purkamiseksi ja sisäisen rauhan löytämiseksi. Kiitos, että valitsit tämän hetken omalle hyvinvoinnillesi.
Meditaation perusteet: Ajatukset - ajatusten tiedostaminen aloittelijalle
Ohjattu meditaatio, joka sopii erinomaisesti mindfulnesin aloittelijalle.
Tietoinen läsnäolo vaatii harjoitusta, ja tässä meditaatiossa kehitämme mielen tietoisuustaitoja ajatuksien käsittelyssä. Ajatukset voivat viedä meidät mukanansa ja aiheuttaa levottomuutta ja stressiä. Tämä meditaatioharjoitus auttaa havainnoimaan ajatuksia ilman niihin tarttumista tai uppoutumista - vaan antaen ajatusten tulla ja mennä, pysyen itse tietoisesti läsnä tässä hetkessä.
Meditaatio on tehokas apu stressinhallintaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, unohtamatta tietoituustaitojen tuomaa itsemyötätuntoa ja itsetuntemusta.
Kokonaisvaltainen hyvinvointi, stressinhallinta, rentoutuminen, mielen rauha, tietoisuus, mindfulness, ajatusten hallinta, emotionaalinen tasapaino, läsnäolo, itsetuntemus, keskittyminen, tasapaino, sisäinen rauha, terveys, henkinen hyvinvointi, tietoisuuden kasvattaminen, kehon ja mielen yhteys, levollisuus, stressin lievittäminen, tunteiden käsittely, läsnäolon voima, positiivinen muutos, itsemyötätunto, henkinen kasvu, stressin purkaminen, sisäinen voima, energian tasapaino, läsnäolon harjoitukset.
Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫💖 Tässä linkki Perusteet-kauden soittolistaan Spotifyssä
seuraa instagramissa jennyjakkila
meditaatiomusiikki Music by RelaxingTime from Pixabay
Keväinen unelmameditaatio - rentoudu ja anna kevään inspiroida!
Tämä keväinen 10 minuutin ohjattu meditaatio keskittyy kevätpäiväntasauksen energiaan. Meditaatiossa voit rentoutua ja rauhoittua samalla kun keskityt tietoiseen läsnäoloon ja hengitykseen. Sulje silmäsi ja visualisoi itsesi luonnon keskelle. Anna kevätauringon herätellä ja inspiroida sinua uuteen alkuun. Sinussa on rajattomasti voimaa, joten anna sydämen lennättää sinut kohti villeimpiä unelmiasi.
Tämä meditaatio kutsuu sinua rentoutumaan ja rauhoittumaan, ja ennen kaikkea haaveilemaan keväästä. Vuodenaika vaihtuu ja kevät alkaa herätellä luontoa talvihorroksesta. Päivät pitenevät ja pimeys jää taakse. Miten kevään tulo vaikuttaa sinuun? Monille kevät symboloi uutta alkua ja kutsuu toimintaan. Tässä meditaatiossa annammekin sydämen ohjata meitä kohti villeimpiä unelmiamme 😙 haaveilemme ja visualisoimme - ja kokeilemme siipiämme!!😉
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Vuodenaikameditaatioiden soittolista
Taustamusiikkina Summer Breeze meditation by NaturesEye from Pixabay
10min stressin lievitys - mindfulness rauhoittaa mieltä ja rentouttaa kehoa
Kaipaatko helpotusta stressiin? Kokeile tätä!
Ohjattu meditaatio, joka lievittää stressiä, rentouttaa kehoa ja parantaa henkistä hyvinvointia.
Tässä meditaatiossa harjoittelemme stressinhallintaa mindfulnessin eli tietoisen läsnäolon avulla. Mindfulness vähentää stressihormonien määrää, laskee verenpainetta ja rentouttaa. Meditaatio on myös tutkitusti oiva apu vagushermon aktivointiin, ja sitä kautta parasympaattisen hermoston herättelyyn, joka rauhoittaa kehon stressireaktiota.
Harjoituksessa skannaamme ensin kehoa tietoisesti, huomioiden missä kohtaa kehoa varastoimme jännitystä. Sen jälkeen annamme hengityksen rentouttaa kehoon ja viedä ylimääräistä jännitystä mennessään. Sitten syvennämme hengitystä 4-6 hengitystekniikan avulla, tuoden siten entistä enemmän rentoutta kehoon ja rauhaa mieleen.
Meditaatiomusiikki by Relaxing Times from Pixabay
Stressin lievitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia
Meditaation perusteet: Hengitys
Lyhyt ja yksinkertainen ohjattu meditaatio, joka sopii hyvin myös meditaation aloittelijoille.
Tässä meditaatiossa keskitytään hengitykseen, jonka avulla voit rauhoittaa mielesi ja kehosi. Hengityksen tietoinen tarkastelu on yksi helpoimmista ja tehokkaimmista tavoista rentoutua ja lievittää stressiä.
Tässä harjoituksessa syvennämme hengitystä tietoisesti hengitysharjoituksen avulla ja sen jälkeen keskitymme tarkastelemaan hengityksen rentoa liikettä. Lopussa jätän sinut minuutiksi tarkastelemaan omaa hengitystäsi aivan rauhassa.
Jo tällainen hetkellinen tietoinen läsnäolo voi helpottaa stressiä ja parantaa henkistä hyvinvointia. Toisaalta, varsinkin aloittelijana, on todella normaalia, että mieli harhailee ja koko homma kyllästyttää.. Mutta älä suotta huoli - keskittymiskyky kyllä kasvaa harjoittelemalla.
Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫💖 Tässä linkki Perusteet-kauden soittolistaan Spotifyssä
Meditaatio musiikki Our Peaceful Ocean composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Hengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia
💖 Visualisointimatka - henkiopas ohjaa selkeyteen
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Tässä meditaatiossa ensin rentoudumme täysin ja maadoitumme tähän hetkeen. Sen jälkeen lähdemme meditaativiselle visualisointimatkalle. Tällä matkalla tapaamme henkioppaan, joka paljastaa meille sen mitä meidän tulee juuri nyt tietää. Tämä tuttu opas, tai ehkäpä aivan uusi tuttavuus, ohjaa meidät metsän läpi polkua pitkin huoneeseen, jonka sisällöstä saamme selkeyden.
Sydänmeditaatio - sisäinen rakkaus
Tässä rauhallisessa meditaatioharjoituksessa otamme yhteyden sydämeen ja luontaiseen rakkauden tilaan, joka tulee sisältäpäin. Hiljentymällä ja lempeällä tietoisella läsnäololla avaamme sydäntä ja aistimme kaikkivoipan rakkauden, joka virtaa lävitsemme ja sitoo meidät tähän kaikkeuteen.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Music by Ashot-Danielyan-Composer from Pixabay
Talvipäivänseisaus - sukella sydäntalven energiaan
Talvipäivänseisausmeditaatio, joka on suunniteltu kuunneltavaksi vuoden pimeimpänä aikana. Tässä rentouttavassa meditaatiossa sukellamme syvälle pimeyteen ja antaudumme talvelle. Valitsemme levon ja rauhan, ja päästämme irti asioista, jotka eivät palvele meitä enää... Mutta myös fiilistelemme hieman valoa ja kuulostelemme kevättä ✨
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Vuodenaikameditaatioiden soittolista
Taustamusiikkina Pristine by Music Of Wisdom https://www.musicofwisdom.com/
💖 Sydänchakra | Anahata
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Tässä meditaatiossa avaamme ja tasapainotamme sydänchakraa. Sydänchakra on neljäs seitsemästä kehon energiakeskuksesta ja se on koko chakrajärjestelmän keskus, koska se yhdistää kolme alempaa ja ylempää chakraa toisiinsa. Sydänchakra on ehdottoman rakkauden ja hyväksymisen keskus, josta kumpuaa aito myötätunto ja kiitollisuus.
Avoin sydänchakra säteilee säteilee lämpöä, luottamusta ja hyvää oloa. Se näkyy ehdottomana rakkautena ensin itseä kohtaan ja sitä kautta kaikkia universumin olentoja kohtaan. Blokki sydänchakrassa voi vaikeuttaa ehdottoman rakkauden vastaanottamista ja antamista. Sydän voi olla täynnä vihaa, katkeruutta, mustasukkaisuutta tai manipulointia.
💖Kaikki spesiaalijaksot tällä soittolistalla
Music by NaturesEye from Pixabay
Hitaasti hengittäen uneen
Unimeditaatio avuksi nukahtamiseen ja parempaan unenlaatuun. Tässä unimeditaatiossa keskitymme ensin hidastamaan ja syventämään hengitystä hengitysharjoituksen avulla ja sitten syvärentoutamme kehon eri osat valmistautuen siten lepoon.
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗 Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Music by Leigh Robinson from Pixabay
Hitaasti hengittäen uneen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep11)
💖 8h alitajunnan ohjelmointi nukkuessa: raha&vauraus
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Tämä nauhoite sisältää kahdeksan tuntia positiivisia voimalauseita rahaan ja vaurauteen liittyen. Meditaation ideana on ohjelmoida alitajuntaa nukkuessa, joten se on suunniteltu kuunneltavaksi läpi yön.
Alitajunnan ohjelmointi tarkoittaa alitajunnasta kumpuavien rajoittavien uskomusten ja tapojen uudelleenohjelmointia niin, että ne heijastavat paremmin haluamaasi mindsettiä ja sitä kautta auttavat manifestoimaan unelmaelämäsi. Varsinkin rahaan ja vaurauteen liittyy usein rajoittavia ja negatiivisia uskomuksia, joten näistä affirmaatioista on varmasti apua paremman money mindsetin luomisessa!
Iltasatu: Liisa Ihmemaassa | luku 1 & 2
Tällä kertaa rauhoitumme kuuntelemaan Liisa Ihmemaassa -sadun ensimmäistä ja toista lukua. Sulje siis silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu. Olet tietysti tervetullut nukahtamaan milloin vain sadun aikana!
0min40sek ensimmäinen luku alkaa 22min30sek toinen luku alkaa
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: Lewis Carroll iltasatu.org
Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Liisa Ihmemaassa on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep11)
💖 Solar plexus -chakra | Manipura
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Tässä meditaatiossa avaamme ja tasapainotamme solar plexusta. Solar plexus -chakra eli manipura on toiminnallinen voimakeskus keskellä kehoa. Tämä chakra ajaa meitä toimimaan ja manifestoimaan sakraalichakrassa syntyneet ideat fyysiseen todellisuuteen. Manipurasta säteilee ihmisen itsevarmuus, henkilökohtainen voima ja ilo.
Tasapainoinen ja avoin solar plexus auttaa meitä saavuttamaan tavoitteet ja tekemään unelmista totta. Avoin solar plexus näkyy terveenä itsevarmuutena, aurinkoisuutena ja kykynä asettaa rajat ja seisoa sanojen takana. Epätasapaino taas ilmenee usein apaattisuutena ja tekosyinä, itsensä pienentämisenä tai itsekkyytenä ja päätöksen teon vaikeutena.
💖Kaikki spesiaalijaksot tällä soittolistalla
Music by NaturesEye from Pixabay
💖 Sakraalichakra | Svadhisthana
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Tässä meditaatiossa avaamme ja tasapainotamme sakraalichakraa. Sakraalichakra (Svadhisthana) on luovuuden keskus, josta syntyy niin uusi elämä kuin uudet ideatkin. Tänne kylvemme uuden alun, projektin, ajatuksen tai suunnan siemenet. Se on syntymän, tuhon ja jälleensyntymän pyhä paikka. Se on sensuaalisuuden ja seksuaalisuuden chakra.
Kun sakraalichakra on tasapainossa, luovuus virtaa meissä vapaasti. Visioimme, suunnittelemme ja luomme - näämme elämän täynnä mahtavia mahdollisuuksia. Elämme intohimolla ja otamme ilon irti elämän nautinnoista. Tunteet virtaavat vapaasti. Uskallamme unelmoida ja ottaa riskejä.
💖Kaikki spesiaalijaksot tällä soittolistalla
Music by NaturesEye from Pixabay
💖 Juurichakra | Muladhara
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
JUURICHAKRA YIN-jooga + affirmaatiot
Tässä meditaatiossa avaamme ja tasapainotamme juurichakraa. Juurichakran (Muladhara) teemoja ovat turvallisuus ja perustarpeet. Se maadoittaa meidät fyysiseen maailmaan, kehoon ja omaan heimoon.
Tasapainoinen juurichakra auttaa meitä tuntemaan olon turvalliseksi ja luottavaiseksi, kun taas epätasapaino oireilee pelkona, ahdistuksena ja irrallisuuden tunteena.
💖Kaikki spesiaalijaksot tällä soittolistalla
Music by NaturesEye from Pixabay
Mielen rotaatio uneen
Uusittu 2.0 versio! Tämä on yoga nidra tyylinen unimeditaatio, jossa annamme huomion kiertää kehon eri osien läpi rentouttaen ne samalla.
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗 Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina It Is Night-time Again composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Mielen rotaatio uneen on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s2 ep9)
Keskikesän Meditaatio - antaudu valon lempeään ja rakkauden täyteiseen syleilyyn
Tämä lempeä ohjattu meditaatio juhlistaa kesää ja sen valoa, joten tämä rauhoittava meditaatio soveltuu kuunneltavaksi erityisesti kesäpäivänseisauksen tienoilla.
Tässä jaksossa kutsun sinua toivottamaan valon lempeästi tervetulleeksi ja antautumaan kesän voimalliseen energiaan. Valon läsnäololla on kyky valaista sielun syvimmätkin sopukat, ja tällä meditaatiolla kannustamme rakkautta ja itsemyötätuntoa astumaan esiin.
Astuessasi meditaation maailmaan löydät hetken hiljaisuutta ja rauhaa. Pysähdyt hetkeksi keskittymään hengitykseesi, avaten itsesi vastaanottamaan keskikesän valon kosketuksen. Rentoutut ja syvennät yhteyttä kehosi ja mielen kanssa, samalla kun valo lähestyy sinua. Kun valo virtaa lävitsesi, saat tilaisuuden kutsua sisäiseen itseesi rakkautta, myötätuntoa ja lempeyttä. Voit antaa näiden voimien parantaa, ravita ja uudistaa sinua syvällisellä tasolla.
Kesäpäivänseisaus tarjoaa ainutlaatuisen energian, joka vahvistaa ja kohottaa henkisesti. Anna sen valon valaista sielun synkimmätkin sopukat, vapauttaen vanhat kuormat ja antaen tilaa uudelle kasvulle. Tämä meditaatio on aika itsellesi, aika rauhoittua ja löytää sisäinen tasapaino.
Ole valmis astumaan meditatiiviseen tilaan, jossa keskityt hetkeen ja avaat sydämesi valon voimalle. Meditaatiosta voit löytää levollisuutta, selkeyttä ja uutta elinvoimaa. Se on paikka, jossa voit luoda yhteyden omaan sisäiseen voimaasi ja herätellä sisäistä valoasi.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Vuodenaikameditaatioiden soittolista
Taustamusiikkina Slow Boat Meditation by NaturesEye from pixabay
💖Liikettä ja rakkautta keholle
Dynaaminen meditaatio, jossa tarjoamme liikettä ja rakkautta keholle! :) Ensin ravistelemme pois kaiken ylimääräisen ja palaudumme kehoon, sitten hellimme omaa kehoa kosketuksen avulla ja lopuksi päätämme harjoituksen kiitollisuuteen!
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💖Kaikki spesiaalijaksot tällä soittolistalla
taustamusiikkina Warrior Queen Music by Miyagisama from Pixabay, Fantasy Lucid Forest Music by Placidplace from Pixabay, Above The Clouds by Alexander Blu from https://orangefreesounds.com/
Maadoittava meditaatioharjoitus
Maadoittava meditaatioharjoitus, joka auttaa purkamaan jännitystä kehosta ja päästämään irti kaikesta ylimääräisestä. Skannaamme ensin kehon kevyesti rentouttaen sen samalla, tarkastelemme ajatustenvirtaa, keskitymme hengityksen ja aistimme maan ravitsevan tuen allamme.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina Echoes of the Forest Meditation by NaturesEye from Pixabay ja Wonders of Earth composed by Music Of Wisdom - Licensed from: https://meditationmusiclibrary.com/
💖 Maadoittava meditaatio + yhteys universumiin
Maadoittava meditaatioharjoitus, joka auttaa purkamaan jännitystä kehosta ja päästämään irti kaikesta ylimääräisestä. Skannaamme ensin kehon kevyesti rentouttaen sen samalla, keskitymme hengitykseen, aistimme maan tuen ja voiman allamme ja avaamme yhteyden universumiin.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🥰 Tilaajien spesiaalijaksot samalla soittolistalla
Taustamusiikkina Echoes of the Forest Meditation by NaturesEye from Pixabay ja Wonders of Earth composed by Music Of Wisdom - Licensed from: https://meditationmusiclibrary.com/
Uniaffirmaatiot
Tässä unimeditaatiossa keskitymme ensin hengitykseen ja kehoskannauksen avulla rentoutamme kehon täysin. Rentoutumisen jälkeen toistamme tai vain kuuntelemme rauhassa uniaffirmaatioita.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Unimeditaatioiden Spotify-soittolista
Taustamusiikkina Fall Asleep by Alexander Nakarada (www.serpentsoundstudios.com)
💖 Uniaffirmaatiot + alitajunnan uudelleenohjelmointi
Tässä unimeditaatiossa keskitymme ensin hengitykseen ja kehoskannauksen avulla rentoutamme kehon täysin. Rentoutumisen jälkeen toistamme tai vain kuuntelemme rauhassa affirmaatioita.
Aluksi affirmaatiot liittyvät uneen ja nukahtamiseen, mutta myöhemmin affirmaatioiden sanoma on enemmän omaan arvoon ja universumiin liittyvää. Nauhoite kestää tunnin, joten ideana onkin antaa sen pyöriä loppuun asti vaikka uni tulisi aiemmin. Tällä tavoin positiivisten voimalauseet jäävät helpommin alitajuntaan ilman aktiivisen mielen vastustusta.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🥰 Tilaajien spesiaalijaksot samalla soittolistalla
💫 Unimeditaatioiden Spotify-soittolista
Taustamusiikkina Fall Asleep by Alexander Nakarada (www.serpentsoundstudios.com)
Perusteet: Hengitä helpotusta huoliin
Huolehtiminen ei hyödytä eikä ratkaise mitään ongelmaa. Silti huolet usein valtaavat mielen - ja se on täysin okei! Tietoinen läsnäolo voi auttaa meitä lähestymään näitä ajatuksia ja tunteita lempeästi. Hyväksyen ne, ilman tuomitsemista. Välillä kuitenkin paras ratkaisu on ottaa hetki etäisyyttä mielen myllerryksestä… hengittää rauhallisesti ja syvään… antaa kehon ja mielen rentoutua.. sisäisen rauhan säteillä… ❤
Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💖💫 Tässä Perusteet-kauden episodit koottuna soittolistalle Spotifyssä
Taustamusiikkina Heaven is here composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Astrologia: Ilma
Yleiskatsaus ilma-elementtiin astrologian näkökulmasta :) Ilma symboloi viestintää, älykkyyttä ja tietoa. Ilmamerkit: kaksoset, vaaka ja vesimies ovat tyypillisesti sosiaalisia kommunikoinnin mestareita.
💖 Tilaa ja tue! https://anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Oma syntymäkartta englanniksi https://astro.cafeastrology.com/natal.php (selitetty) tai suomeksi https://www.astro.fi/astrologinen_kartta
Ilma-elementti alkaa intron jälkeen ~1min 30sek
Musiikkimindfulness 2
Tässä läsnäoloharjoituksessa kuuntelemme mindfully Giulio Cordan The Very Beginning -kappaletta. Tarkkaavainen kuunteleminen on yksi tapa havainnoida nykyhetkeä ja pysyä läsnä.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Musiikkimindfulness 2 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia! :) (s1 ep11)
💖Anteeksianto: Irtipäästäminen
Menneisyys ei määritä meitä. Jokainen hetki on uusi mahdollisuus päästää irti ja valita rauha.
Tässä meditaatiossa pohdimme ensin minkä takia pidämme edelleen kiinni menneestä vaikka se vain etäännyttää meitä rauhasta. Tiedostamalla egon luomat selitykset pystymme helpommin päästämään irti - ja nauttimaan tästä hetkestä.
Rentoutamme kehon tietoisesti ja valitsemme vapauden ja rauhan. Rauha on tässä.
💖 Tilaa ja tue! https://anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikki By Music of Wisdom from https://meditationmusiclibrary.com/
💖Sateenkaaren kautta uneen (unihypnoosi)
Tällä kertaa ohjaan sinua visualisoimaan sateenkaaren värejä yksi kerrallaan. Sateenkaaren värit resonoivat chakrojen kanssa ja rentous lähtee leviämään jaloista kehoa pitkin ylöspäin, ja violettiin mennessä vaivut rauhalliseen uneen.
💖 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Kaikki unimeditaatiot tällä Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina ihanaa Theta-aaltojen meditatiivista keinuntaa by NaturesEye from Pixabay https://pixabay.com/music/search/thetawaves/
Iltasatu: Pikku Iidan kukkaset
Tämänkertaisen iltasadun nimi on Pikku Iidan Kukkaset. Sulje siis silmäsi, ota mukava asento ja rentoudu kuuntelemaan. Koetan pitää äänen mahdollisimman monotonisena, jotta voit nukahtaa helpommin sadun aikana! :)
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: H.C. Andersen Suuri Satukirjasto 1-6.
Iltasatu: Pikku Iidan kukkaset on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep10)
💖Anteeksianto: Katkaise kahleet
Tässä jaksossa visualisoimme henkilön jota tuomitsemme syystä tai toisesta. Valitsemme vapauden kaunan kantamisen sijaan - ja katkaisemme tuon henkilön ja itsemme väliset katkeruuden kahleet. Irtipäästäminen on askel kohti anteeksiantoa ja hyväksyntää.
💖 Tilaa ja tue! https://anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina Pristine & Soul Surrender & It is Night Time Again by Music of Wisdom Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Perustuu Gabrielle Bernsteinin Judgement Detoxiin
5min reset
Hetken rauhoittuminen ja nollaus, joka sopi niin aamuun, tauolle kuin iltamyöhäisellekin. Keskitymme hengitykseen ja rentoutamme kehoa tietoisesti.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Lyhyet meditaatiot (1-5min) samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina Soothing Memories by Music of Wisdom https://www.musicofwisdom.com/
💖 Herätä sisäinen hehkusi
Aamumeditaatio, joka samaan aikaan rauhoittaa ja herättää Kultivoimme sisäistä hehkua sydämestä ja säteilemme tätä rakkauden energiaa myös ympäristöön!
Astrologia: Tuli
Tuli-elementti astrologian näkökulmasta! Tässä jaksossa tutustumme tarkemmin dynaamiseen tuli-elementtiin ja sen elinvoimaa säteileviin merkkeihin: oinas, leijona ja jousimies. Astrologia on mahtava apuväline itsetutkiskeluun ja auttaa myös ymmärtämään muita paremmin :)
💖 Tilaa ja tue! https://anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Jos tykkäät jaksosta ja Meditaatiot suomeksi podcastista yleensäkin niin kerro toki kavereille ja jaa podi sosiaalisessa mediassa! 🖤
Uni ja oleminen ilman taustamusiikkia
Päivitetty ja taustamusiikiton versio Uni ja oleminen -episodista :) Tässä unimeditaatiossa keskitymme hengitykseen ja irtaudumme siten kaikesta tekemisestä ja suorittamisesta. Annamme itselle luvan vain olla, rentoutua ja levätä.
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗 Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Vähenevä puolikuu (4/4)
Vähevä kuu, alakuu, kutsuu meitä kääntymään jälleen sisäänpäin ja aloittamaan itsetutkiskelun. Keskitymme erityisesti irtipäästämiseen sekä anteeksiantoon.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Laskeva puolikuu (4/4) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s5 ep4)
Täysikuu (3/4)
Tämä meditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi täydenkuun aikaan. Keskitymme kiitollisuuteen, yltäkylläisyyden visualisointiin ja vastaanottamiseen - sekä antamiseen.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Täysikuu (3/4) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s5 ep3)
Iltasatu: Eino Leinon runoja
Tällä kertaa iltasatuna onkin Eino Leinon runoja.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Täällä iltasadut koottuna Spotify-soittolistalle
Lähde: www.runosto.net (10.11.2021)
Taustamusiikkina Pristine composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Iltasatu: Eino Leinon runoja on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s7 ep9)
Kasvava puolikuu (2/4)
Tämä meditaatio on suunniteltu kuunneltavaksi kasvavan kuun aikaan, eli noin viikko uudenkuun jälkeen. Tällä kertaa keskitymme oman haaveen ja affirmaatioden lisäksi myös rajoittaviin uskomuksiin, jotka saattavat huomaamatta sabotoida intention manifestoimista!
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Kasvava puolikuu (2/4) on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s5 ep2)
Uusikuu (1/4)
Uusikuu symboloi uutta alkua ja yötaivaan pimeydessä onkin parasta kylvää intention siemen maahan odottamaan haaveen manifestoitumista kuun kasvaessa. Valitsemme myös tavoitetta vahvistaman affirmaation ja toistamme lopuksi yhdessä positiivisia voimalauseita.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina The Inner Call composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Uusikuu on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia :) (s5 ep1)
Astrologia: Maa
Yleiskatsaus maa-elementtiin astrologian näkökulmasta! Astrologia on mahtava apuväline itsetutkiskeluun ja muiden ihmisten syvempään ymmärrykseen :) Maa on vauras ja vakaa elementti. Käytännönläheiset maamerkit: härkä, neitsyt ja kauris ovat periksiantamattomia ja ehdottoman luotettavia. Tässä jaksossa tutustumme tarkemmin maan symboliikkaan ja maamerkeille tyypillisiin vahvuuksiin ja haasteisiin.
💖 Tilaa ja tue! https://anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Täältä saat syntymäkarttasi: https://astro.cafeastrology.com/natal.php (englanniksi)
Syvärentoutus uneen 2.0
Uudistettu versio supersuositusta Syvärentoutus uneen unimeditaatiosta! :) Tämä uusi on vähän pidempi ja ainakin toivottavasti äänenlaatu on parempi. Ja taustamusiikki on eri! Mutta alkuperäinen versio löytyy täältä edelleen, mikäli pidät siitä enemmän.
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗 Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina Floating Thoughts composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Syvärentoutus uneen 2.0 on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s2 ep6)
Ehdoton rakkaus itseä kohtaan
Tämä harjoitus keskittyy rakkauteen ja muistuttaa, että meistä jokainen on syntynyt arvokkaana, ainutlaatuisena ja ehdottoman rakastettavana. Pohdiskelemme miten rakastamme itseä ja kuinka säteilemme rakkautta myös maailmaan. Kun todella rakastat itseäsi, uskot itseesi ja tiedät että olet unelmiesi arvoinen - manifestoit unelmat toteen!
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina I Will Hug You Forever composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Ehdoton rakkaus itseä kohtaan on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi - podcastia (s9 ep6)
Astrologia: Vesi
Yleiskatsaus vesi-elementtiin astrologian näkökulmasta :) Vesi parantaa, uudistaa ja mahdollistaa elämän. Tyypillisesti vesimerkit rapu, skorpio ja kalat tuntevat voimakkaasti ja ovat myötätuntoisia, lempeitä ja rakastavia. Tässä jaksossa käymme läpi vesimerkeille tyypillisiä vahvuuksia ja haasteita ja tarkastelemme veden kolminaisuuden symboliikkaa.
💖 Tilaa ja tue! https://anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Täältä saat syntymäkarttasi: https://astro.cafeastrology.com/natal.php (englanniksi)
Uni ja myötätunto
Tässä unimeditaatiossa keskitymme aluksi hengitykseen ja sen rauhoittavaan voimaan. Harjoittelemme myös loving-kindness meditaatiota ja lähetämme rakastavia toivotuksia ensin jollekin tärkeälle henkilölle ja sitten myös itselle.
🥰 Tilaa ja tue! ❤ anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
🤗 Kaikki unimeditaatiot löytyvät tältä Spotify-soittolistalta
Taustamusiikkina A Self-Love Song composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Uni ja myötätunto on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia, joka sisältää meditaatio- ja rentoutumisharjoituksia ihan kaikille! :) (s2 ep4)
Manifestoi rahallista vaurautta
Tämä harjoitus auttaa manifestoimaan rahaa rakkauden ja hyvien intentioiden kautta. Pohdiskelemme mitä positiivisia asioita rahallinen vauraus toisi elämään ja miten sen avulla voisi myös auttaa muita enemmän. Lisäksi toistamme myös affirmaatioita yhdessä.
Aiheeseen liittyvä kirjavinkki You Are a Badass at Making Money: Master the Mindset of Wealth by Jen Sincero
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Kaikki Unelmat toteen jaksot samalla Spotify-soittolistalla
Taustamusiikkina The quiet river orangefreesounds.com
Manifestoi rahallista vaurautta on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s9 ep5)
Palauta rauha
Ota yhteys olemuksesi syvään rauhan, läsnäolon ja elinvoimaisuuden tilaan, joka yhdistää meidät universumiin. Tämä lempeä harjoitus auttaa palauttamaan sisäisen rauhan, tuo selkeyttä ja tyynnyttää mieltä.
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
Taustamusiikkina Cleanse Your Soul composed by Music Of Wisdom - Licensed from https://meditationmusiclibrary.com/
Palauta rauha on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi -podcastia (s1 ep10)
4-7-8 hengitys
Tällä kertaa harjoittelemme 4-7-8 hengitystekniikkaa. TÄSSÄ linkki demonstraatiovideoon. Tässä rauhoittavassa tekniikassa hengitetään sierainten kautta sisään neljään laskien, pidätetään hengitystä seitsemään laskien ja hengitetään ulos suun kautta kahdeksaan laskien. Harjoitus sopii hyvin hetkelliseen rentoutumiseen ja voi helpottaa myös nukahtamista :)
💖 Tilaa ja tue! anchor.fm/jennyjakkila/subscribe
💫 Täällä pranayamaharjoitukset koottuna Spotify-soittolistalle
Musiikista vastaa Klaus Matrajt, jonka muuta musiikkia löytyy spotifysta.
4-7-8 hengitys on osa Jenny Jakkilan Meditaatiot suomeksi podcastia :) (s6 ep5)